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VNS

Preciso de ajuda nos treinos

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1 hora atrás, Andressa Souza disse:

@VNS vc está na 6ª semana? 
Parabéns pelos resultados! Treine como se nao houvesse amanha rsss

E arrume logo outro pote de ox! Pelo menos comigo o auge do efeito começou justamente na 6ª semana. 

Estou com medo, porque parece q nunca aparece resultados na gente e so nos outros  😣. Gostei a firmeza da pele , dura e firme . So os quadriceps q nao sai e me deixa desanimada 😢

1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Parabéns pelos resultados

Obrigada. Mais so eu q nao veijo isso 😔

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Calma!!!! O melhor momento vai chegar!!!

lembre-se que os ganhos “fáceis” ou “rápidos” tbm se vão na mesma proporção.

A tonicidade é o primeiro ponto, levando embora boa parte das celulites. 
aproveite que o carbo está em boa quantidade e treine com sangue nos olhos! Como a @Joaninha diz:”concentre e mentalize sua força no músculo a ser trabalhado.” Pra que eu consiga fazer isso, tenho que executar o movimento com calma, controlar a respiração e mandar ver! Parece que parte do corpo vai cair durante a execução, mas o resultado vem, sempre vem pra quem nao desiste! 
faça comparativos da sua evolução. Não espere somente resultado nos quadríceps, veja todo o conjunto. O aspecto do seu glúteo tem mudado. Observe os detalhes.

O Abd eu tbm fico com essa flacidez em algumas posições e quando o abd está mais seco. Mas nao se preocupe com isso, não é o momento pra pensar na flacidez do abd. 
TMJ!

parabéns por chegar até aqui!

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2 horas atrás, Andressa Souza disse:

Calma!!!! O melhor momento vai chegar!!!

lembre-se que os ganhos “fáceis” ou “rápidos” tbm se vão na mesma proporção.

A tonicidade é o primeiro ponto, levando embora boa parte das celulites. 
aproveite que o carbo está em boa quantidade e treine com sangue nos olhos! Como a @Joaninha diz:”concentre e mentalize sua força no músculo a ser trabalhado.” Pra que eu consiga fazer isso, tenho que executar o movimento com calma, controlar a respiração e mandar ver! Parece que parte do corpo vai cair durante a execução, mas o resultado vem, sempre vem pra quem nao desiste! 
faça comparativos da sua evolução. Não espere somente resultado nos quadríceps, veja todo o conjunto. O aspecto do seu glúteo tem mudado. Observe os detalhes.

O Abd eu tbm fico com essa flacidez em algumas posições e quando o abd está mais seco. Mas nao se preocupe com isso, não é o momento pra pensar na flacidez do abd. 
TMJ!

parabéns por chegar até aqui!

Quase chorei 😂😂. Mais vc disse toda a verdade. Eu q sou muito negativa nestas coisas. Achando q so vai acontecer pros outros e nao pra me😀

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Em 28/02/2020 em 19:09, VNS disse:

Quase chorei 😂😂. Mais vc disse toda a verdade. Eu q sou muito negativa nestas coisas. Achando q so vai acontecer pros outros e nao pra me😀

Tudo tem seu tempo, vá conquistando aos poucos para que seja mais duradouro... musculação é um estilo de vida, por tanto tenha paciência. Seus resultados estão sendo bons, continue determinada @VNS

Abraços

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3 horas atrás, Batata... disse:

Tudo tem seu tempo, vá conquistando aos poucos para que seja mais duradouro... musculação é um estilo de vida, por tanto tenha paciência. Seus resultados estão sendo bons, continue determinada @VNS

Abraços

Obrigado sempre pela motivação de vcs todos 

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Boa tarde, dia de atualização amanha  11/03, porem volto a trabalhar e minha filha tem consulta medica bem cedo ,ai não vou conseguir atualizar , pra não perde esta oportunidade maravilhosa eu sempre prefiro adiantar. 

PESO INICIAL/ 53

 PESO ATUAL=  54 nao conseguir pesar cedo , então pesei quase agora , mais ta oscilando entre 53 e 54. Acho que vou desconsiderar o peso porque ja fiz quase todas minhas refeições.

DIETA=95% fim de semana almocei na minha irma e ela não me deixou levar minha balança. Mais comi frango com batata porem sem pesar. 

FORÇA/normal

RESISTÊNCIA/ recuperacao rapida

CARGAS= Normal

CABELO/sem queda e sem oleosidade

PELOS= crescendo rapido 

LIBIDO= tem dia que esta a mil e tem dias que nem tanto 

ACNE= tive duas bem grande no ombro e 3 pequenas no bumbum

CICLO: Oxandrolona 5 mg , entrei na 8 semanas com 10 mg.

Na dieta queria quiabo 😉

Hit não estou conseguindo fazer devido a inclinação da esteira da academia que treino agora, ai estava sentindo dores no joelho. Estou fazendo 20 minutos caminhando na velocidade 6. A noite estava caminhando na rua mesmo. 

Agora estou vendo resultados da ox, minha perna esta firme e dura e quando treino meu abdome fica tão bonito q da pra ver minhas costelas  . Pena q na foto não aparece. O Personal da academia é do fisiculturismo e compete então ele me da varias dicas de treino e  maneira da posição do pé, coisas mínimas mais que vi ser super importante.

Ele diminuiu todo peso do meu agachamento e me ensinou a fazer agachamento 180 graus  com carga menor e bem concentrado ,agora sim estou sentindo meu quadricep , acho que so este agachamento é o melhor p me . 

Agradeço a todos vcs pela ajuda e incentivo . A @Joaninha que é meiga e paciente comigo quando estou com minha paranoias. @Apollo Galeno vc merece muita coisas boas. Vcs todos do fórum são incríveis .😍😘

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Boa Noite....

Tudo bem ??

Ganhamos formatos nesse membro inferior heim! Foi apenas 1 kg de ganho até 8 semana....mas em relação a volume só vi vantagem!

Membros superiores ganharam volume tbm.....e diferença de pele é visivel! Dorsal tbm está com o trapézio bem desenhado!

Vamos começar a dar pal na maquina......kkkkkkk

Daqui para frente vc irá trabalhar igual um relógio suiço! Pontual..no mesmo ritmo.....sem falhar!

 

Jejum=  250 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça

Acordo as 6 horas e 6:30 

3 ovos fritos ou cozidos + 1 xicara de café c/  gotas de stevia

08hs= 250 ml de chá de cavalinha

9hs ou em um intervalo de aula

70g de batata da sua escolha + 120g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada 

Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café + suco de meia beterraba gelada com meio limão espremido gelado com gotas de stevia com agua gelada (yesss)

Durante o treino= 700 ml de chá verde.(4 colheres de folhas para 1 litro de agua)...beber gelado.

Pós treino dentro da Academia= 2 bananas 

13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho

70g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) + 2 azeitonas+  1 xicara de café c/  gotas de stevia + 100g de quiabo cozido

16hs- 250 ml de chá de hibisco

As 17

70g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) + 2 azeitonas + 2 colher sopa de azeite extra virgem 1 xicara de café c/  gotas de stevia

19hs=  250 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça

Ceia = 3 ovos inteiros + meio tomate + salsinha + cebolinha +  5 g de Creatina

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. 1,2 litro desses 3,2 será no seu treino. Pode tomar chá de cavalinha as -8hs da manhã.

Calcule seu tempo de treino para lhe sobrar 10 minutos no final para vc fazer HIT e no fds faça a caminhada.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). = Consegue fazer bike? Eliptico? Aerobico 2x ao dia!!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 25/03

TMJ

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ooooooh  coisa linda!! :wub:

adorei ver seus resultados , e gostei mais ainda de te ver mais animada dessa vez, está vendo como confiar no processo funciona? 

Não se deixe levar por suas emoções, somos meio desequilibradas mesmo as vezes.

Apenas uma correção, vc quis dizer leg 180º e não agachamento hahaha 

Fiquei muito feliz que agora vc tenha ajuda nos treinos, já consigo notar que seu corpo melhorou bastante, pernas mais durinhas, daqui a pouco seu quadriceps vai estar mais destacado ainda. Sua composição corporal mudou..radicalmente.. Continue!!

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7 horas atrás, Joaninha disse:

vc quis dizer leg 180º e não agachamento hahaha 

Ele me diz ser agachamento 180 graus mesmo, desce com o bumbum ate o calcanhar quase encostando no chão. Porem com carga menor. Descer bem lento e subir com forca no quadriceps. Porem nao subir totalmente, so a metade e descer dinovo p músculo nao relaxar. 

 

7 horas atrás, Joaninha disse:

ooooooh  coisa linda!! :wub:

adorei ver seus resultados , e gostei mais ainda de te ver mais animada dessa vez, está vendo como confiar no processo funciona? 

O medo de nao conseguir estava me matando 😂😂

 

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Tudo bem ??

Ganhamos formatos nesse membro inferior heim! Foi apenas 1 kg de ganho até 8 semana....mas em relação a volume só vi vantagem!

Agradeço muito o incentivo de vcs que me fez confiar mais em me  😚😙

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Aeeee

siim, o corpo está reagindo muito bem!!!

Aspecto da pele tbm!

o negócio esta ficando bom e acho que melhor ainda pq agora vc acredita que esta no caminho certo. Suas emoções podem ser sua maior inimiga. 
😘😘

Ahh, o maior detalhe que observei foi o glúteo. Ele deu uma boa melhorada.

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1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Aeeee

siim, o corpo está reagindo muito bem!!!

Aspecto da pele tbm!

o negócio esta ficando bom e acho que melhor ainda pq agora vc acredita que esta no caminho certo. Suas emoções podem ser sua maior inimiga. 
😘😘

Ahh, o maior detalhe que observei foi o glúteo. Ele deu uma boa melhorada.

Obrigada lindona, tambem acho q o aspecto casca de laranja esta indo embora aos poucos.

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Boa tarde, alguem me de dicas de algo pra tomar. Eu acordei hoje ruim acho 1 tou ficando resfriada, cabeça pesada nariz seco com um pouco de secreção e garganta dolorida. Nao quero ficar doente logo agora, vai atrapalhar meu desempenho. Fui treinar hoje assim mesmo. O treino nao rendeu mais conseguir treinar 😣 

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Em 11/03/2020 em 07:01, VNS disse:

Ele me diz ser agachamento 180 graus mesmo, desce com o bumbum ate o calcanhar quase encostando no chão. Porem com carga menor. Descer bem lento e subir com forca no quadriceps. Porem nao subir totalmente, so a metade e descer dinovo p músculo nao relaxar. 

 

Queria entender a merda da cinetica e fisiologia disso! kkkkkkk

4 horas atrás, VNS disse:

Boa tarde, alguem me de dicas de algo pra tomar. Eu acordei hoje ruim acho 1 tou ficando resfriada, cabeça pesada nariz seco com um pouco de secreção e garganta dolorida. Nao quero ficar doente logo agora, vai atrapalhar meu desempenho. Fui treinar hoje assim mesmo. O treino nao rendeu mais conseguir treinar 😣 

Agua.........e repouso......

Medicação é bem bem complicado passar sem sentar e fazer exame fisico.....etc.....

 

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Queria entender a merda da cinetica e fisiologia disso! kkkkkkk

Na verdade eu nunca tinha feito este Agachamento tão profundo devido a falta de seguranca pra subir e acabar  zuandor minha lombar. Mais este nome que ele deu nem sei se é correto e existe. Porem vi que nesta academia todo mundo faz este agachamento , inclusive os homens .  

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Boa tarde a todos. Preciso usar meu imail desta conta pra trabalhar em casa. Entao queria sabe se posso usar este mesmo tópico com outro imail. Pq o imail cadastrado na empresa é este e como vou usar ele em o dia inteiro , nao posso receber notificação do fórum  . Desde ja agradeço 

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Em 20/03/2020 em 17:02, VNS disse:

Boa tarde a todos. Preciso usar meu imail desta conta pra trabalhar em casa. Entao queria sabe se posso usar este mesmo tópico com outro imail. Pq o imail cadastrado na empresa é este e como vou usar ele em o dia inteiro , nao posso receber notificação do fórum  . Desde ja agradeço 

@fisiculturismo

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Dia de atualização
 
Inicio do ciclo :09/01

Estou no final da 10 semana(5mg) de ox

PESO INICIAL/ 54
PESO ATUAL= 53.5
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=normal
 
CABELO/normal
PELOS= Normal
 
ACNE= umas 2 inflamada,  no peito , pescoço , mais ta secando
 
LÍBIDO= Sobe e desce
 
CLÍTORIS= inchado
 
VOZ= normal
 
OUTROS= fiquei sem chá e não conseguir comprar mais. Posso tomar chá de caixinha ? Único lugar aberto aki perto que tem chá porem so de caixinha é mercado 😔
 
0 a 100% A DIETA=90 % nao comi besteira mais fiquei com a garganta irritada ,pasdei no medico da empresa, ele disse que é laringite , me passou Nimesulida porem nem tomei .
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Gostei da dieta por mim ta ótima .

Hidratação ta okey . Hit estava indo muito bem,kkk cai bem na subida  da escada  ai  , mais nada que atrapalha meu treino. Evitando fazer hit na escada por enquanto rsrs sou desastrada dimais



 

20200325_154707.jpg

20200325_160149.jpg

20200325_161839.jpg

20200325_160926.jpg

Edited by VNS

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Obrigada pelas montagem @Mullm , sobre a dieta nao ta difícil de seguir o problema é que estou muito resfriada e hoje comi pouco. Percebi q meu metabolismo deu ta lento pq nao ta descenso todas refeições . Sinto enjou dor de cabeça . Estou afastada do serviço ja tem 5 dias . Estou aguardando o acesso p home office. Tou com muito medo de tudo isto, pq sinto minha imunidade deve esta baixa . Hoje vou fazer um chá de alho gengibre e limão p tomar antes de dormi . Alguem sabe oque é bom p me ficar bem resistente a esta gripe que estou😣😢 . E sobre as fotos feita no banheiro pq tava mundo em casa ontem e por um bom tempo vai ser assim . Entao so conseguir assim. So eu e meu marido q sai de casa pra coisas necessárias. 

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Em 26/03/2020 em 11:19, Mullm disse:

Bom dia VNS.

E ai, conseguindo se virar em ksa? Desiste não, corpo melhorou. A dieta tem q ser seguida mais do q nunca, agora com essa rotina diferente! ]

Não deixe a peteca cair!!  Boa sorte!!!

@Mullm consegue uma  montagem de quando ela começou?

Valew pela prestatividade meu querido!

Em 25/03/2020 em 16:27, VNS disse:

Posso tomar chá de caixinha ? Único lugar aberto aki perto que tem chá porem so de caixinha é mercado 😔

Pode sim!

Em 25/03/2020 em 16:27, VNS disse:

Hit estava indo muito bem,kkk cai bem na subida  da escada  ai  , mais nada que atrapalha meu treino. Evitando fazer hit na escada por enquanto rsrs sou desastrada dimais

Melhoras!

 

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Bom.....vou dar um bom estumulo na sua dieta.....

As fotos nem se comparam como quando entrou aqui ano passado....

Teve muita evolução! E suas bananas da terra....já estão bananas maça.....kkkk...ou pelo menos quase sumiram!

Estamos nas duas ultimas semanas....ou seja.....arrebenta minha querida!

 

Jejum=  250 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça

Acordo as 6 horas e 6:30 

3 ovos fritos ou cozidos + 1 xicara de café c/  gotas de stevia

08hs= 250 ml de chá de cavalinha ou da sua escolha sem açucar.

9hs ou em um intervalo de aula

70g de batata da sua escolha + 100g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada 

Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café + suco de meia beterraba gelada com meio limão espremido gelado com gotas de stevia com agua gelada (yesss)

Durante o treino= 700 ml de chá verde.(4 colheres de folhas para 1 litro de agua)...beber gelado.

Pós treino dentro da Academia= 1bananas 

13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho

 120g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) + 100g de brocolis + 100g de espinafre + 2 azeitonas+  1 xicara de café c/  gotas de stevia 

16hs- 250 ml de chá da sua escolha + 1 xicara de café c/  gotas de stevia

As 17

+ 100g de brocolis + 100g de espinafre + 120g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) + 2 azeitonas + 2 colher sopa de azeite extra virgem 1 xicara de café c/  gotas de stevia

19hs=  250 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça

Ceia = 3 ovos inteiros + meio tomate + salsinha + cebolinha +  5 g de Creatina

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. 1,2 litro desses 3,2 será no seu treino. Pode tomar chá de cavalinha as -8hs da manhã.

Calcule seu tempo de treino para lhe sobrar 10 minutos no final para vc fazer HIT e no fds faça a caminhada.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana por 2x ao dia! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 04/04 (isso mesmo)

TMJ

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    • By Frigga
      Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,65
      Peso: 66,8kg
      BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      # 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
      # 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
      Sustan e Oxan da Advanced Labs
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD
      A- Peito, Deltóides e Tríceps
      B- MMII com ênfase em posterior de coxa
      C- Costas e Bíceps
      D- MMII com ênfase em quadríceps
      Treino às 15hrs
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
      5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
      7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 
      10:30= 200 ml de chá de Hibisco
      11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
      13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
      14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
      14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
      17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
      20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
       
      Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
      Fotos: 



    • By Juju5858
      Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!!
      Sobre mim:
      Idade: 23 anos 
      Altura: 1,62
      Peso: 55 kilos 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Dieta: 
       8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar
      11:00 horas - Omelete com legumes 

      Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço)
      13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar)
      15:00 - Whey - 30 grs 
      19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego)
      22:30- jantar, mesmo padrão do almoço.
      Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... 
      Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. 
      Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. 
      Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 
       
      MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia,  não sei se está correto)...
      SEGUNDA E QUINTA 
      AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12
      LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) 
      LEG PRESS 45 
      (PAUSA DESCANSO)
      MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 
      CADEIRA EXTENSORA
      AGACHAMENTO SUMO HALTERES
      GÊMEOS SENTADO
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      TERCA E SEXTA
      Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs 
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan
      1-2 5mg 1 hora antes do treino
      3-4 10 mg duas vezes ao dia
      5-6 5 mg 1 hora antes do treino
      Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk
      aceito sugestões sobre tudo!!
      OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.



    • By letcall4
      Idade: 23

      Altura: 1,67

      Peso: 65 kg

      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): tomando bilastina 20 mg, fluoxetina 10 mg

      Problemas de Saúde: nenhum 

      Tempo de treino: mais de 2 anos 

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz 

      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz 

      Divisão de treino e horario do mesmo: A e B / malho de 06:00 as 7:00 

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
      -Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
      -lanche da manhã 10:00 - fruta
      -almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
      -lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
      -janta 20 hrs - mesmo do almoço
      Oi galera, achei esse fórum e resolvi fazer esse post, preciso de ajuda de vocês com treinos e dietas. Treino há mais de 2 anos mas nunca treinei intensamente, esse mês foi bem complicado para malhar pois tive alguns problemas de saúde. Comprei a oxandrolona da landerlan 5 mg para tomar mas depois de ler alguns relatos aqui no forum resolvi pedir auxilio a vocês. Queria emagrecer para depois ganhar massa, alguém para me ajudar? 



      @Apollo Galeno tenho visto você ajudando outras pessoa, ficaria imensamente grata se me ajudasse tambéeeeem
    • By kunzl
      Olá galera
      Sou nova aqui, e segunda-feira, 17 de julho, iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona! Estou fazendo dosagem de 15mg por dia, de 8-8 horas.
      Quero aumentar minha massa muscular, e resolvi compartilhar com vocês meus ganhos e efeitos colaterais que posso ter.
      Gostaria de saber também se oxandrolona dá uma reduzida na celulite, pois eu tenho bastante no bumbum e coxas =(
      Segue abaixo minhas medidas
      Altura 1,72
      Peso 68,3 kg
      Cintura 67 cm
      Abdômen 75 cm
      Coxa 57 cm
      Quadril 107 cm
      Panturrilha 40 cm
      IMC 23,8% 
      Parei de tomar meu anticoncepcional de anos há uns 20 dias, e estou esperançosa com os resultados, porém, com medo dos colaterais, principalmente de ter um ataque cardíaco ihuaaiuah 
      Tentarei atualizar aqui aos interessados!
      Valeu!
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