Jump to content
V👄👊💪

Preciso se ajuda nos treinos

Rate this topic

Recommended Posts

18 horas atrás, VN34 disse:

Preciso aprender a comprar no site da Landerlan.

Eu fiz assim:

Mandei um e-mail para eles e esperei eles me responderem, demoraram bastante mas tive a reposta, recebi um e-mail de volta com um número de WhatsApp e entrei em contato com o vendedor. E consegui finalizar a compra. 
Vc já enviou o e-mail para eles ?! 

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 horas atrás, VN34 disse:

Preciso saber se posso colocar 1 no lugar da pasta de amendoim. Ou no lugar de qualquer um dos que esta na dieta e que horario pode entrar? Quero saber sim ou nao ,ou se guardo p outra dieta. 🤔

Guarde para a próxima atualização. Ai colocamos.....(lembrar na hora de atualizar......estou ficando velho e não lembro de tudo)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa tarde gente, estou com um resfriado nao conseguir nem levantar da cama hoje pra ir estudar e tambem nao fui treinar 😢,parecia que minha cabeça estava pesando 1 kg. Estou com muita tosse eu nao fico resfriada no inverno, somente no calor, e é a pior gripe é a do calor. O ar esta muito seco em sp, mau da pra respirar,😣. Vim trabalhar assim mesmo doente , estou mastigando gengibre pra aliviar a coceira na garganta. Quando chegar em casa vou fazer chá de gengibre com limão pra tomar antes de dormir . Sera que posso?

A dieta estou seguindo normal. Parece muito comida , mais tou enfiando goela abaixo. Hoje como acordei e fiquei deitada, fui tentar tomar café era umas 10:30 como fico enjoada quando estou resfriada eu so fiz 2 ovos com a metade da banana. Gosto de cumprir minhas coisas certa mais este fim de semana acordei tarde e hoje tambem . Tomando café tarde😞 acabei desregulando o horario do café.

 

Edited by VN34

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 horas atrás, VN34 disse:

Quando chegar em casa vou fazer chá de gengibre com limão pra tomar antes de dormir . Sera que posso?

Boa Tarde ....

Minha querida......vc deve tomar o chá sim!!! Coloque um pouco  de mel (um pouco...não va virar o Zé Colmeia heim!!) tbm se quiser.......

Outra dica que posso dar é: tome mais e mais liquido possível! Remédio santo e milagroso que é a água!

Esse tempo seco é propicio para muitas viroses........típico e comum!

Se não estiver bem não treine....descanse seu corpo! Durma bem.....e se hidrate!

Qualquer coisa....

Mande um Salve....

 Melhoras.....

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa tarde a todos. Como eu pedi p posta as fotos hoje eu tentei achar um lugarzinho aki onde a iluminação fica boa e nao tão escuro. Tirei mais de 3 pra ficar mais fácil pra avaliar .

Infelizmente  esta semana nao foi boa   pra me. Tive um resfriado e nao conseguir seguir a dieta 100%.acabei pulando as refeições e achando muita p comer. Fui 3 vezes na semana treinar . Nao conseguir tomar o chá verde , senti ansia e ate vomitei 😣.fora isso estou bem, sobrevivi as pizza doce e aos pão de queijo estou firme no meu proposito. So queria ter conseguido comer todas refeições pq sentir que meu corpo ja estava começando a ficar com mais volume . Antes de ficar doente eu ja tava com 51.5 agora estou pesando 50.4 .

 

20191112_120713.jpg

20191112_123859.jpg

20191112_123754.jpg

20191112_123535.jpg

20191112_123316.jpg

20191112_120905.jpg

20191112_120611.jpg

Desculpa se eu mandei muitas fotos. Prefiro pecar pelo excesso doque faltar fotos adequadas pra avaliação.mais uma vez agradeço a todos que me ajudou a ficar firme mesmo estando fraca e doente.

Share this post


Link to post
Share on other sites

O aspecto do corpo já modificou muito!

Sua foto mais marcante para se analisar mudanças é a de posterior....visto que as outras são um pouco escuras....

Repare na sua foto de posterior! Gluteos mais redondos......não tem aquelas bananinhas em baixo da bunda.......uniformidade na cintura que por sinal está bem fininha......membros superiores mais secos.....enfim....o aspecto geral mudou muito muito!
 

Como vc está de saúde ???

Algo que queira modificar  na dieta ???

 

Podemos voltar 100%???  Pergunto isso porque vou modificar sua estratégia.........e quero saber se aguenta a mudança ???

Share this post


Link to post
Share on other sites
22 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Como vc está de saúde ???

Bem melhor o resfriado. Tou com coriza ainda mais voltei a comer normal.

 

23 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

visto que as outras são um pouco escuras....

Preciso achar um lugarzinho melhor de iluminação  pras fotos.

 

24 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Podemos voltar 100%??? 

Sim. Consigo comer todas refeições agora .

Share this post


Link to post
Share on other sites

DIETA CARBO ALTO

Acordo as 6 horas e 6:30 

3 ovos fritos ou cozidos + 2 banana + 1 xicara de café c/  gotas de stevia

9hs ou em um intervalo de aula

150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada

Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café + 2 quadradinhos de chocolate meio amargo apenas (isso mesmo, não leu errado!!)

13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho

200g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora+ 100 g de espinafre + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

As 17

150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora+ 100 g de espinafre + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

21hs

3 ovos inteiros + meio tomate + salsinha + cebolinha + 1 colher de sopa de pasta de amendoim. + 20g de milho e fazer pipoca

DIETA CARBO MEDIO

Acordo as 6 horas e 6:30 

3 ovos fritos ou cozidos + 1 banana + 1 xicara de café c/  gotas de stevia

9hs ou em um intervalo de aula

150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada

Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café + 2 quadradinhos de chocolate meio amargo apenas (isso mesmo, não leu errado!!)

13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho

150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100 g de espinafre + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

As 17

100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora+ 100 g de espinafre + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia 

21hs

3 ovos inteiros + meio tomate + salsinha + cebolinha + 1 colher de sopa de pasta de amendoim. + 20 g de milho e fazer pipoca

DIETA CARBO BAIXO

Acordo as 6 horas e 6:30 

3 ovos fritos ou cozidos + 1 banana + 1 xicara de café c/  gotas de stevia

9hs ou em um intervalo de aula

100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada

Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café + 2 quadradinhos de chocolate meio amargo apenas (isso mesmo, não leu errado!!)

13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho

100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100 g de espinafre + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

As 17

70g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100 g de espinafre + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

21hs

3 ovos inteiros + meio tomate + salsinha + cebolinha 

COMO SERÁ FEITO:

seg= Alto

ter= baixo

qua= Alto

quint= Médio

sex= Alto

sab= Médio

dom= Baixo

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. 1,2 litro desses 3,2 será no seu treino. Os chás vc mantenha como foi planejado. 

Calcule seu tempo de treino para lhe sobrar 10 minutos no final para vc fazer HIT e no fds faça a caminhada.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 26/11

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites
27 minutos atrás, VN34 disse:

Bate com os 3 ovos kkkk

@Apollo Galeno quero agradecer vc e todos pela ajuda e apoio. Nao sei nem como falar isto mais o fórum foi meu escape de muitas coisas ruim q passei na verdade . Acho q talvez minha mudança e minha auto estima agora pode custa muita coisa em minha vida . Nao vou ser direta mais ta meio conturbado tudo. Vai passar ou nao .mais nao tenho mais vontade de morrer e nem de dormi e nao acorda. Simples palavras aki me livrou de quase ir e nao voltar 😣. Ja tive pensamentos assustadores. Agora que estou aki ,todo dia entro pra me distrair e rir um pouco de algumas coisas. Obrigada a todos e vcs nem sabe o quanto me ajudou mesmo sem me conhecer 🤗🤗

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 horas atrás, VN34 disse:

@Apollo Galeno quero agradecer vc e todos pela ajuda e apoio. Nao sei nem como falar isto mais o fórum foi meu escape de muitas coisas ruim q passei na verdade . Acho q talvez minha mudança e minha auto estima agora pode custa muita coisa em minha vida . Nao vou ser direta mais ta meio conturbado tudo. Vai passar ou nao .mais nao tenho mais vontade de morrer e nem de dormi e nao acorda. Simples palavras aki me livrou de quase ir e nao voltar 😣. Ja tive pensamentos assustadores. Agora que estou aki ,todo dia entro pra me distrair e rir um pouco de algumas coisas. Obrigada a todos e vcs nem sabe o quanto me ajudou mesmo sem me conhecer 🤗🤗

Que lindaaa!!! 

Eu ssempre divido essa bandeira, de que muitas vezes a atividade física salva as pessoas da depressão  da ansiedade. Isso aqui não e só vaidade. É qualidade de vida. Seu relato é lindo, é especial. Fico muito feliz ao ler isso e ao ver seu progresso. 

To acompanhando, to de olho,e to na torcida por você. Parabéns! 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...