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Kerol16

Oxandrolona primeiro ciclo 10mg AJUDA!

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Boa tarde gente, preciso de ajuda para meu primeiro ciclo. Não sei como começar e tb com minha dieta, sinto que não está correta. 

- Idade: 18 anos

- Altura: 1,60

- Peso: 57kg

- Medicações em uso: anticoncepcional Diane 35 (tenho problemas com cólicas e afins) e polivitaminico.

- Problemas de Saúde: não.

- Percentual de gordura(BF): última vez q medi tava 20 e poucos (faz um tempinho).

- Tempo de treino: desde os 14 anos, mas nunca segui direito. Agora voltei sem faltar faz 3 meses. Mas sempre pratiquei algum esporte, seja corrida, yoga, pilates. 

- Objetivo: ganhar massa muscular 

- Estrutura do ciclo:

 Protocolo:

Preciso de ajuda nessa parte!!! Comprei oxandrolona de 10mg.

Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo)

Proteínas:  entre 53 à 79 gramas

Gorduras: entre 35 à 70 gramas 

Carboidratos: entre 289 gramas à 394 gramas. Fiz na nutri, mas achei mta pouca proteína e se puderem ajudar nisso também! 

6h - batida com 2 bananas, leite desnatado, whey e aveia. 

10h - 2 pães de forma integrais com ricota e tomate. 

13h - arroz, feijão, alguma proteína e salada. 

16h - frutas com pasta de amendoim.

18h - algum mini lanche 

21h - janta (mesmo do almoço)

23h - hipercalórico 

Divisão de treino e horário:

Seg –

Manhã - yoga

Meio dia - quadríceps 

Noite - corrida (em média 3km)

Ter –

Manhã - yoga 

Meio dia - peito, tríceps e abs 

Qua –

Manhã - yoga

Meio dia - costas, bíceps e abs 

Noite - corrida 

Qui – 

Manhã - yoga 

Meio dia – posterior e glúteo 

Sex – 

Manhã - yoga

Meio dia - ombro e abs 

Noite - corrida

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39 minutos atrás, Kerol16 disse:

Medicações em uso: anticoncepcional Diane 35

Vc é bem nova e tomando anticoncepcional, fica difícil de ajudar. Anticoncepcionais ja tem risco de trombose, se adicionar anabolizante (oxandrolona) o risco aumenta muito.

Começaria parando o anticoncepcional e ajustando a dieta... Depoooissss pensar em AEs

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1 hora atrás, Kerol16 disse:

Agora voltei sem faltar faz 3 meses

Conte este tempo como o seu tempo de treino. Não adianta ficar levando de qualquer jeito e agora que está chegando final do ano decidir fazer o correto. Vc ainda é muito nova, tem pouca experiência e pra piorar, ainda usa anticoncepcionais que é antagônico ao efeito do esteroide. Um vai diminuir o efeito do outro, então já sabe o que pode acontecer...

Faça o correto pra não pagar o preço depois. Aprenda primeiro a ter uma rotina de treinamento e dieta antes de se aventurar com esteroides. 

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Boa noite. 

1 hora atrás, Kerol16 disse:

Medicações em uso: anticoncepcional Diane 35

primeiro, este "abençoado" é o que mais da problemas em mulheres (engorda que é uma maravilha). Não tinha um melhorzinho não?

 

1 hora atrás, Kerol16 disse:

Agora voltei sem faltar faz 3 meses

Pouco tempo pra querer usar AEs, seu corpo nem reagiu ainda aos estimulos do treino.

 

1 hora atrás, Kerol16 disse:

- Objetivo: ganhar massa muscular

No momento você deviar focar em secar, até porque com um BF alto com AEs, prepara pra virar uma "bola".

 

1 hora atrás, Kerol16 disse:

Comprei oxandrolona de 10mg.

O grande erro de muita gente, comprar antes de se informar. Com BF alto, treinando a 3 meses, essa com certeza não seria uma dosagem correta pra você.

Foque em uma dieta primeiro (até pq percebo que essa não está adequada pra você) baixar o BF pra pelo menos uns 17-18%. Deixa seu corpo fazer o processo natural dele, depois pensar em AEs.

 

Minha dica. Boa sorte.

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8 horas atrás, Bravo Costa disse:

Vc é bem nova e tomando anticoncepcional, fica difícil de ajudar. Anticoncepcionais ja tem risco de trombose, se adicionar anabolizante (oxandrolona) o risco aumenta muito.

Começaria parando o anticoncepcional e ajustando a dieta... Depoooissss pensar em AEs

Dia 7/10 está marcado meu diu de cobre e vou parar com o ac!

8 horas atrás, Locemar disse:

Conte este tempo como o seu tempo de treino. Não adianta ficar levando de qualquer jeito e agora que está chegando final do ano decidir fazer o correto. Vc ainda é muito nova, tem pouca experiência e pra piorar, ainda usa anticoncepcionais que é antagônico ao efeito do esteroide. Um vai diminuir o efeito do outro, então já sabe o que pode acontecer...

Faça o correto pra não pagar o preço depois. Aprenda primeiro a ter uma rotina de treinamento e dieta antes de se aventurar com esteroides. 

Não é pelo fim do ano, treino desde os 14, só nunca fui dedicada e acabava parando e voltando, uma ou duas semanas e sempre assim. Resolvi cuidar do meu corpo de verdade agora e faz 3 meses q não falto nem nada. Anticoncepcional até início de outubro. 

7 horas atrás, ysahhsc disse:

Boa noite. 

primeiro, este "abençoado" é o que mais da problemas em mulheres (engorda que é uma maravilha). Não tinha um melhorzinho não?

 

Pouco tempo pra querer usar AEs, seu corpo nem reagiu ainda aos estimulos do treino.

 

No momento você deviar focar em secar, até porque com um BF alto com AEs, prepara pra virar uma "bola".

 

O grande erro de muita gente, comprar antes de se informar. Com BF alto, treinando a 3 meses, essa com certeza não seria uma dosagem correta pra você.

Foque em uma dieta primeiro (até pq percebo que essa não está adequada pra você) baixar o BF pra pelo menos uns 17-18%. Deixa seu corpo fazer o processo natural dele, depois pensar em AEs.

 

Minha dica. Boa sorte.

O problema é que sou mto magra aparentemente, só tenho barriga pq fico mta inchada. Até acho q a bf estava errada pq n aparento mesmo! Vou deixar uma foto aqui. O ac eu vou parar em outubro já. E sobre meu tempo de treino, n comecei faz 3 meses, só faz 3 meses q eu não falto e treino de verdade, mas treinava desde os 14. 

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não vou nem repetir nada.....

Todos já brilharam por aqui!

Siga o que eles falaram!

Se parar com o Anticoncepcional arrumo sua dieta.......

Meu diu de cobre tá marcado pro dia 7 de outubro!!!

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7 minutos atrás, Kerol16 disse:

O ac eu vou parar em outubro já.

Será um grande passo para eternidade.

Vai por mim, o inchasso logo não vai te incomodar mais a hora que suspender o AC.

Fique firme mesmo, foca no objetivo e não deixa ninguém te desanimar nem te abalar, as pessoas se incomodam quando alguém decide ser melhor. Então... não para! 

Aguardando os próximos passos.

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    • Por tamih_mafra
      Iniciante no fórum. Li todos que podia a respeito, mas cada indivíduo é único estão estou aqui. 
      Treino fielmente a 1 ano (crossfit). Inserida na musculação a alguns anos, porém com intervalo de 2 gestações 
      Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente)
      Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)
      Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo. 
      Proteína 140g
      Carbo 90g
      Gordura 30g
      Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 
      7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 
      10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper
      12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado
      13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )
      Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas
      Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais 

       
       
       


      @Apollo Galeno 
      1,75cm
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    • Por Philippelopes
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          SUPINO RETO 3 X 12
          SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS
          VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos)
          CROSS OVER 3 X 10
      Triceps:    
          TRICEPS PEGADA INVERSA NA REMADA BAIXA 3 X 10
          TRICEPS CORDA 3 X DROPSET ATÉ A FALHA
      __
      Costas:    
          3 X 10 LAT PULL DOWN
          3 X 10 REMADA BAIXA
          3 X 10 REMADA NO CAVALO COM PEGADA FECHADA INVERSA
          3 X 10 PULL DOWN
      Biceps 
          3 x 10 ROSCA SCOTT
          3 X ROSCA PULLEY DROPSET A TÉ A FALHA
      _
      Ombro:
          DESENVOLV. COMB. 3 X 10
          DESENVOL. MULT. 3 X 10
          ELEVAÇÃO 180 GRAUS  3 X 10
      Trapézio:
          ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 10
          REMADA ALTA 3 X 10
      Perna:
          EXTENSORA
          LEG 90
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          HACK MACHINE
          PANTURILHA MAQU.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      09h:
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      13h
      Almoço:
      Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão)
      18h pré treino
      200g de iogurte
      25g de carbo
      5,5 prot
      2 g de gord
      21h pós treino
      whey isolado com água
      35g de proteina
      00h
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      __
      CARB: 310 G
      PROT: 168.5 G
      GORD: 98 G
      (sem contabilizar os macros do almoço)
      _
      Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima.
      Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia.
      Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!    
    • Por Sk1nny
      Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela.
       
      Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa.

      Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia.
       
      Que exercícios recomendam?
    • Por EMD
      Olá galera, sou novo aqui e criei a conta para poder interagir e também para tirar uma dúvida ...
      Vou ser bem honesto, sou um iniciante na musculação, não tenho nem 3 meses de treino, minha dieta não consigo manter, mas ... o jaca aqui resolveu ciclar assim que pisou na acadêmia por indução de um amigo (burr* para um car@lh*).
       
      Meu ciclo atualmente é:
      1-8 500mg/sem enantato
      1-5 Diana 40mg
       
      Estou na quarta semana do ciclo ..
      Saí dos 59kg (com 178cm (sim burro e frango)) 3 agora estou com 66kg).
      Disso eu ganhei pouca massa magra (chuto no máximo 1,5kg)
      O resto retenção e gordura.
       
      O problema é que não estou conseguindo manter a dieta desde a primeira semana, eu mantenho por 4 dias e depois fica fod* de engolir toda a comida, mesmo com shakes ..
       
      Minha dúvida é: parar o ciclo agora, visando diminuir colaterais já que os ganhos serão nulos (pela dieta mal planejada), ou seguir??
       
      Ps: sim, eu sei, fui inocente e burro, caí na onda do amigo e sem nunca ter feito uma série de supino na vida já hávia aplicado testo e tomado dbol, ninguêm precisa me dizer que está tudo errado, porém preciso dessa orientação, se eu parar, tenho tamox, farei tpc, aprenderei a treinar e a comer, para depois pensar em ciclar.
       
      Ps2: se eu parar, fazer a tpc após quantos dias?
       
      Obrigado.
    • Por Leili Santos
      Meta: Ir de 60 a 63 kg, minimizando o ganho de gordura.
      Idade: 37
      Altura: 1,58
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle)
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
      Tempo de treino: 3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      1-12 semanas de 18 mg/semana de Nandrolona (subcutânea) = 9 ui/semana (divididos em 3 ui terça/quinta/domingo)
      Iniciei a 1ª aplicação hoje, dia 12/12
      3-14 semanas de 15 mg/semana de Propionato de testosterona (subcutânea) = 15 ui/semana (divididos em 5 ui terça/quinta/domingo)
      Fotos do início do ciclo:
       
      Dieta:
       
      Proteina: 130 g/ dia
      Gordura:45 g / dia
      Carbo: 120 g/ dia
      Refeição 1: Café da manha
      100 g de cuscuz  + 60 g de queijo coalho light + 2 claras mexidas ( P= 25 g; C= 26; L = 😎 OU
      Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 1 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 30; L = 4,5 g)  OU
      Refeição 2: Lanche
      50 g de batata doce ou macaxeira +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 12; L = 14 g)  OU
      1 Copo de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 60 g de queijo coalho light  ( P= 21 g; C= 12 g ; L = 11 g)
      Refeição 3: almoço
      100 g de batata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada (P= 40 g; C= 20 g; L = 5 g)
      Refeição 4: Lanche
      150 g de batata doce ou macaxeira  +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4)  OU
      2 (30 g) colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 30; L = 4,5)
      Refeição 5 Pós treino imediado
       Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)
      Refeição 6
      150 g de /bata doce/macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g)
      Refeição 7
      1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 12 g; C= 4 g; L = 4,5 g) OU
      Vitamina ( 15 g albumina +  1 colher de pasta de amendoim) (P= 14 g; C= 4 g; L = 4,5 g) 
       
      Treino:
      Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15
                                       Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set)
                                       Remada baixa sentada (rest pause)
                                       Rosca no banco inclinado 3x12
                                       Remada unilateral na máquina 3 X 10
                                       Rosca no cabo alto 3 x 12
                                       Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set)
                                       Panturrilha sentado 4 x 20
                                       Panturrilha no leg (drop set)
                                         
      Treino B (Terça)       Cadeira extensora 4x15   
                                      Agachamento barra 4 x 20 
                                       Hack 4 x 20/15/13/10
                                       Cadeira flexora 3 x 15
                                       Leg press + avanço (bi set)
                                      Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
                                       Abnominal na rosca  
                                       Abdominal no banco 4 x 15
      Treino C (Quinta):  Supino banco  3x12 
                                         Tríceps corda -  rest pause
                                         Supino máquina- 3x12 
                                         Tríceps testa  - 3x15
                                         Desenvolvimento aberto - 3x12
                                         Panturrilha sentado - 4x20
                                         Panturrilha no leg drop set
       
      Treino D (Sexta)       Levantamento terra 4 x 15/13/11/9   
                                      Cadeira flexora + stiff com alteres 3 séries (bi set)
                                       Agachamento no stiff 4 x 9/11/13/15
                                       Levantamento pélvico + avanço bi set
                                       Cadeira abdutora (rest pause)
                                        Glúteo no cabo 4 x 20
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
      OBS: Seg/Quar/Sexta Capoeira
                Terça e Quinta: Hitt em jejum 15 min
                Quarta, sexta e sabado: cardio 30 min
       



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