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Oi pessoal.

voltando algumas horas antes do prazo... vamos lá 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57/56

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tudo melhorando apenas com dueta. Especialmente a consciência muscular.

OUTROS (jacadas, roupas, etc)= sigo me esforçando para seguir uma rotina de refeições e Treinos. Finalmente encontrei uma academia com valor acessível e relativamente próxima  ao novo local que estou morando.. foi ontem. Então agora creio que a brincadeira vai ficar mais séria e a rotina de treinos, consequentemente. Adeus academia tosca de Prédio, mas valeu a quebra de galho.

Roupas, apertando nas coxas e bunda. Barriga segue igual. Medidas mudaram: +2cm de quadril + 2,5 cm coxa. Cintura e abdômen seguem o mesmo... braços mais firmes, ombro aparecendo (amém)

noto menos gordura nas costas, especialmente parte subescapular...

espinhas, socorro! Porque tanta no rosto? E nem comecei o AES. Hormonios estão a mil. Braba e emotiva. 

Fome normal. Às vezes como menos que o proposto. Nunca a mais. 

0 a 100% A DIETA=  80%. Ao contrário do último relato, não bebi nenhum dia, tomei mais água. Mas... inchei horrores na tpm e de tanta cólica fiquei uns 3 dias sem fazer nada. Diu de cobre é foda. Inclusive as fotos foram no final da monstra, então estou um pouco inchada.


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tentei mas o melão ou melancia  pós treino: ma digestão, sempre. Eructação deles até a hora de dormir. 

De manhã antes das 10h eu não tenho fome, tenho comido só os ovos e queijo as 8:30, deixo a banana para mais tarde com o amendoim (quando a como).

Cardio: nesses 15 dias fiz 10. Hiit na maioria. Sinto falta do Cardio em jejum, não todos os dias, mas de certa forma ele me deixa mais disposta, leve além de me dar a fome que não tenho de manhã.

O @Apollo Galeno disse pra eu educar o corpo. To tentando. 

No mais, tenho vontade de ser a minha melhor versão todos os dias e me culpo por não estar 100% focada em minha estética. Meu marido não reclama, mas também não incentiva. Então não sei se tá ficando bom ou ruim por aqui... mas foda-se...  eu sei que logo vou me orgulhar de mim mesma. 

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15 horas atrás, ResilientSoul disse:

espinhas, socorro! Porque tanta no rosto? E nem comecei o AES. Hormonios estão a mil. Braba e emotiva. 

É o fim do anticoncepcional.....acnes começam a aparecer.......anticoncepcional é a droga de beleza mais mortal que existe.

Sua pele é oleosa ? 

15 horas atrás, ResilientSoul disse:

Diu de cobre é foda. Inclusive as fotos foram no final da monstra, então estou um pouco inchada.

Devido isso a recomendação de acrescentar a prata ao DIU......justamente para diminuir a intensidade das cólicas.

15 horas atrás, ResilientSoul disse:

Cardio: nesses 15 dias fiz 10. Hiit na maioria. Sinto falta do Cardio em jejum, não todos os dias, mas de certa forma ele me deixa mais disposta, leve além de me dar a fome que não tenho de manhã.

Não irá fazer AEj tão cedo ok?? QUem sabe em uma finalização....mas por hora não. Queremos músculos salientes correto?? Ou vc quer ossos salientes ?

 

15 horas atrás, ResilientSoul disse:

No mais, tenho vontade de ser a minha melhor versão todos os dias e me culpo por não estar 100% focada em minha estética. Meu marido não reclama, mas também não incentiva. Então não sei se tá ficando bom ou ruim por aqui... mas foda-se...  eu sei que logo vou me orgulhar de mim mesma. 

Seu corpo tem tudo para ser um regaço de sucesso aqui dentro! Basta vc querer e fazer por onde. Quanto a esperar do outros incentivos.....raramente a vida nos coloca anjos que querem que sejamos nossa melhor versão! Por isso....se quer uma dica: Faça por vc....e espere apenas de vc sua melhor versão. E pense no que disse.....quase ninguém vai lhe apoiar.....sempre acharam que somos loucos!! Mas o tempo sempre dá as respostas de nossa loucura se comparada com a dos nossos proximos.

 

Eu vejo melhorias gritantes em todos os seus segmentos corporais!

Está fazendo exercícios abdominais né!??? Faça pelo menos 3x na semana......e logo no inicio do seu treino!

Já arrumou seu Aes do projeto ?

Rotina :

6:50 acordo

3 ovos inteiros + 30g de goma de Tapioca + 10g de queijo parmesão + 1 xicara de café

9hs

Hiit (bike) 25min 3x/sem (ter/qui/sab)

Refeição 2 11:00

30g Amendoin OU 1 colher de sopa de Pasta de Amendoin Integral

Refeição 3 13:30

100g de carne de boi/frango/peixe + 100g de Arroz + 100 g de Feijão +  Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!)  + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem

Refeição 4  16:00

70g de carne de boi/frango/peixe + 100g de Arroz

18:15

+ 1 xicara de café + 3g de Creatina

18:30 Treino (musculação seg/qua/sex/sab)

Pós Treino dentro da academia=  1 Banana

Refeição 5 20:30 

100g de carne de boi/frango/peixe  + 100g de Arroz + 100 g de Feijão +  Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!) 

Refeição 6 22 

2 ovos +  1 oração e Cama

Agua= beber 3,2 litros de agua por dia!!! Sendo desses 3 litros, 1 litro durante o treino!

Treino= Faça HIT pós Treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer os dias que vc faz a bike !! ( MASTER IMPORTANTE). Tem que fazer Aerobarco!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... 

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 25/10

TMJ

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18 horas atrás, ResilientSoul disse:

Oi pessoal.

voltando algumas horas antes do prazo... vamos lá 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57/56

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tudo melhorando apenas com dueta. Especialmente a consciência muscular.

OUTROS (jacadas, roupas, etc)= sigo me esforçando para seguir uma rotina de refeições e Treinos. Finalmente encontrei uma academia com valor acessível e relativamente próxima  ao novo local que estou morando.. foi ontem. Então agora creio que a brincadeira vai ficar mais séria e a rotina de treinos, consequentemente. Adeus academia tosca de Prédio, mas valeu a quebra de galho.

Roupas, apertando nas coxas e bunda. Barriga segue igual. Medidas mudaram: +2cm de quadril + 2,5 cm coxa. Cintura e abdômen seguem o mesmo... braços mais firmes, ombro aparecendo (amém)

noto menos gordura nas costas, especialmente parte subescapular...

espinhas, socorro! Porque tanta no rosto? E nem comecei o AES. Hormonios estão a mil. Braba e emotiva. 

Fome normal. Às vezes como menos que o proposto. Nunca a mais. 

0 a 100% A DIETA=  80%. Ao contrário do último relato, não bebi nenhum dia, tomei mais água. Mas... inchei horrores na tpm e de tanta cólica fiquei uns 3 dias sem fazer nada. Diu de cobre é foda. Inclusive as fotos foram no final da monstra, então estou um pouco inchada.


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tentei mas o melão ou melancia  pós treino: ma digestão, sempre. Eructação deles até a hora de dormir. 

De manhã antes das 10h eu não tenho fome, tenho comido só os ovos e queijo as 8:30, deixo a banana para mais tarde com o amendoim (quando a como).

Cardio: nesses 15 dias fiz 10. Hiit na maioria. Sinto falta do Cardio em jejum, não todos os dias, mas de certa forma ele me deixa mais disposta, leve além de me dar a fome que não tenho de manhã.

O @Apollo Galeno disse pra eu educar o corpo. To tentando. 

No mais, tenho vontade de ser a minha melhor versão todos os dias e me culpo por não estar 100% focada em minha estética. Meu marido não reclama, mas também não incentiva. Então não sei se tá ficando bom ou ruim por aqui... mas foda-se...  eu sei que logo vou me orgulhar de mim mesma. 

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@ResilientSoul

Evoluiu em tudo aí desde as primeiras fotos. Parabéns! Biotipo com shape bem construído, se quiser vai só lapidar com AE's e com certeza vai ficar excepcional!

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

anticoncepcional

Eu não tomo faz 5 anos. Tenho o diu há 3 anos. Espinhas apareceram este ano, desde que decidi comer mais. 

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

prata

Vou ver a questão da prata. Imagina que lindo não ter cólica. Amém 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Feijão

Assim como melão, feijão me faz mal, amo, mas mesmo fermentando, molho 24h-48...Reza braba... enfim no way. Creio que minhas diversas intolerâncias existam por conta de eu ser celíaca. Não restrinjo nada por moda ou mitos. Sou daquelas que come até pedra se for o caso, desde que eu não passe mal...

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Eu vejo melhorias gritantes em todos os seus segmentos corporais!

Obrigada pelo incentivo 🙏

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

abdominais

Não tenho feito 3x. No máximo 1. Vou fazer 3. E o aeróbico, 5x/ semana ou todo dia?

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aes

Yes! Landerlan comp 5mg cx com 100.

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19 horas atrás, ResilientSoul disse:

Eu não tomo faz 5 anos. Tenho o diu há 3 anos. Espinhas apareceram este ano, desde que decidi comer mais. 

 

A pele está oleosa ? Onde estão mais localizadas as acnes ? Se vc apertar sai alguma coisa?

19 horas atrás, ResilientSoul disse:

Eu não tomo faz 5 anos. Tenho o diu há 3 anos. Espinhas apareceram este ano, desde que decidi comer mais. 

 

Sim....veja.....e leia sobre.

20 horas atrás, ResilientSoul disse:

Assim como melão, feijão me faz mal, amo, mas mesmo fermentando, molho 24h-48...Reza braba... enfim no way. Creio que minhas diversas intolerâncias existam por conta de eu ser celíaca. Não restrinjo nada por moda ou mitos. Sou daquelas que come até pedra se for o caso, desde que eu não passe mal...

No lugar do feijão= Adicione espinafre (uma porção pequena) + 70g de  batata da sua escolha ou mandioca .

20 horas atrás, ResilientSoul disse:

Assim como melão, feijão me faz mal, amo, mas mesmo fermentando, molho 24h-48...Reza braba... enfim no way. Creio que minhas diversas intolerâncias existam por conta de eu ser celíaca. Não restrinjo nada por moda ou mitos. Sou daquelas que come até pedra se for o caso, desde que eu não passe mal...

ABS 3x na semana no inicio do treino = Minhas roupas estão sujas.....kkkkk..

Aeróbico 5x na semana. (nunca pre treino)

TMJ

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

localizadas as acnes ? Se vc apertar sai alguma coisa?

Rosto - bochechas e queixo, incham e não sai nada. Todo mês durante 1 semana tem vindo, umas 5-6 espalhadas. Depois da menstruação desaparecem.

Ok, para o espinafre. 

Ok, para a roupa suja. kkkk

Ok, para aeróbico 5x/sem. 

Muito obrigada sempre.

  

 

 

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1 hora atrás, ResilientSoul disse:

Rosto - bochechas e queixo, incham e não sai nada. Todo mês durante 1 semana tem vindo, umas 5-6 espalhadas. Depois da menstruação desaparecem.

 

Perfeito. 

Isso me significa que sua parte hormonal está funcionando perfeitamente.

TMJ

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    • By girl_33
      Bom dia queridos.... resolvi pedir ajuda de vcs para meu novo projeto e junto com os meninos escolhemos a utilização da oxandrolona no meu próximo ciclo,como disse o Apollo preciso estruturar melhor meus pilares na musculação e obter  bons resultados. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade.
      Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana).
      Idade: 33
      Altura: 1,63
      Peso: 60
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações).
      Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under)
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Seguindo a dica do @Apollo Galeno vou utilizar oxandrolona da landerlan, mas ainda não sei o protocolo que vou fazer. Tenho em mãos 100 comprimidos de 5mg (posso comprar mais se for necessário)
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Horário de treino às 19:30
      Treino atual: (aceitou sugestões e alterações)
      ABC 2x
      A – Quadríceps/Peito/Tríceps
       AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20
      AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"
      CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"
      CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"
      LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg
      AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"
      ABDOMINAL REMADOR 5x20
      SUPINO RETO 3x6 00:45 Seg"
      TRICEPS TESTA POLIA ALTA 3x12 00:45 Seg"
      HAMMER INCLINADO 3x8 00:45 Seg"
       
      B – Posterior/Costas/Bíceps
      CADEIRA FLEXORA Exaustão
      LEG 90 3x6 00:45 Seg"
      FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"
      MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"
      STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"
      PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"
      ABDOMINAL SUPRA 3x30 00:30 Seq"
      PUXADA FRONTAL 3x10 00:45 Seg"
      DY ROW 00:45 Seg"
      ROSCA BÍCEPS SCOTT 3x8 00:45 Seg"
       
      C – Glúteos/Ombro
       AGACHAMENTO BULGARO 3x12 00:45 Seg"
      CADEIRA ABDUTORA 3x12 00:45 Seg"
      EXTENSAO DO QUADRIL NO APARELHO 3x15 00:30 Seg"
      AGACHAMENTO SUMO 3x30 00:45 Seg"
      ABDOMINAL INFRA NA PARALELA Exaustão 00:30 Seg"
      DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3x8 00:45 Seg"
      FLEXÃO DE OMBRO 3x10 00:45 Seq"
      REMADA ALTA 00:45 Seg"
       Hit pós treino 6x semana seguindo orientações do tópico anterior faço por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      Café: 06:30
      03 ovos fritos + 01 xicara de café
      Lanche manhã: 09:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoin
      Almoço: 11:15
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde
      01 fruta (banana ou laranja ou maça)
      Lanche tarde: 16:00
      150 ml de iogurte natural + 01 banana
      Pre-teino: 18:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoim
      Pós treino:
      40g whey
      Jantar: 21:00
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde (couve ou brócolis)
      Hidratação 3,5L de agua por dia
      Fotos: 



    • By Analinalima
      Ola, malho a muitos anos, porem de forma irregular. Estou malhando 6 meses e seguindo dieta a risca. Estou em bulking. Porem, como sou falsa magra, tenho muita dificuldade em ganhar massa magra, entao queria utilizar a ox pra dar um gas, porem em doses bem baixas. Gostaria de saber se dara algum resultado ou seria desperdício. Se sim, qual a media de resultado para bulking de 10 mg ao dia? Obrigada desde ja
    • By Blindão
      Eae galera, recentemente eu fiz um tópico sobre por onde começar com esteroides (ao qual fui muito bem recebido com a resposta, e por ser meu primeiro tópico), e agora vou fazer um pedindo ajuda sobre conselhos de treino, suplementação e dieta, já que no momento atual eu estou preparando o meu corpo para os esteroides e também afiando minha disciplina com academia. Vi que vocês desse fórum são muito educados e gentis (diferente da galera do outro fórum, ao qual fiz um post assim e nunca vi tanto macacada e narcisismo), então me senti confiante em pedir avaliação de vocês.
      Idade: 20 Altura: 1,87 Peso: 85,5 Kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Remédio pra estresse natural (Ritimoneuran, já que sigo um cronograma muito estressante) Problemas de Saúde: Nenhum, só estresse por causa que trabalho e estudo igual um boi (Trabalhar e fazer faculdade estressa muito) Tempo de treino: 1~1h30 (a variação vai de acordo com a motivação do dia)  Objetivos: Trincar o abdômen (principal objetivo), preparar o corpo para o primeiro ciclo de esteroides (vai ser em fevereiro do ano que vem, e já estou juntando um orçamento pra fazer um ciclo super seguro) e chegar em 15% ou menos de BF. Divisão de treino e horário do mesmo:  A,B.C e D com 10~20 minutos de aquecimento todo dia, e vou treinar sempre às 15h00. O treino funciona da seguinte forma, todo o tem aquecimento, sigo no ritmo A=>B=>C, o treino D é dia sim e dia não já que é abdômen, e são 6 dias de treino por semana, reservado domingo para descanso. Ps: essa é minha segunda lista de academia, ao qual eu montei sozinho (treino faz 3 meses Treino A (Costas e bíceps): ==> Costas: Puxada pela frente neutra, Remada pronada no cabo, aquele lá que faz com a cordinha do tríceps (esqueci o nome kkk), pull-down, (*Extra) Remada curvada com barra. (*Exercícios extras são aqueles que eu faço quando sobra mais tempo, ou quando eu tô mais animado) 
      ==> Bíceps: Rosca direta barra W, Rosca bíceps no banco inclinado com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca no cabo, (Extra) Rosca martelo inclinado
      Treino B (Perna,trapézio e ombros): ==> Perna: Agachamento com barra, Levantamento terra, agachamento frente, abdutor invertido, mesa flexora, panturrilha no leg pres 45°, panturrilha na máquina (burrinho), cadeira extensora. ==> Trapézio e ombro: Remada alta com barra, encolhimento com barra por trás, crucifixo invertido deitado com halteres, elevação frontal com halteres, desenvolvimento com barra.
      Treino C (Peito e tríceps): ==> Peito: Supino reto, Crucifixo inclinado com halteres, supino inclinado com halteres, crucifixo reto com halteres, (Extra) Flexão de peito. ==> Tríceps: Halteres no alto (não lembro o nome do exercício), tríceps afundo, tríceps testa com halteres, supino reto apertado/fechado, (Extra) Flexão.
      Treino D (Abdômen) : Elevação  de pernas, abdominal no chão com peso (aquele padrão msm), abdominal na polia alta, abdominal em plano inclinado.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Proteínas: 180g/dia
      Carboidratos: 150g/dia (Como carboidrato como complemento, não consumo bastante)
      Gordura: Só o necessário, e sempre provinda de alimentos como carne branca e vermelha 
      Tento consumir o mínimo de calorias possível, mas, consumo uma boa quantidade de proteínas, o valor acima é referência, já que tem dias que eu extrapolo o valor.
      Suplementos: ==> Whey da probiótica, ao qual, consumo de 25~30g de proteína dele em um shake no pós treino (eu costumo mediar a quantidade dependendo do meu desempenho do dia, tipo, se treinei igual um boi, eu costumo chapar 30g de proteínas, e se o treino foi padrão, eu chapo apenas 25g)
      ==> BCAA AminoTank da Midway: 5g pré treino e 5g pós treino junto como Whey
      ==> Creatina Rifle da Midway: 5g pós treino, ao qual é o primeiro suplemento que eu tomo, e tomo separado dos outros entre 2~5 minutos antes de tomar o Whey com BCAA, e sempre junto com algum alimento com índice glicêmico alto. 
      ==> Multivitamínico: antes de dormir
      Obs: Eu comprei uma creatina da universal, e na próxima suplementação eu vou tomar ela e o Whey apenas, pois ouvi dizer que BCAA não dá tanto resultado assim.
      Notas finais: Ficou grande o tópico, mas resumidamente, isto é um regime de treino para trincar abdômen e preparar o corpo para o primeiro ciclo de AEs. No momento estou estudando um ciclo seguro à se montar e juntando dinheiro, o fórum aqui me deu muito material para estudo, e vocês são muito educados 🤙.
       
    • Guest accostaneto
      By Guest accostaneto
      Como seria um bom ciclo com oxandrolona?
    • By rafitness
      • 30 anos
      • 55 kg
      • 1,63 altura
      • 5 anos de treino
      - Não uso nenhum tipo de medicamento
      - Não tomo anticoncepcional
      - 5 anos de treino
      - Primeiro Ciclo
      - Nenhum problema de saúde
      - Oxandrolona Landerlan 5mg, pretendo usar as 12 semanas
      Treino: 
      Segunda: Inferiores, ênfase em quadríceps
      Terça: Ombro, Peito e Tríceps
      Quarta: Costas e Bíceps
      Quinta: Inferiores, ênfase em posterior e glúteo
      Sexta: Ombro, Bíceps e Triceps
      Hit 2x na semana, após treino de superiores
      Meu horário de treino: 12:00, Antes do almoço
      E desculpem pelas fotos, não tinha ninguém pra tirar
      Bom dia, pessoal. Meu primeiro ciclo e usando Oxandrolona de 5mg, divido ela ao meio e tomo de manhã e a outra metade a noite. Comecei a tomar dia 05/08 (semana passada) Os efeitos colaterais que estou sentindo até agora: bastante sede, boca seca e lábios ressecados, uma dorzinha de cabeça e fome, e tbm parece que a minha pele já tá mais rígida. Como descrevi nunca fiz nenhum ciclo, também não fui em nutricionista, as 5mg eu tô tomando baseada nas informações que peguei aqui e os treinos de inferiores tbm. O meu objetivo é ganho de peso e massa muscular. 
       Queria muito a ajuda de vocês com a dieta e os treinos! Por favor
      Enfim, tô criando esse tópico pq gosto do site e tive várias informações legais aqui, também pq quero deixar meus relatos e saber principalmente a opinião de vocês, fiquem à vontade quem quiser me ajudar. E sobre a minha dieta, o que acham? Devo tirar/incluir algo? Quero ajuda e opiniões! 
       
      Dieta: 330g carboidrato/ 200g proteina/ 60g gordura 
      Primeira refeição:
      100g de mamão + leite em pó + 4 ovos omelete
      Segunda refeição: 120g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado
      Terceira refeição e pré treino: 100g de aveia + 2 bananas prata + 1 colher de pasta de amendoim + 20g de uva passas
      Pós treino e almoço: 150g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou frango + verduras
      Lanche: 120g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120 de frango
      Jantar: 150 de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120g de frango
      Ceia: Durante o dia vou comendo e jogando no aplicativo que conta as calorias, e dependendo do que falta eu completo com aveia ou ovos ou albumina, leite e leite em pó!
      O que vocês acham? Isso tá certo? Ou totalmente errado? Hahah! Devo tá com o BF alto, mas tenho medo de reduzir o carbo e perder peso, ficar ainda mais magra Desde já obrigada!



       







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