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Em 06/09/2019 em 22:34, Apollo Galeno disse:

Consiga Oxandrolona da Landerlan com 100 comprimidos. Isso por hora.....mas quero ver a foto sua no seu auge!

 

Sim Sim...

Mas relax que isso é coisa de dentro do hospital........sempre confirmar e re confirmar tudo para diminuir ao máximo os erros de comunicação e entendimento!

Parabéns!!!!

Aluna Marombaaaaa....

Filhota da @Joana Darc sb.......equipe Asas Deltas.....kkkk

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@Apollo Galeno, sigo na mesma diet?

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:
 

Sim Sim...

Mas relax que isso é coisa de dentro do hospital........sempre confirmar e re confirmar tudo para diminuir ao máximo os erros de comunicação e entendimento!

Parabéns!!!!

Aluna Marombaaaaa....

Filhota da @Joana Darc sb.......equipe Asas Deltas.....kkkk

Eu sou atenta ué!

Equipe asa delta kkkk sou aspirante da boss @Joana Darc sb

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1 hora atrás, ResilientSoul disse:

@Apollo Galeno, sigo na mesma diet?

 

Porque esperar mais 10 dias para iniciar a oxa se vc já tem em mãos ?

Porque daí já modifico a dieta para o uso de Aes....e assim já ganhamos mais 1 semana de Aes......e podemos começar mais SUAVES na NAVE como pediu.....

Ou quer por que quer começar no dia 04.....?? Se for....siga a mesma dieta até dia 03 e depois me mande  um salve aqui.........e modifico a dieta para tí!

Aguardo vosso direcionamento......

@ysahhsc....e essas fotos ai barriga verde ?? O pal te acha ritinha......o pal te acha......kkkkkkkk

Esse fórum é uma fábrica de mutantes......kkkk

 

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Em 06/09/2019 em 21:03, ResilientSoul disse:

Olá pessoal.

em 2012 tive meu primeiro contato com este mundo do fisiculturismo. Na época comecei a treinar com orientação de um fisiculturista, quem me deu muita base de treino durante 10 meses. Depois por não ter mais condições segui treinando por conta, até hoje. Já parei e voltei muitas vezes. Em 2014, cheguei num shape (14%bf~) que chamou a atenção deste treinador para que eu competisse (bikini) até mesmo sem uso de esteroide.. enfim, ademais já fui atleta de handebol por 10 anos o que me deu uma memória muscular aos membros superiores, enquanto os cambitos sofrem para hipertrofiar 1cm... por isto a ideia de fazer um ciclo. 

Então este ano decidi por meu corpo no eixo e do jeito que sempre quis: barriga seca e pernas maiores.

Minha agenda, no entanto é muito complicada, mas se eu quero algo eu ponho na cabeça e faço.

Idade: 26

Altura: 1.59

Peso: 57kg

Medicações em uso: nada. 

Nenhuma cirurgia

Problemas de Saúde: nenhum.

Tempo de treino: 6 anos com idas e vindas. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Iniciar em novembro/2019 com Oxandrolona (não sei a melhor marca). ?qtde x ?tempo

estou treinando na academia do meu edifício, pois a recém (1 mês) me mudei e ainda não encontrei uma academia em conta por perto, mas como já treinei muito em academia de prédio e tive resultados, vou improvisando com o básico. 

Treino de pernas (2/sem: um dia com mais foco em quadríceps e outro em posteriores e glúteo ):

Agachamento livre

2x 20 aqc

4x 10-12 

Afundo unilateral 4x12

Passada - 3 séries 

Elevação de quadril- 4x10

Stiff - 4x12

Sumô - 4x12

 

 

Treino de Ombro e braços (alterno conforme disposição muscular mas sempre fazendo uma boa distribuição entre eles 2x/sem)

Elevação  lateral - 4x15

Elevação frontal - 3x12

Puxada vertical - 3x12

Desenvolvimento - 3x12;

Tríceps banco ou francês 3x15.

 

Treino de costas e bíceps 1x/semana

remada aberta 4x12

remada unilateral 4x12

rosca direta 3x15

rosca alternada 3x12

 

 

Não faço dieta, mas como praticamente a mesma coisa todos os dias, há uns 4-5 anos. Tenho alergia a trigo. Pouca tolerância a feijão, soja, leite puro, pimentão. Gosto (muito) de carne, todas.

Aqui vem um relato talvez inédito: Há mais de 7 anos minha dieta não ultrapassa as 1200 kcal. 1 porque como pouco e 2 porque me sinto inchada comendo mais que isto mesmo sabendo que posso estar muito errada. 

 

Rotina que gostaria de fazer mas não tenho feito (Cardios e treino)

6:50 acordo

7:15  de 3 a 4x/semana tomo uma xícara de café preto sem açúcar 

   Hiit (bike) 25min 3x/sem (ter/qui/sab)

Refeição 1

9:30

1 ovo e 2 claras

15g de queijo parmesão 

 

Refeição 2 

11:00

30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15g de cada

 

Refeição 3

13:30

100g de peito de frango + 1 ovo ou 120g de alcatra ou 120g sobrecoxa

100g vegetais 

Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido

 

Refeição 4 

16:00

30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15 de cada

 

18:00

Café preto 

18:30

Treino (musculação seg/qua/sex)

 

Refeição 5

20:30

100g de frango + 1 ovo ou 120g de patinho ou 120g salmão 

100g vegetais 

Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido

Água: 1,5L a 2L/dia

Kcal: 1100~1200

P: ~100

😄 ~60

G: ~60

 

Objetivo: Hipertrofia/ ganho de massa/ definição

 

Hoje meu corpo não me agrada, minha barriga está flácida. Tenho algumas celulites. Estou mais branca que um palmito porque tenho tido vergonha de ir pro sol...

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Faltou o 4° dia de musculação que em geral faço aos sábados. 

Obs: colei o texto da minha dieta e treino que escrevi nas minhas notas do celular e a fonte ficou gigante. 

É sério que você acha seu corpo ruim ?? 
Seu corpo é bacana pode trabalhar pra ficar um pouco melhor. 

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8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardando suas ponderações quanto ao meu questionamento temporal....

Desculpa, eu digitei e não enviei kkkk

Vou manter meu plano. Dia 4/11 iniciarei.

Em 7 dias volto para dar a largada. querer Sigo então na mesma dieta. 

obrigada @Apollo Galeno! Até logo

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Olha ela me botando pilha hahaha adorei, @Joana Darc sb

sabe que na época em que treinei com um competidor de fisiculturismo ele me fazia ensaiar algumas poses no fim dos treinos pra me despertar vontades de “entrar para o lado negro” como ele dizia... e não é que eu sempre fiquei curiosa? As poses são difíceis, haja fôlego e consciência corporal, mas é lindo ver as larvas virando borboleta em questão de segundos hehehe tem que treinarrr

Edited by ResilientSoul

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19 horas atrás, ResilientSoul disse:

Olha ela me botando pilha hahaha adorei, @Joana Darc sb

 

Não é pilha não......kkkkk

Ela adiantou algo que eu iria pedir!

Vc tem um bom perfil para a categoria....entào porque não treinar e ensaiar ?

Treino de poses é um treino de consciência muscular absurdo.....

Começar a ensaiar ok ??

 

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não é pilha não......kkkkk

Ela adiantou algo que eu iria pedir!

Vc tem um bom perfil para a categoria....entào porque não treinar e ensaiar ?

Treino de poses é um treino de consciência muscular absurdo.....

Começar a ensaiar ok ??

 

Bem, o que vou dizer? Lá vou eu senhores 

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Em 24/10/2019 em 19:53, ResilientSoul disse:

Oi pessoal !

Atualizando:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57/55,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Em progresso contínuo.

OUTROS (jacadas, roupas, etc)= treinando regularmente nos últimos 15 dias. Viajei a trabalho por 4 dias, hotel sem academia, fiquei sem treinar, mas deu para enganar com uns hiits e abs no quarto.. compensei sábado e domingo.

Comecei a creatina há 7 dias.

Senti que emagreci. Pele mais brilhosa, mais “esticada”.. abdômen acordando mais seco (nem perto do que eu gostaria, mas um dia de cada vez kkkk) mesmo comendo arroz e batata junto (!)

@Apollo Galeno felizmente espinhas, controladas, devem voltar daqui uns 7 dias pela minhas contas monstruais 😅

Fome normal. Às vezes (ainda) como menos que o proposto. Nunca a mais. 

0 a 100% A DIETA=  85%. Água 90%. 


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Refeição 4 segue sendo minha maior dificuldade, acho que em razão do horário que não tenho fome.. tenho comido laranja ou banana com castanhas ou amendoim (15- 20g) nesse horário. 

De manhã tá cada vez mais fácil e agradável comer. 

Cardio: em dia. Até trilha (15km em 54 min 😳) rolou em um final de semana desses..

Quero começar com a Ox dia 4/11. Novembro vai ser doido (vida profissional e pessoal) e eu to ansiosa.
 
 Fotos porque eu que tiro com timer e não  sei o que é bom e o que é ruim de visualizar, a de biquíni branco foi de manhã de bucho semi-vazio e a de preto de bucho cheio.

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Faça uma atualização......

Igual a que está em cima......

Veja certo a questão dos horarios do seu treino........e veja bem o que quer modificar na dieta....

Aguardo

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Faça uma atualização......

Igual a que está em cima......

Veja certo a questão dos horarios do seu treino........e veja bem o que quer modificar na dieta....

Aguardo

Queria poder fazer agora, mas estou na estrada. Não associei ter de tirar fotos pelo pouco tempo da última atualização. Mas claro, amanhã volto com isto completo, obrigada!

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Eu de novo !

Atualizando:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57/56,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Em progresso contínuo. 1 avanço: to fazendo abs com a rodinha. Coisa que nunca tive coordenação/força 😃 

OUTROS (jacadas, roupas, etc)=

Semana menstrual.

Inchaço anormal no seio direito, com dor vou na médica ver logo. 

Fome reduzida especialmente ao meio dia.. Stresse pessoal (aumentei a carga horária de trabalho, e ainda vai aumentar mais um pouco) + 3-4 noites mal dormidas, percebi rentenção..

Entretanto tentei manter firme:

Treinos e cardio 95% 

Roupas seguem ficando justas nas coxas e glúteo.

Abdômen mesmo com os inchaços apresenta certa definição. 

Pele cada vez mais lisa, as celulites da parte interna da coxa sumiram até na tpm (!) (Santa água que eu não bebia direito)

@Apollo Galeno felizmente espinhas, controladas, não voltaram.

0 a 100% A DIETA=  90%. 

Cardio: 100%.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Tenho feito a seguinte rotina de horários:

8h acordo

9h 1 refeição

11h 2 refeição 

13h30 3 refeição

16h 4 refeição (aqui eu não tenho apetite para batata e frango, mando alguma fonte de gordura boa  (20g castanha/amendoim) e café preto 

18h30 treino 

21h30 5 e última refeição 

Às  vezes como 200ml (8g cho/7g pro/0g lip) na 2ª ou na 4ª refeição com 10g de amendoim 

Tenho a possibilidade de incluir, as vezes, pipoca (sem óleo de máquina) à noite no lugar do amido do arroz e/ou da batata?

A Banana do pós treino às vezes vai laranja, ruim?

Ciclo começando:

Para eu não ter que encomendar 1 pote de Ox a mais eu poderia fazer o ciclo assim? Fecha bem certinho as 100 caps 

1 sem 5mg

2 sem 10mg

3  sem 10mg

sem 10mg

5 sem 10mg

6 sem 10mg

7 sem 10mg

sem 5mg

 

obs: tentei fazer uma pose e ficou tosca 😂 mas eu vou melhorar ...

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3 minutos atrás, ResilientSoul disse:

Eu de novo !

Atualizando:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57/56,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Em progresso contínuo. 1 avanço: to fazendo abs com a rodinha. Coisa que nunca tive coordenação/força 😃 

OUTROS (jacadas, roupas, etc)=

Semana menstrual.

Inchaço anormal no seio direito, com dor vou na médica ver logo. 

Fome reduzida especialmente ao meio dia.. Stresse pessoal (aumentei a carga horária de trabalho, e ainda vai aumentar mais um pouco) + 3-4 noites mal dormidas, percebi rentenção..

Entretanto tentei manter firme:

Treinos e cardio 95% 

Roupas seguem ficando justas nas coxas e glúteo.

Abdômen mesmo com os inchaços apresenta certa definição. 

Pele cada vez mais lisa, as celulites da parte interna da coxa sumiram até na tpm (!) (Santa água que eu não bebia direito)

@Apollo Galeno felizmente espinhas, controladas, não voltaram.

0 a 100% A DIETA=  90%. 

Cardio: 100%.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Tenho feito a seguinte rotina de horários:

8h acordo

9h 1 refeição

11h 2 refeição 

13h30 3 refeição

16h 4 refeição (aqui eu não tenho apetite para batata e frango, mando alguma fonte de gordura boa  (20g castanha/amendoim) e café preto 

18h30 treino 

21h30 5 e última refeição 

Às  vezes como 200ml (8g cho/7g pro/0g lip) na 2ª ou na 4ª refeição com 10g de amendoim 

Tenho a possibilidade de incluir, as vezes, pipoca (sem óleo de máquina) à noite no lugar do amido do arroz e/ou da batata?

A Banana do pós treino às vezes vai laranja, ruim?

Ciclo começando:

Para eu não ter que encomendar 1 pote de Ox a mais eu poderia fazer o ciclo assim? Fecha bem certinho as 100 caps 

1 sem 5mg

2 sem 10mg

3  sem 10mg

sem 10mg

5 sem 10mg

6 sem 10mg

7 sem 10mg

sem 5mg

 

obs: tentei fazer uma pose e ficou tosca 😂 mas eu vou melhorar ...

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PARA TUDO!😱😱😱

Gente como tua evolução  esta sendo foda pra caralho! 

Que dorsal linda! Que corpo lindo! 

Você esta belíssima! Meus Parabéns!

Já esta pronta pra competir? 😊😉🤘💪💃👏👏👏👏👏👏💪💪💪🤘

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47 minutos atrás, KaliBlackMetal disse:

PARA TUDO!😱😱😱

Gente como tua evolução  esta sendo foda pra caralho! 

Que dorsal linda! Que corpo lindo! 

Você esta belíssima! Meus Parabéns!

Já esta pronta pra competir? 😊😉🤘💪💃👏👏👏👏👏👏💪💪💪🤘

 

29 minutos atrás, Thiagonino disse:

Quando sobe nos palcos? 😄

Kkkkk

calma que o AES não entrou ainda nesse corpinho. Falta muuuuito, incluindo os airbags que quero botar🍈 🤣, pra subir num palco. 

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10 minutos atrás, ResilientSoul disse:

calma que o AES não entrou ainda nesse corpinho. Falta muuuuito, incluindo os airbags que quero botar🍈 🤣, pra subir num palco. 

Kkkkkkkkkkkkkkkk

Vou botar pilha mesmo! Vc e @Joana Darc sb tão na minha mira🧐 rsrsrs

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Em 03/11/2019 em 10:09, ResilientSoul disse:

Não associei ter de tirar fotos pelo pouco tempo da última atualização. Mas claro, amanhã volto com isto completo, obrigada!

Quase 15 dias de atualização......e seu corpo responde rápido!
 

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. 
2 a 7 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs.

8 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. 

 

Vamos lá: Na dieta tentei fazer quase tudo que me pediu! 

1) Não vou tirar sua refeição das 16hs.....diminui bem! Irá comer igual passarinho! E a refeição que queimará no treino!

2) Não quero que substitua arroz por batata sem eu modificar ok?? Tem indices glicemicos diferentes.....e vai deixar seu metabolismo uma zona! Deixei sua pipoca tbm

3) Elevei algumas coisas....

4) Se a pose tosca já deu até uma palpitação aqui....imagine quando começar a sentir gosto.....uiiiiiii

5) Parabéns pela evolução até aqui!

6) Atenção a treinos e aerobicos.....estamos colocando fermento.....se não fizer direito incha ao inves de trincar.....ENJOY

Rotina :

6:50 acordo

3 ovos inteiros + 30g de goma de Tapioca + 1 Banana + 10g de queijo parmesão + 1 xicara de café

9hs

Hiit (bike) 25min 3x/sem (ter/qui/sab)

Refeição 2 11:00

30g Amendoin OU 1 colher de sopa de Pasta de Amendoin Integral

Refeição 3 13hs

120g de carne de boi/frango/peixe + 100g de Arroz + 100 g de Feijão +  Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!)  + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem

Refeição 4  16:00

50g de carne de boi/frango/peixe + 70g de Arroz + 1 colher de pasta de Amendoin

18:15

+ 1 xicara de café + 3g de Creatina

18:30 Treino (musculação seg/qua/sex/sab)

Pós Treino dentro da academia=  200g de fruta da sua escolha! Mas quero que seja dentro da academia.

Refeição 5 20:30 

150g de carne de boi/frango/peixe  + 70g de Arroz + 100 g de Feijão +   Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!) 

Refeição 6 22 

3 ovos  + 30g de milho e fazer pipoca (aqui vc pode comer qualquer horarios depois das 20:30hs) +  1 oração e Cama

Agua= beber 3,2 litros de agua por dia!!! Sendo desses 3 litros, 1 litro durante o treino!

Treino= Faça HIT pós Treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer os dias que vc faz a bike !! ( MASTER IMPORTANTE). Tem que fazer Aerobarco!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... 

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 20/11

TMJ

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5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

9hs

Hiit (bike) 25min 3x/sem (ter/qui/sab)

Eu não tenho mais como fazer hiit este horário. Já tinha te comentado antes... To colocando no pós treino. 

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

100 g de Feijão

Também tínhamos combinado de tirar por que me estufa a pança igual baiacú daí vc trocou pra batata mais espinafre...

 

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:

Perfeitamente entendido.

 

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não quero que substitua arroz por batata sem eu modificar ok??

Não fiz isso. Foi a tua última modificação que juntou ambos.

 

8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

4) Se a pose tosca já deu até uma palpitação aqui....imagine quando começar a sentir gosto.....uiiiiiii

Kkkkkk esse ui é o melhor estímulo desse fórum 😂😆

10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer os dias que vc faz a bike !! ( MASTER IMPORTANTE). Tem que fazer Aerobarco!

 

Isso aqui está meio confuso. Mas o que eu tenho feito é hiit 15 min pós treino e  40min sábado e domingo. 

E mais uma vez, obrigada gênio @Apollo Galeno . Quero ainda poder retribuir toda essa gentileza tua de alguma forma! 
sempre junto 👊

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Oooooo Asa Delta......ficou confuso pra phorrraa....e resolvi escrever novamente!

Seu aerobico do inicio era uma putaria de confuso....deixei para vc se virar e fazer 5x na semana! Do jeito que quiser......se conseguir fazer mais de 1 no dia ...em casa.....no poder da sua criatividade....faça!

 

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. 
2 a 7 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs.

8 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. 

Rotina :

6:50 acordo

3 ovos inteiros + 30g de goma de Tapioca + 1 Banana + 10g de queijo parmesão + 1 xicara de café

Refeição 2 11:00

30g Amendoin OU 1 colher de sopa de Pasta de Amendoin Integral

Refeição 3 13hs

120g de carne de boi/frango/peixe + 150g de Arroz  + 70g de espinafre + Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!)  + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem

Refeição 4  16:00

50g de carne de boi/frango/peixe + 70g de Arroz + 1 colher de pasta de Amendoin

18:15

+ 1 xicara de café + 3g de Creatina

18:30 Treino (musculação seg/qua/sex/sab)

Pós Treino dentro da academia=  200g de fruta da sua escolha! Mas quero que seja dentro da academia.

Refeição 5 20:30 

150g de carne de boi/frango/peixe  + 150g de Arroz + 70g de espinafre +   Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!) 

Refeição 6 22 

3 ovos  + 30g de milho e fazer pipoca (aqui vc pode comer qualquer horarios depois das 20:30hs) +  1 oração e Cama

Agua= beber 3,2 litros de agua por dia!!! Sendo desses 3,2 litros, 1,2 litro durante o treino!

Treino= Faça HIT pós Treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também.Fazer pelo menos 5x na semana !! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... 

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 20/11

TMJ

29 minutos atrás, ResilientSoul disse:

E mais uma vez, obrigada gênio @Apollo Galeno . Quero ainda poder retribuir toda essa gentileza tua de alguma forma! 
sempre junto 👊

Apenas faça bem feito! Ver trabalhos bem feitos é a melhor retribuição! 

Vcs estão sendo exemplos de vida saudável para milhares de pessoas!

TMJ

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30 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Oooooo Asa Delta......ficou confuso pra phorrraa....e resolvi escrever novamente!

Seu aerobico do inicio era uma putaria de confuso....deixei para vc se virar e fazer 5x na semana! Do jeito que quiser......se conseguir fazer mais de 1 no dia ...em casa.....no poder da sua criatividade....faça!

 

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. 
2 a 7 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs.

8 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. 

Rotina :

6:50 acordo

3 ovos inteiros + 30g de goma de Tapioca + 1 Banana + 10g de queijo parmesão + 1 xicara de café

Refeição 2 11:00

30g Amendoin OU 1 colher de sopa de Pasta de Amendoin Integral

Refeição 3 13hs

120g de carne de boi/frango/peixe + 150g de Arroz  + 70g de espinafre + Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!)  + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem

Refeição 4  16:00

50g de carne de boi/frango/peixe + 70g de Arroz + 1 colher de pasta de Amendoin

18:15

+ 1 xicara de café + 3g de Creatina

18:30 Treino (musculação seg/qua/sex/sab)

Pós Treino dentro da academia=  200g de fruta da sua escolha! Mas quero que seja dentro da academia.

Refeição 5 20:30 

150g de carne de boi/frango/peixe  + 150g de Arroz + 70g de espinafre +   Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!) 

Refeição 6 22 

3 ovos  + 30g de milho e fazer pipoca (aqui vc pode comer qualquer horarios depois das 20:30hs) +  1 oração e Cama

Agua= beber 3,2 litros de agua por dia!!! Sendo desses 3,2 litros, 1,2 litro durante o treino!

Treino= Faça HIT pós Treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também.Fazer pelo menos 5x na semana !! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... 

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 20/11

TMJ

Apenas faça bem feito! Ver trabalhos bem feitos é a melhor retribuição! 

Vcs estão sendo exemplos de vida saudável para milhares de pessoas!

TMJ

uIIIIIIIIIIIIIIIIlizard GIF

👏🤩
 

😂 daonde ele tira esses gif senhor

 

 

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    • By Andressa Souza
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 65,3kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
      1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30
      5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA.  AS 10:30hs E 17 hs.
      10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs
      A = Quadríceps
      B= Bíceps / Costa
      C= Tríceps / Ombro / Peito
      D= Posterior / Glúteos
      A: Quadríceps 
      Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições 
      Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres )
      Leg 45 ( Semana A 4 series com cargas moderadas e pause de 3 seg antes da subida ) ( semana B 4 series com cargas progressivas
      indo até a pré falha )
      Cadeira extensora 3 series cargas alta até falha + drop-set até falha + rest pause
      Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando
      Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      B:  Costa e Bíceps 
      Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas
      Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross
      Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )
      Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12
      Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15
      Escolha 3 exercício abs 
      C : Peito/Ombro/Tríceps 
      Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")
      Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha
      Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause
      Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      D : Glúteos/Posterior
      Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo
      Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada
      Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause
      Elevação de quadril  3 series
      Extensão de quadril  3 series
      Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )
      Escolha 3 exercício abs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      DIETA 
      06:00 água + limao espremido 
      09h 
      4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco
      Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina
      1L de água durante treino 
      Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina
      14:00
      150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde
      18hs 
      150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      20h
      1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 
      22h chá de Hibisco 
       
    • By PriShaab
      Bom, meu nome é Pricilla, tenho 26 anos e vou começar do começo rsrs.
      Treino desde os 21 anos, levemos em consideração que, nos primeiros 2 anos eu só ia pra academia pra cumprir horário. Fazia 20 minutos de esteira com muita preguiça, nunca completava o número de repetições e séries que o instrutor pedia e morcegava quase que o tempo todo. Entrei na academia pq me assustei com uma foto minha de biquíni (vou postar) nessa época eu pesava 65kg e estava totalmente sedentária, porém, até os meus 19 anos sempre fui muito ativa, fiz ballet clássico desde os 03 anos e sempre fui amante da dança.
      Logo após entrar na academia fiquei internada por 3 dias com uma infecção intestinal grave, o que me trouxe alguns problemas com a alimentação. Por conta das minhas restrições, comecei uma dieta forçada, especificamente por saúde, mas fui beneficiada esteticamente. Emagreci 3kg e comecei a empolgar nos treinos.
      Nos últimos 3 anos, mudei meu comportamento radicalmente nos treinos, me dedico, sempre busco informações e nada de roubar nas séries rsrs.
      Cheguei a pesar 54kg, sem acompanhamento médico ou de um personal exclusivo. Seguia a ficha da academia (que era, basicamente, igual pra todo mundo) mantinha minha alimentação legal, na medida do possível, e tinha lá meus dias de jacar.
      Não faço consumo de bebidas alcoólicas, não fumo e não uso drogas.
      Me apaixonei pelo esporte "Fisiculturismo", em especial pela modalidade "Bikini Fitness". Acho aquele shape maravilhoso. E é próximo disso que eu quero chegar. Não penso em competir (quem sabe um dia haha).
      Mas por enquanto só admiro e me inspiro.
      Acho lindo o estilo "Welness", mas não é o que eu busco.
      Enfim... Após definir minha meta de shape, dedicar nos treinos e me alimentar por conta própria com que eu achava que era certo e nunca ver os resultados que eu esperava, decidi buscar ajuda profissional.
      Tenho um endocrinologista especialista em metabologia, uma personal de confiança e uma farmácia confiável pra fazer meus manipulados.
      Vou postar as fotos do primeiro dia do ciclo.
      Lembrando que, fiquei 1 mês sem treinar, por conta de uma cirurgia odontológica que me deixou com complicações em um nervo da face e em uma glândula salivar (que sorte a minha, neh!?). Mas a dieta mantive em dia!
      Atualmente estou 59kg;
      Tenho 1,64 de altura;
      Treino de segunda a sexta, sem faltar;
      Treino na parte da manhã (08:30 até 09:30, aproximadamente);
      Trabalho em uma casa lotérica, portanto, trabalho sentada o dia todo, em um ambiente de estresse elevado;
      Estou seguindo a rotina alimentar perfeitamente há 45 dias, aproximadamente.
      Meu ciclo terá duração de 02 meses.
      E o médico me receitou os seguintes manipulados:
      - Testosterona em gel, 5mg a base de pentravan (aplicar nos braços ou ombros até completa absorção antes de dormir);
      - Oxandrolona 6mg, pra tomar da seguinte forma:
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 2 cápsulas de 08 em 08 horas durante 7 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias.
       
      - E "Caloriburn", uma espécie de termogênico manipulado nas farmácias aqui de Minas. Tomar 1 cápsula no café da manhã.
       
      Bom, vou colocar as fotos do primeiro dia e vou postando quaisquer reações e efeitos. Vamos ver o que acontece...
      Preciso ouvir a "voz da experiência",
      @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa  
      Boa sorte pra mim!



    • By Kafit
      Oi gente, estou em uma grande procura de ajuda.
      Quero fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona 10mg, meu foco é ganho de massa e definição, treino a 1 ano e 10meses
      Preciso de auxilio na dieta e treino, e saber como montar o ciclo tbm. (em tudo rsrsrs)
      pretendo iniciar na segunda 21/10
      Idade: 21 anos 
      Altura: 1,70cm 
      Peso: 62kg 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum, (uso diu mirena) 
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 1 ano e 10 meses 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: - nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg (medpharma) 100cps (em cápsulas,não da para fracionar)
      Divisão de treino e horario do mesmo:  Treino às 18:30
      Obs: já tirei as fotos,mas não estou conseguindo botar aqui, o que eu faço ?







    • By girl_33
      Bom dia queridos.... resolvi pedir ajuda de vcs para meu novo projeto e junto com os meninos escolhemos a utilização da oxandrolona no meu próximo ciclo,como disse o Apollo preciso estruturar melhor meus pilares na musculação e obter  bons resultados. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade.
      Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana).
      Idade: 33
      Altura: 1,63
      Peso: 60
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações).
      Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under)
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Seguindo a dica do @Apollo Galeno vou utilizar oxandrolona da landerlan, mas ainda não sei o protocolo que vou fazer. Tenho em mãos 100 comprimidos de 5mg (posso comprar mais se for necessário)
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Horário de treino às 19:30
      Treino atual: (aceitou sugestões e alterações)
      ABC 2x
      A – Quadríceps/Peito/Tríceps
       AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20
      AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"
      CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"
      CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"
      LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg
      AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"
      ABDOMINAL REMADOR 5x20
      SUPINO RETO 3x6 00:45 Seg"
      TRICEPS TESTA POLIA ALTA 3x12 00:45 Seg"
      HAMMER INCLINADO 3x8 00:45 Seg"
       
      B – Posterior/Costas/Bíceps
      CADEIRA FLEXORA Exaustão
      LEG 90 3x6 00:45 Seg"
      FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"
      MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"
      STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"
      PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"
      ABDOMINAL SUPRA 3x30 00:30 Seq"
      PUXADA FRONTAL 3x10 00:45 Seg"
      DY ROW 00:45 Seg"
      ROSCA BÍCEPS SCOTT 3x8 00:45 Seg"
       
      C – Glúteos/Ombro
       AGACHAMENTO BULGARO 3x12 00:45 Seg"
      CADEIRA ABDUTORA 3x12 00:45 Seg"
      EXTENSAO DO QUADRIL NO APARELHO 3x15 00:30 Seg"
      AGACHAMENTO SUMO 3x30 00:45 Seg"
      ABDOMINAL INFRA NA PARALELA Exaustão 00:30 Seg"
      DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3x8 00:45 Seg"
      FLEXÃO DE OMBRO 3x10 00:45 Seq"
      REMADA ALTA 00:45 Seg"
       Hit pós treino 6x semana seguindo orientações do tópico anterior faço por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      Café: 06:30
      03 ovos fritos + 01 xicara de café
      Lanche manhã: 09:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoin
      Almoço: 11:15
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde
      01 fruta (banana ou laranja ou maça)
      Lanche tarde: 16:00
      150 ml de iogurte natural + 01 banana
      Pre-teino: 18:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoim
      Pós treino:
      40g whey
      Jantar: 21:00
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde (couve ou brócolis)
      Hidratação 3,5L de agua por dia
      Fotos: 



    • By Analinalima
      Ola, malho a muitos anos, porem de forma irregular. Estou malhando 6 meses e seguindo dieta a risca. Estou em bulking. Porem, como sou falsa magra, tenho muita dificuldade em ganhar massa magra, entao queria utilizar a ox pra dar um gas, porem em doses bem baixas. Gostaria de saber se dara algum resultado ou seria desperdício. Se sim, qual a media de resultado para bulking de 10 mg ao dia? Obrigada desde ja
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