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Cassiao

Relato de dieta cutting

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Bom dia, boa tarde e boa noite

Gostaria de relatar aqui o meu cutting

Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias)

E agora quero fazer uma dieta mais certinha.

Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo.

 

Tomo de 5 a 6 litros de água por dia

Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth

Treino ABC 2x (6 dias na semana)

Tempo de treino 7 mês

Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira)

Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada)

Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada)

Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada)

Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada)

Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada)

Dieta

 

1 refeição 6:30 - 7:00 hr

1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c

200ml leite desnatado

30 gramas de aveia integral

30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar

50 gramas de whey 

30 gramas de pasta de amendoim

 

Almoço 11 hrs

3 ovos cozidos

150 gramas de peito de frango (pesado cru)

250 arroz integral

100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida

 

Pré treino 16 hrs

300 ml de leite desnatado

200g de banana

50g de whey

7g de creatina

 

Pós treino 19:30-8hrs

30g de cereal ama vita

 

Janta 8;30-9hrs

1 cápsula omega 3

200g peito Franco pesado cru

150g de arroz integral

100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)

100g de tomate

50 grama de alface

50g de pasta de amendoim

 

Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80

Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigadoScreenshot_20190908-130104.png

 

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2 horas atrás, Cassiao disse:

carbo 305, proteina 244, gordura 80

Quero que vc modifique sua dieta a fim que os valores acima fiquem em:

Carbo: 140 g/ dia

Proteina: 205 g/ dia

Gordura: 120 g/ dia

 OKk??

Faça essas adequações e volte a postar a dieta corrigida.....

Ai eu altero o que for necessário....

 

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quero que vc modifique sua dieta a fim que os valores acima fiquem em:

Carbo: 140 g/ dia

Proteina: 205 g/ dia

Gordura: 120 g/ dia

 OKk??

Faça essas adequações e volte a postar a dieta corrigida.....

Ai eu altero o que for necessário....

 

Dieta

 

1 refeição 6:30 - 7:00 hr

1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c

30 gramas de aveia integral

40 gramas de whey 

50 gramas de pasta de amendoim

 

Almoço 11 hrs

3 ovos cozidos

170 gramas de peito de frango (pesado cru)

100 arroz integral

100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida e 13 ml de azeite extra virgem( de garrafa escura)

 

Pré treino 16 hrs

200 ml de leite desnatado

50g de whey

7g de creatina

 

Pós treino 19:30-8hrs

25g de cereal ama vita

 

Janta 8;30-9hrs

1 cápsula omega 3

300g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)

100g de tomate, 50 grama de alface e 13 ml de azeite extra virgem

50g de pasta de amendoim

 

Ps: aumentei a quantidade de ovo pela gordura e acrescentei azeite extra virgem

Total calorias 2460 , carbo 141, proteina 205, gordura 121

Obs: posso fazer uma pergunta? Pq tanta gordura e baixo carb? Abraços apollo muito obrigado.

 

desculpas repetir as imagens não consegui tirar elas...Screenshot_20190908-130104.png

 

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Edited by Cassiao

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Dieta

1 refeição 6:30 - 7:00 hr

1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c

30 gramas de aveia integral

40 gramas de whey 

100g de Mamão

50 gramas de pasta de amendoim

Almoço 11 hrs

3 ovos cozidos

170 gramas de peito de frango (pesado cru)

70 arroz integral

100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida e 13 ml de azeite extra virgem( de garrafa escura)

Pré treino 16 hrs

200 ml de leite desnatado

50g de whey

7g de creatina

Pós treino 19:30-8hrs

1 Banana

Janta 8;30-9hrs

1 cápsula omega 3

300g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)

100g de tomate, 50 grama de alface e 13 ml de azeite extra virgem

70g de Arroz

50g de pasta de amendoim

 

Não fiz tantas alterações....

Vou deixar vc apreender a montar as suas dietas......

Agua= beber 4 litros de agua diaria pelo menos!! Durante seu treino desse 4 litros beber 1 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 


Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 25/09

TMJ

17 minutos atrás, Cassiao disse:

Obs: posso fazer uma pergunta? Pq tanta gordura e baixo carb? Abraços apollo muito obrigado.

Gordura Boa é percursora de hormônios......a grosso modo. Sem hormônios sem muitas coisas funcionando no seu corpo.

Carbo baixo para fazer com que seu corpo use outras vias metabolicas para gerar energia , no caso a lipolise.....

 

 

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40 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 25/09

TMJ

Gordura Boa é percursora de hormônios......a grosso modo. Sem hormônios sem muitas coisas funcionando no seu corpo.

Carbo baixo para fazer com que seu corpo use outras vias metabolicas para gerar energia , no caso a lipolise.....

 

 

Tmj apollo, vou seguir e quero aprender sim a fazer minha dieta tá 😊

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

😊

Dia 1 meio bagunçado com pressa mais tá aí

Obs Desculpa ter te citado Apollo, tô aprendendo aqui no fórum ainda 😕

 

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Edited by Cassiao

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

AGora que ví.......

Vou lhe dar opção: 

1) Se não comer salada que é um milhão de vzs mais produtivo no seu dia a dia..........ai vc usa multivitamínico. Se comer salada abandone o multi.....

2) Essa vitamina C é de quanto ?

 

1) eu como bastante salada, consigo comer sim e gosto rs, tomate, beterraba, brócolis, tomate alface cenoura

2) a vitamina e de 45mg por cápsulas e akela da growth de 12 reais.

pergunta tem problema se eu passar a água? Pq eu tomo fácil uns 6, 7 litros. No treino mesmo eu tomava mais de 2 litros..  e no lugar de whey cedo eu poderia colocar ovo inteiro aí diminuiria a ingestão de azeite( ovo e barato aqui RS)

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1 hora atrás, Cassiao disse:

1) eu como bastante salada, consigo comer sim e gosto rs, tomate, beterraba, brócolis, tomate alface cenoura

Pare com o muli então

1 hora atrás, Cassiao disse:

2) a vitamina e de 45mg por cápsulas e akela da growth de 12 reais

Tome 2 pela manhã então.....e 2 as 18hs.....

1 hora atrás, Cassiao disse:

pergunta tem problema se eu passar a água? Pq eu tomo fácil uns 6, 7 litros. No treino mesmo eu tomava mais de 2 litros.. 

Quero que tome 4,8 litros de agua por dia........e durante seu treino beba 1,5 litros de agua dos 4,8 litros totais.

1 hora atrás, Cassiao disse:

no lugar de whey cedo eu poderia colocar ovo inteiro aí diminuiria a ingestão de azeite( ovo e barato aqui RS)

Eu deixei vc montar sua dieta.....kkkkk

Mas vamos lá....

Substitua por 6 ovos pela manhã......

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pare com o muli então

Tome 2 pela manhã então.....e 2 as 18hs.....

Quero que tome 4,8 litros de agua por dia........e durante seu treino beba 1,5 litros de agua dos 4,8 litros totais.

Eu deixei vc montar sua dieta.....kkkkk

Mas vamos lá....

Substitua por 6 ovos pela manhã......

1) ok vou parar com o multi

2) 4 pílulas no total então 2 cedos e 2 as 18 hrs? As 18hrs eu tô treinando o certo e no pós? Ou antes.

3) oss vou ficar com 4.8l então tá.

4) sobre a dieta se não tiver problema k auto consumo de azeite eu vou deixar assim mesmo, aí com 15 dias nos bola uma melhor, vou deixar assim só pra continuar já.

Muito obrigado apollo.

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Em 09/09/2019 em 20:22, Cassiao disse:

4 pílulas no total então 2 cedos e 2 as 18 hrs? As 18hrs eu tô treinando o certo e no pós? Ou antes.

correto

Em 09/09/2019 em 20:22, Cassiao disse:

4) sobre a dieta se não tiver problema k auto consumo de azeite eu vou deixar assim mesmo, aí com 15 dias nos bola uma melhor, vou deixar assim só pra continuar já.

mas sensato e com maior chance de crescimento  da sua parte....

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Em 09/09/2019 em 18:28, Apollo Galeno disse:

Quero que tome 4,8 litros de agua por dia........e durante seu treino beba 1,5 litros de agua dos 4,8 litros totais.

 

3° dia firme e forte, dieta 100%

Sobre a dieta eu estou consumindo menos whey durante o dia, aí no almoço aumentei pra 200g de frango pesado cru, e na janta acrescentei 80g pesado cru... Aí diminui um pouco de azeite...

1) Apollo gostaria de perguntar se não tiver problema o pq de ser exatos 4.8 liteo de água? 

Obrigado.

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9 horas atrás, Cassiao disse:

Sobre a dieta eu estou consumindo menos whey durante o dia, aí no almoço aumentei pra 200g de frango pesado cru, e na janta acrescentei 80g pesado cru... Aí diminui um pouco de azeite...

Alimentos pesados prontos ok!!??

Se for para ficar fazendo modificações porque escreveu aquela dieta ? Fica a pergunta reflexiva......analise.

Não podemos dar pouca agua e muito menos muita agua com risco de lavar eletrolitos de maneira descontrolada e lhe prejudicar em outras reações indispensáveis para seu bom funcionamento do corpo.

TMJ

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Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

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Em 28/09/2019 em 21:37, Apollo Galeno disse:

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

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Bom dia Afonso

Eu sumi daqui mais a dieta tô firme e forte

Tô começando em começar um ciclo( se aqui não for o lugarme desculpe)

1 ml de enantato seg/qui

Stano oral de 10mg por cápsulas

1capsula cedo 40min após o café da manhã

1 cápsulas de pré treino

Protetor 0,5mg de anastrozol todo dia

5mg de tamoxifeno todo dia

Oque vc acha?

 

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    • By luaa
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      Treino ABC 
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    • By vivi09
      Estou precisando de ajuda com a minha dieta e treino pra ganho de massa, eu venho de uma dieta bem restrita, meu percentual de gordura estava em 34%, eu tenho muita dificuldade de ganhar massa e tendência a acumular gordura na barriga, gostaria de ajuda de vocês pra ver se eu consigo crescer essas pernas kkkkk estou pensando se faço uso oxandrolona 
      Minha dieta foi montada por nutricionista e sigo nessa tem 3 semanas. 
      Idade: 30 anos
      Altura: 1.54
      Peso: 46,2 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde: nenhum 
      Tempo de treino: 1 ano 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino as 05:30 
      Treino A)
      Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora)
      Agachamento sumor com Step -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto
      -1 x até a falha (cadência 5/5)
      Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série ) -1x 15
      -1x 12
      -1x 10
      subida no banco com caneleira -3x 15 lentas
      Mesa flexora + Stiff com halteres -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff)
      Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20  
      Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha) Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado -3x 30/30
       
      B)
      Leg Press 45 super série -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha
      Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor)
      Agachamento terra pés paralelos + Sissi -3x 15 / falha Sissi
      Cadeira extensora + Puxada no pulley pela frente e por trás -3x 10 lentas + 30 curtinhas (cadeira) / 10x por trás/ 10 pela frente (puxada)
      Remada baixa com triângulo + serrote -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote
      Rosca bíceps 21 3x abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira -3x 20/20
       
      C)
      Mesa Flexora -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral
      Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola -1x 15 + 15 (bola)
      -1x 12 + 15 (bola)
      -1x 10 + 15 (bola)
      Flexora em pé na máquina ou com caneleira -3x 20
      Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento)
      Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross -3x 15 / 15 (elevação )
      Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação )
      Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado
       
      Treino de segunda a sexta ( de 05:30 as 06:40 ) 
       
      15 minutos de bike 2 vezes na semana 
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Refeição 1- 5:00(30 minutos antes do treino)
      2 ovos inteiros 1 banana 30g de aveia em flocos Canela/ cacau a gosto Pós treino: 
      1 scoop whey  15g de aveia  5g de glutamina 5g de creatina  Entre almoço e café da manhã :
      2 ovos inteiros Refeição 3- 12:00
      Refeição 2- Almoço 30 min após o treino 
      100g de Frango ou Peixe  100g de batata doce ou batata Baroa ou aipim  Vegetais A a vontade (escolher 4 tipos) 50g de vegetais B  1 capsula de ômega 3  Refeição 4- 16:00 
      Panqueca de whey
      2 ovos inteiros 20g de aveia 2 ovos inteiros 20g de whey proteíin Recheio de : 15g de pasta de amendoim Refeição 5- 20:00 
      60g de Frango ou Peixe ou carne moída 2 ovos inteiros  4 tipos de vegetais A a vontade  Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem 
    • By John85
      Olá, sigo o fórum a algum tempo, e resolvi pedi ajuda para vcs com meu treino e dieta. Fazem 3 meses que comecei a academia, trabalho o dia todo sentado, e por este motivo tenho bastante dores nas costas, devido a má postura. No treino estou priorizando os exercícios de costas e alongamentos do peitoral.
      Quero ajuda para melhorar a composição corporal, principalmente as costas para tentar acabar com minha dor. @Apollo Galeno e @Locemar podem me ajudar?
      Segue os dados abaixo.
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,71 cm
      Peso: 64 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: 3 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
      Divisão de treino e horario do mesmo: estou treinando full body, treino as 19hs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei qnto estou comendo de macros, mas segue o que como durante o dia.
      8hs 2 ovos, 01 banana, café com 01 colher chá manteiga ghee
      12 hs purê de batata doce e batata inglesa,  02 sobrecoxa, tomate
      18hs banana
      19hs treino
      20hs 02 ovos, carne moída, 03 nozes, tomate



    • By SquiD
      Bom galera.. tenho 25 anos... treino a 1 ano e meio... queria um treino pesado pra hipertrofia de no maximo 2 meses... tomando uns negocinhos..rs
      fui na nutricionista esportiva e ela passou o que comer direitinho nesse periodo...
      meu treino antigo eh esse.. mas ja vai pra 3 meses
      A
      SUPINO RETO 10+8+8
      SUPINO INCLINADO PARCIAL 2X10
      SUPINO INCLINADO C ALT. 3X8
      CRUXIFIXO INCLINADO 2X10
      CROSSOVER 2X10
      A
      EXTENSÃO DE COTOVELO P/10
      PARALELA 3X8
      FRANCÊS ALT. 3X8
      B
      PUXADOR NUCA FECHADO 3X8
      PUXADOR FRENRE ATÉ PEITO 10+8+8
      REMADA BAIXA 20+8+8
      REMADA CAVALINHO ABERTO 3X8
      REMADA CAVALINHO FECH. 2X8
      POOLOVER 3X10
      B
      ROSCA COM BARRA 10+8+8
      ROSCA SCOOT NA BARRA P/10
      CONCENTRADA COM ALT. 2X10
      ROSCA MARTELO 3X8
      C
      ELEV.LATERAL C ALT. 10+8+8
      DESENVOLVIMENTO BASICO P/10
      ELEV. UNILATER. CROSS 2X10
      CRUXIFIXO INVERT. CROSS 2X10
      CRUXIFIXO INVERTIDO C ALT. 3X10
      C
      ENCOLHIMENTO COM BARRA P/12
      c
      Perna...
       
      peito eu queria crescer mais na parte de cima e no meio, e queria mais ombro.. queria algo proporcional.. pq todos os caras daqui naun saun...
      gratoo
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