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Cassiao

Relato de dieta cutting

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Bom dia, boa tarde e boa noite

Gostaria de relatar aqui o meu cutting

Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias)

E agora quero fazer uma dieta mais certinha.

Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo.

 

Tomo de 5 a 6 litros de água por dia

Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth

Treino ABC 2x (6 dias na semana)

Tempo de treino 7 mês

Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira)

Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada)

Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada)

Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada)

Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada)

Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada)

Dieta

 

1 refeição 6:30 - 7:00 hr

1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c

200ml leite desnatado

30 gramas de aveia integral

30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar

50 gramas de whey 

30 gramas de pasta de amendoim

 

Almoço 11 hrs

3 ovos cozidos

150 gramas de peito de frango (pesado cru)

250 arroz integral

100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida

 

Pré treino 16 hrs

300 ml de leite desnatado

200g de banana

50g de whey

7g de creatina

 

Pós treino 19:30-8hrs

30g de cereal ama vita

 

Janta 8;30-9hrs

1 cápsula omega 3

200g peito Franco pesado cru

150g de arroz integral

100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)

100g de tomate

50 grama de alface

50g de pasta de amendoim

 

Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80

Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigadoScreenshot_20190908-130104.png

 

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2 horas atrás, Cassiao disse:

carbo 305, proteina 244, gordura 80

Quero que vc modifique sua dieta a fim que os valores acima fiquem em:

Carbo: 140 g/ dia

Proteina: 205 g/ dia

Gordura: 120 g/ dia

 OKk??

Faça essas adequações e volte a postar a dieta corrigida.....

Ai eu altero o que for necessário....

 

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quero que vc modifique sua dieta a fim que os valores acima fiquem em:

Carbo: 140 g/ dia

Proteina: 205 g/ dia

Gordura: 120 g/ dia

 OKk??

Faça essas adequações e volte a postar a dieta corrigida.....

Ai eu altero o que for necessário....

 

Dieta

 

1 refeição 6:30 - 7:00 hr

1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c

30 gramas de aveia integral

40 gramas de whey 

50 gramas de pasta de amendoim

 

Almoço 11 hrs

3 ovos cozidos

170 gramas de peito de frango (pesado cru)

100 arroz integral

100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida e 13 ml de azeite extra virgem( de garrafa escura)

 

Pré treino 16 hrs

200 ml de leite desnatado

50g de whey

7g de creatina

 

Pós treino 19:30-8hrs

25g de cereal ama vita

 

Janta 8;30-9hrs

1 cápsula omega 3

300g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)

100g de tomate, 50 grama de alface e 13 ml de azeite extra virgem

50g de pasta de amendoim

 

Ps: aumentei a quantidade de ovo pela gordura e acrescentei azeite extra virgem

Total calorias 2460 , carbo 141, proteina 205, gordura 121

Obs: posso fazer uma pergunta? Pq tanta gordura e baixo carb? Abraços apollo muito obrigado.

 

desculpas repetir as imagens não consegui tirar elas...Screenshot_20190908-130104.png

 

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Edited by Cassiao

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Dieta

1 refeição 6:30 - 7:00 hr

1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c

30 gramas de aveia integral

40 gramas de whey 

100g de Mamão

50 gramas de pasta de amendoim

Almoço 11 hrs

3 ovos cozidos

170 gramas de peito de frango (pesado cru)

70 arroz integral

100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida e 13 ml de azeite extra virgem( de garrafa escura)

Pré treino 16 hrs

200 ml de leite desnatado

50g de whey

7g de creatina

Pós treino 19:30-8hrs

1 Banana

Janta 8;30-9hrs

1 cápsula omega 3

300g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)

100g de tomate, 50 grama de alface e 13 ml de azeite extra virgem

70g de Arroz

50g de pasta de amendoim

 

Não fiz tantas alterações....

Vou deixar vc apreender a montar as suas dietas......

Agua= beber 4 litros de agua diaria pelo menos!! Durante seu treino desse 4 litros beber 1 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 


Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 25/09

TMJ

17 minutos atrás, Cassiao disse:

Obs: posso fazer uma pergunta? Pq tanta gordura e baixo carb? Abraços apollo muito obrigado.

Gordura Boa é percursora de hormônios......a grosso modo. Sem hormônios sem muitas coisas funcionando no seu corpo.

Carbo baixo para fazer com que seu corpo use outras vias metabolicas para gerar energia , no caso a lipolise.....

 

 

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40 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 25/09

TMJ

Gordura Boa é percursora de hormônios......a grosso modo. Sem hormônios sem muitas coisas funcionando no seu corpo.

Carbo baixo para fazer com que seu corpo use outras vias metabolicas para gerar energia , no caso a lipolise.....

 

 

Tmj apollo, vou seguir e quero aprender sim a fazer minha dieta tá 😊

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

😊

Dia 1 meio bagunçado com pressa mais tá aí

Obs Desculpa ter te citado Apollo, tô aprendendo aqui no fórum ainda 😕

 

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Edited by Cassiao

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

AGora que ví.......

Vou lhe dar opção: 

1) Se não comer salada que é um milhão de vzs mais produtivo no seu dia a dia..........ai vc usa multivitamínico. Se comer salada abandone o multi.....

2) Essa vitamina C é de quanto ?

 

1) eu como bastante salada, consigo comer sim e gosto rs, tomate, beterraba, brócolis, tomate alface cenoura

2) a vitamina e de 45mg por cápsulas e akela da growth de 12 reais.

pergunta tem problema se eu passar a água? Pq eu tomo fácil uns 6, 7 litros. No treino mesmo eu tomava mais de 2 litros..  e no lugar de whey cedo eu poderia colocar ovo inteiro aí diminuiria a ingestão de azeite( ovo e barato aqui RS)

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1 hora atrás, Cassiao disse:

1) eu como bastante salada, consigo comer sim e gosto rs, tomate, beterraba, brócolis, tomate alface cenoura

Pare com o muli então

1 hora atrás, Cassiao disse:

2) a vitamina e de 45mg por cápsulas e akela da growth de 12 reais

Tome 2 pela manhã então.....e 2 as 18hs.....

1 hora atrás, Cassiao disse:

pergunta tem problema se eu passar a água? Pq eu tomo fácil uns 6, 7 litros. No treino mesmo eu tomava mais de 2 litros.. 

Quero que tome 4,8 litros de agua por dia........e durante seu treino beba 1,5 litros de agua dos 4,8 litros totais.

1 hora atrás, Cassiao disse:

no lugar de whey cedo eu poderia colocar ovo inteiro aí diminuiria a ingestão de azeite( ovo e barato aqui RS)

Eu deixei vc montar sua dieta.....kkkkk

Mas vamos lá....

Substitua por 6 ovos pela manhã......

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pare com o muli então

Tome 2 pela manhã então.....e 2 as 18hs.....

Quero que tome 4,8 litros de agua por dia........e durante seu treino beba 1,5 litros de agua dos 4,8 litros totais.

Eu deixei vc montar sua dieta.....kkkkk

Mas vamos lá....

Substitua por 6 ovos pela manhã......

1) ok vou parar com o multi

2) 4 pílulas no total então 2 cedos e 2 as 18 hrs? As 18hrs eu tô treinando o certo e no pós? Ou antes.

3) oss vou ficar com 4.8l então tá.

4) sobre a dieta se não tiver problema k auto consumo de azeite eu vou deixar assim mesmo, aí com 15 dias nos bola uma melhor, vou deixar assim só pra continuar já.

Muito obrigado apollo.

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Em 09/09/2019 em 20:22, Cassiao disse:

4 pílulas no total então 2 cedos e 2 as 18 hrs? As 18hrs eu tô treinando o certo e no pós? Ou antes.

correto

Em 09/09/2019 em 20:22, Cassiao disse:

4) sobre a dieta se não tiver problema k auto consumo de azeite eu vou deixar assim mesmo, aí com 15 dias nos bola uma melhor, vou deixar assim só pra continuar já.

mas sensato e com maior chance de crescimento  da sua parte....

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Em 09/09/2019 em 18:28, Apollo Galeno disse:

Quero que tome 4,8 litros de agua por dia........e durante seu treino beba 1,5 litros de agua dos 4,8 litros totais.

 

3° dia firme e forte, dieta 100%

Sobre a dieta eu estou consumindo menos whey durante o dia, aí no almoço aumentei pra 200g de frango pesado cru, e na janta acrescentei 80g pesado cru... Aí diminui um pouco de azeite...

1) Apollo gostaria de perguntar se não tiver problema o pq de ser exatos 4.8 liteo de água? 

Obrigado.

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9 horas atrás, Cassiao disse:

Sobre a dieta eu estou consumindo menos whey durante o dia, aí no almoço aumentei pra 200g de frango pesado cru, e na janta acrescentei 80g pesado cru... Aí diminui um pouco de azeite...

Alimentos pesados prontos ok!!??

Se for para ficar fazendo modificações porque escreveu aquela dieta ? Fica a pergunta reflexiva......analise.

Não podemos dar pouca agua e muito menos muita agua com risco de lavar eletrolitos de maneira descontrolada e lhe prejudicar em outras reações indispensáveis para seu bom funcionamento do corpo.

TMJ

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Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

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Em 28/09/2019 em 21:37, Apollo Galeno disse:

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

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Bom dia Afonso

Eu sumi daqui mais a dieta tô firme e forte

Tô começando em começar um ciclo( se aqui não for o lugarme desculpe)

1 ml de enantato seg/qui

Stano oral de 10mg por cápsulas

1capsula cedo 40min após o café da manhã

1 cápsulas de pré treino

Protetor 0,5mg de anastrozol todo dia

5mg de tamoxifeno todo dia

Oque vc acha?

 

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    • By Degcastro
      Oi gente!!
      Pra comemorar meus 3.9 hj vou deixar aqui minha alegria e gratidão a todos do fórum que de alguma forma me ajudaram com  palavras de elogios e puxadas de orelha e com tanto conhecimento que hj depois de 1 ano aqui no fórum sou uma outra pessoa. 
      Tanto na forma física quanto em conhecimento pra poder tomar a melhor decisão pra minha vida!!
      Vou deixar uma foto da minha evolução neste último ano.
      Sei que isso é só o começo. Imagina quando eu estiver fazendo 5, 10 anos de fórum!? Tenho certeza que vou estar muito melhor que hj.
      Obrigada ao @Apollo Galeno por trazer tanto conhecimento em dieta. Ao @Foston por dividir seu conhecimento em AES. Ao @Locemar no treino @Sereiafit que foi a minha musa inspiradora, a @Joana Darc sb que chegou depois e eu fiquei enlouquecida com as coxas dela.
      A @Lilika43 que hj já posso chamar de amiga e que sempre me dá força.
      Obrigada a todos que estão aqui todo os dias dividindo seus resultados e sabedoria.
      E claro não podia faltar @Bravo Costa que hj também tenho o previlegio de ter- ló como amigo e tanto tem me ajudado nós últimos meses.
       
       



    • By soloko D O futuro
      Eu não sei o nome do músculo, por isso, vou deixar uma foto para verem. O músculo de que eu falo, fica bem onde estão os dedos do cara da foto.  
       

    • By taliapedon
      Bom dia/Boa tarde/ Boa noite
      Preciso de um auxilio para fazer cutting
       
      Idade: 21
      Altura: 1,55
      Peso: 48kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): yumi e puran t4
      Problemas de Saúde: tireoide
      Tempo de treino: comecei aos 15 com idas e vindas, voltei definitivo inicio de julho
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      DIA 1 [SEGUNDA -FEIRA]:
      Sessão de Treino: Gluteos e inferiores
       
      DIA 2 [TERÇA -FEIRA]:
      Sessão de Treino: circuito

      DIA 3 [QUINTA-FEIRA]:
      Sessão de Treino: aerobico 30min tarde e noite

      DIA 4 [SEXTA-FEIRA]:
      Sessão de Treino: superiores
       
      DIA 5 [SABADO]: 
      Circuito

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!!
      7hrs acordo
      07:45 Um ovo medio cozido 60g
      aveia 15gr
      leite desnatado 200ml
      1 fruta

      10:00 50gr de morango

      13:00 80g arroz branco cozido
      80gr peito de frango
      50gr de feijão
      10gr amemdoim torrado
      50gr cenoura crua
      salada verde a vontade 

      15h30 1 fatia de pão integral 
      15gr de pasta de amendoim com chocolate branco

      17hrs: 100gr de batata doce assada

      18hrs: (pré-treino)
      1 banana média
      20gr aveia

      20h30:
      75gr arroz branco cozido
      65gr de peito de frango 
      salada verde a vontade

      Alimentos sempre pesados e aplicado no myfitnesspal
       
      Estou sem auxilio para fazer uma dieta e treino qualificado 
      Horario dos treinos: 18h30/45
      pré treino tomo uma capsula de cafeina
      após o treino utilizo creatina, glutamina e bcaa
       
      Abraço e desde já obrigado por qualquer ajuda
      PS: resultados que obtive dentro de um mês seguindo essa dieta e esse treino



    • By Blindão
      Eae galera, recentemente eu fiz um tópico sobre por onde começar com esteroides (ao qual fui muito bem recebido com a resposta, e por ser meu primeiro tópico), e agora vou fazer um pedindo ajuda sobre conselhos de treino, suplementação e dieta, já que no momento atual eu estou preparando o meu corpo para os esteroides e também afiando minha disciplina com academia. Vi que vocês desse fórum são muito educados e gentis (diferente da galera do outro fórum, ao qual fiz um post assim e nunca vi tanto macacada e narcisismo), então me senti confiante em pedir avaliação de vocês.
      Idade: 20 Altura: 1,87 Peso: 85,5 Kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Remédio pra estresse natural (Ritimoneuran, já que sigo um cronograma muito estressante) Problemas de Saúde: Nenhum, só estresse por causa que trabalho e estudo igual um boi (Trabalhar e fazer faculdade estressa muito) Tempo de treino: 1~1h30 (a variação vai de acordo com a motivação do dia)  Objetivos: Trincar o abdômen (principal objetivo), preparar o corpo para o primeiro ciclo de esteroides (vai ser em fevereiro do ano que vem, e já estou juntando um orçamento pra fazer um ciclo super seguro) e chegar em 15% ou menos de BF. Divisão de treino e horário do mesmo:  A,B.C e D com 10~20 minutos de aquecimento todo dia, e vou treinar sempre às 15h00. O treino funciona da seguinte forma, todo o tem aquecimento, sigo no ritmo A=>B=>C, o treino D é dia sim e dia não já que é abdômen, e são 6 dias de treino por semana, reservado domingo para descanso. Ps: essa é minha segunda lista de academia, ao qual eu montei sozinho (treino faz 3 meses Treino A (Costas e bíceps): ==> Costas: Puxada pela frente neutra, Remada pronada no cabo, aquele lá que faz com a cordinha do tríceps (esqueci o nome kkk), pull-down, (*Extra) Remada curvada com barra. (*Exercícios extras são aqueles que eu faço quando sobra mais tempo, ou quando eu tô mais animado) 
      ==> Bíceps: Rosca direta barra W, Rosca bíceps no banco inclinado com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca no cabo, (Extra) Rosca martelo inclinado
      Treino B (Perna,trapézio e ombros): ==> Perna: Agachamento com barra, Levantamento terra, agachamento frente, abdutor invertido, mesa flexora, panturrilha no leg pres 45°, panturrilha na máquina (burrinho), cadeira extensora. ==> Trapézio e ombro: Remada alta com barra, encolhimento com barra por trás, crucifixo invertido deitado com halteres, elevação frontal com halteres, desenvolvimento com barra.
      Treino C (Peito e tríceps): ==> Peito: Supino reto, Crucifixo inclinado com halteres, supino inclinado com halteres, crucifixo reto com halteres, (Extra) Flexão de peito. ==> Tríceps: Halteres no alto (não lembro o nome do exercício), tríceps afundo, tríceps testa com halteres, supino reto apertado/fechado, (Extra) Flexão.
      Treino D (Abdômen) : Elevação  de pernas, abdominal no chão com peso (aquele padrão msm), abdominal na polia alta, abdominal em plano inclinado.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Proteínas: 180g/dia
      Carboidratos: 150g/dia (Como carboidrato como complemento, não consumo bastante)
      Gordura: Só o necessário, e sempre provinda de alimentos como carne branca e vermelha 
      Tento consumir o mínimo de calorias possível, mas, consumo uma boa quantidade de proteínas, o valor acima é referência, já que tem dias que eu extrapolo o valor.
      Suplementos: ==> Whey da probiótica, ao qual, consumo de 25~30g de proteína dele em um shake no pós treino (eu costumo mediar a quantidade dependendo do meu desempenho do dia, tipo, se treinei igual um boi, eu costumo chapar 30g de proteínas, e se o treino foi padrão, eu chapo apenas 25g)
      ==> BCAA AminoTank da Midway: 5g pré treino e 5g pós treino junto como Whey
      ==> Creatina Rifle da Midway: 5g pós treino, ao qual é o primeiro suplemento que eu tomo, e tomo separado dos outros entre 2~5 minutos antes de tomar o Whey com BCAA, e sempre junto com algum alimento com índice glicêmico alto. 
      ==> Multivitamínico: antes de dormir
      Obs: Eu comprei uma creatina da universal, e na próxima suplementação eu vou tomar ela e o Whey apenas, pois ouvi dizer que BCAA não dá tanto resultado assim.
      Notas finais: Ficou grande o tópico, mas resumidamente, isto é um regime de treino para trincar abdômen e preparar o corpo para o primeiro ciclo de AEs. No momento estou estudando um ciclo seguro à se montar e juntando dinheiro, o fórum aqui me deu muito material para estudo, e vocês são muito educados 🤙.
       
    • By Toxi
      Afinal, no pré-treino para musculação é necessário o consumo de carboidratos?
       
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