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Cassiao

Relato de dieta cutting

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Bom dia, boa tarde e boa noite

Gostaria de relatar aqui o meu cutting

Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias)

E agora quero fazer uma dieta mais certinha.

Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo.

 

Tomo de 5 a 6 litros de água por dia

Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth

Treino ABC 2x (6 dias na semana)

Tempo de treino 7 mês

Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira)

Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada)

Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada)

Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada)

Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada)

Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada)

Dieta

 

1 refeição 6:30 - 7:00 hr

1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c

200ml leite desnatado

30 gramas de aveia integral

30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar

50 gramas de whey 

30 gramas de pasta de amendoim

 

Almoço 11 hrs

3 ovos cozidos

150 gramas de peito de frango (pesado cru)

250 arroz integral

100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida

 

Pré treino 16 hrs

300 ml de leite desnatado

200g de banana

50g de whey

7g de creatina

 

Pós treino 19:30-8hrs

30g de cereal ama vita

 

Janta 8;30-9hrs

1 cápsula omega 3

200g peito Franco pesado cru

150g de arroz integral

100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)

100g de tomate

50 grama de alface

50g de pasta de amendoim

 

Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80

Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigadoScreenshot_20190908-130104.png

 

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2 horas atrás, Cassiao disse:

carbo 305, proteina 244, gordura 80

Quero que vc modifique sua dieta a fim que os valores acima fiquem em:

Carbo: 140 g/ dia

Proteina: 205 g/ dia

Gordura: 120 g/ dia

 OKk??

Faça essas adequações e volte a postar a dieta corrigida.....

Ai eu altero o que for necessário....

 

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quero que vc modifique sua dieta a fim que os valores acima fiquem em:

Carbo: 140 g/ dia

Proteina: 205 g/ dia

Gordura: 120 g/ dia

 OKk??

Faça essas adequações e volte a postar a dieta corrigida.....

Ai eu altero o que for necessário....

 

Dieta

 

1 refeição 6:30 - 7:00 hr

1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c

30 gramas de aveia integral

40 gramas de whey 

50 gramas de pasta de amendoim

 

Almoço 11 hrs

3 ovos cozidos

170 gramas de peito de frango (pesado cru)

100 arroz integral

100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida e 13 ml de azeite extra virgem( de garrafa escura)

 

Pré treino 16 hrs

200 ml de leite desnatado

50g de whey

7g de creatina

 

Pós treino 19:30-8hrs

25g de cereal ama vita

 

Janta 8;30-9hrs

1 cápsula omega 3

300g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)

100g de tomate, 50 grama de alface e 13 ml de azeite extra virgem

50g de pasta de amendoim

 

Ps: aumentei a quantidade de ovo pela gordura e acrescentei azeite extra virgem

Total calorias 2460 , carbo 141, proteina 205, gordura 121

Obs: posso fazer uma pergunta? Pq tanta gordura e baixo carb? Abraços apollo muito obrigado.

 

desculpas repetir as imagens não consegui tirar elas...Screenshot_20190908-130104.png

 

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Screenshot_20190908-180618.png

Editado por Cassiao

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Dieta

1 refeição 6:30 - 7:00 hr

1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c

30 gramas de aveia integral

40 gramas de whey 

100g de Mamão

50 gramas de pasta de amendoim

Almoço 11 hrs

3 ovos cozidos

170 gramas de peito de frango (pesado cru)

70 arroz integral

100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida e 13 ml de azeite extra virgem( de garrafa escura)

Pré treino 16 hrs

200 ml de leite desnatado

50g de whey

7g de creatina

Pós treino 19:30-8hrs

1 Banana

Janta 8;30-9hrs

1 cápsula omega 3

300g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)

100g de tomate, 50 grama de alface e 13 ml de azeite extra virgem

70g de Arroz

50g de pasta de amendoim

 

Não fiz tantas alterações....

Vou deixar vc apreender a montar as suas dietas......

Agua= beber 4 litros de agua diaria pelo menos!! Durante seu treino desse 4 litros beber 1 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 


Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 25/09

TMJ

17 minutos atrás, Cassiao disse:

Obs: posso fazer uma pergunta? Pq tanta gordura e baixo carb? Abraços apollo muito obrigado.

Gordura Boa é percursora de hormônios......a grosso modo. Sem hormônios sem muitas coisas funcionando no seu corpo.

Carbo baixo para fazer com que seu corpo use outras vias metabolicas para gerar energia , no caso a lipolise.....

 

 

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40 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 25/09

TMJ

Gordura Boa é percursora de hormônios......a grosso modo. Sem hormônios sem muitas coisas funcionando no seu corpo.

Carbo baixo para fazer com que seu corpo use outras vias metabolicas para gerar energia , no caso a lipolise.....

 

 

Tmj apollo, vou seguir e quero aprender sim a fazer minha dieta tá 😊

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

😊

Dia 1 meio bagunçado com pressa mais tá aí

Obs Desculpa ter te citado Apollo, tô aprendendo aqui no fórum ainda 😕

 

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Editado por Cassiao

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AGora que ví.......

Vou lhe dar opção: 

1) Se não comer salada que é um milhão de vzs mais produtivo no seu dia a dia..........ai vc usa multivitamínico. Se comer salada abandone o multi.....

2) Essa vitamina C é de quanto ?

 

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

AGora que ví.......

Vou lhe dar opção: 

1) Se não comer salada que é um milhão de vzs mais produtivo no seu dia a dia..........ai vc usa multivitamínico. Se comer salada abandone o multi.....

2) Essa vitamina C é de quanto ?

 

1) eu como bastante salada, consigo comer sim e gosto rs, tomate, beterraba, brócolis, tomate alface cenoura

2) a vitamina e de 45mg por cápsulas e akela da growth de 12 reais.

pergunta tem problema se eu passar a água? Pq eu tomo fácil uns 6, 7 litros. No treino mesmo eu tomava mais de 2 litros..  e no lugar de whey cedo eu poderia colocar ovo inteiro aí diminuiria a ingestão de azeite( ovo e barato aqui RS)

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1 hora atrás, Cassiao disse:

1) eu como bastante salada, consigo comer sim e gosto rs, tomate, beterraba, brócolis, tomate alface cenoura

Pare com o muli então

1 hora atrás, Cassiao disse:

2) a vitamina e de 45mg por cápsulas e akela da growth de 12 reais

Tome 2 pela manhã então.....e 2 as 18hs.....

1 hora atrás, Cassiao disse:

pergunta tem problema se eu passar a água? Pq eu tomo fácil uns 6, 7 litros. No treino mesmo eu tomava mais de 2 litros.. 

Quero que tome 4,8 litros de agua por dia........e durante seu treino beba 1,5 litros de agua dos 4,8 litros totais.

1 hora atrás, Cassiao disse:

no lugar de whey cedo eu poderia colocar ovo inteiro aí diminuiria a ingestão de azeite( ovo e barato aqui RS)

Eu deixei vc montar sua dieta.....kkkkk

Mas vamos lá....

Substitua por 6 ovos pela manhã......

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pare com o muli então

Tome 2 pela manhã então.....e 2 as 18hs.....

Quero que tome 4,8 litros de agua por dia........e durante seu treino beba 1,5 litros de agua dos 4,8 litros totais.

Eu deixei vc montar sua dieta.....kkkkk

Mas vamos lá....

Substitua por 6 ovos pela manhã......

1) ok vou parar com o multi

2) 4 pílulas no total então 2 cedos e 2 as 18 hrs? As 18hrs eu tô treinando o certo e no pós? Ou antes.

3) oss vou ficar com 4.8l então tá.

4) sobre a dieta se não tiver problema k auto consumo de azeite eu vou deixar assim mesmo, aí com 15 dias nos bola uma melhor, vou deixar assim só pra continuar já.

Muito obrigado apollo.

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Em 09/09/2019 em 20:22, Cassiao disse:

4 pílulas no total então 2 cedos e 2 as 18 hrs? As 18hrs eu tô treinando o certo e no pós? Ou antes.

correto

Em 09/09/2019 em 20:22, Cassiao disse:

4) sobre a dieta se não tiver problema k auto consumo de azeite eu vou deixar assim mesmo, aí com 15 dias nos bola uma melhor, vou deixar assim só pra continuar já.

mas sensato e com maior chance de crescimento  da sua parte....

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Em 09/09/2019 em 18:28, Apollo Galeno disse:

Quero que tome 4,8 litros de agua por dia........e durante seu treino beba 1,5 litros de agua dos 4,8 litros totais.

 

3° dia firme e forte, dieta 100%

Sobre a dieta eu estou consumindo menos whey durante o dia, aí no almoço aumentei pra 200g de frango pesado cru, e na janta acrescentei 80g pesado cru... Aí diminui um pouco de azeite...

1) Apollo gostaria de perguntar se não tiver problema o pq de ser exatos 4.8 liteo de água? 

Obrigado.

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9 horas atrás, Cassiao disse:

Sobre a dieta eu estou consumindo menos whey durante o dia, aí no almoço aumentei pra 200g de frango pesado cru, e na janta acrescentei 80g pesado cru... Aí diminui um pouco de azeite...

Alimentos pesados prontos ok!!??

Se for para ficar fazendo modificações porque escreveu aquela dieta ? Fica a pergunta reflexiva......analise.

Não podemos dar pouca agua e muito menos muita agua com risco de lavar eletrolitos de maneira descontrolada e lhe prejudicar em outras reações indispensáveis para seu bom funcionamento do corpo.

TMJ

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Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

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    • Por Otavio Marco
      Idade: 18
      Altura: 1.81
      Peso: 85KG
      BF: 20%
      Objetivo: cutting
      Tempo de treino: Somando tempo que parei e voltei 2 anos
       
      Suplementos usados:
      - Albumina
      - Clembuterol LAVIAZOO (Sim eu sei que não e suplemento mas vou colocar nessa área pra facilitar) 
         Avisando que só começarei uso do clemb la pro dia 10, se eu achar que necessário.
      Se tiver ainda tiver perdendo boa quantidade de gordura pro semana, estendo ate estagnar, ai sim entro com clemb.
      - Killer 2f BlackSkull (Cafeina)
      - Learn machine suplemento ( eu ganhei esse e o killer 2k, eu não compraria. E eu só uso as capsulas da noite desse suplemento, ajuda muito no sono, pelo menos pra min funciona)
       
      Dieta que irei fazer a Dieta Cetogênica Clínica com Refeed a cada 15 dias
      Dieta: Algumas coisas não foram adicionas que irei utilizar de vez enquanto como, ketchup, maionese, catupiry. Lembrando todos zero carb.
       
      Meu Treino:
       
      - Enquanto eu estiver com clemb off faco cardio as 18:00 uns 40 minutos. Quando começar utilizar clemb irei fazer AEJ de manha.
      - Questao do frango eu nem sempre uso frango, uso outras carnes também alguns dias, vou variando, vegetais também. E creme de leite uso com cafe, fica maravilhoso.
       
      Minha historia: (Nada relevante)
       Sempre fui gordinho, ate que cresci la pros 13 fiquei mt magrelo. Com 14 pra 15 quase comecei academia, 1 ano seguido, ganhei mt massa, amigos me elogiavam me sentia mt bem comigo mesmo. Comecei namorar, parei academia, alimentação lixo, engordei mt sai de 87 pra 103 nesses anos fiquei parando voltando parando voltando. Ate que voltei firme a 1 ano direto, 3 Meses dieta low carb sai de 35%BF pra 20%, agr irei fazer essa cetogênica. Amanha posto fotos.
       
      Relado:
      Vou relatar agora os últimos 3 dias contando com hoje, iniciei a dieta sexta!
      Primeiro dia, me senti mt desanimado mas acredito n ser mt pela dieta, senti falta de forca nos treinos mas naaada mt considerável, mas desanimação mesmo.
       
      Próximo dia acordei bem animado,(esse dia era sabado entao tive que treinar demanha) tomei minha água com 1 limão mais 410mg de cafeina, 20 min dps fiz primeira refeição, 1 hora dps fui treinar, dessa vez treino rendeu, peguei as mesmas cargas de sempre sem problema algum, e muito mais animado e motivado que dia anterior. Dia todo não senti fome alguma com essa dieta, n comi de 3 em 3 horas, comi mais o menos de 4 em 4 que era quando me dava fome. Tive pouquinho de insonia, mas isso e normal pra min, sempre tive questão da ansiedade.
    • Por Meg ryan
      Bom dia Pessoal, bora lá pra mais um projeto? Rsrs
      Finalizamos ontem 123 dias de muito aprendizado e esforço, aprendi a me alimentar, ser mais regrada, ter paciencia e principalmente, aprendi que o ser humano quando motivado é capaz de tudo. Agora darei um passo muito importante no meu projeto e gostaria muito que todos me acompanhassem, afinal, sem vocês aqui eu nada seria! Aqueles que estiveram comigo meu muito obrigada @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm @Bravo Costa @Cih_Pandora @Locemar @Foston @VNS @ResilientSoul. Que possamos juntos finalizar esse novo projeto com muito sucesso e motivação SEMPRE
      Segue....

      Idade: 24 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 64,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ABAIXO)
      Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 5mg NO INICIO DO SEU TREINO E OUTRO de 5mg AS 19hs. 
      Divisão de treino e horario do mesmo:(ABAIXO)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:(ABAIXO)
      Dieta:
      JEJUM: 04:40(antes de treinar)
      ·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
      ·         5mg de Ioimbina
      DURANTE O TREINO: 05:30
      ·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
      ·         3g de creatina
      ·         20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)
      PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30
      ·         1 Banana
      ·         1 Maçã
      CAFÉ DA MANHÃ: 07:00
      ·         OMELETE 3 OVOS
      ·         30 g de aveia
      ·         2 bolachas de arroz 
      LANCHE DA MANHÃ: 11:30
      ·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.
      ALMOÇO: 12:00
      ·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO
      ·          LEGUMES
      ·          50 g de grão de bico
      ·          100 G de batata da sua escolha ou mandioca
      ·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
      ·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 
      ·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      ·         (+ vitamina D3 durante o almoço)
      LANCHE DA TARDE 01: 15:00
      ·         2 colheres de pasta de amendoim   
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      LANCHE DA TARDE 02: 17:00 
      ·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
      ·         5mg de Ioimbina
      JANTAR: 18:00
      ·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO
      ·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas 
      ·         100 G de batata da sua escolha ou mandioca 
      CEIA: 21:00
      ·         30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA
      ·         3 OVOS  





    • Por beatriz carneiro
      OI PESSOAL BOA TARDE, ESTOU A 2 MESES NA ACADEMIA COM INTUITO DE EMAGRECER, JA PERDI 4KG MAIS ESTOU MUITO FLÁCIDA E NÃO ESTOU MAIS COSEGUINDO EMAGRECER, GOSTARIA QUE VOCES ME AJUDASSEM , JA VI VARIOS RELATOS E AMIGAS QUE ME INDICARAM.
      Idade: 23 ANOS
      Altura: 1,67
      Peso: 66 KG
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM E CIRURGIA QUANDO CRIANÇA DE HERNIA UMBILICAL
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO (PERDI)
      Tempo de treino: TREINO DESDE OS 15 ANOS DE IDADE, MAIS SEMPRE PARANDO E VOLTANDO. AGORA ESTOU FIRME TEM 2 MESES
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: STANOZOLOL 1COMP POR DIA, QUANDO EU TINHA 18 ANOS DURANTE 2 MESES
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: SEGUNDA, QUARTA, SEXTA (PERNAS COM ENFASE EM QUADRICEPS E BUMBUM). TERÇA, QUINTA (TREINO BRAÇO E ABDOMEN, COM AULA DE JUMP DE 40 MINUTOS) HORARIOS DO TREINO 18:30 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHA - 2 OVOS + CUZCUZ + CAFE COM CANELA E LEITE DE COCO EM PÓ
      MEIA MANHA- MIX DE CASTANHAS
      ALMOÇO - 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ, 2 BIFES DE CARNE OU FRANGO, LEGUMES OU SALADA VERDE
      PRÉ TREINO - BATATA DOCE + 2 OVOS OU 2 OVOS COM TAPIOCA OU IOGURTE GREGO 180G
      PÓS TREINO/JANTA- MIX DE LEGUMES REFOGADOS+ 2 OVOS + BROCOLIS OU MACARRAO DE ESPINAFRE COM CARNE DE SOJA
      CEIA- CHÁ DE BOLDO+SEN



    • Por Philippelopes
      Idade: 25 anos
      Altura: 175 cm
      Peso: 71 kg
      Medicações em uso : topiramato e bupropiona
      Problemas de Saúde: não
      Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não
      Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
      Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo
      2 musculos por dia
      Peito:
          SUPINO RETO 3 X 12
          SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS
          VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos)
          CROSS OVER 3 X 10
      Triceps:    
          TRICEPS PEGADA INVERSA NA REMADA BAIXA 3 X 10
          TRICEPS CORDA 3 X DROPSET ATÉ A FALHA
      __
      Costas:    
          3 X 10 LAT PULL DOWN
          3 X 10 REMADA BAIXA
          3 X 10 REMADA NO CAVALO COM PEGADA FECHADA INVERSA
          3 X 10 PULL DOWN
      Biceps 
          3 x 10 ROSCA SCOTT
          3 X ROSCA PULLEY DROPSET A TÉ A FALHA
      _
      Ombro:
          DESENVOLV. COMB. 3 X 10
          DESENVOL. MULT. 3 X 10
          ELEVAÇÃO 180 GRAUS  3 X 10
      Trapézio:
          ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 10
          REMADA ALTA 3 X 10
      Perna:
          EXTENSORA
          LEG 90
          LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10
          HACK MACHINE
          PANTURILHA MAQU.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      09h:
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      13h
      Almoço:
      Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão)
      18h pré treino
      200g de iogurte
      25g de carbo
      5,5 prot
      2 g de gord
      21h pós treino
      whey isolado com água
      35g de proteina
      00h
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      __
      CARB: 310 G
      PROT: 168.5 G
      GORD: 98 G
      (sem contabilizar os macros do almoço)
      _
      Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima.
      Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia.
      Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!    
    • Por AlexandreCurtis
      Resultado de 6 meses de treinamento resistido.
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