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Vanessa Martins

1º Ciclo de Oxandrolona

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22 minutos atrás, Vanessa Martins disse:

Bom dia!!! Segue atualização com um dia de antecedência por conta do feriado.

Jejum ok, confesso que nos primeiros dias foi tenso mas já me acostumei e gostei. Água ainda é uma dificuldade sempre forçado. Vou ao banheiro várias várias e varias vezes ao dia fazer xixi.

Peso 64.5 

Segue as fotos

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20191114_080722.jpg

20191114_064814.jpg

20191114_080608.jpg

Agora, Vanessa Martins disse:

imageproxy.php?img=&key=21005b13ade257e9

20191114_064814.jpg

20191114_080608.jpg

@Apollo Galeno

Nossa estou com dificuldade em postar as fotos. Da erro depois entra tudo de uma vez. Bom faltou uma.

Peso inicial 69

Peso final 64.5

Altura 1.73

Treino 4 vezes por semana com o hit conforme combinado

Faltou essa foto.

@Apollo Galeno

20191114_084532.jpg

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Quer modificar algo na dieta ?? Colocar ou tirar algo? De 0 a 100% como foi esses 15 dias ?

Está conseguindo fazer o jejum intermitente?

Está usando chá verde?? Está usando a Ioimbina ??

Conseguiria aumentar o numero de dias que faz aeróbico?

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@Apollo Galeno O jejum foi tenso nos dois primeiros dias. Depois acostumei.

A dieta levo bem, mas sinto muita falta de Doces e pão , nao vou mentir.

Estou tomando sim a ioimbina, chá verde e chá de hibisco.

O jejum, como grande parte dele é dormindo estou levando bem.

Vou tentar aumentar o aeróbico para 6 vezes na semana, apesar do meu trabalho ser complicado vou tentar.

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Dieta

07hs: 5mg de ioimbina

12:00: Café da manhã: 1 copo de suco verde(abacaxi, couve, gengibre e hortelã) em jejum, 3 ovos cozidos ou fritos +  1 Banana.+ 1 xicara de café + 200 ml de chá de Hibisco + 100 ml de iogurte greco + 1 scoop de Whey

13hs= 5 mg de Ioimbina

15:00: 130g de boi/frango/peixe + 150 g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatório) + uma xícara pequena de café sem açúcar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 200 ml de chá de Hibisco

17hs pré treino = 50g de boi/frango/peixe + 50 g de batata da sua escolha OU mandioca +  xícara pequena de café sem açúcar + 1 Laranja

18hs=  5mg de ioimbina

Durante seu treino = 750 ml de chá verde

19:00/20:10 treino de musculação

20:30 pós treino = 100g de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 200 ml de chá de Hibisco

REPETECO

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria, sendo 1 litro durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 30/11

TMJ

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15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta

07hs: 5mg de ioimbina

12:00: Café da manhã: 1 copo de suco verde(abacaxi, couve, gengibre e hortelã) em jejum, 3 ovos cozidos ou fritos +  1 Banana.+ 1 xicara de café + 200 ml de chá de Hibisco + 100 ml de iogurte greco + 1 scoop de Whey

13hs= 5 mg de Ioimbina

15:00: 130g de boi/frango/peixe + 150 g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatório) + uma xícara pequena de café sem açúcar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 200 ml de chá de Hibisco

17hs pré treino = 50g de boi/frango/peixe + 50 g de batata da sua escolha OU mandioca +  xícara pequena de café sem açúcar + 1 Laranja

18hs=  5mg de ioimbina

Durante seu treino = 750 ml de chá verde

19:00/20:10 treino de musculação

20:30 pós treino = 100g de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 200 ml de chá de Hibisco

REPETECO

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria, sendo 1 litro durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 30/11

TMJ

Beleza! 

Posso substituir as vezes não todos os dias a banana por mamão?

Posso Incluir o termogenico oxyelite  pro?

Obrigada 

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3 horas atrás, Vanessa Martins disse:

Posso substituir as vezes não todos os dias a banana por mamão?

 

Sim.....

3 horas atrás, Vanessa Martins disse:

Posso Incluir o termogenico oxyelite  pro?

Não...

Consegue trocar esse treco ?

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Em 16/11/2019 em 09:28, Odin disse:

Você sabe que o Oxyelite foi descontinuado há anos, né?

Você estará usando algo que nem saberá o que é.

Nossa não sabia não.  Obrigada .  Sou  leiga  nesses suplementos 

Em 16/11/2019 em 12:47, Apollo Galeno disse:

Sim.....

Não...

Consegue trocar esse treco ?

Não  consigo trocar, mas não tem problema. Não vou usar. Vou jogar fora.  Não sabia que não prestava.Obrigada.

 

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Boa tarde! Conforme combinado segue fotos. 

Nao perdi peso na balança. Mas sinto a roupa mais folgada e as pessoas estao falando que estou mais magra. Já me acostumei com o Jejum, sem problemas. Nao consegui treinar 5 dias na semana essa última vez  apenas 3 dias estou com minha internada. 

Nao sei se tive boa evolução. Espero os comentários.

20191130_115352.jpg

20191130_115422.jpg

20191130_121127.jpg

Agora, Vanessa Martins disse:

Boa tarde! Conforme combinado segue fotos. 

Nao perdi peso na balança. Mas sinto a roupa mais folgada e as pessoas estao falando que estou mais magra. Já me acostumei com o Jejum, sem problemas. Nao consegui treinar 5 dias na semana essa última vez  apenas 3 dias estou com minha internada. 

Nao sei se tive boa evolução. Espero os comentários.

20191130_115352.jpg

20191130_115422.jpg

20191130_121127.jpg

@Apollo Galeno

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Por Favor Responda:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS (suas impressoes sobre tudo de novo que está fazendo!)=

0 a 100% A DIETA= 


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

AERÓBICOS= 

Peso inicial 69.5

Peso atual 64

Tenho treinado mais intenso com cargas maiores até a falha.

Percebi que musculação e dieta depois que comecei são para a vida toda. Não só por um tempo e sim um estilo de vida. A dieta fiz com 80% porque estou com minha mãe no hospital. Não comi nada além do prescrito mas não consegui cumprir os horários por conta dessa nova rotina. Levo de boa o jejum.

Quanto aos aeróbicos ficaram prejudicados nesses últimos dez dias por conta do problema citado acima.

Aguardo suas considerações.

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Boa Noite...

Vou mudar a estratégia!

Dieta

06hs- Em jejum= 300 ml de agua morna com 1 colher de sopa de vinagre de maça + 5 mg de ioimbina + 1 capsula de omega 3

7:00: Café da manhã: , 3 ovos cozidos ou fritos +  100g de mamão + 20 g de aveia.+ 1 xicara de café + 200 ml de chá de Hibisco

11hs- 100 ml de agua morna com 1 colher de sopa de vinagre de maça + 5 mg de ioimbina 

12:00: 100g de boi/frango/peixe + 70 g de arroz branco + 100g de brócolis + salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatório) + uma xícara pequena de café sem açúcar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 200 ml de chá de Hibisco + 1 capsula de omega 3

15hs : 150 ml de iogurte greco + 1 scoop de Whey

17hs pré treino = 80g de boi/frango/peixe + 70 g de arroz branco + 100g de brócolis +  xícara pequena de café sem açúcar + 5 mg de Ioimbina.

Durante seu treino = 750 ml de chá verde

19:00/20:10 treino de musculação20:30 pós treino = 100g de boi/frango/peixe + 70 g de arroz branco + 100g de brócolis + salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 200 ml de chá de Hibisco + 1 capsula de omega 3

REPETECO

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria, sendo 1 litro durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 18/12

TMJ

Edited by Apollo Galeno

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      2 oxan 5mg
      2 oxan 10mg
      2 oxan 5mg
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      A duvida é a seguinte: isso procede? Ele não fez exames e ja estou tomando a 2 dias.
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      To precisando de uma ajuda pra não me lascar pois não queria parar de tomar.
      Se alguém puder me ajudar agradeço.
    • By Dayane Ortega Santos
      Boa tarde!!! 
      Iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona 15mg por dia dividida 5mg em 8/8hs meu percentual gordura estava baixo 13% a intenção foi em reduzir um pouco mais e definir. Minha altura 1.62, peso 57 kg sou estudante nutricao me alimento super bem, neste momento do ciclo estou com carbo de baixo índice glicêmico no pre treino e alto índice no pôs treino, antes do ciclo eatava fazendo low carb. Estou na terceira semana do ciclo colateral pele um pouco mais oleosa percebo aumento significativo na força perna e bumbum mais durinho, mas meu abdômen eatava bem sequinho antes do ciclo agora percebo que está um pouco distendido e tenho gases. Estou tomando creatina, bcaa glutamina. Meu peso aumentou 3kg fiquei realmente preocupada já que a intenção era definir junto com os 3 kg que ganhei ainda o abdômen um pouco distendido me deixou preocupada.. 
    • By Ferdiame
      Bom dia galera, vou começar meu primeiro ciclo de oxandrolona e queria uma dica de alimentação de vocês que já utilizam.

      Quero crescer.
      Idade: 23
      Altura: 1,66
      Peso: 54kg
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: 1 ano
      Ciclos feitos: nenhum
      Divisão de treino: a b c d
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
      manhã: pão 100% integral
      1 ovo 
      3 claras

      pós treino: whey + creatina
      lanche: banana + pasta amendoim 
      almoço meia batata doce, feijão, dois filé sasami frango.

      lanche tarde:
      granola e iogurte 
      ou crepioca + fruta

      janta: proteina e verduras

      quero ganhar e perder essa barriguinha
       



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