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Agan81

Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona

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5 horas atrás, Agan81 disse:

Se vc achar melhor, faço um vídeo na semana que vem e mostro o que tem

ok, se puder fazer , faça

mas vou te dar algo que nao vai precisar de muitas maquinas nao.

Sobre seu instrutor, ele quem dita o treino quando vc esta com ele?

ou ele so te ajuda quando vc pede?

5 horas atrás, Agan81 disse:

Eu queria o meu bumbum nesse estilo 👇🏻🙌🏻

caprichar no treino de gluteos, chutar até nao querer mais, abduzir até ver estrelas... virar amante daquelas bands, usar até pra ir no bebedouro kkk funciona

5 horas atrás, Agan81 disse:

Vou colocar o nome de alguns durante a semana ... rsrsrs 

aqui a gente nao tem muita opçao mesmo entao eu nem me empolgo.. fico com o que acho por perto mesmo e seja o que Deus quiser kk

 

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10 horas atrás, Joaninha disse:

ok, se puder fazer , faça

Ok, semana que vem te envio ! 
 

 

10 horas atrás, Joaninha disse:

mas vou te dar algo que nao vai precisar de muitas maquinas nao.

Sobre seu instrutor, ele quem dita o treino quando vc esta com ele?

ou ele so te ajuda quando vc pede?

O meu instrutor me ajuda com os meus exercícios, carrega a barra, troca peso, pega step e etc ... Me ajuda na hora de realizar as últimas repetições no agachamento ou na Cadeira Extensora, mas não me dita treino não, as vezes ele até copia os meus treinos 🤣 Ele é bem de boa! 
 

10 horas atrás, Joaninha disse:

aqui a gente nao tem muita opçao mesmo entao eu nem me empolgo..

Aqui realmente tem para todos os gostos e bolsos, parece uma loja de doces 🙊

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Oi, pessoal ... Boa noite ! 
Vamos a Quinta atualização da Bolde ❤️🐎 ❤️

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 
30/08 - 64,100 Kg 
12/08 - 64,600 Kg
26/07 - 64,600 Kg
08/07 - 64,100 Kg
21/06 - 63,500 Kg 
06/06 - 61,600 Kg

FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Legal ! 

CABELO/PELOS= Caindo Muito / Normal 

ACNE= Saiu algumas no rosto e pescoço.

LÍBIDO= Normal para baixa ... Podemos melhorar?! 

Clítoris= Inchado 

VOZ = Rouca 

0 a 100% A DIETA= 100 % 

SEMANA AES + DOSE UTILIZADA =  Fechamos 12 semanas - 37,5 mg por aplicação. 

Outros: 

📌Nesses últimos 15 dias os colaterais chegaram com vontade, a queda do meu cabelo triplicou, a entrada está bem rala. A voz também está bemmm rouca. Espinhas começaram a sair 😤, não são enormes mas incomodam bastante, comecei a usar o Vitanol. 

📌 Meu aniversário é na terça, reservei uma refeição livre das 04 que você tinha liberado para agosto, Ok ?! Desde janeiro que não bebo 🍷, posso beber umas 02/03 taças, né ?! 🙊 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 

📌 Não ! 
 

Obrigada e TMJ 💪🏻
 

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Estou começando a “fibrar”, né ?! Pq não acontece isso no abdômen 😅

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1 hora atrás, Joaninha disse:

gostaria de sugestoes novas para membros superiores ou apenas mais algumas dicas para inferiores? seus treinos são bons

Oi, Joana ! 
Se não for um problema para você, gostaria de sugestões para inferiores e superiores. 
Eu faço agachamento na gaiola, nunca fiz no guiado, mas se precisar eu faço. 😘

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4 horas atrás, Agan81 disse:

Oi, Joana ! 
Se não for um problema para você, gostaria de sugestões para inferiores e superiores. 
Eu faço agachamento na gaiola, nunca fiz no guiado, mas se precisar eu faço. 😘

Vou deixar aqui uma sugestão.. a autoria não é  minha,apenas  adaptei  mas é algo que faço e gosto muito. O ideal é manter por pelo menos 3 semanas. Depois tenho outros moldes que posso te passar.

Os treinos possuem muitos detalhes, sao bastante tecnicos, e exigem de ti muita precisão, concentração, foco e consciencia corporal.

Sei que o foco esta nos gluteos, e vc esta livre para adicionar isolados no dia em que quiser, lembre-se que exercicios com elasticos, ou de caneleira/polia possuem um impacto menor, recuperação mais rápida, e vc pode realizar eles dia sim dia não, por exemplo. Esteja livre para adicioná-los sempre que puder, observe sua recuperação e ajuste isso.

Além disso, preciso ressaltar algo que o proprio Bret Contreras postou essa semana nas suas redes: Sintetizando, todo exercício de membros inferiores em que você sinta o gluteo trabalhando, é um bom exercício para glúteo. Notou aqui o quanto é fundamental ter consciencia corporal e saber o que quer trabalhar?

Sim, são apenas 4 treinos. Porem sao longos, volumosos, intensos. Vao exigir de ti um tempo maior de descanso.

Se precisar de ajuda para substituir um exercicio, é só falar.

Nos demais dias, fique a vontade para fazer isolados para panturrilha, abdominais, gluteos.. seja criativa.. você já tem uma base muito boa do que funciona ou não para você, estou apenas deixando uma sugestao, com carinho, que é inclusive, o que costumo fazer. Você é quem escolhe os dias em que ira realiza-los. Apenas respeite o descanso e nao volte a treinar um musculo sem que ele esteja recuperado.

 

***Sobre o tempo :

21x0 significa:

2 segundos na fase excentrica

2 segundo de pausa na porcao mais baixa do movimento

0 segundos = tempo de retardo na fase concentrica

conseguiu entender?

qualquer duvida, estou por aqui.

*** Sobre nomenclaturas: Sempre que voce ver A1-A2 , B1-B2.. significa que deverá fazer exercicios conjugados , e o tempo de descanso entre eles é mínimo ou especificado.

TREINOS 1 e 2:

 

image.png

 

 

Treinos 3 e 4:

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9 horas atrás, Agan81 disse:

Oi, pessoal ... Boa noite ! 
Vamos a Quinta atualização da Bolde ❤️🐎 ❤️

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 
30/08 - 64,100 Kg 
12/08 - 64,600 Kg
26/07 - 64,600 Kg
08/07 - 64,100 Kg
21/06 - 63,500 Kg 
06/06 - 61,600 Kg

FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Legal ! 

CABELO/PELOS= Caindo Muito / Normal 

ACNE= Saiu algumas no rosto e pescoço.

LÍBIDO= Normal para baixa ... Podemos melhorar?! 

Clítoris= Inchado 

VOZ = Rouca 

0 a 100% A DIETA= 100 % 

SEMANA AES + DOSE UTILIZADA =  Fechamos 12 semanas - 37,5 mg por aplicação. 

Outros: 

📌Nesses últimos 15 dias os colaterais chegaram com vontade, a queda do meu cabelo triplicou, a entrada está bem rala. A voz também está bemmm rouca. Espinhas começaram a sair 😤, não são enormes mas incomodam bastante, comecei a usar o Vitanol. 

📌 Meu aniversário é na terça, reservei uma refeição livre das 04 que você tinha liberado para agosto, Ok ?! Desde janeiro que não bebo 🍷, posso beber umas 02/03 taças, né ?! 🙊 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 

📌 Não ! 
 

Obrigada e TMJ 💪🏻
 

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Estou começando a “fibrar”, né ?! Pq não acontece isso no abdômen 😅

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Apesar de mais leve está com bem mais volume ! Ganhou densidade muscular também ! Não há limites pra você !

Edited by Foston

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13 horas atrás, Joaninha disse:

ideal é manter por pelo menos 3 semanas. Depois tenho outros moldes que posso te passar.

Ok ... Vou começar semana que vem, assim começo na segunda, finalizando a primeira semana, te passo um feedback e depois de 03/04 semanas decidimos por quanto tempo ficarei com esse treino, ok ?! 
 

13 horas atrás, Joaninha disse:

Os treinos possuem muitos detalhes, sao bastante tecnicos, e exigem de ti muita precisão, concentração, foco e consciencia corporal.

Vou estudar direitinho essa semana, e vou filmar alguns treinos, assim você consegue me dizer se estou executando o movimento corretamente ou não. E pode me corrigir, não tenho problema nenhum quanto a isso. 
 

13 horas atrás, Joaninha disse:

Nos demais dias, fique a vontade para fazer isolados para panturrilha, abdominais, gluteos.. seja criativa.. você já tem uma base muito boa do que funciona ou não para você, estou apenas deixando uma sugestao, com carinho, que é inclusive, o que costumo fazer. Você é quem escolhe os dias em que ira realiza-los. Apenas respeite o descanso e nao volte a treinar um musculo sem que ele esteja recuperado.

Ok ... Obrigada 🥰

Vou organizar os dias direitinho e adicionar bastante exercícios para panturrilha pq estou precisando 🙊 E os isolados para o Glúteo. 
 

12 horas atrás, Foston disse:

Ganhou densidade muscular também ! Não há limites pra você !

Muito feliz em ler isso ☺️
A ajuda e o incentivo de vocês são preciosos, nos impulsionam sempre mais e mais ! 
 

 

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Em 30/08/2020 em 16:59, Agan81 disse:

SEMANA AES + DOSE UTILIZADA =  Fechamos 12 semanas - 37,5 mg por aplicação. 

Reduza metade da dose por 6 dias (56mg/sem)......

E no 7  reduza mais metade (28mg/sem) e fique mais 6 dias.

E depois saia da bold.

A dieta mantem a mesma até lá.

Volte com fotos para atualização daqui 15 dias e ai traçamos novo planejamento de dieta.

Caso os colaterais não diminuam......avise.

OBS= Shape de nível competitivo! Parabéns! 

Próximas fotos= 13/09

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Em 31/08/2020 em 22:07, Apollo Galeno disse:

Reduza metade da dose por 6 dias (56mg/sem)......

E no 7  reduza mais metade (28mg/sem) e fique mais 6 dias.

Ok ... Ja reduzi ! 
 

 

Em 31/08/2020 em 22:07, Apollo Galeno disse:

Caso os colaterais não diminuam......avise.

Te aviso na próxima atualização, espinhas melhoraram, voz também, somente o cabelo que ainda está caindo mas continuo usando Minoxidil. Acho que vou usar continuamente ... kkkkkkk 

Obrigada, Paulista 😙

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Consegui enfim, me atualizar rss

Conterrânea quanto volume!!!!
esta linda! E esses ombros?! 
perguntas:

Como ficou sua força com a bold? Não observei retenção em nenhuma das fotos que vc atualizou, somente aumento de volume sem perder a definição. 
 

Como sempre um projeto e um relato que nunca deixa a desejar!

Mais uma vez parabéns!

 

 

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@Joaninha

Joana, boa noite ! 
Estou com algumas dúvidas, se puder me ajudar ... rsrs ... Vamos lá: 

- Nos exercícios de Pull Down, a pegada fechada seria a supinada ( palma da mão para cima) e o outro com o braço reto e a palma da mão virada para baixo ?! 
- No Agachamento Livre com os pés próximos tem algo entre parênteses = 1+1/4 rep, não entendi como tenho que executar, pq depois tem especificado que tenho que fazer 05 sets x 05 Reps. 
- Não entendi o que significa Terra Romano com déficit, procurei no Google e YouTube e não achei nada. 
- Eu só não posso executar o Agachamento profundo ( High Bar Back Squat) por causa do joelho, faço o normal mesmo ?! 

E agora sobre o tempo: 

Exemplo: No Glute Ham Raise 50x0 - Eu desço em 05 segundos, não faço pausa e já subo com um push up ( de uma vez só), correto ?! 
No Terra Sumo 31x0 - Eu desço em 03 segundos, faço uma pausa de 01 e subo rápido apertando o Bumbum em cima ?! Ou eu faço uma pausa de 03 segundos embaixo ?! 

Eu só não entendi bem quando tem 32x0 ... Eu desço em 03, faço uma pausa de 02 e subo direto ?! Ou a pausa tem que ser de 03 ?! 

Só isso tudo de dúvida 😬

Ah! Mudei de academia, agora não tenho ajuda dia nenhum mas estou em uma academia mais completa 🙌🏻

Obrigada ❤️

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oba, duvidas!!

fico feliz , se teve duvidas é porque leu tudo kkk

3 horas atrás, Agan81 disse:

Nos exercícios de Pull Down, a pegada fechada seria a supinada ( palma da mão para cima) e o outro com o braço reto e a palma da mão virada para baixo ?! 

a pegada fechada pode ser feita supinada ou pronada.. até mesmo na corda. A outra voce faz com  a barra maior, palma para baixo..  sei que vc vai sentir a diferença entre os dois.

3 horas atrás, Agan81 disse:

No Agachamento Livre com os pés próximos tem algo entre parênteses = 1+1/4 rep, não entendi como tenho que executar, pq depois tem especificado que tenho que fazer 05 sets x 05 Reps. 

voce faz uma repeticao normal, e depois faz apenas 1/4 de uma repetição.  5 vezes por 5 series

3 horas atrás, Agan81 disse:

Não entendi o que significa Terra Romano com déficit, procurei no Google e YouTube e não achei nada. 

ah sim.. é só por um step bem baixinho no chão (ou anilha)  e subir pra fazer o movimento.. inclusive, esse é pesado , viu ? light weight e muita concentração!!

 

3 horas atrás, Agan81 disse:

Eu só não posso executar o Agachamento profundo ( High Bar Back Squat) por causa do joelho, faço o normal mesmo ?! 

Faz normal.. não faz profundo.. inclusive a amplitude de 90 graus está ótima, e se vc mantiver a tensão no gluteo, melhor ainda.

High bar diz mais respeito a posicao da barra nas suas costas.. que deve estar bem em cima, para manter seu tronco mais reto o possivel..

3 horas atrás, Agan81 disse:

Exemplo: No Glute Ham Raise 50x0 - Eu desço em 05 segundos, não faço pausa e já subo com um push up ( de uma vez só), correto ?! 

aham, desce lentamente.. nao tem problema se nao forem esses segundos exatos.. usa como guia

3 horas atrás, Agan81 disse:

No Terra Sumo 31x0 - Eu desço em 03 segundos, faço uma pausa de 01 e subo rápido apertando o Bumbum em cima ?! Ou eu faço uma pausa de 03 segundos embaixo ?! 

descida em 3s pausa de 1s antes de tocar o chao. Cruel ne?

4 horas atrás, Agan81 disse:

u só não entendi bem quando tem 32x0 ... Eu desço em 03, faço uma pausa de 02 e subo direto ?! Ou a pausa tem que ser de 03 ?! 

desce em 3s e faz uma pausa de 2s

sei que tem muitos detalhes.. muitos tempos diferentes.. mas de vez em quando eu gosto muito de trabalhar dessa forma, é um estimulo novo pro corpo. Eu consigo extrair muito de mim, com uma carga mais baixa.. e o stress mecanico é maior.

espero que goste

boa sorte e bons treinos

 

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      Fala galera tenho 24 anos iniciei na musculação com 15 anos.
      Tenho 1.9m de altura e 90kg
      Minha unica experiencia com anabol foi com 17anos e estou querendo fazer meu segundo ciclo e preciso da ajuda de vcs. Até o momento o ciclo está da seguinte forma:
      Objetivo (Ganho de massa bruta)
      1-10 Enantato de Testosterona [500mg semana] (FORMULA MAGISTRAL)
      1-10   Decaonato de Nandrolona [200mg semana] ( FORMULA MAGISTRAL )
      A dose esta baixa ? Qual a opinião de vcs a respeito da marca ?
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