Ajuda com projeto

[Polianaa]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Peça ajuda aos instrutores lá!

Vc terá que começar do 0..não tenha medo se será correto ou não......se movimentar e treinar já é o MAIS CORRETO.

Tudo bem.

 

2 horas atrás, Locemar disse:

Como você tem pouca experiência não adianta eu te passar treino pois você precisa de alguém te orientando, e como é iniciante, qualquer treino simples já vai te servir. Mas não deixe de fazer musculação pelos inúmeros benefícios que você terá além do estético. 

Correto.

 

Obrigada a ambos. 

[Polianaa]

@Apollo Galeno tem como dar uma ajuda com a dieta??

[Apollo Galeno]

Ajudo mas nào dá maneira que vc quer......

Quero que aprenda a conhecer o que come......

Quero que baixe aplicativo como o My Fitness Pal e calcule os macronutrientes abaixo.

Proteína: 140 g/ dia

Carboidrato: 110 g/ dia

Gordura: 80 g /dia

Agua= 3, 5 litros por dia (importante)

Aerobico e Hit PÖS TREINO= pelo menos 5x na semana de 7 dias ( Mega importante)

 

Aguardo a dieta montada e digitada com seus horarios e calculos conforme passei.

TMJ

 

[Polianaa]

59 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ajudo mas nào dá maneira que vc quer......

Quero que aprenda a conhecer o que come......

Quero que baixe aplicativo como o My Fitness Pal e calcule os macronutrientes abaixo.

Proteína: 140 g/ dia

Carboidrato: 110 g/ dia

Gordura: 80 g /dia

Agua= 3, 5 litros por dia (importante)

Aerobico e Hit PÖS TREINO= pelo menos 5x na semana de 7 dias ( Mega importante)

 

Aguardo a dieta montada e digitada com seus horarios e calculos conforme passei.

TMJ

 

O que consegui chegar mais próximo com o que uso/terei facilidade em usar seria:

 

Café da manha

 

2 ovos mexidos

20g bacon

2g carbo / 17g proteína / 21g gordura

 

Almoço

 

100g arroz

150g frango/carne

Salada

1 CS de azeite

28g C / 51g P/ 15G

 

Lanche 1

2 fatias de pão de forma integral

2 ovos mexidos

22g C / 18g P / 15g G

Lanche pré-treino

Vitamina

1 banana

100g morango

200 ml leite desnatado

2 colheres de aveia

62g C/ 13g P / 3g G

 

Janta (pós treino)

150g frango

20g castanha/nozes

3g C / 51g P / 16g G

 

Total

117g Carbo

150g Proteína

70g Gordura

[Apollo Galeno]

Perfeito...

Sua primeira dieta....

Muito bem.....

Quero apenas que acrescente quantidades boas de salada em duas das suas refeições....

E vamos acompanhar seu processo com essa dieta.....Ok???

Será algo novo e extraordinário......estarei por aqui acompanhando e dando os palpites.......mantenha suas atualizações....

E o de sempre porque vc já deu um passo bem  GRANDE.......

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/10

TMJ

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Agua= 3, 5 litros por dia (importante)

Aerobico e Hit PÖS TREINO= pelo menos 5x na semana de 7 dias ( Mega importante)

Isso de cima ESCREVA NO BRAÇO PARA NÃO ESQUECER

[Polianaa]

Em 28/09/2019 em 22:22, Apollo Galeno disse:

Perfeito...

Sua primeira dieta....

Muito bem.....

Quero apenas que acrescente quantidades boas de salada em duas das suas refeições....

E vamos acompanhar seu processo com essa dieta.....Ok???

Será algo novo e extraordinário......estarei por aqui acompanhando e dando os palpites.......mantenha suas atualizações....

E o de sempre porque vc já deu um passo bem  GRANDE.......

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/10

TMJ

Isso de cima ESCREVA NO BRAÇO PARA NÃO ESQUECER

Olá, vou relatar de forma breve.

Comecei a fazer musculação, estou praticando 3x na semana, e faço a aula de fitdance 5x (quando dá). O fitdance nos dias de treino acaba sendo logo após a musculação então não faço outro cardio.

Água estou bebendo bastante, cerca de 3L e a dieta eu não segui exatamente mas fiquei em déficit, substituindo as refeições com o que dava na prática, pois foram semanas muito conturbadas na minha vida.

Peso eu conferi na segunda e estava com 82kg.

Seguem as fotos

[Locemar]

Não precisa ser um expert pra ver o quanto você já desinchou. A foto de perfil a diferença tá gritante. Mantenha o foco que o resultado tá vindo. Só depende do seu empenho.

[Polianaa]

7 minutos atrás, Locemar disse:

Não precisa ser um expert pra ver o quanto você já desinchou. A foto de perfil a diferença tá gritante. Mantenha o foco que o resultado tá vindo. Só depende do seu empenho.

 Obrigada!! 

[Apollo Galeno]

Ok......fez sua parte....agora eu vou dar minha pitada de sabor.....

O que não lhe permitiu cumprir sua dieta em 100%?

Vou ajudar na sua dieta agora....

Qual seu peso inicial e seu peso atual ?

 

[Polianaa]

Em 16/10/2019 em 15:15, Apollo Galeno disse:

Ok......fez sua parte....agora eu vou dar minha pitada de sabor.....

O que não lhe permitiu cumprir sua dieta em 100%?

Vou ajudar na sua dieta agora....

Qual seu peso inicial e seu peso atual ?

 

Essas semanas eu praticamente não fiquei em casa, nem mesmo no fds e por isso fiquei sem tempo de ir ao mercado pra comprar tudo e preparar a comida conforme a dieta.

Peso inicial antes mesmo das fotos 87 KG.

Peso atual (segunda-feira) - 82 KG