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Anemorena

Ciclo + alimentação correta!

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Oii galera boa tarde, sou nova aqui, mas acompanho vocês a um certo tempo, e venho lendo muitos suportes que vocês dão com muita dedicação e boa vontade, preciso de um apoio com opiniões, instruções, informações e críticas, treino a dois anos, mas não muito assídua, de três meses para cá, resolvi ficar e parar de jogar dinheiro fora, estou me reeducando em relação aos hábitos como alimentação, descanso e treino. Tenho uma vida corrida, trabalho em hospital, em escalas mistas na noite e no dia, quero dá um uP legal no meu shape, e queria um auxílio de um aes, por questão de potencializar. Conheci um canal no youtube falando sobre a oxandrolona, e fiquei curiosa em usar, até fiz contato com a dona do canal que tbm faz a venda do anabólico, e comprei de 10mg, ainda não tive coragem de tomar, confesso que estou receiosa, e antes resolvi vim aqui pedir o auxílio de vocês. Não sigo dieta, mas procuro comer bem, tenho uns deslizes em relação a massas, mas estou ajustando cada vez mais, o famoso dia do lixo né? Então, preciso da ajuda de vocês, como posso fazer esse ciclo, o que devo e não devo comer, ou alguém pode me ajudar num plano alimentar... Conto com vocês!!!

 

- Idade: 27

- Altura: 1,70cm

- Peso:75

- Medidas: tórax 97, braço D 29 / E 29, cintura: 77, abdômen: 88, quadril 111, coxa E 67 / D 67, panturrilha D 36,5 / 36

 

- Percentual de gordura(BF): não faço ideia

 

- Tempo de treino: assiduamente três meses

 

- Objetivo: a princípio volume, posteriormente definição, mas estou muito insatisfeita com meu abdômen 😔

 

- Estrutura do ciclo: a ox é de 10mg, a vendedora me orientou tomar de oito em oito horas.

li algumas coisas sobre as dosagens e vi que pode ser tomada principalmente iniciantes de 12 em 12 horas....

 

Não quero nada de avassalador sabe, mas quero dá uma melhorada no shape, me ajudem!!!!

 

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Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

 

 

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5 horas atrás, Anemorena disse:

Oii galera boa tarde, sou nova aqui, mas acompanho vocês a um certo tempo, e venho lendo muitos suportes que vocês dão com muita dedicação e boa vontade, preciso de um apoio com opiniões, instruções, informações e críticas, treino a dois anos, mas não muito assídua, de três meses para cá, resolvi ficar e parar de jogar dinheiro fora, estou me reeducando em relação aos hábitos como alimentação, descanso e treino. Tenho uma vida corrida, trabalho em hospital, em escalas mistas na noite e no dia, quero dá um uP legal no meu shape, e queria um auxílio de um aes, por questão de potencializar. Conheci um canal no youtube falando sobre a oxandrolona, e fiquei curiosa em usar, até fiz contato com a dona do canal que tbm faz a venda do anabólico, e comprei de 10mg, ainda não tive coragem de tomar, confesso que estou receiosa, e antes resolvi vim aqui pedir o auxílio de vocês. Não sigo dieta, mas procuro comer bem, tenho uns deslizes em relação a massas, mas estou ajustando cada vez mais, o famoso dia do lixo né? Então, preciso da ajuda de vocês, como posso fazer esse ciclo, o que devo e não devo comer, ou alguém pode me ajudar num plano alimentar... Conto com vocês!!!

 

- Idade: 27

- Altura: 1,70cm

- Peso:75

- Medidas: tórax 97, braço D 29 / E 29, cintura: 77, abdômen: 88, quadril 111, coxa E 67 / D 67, panturrilha D 36,5 / 36

 

- Percentual de gordura(BF): não faço ideia

 

- Tempo de treino: assiduamente três meses

 

- Objetivo: a princípio volume, posteriormente definição, mas estou muito insatisfeita com meu abdômen 😔

 

- Estrutura do ciclo: a ox é de 10mg, a vendedora me orientou tomar de oito em oito horas.

li algumas coisas sobre as dosagens e vi que pode ser tomada principalmente iniciantes de 12 em 12 horas....

 

Não quero nada de avassalador sabe, mas quero dá uma melhorada no shape, me ajudem!!!!

 

Que maravilha que eu obtive um retorno, já me sinto feliz por isso! Bom, eu parei o anticoncepcional depois que passei a pesquisar e me interessar pelo ox, eu faço uso de Pantogar+pillfood, comprei mais ainda não tomei multivitaminico e alguns suplementos que tbm não coloquei em uso como, whey, BCAA, glutamina.

Problemas de saúde até o momento nenhum.

Meu treino eu não consigo detalhar para vcs, pq conheço pouco os nomes dos exercícios, mas está dívido de três formas, um dia inferior quadríceps, no outro glúteo+posterior e o próximo é costa e ombro. Posso no decorrer dos dias anotar e detalhar com precisão cada exercício, de acordo com minha nota diária na academia. Sempre treino pela manhã 8:30h, passo 1:30h na academia.

Essas fotos tirei ontem, estou com um pouco de líquido retido devido ao período menstrual que se aproxima!

PicsArt_09-25-09.28.45.jpg

PicsArt_09-25-09.27.53.jpg

PicsArt_09-25-09.27.08.jpg

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@Apollo Galeno, não sigo nenhuma dieta,nunca consigo montar nada, gostaria da sua ajuda, quero volume sabe, mas acho que preciso enxugar gordura para ganhar massa... Preciso da ajuda de vocês para me organizar e render diante dos meus interesses.

Essa barriga e esses flancos, me matam, será que tem jeito? Pq ouvi de algumas pessoas que flancos é do meu corpo já, não conseguirei tirá-lo e valorizar minha cintura 😔

 

Edited by Anemorena

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13 minutos atrás, Anemorena disse:

@Apollo Galeno, não sigo nenhuma dieta,nunca consigo montar nada, gostaria da sua ajuda, quero volume sabe, mas acho que preciso enxugar gordura para ganhar massa... Preciso da ajuda de vocês para me organizar e render diante dos meus interesses.

Essa barriga e esses flancos, me matam, será que tem jeito? Pq ouvi de algumas pessoas que flancos é do meu corpo já, não conseguirei tirá-lo e valorizar minha cintura 😔

 

Acho que quando ele fala em dieta, não necessariamente ele ta perguntando de uma dieta montada bonitinha, e sim do que vc come normalmente, quantidades estimadas e os horários delas, etc... 

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Entendi 

Acordo às 7hrs, tomo café preto com açúcar.

8hs Como pão integral com ovos mexidos e queijo mussarela com café preto adoçando com açúcar ou cuscuz de milho com ovos ou mingau de aveia e vou para academia...

Pós treino as 10:30 tomo um iogurte natural com chia e banana da prata ou aipim com frango ou banana da terra com canela

13:30 almoço, arroz integral + frango+ feijão ou ensopado de carne com macarrão

Estou num vicio de comer algo doce após meu almoço, as vezes uma cocada, biscoito doce, mas coisa mínima msm sou para saciar 😔

15 um copo de suco integral de uva

18hrs tomo café preto adoçando com açúcar

20hrs pão integral + queijo mussarela ou sopa de verduras ou aipim ou cuscuz de Milho

Ceia um copo de iogurte

 

Obs: não consiga consumir o café sem açúcar, já tentei de diversas formas, com açúcar de coco, stevia, canela, puro, não consigo 😔

E sou muito viciada num café preto, sinto dor de cabeça e mal humor quando não tomo.

Meus deslizes são sempre pizza ou acarajé, sou baiana e as vezes e inevitável 🤭

Aguardo o apoio de vocês! Muito obrigada desde já...

 

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2 horas atrás, taliapedon disse:

Recomendo o MyFitnessPal 

Opaaa, muuuuito obrigada!!!

 

1 hora atrás, Brinks disse:

https://youtu.be/oYPrtEBQBKE?t=112

Tutorial do MyFitnessPal, no minuto 10:20, ele fala da parte de metas, ai coloca os macros que o Apollo falou.

Tá certo, vou assistir, valeu gente!!!! Em breve posto a dieta montada 😘

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10 horas atrás, Brinks disse:

https://youtu.be/oYPrtEBQBKE?t=112

Tutorial do MyFitnessPal, no minuto 10:20, ele fala da parte de metas, ai coloca os macros que o Apollo falou.

Vou te contratar meu! Está melhor que minha secretária....ela que não se cuide....kkkk

Obrigado por ajudar , mesmo que no pouco....se torna muito!

O aprendizado começa ensinando o outro......

TMJ

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Em 27/09/2019 em 21:39, Apollo Galeno disse:

Aguardo dieta montada.

Oi galera, estava de plantão esses dois dias, só conseguir parar para manusear o app que vocês indicaram e montar uma dieta hj o que acham ? 
 
Desjejum - 6:30hs: suco verde (couve+ abacaxi + limão + gengibre)
 
Pré-treino - 7:30hs: 2 fatias de pão integral ou cuscuz de milho + 2 ovos mexidos na água + requeijão cremoso light + café preto com açúcar ou vitamina de banana ou mamão com leite desnatado + chia + aveia
 
Pós-treino - 10:30hs: 1 scoop de whey isolado + 1 banana
 
Almoço - 13hs: 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha rasa de feijão temperado + filé de frango ou peixe ou atum ou sardinha acebolada ou omelete (4 claras e 3 gemas) + salada verde
 
Lanche - 16hs
Café preto com açúcar 
 
Janta - 20hs:
2fatias de pão integral com patê: frango desfiado ou atum + cebola e salsa + creme de leite light + tomate + azeite de oliva ou Inhame ou mandioca ou batata doce com frango ou carne do sol + café preto com açúcar
 
 
Antes de dormir é raro me dar fome, mas quando me dá, as vezes pego uma tangerina ou iogurte ou tomo um menor de café preto com açúcar.
 
Só não conseguir incluir aos suplementos e vitaminas e preciso da ajuda de vocês, em relação a vitamina c, multivitaminico, cafeína, glutamina e BCAA em pó, onde encaixo?
 
Ah! @Apollo Galeno + @Brinks incluo ou retiro algo dessa dieta ?
 
Obrigada pela atenção, beijoooooos 😘

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    • By gabriel souza
      Boa noite a todos, então, preciso de ajuda para primeiro ciclo, malho a 1 ano entrei na academia com 49kg atualmente me encontro com 57 e estou com bastante dificuldade pra ganhar massa, sou um ectomorfo, faço dieta e queria saber qual o primeiro passo pra fazer um ciclo. Fiz exame de testosterona recentemente e deu 580. Queria saber qual médico eu procuro para poder me receitar as drogas e o queria saber também a opinião de vocês. tenho 18 anos e malho 6x na semana 
    • By Giovani Fernandes
      Pessoal, me tirem uma duvida por favor,
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    • By Guilherme P.
      Meu primeiro post aqui no fórum e gostaria de saber a opinião de alguém que entenda mais, por favor. Vou iniciar meu primeiro ciclo e queria saber se está tudo certo.
      Altura: 1,74 cm
      Peso: 65 kg
      Idade: 20 anos
      Tempo de treino: 2 anos e meio
      O protocolo(Bulking): Prop. Testo 5 semanas 100mg dsdn
      Anastrozol (a partir da segunda semana) 1mg dsdn, caso haja necessidade usarei todo dia (após  a última aplicação da testo usarei ds2dn para o desmame)
      TPC: Vou iniciar a TPC 9 dias após a útilma aplicação e utilizar 40mg de tamoxifeno nos dias 1-10 e 20mg nos dias 10-30
      E utilizarei também uma tribulus aqui só porque tem aqui mesmo
    • By Mayy cristyna
      Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞
      PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
      Idade: 22 
      Altura: 1,54
      Peso: 56 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 
      Tempo de treino: 4 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 
      seg quadríceps 
      ter costas e bíceps 
      quar posterior e glúteo 
      quin peito tríceps e ombro 
      sex posterior e glúteo 
      (tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.
      Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
      Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

      Abaixo modelo de como tirar as fotos.


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