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4 minutos atrás, ysahhsc disse:

Estou aqui só acompanhando, e torcendo pra que consiga alcançar seu obejtivo, e o que precisar (desanimar) chama a gente, estamos aqui pra ajudar.

Falou uma coisa certa, sempre começo, foco, e depois desanimo 😔

Fico feliz em ter conhecido vocês!

 

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Em 30/09/2019 em 20:48, ysahhsc disse:

@Apollo Galeno um detalhe que passou despercebido, viu o que ela escreveu a respeito da oxandrolona

Ta vendo onde ta o erro, em escutar qualquer coisa de qualquer pessoa que não entende nada@Anemorena

Se tomar de 8/8 hrs vai ingerir 30mg por dia, pra uma pessoa que nunca usou nada de AEs?! Isso é uma dose arriscada. Ainda mais se tratando de uma pessoa com Bf elevado. 

Estou feliz por não ter tido essa coragem mesmo, e ter procurado alguém que entenda. Você agiu certo e está em boas mãos agora.

Quanto aos flancos, eles somem sim, cintura afina sim, o nome disso é dieta, dedicação e persistência. É difícil, mas NUNCA impossível. E já adianto que nem precisa de drogas pra isso, uma boa dieta e treino já vão te ajudar.

Percebi isso também. Quanta irresponsabilidade dessa "yotuber". Dosagem de 30 mg/dia de Oxandrolona para uma pessoa que nunca usou esteroides anabolizantes!

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Em 27/09/2019 em 08:42, Anemorena disse:

 

Obs: não consiga consumir o café sem açúcar, já tentei de diversas formas, com açúcar de coco, stevia, canela, puro, não consigo 😔

Oiii !

Vc já tentou utilizar o Xilitol ?! Tem o Eritritol também. Não sei se já estou acostumada mas é a mesma coisa que o açúcar. No início vc pode estranhar mas ele adoça mesmo, ele tira o amargo do café. Eu não confio em quem usa Stevia 😬 Horrível e amarga ainda mais as bebidas 🤣🤣

No Brasil eu comprava em lojas de produtos naturais a varejo, era mais barato. Compra 200 gramas e tenta, eu acho que vc vai gostar !

Deus me livre ficar sem o meu café, quando eu comecei a fazer dieta a primeira coisa que eu fiz foi testar vários produtos para substituir o açúcar 🤣


Boa sorte no projeto 🍀💪🏻

Edited by Agan81

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1 hora atrás, Agan81 disse:

Oiii !

Vc já tentou utilizar o Xilitol ?! Tem o Eritritol também. Não sei se já estou acostumada mas é a mesma coisa que o açúcar. No início vc pode estranhar mas ele adoça mesmo, ele tira o amargo do café. Eu não confio em quem usa Stevia 😬 Horrível e amarga ainda mais as bebidas 🤣🤣

No Brasil eu comprava em lojas de produtos naturais a varejo, era mais barato. Compra 200 gramas e tenta, eu acho que vc vai gostar !

Deus me livre ficar sem o meu café, quando eu comecei a fazer dieta a primeira coisa que eu fiz foi testar vários produtos para substituir o açúcar 🤣


Boa sorte no projeto 🍀💪🏻

Quando eu estava sendo acompanhada por uma nutricionista, ela me indicou o xilitol ou açúcar de coco, e então eu fui pelo menor custo, rsrs, comprei açúcar de coco, não é ruim, mas é enjoativo até me ajudou a diminuir minha quantidade de consumo, pq eu quando estou na tpm, chateada, triste, preocupada e ansiosa, não consumo bebida alcoólicas mas consumo café demais kkkkkkkkkkkkkkk... Deus me livre tbm ficar sem ele...

Muito obrigadaaaaaaaa 💪💪💪

Edited by Anemorena

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Em 25/09/2019 em 15:22, Anemorena disse:

Oii galera boa tarde, sou nova aqui, mas acompanho vocês a um certo tempo

 

Em 25/09/2019 em 15:22, Anemorena disse:

Estrutura do ciclo: a ox é de 10mg

Desculpa mas nos acompanha há algum tempo e compra oxandrolona de 10mg??? Tem marca essa oxandrolona. Já devia saber (ja que nos acompanha) que oxandrolona underground tende a ser subdosada ou mesmo não ser oxandrolona (vir outra substância dentro - temos relato de uma menina que foi para emergência)... Recomendo repensar e trocar por uma Landerlan.

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3 minutos atrás, Bravo Costa disse:

 

Desculpa mas nos acompanha há algum tempo e compra oxandrolona de 10mg??? Tem marca essa oxandrolona. Já devia saber (ja que nos acompanha) que oxandrolona underground tende a ser subdosada ou mesmo não ser oxandrolona (vir outra substância dentro - temos relato de uma menina que foi para emergência)... Recomendo repensar e trocar por uma Landerlan.

Pelo meu desacerto eu passei a conhecer vocês depois que comprei, faz um tempo, mas nunca tive coragem de tomar, justamente por pontos negativos que passei a ler cada vez mais e então encontrei vocês, e antes de mais nada resolvi pedir ajuda, pq quem me vendeu disse que eu poderia ciclar com o BF alto, pois a ox me ajudaria a reduzir e me daria mais energia e força, e daria um up e tal, só que a dosagem que ela indicou me deixou desconfiada por ser alta demais, seria 30mg ao dia, para alguém que nunca usou nada entendeu ?

E graças a Deus encontrei e tive o retorno de vocês, para me ajudar...

Vou mandar foto da ox...

IMG_20190923_133752403.jpg

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17 minutos atrás, Anemorena disse:

Pelo meu desacerto eu passei a conhecer vocês depois que comprei, faz um tempo, mas nunca tive coragem de tomar, justamente por pontos negativos que passei a ler cada vez mais e então encontrei vocês, e antes de mais nada resolvi pedir ajuda, pq quem me vendeu disse que eu poderia ciclar com o BF alto, pois a ox me ajudaria a reduzir e me daria mais energia e força, e daria um up e tal, só que a dosagem que ela indicou me deixou desconfiada por ser alta demais, seria 30mg ao dia, para alguém que nunca usou nada entendeu ?

Ok. Já está no caminho...

Med Pharma é under como pharmaplix.

Tem gente que gosta da testosterona, mas essa é difícil falsificar... Enfim, ja tens a informação que precisa para decidir.

Pode ser que falam para usar 30mg pq certamente é subdosada... Com Landerlan dificilmente uma mulher consegue usar mais de 15mg pq a libido explode kkkk

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8 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Ok. Já está no caminho...

Med Pharma é under como pharmaplix.

Tem gente que gosta da testosterona, mas essa é difícil falsificar... Enfim, ja tens a informação que precisa para decidir.

Pode ser que falam para usar 30mg pq certamente é subdosada... Com Landerlan dificilmente uma mulher consegue usar mais de 15mg pq a libido explode kkkk

Depois que conheci vocês vim conhecer a Landerlan, até fiz contato com um fornecedor aqui do Brasil e tal, mas não sei continuidade por que o @Apollo Galeno citou os suplementos que eu usaria no momento, então descartou a ox, mas quero sim usar em algum momento e então comprarei da Landerlan... Mas me diz uma coisa @Bravo Costa, descarto essa que já comprei ? 

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3 minutos atrás, Anemorena disse:

Mas me diz uma coisa @Bravo Costa, descarto essa que já comprei ? 

Vc quem sabe kkkk

Um ideia seria testar usar 10mg por dia durante a fase de ajuste de dieta... Se for subdosada, vc não vai sentir nada (e não vai apresentar resultado significativo) mas se puder fazer exame de sangue e mensurar o shbg antes e durante o uso vai saber a eficiência dessa oxandrolona 10mg... Se foi boa mesmo, 10mg vai te dar libido, força e escurecimento das partes íntimas (mamilo, virilha) e axila (características da oxandrolona)... 

Depois, no ciclo de verdade, vc usa a Landerlan

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6 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Vc quem sabe kkkk

Um ideia seria testar usar 10mg por dia durante a fase de ajuste de dieta... Se for subdosada, vc não vai sentir nada (e não vai apresentar resultado significativo) mas se puder fazer exame de sangue e mensurar o shbg antes e durante o uso vai saber a eficiência dessa oxandrolona 10mg... Se foi boa mesmo, 10mg vai te dar libido, força e escurecimento das partes íntimas (mamilo, virilha) e axila (características da oxandrolona)... 

Depois, no ciclo de verdade, vc usa a Landerlan

Vai que a cápsula está cheia de farinha né kkkkkkkkkkkkkkkkk

Obrigada!!!

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Oi galerinha boa noite!

@Apollo Galeno terei um atraso na minha evolução/atualização infelizmente 😔

Venho a alguns dias com uma displasia mamária desagradável, até então achei normal por conta do período menstrual, porém, passou o ciclo menstrual e uma das mamas permaneceu com uma sensibilidade que eu nunca havia sentido antes, o que me deixou mega preocupada, e então notei que minha auréola estava diferente e latejando e então coloquei em baixo do chuveiro quente e resolvi apertar, e foi eliminado uma secreção purulenta e em seguida sanguinolenta, o que me deixou em desespero, tenho caso na família de CA ☹️

Hoje fui correndo na ginecologista, que falou que aparentava ser  mastite, mas antes iria passar um US mamária e axilar e entrou com medicamento anti inflamatório e antibiótico por 10 dias, me pediu para suspender atividades física, esforço e roupas justas na região entre outros... 

Ela passou: Tamiram 750mg 1x ao dia

Feldene sublingual de 12 em 12 horas... Vou retornar nela na terça para levar as imagens. Até então, não terei como ir para academia 😔  ela suspendeu... Não quero que achem que sumi, por isso vim dá uma satisfação, pois minha próxima atualização seria para o dia 17/10.

Vou me recuperar e volto firme com fé em deus e ajuda de vocês 💪

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Oi galera, boa tarde! Conforme solicitado pelo @Apollo Galeno minha data de atualização é hoje, porém não trago resultados consideráveis devido ao problema que tive de inflamação na mama, errei em não tentar seguir pelo menos a dieta, já que a médica pediu suspensão de atividades físicas e pesos... Mas 10 dias em casa é complicado kkkkkkk.
Porém após o prazo, retornei as atividades normais, desde segunda dia 14/10 estou seguindo a dieta a risca, menos o café com stevia, estou usando com um pouco de açúcar mascavo...
Estou com dificuldade na quantidade de água, mas estou controlando através de um app e tenho bebido 2,5ml mais ou menos por dia....
Não estou conseguindo fazer os 15 minutos de hits, me sinto destruída kkkkkkkk, esses dias fiz 10minutos, morta 🙁 super cansada com o corpo pedindo arredo, graças a Deus tenho tido a ajuda da @ysahhsc que vem me incentivando e cobrando muito, me mostrando através dos meus próprios esforços que sou capaz de chegar em um shape legal.
 
Quero tbm ver a possibilidade de incluir banana da terra na minha dieta e quando eu estou de plantão a noite, sinto muita fome na madrugada, pois minha última refeição é as 22hrs, e quando dá umas 2 da manhã já estou com um buraco na barriga e sinto muita vontade de comer, na maioria das vezes consumo água, que chega dói quando vai no buraco kkkkkkkk,  pode incluir alguma coisa nesses dias ? 
Ah! Minha vitamina D3 ainda não chegou, estou aguardando...
 
Peso inicial: 75 e atual 73,5
Segue fotos...
 
 

1571334904520.jpg

1571335032727.jpg

1571335160501.jpg

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Ola lindeza.

Ja vejo uma grande diferença nesses dias. Inclusive suas celulites sumiram baaastante, a gordurinha está indo embora, isso é um ótimo sinal, a dieta está fazendo efeito.

Tenta manter as fotos sempre de biquíni, fica mais fácil a comparação.

Vc está de parabéns, está determinada! Eu sei que vc vai longe ainda, tudo depende exatamente de VC!

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2 horas atrás, ysahhsc disse:

Tenta manter as fotos sempre de biquíni, fica mais fácil a comparação.

 

Bem analisado!

 

Desjejum - 6:30hs: suco verde (couve+ abacaxi + limão + gengibre)
 
Pré-treino - 7:30hs: 30g de aveia + 3 ovos mexidos na água + requeijão cremoso light + café preto com stevia + 100g de mamão + chia + 1 capsula de vitamina d3 de 5000ui + 200mg de vitamina c
 
Pós-treino - 10:30hs: 1 scoop de whey isolado + 1 banana
 
Almoço - 13hs: 100g de arroz + 100g de feijão + 120g filé de frango ou peixe ou atum ou sardinha acebolada + salada verde + 200mg de vitamina c + Café preto com Stevia 
 
Lanche - 16hs
Café preto com Stevia + 1 colher de pasta de amendoin
 
Janta - 20hs: 100g de arroz + 120 frango desfiado ou atum + cebola e salsa + creme de leite light + tomate + azeite de oliva ou Inhame ou mandioca ou batata doce com frango ou carne do sol + 2 ovos
 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 03/11

TMJ

Apenas dei uma modificada na primeira dieta que vc mesma fez......

Agora tens 15 dias novos pela frente!

Aproveite.

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Opaaaa, atualizando!!!!
@Apollo Galeno postei hoje, pq meu dia de atualizar é 03/11 e eu irei fazer Enem, então vou está super atarefada rsrs.

Peso inicial: 75kg e atual: 72kg


Bom, segui quase tudo,  porém minha vitamina chegou antes de ontem (d3), parei com o suco Detox, pq estava me deixando super cheia na hora do pré treino, e aí mesmo assim eu forçava e me dava ânsia de vômito na hora do treino, então não tô fazendo o desjejum, café tô tomando com um pouco de açúcar, com o stevia não tá dando 😔
Pelo amor de Deus tira esses ovos mexidos de manhã, já olho para eles colocando a base kkkkkkkk.

Tive umas jacadas, e as duas envolvia massas (pão francês, pizza ) nada exagerado mas sai dos trilhos.

Notei muita diferença na minha prisão de ventre, não estou ficando dias como antes presa. 

Tenho sentido muita tontura em alguns treinos na academia (não é sempre), aí procuro algo doce e logo passa, como uma hipoglicemia sabe, mas coisa rápida.
Sobre o hits, tô falhando muuuuuuito nele, meu corpo pede arrego, eu fico super fadigada, quando consigo as caminhadas faço vinte minutos...

Água: 2 litros e 800, tô registrando num app...

Será que não dá já para entrar com alguma  coisinha para da um up? 🤭🙈

 

Segue fotos.. 

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1572640438377.jpg

1572640327455.jpg

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14 horas atrás, Anemorena disse:

@Apollo Galeno postei hoje, pq meu dia de atualizar é 03/11 e eu irei fazer Enem, então vou está super atarefada rsrs.

 

Boa Prova!! Sucesso!!

14 horas atrás, Anemorena disse:

Pelo amor de Deus tira esses ovos mexidos de manhã, já olho para eles colocando a base kkkkkkkk.

 

Não vou tirar.....mas se quiser.....qual alternativa acha mais suave ?? 2 Doses de Whey que são caras ou 100 g de carne logo de manha , que é dificil de descer ??? kkkkk

14 horas atrás, Anemorena disse:

Sobre o hits, tô falhando muuuuuuito nele, meu corpo pede arrego, eu fico super fadigada, quando consigo as caminhadas faço vinte minutos...

 

Está pecando.........ou faça o hit conforme disse ou faça a caminhada como eu disse! Fazer as coisas +/- irá lhe deixar uma pessoa MAIS OU MENOS!! É isso que vc quer ser?? Mais ou Menos ??

14 horas atrás, Anemorena disse:

Água: 2 litros e 800, tô registrando num app...

 

+/-

14 horas atrás, Anemorena disse:

café tô tomando com um pouco de açúcar, com o stevia não tá dando 😔

+/-

14 horas atrás, Anemorena disse:

Será que não dá já para entrar com alguma  coisinha para da um up? 🤭🙈

 

NÃO!

Sobre sua evolução vc teve resultados sim nesse tempo!  Olhe seu quadriceps e linha de cintura!!!

 Porém......está fazendo as coias MAIS OU MENOS! E na boa.......coisas mais ou menos para mim são coisas mal feitas!! 

Não curto!!!

Quero que me responda......NÃO HOJE NEM AMANHA........segunda feita depois das provas......

Vai fazer as coisas DIREITAS ou MAIS OU MENOS???

 

Edited by Apollo Galeno

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Em 02/11/2019 em 13:17, Apollo Galeno disse:

Boa Prova!! Sucesso!!

Obrigada!!!!!

Em 02/11/2019 em 13:17, Apollo Galeno disse:

Boa Prova!! Sucesso!!

Deixa os ovos então kkkkkkkkkkkkkk, mas posso fazer cozido as vezes e mexido com azeite doce ?

 

Em 02/11/2019 em 13:17, Apollo Galeno disse:

Está pecando.........ou faça o hit conforme disse ou faça a caminhada como eu disse! Fazer as coisas +/- irá lhe deixar uma pessoa MAIS OU MENOS!! É isso que vc quer ser?? Mais ou Menos

De forma nenhuma, não quero ser mais ou menos em nada! Comprei um pre treino, tá me ajudando na força e disposição!

 

Em 02/11/2019 em 13:17, Apollo Galeno disse:

Sobre sua evolução vc teve resultados sim nesse tempo!  Olhe seu quadriceps e linha de cintura

Isso é bom, mas posso ser melhor! Depende de mim né?

 

Em 02/11/2019 em 13:17, Apollo Galeno disse:

Vai fazer as coisas DIREITAS ou MAIS OU MENOS???

Farei DIREITAS!!!!

 

Consegue incluir no pre treino outra coisa sem ser o café?

@Apollo Galeno tbm queria que incluísse algo para os dias em que eu esteja de plantão a noite, pq minha última refeição são as 22 que no caso é a minha janta, e quando chega às 3 da manhã eu fico até com ânsia de vômito, estômago corroendo 😔

Junto com a minha D3 tbm comprei omega 3, a diferença ficava mínima diante do frete, aí pedi, consegue incluir ó deixará para um outro momento ? (Foi a imagem que enviei sem querer antes da resposta) kkkkkkkk

Ah! Posso usar creatina ?

 

Obrigada por toda atenção, e na próxima evolução não deixarei a desejar, quero agradecer a @ysahhsc tbm, que em abuso o tempo todo no zap quando tenho dúvidas, e me dá vários puxões quando quero ser mais ou menos rsrsrs, de coração deus abençoe cada um de vocês!

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    • By Morena
      oi pessoas, esse é o meu primeiro ciclo, todos estão dizendo pra eu não fazer por ser muito nova e blá-blá-blá mas eu queria muito, quero a opinião de vocês.. começo agora? Espero um pouco? PS: vou viajar em dezembro por isso meu desespero . rsrs 

      Idade: 20 anos
       
      Altura: 1,70cm
       
      Peso: 61kg
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não
       
      Problemas de Saúde: não
       
      Tempo de treino: 
      Treino des de os 15 anos.. mas sempre começo e paro por não conseguir passar de um “limite”. Fiquei 3 meses parada fazendo uso de anticoncepcional para “engordar” funcionou, ganhei 5kg! 
      Parei de tomar o anticoncepcional e voltei a treinar tem 1 mes 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
      oxandrolona 10mg (king)
      Tenho 50cp de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? 
      Eu havia pensado em fazer um ciclo de 8 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 15mg/dia ou 20mg/dia ou se mantenho 10mg até o final.. O que acham?
      Qual o melhor horário para tomar?
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      Vou anexar foto do treino 
       
      Dieta: 
      CAFÉ DA MANHÃ
       Clara de ovo de galinha 2
      Gema de ovo de galinha 1
      Pão de forma 100%integral 12 grãos 1 fatia 
      Frutas
      Queijo minas frescal 
      PRE TREINO 
      File de frango 60g
      Batata doce cozida  100g
      Castanha de caju 20g
       
      POS TREINO 
      Whey 
      Creatina monohidratada
      Banana 
      ALMOÇO
      Arroz branco 150g
      File de frango 120g
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Abobrinha 
      Feijão 
      LANCHE DA TARDE
      Whey 
      Morango
      Aveia
      Leite desnatado 
      LANCHE DA TARDE 2
      Mandioca 80g
      File de tilapia 100g
      Brócolis 50g
      Azeite de oliva 
      JANTAR
      Carne bovina 100g
      Abobrinha 50g
      Brócolis 50g
      Abóbora combatian 50
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Arroz branco 100ml
      CEIA 
      abacate 50g
      Cacau em pó 5g
      Adoçante líquido light 
      100% whey
       
       
       
       
    • By FTerassan
      Ola, sou nova aqui e gostaria de ajuda pra melhorar minha dieta, passei com nutricionista faz um tempinho e de lá pra cá fui ajustando conforme pesquisava. Consegui comendo muito carbo limpo sair do 47 kilos para os 54 porém mal distribuídos, pernas e glúteos melhoraram mas a barriga apareceu junto. Treino a 1 ano e meio/2 mas era só por indicação médica (psiquiatra só queria retirar o antidepressivo caso eu fizesse atividade física e assim comecei mas sem levar a sério). Treinando sério fazem 6 meses e agora gostei desse estilo de vida. Quero chegar nos 60 kilos mas de uma forma mais limpa e melhorar meus ganhos, sinto que meus ombros e costa estão melhores que membros inferiores e quero deixar isso proporcional.
      Idade: 25 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 54,750
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti hipertensivo, etc...): Nenhuma no momento
      Problemas de Saúde: Depressão controlada e ansiedade generalizada
      Tempo de treino: 1 ano e meio, pegando firme 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum
      Divisão de treino e horario do mesmo: divisão ABC, com 15 minutos de hiit após musculação, faço as 17:00 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 120gr de proteína, 380gr de carbo e 35gr de gordura.
      Não tenho costume de tomar refrigerante, sou adepta a tudo sem açúcar (café, chá, suco natural), não costumo comer doces, lanches etc, as porcarias que como são misturas de fruta, hipercalórico, canela, aveia que invento as vezes.
      Alimentação:
      6:30 Café da manhã: crepioca com recheio de 2 ovos mexidos ou frango desfiado 50gr
      Café preto
      1 fruta
      9:30 Lanche: 3 scoops de hipercalórico da Max Titanium (esse horário no trabalho não consigo comer)
      12:00 Almoço: 350gr de arroz branco (se comer feijão tiro um pouco de arroz e completo 350gr com o feijão) , 150gr de frango ou carne vermelha, 1 ovo e salada/legumes a vontade
      15:00 Café da tarde/pré treino: 2 ovos mexidos ou omelete com 2 ovos
      Iogurte natural com 50gr de aveia ou 2 bananas com 50gr de aveia
      2 scoops de hipercalórico da Max Titanium
      1 fruta
      Café preto
      17:00 Treino
      19:30 Jantar: Mesmo do almoço - 350gr de arroz branco (se comer feijão tiro um pouco de arroz e completo 350gr com o feijão) , 150gr de frango ou carne vermelha, 1 ovo e salada/legumes a vontade
      Depois do jantar já não consigo comer mais nada porque encho bastante e durmo 21:00, quando consigo até antes.
      Tomo 3,5 litros de água diariamente, desses 1,5l é durante o treino.
      Faço hiit por 15 minutos após musculação.
       
      Nas fotos estava bem inchada, período menstrual mas ainda sim o abdômen está grande demais pro meu gosto fora do período.
      Gostei bastante desse peso que ganhei, precisava muito mas foi de uma forma irregular, sei que a barriga iria aparecer com carbo alto mas agora quero dar uma melhorada nela, fazer aparecer a cintura que sumiu.



    • By vivi09
      Olá , bom dia! 
      Estou precisando de ajuda com a minha dieta e treino pra ganho de massa, eu venho de uma dieta bem restrita, meu percentual de gordura estava em 34% , eu tenho muita dificuldade de ganhar massa e tendência a acumular gordura na barriga, gostaria de ajuda de vocês pra ver se eu consigo crescer essas pernas kkkkk estou pensando se faço uso oxandrolona 
      Minha dieta foi montada por nutricionista e sigo nessa tem 3 semanas. 
      Idade: 30 anos
      Altura: 1.54
      Peso: 46,2 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde: nenhum 
      Tempo de treino: 1 ano 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino as 05:30 
      Treino A)
      Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora)
      Agachamento sumor com Step -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto
      -1 x até a falha (cadência 5/5)
      Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série ) -1x 15
      -1x 12
      -1x 10
      subida no banco com caneleira -3x 15 lentas
      Mesa flexora + Stiff com halteres -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff)
      Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20  
      Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha) Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado -3x 30/30
       
      B)
      Leg Press 45 super série -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha
      Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor)
      Agachamento terra pés paralelos + Sissi -3x 15 / falha Sissi
      Cadeira extensora + Puxada no pulley pela frente e por trás -3x 10 lentas + 30 curtinhas (cadeira) / 10x por trás/ 10 pela frente (puxada)
      Remada baixa com triângulo + serrote -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote
      Rosca bíceps 21 3x abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira -3x 20/20
       
      C)
      Mesa Flexora -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral
      Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola -1x 15 + 15 (bola)
      -1x 12 + 15 (bola)
      -1x 10 + 15 (bola)
      Flexora em pé na máquina ou com caneleira -3x 20
      Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento)
      Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross -3x 15 / 15 (elevação )
      Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação )
      Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado
       
      Treino de segunda a sexta ( de 05:30 as 06:40 ) 
       
      15 minutos de bike 2 vezes na semana 
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Refeição 1- 5:00(30 minutos antes do treino)
      2 ovos inteiros 1 banana 30g de aveia em flocos Canela/ cacau a gosto Pós treino: 
      1 scoop whey  15g de aveia  5g de glutamina 5g de creatina   
       
      Entre almoço e café da manhã :
      2 ovos inteiros  
      Refeição 3- 12:00
      Refeição 2- Almoço 30 min após o treino 
      100g de Frango ou Peixe  100g de batata doce ou batata Baroa ou aipim  Vegetais A a vontade (escolher 4 tipos) 50g de vegetais B  1 capsula de ômega 3   
       
      Refeição 4- 16:00 
      Panqueca de whey
      2 ovos inteiros 20g de aveia 2 ovos inteiros 20g de whey proteíin Recheio de : 15g de pasta de amendoim Refeição 5- 20:00 
      60g de Frango ou Peixe ou carne moída 2 ovos inteiros  4 tipos de vegetais A a vontade  Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem   
       


    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



    • By fisiculturismo
      A cada dia os praticantes de musculação estão mais conscientes de que precisam fazer dieta (melhor ainda, reeducação alimentar) para hipertrofiar (ganhar massa magra ou engordar) ou secar (emagrecer ou queimar as gorduras). Por isso, os termos ingleses bulking ("em massa, em série") e cutting ("rasgar, cortar") estão mais e mais difundidos nas academias. Os termos já são autoexplicativos:
      Dieta Cutting: dieta para secar, queimar as gorduras, baixar o percentual de gordura corporal. Dieta Bulking: dieta para hipertrofiar a musculatura, crescer, ganhar massa, engordar. Para a dieta bulking, a depender do modo como ela é planejada, ainda foram cunhados os termos populares Bulking Sujo e Bulking Limpo. Sabendo-se o o significado de bulking, também parecem ser autoexplicativos os termos para os tipos específicos:
      Dieta Bulking Sujo: admite a ingestão de ampla variedade de alimentos e em elevada quantidade, sem preocupação com o aumento exagerado do percentual de gordura corporal. Dieta Bulking Limpo: é mais regrada quanto à qualidade dos alimentos e quantidade, havendo preocupação em controlar o aumento do percentual de gordura, de modo que não supere determinado limite previamente estabelecido. Como visto, os conceitos de dieta cutting e dieta bulking são simples. Poderíamos chamar de Dieta para Secar (Emagrecer, Queimar Gordura) e Dieta para Hipertrofiar (Engordar, Ganhar Massa). Apesar de os termos serem simples, na prática, a coisa pode se complicar um pouco. Nem sempre o musculador consegue se decidir entre uma dieta cutting ou bulking para atingir seus objetivos. Por quê?
      Mesmo em dieta cutting pode haver hipertrofia muscular. A conjugação de planejamento alimentar e treinamento intenso para queima de gordura também resulta em hipertrofia muscular. E mesmo em dieta bulking pode haver redução de gordura corporal em função do aumento do metabolismo e da massa muscular (quanto mais massa muscular, mais energia o corpo demanda para mantê-la). Portanto, emagrecimento e hipertrofia não são exclusivos de uma ou de outra dieta.
      Como Escolher entre Cutting ou Bulking? E Dieta Equilibrada?
      O que deve nortear o musculador é o foco. Qual é o objetivo principal? Ganhar massa muscular ou ganhar definição corporal? A resposta para essa pergunta é que vai determinar a escolha da dieta. Conciliar uma fase de hipertrofia acentuada concomitante com uma fase emagrecimento acentuado é praticamente impossível. Pode-se ajustar a dieta para se ganhar massa muscular de forma bem lenta e gradual sem se aumentar o percentual de gordura. Todavia, ganhos ou perdas rápidas demandam a escolha entre cutting ou bulking.
      Existem defensores de uma dieta equilibrada (nem cutting, nem bulking) para a construção de um corpo sólido sem a oscilação entre as fases de ganho de peso e de emagrecimento. Esse processo é mais lento e gradual. A dieta cutting e a dieta bulking são muito mais rápidas, mas têm seus pontos negativos. No cutting, pode ocorrer a perda de força e de massa muscular. No bulking, pode haver acúmulo excessivo de gordura.
      Cada indivíduo responde de uma forma diferente para cada tipo de dieta. Logo, não há uma resposta pronta e perfeita para todos. Cada um deve testar a resposta do corpo, a fim de se decidir em torno de uma dieta equilibrada para obtenção de massa muscular do modo gradual (mantendo baixo o percentual de gordura), ou da estratégia de bulking e cutting. Normalmente, os fisiculturistas adotam a estratégia de bulking e cutting.
      Princípios da Dieta Cutting
      Normalmente a dieta cutting é a mais difícil de ser feita, por importar em restrição calórica e alteração de humor de quem pretende secar. Para se fazer essa dieta, alguns princípios devem ser observados para que se atinjam os objetivos da maneira mais rápida e mais saudável possível:
      Diferença Calórica Negativa (Deficit): é o princípio fundamental para se emagrecer. O consumo calórico deve ser inferior ao gasto calórico. É a deficiência de calorias que vai provocar o organismo a queimar os estoques corporais de energia armazenados na forma de gordura. Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense numa deficiência calórica diária. Todavia, para que se queimem os estoques de energia na forma de gordura, o deficit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta cutting por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica a queima de gordura. Aumentar o Consumo de Proteínas: eliminado o excesso de calorias de carboidratos e gorduras na dieta, o corpo passa a utilizar aminoácidos livres e a própria massa muscular para liberar energia. Aumentar o consumo de proteínas protege contra a perda de massa muscular, eis que a energia será retirada das proteínas ingeridas, e não da musculatura. Ademais, das três fontes principais de energia (carboidratos, proteínas e gorduras), as proteínas são as que têm a menor tendência a serem estocadas pelo corpo como gordura. Dietas Radicais são Prejudiciais: a diminuição radical do número de calorias vai levar o corpo a diminuir o metabolismo corporal. Reduza o consumo calórico em 200 a 400 kcal por dia (ou 1.400 a 2.800 kcal por semana). Reposição Semanal de Glicogênio: a redução de ingestão de carboidratos e de gorduras vai levar à queima de gordura corporal. Todavia, a ingestão de pouco carboidrato por longos períodos (mais de 7 dias) pode resultar numa redução tão grande de glicogênio que o corpo pode passar a buscar energia dos músculos, catabolizando a massa muscular. O consumo extra de 100 a 200 gramas de carboidratos uma vez por semana pode repor o estoque de glicogênio e evitar a perda de massa muscular, além de aumentar o metabolismo. Dia Radical: a cada 10 a 12 dias um dia de dieta radical, com o consumo máximo de 50 a 80 gramas de carboidratos, pode aumentar a queima de gordura ao alterar as reservas de glicogênio. Pausas Esporádicas: todas as dietas cutting adotadas por longo período de tempo implicam na redução do metabolismo. Quando a dieta não dá mais resultado, ao invés de reduzir ainda mais o consumo calórico, dê uma pausa no cutting. Por alguns dias (dois ou três), aumente seu consumo calórico com qualidade (carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas). Ingestão de Fibras: as fibras tornam mais lento o metabolismo dos carboidratos, a liberação de insulina é mais moderada. O excesso de liberação de insulina está normalmente associado a um maior acúmulo de gordura corporal e menor queima de gordura. Ao invés de ingerir arroz branco, pão branco e cereais refinados, adote farinha de aveia, pão integral, feijão, arroz integral e batata-doce. Peixe: muitos peixes não contêm gordura. Ao não fornecer ácidos graxos pela dieta, o corpo vai buscá-los da gordura armazenada no corpo. Por isso, o peixe é excelente para dietas cutting. Peixes “Gordos”: até mesmo peixes ricos em gordura, tais como o salmão, anchova, cavala e atum, são mais magros do que outras fontes de proteína (carne vermelha, queijo e ovos). Ademais, eles contêm ômega 3, substância que não promove a reserva de glicogênio por meio de gordura. Fonte de Calorias: o balanço calórico da dieta cutting não deve ser calculado apenas como números frios. O tipo de alimento também interfere no processo de emagrecimento. Num estudo, dois grupos de mulheres seguiram dietas de 1.600 calorias. Nos dois grupos, a dieta continha 50 gramas de gordura. A diferença entre os grupos se deu nas proteínas e carboidratos. Num grupo, houve mais ingestão de proteínas do que de carboidratos. No outro, a maior parte das calorias era proveniente de carboidratos. Depois de 10 semanas, ambos os grupos tiveram redução similar de peso corporal. No entanto, no grupo cuja dieta foi hiperprotéica, os níveis hormonais da tireóide e o metabolismo foram mais elevados, resultando numa perda 18% maior de gordura e numa preservação 27% maior de músculos.Portanto, a fonte de calorias afeta a queima de gordura. A queima maior se dá em dietas com mais proteínas e menos carboidratos. Fontes de Proteína, Carboidratos e Gorduras: os melhores carboidratos são os complexos, tais como aveia, inhames, batatas, batata doce, arroz integral e pães integrais. Esses carboidratos dão a sensação de saciedade por mais tempo, e evitam o desejo de beliscar guloseimas entre as refeições programadas. As frutas também são boas fontes de carboidratos por fornecerem vitaminas. As melhores fontes de proteína são: claras de ovos, peru, frango, peixe, búfalo e outras fontes de carne vermelha magra. Suplementos de proteína em pó também são boas opções (whey protein, caseína, carne vermelha em pó, soja e albumina). As melhores fontes de gordura são os óleos de peixe, semente de linhaça e azeite de oliva. Nada de Carboidratos Antes de Dormir: para maximizar a liberação de GH (hormônio do crescimento), que protege a massa muscular e incentiva o metabolismo de células de gordura, não se deve ingerir carboidratos antes de dormir. Após 90 (noventa) minutos de sono, os níveis de GH começam a subir. A glicose no sangue afeta a liberação de GH. Quanto menor a quantidade de glicose no sangue, maior será a liberação de GH. Refeições Frequentes: faça pelo menos 5 (cinco) refeições diárias. Pequenas refeições impedem a desaceleração do metabolismo e mantêm os níveis de energia mais estáveis. E, o mais importante, afastam a sensação de fome a ajudam a manter a meta de calorias estipulada para a dieta. Exercícios Cardiovasculares: é isso mesmo, os exercícios cardiovasculares devem fazer parte da dieta cutting ou do planejamento para emagrecer. Apesar de não estar relacionado com a ingestão de calorias, está relacionado com o consumo de calorias e aumento do metabolismo. No cardio, existem os defensores do HIIT (alta intensidade intervalada), os defensores dos aeróbicos em jejum, e os defensores de aeróbicos moderados. Adote uma das técnicas que seja mais apropriada para as suas circunstâncias de tempo e preparo físico. Treinamento com Pesos: assim como os exercícios cardiovasculares, um plano sério de cutting não pode deixar de dar atenção à musculação. Quanto mais massa muscular tem o corpo, maior é o gasto calórico para sua manutenção. Maior o metabolismo, melhores as condições para queima de gordura. A redução muito drástica de ingestão de calorias pode resultar no consumo da massa muscular como fonte de energia pelo corpo. Por sua vez, a redução da massa muscular implica na redução do metabolismo, logo, na redução da queima de gordura. Por isso, é importante o treinamento com pesos para manutenção ou aumento da massa muscular. A dieta cutting deve ser equilibrada neste ponto. Refeição Pré-Treino com Whey Protein: ao treinar com reduzida quantidade de glicose proveniente de carboidratos na corrente sanguínea, o corpo libera mais norepinefrina, substância que queima as células adiposas para liberação de energia. Para que as gorduras sejam queimadas durante o treino, sua refeição pré-treino não pode ter mais do que 20 gramas de carboidratos e deve ser acompanhada de uma proteína de fácil digestão, tal qual a whey protein. Os carboidratos devem ser de baixo índice glicêmico. Água: pode parecer banal, mas a água é essencial para qualquer processo metabólico, inclusive para a queima de gorduras. Nosso corpo é composto por 55-75% de água. A água no fígado é importante para a metabolização da gordura. A água também pode afastar a fome, ajudando a seguir a dieta. Mais água nos músculos implica em mais força e maior tamanho. Tome de 8 a 12 copos de água por dia (recomendação da ISSA - The International Sports Sciences Association). Dormir Bem: dormir bem também ajuda a queimar gordura. A falta de sono adequado implica no aumento do cortisol, hormônio relacionado ao catabolismo muscular. Dormir mal também implica em alterações hormonais que resultam no aumento da forme e apetite. Também há redução glicose e sensibilidade à insulina. O tempo ideal de sono é de aproximadas 7 (sete) a 8 (oito) horas por noite. Para quem treina muito pesado, normalmente esse tempo é aumentado para 8 (oito) a 9 (nove) horas por noite. Por fim, durante o sono, o corpo recupera o tecido muscular dos treinamentos intensos. Suplementos Termogênicos: sinefrina, evodiamina e capsaicina são substâncias presentes em suplementos alimentares termogênicos que estimulam o sistema nervoso a produzir norepinefrina, substância que procova a queima de gordura. Os suplementos termogênicos evitam a redução do metabolismo. Suplementos com Glutamina e BCAAs: a glutamina previne o uso de BCAAs como fonte de energia, certo que esses aminoácidos são mais demandados quando a ingestão calórica é reduzida. A glutamina também aumenta o metabolismo. Além da glutamina, também faça uso de BCAAs antes e depois do treino, no café da manhã e antes de dormir. Suplementos com GLA (ômega 6) e CLA: o ácido gama linoléico (ômega 6) induz a queima de gordura ao invés de seu armazenamento. O CLA aumenta os níveis de HSL, hormônio que determina a abertura da célula de gordura para ser utilizada como fonte de energia. Suplementos Protéicos: você não precisa comprar a proteína da marca mais cara. Observe a composição do produto e o preço. Um bom suplemento protéico deve fornecer pelo menos uns 20 gramas de proteínas por dose, BCAAs e conter pouco ou nenhum açúcar. Prefira a caseína para tomar à noite (absorção lenta) e a whey protein isolada para ingerir após o treino (absorção rápida). Suplementos com Vitaminas e Minerais: numa dieta restritiva, pode haver carência de vitaminas e mineirais. Para não se correr esse risco, suplementos multivitamínicos e multiminerais podem ser úteis, assim como aqueles com óleo de peixe, vitamina C e ferro. Suplementos com Creatina e Pré-Treino: estes suplementos podem não ser considerados essenciais, mas o aumento de força e de disposição podem trazer um estímulo significante para a obtenção do resultado desejado com a dieta cutting. Normalmente um bom pré-treino contém creatina, l-arginina, vitaminas do complexo B, ácido alfa-lipólico e niacina.  Princípios da Dieta Bulking
      Os princípios de uma boa dieta bulking, como se poderia imaginar, são praticamente os mesmos da dieta cutting. A diferença fundamental está no princípio da ingestão calórica. Ao invés de ser deficitária, a equação deve ser positiva. Deve-se ingerir mais calorias do que o corpo consome para a manutenção das atividades vitais. E essa diferença é obtida primordialmente pela ingestão de mais carboidratos complexos (baixo índice glicêmico), podendo ser mantida a mesma ingestão de proteínas e gorduras.
      Diferença Calórica Positiva (Superavit): é o princípio fundamental para se ganhar massa ou engorda. O consumo calórico deve ser superior ao gasto calórico. É a sobra de calorias que vai proporcionar ao organismo o crescimento muscular (preferencialmente com pouco acúmulo de gordura). Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense num superavit calórico diário. Todavia, para que se ganhar massa, o superavit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta bulking por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica o ganho de massa. Refeições Balanceadas: em cada refeição, deve-se manter a ingestão balanceada entre proteínas, carboidratos e gorduras, não exagerando nos carboidratos e muito menos em carboidratos de alto índice glicêmico. Monitoramento Semanal: acompanhe as mudanças corporais pelo menos uma vez por semana. Verifique a proporção de músculos e gorduras no ganho de peso. O ideal é que o ganho de massa magra seja superior ao ganho de massa gorda. Exercícios Cardiovasculares: diminua a quantidade de cardio, mas não deixe de fazê-lo. O acréscimo de calorias e a ausência de aeróbicos pode resultar num acúmulo maior de gordura corporal. Uma boa condição cardiovascular também melhora o desempenho do treinamento com pesos, permitindo menores tempos de intervalo entre as séries. Mínimo de 2 a 3 g de Proteínas por kg Corporal por Dia: o consumo de proteínas deve ser elevado para o ganho de massa muscular magra. A ingestão deve ser de 2 a 3 gramas por quilograma de peso corporal. Por exemplo, um sujeito de 80 kg deve consumir 160 a 240 g de proteína por dia. Ganho Gradual de Massa: o ganho de massa deve ser gradual para se evitar o aumento excessivo do percentual de gordura. O ideal é que o ganho de massa corporal seja de aproximados 300 g por semana, ou 1,2 kg por mês. Com exceção do deficit calórico, à dieta bulking são aplicáveis todos os princípios da dieta cutting (suplementação, boas noites de sono, ingestão farta de água, qualidade dos nutrientes, treinamento intenso e assim por diante).
      Dieta de Manutenção
      Ao se obter o shape desejado, o que resta é a dieta de manutenção. Nesta, o maior diferencial é manter a ingestão calórica semanal o mais próximo possível do gasto calórico semanal (sem deficit ou superavit calórico). O ideal é não tratar a fase de manutenção como "dieta". O termo mais apropriado é "estilo de vida". 
      Aqui se aplicam também os mesmos princípios das dietas cutting (para emagrecer) e bulking (para engordar). A manutenção de uma composição corporal saudável e esteticamente desejada somente se dá por um estilo de vida que prioriza a alimentação regrada, treinamento intenso e descanso suficiente.
      Fontes:
      Principles Of Getting Shredded: 20 Nutritional Tips For A Leaner You GLA: The Good Omega 6 that Flushes Fat 4 Principles That Will Get You Ripped! Death to the Bulk and Cut Diet Ask The Ripped Dude: Can Drinking Water Help Me Lose Weight? Sleep: The Unsung Hero of Fat Loss! How to Properly do Cutting and Bulking Phases Top 10 Rules of Successful Clean Bulking BULKING 101: Principles to Gain Lean Mass Correctly The Do’s & Don’ts of Bulking up!
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