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Anemorena

Ciclo + alimentação correta!

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Espero que seja os ultimos 15 dias dessa dieta heim!!
Boa evoluir os passos na dieta meu!!!
 
Desjejum - 6:30hs: suco verde (couve+ abacaxi + limão + gengibre)
 
Pré-treino - 7:30hs: 30g de aveia + 3 ovos mexidos na água + requeijão cremoso light + 100g de mamão + chia + 200mg de vitamina c + 5 mg de Ioimbina + 3 g de Creatina + 1 capsula de Omega 3 + capsula de Cafeina de até 150 mg .
 
Pós-treino - 10:30hs: 1 scoop de whey isolado + 1 banana
 
Almoço - 13hs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de feijão + 120g filé de frango ou peixe ou atum ou sardinha acebolada + salada verde + 200mg de vitamina c + Café preto com Stevia  + 1 capsula de vitamina d3 de 5000ui
 
Lanche - 16hs
Café preto com Stevia + 1 colher de pasta de amendoin + 1 capsula de Omega 3
 
Janta - 20hs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 120 frango desfiado ou atum + cebola e salsa + creme de leite light + tomate + azeite de oliva ou Inhame ou mandioca ou batata doce com frango ou carne do sol + 2 ovos + 1 capsula de Omega 3
 
CEIA na Madrugada= 1 dose de Whey + 20g de Aveia
 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 19/11

TMJ

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:
Espero que seja os ultimos 15 dias dessa dieta heim!!
Boa evoluir os passos na dieta meu!!!

Com certeza serão! Anotai aí 💪

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Ioimbina + Creatina

Indica alguma ??

 

Posso seguir com o uso do pré treino né ??

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@Apollo Galeno eu tenho essa cafeína em casa, porém é de 420 mg, será que posso dividir ao meio ? Ou seria melhor comprar outra?

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29 minutos atrás, Anemorena disse:

@Apollo Galeno eu tenho essa cafeína em casa, porém é de 420 mg, será que posso dividir ao meio ? Ou seria melhor comprar outra?

 

Divida em 3 partes e tome .....

30 minutos atrás, Anemorena disse:

Posso seguir com o uso do pré treino né ??

 

Sim

30 minutos atrás, Anemorena disse:

Indica alguma ??

 

A que vc preferir.....mas que seja de lojas conhecidas.....

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Oi galera boa noite!

@Apollo Galeno acho que tô precisando de uma sessão de descarrego cara, kkkkkkkk, dessa vez seguindo tudo certinho, comprei tudo que foi adicionado na minha dieta, estou com suspeita de dengue (Zika) fiz exames vou pegar o resultado próxima semana. Muitas dores nas articulações, inchaço, coceira, caroços avermelhados pelo corpo... 

 

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15 horas atrás, Anemorena disse:

Oi galera boa noite!

@Apollo Galeno acho que tô precisando de uma sessão de descarrego cara, kkkkkkkk, dessa vez seguindo tudo certinho, comprei tudo que foi adicionado na minha dieta, estou com suspeita de dengue (Zika) fiz exames vou pegar o resultado próxima semana. Muitas dores nas articulações, inchaço, coceira, caroços avermelhados pelo corpo... 

catholic eli wallach GIF

Meu Pai!!
Olha......vamos lá: Repouso por 3 a 4 dias sem fazer nada de atividade. Manter a dieta. Tomar muita água e caso sinta dor forte nas articulações tome analgésico como dipirona.

Depois volte a treinar.

Melhoras......

TMJ

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55 minutos atrás, Anemorena disse:

Oi galerinha, boa noite, @Apollo Galeno hj é meu dia de atualizar e eu estou dobrando aqui no hospital, vim dá uma satisfação ligeirinho, não abandonei naaaaaaao, pelo amor de Deus heeeeeeem 🤭🤭🤭🤭🤭

Avisado

Próximas fotos= 20/11

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PESO INICIAL: 75 PESO ATUAL=  70

Minha dieta foi 85% só cheguei a tomar a ioimbina um dia, alguns dias troquei o mamão pela banana pq não tinha, e nos dias que fiquei de cama não comi a pasta de amendoim pq tava me dando uma tosse horrível, os demais tudo ok!

Água alguns dias bebi até além, principalmente depois do uso da creatina, me sentia super seca por dentro, rsrs. Fiquei sem treinar mais de uma semana, quando comecei sentir as dores nas articulações, e voltei hoje, senti um pouco o joelho e ombro, e caminhei de leve no pós treino, pq o joelho estava pedindo arrego.

Estou um pouco inchada, pq tô entrando no período menstrual, e sem contar no desespero da TPM de comer um docinho, rsrs, mas ainda não comi não.

Ah! @Apollo Galeno Antes do envio das fotos, desculpa a resolução, só consegui tirar agora a noite...

 

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7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual seu peso de inicio e seu peso atual?

Coloquei no início, Comecei com 75, estou com 70

 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Algo a trocar na dieta ?

 

Quero tirar esse Detox, e da uma mudada no pré treino. Consegue incluir banana da terra em alguma refeição?

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14 horas atrás, Anemorena disse:

Coloquei no início, Comecei com 75, estou com 70

 

Se o meio nos trancos e barrancos já foram 5 kg.....imagine quando a coisa andar de vez! kkkk....

Parabéns Zikada....kkkk

DIETA

Desjejum - 6:30hs: 1 colher sopa de vinagre de maça + 250 ml de agua morna. (em jejum)
 
Pré-treino - 7:30hs: 1 scoop de whey isolado + 1 banana da terra + chia + 200mg de vitamina c + 5 mg de Ioimbina + 3 g de Creatina + 1 capsula de Omega 3 + 1 capsula de Cafeina de até 150 mg .
 
Pós-treino - 10:30hs:  3 ovos mexidos na água + 100g de mamão + 20 g de aveia 
 
Almoço - 13hs: 70g de arroz + 100 g de feijão + 120g filé de frango ou peixe ou atum ou sardinha acebolada + salada verde + 200mg de vitamina c   + 1 capsula de vitamina d3 de 5000ui
 
14hs= 1 capsula de Cafeina de até 150 mg
 
Lanche - 16hs
 1 colher de pasta de amendoin + 4 castanhas da sua escolha (caju ou para)
 
Janta - 20hs: 70g de arroz + 100 g de feijão+ 120 frango desfiado ou atum + cebola e salsa +1 colher sobremesa de creme de leite light + tomate + azeite de oliva ou Inhame ou mandioca ou batata doce com frango ou carne do sol + 2 ovos + 1 capsula de Omega 3
 
CEIA na Madrugada= 1 dose de Whey + 20g de Aveia
 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 07/12

TMJ

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Parabéns Zikada....kkkk

Encontramos uma melhor que eu 😂😂😂😂 Dari vc está quase me vencendo nessas zikas.

Mulher é o cão mesmo 😂😂 homem não tem essas frescuradas.

31 minutos atrás, Anemorena disse:

te devo os 100%, ops, me devo 💪

E esse 100% sai ou não sai, to de olho em mocinha.  Próximas fotos queremos a boa iluminação,  já vai se programando pra tirar a foto de dia, pq na próxima atualização estou esperando o máximo de vc, eu sei que pode ir além.

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25 minutos atrás, Bella disse:

Encontramos uma melhor que eu 😂😂😂😂 Dari vc está quase me vencendo nessas zikas

Kkkkkkkkkkkkkkkk, isaaa tá barril bicho kkkkkkkkkkkkkkk

 

25 minutos atrás, Bella disse:

E esse 100% sai ou não sai, to de olho em mocinha.  Próximas fotos queremos a boa iluminação,  já vai se programando pra tirar a foto de dia, pq na próxima atualização estou esperando o máximo de vc, eu sei que pode ir além.

Vai sair siiiiim!!! Próximo mas fts vou tirar assim que eu acordar, nem os dentes irei escovar no máximo esvaziar a bexiga kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.  Tmj

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Atualizando!

Boa tarde! 

Peso inicial: 75

Peso atual: 69

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Depois da creatina observei mais força, aumentei todas as cargas, mas essa semana já me sentir mais fadigada...

OUTROS= Perdi minha ioimbina (levei para o trabalho e algum anjo se identificou lá no conforto, e passou a ser dono, ou pegou emprestado, e deve me devolver quando nada o frasco né? Kkkk), fiquei sem tomar 9 dias. Dieta ok, mas a janta a noite tive um pouco de dificuldade, alguns dias não consegui comer tudo e outros quando eu conseguia vinha o mal estar 😞 (alguns dias, não todos)

Tem três dias que a pasta de amendoim não desce 🤮, mas mantive castanha de caju

0 a 100% A DIETA= 95


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= essa água com vinagre e a pasta de amendoim, pliiiiis kkkkkkkkkk

@Apollo Galeno não tira a banana da terra naoooooo coisa fofa 😍

Segue fotos...

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Edited by Anemorena

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Boa Noite....

Estou aqui marcando o dia em que abriremos seu relato e veremos 100% em tudo de tudo.....

Que tal revisar seu planejamento de tudo para os próximos 15 dias?? kkkkk

Ande com cadeado nas suas coisas.......compre as coisas com antecedência.......se planeje......faça que sua real verdade de mudar transpasse os empecilhos que sabemos que podem ocorrer......mas....se planeje.

De qualquer maneira! Seus resultados a cada dia que passa.....mesmo que cambaleando......estão melhores! 

Sua pele está melhor....e a cintura está menor.....perdendo o tal do ""culote""......

DIETA

Desjejum - 6:30hs: 1 colher sopa de vinagre de maça + 250 ml de agua morna. (em jejum)
 
Pré-treino - 7:30hs: 1 scoop de whey isolado + 1 banana da terra + chia + 200mg de vitamina c + 5 mg de Ioimbina + 3 g de Creatina + 1 capsula de Omega 3 + 1 capsula de Cafeina de até 150 mg .
 
Pós-treino - 10:30hs:  3 ovos mexidos na água + 100g de mamão 
 
Almoço - 13hs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 120g filé de frango ou peixe ou atum ou sardinha acebolada + salada verde + 200mg de vitamina c   + 1 capsula de vitamina d3 de 5000ui
 
14hs= 1 capsula de Cafeina de até 150 mg
 
Lanche - 16hs
 30g de Amendoim
 
Janta - 20hs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca+ 120 frango desfiado ou atum + cebola e salsa +1 colher sobremesa de creme de leite light + tomate + azeite de oliva ou Inhame ou mandioca ou batata doce com frango ou carne do sol + 2 ovos + 1 capsula de Omega 3
 
CEIA na Madrugada= 1 dose de Whey + 20g de Aveia
 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 23/12

TMJ

 

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7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ande com cadeado nas suas coisas

E minha mochila tem cadeado, mas eu quem vacilei 🤦

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Estou aqui marcando o dia em que abriremos seu relato e veremos 100% em tudo de tudo.....

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Ooook, vaaamos lá kkkkkk +15 💪

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@Apollo Galeno eu sei o quanto ela está dedicada e disciplinada, todo dia comendo direitinho, não tá sujando a dieta, lógico que tem dias que a gente pega ranço de alguns alimentos e parece que não desce, mas eu sei o quanto ela está se esforçando, não é atoa que o peso dela já mudou drasticamente, 6kg é mt considerável.

Olha eu aqui chorando pelazamigas, não acha talvez quem sabe, que ela merecia uma ajudinha a mais, uma testozinha só pra dar um ânimo, uma forcinha extra? Vc sabe o quanto tem de gente aqui que não leva a sério e abandona, e te garanto que ela está firme e forte e sem "projeto verão". 

@Anemorena eu tentei viu, agora está nas mãos do master fuck das marombas fitnixx

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@Bella, você bem sabe o quanto estou dedicada... Tô sempre falando com você, mandando mensagem, pedindo ajuda nas dúvidas, você sempre me cobrando, me incentivando, wooool Deus toca no coração dessa amor de pessoa @Apollo Galeno kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Minha isaaaah, você é demais rsrs, ouro ouro! Obrigadaaa ❤️❤️

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    • By kunzl
      Olá galera
      Sou nova aqui, e segunda-feira, 17 de julho, iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona! Estou fazendo dosagem de 15mg por dia, de 8-8 horas.
      Quero aumentar minha massa muscular, e resolvi compartilhar com vocês meus ganhos e efeitos colaterais que posso ter.
      Gostaria de saber também se oxandrolona dá uma reduzida na celulite, pois eu tenho bastante no bumbum e coxas =(
      Segue abaixo minhas medidas
      Altura 1,72
      Peso 68,3 kg
      Cintura 67 cm
      Abdômen 75 cm
      Coxa 57 cm
      Quadril 107 cm
      Panturrilha 40 cm
      IMC 23,8% 
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      Espero respostas.agradeço dês de ja
    • By bloko
      Montei um ciclo com as sugestões do @Apollo Galeno que fizemos em outro tópico e vou manter o relato aqui.
      Primeiro ciclo.
      Idade 32 anos
      altura 1,71
      peso 67kg
      Tronco Normal: 96,50 cm
      Cintura: 78,50 cm
      Abdômem: 81,50 cm
      Quadril: 100,50 cm
      Braço Relaxado Dir: 30,50 cm
      Antebraço Dir: 26,50 cm
      Coxa Dir: 50,30 cm
      Panturrilha Dir relaxada: 37,30 cm
      BF 15.09%
      Tempo de treino 2 meses de musculação, faço outros esportes
      objetivo 'ciclo estético', ganhar peso rápido e da forma mais "limpa", que se mantenha o possível após o ciclo sem grandes colaterais. Ganhando pouco volume e mantendo definição
      Aes: cipionato 200mg  GOLD e oxandrolona 10mg GOLD
      - Cipionato 200 mg / semana (3 aplicações por semana )
      - Oxandrolona 20 mg/dia (tomar de 12/12 hs) pretendo aumentar no decorrer
      Devo tomar por apenas 6 semanas, se eu chegar a 71kg ou mais encerro na sexta semana.
      Tenho dúvidas sobre o final do ciclo, se corto abruptamente tudo ou vou aos poucos. Minha testo esta boa agora, mostrei os exames no outro tópico (em 650 se não me engano), quero que ela volte ao normal o mais rapido que der quando terminar o uso.
      Tenho também Anastrozol 1mg GOLD que pretendo usar durante o ciclo. E consigo HCG com um amigo se for indicado pra melhor tpc.
      Treino:
      ABC peito e triceps segunda, costa e biceps quarta, perna e ombro sexta - faço 4 exercícios de grupos musculares grandes e 2 ou 3 exercícios de grupos pequenos. Faço apenas 1 série até a exaustão sendo de 8 a 12 repetições no máximo com 5 segundos na contração e 5 segundos na volta, cada exercício dura em média 80 a 120 segundos (treino que peguei alguns anos atrás de hipertrofia que trabalha muito bem os musculos)
      Terça e quinta Bjj
      Finais de semana surf
      Total 3 dias hipertrofia e 3 dias aerobico
      Dieta:
      259g proteina 368g carboidrato 70g gordura = 3.195kcal
      cafe da manha 4 ovos + banana + 40g de aveia
      almoço 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      lanche pre treino 250ml agua dose whey top growth  + banana + 20g aveia
      pós treino 250ml agua dose whey top growth  + banana
      janta 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      ceia 2 ovos + 30g pipoca (geralmente coloco estes ovos nos shakes e na ceia como apenas pipoca)
      Suplementos:
      Tomo regularmente: Vit D 5.000UI, omega 3, creatina glutamina e bcca
      Comprei para o ciclo OPTIMEN multivitaminicio que parece ser paulada - segue foto do suplemento
       
      É isso galera, estando tudo ok por aqui o ciclo deve iniciar segunda feira 20.01.2020
      Aceito todas as opiniões e sugestões, foi exatamente pra isso que criei o tópico e vou fazer o relato.
      Estou fazendo primeiro ciclo e tenho a intenção de que seja o unico. Depos é manter o peso com dieta e equilibrio. Mas agora como tenho trabalho muito corrido e sou ativo, metabolismo acelerado, mesmo fazendo dieta não consigo passar dos 70 "ao natural". Vim estudando bastante e acho que vale a pena fazer este ciclo 🤞💪🙏
      conto com a sugestao dos mais experientes
       


    • By *Tutuca*
      Oie Pessoal!!
      Dava dando uma olhada naquele livro " A Dieta de South Beach", e achei bastante inviavel, mas mesmo assim, queria entender por que, segundo o cardiologista (?), perde a barriga primeiro ??
      Seria pela manerada nos carbos?
      Baun, de todo jeito VALEU!
      https://www.submarino.com.br/produto/15567181/dieta-de-south-beach-a

       
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