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Anemorena

Ciclo + alimentação correta!

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Post Destacado

17 minutos atrás, Andressa Souza disse:

E mulé, que zica todas são essas?! Hahaha 

Tá até parecendo desculpas né ? Mas sério, toda mês é uma coisa... Mas me alivia a saber que nada fácil presta né? Kkkkkkkkkkkkkk. Vamos que vamos @Andressa Souza

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44 minutos atrás, Anemorena disse:

Oiiiii, boa noite!

Meu dia hoje de atualizar, mas não consegui parar hj, tô de plantão @Apollo Galeno, mas amanhã eu relato tudinho. Tô passando rápido para não acharem que abandonei, rsrs...😘😘😘😘😘

Ta mais viva e focada do que nunca!! 

Estou ansiosa por sua atualização ❤

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Voltei, rsrs... Peso inicial: 75

Peso atual: 67

 

Esses 15 dias foram sofridos, foram dias de desânimo, de TPM, de vontade de desistir de tudo, de sair comendo tudo, e aí depois conversei com @Bella, conversei com @Joana Darc sb, e então fui lá na minha foto de quando tudo começou e vi onde estou hoje, aos trancos e barrancos, mas lá se foram 8kg, tenho sentido muito nas roupas, e as pessoas tbm andam me perguntando muito (ah! Você emagreceu mais né?)

E isso tem sido de grande valor para mim, pq venho vencendo a mim mesma diariamente, começou a andar de verdade quando parei de pensar que era um dever de casa (obrigação), e sim minha saúde, meu desejo, meu corpo, meu dinheiro kkkkkk, e enfim aqui estou.

@Apollo Galeno toma aí os 100%, pq eu mereço não é nem você kkkkkkkkk

Na minha dieta quero modificar os horários iniciais, tenho ido treinar as 9hs, pq aqui as coisas não estão fáceis, a violência só aumentam, e subir cedo estava arriscado, aí mudei, resolvi tentar dormir um pouco mais, onde não tive tanto sucesso todos os dias, mas Deu para acordar às 7hs um dia ou outro né segui tudo como manda o figurino.

Água, tenho bebido além do solicitado, pq aqui o calor está surreal, coisa de outro mundo inclusive, 🤭🤭

Na academia não tive alterações em relação aos pesos.

Tenho sentido muita dor de cabeça pela manhã, mas acredito que seja pq acordo cedo e fico lutando CMG mesma para dormir mais... Enfim.

Segue as fotos, dessa vez cinssgu tirar num lugar legal com a claridade natural do dia, incluirei tbm minha foto inicial com a atual... Obrigada a todos pelo carinho e dedicação!

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1577218088725.jpg

1577217952970.jpg

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1577219191203.jpg

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23 horas atrás, Anemorena disse:

Voltei, rsrs... Peso inicial: 75

Peso atual: 67

 

Esses 15 dias foram sofridos, foram dias de desânimo, de TPM, de vontade de desistir de tudo, de sair comendo tudo, e aí depois conversei com @Bella, conversei com @Joana Darc sb, e então fui lá na minha foto de quando tudo começou e vi onde estou hoje, aos trancos e barrancos, mas lá se foram 8kg, tenho sentido muito nas roupas, e as pessoas tbm andam me perguntando muito (ah! Você emagreceu mais né?)

E isso tem sido de grande valor para mim, pq venho vencendo a mim mesma diariamente, começou a andar de verdade quando parei de pensar que era um dever de casa (obrigação), e sim minha saúde, meu desejo, meu corpo, meu dinheiro kkkkkk, e enfim aqui estou.

@Apollo Galeno toma aí os 100%, pq eu mereço não é nem você kkkkkkkkk

Na minha dieta quero modificar os horários iniciais, tenho ido treinar as 9hs, pq aqui as coisas não estão fáceis, a violência só aumentam, e subir cedo estava arriscado, aí mudei, resolvi tentar dormir um pouco mais, onde não tive tanto sucesso todos os dias, mas Deu para acordar às 7hs um dia ou outro né segui tudo como manda o figurino.

Água, tenho bebido além do solicitado, pq aqui o calor está surreal, coisa de outro mundo inclusive, 🤭🤭

Na academia não tive alterações em relação aos pesos.

Tenho sentido muita dor de cabeça pela manhã, mas acredito que seja pq acordo cedo e fico lutando CMG mesma para dormir mais... Enfim.

Segue as fotos, dessa vez cinssgu tirar num lugar legal com a claridade natural do dia, incluirei tbm minha foto inicial com a atual... Obrigada a todos pelo carinho e dedicação!

1577218181977.jpg

1577218088725.jpg

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Me enxe de orgulho, vc está maravilhosa, focada e disciplinada, até sua pele está mais bonita.

To apostando em vc e tenho certeza que vamos ver mt mudança ainda no seu tópico.

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E ainda achava que não havia tido mudanças né? 

Fala sério... Seu corpo esta ficando lindo! E ele tem uma promoção muito bonita! Pense no quão longe pode chegar a longo prazo... Vale a pena, tenho certeza disso.. Continuaaa!!! 

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20 horas atrás, Bella disse:

To apostando em vc e tenho certeza que vamos ver mt mudança ainda no seu tópico.

@Bella Você faz parte disso tudo, vc sabe, sou muito grata por toda atenção!!!!

 

16 horas atrás, Thiagonino disse:

Isso é uma construção. Bom que está mostrando pra si mesma a importância de não se sabotar. Perdeu bastante e está visível. Mantém o foco. Parabéns!!!

@Thiagonino muito obrigadaaaaaa

 

16 horas atrás, Joana Darc sb disse:

E ainda achava que não havia tido mudanças né? 

Fala sério... Seu corpo esta ficando lindo! E ele tem uma promoção muito bonita! Pense no quão longe pode chegar a longo prazo... Vale a pena, tenho certeza disso.. Continuaaa!!! 

@Joana Darc sb lembra que falei que estava me sentindo estagnada ? Kkkkkkkkkkkkk, que bom que tenho vocês por perto para me auxiliar e orientar! 

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Em 24/12/2019 em 17:33, Anemorena disse:

Voltei, rsrs... Peso inicial: 75

Peso atual: 67

barack obama applause GIF

Em 24/12/2019 em 17:33, Anemorena disse:

Esses 15 dias foram sofridos, foram dias de desânimo, de TPM, de vontade de desistir de tudo, de sair comendo tudo, e aí depois conversei com @Bella, conversei com @Joana Darc sb, e então fui lá na minha foto de quando tudo começou e vi onde estou hoje, aos trancos e barrancos, mas lá se foram 8kg, tenho sentido muito nas roupas, e as pessoas tbm andam me perguntando muito (ah! Você emagreceu mais né?)

OLha.....um relato na qual as pessoas conversam entre si no privado!!!  Isso é um crime !?!? kkkk

Sinceramente!!  Cada porcaria que tenho que ouvir de uns usuários que vou te contar viu!! (não tem nada a ver contigo minha querida!)

As duas são fenomenais mesmo em motivação!! Aproveite ......confio muito no que elas falam!

Em 24/12/2019 em 17:33, Anemorena disse:

E isso tem sido de grande valor para mim, pq venho vencendo a mim mesma diariamente, começou a andar de verdade quando parei de pensar que era um dever de casa (obrigação), e sim minha saúde, meu desejo, meu corpo, meu dinheiro kkkkkk, e enfim aqui estou.

@Apollo Galeno toma aí os 100%, pq eu mereço não é nem você kkkkkkkkk

Amemmmm....sacou a pegada de fazer por vc!

Mas os 100 % me deixam contente !! Realizado!

Em 24/12/2019 em 17:33, Anemorena disse:

Na minha dieta quero modificar os horários iniciais, tenho ido treinar as 9hs, pq aqui as coisas não estão fáceis, a violência só aumentam, e subir cedo estava arriscado, aí mudei, resolvi tentar dormir um pouco mais, onde não tive tanto sucesso todos os dias, mas Deu para acordar às 7hs um dia ou outro né segui tudo como manda o figurino.

Ok!!

Em 24/12/2019 em 17:33, Anemorena disse:

Segue as fotos, dessa vez cinssgu tirar num lugar legal com a claridade natural do dia, incluirei tbm minha foto inicial com a atual... Obrigada a todos pelo carinho e dedicação!

As fotos ficaram incríveis! 

Perdeu gordura em todos os segmentos corporais! E de quebra ganhou um par de gluteos TOP!

Sua cinturinha está bem desenhada! 

Acredito que ainda conseguimos baixar mais um pouco seu percentual de gordura e ai sim colocar um Aes no Shape!

Irá ficar algo absurdamente bem!

 

Qual a possibilidade de realizar um jejum intermitente ?

Vc trabalha de noite não??

Está indo treinar pós plantão noturno ?

 

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9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

barack obama applause GIF

OLha.....um relato na qual as pessoas conversam entre si no privado!!!  Isso é um crime !?!? kkkk

Sinceramente!!  Cada porcaria que tenho que ouvir de uns usuários que vou te contar viu!! (não tem nada a ver contigo minha querida!)

 

Não é um crime conversar no privado. Acho estranho exigir que uma usuária continue um relato no privado só pra vc, pq vc assim o quer...

Vc é mto inteligente, mto atencioso e acho incrível o fato de vc ser médico e dispor de tanto tempo p ajudar as pessoas no fórum, inclusive já me ajudou mto.

Mas voltei agora e estava lendo alguns posts, te achei autoritário e sarcástico mtas vezes ... Acho q o fórum sempre foi um lugar de respeito e troca de conhecimento mútuo e as vezes vc age como se "só vc" soubesse das coisas, desmerecendo em mtos posts opiniões alheias. Até pq acha q o que eu falo é uma porcaria não é mesmo?! 

Vc não era assim e a "usuária" aqui nunca te tratou com falta de respeito, e prezo mto pelo bom senso.

Espero de vdd que vc continue assim prestativo como sempre e que me responda diretamente, pq indiretinhas pra mim é coisa de quem gosta de intrigas. Aqui não é lugar pra isso 😊

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13 minutos atrás, Sereiafit disse:

Não é um crime conversar no privado. Acho estranho exigir que uma usuária continue um relato no privado só pra vc, pq vc assim o quer...

Vc é mto inteligente, mto atencioso e acho incrível o fato de vc ser médico e dispor de tanto tempo p ajudar as pessoas no fórum, inclusive já me ajudou mto.

Mas voltei agora e estava lendo alguns posts, te achei autoritário e sarcástico mtas vezes ... Acho q o fórum sempre foi um lugar de respeito e troca de conhecimento mútuo e as vezes vc age como se "só vc" soubesse das coisas, desmerecendo em mtos posts opiniões alheias. Até pq acha q o que eu falo é uma porcaria não é mesmo?! 

Vc não era assim e a "usuária" aqui nunca te tratou com falta de respeito, e prezo mto pelo bom senso.

Espero de vdd que vc continue assim prestativo como sempre e que me responda diretamente, pq indiretinhas pra mim é coisa de quem gosta de intrigas. Aqui não é lugar pra isso 😊

blz

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

As duas são fenomenais mesmo em motivação!! Aproveite ......confio muito no que elas falam!

São feras siiiim, muito inteligentes e prestativas!!!

 

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Mas os 100 % me deixam contente !! Realizado

Você faz muuuuuuito parte disso!!!!

 

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perdeu gordura em todos os segmentos corporais! E de quebra ganhou um par de gluteos TOP!

Levei quantas broncas para ler isso Deus? Kkkkkkk 💪🙏😍

 

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual a possibilidade de realizar um jejum intermitente ?

Toca aí que eu danço, tentamos... 

Trabalho a noite sim, na verdade escala mista! (SD e SN) @Apollo Galeno, meu treino pós plantão depende muito de como foi minha correria, mas tenho ido treinar antes de descansar, já vou direto para lá, depois que chego em casa tomo um rico banho e cama rsrs, que nem consigo dormir muito, umas duas horas já acordo, de bateria carregada!

 

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1 hora atrás, Anemorena disse:

São feras siiiim, muito inteligentes e prestativas!!!

 

Você faz muuuuuuito parte disso!!!!

 

Levei quantas broncas para ler isso Deus? Kkkkkkk 💪🙏😍

 

Toca aí que eu danço, tentamos... 

Trabalho a noite sim, na verdade escala mista! (SD e SN) @Apollo Galeno, meu treino pós plantão depende muito de como foi minha correria, mas tenho ido treinar antes de descansar, já vou direto para lá, depois que chego em casa tomo um rico banho e cama rsrs, que nem consigo dormir muito, umas duas horas já acordo, de bateria carregada!

 

Bom dia @Anemorena, trabalho nessa escala tbm 12x36 e venho procurando um horário melhor pra treinar , se sente muito fadigada quando vai direto do trabalho? estava pensando em aderir essa estratégia

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4 horas atrás, Vizzy disse:

Bom dia @Anemorena, trabalho nessa escala tbm 12x36 e venho procurando um horário melhor pra treinar , se sente muito fadigada quando vai direto do trabalho? estava pensando em aderir essa estratégia

@Vizzy, existem dias que dou bastante rendimento, porém outros canso rápido, fadigo muuuuuuito rápido, fiz alguns testes de vim para casa, descansar, e a tarde subi, mas o sol não me ajuda, me sinto mega cansada tbm e me dá logo dor de cabeça, a noite não tem santo que me faça aparecer por lá, kkkkkkkkkkkkk... Não é fácil sabe, o rendimento não é o mesmo, mas você consegue siiiim!!!!

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Quero que pare de treinar pós plantão......

Cortisol estourando.....fora que seu relógio biológico não foi feito para isso. Precisamos de dormir um pouco......

Tbm tenho que trabalhar em regime de escala noturna as vzs, e quanto isso ocorre JAMAIS treino em pós plantão. Tento descansar e depois vou treinar.......PENSE NISSO.

 

Devido  a sua restrição de tempo um dia baterá as 16 hs de jejum e o outro dia baterá 12 a 13 hs....mas já temos um começo!

No jejum pode tomar apenas agua ou chá SEM nada.......mas cuidado com o excesso de liquido nesse intervalo!

 

DIETA Noite pré plantão

Desjejum - 6:30hs: 1 colher sopa de vinagre de maça + 250 ml de agua morna. (em jejum)
 
Pré-treino - 7:30hs: 1 scoop de whey isolado + 1 banana da terra + chia + 200mg de vitamina c + 5 mg de Ioimbina + 3 g de Creatina + 1 capsula de Omega 3 + 1 capsula de Cafeina de até 150 mg .
 
Pós-treino - 10:30hs:  3 ovos mexidos na água + 100g de mamão + 1 dose de Whey + 20g de Aveia
 
Almoço - 12hs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 120g filé de frango ou peixe ou atum ou sardinha acebolada + salada verde + 200mg de vitamina c   + 1 capsula de vitamina d3 de 5000ui
 
Janta - 16 hs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca+ 120 frango desfiado ou atum + cebola e salsa +1 colher sobremesa de creme de leite light + tomate + azeite de oliva ou Inhame ou mandioca ou batata doce com frango ou carne do sol + 2 ovos + 1 capsula de Omega 3
 

DIETA Noite pós plantão (sugestão)

Chegou em Casa do trabalho - + 1 dose de Whey + 20g de Aveia
 
Pré-treino - 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 120g filé de frango ou peixe ou atum ou sardinha acebolada + salada verde + 200mg de vitamina c   + 1 capsula de vitamina d3 de 5000ui
 
Pós-treino - 3 ovos mexidos na água + 100g de mamão + 1 dose de Whey + 20g de Aveia
 
Janta - 18 hs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca+ 120 frango desfiado ou atum + cebola e salsa +1 colher sobremesa de creme de leite light + tomate + azeite de oliva ou Inhame ou mandioca ou batata doce com frango ou carne do sol + 2 ovos + 1 capsula de Omega 3
 
 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 12/01

TMJ

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Boa noite! Atualizando 💪🏽
Peso inicial: 75
Atual: 68

De todas as lutas das minhas zicas nessas somas de 15+15+15... Foram os mais difíceis, pq lidar com jejum não foi fácil, confesso que não fui 100%
O jejum me deixou irritada demais,dias me tremia muito,a cabeça ficava imensa, parecia que estava flutuando, dias era ânsia de vômito, outros dias passava que eu nem percebia, teve dias que eu não aguentei, e não do o jejum... Não treinei todos os dias, após virada do ano, o dono da academia infartou, e a academia ficou fechada três dias.
Ha dieta segui, tô um pouco inchada devido ao período menstrual!
As fotos mandarei amanhã, irei tirar com a luz do dia!

Ah! @Apollo Galeno O anel vaginal interfere no uso do aes?

@Joana Darc sbsb @Bella, tô aqui firme 💪, e não posso deixar de sempre agradecer a vocês, maravilhosas! ♥️♥️

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Bom dia! Desculpa ontem não consegui tirar fotos...

Estou me sentindo com uma cor diferente,e menos celulite, a famosa "saboneteira" está um buraco que se eu não secar direito pós banho, corro risco de contribuir com a dengue, tenho sentido muita diferença nas roupas, tô usando shorts que não passavam no quadril, kkkkkkkkkkkkk... Tô muito feliz por ver os resultados que eu achava que não conseguiria mas só com dieta e foco, consegui muito, mesmo com muitas dificuldades e jacadas.

Obrigada a todos que estão acompanhado, que passam para deixar uma mensagem de otimismo, e credibilidade.

1579006618255.jpg

1579006478924.jpg

1579006390749.jpg

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Gente.. Foi muuuuita mudança em 15 dias!!! 

Perdeu significativamente gordura nas costas, abdome, perna então... Nem se fala. 

So a questão do jejum eu acho que se não estiver lhe sendo conveniente, não é obrigatorio e essencial para que continue evoluindo. 

Muito feliz por vc!!! 

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Uau guria.. quanta evolução.. e sabe o que é mais legal??? Sem nenhum apoio de esteroides. Isso é bacana demais, porque demonstra que com dedicação e esforço (leia-se dieta e treino) também é possível chegar lá.

 

Acompanhando!!!

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Em 14/01/2020 em 10:02, Anemorena disse:

Bom dia! Desculpa ontem não consegui tirar fotos...

Estou me sentindo com uma cor diferente,e menos celulite, a famosa "saboneteira" está um buraco que se eu não secar direito pós banho, corro risco de contribuir com a dengue, tenho sentido muita diferença nas roupas, tô usando shorts que não passavam no quadril, kkkkkkkkkkkkk... Tô muito feliz por ver os resultados que eu achava que não conseguiria mas só com dieta e foco, consegui muito, mesmo com muitas dificuldades e jacadas.

Obrigada a todos que estão acompanhado, que passam para deixar uma mensagem de otimismo, e credibilidade.

1579006618255.jpg

1579006478924.jpg

1579006390749.jpg

Parabéns pela evolução! Continue nessa pegada!! to acompanhando!

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Em 12/01/2020 em 20:51, Anemorena disse:

Ah! @Apollo Galeno O anel vaginal interfere no uso do aes?

Não

Em 28/12/2019 em 20:43, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 12/01

Atenção.

Em 12/01/2020 em 20:51, Anemorena disse:

mandarei amanhã, irei tirar com a luz do dia!

Em 14/01/2020 em 10:02, Anemorena disse:

Bom dia! Desculpa ontem não consegui tirar fotos...

Atenção.....

A próxima eu largo mão......mesmo vc avisando.....mas cumpra sua palavra. Honra.

Em 12/01/2020 em 20:51, Anemorena disse:

eve dias que eu não aguentei, e não do o jejum

Quantos dias foram esses ??

Em 14/01/2020 em 10:02, Anemorena disse:

e jacadas.

Quantas ?

Consegue vencer o jejum ou ele é mais forte que vc ?

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17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quantos dias foram esses ??

Os quatro últimos dias não consegui, não que o jejum seja mais forte que eu @Apollo Galeno, mas eu passei mal todos os dias que fiz, uns me tremia muito, queda de pressão, ânsia de vomito, dentre outros desconfortos.

As jacadas que relatei, não foram dessa vez, e sim das outras antes de entregar os 100%.
Perguntei do anel, por que minha gine esta dificultando o diu, me indicou o anel vaginal. Então posso usar sem problemas né?

Editado por Anemorena

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16 horas atrás, Anemorena disse:

Perguntei do anel, por que minha gine esta dificultando o diu, me indicou o anel vaginal. Então posso usar sem problemas né?

SIm....mas esteja ciente das vantagens e desvantagens quanto ao uso do Anel...

16 horas atrás, Anemorena disse:

mas eu passei mal todos os dias que fiz, uns me tremia muito, queda de pressão, ânsia de vomito, dentre outros desconfortos.

Interessante.....

Eu curti.....mostra que seu metabolismo é forte para caramba.....e esses desarranjos são de extrema importância.

E como obteve resultado gritante com o jejum.,....vou abusar mais 15 dias dele......

Já providenciou a Oxandrolona ??

DIETA Noite pré plantão

Desjejum - 6:30hs: 1 colher sopa de vinagre de maça + 250 ml de agua morna. (em jejum)
 
Pré-treino - 7:30hs: 1 scoop de whey isolado + 20g de Aveia + chia + 200mg de vitamina c + 5 mg de Ioimbina + 3 g de Creatina + 1 capsula de Omega 3 + 1 capsula de Cafeina de até 150 mg .
 
Pós-treino - 10:30hs:  3 ovos mexidos na água + 1 banana da terra + 1 dose de Whey 
 
Almoço - 12hs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 120g filé de frango ou peixe ou atum ou sardinha acebolada + salada verde + 200mg de vitamina c   + 1 capsula de vitamina d3 de 5000ui
 
Janta - 16 hs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca+ 120 frango desfiado ou atum + cebola e salsa +1 colher sobremesa de creme de leite light + tomate + azeite de oliva ou Inhame ou mandioca ou batata doce com frango ou carne do sol + 2 ovos + 1 capsula de Omega 3
 

DIETA Noite pós plantão (sugestão)

Chegou em Casa do trabalho - + 1 dose de Whey + 20g de Aveia
 
Pré-treino - 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 120g filé de frango ou peixe ou atum ou sardinha acebolada + salada verde + 200mg de vitamina c   + 1 capsula de vitamina d3 de 5000ui
 
Pós-treino - 3 ovos mexidos na água + 100g de mamão + 1 dose de Whey + 20g de Aveia
 
Janta - 18 hs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca+ 120 frango desfiado ou atum + cebola e salsa +1 colher sobremesa de creme de leite light + tomate + azeite de oliva ou Inhame ou mandioca ou batata doce com frango ou carne do sol + 2 ovos + 1 capsula de Omega 3
 
NÃO TREINE IMEDIATAMENTE PÓS PLANTÃO!!!!!!!!!!!!!
 

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 31/01

TMJ

 

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    • Por tt_ane
      Hello, mundo Maromba! 
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      Peso: 58kg
      Idade: 25
      Altura: 1,62 
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      BF: toda vez que fiz bioimpedância deu mais que 20, até deletei da mente de desgosto. 
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    • Por Philippelopes
      Idade: 25 anos
      Altura: 175 cm
      Peso: 71 kg
      Medicações em uso : topiramato e bupropiona
      Problemas de Saúde: não
      Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não
      Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
      Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo
      2 musculos por dia
      Peito:
          SUPINO RETO 3 X 12
          SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS
          VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos)
          CROSS OVER 3 X 10
      Triceps:    
          TRICEPS PEGADA INVERSA NA REMADA BAIXA 3 X 10
          TRICEPS CORDA 3 X DROPSET ATÉ A FALHA
      __
      Costas:    
          3 X 10 LAT PULL DOWN
          3 X 10 REMADA BAIXA
          3 X 10 REMADA NO CAVALO COM PEGADA FECHADA INVERSA
          3 X 10 PULL DOWN
      Biceps 
          3 x 10 ROSCA SCOTT
          3 X ROSCA PULLEY DROPSET A TÉ A FALHA
      _
      Ombro:
          DESENVOLV. COMB. 3 X 10
          DESENVOL. MULT. 3 X 10
          ELEVAÇÃO 180 GRAUS  3 X 10
      Trapézio:
          ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 10
          REMADA ALTA 3 X 10
      Perna:
          EXTENSORA
          LEG 90
          LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10
          HACK MACHINE
          PANTURILHA MAQU.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      09h:
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      13h
      Almoço:
      Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão)
      18h pré treino
      200g de iogurte
      25g de carbo
      5,5 prot
      2 g de gord
      21h pós treino
      whey isolado com água
      35g de proteina
      00h
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      __
      CARB: 310 G
      PROT: 168.5 G
      GORD: 98 G
      (sem contabilizar os macros do almoço)
      _
      Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima.
      Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia.
      Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!    
    • Por Frigga
      Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,65
      Peso: 66,8kg
      BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      # 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
      # 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
      Sustan e Oxan da Advanced Labs
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD
      A- Peito, Deltóides e Tríceps
      B- MMII com ênfase em posterior de coxa
      C- Costas e Bíceps
      D- MMII com ênfase em quadríceps
      Treino às 15hrs
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
      5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
      7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 
      10:30= 200 ml de chá de Hibisco
      11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
      13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
      14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
      14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
      17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
      20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
       
      Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
      Fotos: 



    • Por Juju5858
      Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!!
      Sobre mim:
      Idade: 23 anos 
      Altura: 1,62
      Peso: 55 kilos 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Dieta: 
       8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar
      11:00 horas - Omelete com legumes 

      Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço)
      13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar)
      15:00 - Whey - 30 grs 
      19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego)
      22:30- jantar, mesmo padrão do almoço.
      Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... 
      Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. 
      Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. 
      Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 
       
      MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia,  não sei se está correto)...
      SEGUNDA E QUINTA 
      AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12
      LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) 
      LEG PRESS 45 
      (PAUSA DESCANSO)
      MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 
      CADEIRA EXTENSORA
      AGACHAMENTO SUMO HALTERES
      GÊMEOS SENTADO
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      TERCA E SEXTA
      Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs 
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan
      1-2 5mg 1 hora antes do treino
      3-4 10 mg duas vezes ao dia
      5-6 5 mg 1 hora antes do treino
      Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk
      aceito sugestões sobre tudo!!
      OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.



    • Por Skorpions
      Pessoal to fazendo uma dieta passado por meu nutricionista há 2 meses.

      Peso hoje 55 Kg e tenho 1,66m e 28 anos

      Antes de começar a fazer a dieta pesava 46,7 Kg e tinha 6% de gordura. Hoje já estou com 55 Kg e 13% de gordura.

      Ocorre que meu nutricionista me passou uma dieta de 4.320 Kcal e os professores lá na academia estão achando muito para o meu peso já que to ingerindo muitas calorias e só a musculação queima apenas 500 calorias.

      Um professor lá na academia disse que uma dieta certa pra mim seria uma dieta de 2500 Kcal + suplementos.

      Alguém pode me ajudar numa dieta para minha idade (28 anos), peso: 54 Kg e 1,66m de altura?

      4.320 kcal não é muito para meu peso?
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