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2x deposteron por semana e 60mg de ox por dia

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Prezados,

Sou novo no fórum. Alô a todos. Treino há quase 20 anos e, no início tomei algumas coisinhas tipo dura, deca e tal na juventude de meus 20 e poucos anos. Nada controlado, coisa de piazada. Depois de 15 anos resolvi tomar algumas coisinhas a mais. Nada bruto, apenas testando meu corpo para, quem sabe, algo a mais.

Inicialmente, seriam 2x deposteron por semana e 60mg de ox por dia. Percebi muita retenção nas primeiras semanas e diminiu a testo para uma por semana. Ox diminui para 30mg por dia, pois estava me dando algumas caimbras e tal. Resumindo, estou há quase dois meses tomando isso. Inicialmente, eu faria dois, três meses no máximo, mas como diminui as dose pretendo usar mais um, dois meses. Tudo depende dos exames também. Fiz um antes de tomar e hoje tirei sangue para o segundo exame. Já marquei eletro, eco, exame total e parcial de urina. Fazendo também fisioteripia (comecei hoje) para liberar os musculos.

Medidas: 176, 117kg, BF não sei mas obviamente alto, 48, 49 cm de braco contraído frio. Depois posto minha rotina de treinos e alimentação. Basicamente utilizo altas cargas sempre, terra 250kg, supino com halteres de 60kg, rosca 30kg, agachamento pelo frente na máquina com 70-70 etc... Sempre altas cargas e baixas reps, estilo dorian.

Proteções: Silimarina, omega 3, oleo de peixe, antioxidante etc..

200mg de cipionato por semana e 30mg de ox (quase dois meses de uso)

Resultados: Aumento de força e medidas. MInha bf, se duvidar, aumentou, mas isso porque sou relaxado na nutrição.

Depois vou postando mais coisas. Tem meus exames e tal.

20190925_120716.jpg

20190925_120722.jpg

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Seguem novas fotos agora com 109 kg. Continuando a fazer uma deposteron por semana e iniciei hoje 1ml de masteron dia sim dia não. Se eu gostar vou aumentar pra 1ml todo dia. ATT

Seguem novas fotos!!! Iniciei o masteron há cerca de duas semanas e aumentei o depo pra duas por semana. Então: últimas duas semanas: 400mg de testo por semana e 700mg de masteron por semana.

Não tente.....consiga!  São seus únicos rins!   SIm pode ser que sim.....

Imagens postadas

ACIDO URICO Material...: SANGUE Valores de Referencia Metodo.....: uricase/peroxidase Equipamento: Advia 1800 - Siemens RESULTADO..............: 8,9 Criancas.: 2,0 a 5,5 mg/dl Feminino.: 2,6 a 6,0 mg/dl Masculino: 3,5 a 7,2 mg/dl

 

HDL-COLESTEROL Material...: SANGUE Valores de Referencia Metodo.....: enzimatico Equipamento: Advia 1800 - Siemens RESULTADO..............: 40 Entre 2 e 19 anos: Desejavel: maior que 45 mg/dl Adultos: Desejavel: maior que 40 mg/dl

 

LDL-COLESTEROL Material...: SANGUE Valores de Referencia Metodo.....: formula de Martin (*) Equipamento: Advia 1800 - Siemens RESULTADO..............: 113 Valores desejaveis com ou sem jejum. Entre 2 e 19 anos: menor que 110 mg/dl Adultos: Valores alvo terapeutico de acordo com o risco cardiovascular com ou sem jejum: Risco baixo........: menor que 130 mg/dl Risco intermediario: menor que 100 mg/dl Risco alto.........: menor que 70 mg/dl Risco muito alto...: menor que 50 mg/dl Nova metodologia em 19/12/2018.

COLESTEROL TOTAL Material...: SANGUE Valores de Referencia Metodo.....: enzimatico Equipamento: Advia 1800 - Siemens RESULTADO..............: 173 Entre 2 e 19 anos: Desejavel: menor que 170 mg/dl Adultos: Desejavel: menor que 190 mg/dl

CREATININA Material...: SANGUE Valores de Referencia Metodo.....: Jaffe cinetico Equipamento: Advia 1800 - Siemens RESULTADO........................: 1,22 Feminino.: 0,50 a 1,10 mg/dl Masculino: 0,70 a 1,30 mg/dl CLEARANCE DE CREATININA ESTIMADO (GFR-MDRD) a) Adultos (exceto afrodescendentes).....: maior que 60 maior que 60 ml/min/1,73 m2 b) Adultos (afrodescendentes)............: maior que 60 maior que 60 ml/min/1,73 m2 Nota:

HORMONIO ESTIMULADOR DA TIREOIDE (TSH) Material...: SANGUE Valores de Referencia Metodo.....: quimioluminescencia 3a. geracao Equipamento: Centaur XP - Siemens RESULTADO..............: 0,90 0 a 1 ano........: 0,70 a 8,21 uUI/ml 2 a 5 anos.......: 0,80 a 6,26 uUI/ml 6 a 10 anos......: 0,80 a 5,40 uUI/ml 11 a 14 anos.....: 0,70 a 4,61 uUI/ml 15 a 18 anos.....: 0,50 a 4,33 uUI/ml Maior que 19 anos: 0,55 a 4,78 uUI/ml

 

ESTRADIOL Material...: SANGUE Valores de Referencia Metodo.....: quimioluminescencia Equipamento: Centaur XP - Siemens RESULTADO....................: 18,8 Feminino: 2 a 3 anos......: ate 29,1 pg/ml 4 a 9 anos......: ate 43,7 pg/ml 10 a 11 anos.....: ate 175,6 pg/mL 12 a 21 anos.....: 16,1 a 238,3 pg/mL Fase folicular...: 19,5 a 144,2 pg/ml Meio do ciclo....: 63,9 a 356,7 pg/ml Fase lutea.......: 55,8 a 214,2 pg/ml Pos-menopausa....: ate 32,2 pg/ml Nova faixa etaria de 12 a 21 anos. 11/01/2019. Masculino: 2 a 3 anos......: ate 51,4 pg/ml 4 a 9 anos......: ate 26,5 pg/ml 10 a 13 anos.....: ate 36,6 pg/ml Maior que 14 anos: ate 48,9 pg/ml

 

GAMA GLUTAMIL TRANSFERASE (gGT) Material...: SANGUE Valores de Referencia Metodo.....: cinetico - IFCC Equipamento: Advia 1800 - Siemens RESULTADO..............: 141 Feminino.: ate 38 U/l Masculino: ate 85 U/l Coleta registrada em: 27/07/2019 - 12:05 Resultado liberado em: 27/07/2019 - 14:58 por JANAINA VILVERT - CRF/SC 11364 Autenticação : 1511505021 HISTORICO DE RESULTADOS ANTERIORES: Data gGT U/l 27/07/19 141 27/07/05 55

GLICOSE Material...: SANGUE Valores de Referencia Metodo.....: hexoquinase Equipamento: ADVIA 1800 - Siemens RESULTADO...............: 99 Jejum.................: 70 a 99 mg/dl Hiperglicemia de jejum: 100 a 125 mg/dl Diabetes mellitus Jejum........: maior que 125 mg/dl (recomendado confirmacao) Qualquer hora: igual ou maior que 200 mg/dl

 

POTASSIO Material...: SANGUE Valores de Referencia Metodo.....: eletrodo seletivo Equipamento: Advia 1800 - Siemens RESULTADO..............: 4,7 ate 7 dias......: 3,2 a 5,7 mEq/l 8 dias a 30 dias.: 3,4 a 6,2 mEq/l 1 mes a 6 meses..: 3,5 a 5,8 mEq/l 6 meses a 1 ano.: 3,5 a 6,3 mEq/l maiores que 1 ano: 3,5 a 5,1 mEq/l

 

TESTOSTERONA LIVRE Material...: SANGUE Valores de Referencia Metodo.....: calculo baseado nos niveis de Testosterona Total e SHBG segundo Vermeulen, A. et al. Quimioluminescencia Equipamento: DXi - Beckman Coulter TESTOSTERONA LIVRE.....: 215,6 Feminino: 20 a 46 anos.: 6,0 a 55,0 pmol/l pos menopausa: 47 a 91 anos.: 2,0 a 33,0 pmol/l Masculino: 20 a 50 anos.: 170 a 660 pmol/l Fator de conversao: ng/dl = pmol/l : 34,7 TESTOSTERONA TOTAL.....: 195 Feminino: Ate 18 meses.....: ate 63 ng/dl 18 meses a 7 anos: ate 11 ng/dl 7 a 9 anos.......: ate 18 ng/dl 9 a 12 anos......: ate 39 ng/dl 12 a 15 anos.....: ate 67 ng/dl 15 a 19 anos.....: ate 86 ng/dl Maior que 19 anos: ate 75 ng/dl Masculino: ate 18 meses.....: ate 284 ng/dl 18 meses a 7 anos: ate 11 ng/dl 7 a 9 anos.......: ate 18 ng/dl 9 a 12 anos......: ate 39 ng/dl 12 a 19 anos.....: 10 a 441 ng/dl Maior que 19 anos: 175 a 781 ng/dl SHBG...................: 10,2 Feminino: 20 a 46 anos.: 18,2 a 135,5 nmol/l pos menopausa: 47 a 91 anos.: 16,8 a 125,2 nmol/l Masculino: Maior que 19 anos: 13,3 a 89,5 nmol/l

TESTOSTERONA TOTAL Material...: SANGUE Valores de Referencia Metodo.....: quimioluminescencia Equipamento: DXi - Beckman Coulter RESULTADO..................: 195 Feminino: ate 18 meses.....: ate 63 ng/dl 18 meses a 7 anos: ate 11 ng/dl 7 a 9 anos.......: ate 18 ng/dl 9 a 12 anos......: ate 39 ng/dl 12 a 15 anos.....: ate 67 ng/dl 15 a 19 anos.....: ate 86 ng/dl Maior que 19 anos: ate 75 ng/dl Masculino: ate 18 meses.....: ate 284 ng/dl 18 meses a 7 anos: ate 11 ng/dl 7 a 9 anos.......: ate 18 ng/dl 9 a 12 anos......: ate 39 ng/dl 12 a 19 anos.....: 10 a 441 ng/dl Maior que 19 anos: 175 a 781 ng/dl

 

TRANSAMINASE ALT (GPT) Material...: SANGUE Valores de Referencia Metodo.....: cinetico - IFCC modificado Equipamento: Advia 1800 - Siemens RESULTADO..............: 66 Ate 3 anos.......: ate 59 U/l Maiores de 3 anos: ate 49 U/l

 

TRANSAMINASE AST (GOT) Material...: SANGUE Valores de Referencia Metodo.....: cinetico - IFCC modificado Equipamento: Advia 1800 - Siemens RESULTADO..............: 42 Ate 3 anos.......: ate 57 U/l Maiores de 3 anos: ate 42 U/l

 

TRIGLICERIDEOS Material...: SANGUE Valores de Referencia Metodo.....: enzimatico Equipamento: Advia 1800 - Siemens RESULTADO..............: 102 Entre 0 e 9 anos: Desejavel com jejum: menor que 75 mg/dl Desejavel sem jejum: menor que 85 mg/dl Entre 10 e 19 anos: Desejavel com jejum: menor que 90 mg/dl Desejavel sem jejum: menor que 100 mg/dl Adultos: Desejavel com jejum: menor que 150 mg/dl Desejavel sem jejum: menor que 175 mg/dl Novo valor de referencia em 20/11/2017.

 

HEMOGRAMA Material...: SANGUE Valores de Referencia Metodo.......................: Automatizado por tecnologia optica com revisao microscopica, se aplicavel Equipamento..................: ADVIA 2120i Siemens HEMACIAS.....................: 4,82 4,32 a 5,66 milhoes/mm3 HEMOGLOBINA..................: 14,9 13,3 a 16,7 g/dl HEMATOCRITO..................: 44,2 39,0 a 50,0 % VCM..........................: 91,7 80 a 100 fl HCM..........................: 30,9 27,3 a 32,6 pg CHCM.........................: 33,7 31,0 a 37,0 g/dl RDW..........................: 13,4 10,0 a 15,0 % OBSERVACOES Hemacias normociticas e normocromicas LEUCOCITOS...................: 6.300 3.700 a 9.500 mm3 % mm3 - SEGMENTADOS................: 70,2 4.423 1.700 a 6.100 mm3 - EOSINOFILOS................: 03,4 214 30 a 460 mm3 - BASOFILOS..................: 01,0 63 000 a 130 mm3 - LINFOCITOS.................: 18,5 1.166 1.000 a 3.200 mm3 - MONOCITOS..................: 06,9 434 200 a 920 mm3 PLAQUETAS, CONTAGEM..........: 140.000 150.000 a 450.000 mm3 - MPV (fl)...................: 8,2 7,0 a 12,0 fl

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Treino!

Não sigo a risca o treino, pois sempre vou mudando ao longo da semana bem como os dias de treino não são fixos. As vezes vou treinar num dia, depois descanso dois, treino no outro e assim vai. Vou relatar meus ultimos treinos, lembrando que treino muito parecido com o que Dorian fazia. Para mim faz todo o sentido do mundo, não só na teoria, como na prática. Ficar fazendo séries intermináveis do velho 4-10, 5-8 e assim por diante pra mim é treino obsoleto. Aumento progressivamente as cargas longe da falha e depois faço umas duas série no máximo até a falha mantendo reps entre 6 a 8, às vezes 10.

Peito: Supino inclinado com halteres: 3 a 4 séries de aquecimento, depois 2 séries para valer.

Supino reto com halteres. Nesse caso, como já estou aquecido, faço apenas uma série com menos peso e depois 2 no máximo.

Supino declinado: Como eu estava sozinho na academia, não pude socar peso. Diminui substancialmente o peso e fiz umas 2 séries na faixa de 20reps

Crucifixo com halteres: Mesmo esquema, 2 séries de aquecimento e depois 2 até a falha.

Terminei no crucifixo sentado na máquina 2 séries até a falha.

Bíceps na rosca direta: 2 de aquecimento e 2 até a falha.

Bíceps sentado no banco inclinado: 1 de aquecimento e 2 até a falha.

Depois, fiz o mesmo esquema com bíceps alternado com halteres.

1 hora de cárdio. Alongamento e fui embora. Esse foi meu último treino de peito e bíceps.

 

 

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Saíram alguns resultados dos meus exames:

Em dois meses essas são as diferenças:

Acido urico: 8,9 foi pra 8.                   Valor padrão: 3,5 a 8,2

HDL colesterol: 40 foi para 37          Valor padrão: desejável maior que 40.

Triglicerídios: 102 para 139.              Valor padrão: desejável inferior que 150.

TGO:  42 para 97                                   Valor padrão: até 35.

TGP: 66 foi 84.                                      Valor padrão: inferior a 41.

Testosterona, estadiol, estrogeno e outras coisas nao ficaram prontas. O que me alarmou foi o fato das enzimas do fígado terem aumentado muito. Isso considerando que estou tomando apenas 30mg diarios. Estou pensando em parar um pouco com a ox e permanecer apenas com a testo ou, quem sabe, como já vi alguns fazerem, usar a ox apenas como pré-treino, uns 20mg antes do treino.

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Na verdade me expliquei mal. Como estou num platô há alguns anos eu queria quebrar esse limitador e conseguir novamente aumentar meus ganhos. Basicamente era para ter algum ganho muscular e de força. Emagrecer no meu caso é melhor mexer só na nutrição. Vou deixar mais para o fim do ano. As doses estão baixas sim, mas como estou há muito tempo sem tomar nada, meus receptores devem estar bem limpos a ponto de ter alguma vantagem com essas doses. E já tive sim ganhos consideráveis nesse período. A ox acredito que seja legítima sim. Peguei de um contato de um atleta da dragon. Não mandei as fotos da frente pois estou muito peludo, mas seguem ai: 

Depois vou postando mais informações.

1.jpg

2.jpg

Em relação à nutrição não é que eu não ligue, mas não sou muito obdediente. Finais de semana normalmente fujo da dieta e durante a semana ocasionalmente não consigo me controlar e acabo ingreindo algum doce ou refri. Depois posto minha dieta.

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  • Moderador
11 horas atrás, MIkhailTal disse:

Em relação à nutrição não é que eu não ligue, mas não sou muito obdediente. Finais de semana normalmente fujo da dieta e durante a semana ocasionalmente não consigo me controlar e acabo ingreindo algum doce ou refri. Depois posto minha dieta.

Seu calcanhar de Aquiles...quer um império.....proteja seu calcanhar.

Está pensando na cereja do bolo e está deixando o calcanhar exposto....

Repense.....se não seu platô sempre será o mesmo.

TMJ

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Pois é. Vou tentar dar uma atenção maior nesse sentido. Em relação à ox, vou parar por um mês e refazer os exames para ver como ficaram as enzimas. Assim que chegarem os exames de testo posto aqui. Falando nisso, pessoal usando orais fica nesse patamar de enzimas?? 

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  • 2 semanas depois...

Exames vou pegar uma requisicao nova no fim do mes para repetir tudo e ver como ficou o TGP, TGO e colesterol. Esses aumentaram com a ox. Ai vou fazer fim do mes eco e eltro. Contudo, meu ultimo exame de coração, sobretudo o ECO, deu perfeito uns 3 anos atras. Coração perfeito!!

Minha testo deu 1110 acho. Creio que seja compatível com uma depo por semana. Não sei ao certo.

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  • 4 semanas depois...

Reformulei minha dieta e quero perder peso mantendo a massa magra que tenho. Se der tudo certo ate janeiro quero estar abaixo dos 100. Isso mantendo a massa magra. Acredito que o masteron faca uma boa mistura com a testo. Quem sabe em dezembro eu jogue mais uma depo por semana e masteron todo dia. Pensei em primobolan mas falam muito em fake. Acredito que meu masteron seja de qualidade pois o fornecedor eh de confianca.

Exames todos relativamente bons. Colesterol um pouco alto. Triglicerideos otimos. Glicemia bom. Tga tgp relativamente altos. Fiz um check up completo no xardiologista e meu coracao esta perfeito. A pressao ligeiramente alta. 1410.

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  • 4 semanas depois...

Seguem novas fotos!!! Iniciei o masteron há cerca de duas semanas e aumentei o depo pra duas por semana.

Então: últimas duas semanas: 400mg de testo por semana e 700mg de masteron por semana.

Peso aumentei pra 109Kg.

MInh2.jpgas medidas:1.jpg

Minhas medidas por ora (tiradas em jejum):

Antebraço contraído: 36

Braço contraído:47

panturirlha contraída: 42cm

coxa nas tres porcoes (acima do joelho e subundo até o quadril) 54,65 e 69

cintura contraida 95

ombro relaxado 147

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  • fisiculturismo alterou o título para 2x deposteron por semana e 60mg de ox por dia

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    • Por ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀T h a y s N e v e s 🦄
      Gente eu fiz um ciclo de oxan com bold . Meu cabelo tá caindo muito alguém me ajuda pf
    • Por AdrianoMenezes
      Fala pessoal!
      Preciso de ajuda. Primeiro ciclo com 47 anos. 
      Oxandrolona 40mg/dia 8 semanas e Deposteron 200mg/semana 8 semanas. Na foto com 5 semanas de ciclo
      Estou terminando o ciclo e preciso ideias para o TPC. Será que dá para continuar com a testosterona a cada 20 dias?
      Obs.: Tive ganhos consideráveis de massa muscular. 8kg na balança com baixo índice de gordura
      Valeu...
       
       
       

    • Por victorind
      Galera, alguém já comprou oxan no site /www.topwaynutricaoesportiva.com.br? É confiavel?
    • Por Kitanadelrei
      Já malho a algum tempo desde meus 14 anos. ! Porém uns 3 a 4 anos mais intensos tentando fazer uma dieta e pegar sério nos treinos. Enfim consegui a massa desejada, entretanto, com MUITA GORDURA, celulite e etc .. quero um shape mais limpo. Depois de muito estudo e pesquisa resolvi ciclar! Pego pesado nos treinos, sei treinar! Minha família é de marombeiras rsrsrs. Sempre fui atleta, judoca e bailarina. Não vou ter problemas com minha dieta pois está muito bem estruturada e adoro os alimentos que foram inseridos.
      Fotos:::
       
      DIETA:::: vou me manter em déficit por precaução! 
      18000-2000kcal
      Vou fazer 250g de carboidratos
      140g de proteína
      50g de gordura
       
      Exames TODOS OK!!! passei por endocrinologista, pela ginecologista( sem anticoncepcional a 5 meses) e pelo cirurgião plástico (meu tio) ** na verdade tô fazendo o ciclo pra não optar pela lipo! **
      TREINO: NAO VOU especificar como vai ser pois estou sendo acompanhada pelo coach TB....resumindo ficou assim:: tenho muita facilidade em adquirir coxa. Entao pedi um treino que desse enfoque em glúteos.
      Aej 5x por semana
      Segunda:: superiores
      Terça:: multiarticulares foco em glúteo
      quarta:: descanso
      quinta:: isolados posterior e gluteos
      e sexta::: quadríceps 
      sabado :: superiores
      domingo::: descansoooo
       
      quero da uma lapidada no shape!!
      Quero um pouco mais de glúteo sim.
      Já estou bastante satisfeita com meus resultados. Gosto muuuuito do meu corpo! No entanto, minha mãe e minha irmã me fizeram enxergar as gorduras em excesso kkkkkk.
      Idade *23 anos*
      - Altura *1,56*
      - Peso*56*
      - Percentual de gordura(BF) 20%
      - Tempo de treino 4 anos
      - Objetivo : Manutenção massa magra/perda de gordura
      - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) : Fui recomendada a usar: (contudo, vendo como meu corpo reage as dosagens!)
      7,5 mg primeira semana
      15mg segunda semana
      15 mg terceira semana
      15 mg quarta semana
      15 mg quinta semana
      Tpc : Desmame
      6 semana: 10 mg
      7 semana: 5 mg
      8 semana: 2,5 mg
      Oxandrolona 10mg!
       
       
      HAHAHAHAH ME DESEJEM SORTE! ESTOU ANSIOSA. TENTAREI RELATAR O MAXIMO POSSIVEL AQUI! 
       
       Citar
       
      Boa noite! Primeira semana de ciclo.
      O que aconteceu: resolvemos aumentar a dose pra 10mg primeira semana, ou seja, iniciaria com 7,5. Porém iniciei com 10. Resolvi ir até 20mg. Por recomendação aqui do fórum mesmo, até por ser uma dosagem ainda segura e por eu já ter uma consciência corporal boa.
      Colaterais:
      É o seguinte estava na semana que antecede a menstruação quando iniciei a médicação, já estava sentindo cólicas e corpo inchado. Resumindo a menstruação nao desceu até agora. Creio que não vai mais descer pois os sintomas pre-menstruais sumiram.
      Apareceram alguns cravinhos (já esperava pois tenho predisposição), já me adiantei e comprei assepxia, e tônicos que reduzem a oleosidade! Espinhas apenas uma.
      Me sinto já um pouco mais irritada! É nítido, que eu estou mais "pavio curto" (contra isso uso canabidiol RS)
      Senti mais disposição nos treinos! DETALHE: NUNCA SUEI TANTO NA VIDA! hahaha
      Libido também aumentou! Não sou de sentir tesão pela manha. Até meu namorado esttanhou.
      No mais meus músculos estão mais duros! Mais fortes! E até mais aparentes!
       
      Treinos: consegui fazer 4 aej essa semana.
      Treinei 5 dias! E descansei 2 dias!
      Minha dieta foi 90%.
      Tomei 400ml de coca cola, e comi três pedaços de pizza! 
      Não consumi doce (sou viciada tá sendo muito difícil, mas estou né segurando muitooo)
      Meninas: pra gente é difícil seguir dieta, a minha se baseia emnao consumir açúcar de forma alguma!
      Comer frutas e verduras. Saladas de tudo quanto é tipo. Cuz cuz com ovo. Arroz feijão macarrão. Aveioca (panqueca de aveia). Brócolis. Frango a vontade. Carne . Carne de soja. Leite (amo).
      Não consumo pães, derivados de farinha. Gosto de vitaminas. Ovos cozidos (as vezes é meu lanchinho).
       
      Então minha dieta é bem raiz...gosto de coisas que estamos abituados a comer e sem muito mimimi. Bato meus macros e sei que o importante é isso e o gasto/consumo calórico no dia. O segredo é: evitar doces o máximo possível, comer alimentos saudáveis que vieram da terra mãe, como aimpim ( raízes/ ) fontes de proteínas como ovos , frangos, peixes... Acho que de sujo assim eu só como manteiga. Que na verdade é gordura animal e eu amo! Não tiro da minha dieta. Icluo nos macros de gorduras.
      Suplementação: eu amo suplementar! E ganho também pois minha coroa me dá. Então não gasto.
      (Não vem pra cá dizer que BCAA e GLUTAMINA não servem pra nada, não estou perguntando RS)
      CREATINA, BCAA, GLUTAMINA, MULTIVITAMINICO, OMEGA 3, WHEY ISOLADO, E PROTEINA ISOLADA DE SOJA(melhor custo/benefício da vida,descobri pois minha mãe é vegana)
       
      GENTE É USSO DAQUI A UMA SEMANA EU VOLTO Com as fotos!
       
      NOVAS FOTOS DE UMA SEMANA: LOCAL DIFERENTE TA! COM POUCA ILUMINAÇÃO! AS FOTOS FICARSM DIFERENTES MAS SO ORA VCS TEREM UMA BASE! 
       
       
       
       
       
    • Por Renatinha1599
      Olá pessoal!
      Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição).
      Treino de 5 vezes por semana há quase 2 anos (raramente eu deixo de ir à academia). Faço musculação e Hiit (de acordo com a frequência cardíaca). Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. 
      A minha evolução não foi ruim,  dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. 
      Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas.
      Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total.
      Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting..
       
      Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. 
       
       
       
      Aguardo.
       
      abaixo avaliação atual
      Idade: 36 anos
      Peso: 65 Kg
      Altura: 1,62
      BF 21%
      Peso Magro: 51 Kg
      Cintura:70
      Quadril: 104
      Coxas:63
      Ombros: 102
      Tórax/busto relaxado: 86
      Antebraço dir: 24
      Panturrilha dir: 38,5
       
      Treino atual:
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEGUNDA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Agachamento Livre: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez)
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      TREINO B (Costas, Trapézio, Biceps e Infra Abdominal) TERÇA-FEIRA
      1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5)
      2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10
      4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10
      6 – Rosca 21: 4 x 21
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO C (Quadriceps e Reto Abdominal) QUARTA-FEIRA
      1 - Agachamento Livre: 4 x 10
      2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET)
      3 – Afundo no Smith: 4 x 10
      4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez)
      6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE
      7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia)
      8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento)
       
      TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal) QUINTA-FEIRA
      1 –Crossover: 4 x 10
      2 – Flexão de braço: 4 x 10
      3 – Elevação Lateral: 4 x 10
      4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Triceps Banco: 4 x 10
      7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEXTA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Extensão de Quadril na polia : 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Afundo no Smith: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      Atualmente faço uma dieta com 1.800 calórias, em média.
       
       







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