Ajuda com dieta e treino

[taliapedon]

Em 26/09/2019 em 20:33, Apollo Galeno disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!!

Esqueci de mencionar isso também, passou batido 

proteina: 75

carbo: 187

Gordura: 50

Continuo assim ou pode ser melhorado? 

[Apollo Galeno]

10 horas atrás, taliapedon disse:

Continuo assim ou pode ser melhorado? 

Apenas siga a dieta que passei lá em cima!

TMJ

[taliapedon]

Em 28/09/2019 em 20:44, Apollo Galeno disse:

Apenas siga a dieta que passei lá em cima!

TMJ

Salveeeee Apollo 

 

Vim compartilhar minhas fotos como havia solicitado! 

Nesse meio tempo eu tive uma virose que me deixou de repouso por uma semana, sendo assim falhei na academia nesse tempo, passei dois dias tomando soro e tomei um remedio para ajudar na flora intestinal. 

Academia: 70%

Dieta: 70%

[Locemar]

Faz parte do processo. Como a iluminação mudou, não deu pra notar mudanças sutis mesmo em pouco tempo, mas o trabalho é assim mesmo.

Tem conseguido treinar? Alguma dificuldade? Achando muito fácil?

[Foston]

Eu consegui ver que ganhou mais glúteos e a cintura deu uma diminuída. A tendência, sempre, é melhorar. Faça uma projeção para daqui a 02 anos e verá que o seu corpo atingirá um grande patamar !

[taliapedon]

2 horas atrás, Locemar disse:

Faz parte do processo. Como a iluminação mudou, não deu pra notar mudanças sutis mesmo em pouco tempo, mas o trabalho é assim mesmo.

Tem conseguido treinar? Alguma dificuldade? Achando muito fácil?

Estou conseguindo treinar sim, esta tranquilo para mim, quando acho que esta facil eu aumento o peso! 

27 minutos atrás, Foston disse:

Eu consegui ver que ganhou mais glúteos e a cintura deu uma diminuída. A tendência, sempre, é melhorar. Faça uma projeção para daqui a 02 anos e verá que o seu corpo atingirá um grande patamar !

Muito obrigada!! Com certeza farei isso! 

[Locemar]

Agora, taliapedon disse:

Estou conseguindo treinar sim, esta tranquilo para mim, quando acho que esta facil eu aumento o peso! 

Então ta errado, porque não tem que estar tranquilo rss

Vou fazer algumas modificações no treino.

[Apollo Galeno]

13 horas atrás, taliapedon disse:

Nesse meio tempo eu tive uma virose que me deixou de repouso por uma semana, sendo assim falhei na academia nesse tempo, passei dois dias tomando soro e tomei um remedio para ajudar na flora intestinal. 

Academia: 70%

Dieta: 70%

Boa Noite.....

O @Locemar disse algo importante quanto a avaliação: Mantenha sempre o mesmo canto de fotos! A mesma iluminação de fotos. Consegue corrigir isso? Ou melhor....corrija! Tente usar a parede de fundo branco como nas fotos comparativas.

Nem vou falar se fez cagada ou não pq não as fotos ficaram complicadas para traçar comparativos......

Para poder ver o que fazer quero que responda abaixo:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS ( o que sentiu nesses 15 dias quanto a fazer uma nova rotina) =

0 a 100% A DIETA= 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA PARA CONSEGUIR ALCANÇAR 100%=

AERÓBICOS=

 

 

[Locemar]

Modificação do treino

SEGUNDA e QUINTA (membros inferiores)
- Agachamento no smith (barra guiada) 15/12/10/12/15 
- Leg 45 4x12 + sumô com halteres 4x12
- Avanço em deslocamento 4x15
- Cadeira extensora unilateral 4x15
- Mesa flexora 5x12
- Stiff 4x12
- Glúteo 4 apoios 4x15

TERÇA e SEXTA (membros superiores)
- Voador 3x12
- Apoio fechado 3x12
- Barra fixa neut 3x15
- Remada na máquina 4x15
- Desenvolvimento sentada c/ halteres 3x12
- Elevação lateral c/ halteres 3x12
- Rosca bíceps 3x12
- Tríceps na corda 3x12

QUARTA e SÁBADO (circuito)
- Alternar entre os dois circuitos que você estava fazendo

[Apollo Galeno]

Em 12/10/2019 em 22:12, Apollo Galeno disse:

Para poder ver o que fazer quero que responda abaixo:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS ( o que sentiu nesses 15 dias quanto a fazer uma nova rotina) =

0 a 100% A DIETA= 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA PARA CONSEGUIR ALCANÇAR 100%=

AERÓBICOS=

Perguntas feitas 12/10.....

Sumiu e desapareceu mais que 15 dias......

Foi avisado nos seus planejamentos......

Em 26/09/2019 em 19:33, Apollo Galeno disse:

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.