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Saudações amigos e amigas.

Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos.

Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando.

Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds.

 

Um abraço do doc!

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50 minutos atrás, Doctor Aesthetics disse:

Saudações amigos e amigas.

Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos.

Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando.

Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds.

 

Um abraço do doc!

Interessante esse tópico. Massa.

Mas uma informação que para nos aparece aqui quase que sempre.

A oxandrolona manipulada normalmente vem subdosada ou mesmo vem outro produto (suposição pelos colaterais atípicos)... Isso numa estatística suposta de 95% dos casos

Por outro, quem utiliza a oxandrolona da Landerlan (laboratório padrão, desde que o fornecedor seja confiável) tem os resultados esperados com apenas 5mg (caso de mulheres).

Então, sinceramente, gostaria muito de dar preferência pelos manipulados, mas não consigo por se tratar de Brasil.

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3 horas atrás, Doctor Aesthetics disse:

Saudações amigos e amigas.

Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos.

Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando.

Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds.

 

Um abraço do doc!

dennis the menace smile GIF

DOC (ui....me arrepiei aqui!! kkk)

Cara o Mina....sabe Deus....

Se ler aqui no Forum verás que DOCs estão a mais errar do que acertar......em 1 ano que aqui estou se ví um ou dois acertos do inicio ao fim foi MUITO....

Então.....cuidado....fale bem bem baixinho que é médico......

OUtra coisa......farmácia de manipulação= Qual a tara que os médicos tem por farmácias de manipulação?? Tomaria uma Ceftriaxona de farmácia de manipulação? Usaria um Tacrolimo de farmácia de manipulação? Daria Adrenalina durante uma parada de farmácia de manipulação???

Se ler mais um pouco aqui tbm....verás com relato e exames de acompanhamento de as Oxandrolonas de farmácias de manipulação estão igual aquelas bombinhas infantis...só assustam pelo nome......quando vai lá e colhe o exame.....é a mesma coisa que nada. Feio isso né DOC......mas.....não entenda como critica........apenas nos ajude a melhorar.

Por Gentileza.....fale uma farmácia de manipulação TOP para fazer uma analise... ....

 

 

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3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

dennis the menace smile GIF

DOC (ui....me arrepiei aqui!! kkk)

Cara o Mina....sabe Deus....

Se ler aqui no Forum verás que DOCs estão a mais errar do que acertar......em 1 ano que aqui estou se ví um ou dois acertos do inicio ao fim foi MUITO....

Então.....cuidado....fale bem bem baixinho que é médico......

OUtra coisa......farmácia de manipulação= Qual a tara que os médicos tem por farmácias de manipulação?? Tomaria uma Ceftriaxona de farmácia de manipulação? Usaria um Tacrolimo de farmácia de manipulação? Daria Adrenalina durante uma parada de farmácia de manipulação???

Se ler mais um pouco aqui tbm....verás com relato e exames de acompanhamento de as Oxandrolonas de farmácias de manipulação estão igual aquelas bombinhas infantis...só assustam pelo nome......quando vai lá e colhe o exame.....é a mesma coisa que nada. Feio isso né DOC......mas.....não entenda como critica........apenas nos ajude a melhorar.

Por Gentileza.....fale uma farmácia de manipulação TOP para fazer uma analise... ....

 

 

Com certeza, as farmácias de manipulação também são corruptas, subdosando a substância ou até mesmo colocando outras no lugar da desejada, como disse o Bravo Costa. Contudo, ainda há aquelas que são honestas. 

Acredito que não seja uma "tara". É melhor comprar uma substância legítima de uma farmácia também legítima do que tentar a sorte na mão de vendedores de aes. 
Notei que vocês tiveram ótimas experiências com o laboratório Landerlan, isso é ótimo. Contudo, o objetivo do meu tópico não é criticar o uso da marca, tanto que não citei qualquer uma no tópico. É apenas alertar as pessoas sobre a ilusão de que receberá o produto legítimo em 100% das vezes, uma vez que frequentemente a conduta do iniciante é: 

1- Ouviu falar de alguém que usou o aes e teve bons resultados;

2- Pesquisou nos fóruns sobre ele;

3- Encontrou qualquer vendedor e comprou.

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52 minutos atrás, Doctor Aesthetics disse:

Ouviu falar de alguém que usou o aes e teve bons resultados;

2- Pesquisou nos fóruns sobre ele;

3- Encontrou qualquer vendedor e comprou.

Boa tarde doc 

Eu estou com um tópico em andamento no fórum, chama oxandrolona + testosterona em gel 5%. Bom, tenho 30 anos  e quando comecei a querer melhorar meu desempenho, já treinava a uns anos e me alimentava bem. De dois anos pra cá, sempre paguei os mais caros endocrinologistas da minha cidade, inclusive 1 é fisiculturista. E sempre fiz manipulados nas farmácias que eles me indicaram. Ganhos mínimos, e efeitos  bem ruins. O ultimo médico  me passou testo em gel 5% em vez de 5 mg, e até hj estou com colaterais.

Então, no meu caso pelo menos, nunca fiz nada sem acompanhamento e confesso que só me decepcionei com os médicos. Estou aqui no fórum pegando dicas e ouvindo @Apollo Galeno e muitos outros, sempre com muita atenção, e pesquisando também. Nada com irresponsabilidade. Estou inclusive tomando oxandrolona manipulada ainda, sem muitos ganhos e querendo partir para outra coisa desse laboratório citado. 

 

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1 hora atrás, Luz_MAO disse:

Boa tarde doc 

Eu estou com um tópico em andamento no fórum, chama oxandrolona + testosterona em gel 5%. Bom, tenho 30 anos  e quando comecei a querer melhorar meu desempenho, já treinava a uns anos e me alimentava bem. De dois anos pra cá, sempre paguei os mais caros endocrinologistas da minha cidade, inclusive 1 é fisiculturista. E sempre fiz manipulados nas farmácias que eles me indicaram. Ganhos mínimos, e efeitos  bem ruins. O ultimo médico  me passou testo em gel 5% em vez de 5 mg, e até hj estou com colaterais.

Então, no meu caso pelo menos, nunca fiz nada sem acompanhamento e confesso que só me decepcionei com os médicos. Estou aqui no fórum pegando dicas e ouvindo @Apollo Galeno e muitos outros, sempre com muita atenção, e pesquisando também. Nada com irresponsabilidade. Estou inclusive tomando oxandrolona manipulada ainda, sem muitos ganhos e querendo partir para outra coisa desse laboratório citado. 

 

É uma situação bem ruim mesmo, Luz.

Muitas vezes tenho a impressão de que, para o médico, a farmácia entrega exatamente aquilo que promete, e acaba enganando o cliente "não-médico". Claro, ela sabe que se o médico gostar do produto, indicará a farmácia para seus pacientes. Dão desconto para médicos, mimos, etc. 

Não sou fã de testosterona em gel. Gosto de testosterona subcutânea para TRH, não sei qual é seu caso.

A questão é realmente isso que você comentou, pesquisar, ler e conseguir um produto honesto.

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1 hora atrás, Doctor Aesthetics disse:

É uma situação bem ruim mesmo, Luz.

Muitas vezes tenho a impressão de que, para o médico, a farmácia entrega exatamente aquilo que promete, e acaba enganando o cliente "não-médico". Claro, ela sabe que se o médico gostar do produto, indicará a farmácia para seus pacientes. Dão desconto para médicos, mimos, etc. 

Não sou fã de testosterona em gel. Gosto de testosterona subcutânea para TRH, não sei qual é seu caso.

A questão é realmente isso que você comentou, pesquisar, ler e conseguir um produto honesto.

Agora que vi que você é mulher, Luz. Estava lendo "Luiz" hahaha Esqueça o que disse sobre TRH 😂

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Bom! Talvez o tópico sirva para alertar as mentes teimosas que ignoram o valor da informação.

Mas pela seriedade que os usuários tratam o forum eu creio que as experiências compartilhadas aqui mostram que uma boa pesquisa rende uma prevenção valiosa aos inúmeros estragos causados por ciclos mal elaborados, personais "sabe tudo" e vendedores inescrupulosos.

Concordo com o @Bravo Costa. Infelizmente, estamos no Brasil! Médicos fazem conchavos com farmácias meia boca e farmácias enganam quem não tem conhecimento. Bom seria que as farmácias sérias manipulassem tudo 100%. Já citei em outro tópico que vi oxan manipulada em farmácia de renome que era sofrível. Se o mercado regulamentado para isso não está nem aí, o que dirá desses picaretas que vendem tudo? Falsificação é o risco que se corre. Nesse caso, conta muito mais o fornecedor do que o lab.

@Doctor Aesthetics, Já ajuda de médico nem sempre quer dizer algo, infelizmente. Já vi as piores cagadas serem feitas por médicos que não pareciam saber nem o básico e nem o que estavam fazendo no que se refere aos recursos ergogênicos. Triste, mas é a realidade.

1 hora atrás, Luz_MAO disse:

Rsrs sou mulher...mas gosto de testo kkkk

@Luz_MAO, Testo é vida!!! kkkkkk

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54 minutos atrás, Thiagonino disse:

Bom! Talvez o tópico sirva para alertar as mentes teimosas que ignoram o valor da informação.

Mas pela seriedade que os usuários tratam o forum eu creio que as experiências compartilhadas aqui mostram que uma boa pesquisa rende uma prevenção valiosa aos inúmeros estragos causados por ciclos mal elaborados, personais "sabe tudo" e vendedores inescrupulosos.

Concordo com o @Bravo Costa. Infelizmente, estamos no Brasil! Médicos fazem conchavos com farmácias meia boca e farmácias enganam quem não tem conhecimento. Bom seria que as farmácias sérias manipulassem tudo 100%. Já citei em outro tópico que vi oxan manipulada em farmácia de renome que era sofrível. Se o mercado regulamentado para isso não está nem aí, o que dirá desses picaretas que vendem tudo? Falsificação é o risco que se corre. Nesse caso, conta muito mais o fornecedor do que o lab.

@Doctor Aesthetics, Já ajuda de médico nem sempre quer dizer algo, infelizmente. Já vi as piores cagadas serem feitas por médicos que não pareciam saber nem o básico e nem o que estavam fazendo no que se refere aos recursos ergogênicos. Triste, mas é a realidade.

@Luz_MAO, Testo é vida!!! kkkkkk

Concordo com tudo que você falou, Thiago.

A faculdade de medicina ainda, em 2019, encara fármacos anabólicos como algo parecido com cocaína, crack. Não é ensinado absolutamente nada sobre as drogas na graduação. Nada é falado sobre o uso dessas substâncias para o tratamento de doentes graves que perderam muito de sua massa magra, consumidos pela doença. Absolutamente nada. Quem dirá reposição hormonal ou até mesmo o uso "estético".

Acompanho este fórum e o hipertrofia há anos. Nunca criei conta para conversar e trocar informações com a comunidade, apenas lia. Hoje só tenho o conhecimento que possuo nesta área com muito estudo formal e estudo nos relatos, resenhas apresentadas aqui.

Deixei o título meio "sensacionalista" para chamar a atenção apenas. Sou muito fã da Oxandrolona haha

E realmente, testosterona é vida!

Edited by Doctor Aesthetics

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      Idade: 20 anos
       
      Altura: 1,70cm
       
      Peso: 61kg
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não
       
      Problemas de Saúde: não
       
      Tempo de treino: 
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      Salada ou verdura cozida 
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    • By Andressa Souza
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      Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
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      Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause
      Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      D : Glúteos/Posterior
      Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo
      Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada
      Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause
      Elevação de quadril  3 series
      Extensão de quadril  3 series
      Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )
      Escolha 3 exercício abs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      DIETA 
      06:00 água + limao espremido 
      09h 
      4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco
      Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina
      1L de água durante treino 
      Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina
      14:00
      150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde
      18hs 
      150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      20h
      1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 
      22h chá de Hibisco 
       
    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



    • By fisiculturismo
      A cada dia os praticantes de musculação estão mais conscientes de que precisam fazer dieta (melhor ainda, reeducação alimentar) para hipertrofiar (ganhar massa magra ou engordar) ou secar (emagrecer ou queimar as gorduras). Por isso, os termos ingleses bulking ("em massa, em série") e cutting ("rasgar, cortar") estão mais e mais difundidos nas academias. Os termos já são autoexplicativos:
      Dieta Cutting: dieta para secar, queimar as gorduras, baixar o percentual de gordura corporal. Dieta Bulking: dieta para hipertrofiar a musculatura, crescer, ganhar massa, engordar. Para a dieta bulking, a depender do modo como ela é planejada, ainda foram cunhados os termos populares Bulking Sujo e Bulking Limpo. Sabendo-se o o significado de bulking, também parecem ser autoexplicativos os termos para os tipos específicos:
      Dieta Bulking Sujo: admite a ingestão de ampla variedade de alimentos e em elevada quantidade, sem preocupação com o aumento exagerado do percentual de gordura corporal. Dieta Bulking Limpo: é mais regrada quanto à qualidade dos alimentos e quantidade, havendo preocupação em controlar o aumento do percentual de gordura, de modo que não supere determinado limite previamente estabelecido. Como visto, os conceitos de dieta cutting e dieta bulking são simples. Poderíamos chamar de Dieta para Secar (Emagrecer, Queimar Gordura) e Dieta para Hipertrofiar (Engordar, Ganhar Massa). Apesar de os termos serem simples, na prática, a coisa pode se complicar um pouco. Nem sempre o musculador consegue se decidir entre uma dieta cutting ou bulking para atingir seus objetivos. Por quê?
      Mesmo em dieta cutting pode haver hipertrofia muscular. A conjugação de planejamento alimentar e treinamento intenso para queima de gordura também resulta em hipertrofia muscular. E mesmo em dieta bulking pode haver redução de gordura corporal em função do aumento do metabolismo e da massa muscular (quanto mais massa muscular, mais energia o corpo demanda para mantê-la). Portanto, emagrecimento e hipertrofia não são exclusivos de uma ou de outra dieta.
      Como Escolher entre Cutting ou Bulking? E Dieta Equilibrada?
      O que deve nortear o musculador é o foco. Qual é o objetivo principal? Ganhar massa muscular ou ganhar definição corporal? A resposta para essa pergunta é que vai determinar a escolha da dieta. Conciliar uma fase de hipertrofia acentuada concomitante com uma fase emagrecimento acentuado é praticamente impossível. Pode-se ajustar a dieta para se ganhar massa muscular de forma bem lenta e gradual sem se aumentar o percentual de gordura. Todavia, ganhos ou perdas rápidas demandam a escolha entre cutting ou bulking.
      Existem defensores de uma dieta equilibrada (nem cutting, nem bulking) para a construção de um corpo sólido sem a oscilação entre as fases de ganho de peso e de emagrecimento. Esse processo é mais lento e gradual. A dieta cutting e a dieta bulking são muito mais rápidas, mas têm seus pontos negativos. No cutting, pode ocorrer a perda de força e de massa muscular. No bulking, pode haver acúmulo excessivo de gordura.
      Cada indivíduo responde de uma forma diferente para cada tipo de dieta. Logo, não há uma resposta pronta e perfeita para todos. Cada um deve testar a resposta do corpo, a fim de se decidir em torno de uma dieta equilibrada para obtenção de massa muscular do modo gradual (mantendo baixo o percentual de gordura), ou da estratégia de bulking e cutting. Normalmente, os fisiculturistas adotam a estratégia de bulking e cutting.
      Princípios da Dieta Cutting
      Normalmente a dieta cutting é a mais difícil de ser feita, por importar em restrição calórica e alteração de humor de quem pretende secar. Para se fazer essa dieta, alguns princípios devem ser observados para que se atinjam os objetivos da maneira mais rápida e mais saudável possível:
      Diferença Calórica Negativa (Deficit): é o princípio fundamental para se emagrecer. O consumo calórico deve ser inferior ao gasto calórico. É a deficiência de calorias que vai provocar o organismo a queimar os estoques corporais de energia armazenados na forma de gordura. Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense numa deficiência calórica diária. Todavia, para que se queimem os estoques de energia na forma de gordura, o deficit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta cutting por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica a queima de gordura. Aumentar o Consumo de Proteínas: eliminado o excesso de calorias de carboidratos e gorduras na dieta, o corpo passa a utilizar aminoácidos livres e a própria massa muscular para liberar energia. Aumentar o consumo de proteínas protege contra a perda de massa muscular, eis que a energia será retirada das proteínas ingeridas, e não da musculatura. Ademais, das três fontes principais de energia (carboidratos, proteínas e gorduras), as proteínas são as que têm a menor tendência a serem estocadas pelo corpo como gordura. Dietas Radicais são Prejudiciais: a diminuição radical do número de calorias vai levar o corpo a diminuir o metabolismo corporal. Reduza o consumo calórico em 200 a 400 kcal por dia (ou 1.400 a 2.800 kcal por semana). Reposição Semanal de Glicogênio: a redução de ingestão de carboidratos e de gorduras vai levar à queima de gordura corporal. Todavia, a ingestão de pouco carboidrato por longos períodos (mais de 7 dias) pode resultar numa redução tão grande de glicogênio que o corpo pode passar a buscar energia dos músculos, catabolizando a massa muscular. O consumo extra de 100 a 200 gramas de carboidratos uma vez por semana pode repor o estoque de glicogênio e evitar a perda de massa muscular, além de aumentar o metabolismo. Dia Radical: a cada 10 a 12 dias um dia de dieta radical, com o consumo máximo de 50 a 80 gramas de carboidratos, pode aumentar a queima de gordura ao alterar as reservas de glicogênio. Pausas Esporádicas: todas as dietas cutting adotadas por longo período de tempo implicam na redução do metabolismo. Quando a dieta não dá mais resultado, ao invés de reduzir ainda mais o consumo calórico, dê uma pausa no cutting. Por alguns dias (dois ou três), aumente seu consumo calórico com qualidade (carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas). Ingestão de Fibras: as fibras tornam mais lento o metabolismo dos carboidratos, a liberação de insulina é mais moderada. O excesso de liberação de insulina está normalmente associado a um maior acúmulo de gordura corporal e menor queima de gordura. Ao invés de ingerir arroz branco, pão branco e cereais refinados, adote farinha de aveia, pão integral, feijão, arroz integral e batata-doce. Peixe: muitos peixes não contêm gordura. Ao não fornecer ácidos graxos pela dieta, o corpo vai buscá-los da gordura armazenada no corpo. Por isso, o peixe é excelente para dietas cutting. Peixes “Gordos”: até mesmo peixes ricos em gordura, tais como o salmão, anchova, cavala e atum, são mais magros do que outras fontes de proteína (carne vermelha, queijo e ovos). Ademais, eles contêm ômega 3, substância que não promove a reserva de glicogênio por meio de gordura. Fonte de Calorias: o balanço calórico da dieta cutting não deve ser calculado apenas como números frios. O tipo de alimento também interfere no processo de emagrecimento. Num estudo, dois grupos de mulheres seguiram dietas de 1.600 calorias. Nos dois grupos, a dieta continha 50 gramas de gordura. A diferença entre os grupos se deu nas proteínas e carboidratos. Num grupo, houve mais ingestão de proteínas do que de carboidratos. No outro, a maior parte das calorias era proveniente de carboidratos. Depois de 10 semanas, ambos os grupos tiveram redução similar de peso corporal. No entanto, no grupo cuja dieta foi hiperprotéica, os níveis hormonais da tireóide e o metabolismo foram mais elevados, resultando numa perda 18% maior de gordura e numa preservação 27% maior de músculos.Portanto, a fonte de calorias afeta a queima de gordura. A queima maior se dá em dietas com mais proteínas e menos carboidratos. Fontes de Proteína, Carboidratos e Gorduras: os melhores carboidratos são os complexos, tais como aveia, inhames, batatas, batata doce, arroz integral e pães integrais. Esses carboidratos dão a sensação de saciedade por mais tempo, e evitam o desejo de beliscar guloseimas entre as refeições programadas. As frutas também são boas fontes de carboidratos por fornecerem vitaminas. As melhores fontes de proteína são: claras de ovos, peru, frango, peixe, búfalo e outras fontes de carne vermelha magra. Suplementos de proteína em pó também são boas opções (whey protein, caseína, carne vermelha em pó, soja e albumina). As melhores fontes de gordura são os óleos de peixe, semente de linhaça e azeite de oliva. Nada de Carboidratos Antes de Dormir: para maximizar a liberação de GH (hormônio do crescimento), que protege a massa muscular e incentiva o metabolismo de células de gordura, não se deve ingerir carboidratos antes de dormir. Após 90 (noventa) minutos de sono, os níveis de GH começam a subir. A glicose no sangue afeta a liberação de GH. Quanto menor a quantidade de glicose no sangue, maior será a liberação de GH. Refeições Frequentes: faça pelo menos 5 (cinco) refeições diárias. Pequenas refeições impedem a desaceleração do metabolismo e mantêm os níveis de energia mais estáveis. E, o mais importante, afastam a sensação de fome a ajudam a manter a meta de calorias estipulada para a dieta. Exercícios Cardiovasculares: é isso mesmo, os exercícios cardiovasculares devem fazer parte da dieta cutting ou do planejamento para emagrecer. Apesar de não estar relacionado com a ingestão de calorias, está relacionado com o consumo de calorias e aumento do metabolismo. No cardio, existem os defensores do HIIT (alta intensidade intervalada), os defensores dos aeróbicos em jejum, e os defensores de aeróbicos moderados. Adote uma das técnicas que seja mais apropriada para as suas circunstâncias de tempo e preparo físico. Treinamento com Pesos: assim como os exercícios cardiovasculares, um plano sério de cutting não pode deixar de dar atenção à musculação. Quanto mais massa muscular tem o corpo, maior é o gasto calórico para sua manutenção. Maior o metabolismo, melhores as condições para queima de gordura. A redução muito drástica de ingestão de calorias pode resultar no consumo da massa muscular como fonte de energia pelo corpo. Por sua vez, a redução da massa muscular implica na redução do metabolismo, logo, na redução da queima de gordura. Por isso, é importante o treinamento com pesos para manutenção ou aumento da massa muscular. A dieta cutting deve ser equilibrada neste ponto. Refeição Pré-Treino com Whey Protein: ao treinar com reduzida quantidade de glicose proveniente de carboidratos na corrente sanguínea, o corpo libera mais norepinefrina, substância que queima as células adiposas para liberação de energia. Para que as gorduras sejam queimadas durante o treino, sua refeição pré-treino não pode ter mais do que 20 gramas de carboidratos e deve ser acompanhada de uma proteína de fácil digestão, tal qual a whey protein. Os carboidratos devem ser de baixo índice glicêmico. Água: pode parecer banal, mas a água é essencial para qualquer processo metabólico, inclusive para a queima de gorduras. Nosso corpo é composto por 55-75% de água. A água no fígado é importante para a metabolização da gordura. A água também pode afastar a fome, ajudando a seguir a dieta. Mais água nos músculos implica em mais força e maior tamanho. Tome de 8 a 12 copos de água por dia (recomendação da ISSA - The International Sports Sciences Association). Dormir Bem: dormir bem também ajuda a queimar gordura. A falta de sono adequado implica no aumento do cortisol, hormônio relacionado ao catabolismo muscular. Dormir mal também implica em alterações hormonais que resultam no aumento da forme e apetite. Também há redução glicose e sensibilidade à insulina. O tempo ideal de sono é de aproximadas 7 (sete) a 8 (oito) horas por noite. Para quem treina muito pesado, normalmente esse tempo é aumentado para 8 (oito) a 9 (nove) horas por noite. Por fim, durante o sono, o corpo recupera o tecido muscular dos treinamentos intensos. Suplementos Termogênicos: sinefrina, evodiamina e capsaicina são substâncias presentes em suplementos alimentares termogênicos que estimulam o sistema nervoso a produzir norepinefrina, substância que procova a queima de gordura. Os suplementos termogênicos evitam a redução do metabolismo. Suplementos com Glutamina e BCAAs: a glutamina previne o uso de BCAAs como fonte de energia, certo que esses aminoácidos são mais demandados quando a ingestão calórica é reduzida. A glutamina também aumenta o metabolismo. Além da glutamina, também faça uso de BCAAs antes e depois do treino, no café da manhã e antes de dormir. Suplementos com GLA (ômega 6) e CLA: o ácido gama linoléico (ômega 6) induz a queima de gordura ao invés de seu armazenamento. O CLA aumenta os níveis de HSL, hormônio que determina a abertura da célula de gordura para ser utilizada como fonte de energia. Suplementos Protéicos: você não precisa comprar a proteína da marca mais cara. Observe a composição do produto e o preço. Um bom suplemento protéico deve fornecer pelo menos uns 20 gramas de proteínas por dose, BCAAs e conter pouco ou nenhum açúcar. Prefira a caseína para tomar à noite (absorção lenta) e a whey protein isolada para ingerir após o treino (absorção rápida). Suplementos com Vitaminas e Minerais: numa dieta restritiva, pode haver carência de vitaminas e mineirais. Para não se correr esse risco, suplementos multivitamínicos e multiminerais podem ser úteis, assim como aqueles com óleo de peixe, vitamina C e ferro. Suplementos com Creatina e Pré-Treino: estes suplementos podem não ser considerados essenciais, mas o aumento de força e de disposição podem trazer um estímulo significante para a obtenção do resultado desejado com a dieta cutting. Normalmente um bom pré-treino contém creatina, l-arginina, vitaminas do complexo B, ácido alfa-lipólico e niacina.  Princípios da Dieta Bulking
      Os princípios de uma boa dieta bulking, como se poderia imaginar, são praticamente os mesmos da dieta cutting. A diferença fundamental está no princípio da ingestão calórica. Ao invés de ser deficitária, a equação deve ser positiva. Deve-se ingerir mais calorias do que o corpo consome para a manutenção das atividades vitais. E essa diferença é obtida primordialmente pela ingestão de mais carboidratos complexos (baixo índice glicêmico), podendo ser mantida a mesma ingestão de proteínas e gorduras.
      Diferença Calórica Positiva (Superavit): é o princípio fundamental para se ganhar massa ou engorda. O consumo calórico deve ser superior ao gasto calórico. É a sobra de calorias que vai proporcionar ao organismo o crescimento muscular (preferencialmente com pouco acúmulo de gordura). Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense num superavit calórico diário. Todavia, para que se ganhar massa, o superavit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta bulking por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica o ganho de massa. Refeições Balanceadas: em cada refeição, deve-se manter a ingestão balanceada entre proteínas, carboidratos e gorduras, não exagerando nos carboidratos e muito menos em carboidratos de alto índice glicêmico. Monitoramento Semanal: acompanhe as mudanças corporais pelo menos uma vez por semana. Verifique a proporção de músculos e gorduras no ganho de peso. O ideal é que o ganho de massa magra seja superior ao ganho de massa gorda. Exercícios Cardiovasculares: diminua a quantidade de cardio, mas não deixe de fazê-lo. O acréscimo de calorias e a ausência de aeróbicos pode resultar num acúmulo maior de gordura corporal. Uma boa condição cardiovascular também melhora o desempenho do treinamento com pesos, permitindo menores tempos de intervalo entre as séries. Mínimo de 2 a 3 g de Proteínas por kg Corporal por Dia: o consumo de proteínas deve ser elevado para o ganho de massa muscular magra. A ingestão deve ser de 2 a 3 gramas por quilograma de peso corporal. Por exemplo, um sujeito de 80 kg deve consumir 160 a 240 g de proteína por dia. Ganho Gradual de Massa: o ganho de massa deve ser gradual para se evitar o aumento excessivo do percentual de gordura. O ideal é que o ganho de massa corporal seja de aproximados 300 g por semana, ou 1,2 kg por mês. Com exceção do deficit calórico, à dieta bulking são aplicáveis todos os princípios da dieta cutting (suplementação, boas noites de sono, ingestão farta de água, qualidade dos nutrientes, treinamento intenso e assim por diante).
      Dieta de Manutenção
      Ao se obter o shape desejado, o que resta é a dieta de manutenção. Nesta, o maior diferencial é manter a ingestão calórica semanal o mais próximo possível do gasto calórico semanal (sem deficit ou superavit calórico). O ideal é não tratar a fase de manutenção como "dieta". O termo mais apropriado é "estilo de vida". 
      Aqui se aplicam também os mesmos princípios das dietas cutting (para emagrecer) e bulking (para engordar). A manutenção de uma composição corporal saudável e esteticamente desejada somente se dá por um estilo de vida que prioriza a alimentação regrada, treinamento intenso e descanso suficiente.
      Fontes:
      Principles Of Getting Shredded: 20 Nutritional Tips For A Leaner You GLA: The Good Omega 6 that Flushes Fat 4 Principles That Will Get You Ripped! Death to the Bulk and Cut Diet Ask The Ripped Dude: Can Drinking Water Help Me Lose Weight? Sleep: The Unsung Hero of Fat Loss! How to Properly do Cutting and Bulking Phases Top 10 Rules of Successful Clean Bulking BULKING 101: Principles to Gain Lean Mass Correctly The Do’s & Don’ts of Bulking up!
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