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Belle

Primeiro ciclo oxandrolona: perder BF e aumentar um pouco a massa

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Olá, quero fazer meu primeiro ciclo de ox, quero a ajuda de vcs, com dieta e treinos, abaixo meus dados.

Idade: 35 anos

Altura: 1,63

Peso: 58,5

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma

Problemas de Saúde: não 

Tempo de treino: 2 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo: Quero dicas por favor.

Segunda inferiores foco quadriceps

Terça ombros e triceps e corrida de rua com 40 a 50 minutos, com velocidade de 12kmh

Quinta costas e bíceps e corrida de rua 40 a 50 min velocidade 10km/h

Sexta inferiores foco posterior 

Sábado corrida de rua 50 min. Velocidade 10km/h

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Mais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +- 100 gr. Nao tenho calculado muito bem a dieta, so vou comendo, como mais proteina ,nao como muito carbo.

Não posso comer leite e derivados, amendoim e grãos( feijão, lentilha, etc) fico muito inchada.

Minha dieta é assim.

8hs

café preto sem açúcar,  3 ovos

12hs pré treino

sobrecoxa ou peito frango 100gr, batata doce 3 rodelas

16- 17 hs

Whey com creatina

19 hs

100 gr salmao suco de uva

Alguns dias como aveia de manhã, e durante o dia alguma fruta, maça ou pera.

Parei o anticoncepcional a 4 meses, estou passando testo em creme 2% pois minha testo estava 0.10 e shbg 244 no último exame, a 3 meses.

OBJETIVO- Quero perder BF e aumentar um pouco a massa, não quero muito pois faço corrida de rua então não posso ficar muito pesada, penso que com uns 55kg fico bem.

@Apollo Galeno aceito tua ajuda com dieta e treinos, vi os outros tópico, evolução ótima da meninas, tbm quero e preciso muito. Ainda não comprei a ox, estou esperando orientações. Obrigada pessoal por enquanto.

Screenshot_20191007-114235_Gallery.jpg

Screenshot_20191007-114316_Gallery.jpg

Screenshot_20191007-114259_Gallery.jpg

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7 minutos atrás, Belle disse:

Mais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +- 100 gr. Nao tenho calculado muito bem a dieta, so vou comendo, como mais proteina ,nao como muito carbo.

Bom Dia...

Tem balança para pesa alimentos ?

8 minutos atrás, Belle disse:

Parei o anticoncepcional a 4 meses, estou passando testo em creme 2% pois minha testo estava 0.10 e shbg 244 no último exame, a 3 meses.

 

Tem exames atuais? Recomendaria muito vc realizar para saber o que estás a usar.....até porque 2%  de creme gel de Testo é uma dose elevada até para homens.....

Não gostei da constituição corporal e não está preparada para oxandrolona ainda......quanto a testo...apenas exames poderão dizer.

Seu esquema é dieta.......e treinos melhor realizados.

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9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia...

Tem balança para pesa alimentos ?

Tem exames atuais? Recomendaria muito vc realizar para saber o que estás a usar.....até porque 2%  de creme gel de Testo é uma dose elevada até para homens.....

Não gostei da constituição corporal e não está preparada para oxandrolona ainda......quanto a testo...apenas exames poderão dizer.

Seu esquema é dieta.......e treinos melhor realizados.

Tenho balança sim, peso eles.

Os exames o médico pediu para fazer mês que vem.

Ok, vou seguir na dieta e treino por enquanto então, vc me ajuda?

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3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quais exames foram solicitados?

Testo total, cortisol, shbg, insulina, paratormonio, tsh , t4l, tgp, tgo, vit. D, vit. B, glicose e cokesterol. Ele vai pedir os hormônios femininos tbm, que a última vez não fizemos 

Quais vc me a aconselha fazer? Dai já faço agora então, até faz 2 dias que parei com o creme, pq começou as espinhas, no início senti a libido melhorar muito, mas agora não sinto mais, dai parei. Minha composição corporal tá horrível mesmo, mas resultado de 16 anos de anticoncepcional, vamos ver se consigo reverter algo, pq a auto estima tá péssima.. 

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30 minutos atrás, Belle disse:

Testo total, cortisol, shbg, insulina, paratormonio, tsh , t4l, tgp, tgo, vit. D, vit. B, glicose e cokesterol. Ele vai pedir os hormônios femininos tbm, que a última vez não fizemos 

Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase,albumina, Glicemia em Jejum,Insulina, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, LH, FSH, Prolactina, Triglicérides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio,  Progesterona, TSH, T4, T3, Cortisol, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol,
 

33 minutos atrás, Belle disse:

vamos ver se consigo reverter algo, pq a auto estima tá péssima.. 

Consegue reverter sim!

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1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase,albumina, Glicemia em Jejum,Insulina, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, LH, FSH, Prolactina, Triglicérides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio,  Progesterona, TSH, T4, T3, Cortisol, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol,
 

Consegue reverter sim!

Obrigada, como procedo? Faço os exames primeiro e posto aqui, ou vc já me ajuda como montar minha dieta até os exames chegarem?

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1 hora atrás, Belle disse:

ais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +

Quero que vc monte uma com as proporções que eu falar.....e ai eu apenas corrijo o que for necessário.

Proteina: 100 g/ dia

Carbo: 80 g/ dia

Gordura: 55 g/ dia

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23 minutos atrás, Belle disse:

Obrigada, como procedo? Faço os exames primeiro e posto aqui, ou vc já me ajuda como montar minha dieta até os exames chegarem?

Tem algum desses exames que não tem muita pressa em fazer? Pq fui ver o orçamento vai dar bem carinho,  se tiver algum que posso fazer depois fica melhor pra mim. Agradeço.

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quero que vc monte uma com as proporções que eu falar.....e ai eu apenas corrijo o que for necessário.

Proteina: 100 g/ dia

Carbo: 80 g/ dia

Gordura: 55 g/ dia

Segue a dieta só não sei muito sobre divisão, e sinto mais fome a noite

8hs

02 ovos mexidos

10 gr manteiga

01 banana

30 gr. Aveia

12hs

80 gr batata doce

100gr peito frango

30 gr cenoura

Alface

15hs

01 dose whey

18hs

01 ovo cozido

20hs

100gr salmao cru

80 gr mandioca 

Vou na academia as 14hs, e qndo corro vou 12hs correr, ando sentindo falta de força pra correr e malhar.

Sinto mais fome durante a noite, e tenho tentado me controlar pra não comer doce, qndo sinto vontade tomo o whey.

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2 horas atrás, Belle disse:

Tem algum desses exames que não tem muita pressa em fazer? Pq fui ver o orçamento vai dar bem carinho,  se tiver algum que posso fazer depois fica melhor pra mim. Agradeço.

Segue a dieta só não sei muito sobre divisão, e sinto mais fome a noite

8hs

02 ovos mexidos

10 gr manteiga

01 banana

30 gr. Aveia

12hs

80 gr batata doce

100gr peito frango

30 gr cenoura

Alface

15hs

01 dose whey

18hs

01 ovo cozido

20hs

100gr salmao cru

80 gr mandioca 

Vou na academia as 14hs, e qndo corro vou 12hs correr, ando sentindo falta de força pra correr e malhar.

Sinto mais fome durante a noite, e tenho tentado me controlar pra não comer doce, qndo sinto vontade tomo o whey.

Esqueci de colocar 01 copo de suco de uva antes de dormir. Me ajuda com a vontade de comer doce. Outra coisa, até acordo as 6hs da manhã, mas me sinto tão cansada, sem disposição. E trabalho o dia inteiro sentada.

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Segue meu treino, aceito sugestões tbm

Segunda - faço 4 séries de 8 a 12 rep. em cada exercicio

Levantamento terra

Extensora

Ler press 45

Agachamento livre

Extensora unilateral

Abdutora

Afundo

Terça ombros e tríceps 4 séries 8 a 10 rep.

Supino inclinado

Desenvolvimento aberto

Desenv. Fechado + elevação frontal

Elevação lateral

Tríceps testa+ tríceps Banco

Quarta abdômen 4 séries 15 rep.

Abdominal infra

Abdominal remador

Quinta costas e bíceps

Puxada aberta pronada

PPuxadafechada supinada

Crucifixo invertido

Pulldown

Rosca martelo

Rosca barra

Sexta inferiores

Flexora 

Stiff

Agachamento sumo

Levantamento terra abduzido

Flexora unilateral

Elevação pélvica Banco.

 

@Apollo Galeno não esquece de mim... 🙂

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2 horas atrás, Belle disse:

Segue meu treino, aceito sugestões tbm

Segunda - faço 4 séries de 8 a 12 rep. em cada exercicio

Levantamento terra

Extensora

Ler press 45

Agachamento livre

Extensora unilateral

Abdutora

Afundo

Terça ombros e tríceps 4 séries 8 a 10 rep.

Supino inclinado

Desenvolvimento aberto

Desenv. Fechado + elevação frontal

Elevação lateral

Tríceps testa+ tríceps Banco

Quarta abdômen 4 séries 15 rep.

Abdominal infra

Abdominal remador

Quinta costas e bíceps

Puxada aberta pronada

PPuxadafechada supinada

Crucifixo invertido

Pulldown

Rosca martelo

Rosca barra

Sexta inferiores

Flexora 

Stiff

Agachamento sumo

Levantamento terra abduzido

Flexora unilateral

Elevação pélvica Banco.

 

@Apollo Galeno não esquece de mim... 🙂

@Locemar alguma dica de treino? O que eu faço pra esse glúteo horrível ficar melhor... help por favor..

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VAMOS Lá!!!

Resolva esses exames que lhe falei! Sua vitamina D3 deve ser baixíssima com essa cor sua....

Alimentos pesados prontos oK??

 

8hs

03 ovos mexidos

1 fio de azeite extra virgem

01 banana

30 gr. Aveia

1 xicara de café

10hs

100 ml de iogurte natural + 1 colher de sopa de pasta de amendoim

12hs

150 gr batata doce

100gr peito frango

30 gr cenoura

Alface ou salada (sempre e obrigatório)

15hs (dentro da academia)

01 dose whey + 1 banana

18hs

100 gr batata doce

100gr peito frango ou vaca ou peixe

30 gr cenoura

Alface ou salada (sempre e obrigatório)

20hs

2 ovos + Meio abacate com meio limão espremido com gotas de stevia 

 

Agua= beber 3 litros de água diária pelo menos!! Sendo 1 litro durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 24/10

TMJ

 

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

VAMOS Lá!!!

Resolva esses exames que lhe falei! Sua vitamina D3 deve ser baixíssima com essa cor sua....

Alimentos pesados prontos oK??

 

8hs

03 ovos mexidos

1 fio de azeite extra virgem

01 banana

30 gr. Aveia

1 xicara de café

10hs

100 ml de iogurte natural + 1 colher de sopa de pasta de amendoim

12hs

150 gr batata doce

100gr peito frango

30 gr cenoura

Alface ou salada (sempre e obrigatório)

15hs (dentro da academia)

01 dose whey + 1 banana

18hs

100 gr batata doce

100gr peito frango ou vaca ou peixe

30 gr cenoura

Alface ou salada (sempre e obrigatório)

20hs

2 ovos + Meio abacate com meio limão espremido com gotas de stevia 

 

Agua= beber 3 litros de água diária pelo menos!! Sendo 1 litro durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 24/10

TMJ

 

Obrigada, mas tu sabe que no último exame minha vit D nao estava tao baixa, depois posto, sou branca pq nao pegp sol mesmo...

O lanche das 10hs pode ser outra coisa? Pq sou intolerante a lactose e amendoim me deixa inchada tbm.. Agradeço muito @Apollo Galeno

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    • Por Spyke01
      Boa noite pessoal, em meados de 2013 eu acompanhava o fórum, e agora durante a quarentena redescobri aqui fazendo pesquisas sobre aes e vi o fantástico acompanhamento e alto nível aqui. Muito bacana mesmo, parabéns por terem conseguido criar esse ambiente que vejo que tem por aqui =D sou natural, comecei a treinar há 10 anos atrás, parei por 1 ano quando fui pro quartel e depois por mais 1 ano e meio no fim da faculdade, que foi quando fiquei bem gordo kkkk. Aumentei 20kg na balança, fora a massa muscular que devo ter perdido, cheguei a 110kg. Voltei a treinar início de 2018 e me mantenho no ritmo desde então. A última avaliação física que fiz foi em dezembro, estava com 96,6kg (vou postar os resultados abaixo), atualmente estou em 92,7kg, com a quarentena acho que perdi um pouco de massa muscular. Voltei pra academia essa semana e pretendo e fazer outra avaliação início do mês que vem.
      Quando voltei a treinar em fevereiro de 2018,  achei que nunca mais ia recuperar meu peso, a gordura em excesso te dá uma moleza fora do comum, e eu precisava perder muito peso. Eu já tinha boa noção de dieta e treino, então mantive a disciplina sozinho e em pouco mais de um ano eu tinha perdido 16kg na balança e ganhei um pouco de massa muscular. Tava ótimo, mas o cansaço psicológico bateu, eu dei uma aliviada (mais do que deveria) e acabei tendo um rebote. Mantive a musculação e tirei os aeróbicos, e tbm parei com a restrição calórica, achando que ia ganhar massa muscular, acabei foi engordando um pouco. Mas recuperei o tempo perdido, apesar de desde então estar mais focado apenas em manter o ritmo do que a buscar próximas metas. Vi vários dos relatos aqui, e pensei se estava disposto a ter que ficar na "paranoia" de pesar alimentos como fazia há alguns anos, e de ficar fazendo relato aqui a cada 15 dias aqui. E sim, estou disposto. Sou disciplinado, mesmo quando me falta motivação mantenho o ritmo. Essa semana já comprei a balança pros alimentos e comecei a usá-la com rigor, estou disposto a seguir o protocolo e penso dentro de alguns meses deixar de ser natural. Adorei ver que aqui estimulam doses bem baixas, diferentemente de tudo o que sempre vi em outros lugares, pois dou muito mais prioridade pra minha saúde do que pra estética. Creio que ainda não estou pronto pra começar a partir de agora com aes, meu BF ainda está alto e apesar de ter feito exercícios em casa na quarentena, estou retomando o ritmo da academia essa semana recém. Sinto que preciso ir para o próximo nível, sozinho está difícil, parece que falta o algo a mais para voltar a ir com tudo. E acho que encontrei isso aqui no fórum :)
       
      Idade: 27 anos
      Altura: 1,78
      Peso: 92,7
      Medicações em uso: apenas passando minoxidil pra queda de cabelo
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nada
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= pretendo fazer mês que vem, o último que eu tenho é do nível de testosterona que fiz por curiosidade há alguns anos atrás kkkkk 
      Tempo de treino: comecei há 10 anos atrás. Voltei a treinar início de 2018 e me mantenho no ritmo desde então.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca, ainda sou natural
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não sei ainda, preciso de ajuda com isso. A princípio pensei em usar oxandrolona, talvez 20mg por dia por cerca de 5 semanas pra fazer um teste. Mas talvez apenas 10mg seja suficiente e poderia usar por dois meses talvez?
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      ABCD sempre as 19h
      Segunda: peito, bíceps
      Quarta: Costa, tríceps
      Quinta: ombro, abdominal
      Sexta: perna
      Terça eu estava só correndo cerca de 40 minutos e fazendo abdominal.
      Sábado descanso
      Domingo: aeróbico em jejum 50 minutos e as vezes um hiit de tarde 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
      Atualmente estou tentando fazer uma dieta de manutenção, enquanto vou retomando o ritmo da musculação e aeróbicos com cerca de 2900 calorias. Penso em fazer assim até início do mês que vem e a a partir daí começar a fazer restrição calórica e intensificar os aeróbicos.
      190g proteína
      120g gordura
      250g carboidrato
       
      Avaliação feita em 16 de dezembro de 2019


      Dieta atual:
      Observação: no momento estou tomando multivitaminico, pois assim tento repor o que falta de nutrientes, tendo em vista que não costumo comer muita salada além de tomate e alface, e fruta normalmente apenas banana
      Creatina é o único suplemento que estou usando para 'performance'
      Acabou de chegar aqui pra mim, vitamina c e ômega 3 que normalmente uso mais pela questão da saúde tbm, além de cafeína, que costumo usar quando aperto a dieta e aeróbico

      Meu estado atual: (ainda não sei bem postar fotos aqui, se tiver algo errado me dêem um help)




    • Por Mah39
      Olá pessoal
      Treino e faço dieta há 5 anos! No ultimo ano, fiz treino de força com uma personal e, e obtive bons resultados, aumentei massa magra e baixei o percentual de gordura para 19%, Porém em janeiro fui passar uma temporada no Paraguai e não conseguir treinar nem manter a dieta, em 4 meses joguei todo no esforço de anos no lixo. Estou voltando aos treinos, e estou pensando em fazer um ciclo, para ajudar na recuperação do fisico, não busco e nem espero resultados exorbitantes, na verdade se conseguir dar uma melhorada nos gluteos e posteriores ja ficarei feliz, mas não sei se inicio de imediato o ciclo, ou se espero uns 3 ou 6 meses. Eu trouxe uma oxandrolona da Landerlan, 100 comprimidos de 5mg. Estava pensando em começar com meio comprimido, e depois aumentar para 5mg ao dia, e manter assim o maximo de semanas possiveis. O que me dizem?
      Idade: 39 anos 
      Altura: 1,55
      Peso: 50,3 kg
      Medicações em uso: Pantogar
      Problemas de Saúde: Queda de cabelo (cai desde minha primeira gravidez, há 20 anos) Enquanto estou tomando pantogar, a queda cessa, se paro, volta!
      Cirugias: Proteses nos seios, há 02 anos.
      Tempo de treino: Uns 5 anos entre idas e vindas... 
      Ciclos feitos: Nenhum
       
      Treino  dieta e fotos estarei postando posteriormente!
    • Por Joaninha
      Olá !! 
      Vamos a mais um relato pra enriquecer esse forum e motivar mais ainda?! 
      Começando pelo começo.. 
      Joaninha
      25 anos
      1.56 
      58-59kgs
      Não tenho problema de saúde nenhum
      Não uso remédio. Mas a testo é sagrada 😂
      Meus treinos eu posso detalhar melhor mais tarde.  6x por semana o que eu chamo de powerbuilding, alternando o foco entre força e hipertrofia. Meus treinos são muito parecidos com os do Batata daqui, copio ele sempre que possível. 
      Todo dia faço algum tipo de aerobico, o que mais gosto são os de baixo impacto porque meu treino acaba comigo. 
       
      Dieta : Ta mais ou menos assim:
      Tentando seguir
      120g cho
      140g prot e 50g fat 
       
       
      PROTOCOLO DE AES:
      12 SEMANAS COM 100mg de BOLDENONA VETERINÁRIA + 15mg de Cipionato de testosterona
      ATUALIZAÇÃO: Pretendo fazer mais cerca de 8 semanas com turinabol  + boldenona. Talvez mantenha a testo em uma dose um pouco mais baixa, ou deixe-a para depois. Começo a relatar isso na página 11.
       

       

    • Por Fernanda Carolina
      Idade:38
      Altura:1.56
      Peso:56.35
      Obs: repeti a postagem, pq errei minha altura. 😏
      No momento não estou fazendo uso de nenhuma medicação
      Não tenho problemas de saúde. E minha única cirurgia, foi minha Cezarina
      Não fiz , nenhum exame recentemente
      Tempo de treino: 8 meses de treino intenso
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: já fiz dois ciclos, um mais curto, que foi de 6 semanas. Que foram 4 decas e uma dura.
      Depois de 30 dias , iniciei outro de stano com ox. Porém com o término do ciclo. Estou tendo queda de cabelo, e muita dor de cabeça. Oq faço para aliviar principalmente a queda de cabelo. Me ajudem por favor
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino em torno de dois horas por dia. Durante um dia inteiro. Mas geralmente em tempos normais uma hora . Em academia . De segunda a sexta. Aos domingos em casa
      Minha dieta tem 1.200 calorias em média. E a divisão exata . Infelizmente não sei
      Se puderem me ajudar , serei muito grata.



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