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Belle

Primeiro ciclo oxandrolona: perder BF e aumentar um pouco a massa

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Olá, quero fazer meu primeiro ciclo de ox, quero a ajuda de vcs, com dieta e treinos, abaixo meus dados.

Idade: 35 anos

Altura: 1,63

Peso: 58,5

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma

Problemas de Saúde: não 

Tempo de treino: 2 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo: Quero dicas por favor.

Segunda inferiores foco quadriceps

Terça ombros e triceps e corrida de rua com 40 a 50 minutos, com velocidade de 12kmh

Quinta costas e bíceps e corrida de rua 40 a 50 min velocidade 10km/h

Sexta inferiores foco posterior 

Sábado corrida de rua 50 min. Velocidade 10km/h

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Mais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +- 100 gr. Nao tenho calculado muito bem a dieta, so vou comendo, como mais proteina ,nao como muito carbo.

Não posso comer leite e derivados, amendoim e grãos( feijão, lentilha, etc) fico muito inchada.

Minha dieta é assim.

8hs

café preto sem açúcar,  3 ovos

12hs pré treino

sobrecoxa ou peito frango 100gr, batata doce 3 rodelas

16- 17 hs

Whey com creatina

19 hs

100 gr salmao suco de uva

Alguns dias como aveia de manhã, e durante o dia alguma fruta, maça ou pera.

Parei o anticoncepcional a 4 meses, estou passando testo em creme 2% pois minha testo estava 0.10 e shbg 244 no último exame, a 3 meses.

OBJETIVO- Quero perder BF e aumentar um pouco a massa, não quero muito pois faço corrida de rua então não posso ficar muito pesada, penso que com uns 55kg fico bem.

@Apollo Galeno aceito tua ajuda com dieta e treinos, vi os outros tópico, evolução ótima da meninas, tbm quero e preciso muito. Ainda não comprei a ox, estou esperando orientações. Obrigada pessoal por enquanto.

Screenshot_20191007-114235_Gallery.jpg

Screenshot_20191007-114316_Gallery.jpg

Screenshot_20191007-114259_Gallery.jpg

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7 minutos atrás, Belle disse:

Mais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +- 100 gr. Nao tenho calculado muito bem a dieta, so vou comendo, como mais proteina ,nao como muito carbo.

Bom Dia...

Tem balança para pesa alimentos ?

8 minutos atrás, Belle disse:

Parei o anticoncepcional a 4 meses, estou passando testo em creme 2% pois minha testo estava 0.10 e shbg 244 no último exame, a 3 meses.

 

Tem exames atuais? Recomendaria muito vc realizar para saber o que estás a usar.....até porque 2%  de creme gel de Testo é uma dose elevada até para homens.....

Não gostei da constituição corporal e não está preparada para oxandrolona ainda......quanto a testo...apenas exames poderão dizer.

Seu esquema é dieta.......e treinos melhor realizados.

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9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia...

Tem balança para pesa alimentos ?

Tem exames atuais? Recomendaria muito vc realizar para saber o que estás a usar.....até porque 2%  de creme gel de Testo é uma dose elevada até para homens.....

Não gostei da constituição corporal e não está preparada para oxandrolona ainda......quanto a testo...apenas exames poderão dizer.

Seu esquema é dieta.......e treinos melhor realizados.

Tenho balança sim, peso eles.

Os exames o médico pediu para fazer mês que vem.

Ok, vou seguir na dieta e treino por enquanto então, vc me ajuda?

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3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quais exames foram solicitados?

Testo total, cortisol, shbg, insulina, paratormonio, tsh , t4l, tgp, tgo, vit. D, vit. B, glicose e cokesterol. Ele vai pedir os hormônios femininos tbm, que a última vez não fizemos 

Quais vc me a aconselha fazer? Dai já faço agora então, até faz 2 dias que parei com o creme, pq começou as espinhas, no início senti a libido melhorar muito, mas agora não sinto mais, dai parei. Minha composição corporal tá horrível mesmo, mas resultado de 16 anos de anticoncepcional, vamos ver se consigo reverter algo, pq a auto estima tá péssima.. 

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30 minutos atrás, Belle disse:

Testo total, cortisol, shbg, insulina, paratormonio, tsh , t4l, tgp, tgo, vit. D, vit. B, glicose e cokesterol. Ele vai pedir os hormônios femininos tbm, que a última vez não fizemos 

Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase,albumina, Glicemia em Jejum,Insulina, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, LH, FSH, Prolactina, Triglicérides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio,  Progesterona, TSH, T4, T3, Cortisol, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol,
 

33 minutos atrás, Belle disse:

vamos ver se consigo reverter algo, pq a auto estima tá péssima.. 

Consegue reverter sim!

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1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase,albumina, Glicemia em Jejum,Insulina, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, LH, FSH, Prolactina, Triglicérides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio,  Progesterona, TSH, T4, T3, Cortisol, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol,
 

Consegue reverter sim!

Obrigada, como procedo? Faço os exames primeiro e posto aqui, ou vc já me ajuda como montar minha dieta até os exames chegarem?

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1 hora atrás, Belle disse:

ais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +

Quero que vc monte uma com as proporções que eu falar.....e ai eu apenas corrijo o que for necessário.

Proteina: 100 g/ dia

Carbo: 80 g/ dia

Gordura: 55 g/ dia

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23 minutos atrás, Belle disse:

Obrigada, como procedo? Faço os exames primeiro e posto aqui, ou vc já me ajuda como montar minha dieta até os exames chegarem?

Tem algum desses exames que não tem muita pressa em fazer? Pq fui ver o orçamento vai dar bem carinho,  se tiver algum que posso fazer depois fica melhor pra mim. Agradeço.

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quero que vc monte uma com as proporções que eu falar.....e ai eu apenas corrijo o que for necessário.

Proteina: 100 g/ dia

Carbo: 80 g/ dia

Gordura: 55 g/ dia

Segue a dieta só não sei muito sobre divisão, e sinto mais fome a noite

8hs

02 ovos mexidos

10 gr manteiga

01 banana

30 gr. Aveia

12hs

80 gr batata doce

100gr peito frango

30 gr cenoura

Alface

15hs

01 dose whey

18hs

01 ovo cozido

20hs

100gr salmao cru

80 gr mandioca 

Vou na academia as 14hs, e qndo corro vou 12hs correr, ando sentindo falta de força pra correr e malhar.

Sinto mais fome durante a noite, e tenho tentado me controlar pra não comer doce, qndo sinto vontade tomo o whey.

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2 horas atrás, Belle disse:

Tem algum desses exames que não tem muita pressa em fazer? Pq fui ver o orçamento vai dar bem carinho,  se tiver algum que posso fazer depois fica melhor pra mim. Agradeço.

Segue a dieta só não sei muito sobre divisão, e sinto mais fome a noite

8hs

02 ovos mexidos

10 gr manteiga

01 banana

30 gr. Aveia

12hs

80 gr batata doce

100gr peito frango

30 gr cenoura

Alface

15hs

01 dose whey

18hs

01 ovo cozido

20hs

100gr salmao cru

80 gr mandioca 

Vou na academia as 14hs, e qndo corro vou 12hs correr, ando sentindo falta de força pra correr e malhar.

Sinto mais fome durante a noite, e tenho tentado me controlar pra não comer doce, qndo sinto vontade tomo o whey.

Esqueci de colocar 01 copo de suco de uva antes de dormir. Me ajuda com a vontade de comer doce. Outra coisa, até acordo as 6hs da manhã, mas me sinto tão cansada, sem disposição. E trabalho o dia inteiro sentada.

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Segue meu treino, aceito sugestões tbm

Segunda - faço 4 séries de 8 a 12 rep. em cada exercicio

Levantamento terra

Extensora

Ler press 45

Agachamento livre

Extensora unilateral

Abdutora

Afundo

Terça ombros e tríceps 4 séries 8 a 10 rep.

Supino inclinado

Desenvolvimento aberto

Desenv. Fechado + elevação frontal

Elevação lateral

Tríceps testa+ tríceps Banco

Quarta abdômen 4 séries 15 rep.

Abdominal infra

Abdominal remador

Quinta costas e bíceps

Puxada aberta pronada

PPuxadafechada supinada

Crucifixo invertido

Pulldown

Rosca martelo

Rosca barra

Sexta inferiores

Flexora 

Stiff

Agachamento sumo

Levantamento terra abduzido

Flexora unilateral

Elevação pélvica Banco.

 

@Apollo Galeno não esquece de mim... 🙂

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2 horas atrás, Belle disse:

Segue meu treino, aceito sugestões tbm

Segunda - faço 4 séries de 8 a 12 rep. em cada exercicio

Levantamento terra

Extensora

Ler press 45

Agachamento livre

Extensora unilateral

Abdutora

Afundo

Terça ombros e tríceps 4 séries 8 a 10 rep.

Supino inclinado

Desenvolvimento aberto

Desenv. Fechado + elevação frontal

Elevação lateral

Tríceps testa+ tríceps Banco

Quarta abdômen 4 séries 15 rep.

Abdominal infra

Abdominal remador

Quinta costas e bíceps

Puxada aberta pronada

PPuxadafechada supinada

Crucifixo invertido

Pulldown

Rosca martelo

Rosca barra

Sexta inferiores

Flexora 

Stiff

Agachamento sumo

Levantamento terra abduzido

Flexora unilateral

Elevação pélvica Banco.

 

@Apollo Galeno não esquece de mim... 🙂

@Locemar alguma dica de treino? O que eu faço pra esse glúteo horrível ficar melhor... help por favor..

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VAMOS Lá!!!

Resolva esses exames que lhe falei! Sua vitamina D3 deve ser baixíssima com essa cor sua....

Alimentos pesados prontos oK??

 

8hs

03 ovos mexidos

1 fio de azeite extra virgem

01 banana

30 gr. Aveia

1 xicara de café

10hs

100 ml de iogurte natural + 1 colher de sopa de pasta de amendoim

12hs

150 gr batata doce

100gr peito frango

30 gr cenoura

Alface ou salada (sempre e obrigatório)

15hs (dentro da academia)

01 dose whey + 1 banana

18hs

100 gr batata doce

100gr peito frango ou vaca ou peixe

30 gr cenoura

Alface ou salada (sempre e obrigatório)

20hs

2 ovos + Meio abacate com meio limão espremido com gotas de stevia 

 

Agua= beber 3 litros de água diária pelo menos!! Sendo 1 litro durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 24/10

TMJ

 

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

VAMOS Lá!!!

Resolva esses exames que lhe falei! Sua vitamina D3 deve ser baixíssima com essa cor sua....

Alimentos pesados prontos oK??

 

8hs

03 ovos mexidos

1 fio de azeite extra virgem

01 banana

30 gr. Aveia

1 xicara de café

10hs

100 ml de iogurte natural + 1 colher de sopa de pasta de amendoim

12hs

150 gr batata doce

100gr peito frango

30 gr cenoura

Alface ou salada (sempre e obrigatório)

15hs (dentro da academia)

01 dose whey + 1 banana

18hs

100 gr batata doce

100gr peito frango ou vaca ou peixe

30 gr cenoura

Alface ou salada (sempre e obrigatório)

20hs

2 ovos + Meio abacate com meio limão espremido com gotas de stevia 

 

Agua= beber 3 litros de água diária pelo menos!! Sendo 1 litro durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 24/10

TMJ

 

Obrigada, mas tu sabe que no último exame minha vit D nao estava tao baixa, depois posto, sou branca pq nao pegp sol mesmo...

O lanche das 10hs pode ser outra coisa? Pq sou intolerante a lactose e amendoim me deixa inchada tbm.. Agradeço muito @Apollo Galeno

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Eu também gostaria de analisar melhor estes exames pois a impressão que eu tenho é que tem algo mal regulado aí. 

Seu corpo daria a impressão de uma mulher que já usou anticoncepcional por muito tempo com pouca massa magra, flacidez e celulite localizada.

Seu treino também não vi nenhum erro grosseiro que explicasse o pouco rendimento estético, a não ser que a sua técnica de treino seja muito ruim com uma intensidade muito baixa. Mas aí somente se eu te visse treinando pra saber. Aqui tenho limitações.

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1 hora atrás, Belle disse:

Usei anticoncepcional por 16 anos, parei fazem 4 meses.

⬇️⬇️⬇️⬇️

12 horas atrás, Locemar disse:

Seu corpo daria a impressão de uma mulher que já usou anticoncepcional por muito tempo com pouca massa magra, flacidez e celulite localizada.

Agora sim tudo faz sentido.

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Mais que merda esse anticoncepcional faz com a gente. Eu usei por 18 anos e meu corpo só começou a reagir depois de um ano sem nada mais num processo bem lento.

Hj já to a quase 3 anos sem ATC e fiz meu primeiro ciclo a 1 ano atras e desde então minha vida mudou completamente.

Só soube o que é libido alta depois que ciclei e mesmo com alguns colaterais como pelos nascendo mais rápido não pretendo parar mais.

Pelo menos quero manter minha testo dentro da faixa fisiológica.

 

 

10 horas atrás, Locemar disse:

Rá, não deu outra. SHBG alto, testosterona abaixo do limite mínimo. Tá explicado o porquê de não conseguir massa magra.

Você nunca usou anticoncepcionais?

O pior é vc falar tudo isso pro médico e ele te dizer que é coisa da sua cabeça...

Imagina se ATC vai fazer isso com a Gente?? Tudo imaginação..

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4 horas atrás, Locemar disse:

⬇️⬇️⬇️⬇️

Agora sim tudo faz sentido.

Vc me ajuda a montar meu treino? Preciso muito melhorar esse glúteo e perna.. vi que as gurias adoram o treino que vc monta, e vi que da resultado..

@Apollo Galeno uma duvida, vc mandou fazer hiit 5x na semana, seguinte,  terça, quinta e sábado corro na rua, esse não posso deixar de fazer, na terça até posso considerar um hiit, pq corro forte e descanso uns 2 minutos, mas o total de tempo do treino é 30 minutos, nos outros varia entre 30 a 50 minutos o treino, mas com velocidade mais baixa. 

Posso seguir correndo sem problemas?Faço o hiit de 15 minutos só nos dias que não corro, ou faço tbm?

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1 hora atrás, Belle disse:

Posso seguir correndo sem problemas?Faço o hiit de 15 minutos só nos dias que não corro, ou faço tbm?

O que seria correr ??? Não quero que corra em velocidade 8 ou mais que 8 por mais de 1,5 minutos.....ou 2 minutos.......se não o pouco de musculo que tem irá embora.

Faça pelo menos 5x.....se já faz esses dias citados se atente apenas em como realiza.

Não irei considerar seus exames pois eles já tem mais de 4 meses......e quero um atual depois de que parou com o uso de Anticoncepcional.

TMJ

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32 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

O que seria correr ??? Não quero que corra em velocidade 8 ou mais que 8 por mais de 1,5 minutos.....ou 2 minutos.......se não o pouco de musculo que tem irá embora.

Faça pelo menos 5x.....se já faz esses dias citados se atente apenas em como realiza.

Não irei considerar seus exames pois eles já tem mais de 4 meses......e quero um atual depois de que parou com o uso de Anticoncepcional.

TMJ

Meu treino é  assim, terça treino de tiro, 500m velocidade 11,6, descanso 2 min. Repete 10x

Quinta 1km velocidade 10km descansa 2min. Repete 5x

Sábado 6km direto velocidade 9km

As corridas não posso parar, pois estou treinando, vou fazer em maio 21km.

Vou providenciar os exames assim que der.

Por isso perguntei, pq sei que perde músculo correndo, mas como não posso parar tem que aumentar alguma coisa na alimentação? E outra vez muito obrigada por ajudar.

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8 horas atrás, Belle disse:

Vc me ajuda a montar meu treino? Preciso muito melhorar esse glúteo e perna.. vi que as gurias adoram o treino que vc monta, e vi que da resultado..

Ajudo, mas temos que ajustar algumas coisas aí.

1. Sem testo, não tem como ajeitar seu glúteo pois ele precisa hipertrofiar, e para hipertrofiar você precisa de testo. Sem testo, posso te passar o melhor treino da sua vida que não vai adiantar.

2. Corrida longas "queimam" massa magra. Você quer ganhar músculo com um treinamento extremamente catabólico junto do agravante do seu desequilíbrio hormonal. Ou seja, temos no seu corpo o pior ambiente para a hipertrofia. Não adianta eu montar um treino assim por enquanto. Faça os exames para ver a quantas anda seus hormônios e aí a gente vai ajeitando dieta e treinamento.

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    • By VNS
      Sou nova no Forum.
      Sou mulher Tenho 34 anos. Treino a 4 anos entre indas e vinda. Serio sem para a 1 ano. Dieta estou seguindo certinho, porém nao tenho balança. Fiz jejum intermitente e perdi 10 kilos  junto com a dieta low carb. Tenho muita dificuldade com perda de celulites mesmo bebendo 3 litros de agua por dia. Não tomo anticoncepcional a mais de 11 anos,porem tomei des dos 15 devido ovários policísticos e isto o medico me diz que oque faz no passado afeta agora depois de mais idade . Ja passei na endocrinologista e a mesma me passou tribulus ,maca peruana e turkesterone manipulado, como é pelo convenio ela diz nao indicar nada a mais que isso  .Tomei por  2 meses e depois parei de tomar. Tive problemas com feijão e o medico pediu pra me não comer mais, tive muita cólica intestinal  ,uma dor tão forte que cheguei a  falar pro médico que tava ser pior que o parto da minha filha. Enfim vamos no que me interessa . Vi relatos aki e vi que vcs ajuda muito as pessoas . Meus treinos eu nao estou sentindo dores. A única dor que sinto e na hora que estou treinando chega ate tremer os musculo e depois quando saio da academia vou embora de boa sem sentir aquela dorzinha pós treino. Todo treino que faço de quadricep eu acabo sentindo no outro dia somente dor nos glúteos . Nao procuro o dono da academia que monta o treino pra todo mundo devido a ultima vez ele ter me enrolado 20 dias pra me da uma ficha de treino . Achei absurdo. Entao estou fazendo um treino de 4 meses atras e ja sinto que preciso mudar pra ter um resultado no quadricep. Perde peso p me foi mais fácil que ganhar esta tão sonhada massa muscular . Me ajude por favor. Ciclo estou usando 20 mg de ox .que esta me ajudando na forca nos treinos. Libido caiu e nao sei o motivo.
      Como minha vida é corrida .faculdade academia e trabalho ,eu congelo minha dieta por 10 dias e assim por diante.

      Meus treinos estao assim
      Treino superior

      Puxada frente 3x15
      Puxada costa 3x15
      Supino reto barra 3×15
      Supino inclinado barra 3×15
      Remada alta no Cross 3×15
      Remada pronada no cabo 3×15
      Elevação lateral 3×15
      Tríceps na polia alta 3×15
      Tríceps coice na polia 3×15
      Bíceps na barra reta 3×15


      Quadriceps 

      Cadeira extensora  12x10x10 segurando dez segundos  
      Agachamento livre 12x10x10 em seguida passada com halteres 15 passada ida e volta pro agachamento
      Agachamento Hack 12x10×10 aumentando a carga
      Cadeira adutora 3x15 segurando 10 segundos
      Leg 45 12x10x10 pes centralizado em cada repetição seguida com pés virado pra fora
      Panturilha no leg 3x15
      Posterior

      Agachamento sumo no smith em seguida livre com anilha 12x12x12
      Elevação pelve 12x12x12 em seguida  no colchonete com halteres contraindo e segurando por 5 seg
      Stiff 12x12x10  aumentar a carga na ultima serie
      Leg Press 90 no smith
      Mesa flexora 12x10x10
      Cadeira abdutora 15x15x15
      Glúteos no Graviton  15x12x10
      Glúteos na Polia 3x15
      Avanço 12x10x10
       
    • By tamih_mafra
      Iniciante no fórum. Li todos que podia a respeito, mas cada indivíduo é único estão estou aqui. 
      Treino fielmente a 1 ano (crossfit). Inserida na musculação a alguns anos, porém com intervalo de 2 gestações 
      Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente)
      Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)
      Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo. 
      Proteína 140g
      Carbo 90g
      Gordura 30g
      Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 
      7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 
      10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper
      12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado
      13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )
      Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas
      Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais 

       
       
       


      @Apollo Galeno 
      1,75cm
      28 anos
      Primeiro ciclo
      Diu cobre 
       
    • By Frigga
      Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,65
      Peso: 66,8kg
      BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      # 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
      # 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
      Sustan e Oxan da Advanced Labs
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD
      A- Peito, Deltóides e Tríceps
      B- MMII com ênfase em posterior de coxa
      C- Costas e Bíceps
      D- MMII com ênfase em quadríceps
      Treino às 15hrs
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
      5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
      7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 
      10:30= 200 ml de chá de Hibisco
      11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
      13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
      14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
      14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
      17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
      20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
       
      Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
      Fotos: 



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