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Bom dia queridos.... resolvi pedir ajuda de vcs para meu novo projeto e junto com os meninos escolhemos a utilização da oxandrolona no meu próximo ciclo,como disse o Apollo preciso estruturar melhor meus pilares na musculação e obter  bons resultados. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade.

Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana).

Idade: 33

Altura: 1,63

Peso: 60

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não

Problemas de Saúde: nenhum

Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações).

Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under)

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Seguindo a dica do @Apollo Galeno vou utilizar oxandrolona da landerlan, mas ainda não sei o protocolo que vou fazer. Tenho em mãos 100 comprimidos de 5mg (posso comprar mais se for necessário)

Divisão de treino e horário do mesmo:

Horário de treino às 19:30

Treino atual: (aceitou sugestões e alterações)

ABC 2x

A – Quadríceps/Peito/Tríceps

 AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20

AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"

CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"

CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"

LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg

AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"

ABDOMINAL REMADOR 5x20

SUPINO RETO 3x6 00:45 Seg"

TRICEPS TESTA POLIA ALTA 3x12 00:45 Seg"

HAMMER INCLINADO 3x8 00:45 Seg"

 

B – Posterior/Costas/Bíceps

CADEIRA FLEXORA Exaustão

LEG 90 3x6 00:45 Seg"

FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"

MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"

STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"

PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"

ABDOMINAL SUPRA 3x30 00:30 Seq"

PUXADA FRONTAL 3x10 00:45 Seg"

DY ROW 00:45 Seg"

ROSCA BÍCEPS SCOTT 3x8 00:45 Seg"

 

C – Glúteos/Ombro

 AGACHAMENTO BULGARO 3x12 00:45 Seg"

CADEIRA ABDUTORA 3x12 00:45 Seg"

EXTENSAO DO QUADRIL NO APARELHO 3x15 00:30 Seg"

AGACHAMENTO SUMO 3x30 00:45 Seg"

ABDOMINAL INFRA NA PARALELA Exaustão 00:30 Seg"

DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3x8 00:45 Seg"

FLEXÃO DE OMBRO 3x10 00:45 Seq"

REMADA ALTA 00:45 Seg"

 Hit pós treino 6x semana seguindo orientações do tópico anterior faço por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

 
Café: 06:30

03 ovos fritos + 01 xicara de café

Lanche manhã: 09:00

Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)

01 Colher de sopa de pasta de amendoin

Almoço: 11:15

100g de Batata doce ou inglesa

100g de frango

01 colher de sopa de azeite

Salada verde

01 fruta (banana ou laranja ou maça)

Lanche tarde: 16:00

150 ml de iogurte natural + 01 banana

Pre-teino: 18:00

Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)

01 Colher de sopa de pasta de amendoim

Pós treino:

40g whey

Jantar: 21:00

100g de Batata doce ou inglesa

100g de frango

01 colher de sopa de azeite

Salada verde (couve ou brócolis)

Hidratação 3,5L de agua por dia

Fotos: 

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1 hora atrás, girl_33 disse:

manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade.

Mas isso é a dificuldade de qualquer pessoa. Não se mantém os ganhos de um ciclo. Se você tira a droga, como pretende que o corpo mantenha um resultado que ele só conseguiu através da droga? Imagine você beber 3 doses de vodka, ficar bêbada e depois querer manter o efeito do álcool por um tempo. O efeito vai passar conforme o álcool for saindo do corpo até que você retorne ao seu estágio normal. Assim também é com hormônios.

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ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:

1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino.

5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs.

10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino.

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! 1, 2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 25/10

TMJ

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Que comecem os jogos!

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11 horas atrás, Locemar disse:

Mas isso é a dificuldade de qualquer pessoa. Não se mantém os ganhos de um ciclo. Se você tira a droga, como pretende que o corpo mantenha um resultado que ele só conseguiu através da droga? Imagine você beber 3 doses de vodka, ficar bêbada e depois querer manter o efeito do álcool por um tempo. O efeito vai passar conforme o álcool for saindo do corpo até que você retorne ao seu estágio normal. Assim também é com hormônios.

Sim... Aprendendo bastante aqui no fórum. Agradeço o acompanhamento de vcs aqui no tópico...

Obrigada

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:

1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino.

5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs.

10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino.

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! 1, 2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 25/10

TMJ

saw GIF

Que comecem os jogos!

Super combinado 🙂

Posso manter minha dieta?

tumblr_lrdpzoMD111qk8gdu.gif

Já estava sofrendo com antecedência, achei que ia ficar tipo (com fome me levanto, com fome me deito, com fome treino) kkkk 

Mais uma vez obrigada e que comecem os jogos kkkk

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Bom dia queridos... Minha primeira atualização❤️
 
Estou na 2ª semana do ciclo oxandrolona 5mg por dia, notei uma redução no abdômen principalmente, pernas e bumbum tomando forma e um pouco mais rígidos e as pessoas têm comentado q estou mais magra mesmo tendo ganho peso. 
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58,4 / 60.1kg
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhora da resistência e força em alguns exercícios.
 
CABELO/PELOS= Nada de queda nem aumento de pelos
 
ACNE= Um pouco no rosto, nada exagerado.
 
LÍBIDO= Mais alta.
 
CLÍTORIS= Leve inchaço 
 
VOZ= Normal
 
OUTROS= mamilos um pouco sensível e dolorido
 
0 a 100% A DIETA= 95%. Algumas vezes o planejamento falhou nos domingos. (Sem jacas... apenas comidas diferentes da dieta no almoço de domingo na casa da sogra tipo arroz, feijão e frango assado na brasa, sem balança não tem como contar os macros. kkk)
 
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Glúteos levemente mais levantados. Gordura lateral do abdômen diminuiu. Marcações no quadríceps começando a aparecer.

Agora que eu vi que no seu treino você trabalha pernas todos os dias. Totalmente errado. Seus resultados poderiam ser muito melhores se desse o descanso adequado pra musculatura.

Como está essa divisão de treinos durante a semana?

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7 horas atrás, girl_33 disse:

ciclo oxandrolona 5mg

Ola amore, sabia escolha.

 

7 horas atrás, girl_33 disse:

mesmo tendo ganho peso. 

Peso não, massa minha amiga, MASSA, sejamos positivos, e não esquenta mt com a balança não,são apenas números, o resultado está no espelho.

 

7 horas atrás, girl_33 disse:

mamilos um pouco sensível e dolorido

Fica tranquila, é normal,tbm tive e depois passa, na vdd depois vc até sente falta da sensibilidade 😂

Seu corpo está respondendo, e ainda é cedo, daqui pra frente você vai começar a sentir as mudanças. Fica no foco.

AC.

Em 09/10/2019 em 22:35, girl_33 disse:

Já estava sofrendo com antecedência, achei que ia ficar tipo (com fome me levanto, com fome me deito, com fome treino) kkkk 

Aguarde, essa fome de dragão vai vim já já 

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8 horas atrás, Locemar disse:

Glúteos levemente mais levantados. Gordura lateral do abdômen diminuiu. Marcações no quadríceps começando a aparecer.

Concordo plenamente com as avaliações.....

Me como a pele parece estar mais brilhosa e diferente.......

Quando ao planejamento vamos manter mais 15 dias a mesma dieta......e quero que aproveite essa semana para bater os 100% da dieta......

Faça o que foi solicitado quanto ao seu treino......

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! 1, 2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 10/11

TMJ

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Em 25/10/2019 em 10:45, Locemar disse:

Glúteos levemente mais levantados. Gordura lateral do abdômen diminuiu. Marcações no quadríceps começando a aparecer.

Agora que eu vi que no seu treino você trabalha pernas todos os dias. Totalmente errado. Seus resultados poderiam ser muito melhores se desse o descanso adequado pra musculatura.

Como está essa divisão de treinos durante a semana?

Estou seguindo a série que o professor da academia me passou. Geralmente eu treino 5x na semana... Seg - Quadríceps/Peito/Tríceps, Ter - Posterior/Costas/Bíceps, Qua - Glúteos/Ombro, Qui - Quadríceps/Peito/Tríceps e Sex - Posterior/Costas/Bíceps 

Estava pensando em desmembrar os treinos de superiores da series e fazer um treino ABCDE  Seg - Quadríceps, Ter - Peito/Ombro/Tríceps, Qua - Posterior, Qui - Costas/Bíceps e Sex - Glúteos. Oq vc acha dessa divisão? Usaria os mesmo exercícios só teria que acrescentar mais exercícios nos dias de superiores 

Edited by girl_33
erro de escrita

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34 minutos atrás, girl_33 disse:

Seg - Quadríceps, Ter - Peito/Ombro/Tríceps, Qua - Posterior, Qui - Costas/Bíceps e Sex - Glúteos. Oq vc acha dessa divisão?

Eu dividiria melhor : Seg Peito+tríceps / Terça Inferior foco em quadríceps / Quarta Ombro+Trapézio / Quinta Costa+bíceps / Sexta Posterior+Gluteo

Até porque separar Posterior de Gluteo nao faz sentido, os exercícios de posterior já trabalham gluteos e vice-versa , assim como os de quadríceps tbm trabalham um pouco de gluteo e posterior.

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5 horas atrás, ysahhsc disse:

Eu dividiria melhor : Seg Peito+tríceps / Terça Inferior foco em quadríceps / Quarta Ombro+Trapézio / Quinta Costa+bíceps / Sexta Posterior+Gluteo

Até porque separar Posterior de Gluteo nao faz sentido, os exercícios de posterior já trabalham gluteos e vice-versa , assim como os de quadríceps tbm trabalham um pouco de gluteo e posterior.

E eu daria meu pitaco: ABS 3x na semana e Panturrilhas 2 x na semana porque fazem parte do corpo e são lindinhusssss 

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Em 26/10/2019 em 17:42, ysahhsc disse:

os exercícios de posterior já trabalham gluteos

Na verdade não 🙃.

Músculo agonista do glúteo é o quadríceps.

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Em 28/10/2019 em 11:48, Odin disse:

Na verdade não 🙃.

Músculo agonista do glúteo é o quadríceps.

 

Em 26/10/2019 em 17:42, ysahhsc disse:

os exercícios de posterior já trabalham gluteos e vice-versa

Se forem por essa lógica vão acabar se confundindo. A função do glúteo é extensão do quadril, e ele pode ser trabalhado em conjunto tanto com quadríceps quanto femurais e isquiotibiais. 

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Boa noite galerinha... Desculpa o sumiço os dias andam muitos corridos.

Agradeço a todos sem exceção, a ajuda de vcs é super importante. Prometo participar mais no fórum assim que aliviar um pouco.

Em 25/10/2019 em 19:18, Apollo Galeno disse:

Concordo plenamente com as avaliações.....

Me como a pele parece estar mais brilhosa e diferente.......

Quando ao planejamento vamos manter mais 15 dias a mesma dieta......e quero que aproveite essa semana para bater os 100% da dieta......

Faça o que foi solicitado quanto ao seu treino......

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! 1, 2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 10/11

TMJ

Sempre agradecida 😍🤗

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Em 26/10/2019 em 17:42, ysahhsc disse:

Eu dividiria melhor : Seg Peito+tríceps / Terça Inferior foco em quadríceps / Quarta Ombro+Trapézio / Quinta Costa+bíceps / Sexta Posterior+Gluteo

Até porque separar Posterior de Gluteo nao faz sentido, os exercícios de posterior já trabalham gluteos e vice-versa , assim como os de quadríceps tbm trabalham um pouco de gluteo e posterior.

 

Em 26/10/2019 em 22:57, Apollo Galeno disse:

E eu daria meu pitaco: ABS 3x na semana e Panturrilhas 2 x na semana porque fazem parte do corpo e são lindinhusssss 

 

Em 29/10/2019 em 17:00, Locemar disse:

 

Se forem por essa lógica vão acabar se confundindo. A função do glúteo é extensão do quadril, e ele pode ser trabalhado em conjunto tanto com quadríceps quanto femurais e isquiotibiais. 

Pessoal dividi meu treino em ABCD vou colocar aqui pra vcs avaliarem, tentei absorver um pouquinho do conhecimento de cada e encaixei na minha rotina.

Geralmente treino 5x semana então eu vou repetir um treino durante a semana.

Ficaria assim: Semana 1 Seg (A) Quádriceps e ABS / Ter (B) Costas, Bíceps e Panturrilha / Qua (C) Posterior, Glúteo e ABS / Qui (D) Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha / Sex (A) Quádriceps e ABS.

Semana 2 Seg (C) Posterior, Glúteo e ABS / Ter (B) Costas, Bíceps e Panturrilha /  Qua (A) Quádriceps e ABS / Qui (D)  Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha / Sex (C) Posterior, Glúteo e ABS

Semana 3 (igual semana 1), semana 4 (igual semana 2)....

A – Quadríceps e ABS

AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20

AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"

LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg

CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"

CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"

AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"

CADEIRA ABDUTORA 4x12 00:45 Seg"

ESTENSAO DE QUADRIL NO APARELHO 3X15

ABDOMINAL REMADOR 5x20

ABS CANIVETE SOLO 3X15

 

B – Costas, Bíceps e Pant.

PUXADA TRIÂNGULO 4X8 a 12

REMADA BAIXA TRIÂNGULO 4x8 a 12

REMADA CURVADA C BARRA 4x8 a 12

FLY INVERSO  4x8 a 12

ROSCA DIRETA NA BARRA W  4x8 a 12

ROSCA DIRETA NA BARRA MÉDIA 4x8 a 12

PANTURRILHA EM PÉ 4x20

 

C – Posterior, Glúteos e ABS.

LEG 90 3x6 00:45 Seg"

FLEXOR DE JOELHOS UNILATERAL 3X15

CADEIRA FLEXORA Exaustão

FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"

MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"

STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"

ABS SUPRA 3X30

ABS OBLIQUO Exautão

 

D – Peito, Ombro, Tríceps e Pant.

SUPINO INCLINADO C HALTER  4x8 a 12

SUPINO RETO C HALTER 4x8 a 12

DESENVOLVIMENTO C HALTER 4x8 a 12

ELEVAÇÃO LATERAL 4x8 a 12

FLEXÃO DE OMBRO 4x12

TRÍCEPS CORDA 4x8 a 12

TRÍCEPS TESTA  4x8 a 12

PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"

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6 minutos atrás, girl_33 disse:

 

 

Pessoal dividi meu treino em ABCD vou colocar aqui pra vcs avaliarem, tentei absorver um pouquinho do conhecimento de cada e encaixei na minha rotina.

Geralmente treino 5x semana então eu vou repetir um treino durante a semana.

Ficaria assim: Semana 1 Seg (A) Quádriceps e ABS / Ter (B) Costas, Bíceps e Panturrilha / Qua (C) Posterior, Glúteo e ABS / Qui (D) Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha / Sex (A) Quádriceps e ABS.

Semana 2 Seg (C) Posterior, Glúteo e ABS / Ter (B) Costas, Bíceps e Panturrilha /  Qua (A) Quádriceps e ABS / Qui (D)  Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha / Sex (C) Posterior, Glúteo e ABS

Semana 3 (igual semana 1), semana 4 (igual semana 2)....

A – Quadríceps e ABS

AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20

AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"

LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg

CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"

CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"

AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"

CADEIRA ABDUTORA 4x12 00:45 Seg"

ESTENSAO DE QUADRIL NO APARELHO 3X15

ABDOMINAL REMADOR 5x20

ABS CANIVETE SOLO 3X15

 

B – Costas, Bíceps e Pant.

PUXADA TRIÂNGULO 4X8 a 12

REMADA BAIXA TRIÂNGULO 4x8 a 12

REMADA CURVADA C BARRA 4x8 a 12

FLY INVERSO  4x8 a 12

ROSCA DIRETA NA BARRA W  4x8 a 12

ROSCA DIRETA NA BARRA MÉDIA 4x8 a 12

PANTURRILHA EM PÉ 4x20

 

C – Posterior, Glúteos e ABS.

LEG 90 3x6 00:45 Seg"

FLEXOR DE JOELHOS UNILATERAL 3X15

CADEIRA FLEXORA Exaustão

FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"

MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"

STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"

ABS SUPRA 3X30

ABS OBLIQUO Exautão

 

D – Peito, Ombro, Tríceps e Pant.

SUPINO INCLINADO C HALTER  4x8 a 12

SUPINO RETO C HALTER 4x8 a 12

DESENVOLVIMENTO C HALTER 4x8 a 12

ELEVAÇÃO LATERAL 4x8 a 12

FLEXÃO DE OMBRO 4x12

TRÍCEPS CORDA 4x8 a 12

TRÍCEPS TESTA  4x8 a 12

PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"

O único problema é que se vc fazer inferior segunda, não tem como fazer na quarta, vc quer dar 1 dia de descanso para os teus membros inferiores.

De duas uma, ou vc treina mt leve pra ter essa recuperação rápida, ou vc vai sobrecarregar, inclusive não vai dar conta de terminar o treino na quarta. 

EUzinha faço OU seg e quint, ou terça e sexta.

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12 horas atrás, ysahhsc disse:

O único problema é que se vc fazer inferior segunda, não tem como fazer na quarta, vc quer dar 1 dia de descanso para os teus membros inferiores.

De duas uma, ou vc treina mt leve pra ter essa recuperação rápida, ou vc vai sobrecarregar, inclusive não vai dar conta de terminar o treino na quarta. 

EUzinha faço OU seg e quint, ou terça e sexta.

Era apenas isso que eu iria comentar. Muito volume de treino, pouco tempo de descanso. Se você treinasse realmente puxado e intenso jamais iria manter essa rotina.

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Boa tarde queridos.... vamos a segunda atualização.

Estou no ínicio da minha 5° semana do ciclo de oxandrolona 10mg ao dia sendo um no café da manhã outro as 17 hrs antes do treino.Venho percebendo um bom rendimento no treino, como aumento de força e disposição,abdômen bem mais definido,pernas e bumbum também mais definidos.Achei a pele melhor com menos celulites nas coxas,nas lateral das costas e bumbum.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58,4 / (atualizo amanha, mas acho que não teve mudança)
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhora da resistência e força em alguns exercícios.
 
CABELO/PELOS= Nada de queda,nem aumento de pelos
 
ACNE= Não tive mais acnes.
 
LÍBIDO= Mais alta.
 
CLÍTORIS= Leve inchaço 
 
VOZ= Normal
 
OUTROS= cólicas na ultima semana devido o ciclo menstrual um pouco descontrolado
 
0 a 100% A DIETA= 95%. Estou sem comer besteiras a bastante tempo, só alguns dias do fim de semana que não consigo fazer todas as refeições.
 
 

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    • By kunzl
      Olá galera
      Sou nova aqui, e segunda-feira, 17 de julho, iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona! Estou fazendo dosagem de 15mg por dia, de 8-8 horas.
      Quero aumentar minha massa muscular, e resolvi compartilhar com vocês meus ganhos e efeitos colaterais que posso ter.
      Gostaria de saber também se oxandrolona dá uma reduzida na celulite, pois eu tenho bastante no bumbum e coxas =(
      Segue abaixo minhas medidas
      Altura 1,72
      Peso 68,3 kg
      Cintura 67 cm
      Abdômen 75 cm
      Coxa 57 cm
      Quadril 107 cm
      Panturrilha 40 cm
      IMC 23,8% 
      Parei de tomar meu anticoncepcional de anos há uns 20 dias, e estou esperançosa com os resultados, porém, com medo dos colaterais, principalmente de ter um ataque cardíaco ihuaaiuah 
      Tentarei atualizar aqui aos interessados!
      Valeu!
    • By bloko
      Montei um ciclo com as sugestões do @Apollo Galeno que fizemos em outro tópico e vou manter o relato aqui.
      Primeiro ciclo.
      Idade 32 anos
      altura 1,71
      peso 67kg
      Tronco Normal: 96,50 cm
      Cintura: 78,50 cm
      Abdômem: 81,50 cm
      Quadril: 100,50 cm
      Braço Relaxado Dir: 30,50 cm
      Antebraço Dir: 26,50 cm
      Coxa Dir: 50,30 cm
      Panturrilha Dir relaxada: 37,30 cm
      BF 15.09%
      Tempo de treino 2 meses de musculação, faço outros esportes
      objetivo 'ciclo estético', ganhar peso rápido e da forma mais "limpa", que se mantenha o possível após o ciclo sem grandes colaterais. Ganhando pouco volume e mantendo definição
      Aes: cipionato 200mg  GOLD e oxandrolona 10mg GOLD
      - Cipionato 200 mg / semana (3 aplicações por semana )
      - Oxandrolona 20 mg/dia (tomar de 12/12 hs) pretendo aumentar no decorrer
      Devo tomar por apenas 6 semanas, se eu chegar a 71kg ou mais encerro na sexta semana.
      Tenho dúvidas sobre o final do ciclo, se corto abruptamente tudo ou vou aos poucos. Minha testo esta boa agora, mostrei os exames no outro tópico (em 650 se não me engano), quero que ela volte ao normal o mais rapido que der quando terminar o uso.
      Tenho também Anastrozol 1mg GOLD que pretendo usar durante o ciclo. E consigo HCG com um amigo se for indicado pra melhor tpc.
      Treino:
      ABC peito e triceps segunda, costa e biceps quarta, perna e ombro sexta - faço 4 exercícios de grupos musculares grandes e 2 ou 3 exercícios de grupos pequenos. Faço apenas 1 série até a exaustão sendo de 8 a 12 repetições no máximo com 5 segundos na contração e 5 segundos na volta, cada exercício dura em média 80 a 120 segundos (treino que peguei alguns anos atrás de hipertrofia que trabalha muito bem os musculos)
      Terça e quinta Bjj
      Finais de semana surf
      Total 3 dias hipertrofia e 3 dias aerobico
      Dieta:
      259g proteina 368g carboidrato 70g gordura = 3.195kcal
      cafe da manha 4 ovos + banana + 40g de aveia
      almoço 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      lanche pre treino 250ml agua dose whey top growth  + banana + 20g aveia
      pós treino 250ml agua dose whey top growth  + banana
      janta 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      ceia 2 ovos + 30g pipoca (geralmente coloco estes ovos nos shakes e na ceia como apenas pipoca)
      Suplementos:
      Tomo regularmente: Vit D 5.000UI, omega 3, creatina glutamina e bcca
      Comprei para o ciclo OPTIMEN multivitaminicio que parece ser paulada - segue foto do suplemento
       
      É isso galera, estando tudo ok por aqui o ciclo deve iniciar segunda feira 20.01.2020
      Aceito todas as opiniões e sugestões, foi exatamente pra isso que criei o tópico e vou fazer o relato.
      Estou fazendo primeiro ciclo e tenho a intenção de que seja o unico. Depos é manter o peso com dieta e equilibrio. Mas agora como tenho trabalho muito corrido e sou ativo, metabolismo acelerado, mesmo fazendo dieta não consigo passar dos 70 "ao natural". Vim estudando bastante e acho que vale a pena fazer este ciclo 🤞💪🙏
      conto com a sugestao dos mais experientes
       


    • By SuBsTiTuTo
      E ae galera sou o felipe e to ciclando pera primeira vez e escolhi oxandrolona.
      Medidas:

      foto dos suple e oxan:

      Altura: 1.85
      Idade: 21
      Peso: 72
      Braço 30 (quero pega uns 40 no futuro)
      bf: 13%
      Vou fazer um exame fisico e posto as medidas direitinho
      Tempo de academia desde os 17 anos meio q picado por problemas de saude gineco cirurgia estou com 21 anos e firme firme mesmo to a uns 6 meses malhando.
      Dieta to melhorando agora, comendo mais proteinas, bastante carboidratos, basicamente frango, batata, arroz e suplementando com whey e hipercalorico.
      Ficha ABC
      A Costas Biceps Trapezio
      B Peito Ombro Triceps
      C Membros inferiores
      Exercicios 3x10 alguns 4x10
      20min esteira nos treinos A e B
      Dia sim Dia nao abdominal com peso
      Objetivo: Ganhar entre 5 a 8kgs em 6 semanas com o ciclo e manter na tpc. Chegar ao menos a 35 de braço.
      VAI FICAR ASSIM O CICLO:
      1-6 30mg oxan primeira semana dps ate a 6 40mg
      TPC
      1o semana 100mg clomifeno
      2-3 semanas 50mg clomifeno
      Amanha dps da academia relato como foi ^^ sigam e deem dicas caso queiram me ajudar o/ abraço galera.
    • By Doctor Aesthetics
      Saudações amigos e amigas.
      Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos.
      Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando.
      Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds.
       
      Um abraço do doc!
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