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Bom dia queridos.... resolvi pedir ajuda de vcs para meu novo projeto e junto com os meninos escolhemos a utilização da oxandrolona no meu próximo ciclo,como disse o Apollo preciso estruturar melhor meus pilares na musculação e obter  bons resultados. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade.

Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana).

Idade: 33

Altura: 1,63

Peso: 60

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não

Problemas de Saúde: nenhum

Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações).

Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under)

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Seguindo a dica do @Apollo Galeno vou utilizar oxandrolona da landerlan, mas ainda não sei o protocolo que vou fazer. Tenho em mãos 100 comprimidos de 5mg (posso comprar mais se for necessário)

Divisão de treino e horário do mesmo:

Horário de treino às 19:30

Treino atual: (aceitou sugestões e alterações)

ABC 2x

A – Quadríceps/Peito/Tríceps

 AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20

AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"

CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"

CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"

LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg

AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"

ABDOMINAL REMADOR 5x20

SUPINO RETO 3x6 00:45 Seg"

TRICEPS TESTA POLIA ALTA 3x12 00:45 Seg"

HAMMER INCLINADO 3x8 00:45 Seg"

 

B – Posterior/Costas/Bíceps

CADEIRA FLEXORA Exaustão

LEG 90 3x6 00:45 Seg"

FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"

MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"

STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"

PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"

ABDOMINAL SUPRA 3x30 00:30 Seq"

PUXADA FRONTAL 3x10 00:45 Seg"

DY ROW 00:45 Seg"

ROSCA BÍCEPS SCOTT 3x8 00:45 Seg"

 

C – Glúteos/Ombro

 AGACHAMENTO BULGARO 3x12 00:45 Seg"

CADEIRA ABDUTORA 3x12 00:45 Seg"

EXTENSAO DO QUADRIL NO APARELHO 3x15 00:30 Seg"

AGACHAMENTO SUMO 3x30 00:45 Seg"

ABDOMINAL INFRA NA PARALELA Exaustão 00:30 Seg"

DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3x8 00:45 Seg"

FLEXÃO DE OMBRO 3x10 00:45 Seq"

REMADA ALTA 00:45 Seg"

 Hit pós treino 6x semana seguindo orientações do tópico anterior faço por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

 
Café: 06:30

03 ovos fritos + 01 xicara de café

Lanche manhã: 09:00

Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)

01 Colher de sopa de pasta de amendoin

Almoço: 11:15

100g de Batata doce ou inglesa

100g de frango

01 colher de sopa de azeite

Salada verde

01 fruta (banana ou laranja ou maça)

Lanche tarde: 16:00

150 ml de iogurte natural + 01 banana

Pre-teino: 18:00

Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)

01 Colher de sopa de pasta de amendoim

Pós treino:

40g whey

Jantar: 21:00

100g de Batata doce ou inglesa

100g de frango

01 colher de sopa de azeite

Salada verde (couve ou brócolis)

Hidratação 3,5L de agua por dia

Fotos: 

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1 hora atrás, girl_33 disse:

manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade.

Mas isso é a dificuldade de qualquer pessoa. Não se mantém os ganhos de um ciclo. Se você tira a droga, como pretende que o corpo mantenha um resultado que ele só conseguiu através da droga? Imagine você beber 3 doses de vodka, ficar bêbada e depois querer manter o efeito do álcool por um tempo. O efeito vai passar conforme o álcool for saindo do corpo até que você retorne ao seu estágio normal. Assim também é com hormônios.

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ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:

1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino.

5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs.

10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino.

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! 1, 2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 25/10

TMJ

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Que comecem os jogos!

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11 horas atrás, Locemar disse:

Mas isso é a dificuldade de qualquer pessoa. Não se mantém os ganhos de um ciclo. Se você tira a droga, como pretende que o corpo mantenha um resultado que ele só conseguiu através da droga? Imagine você beber 3 doses de vodka, ficar bêbada e depois querer manter o efeito do álcool por um tempo. O efeito vai passar conforme o álcool for saindo do corpo até que você retorne ao seu estágio normal. Assim também é com hormônios.

Sim... Aprendendo bastante aqui no fórum. Agradeço o acompanhamento de vcs aqui no tópico...

Obrigada

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:

1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino.

5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs.

10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino.

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! 1, 2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 25/10

TMJ

saw GIF

Que comecem os jogos!

Super combinado 🙂

Posso manter minha dieta?

tumblr_lrdpzoMD111qk8gdu.gif

Já estava sofrendo com antecedência, achei que ia ficar tipo (com fome me levanto, com fome me deito, com fome treino) kkkk 

Mais uma vez obrigada e que comecem os jogos kkkk

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Bom dia queridos... Minha primeira atualização❤️
 
Estou na 2ª semana do ciclo oxandrolona 5mg por dia, notei uma redução no abdômen principalmente, pernas e bumbum tomando forma e um pouco mais rígidos e as pessoas têm comentado q estou mais magra mesmo tendo ganho peso. 
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58,4 / 60.1kg
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhora da resistência e força em alguns exercícios.
 
CABELO/PELOS= Nada de queda nem aumento de pelos
 
ACNE= Um pouco no rosto, nada exagerado.
 
LÍBIDO= Mais alta.
 
CLÍTORIS= Leve inchaço 
 
VOZ= Normal
 
OUTROS= mamilos um pouco sensível e dolorido
 
0 a 100% A DIETA= 95%. Algumas vezes o planejamento falhou nos domingos. (Sem jacas... apenas comidas diferentes da dieta no almoço de domingo na casa da sogra tipo arroz, feijão e frango assado na brasa, sem balança não tem como contar os macros. kkk)
 
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Glúteos levemente mais levantados. Gordura lateral do abdômen diminuiu. Marcações no quadríceps começando a aparecer.

Agora que eu vi que no seu treino você trabalha pernas todos os dias. Totalmente errado. Seus resultados poderiam ser muito melhores se desse o descanso adequado pra musculatura.

Como está essa divisão de treinos durante a semana?

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7 horas atrás, girl_33 disse:

ciclo oxandrolona 5mg

Ola amore, sabia escolha.

 

7 horas atrás, girl_33 disse:

mesmo tendo ganho peso. 

Peso não, massa minha amiga, MASSA, sejamos positivos, e não esquenta mt com a balança não,são apenas números, o resultado está no espelho.

 

7 horas atrás, girl_33 disse:

mamilos um pouco sensível e dolorido

Fica tranquila, é normal,tbm tive e depois passa, na vdd depois vc até sente falta da sensibilidade 😂

Seu corpo está respondendo, e ainda é cedo, daqui pra frente você vai começar a sentir as mudanças. Fica no foco.

AC.

Em 09/10/2019 em 22:35, girl_33 disse:

Já estava sofrendo com antecedência, achei que ia ficar tipo (com fome me levanto, com fome me deito, com fome treino) kkkk 

Aguarde, essa fome de dragão vai vim já já 

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8 horas atrás, Locemar disse:

Glúteos levemente mais levantados. Gordura lateral do abdômen diminuiu. Marcações no quadríceps começando a aparecer.

Concordo plenamente com as avaliações.....

Me como a pele parece estar mais brilhosa e diferente.......

Quando ao planejamento vamos manter mais 15 dias a mesma dieta......e quero que aproveite essa semana para bater os 100% da dieta......

Faça o que foi solicitado quanto ao seu treino......

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! 1, 2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 10/11

TMJ

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Em 25/10/2019 em 10:45, Locemar disse:

Glúteos levemente mais levantados. Gordura lateral do abdômen diminuiu. Marcações no quadríceps começando a aparecer.

Agora que eu vi que no seu treino você trabalha pernas todos os dias. Totalmente errado. Seus resultados poderiam ser muito melhores se desse o descanso adequado pra musculatura.

Como está essa divisão de treinos durante a semana?

Estou seguindo a série que o professor da academia me passou. Geralmente eu treino 5x na semana... Seg - Quadríceps/Peito/Tríceps, Ter - Posterior/Costas/Bíceps, Qua - Glúteos/Ombro, Qui - Quadríceps/Peito/Tríceps e Sex - Posterior/Costas/Bíceps 

Estava pensando em desmembrar os treinos de superiores da series e fazer um treino ABCDE  Seg - Quadríceps, Ter - Peito/Ombro/Tríceps, Qua - Posterior, Qui - Costas/Bíceps e Sex - Glúteos. Oq vc acha dessa divisão? Usaria os mesmo exercícios só teria que acrescentar mais exercícios nos dias de superiores 

Edited by girl_33
erro de escrita

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34 minutos atrás, girl_33 disse:

Seg - Quadríceps, Ter - Peito/Ombro/Tríceps, Qua - Posterior, Qui - Costas/Bíceps e Sex - Glúteos. Oq vc acha dessa divisão?

Eu dividiria melhor : Seg Peito+tríceps / Terça Inferior foco em quadríceps / Quarta Ombro+Trapézio / Quinta Costa+bíceps / Sexta Posterior+Gluteo

Até porque separar Posterior de Gluteo nao faz sentido, os exercícios de posterior já trabalham gluteos e vice-versa , assim como os de quadríceps tbm trabalham um pouco de gluteo e posterior.

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5 horas atrás, ysahhsc disse:

Eu dividiria melhor : Seg Peito+tríceps / Terça Inferior foco em quadríceps / Quarta Ombro+Trapézio / Quinta Costa+bíceps / Sexta Posterior+Gluteo

Até porque separar Posterior de Gluteo nao faz sentido, os exercícios de posterior já trabalham gluteos e vice-versa , assim como os de quadríceps tbm trabalham um pouco de gluteo e posterior.

E eu daria meu pitaco: ABS 3x na semana e Panturrilhas 2 x na semana porque fazem parte do corpo e são lindinhusssss 

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29 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

E eu daria meu pitaco: ABS 3x na semana e Panturrilhas 2 x na semana porque fazem parte do corpo e são lindinhusssss 

Isso nem precisei citar pq é quase lei de estado 😁😂

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Em 26/10/2019 em 17:42, ysahhsc disse:

os exercícios de posterior já trabalham gluteos

Na verdade não 🙃.

Músculo agonista do glúteo é o quadríceps.

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Em 28/10/2019 em 11:48, Odin disse:

Na verdade não 🙃.

Músculo agonista do glúteo é o quadríceps.

 

Em 26/10/2019 em 17:42, ysahhsc disse:

os exercícios de posterior já trabalham gluteos e vice-versa

Se forem por essa lógica vão acabar se confundindo. A função do glúteo é extensão do quadril, e ele pode ser trabalhado em conjunto tanto com quadríceps quanto femurais e isquiotibiais. 

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Boa noite galerinha... Desculpa o sumiço os dias andam muitos corridos.

Agradeço a todos sem exceção, a ajuda de vcs é super importante. Prometo participar mais no fórum assim que aliviar um pouco.

Em 25/10/2019 em 19:18, Apollo Galeno disse:

Concordo plenamente com as avaliações.....

Me como a pele parece estar mais brilhosa e diferente.......

Quando ao planejamento vamos manter mais 15 dias a mesma dieta......e quero que aproveite essa semana para bater os 100% da dieta......

Faça o que foi solicitado quanto ao seu treino......

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! 1, 2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 10/11

TMJ

Sempre agradecida 😍🤗

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Em 26/10/2019 em 17:42, ysahhsc disse:

Eu dividiria melhor : Seg Peito+tríceps / Terça Inferior foco em quadríceps / Quarta Ombro+Trapézio / Quinta Costa+bíceps / Sexta Posterior+Gluteo

Até porque separar Posterior de Gluteo nao faz sentido, os exercícios de posterior já trabalham gluteos e vice-versa , assim como os de quadríceps tbm trabalham um pouco de gluteo e posterior.

 

Em 26/10/2019 em 22:57, Apollo Galeno disse:

E eu daria meu pitaco: ABS 3x na semana e Panturrilhas 2 x na semana porque fazem parte do corpo e são lindinhusssss 

 

Em 29/10/2019 em 17:00, Locemar disse:

 

Se forem por essa lógica vão acabar se confundindo. A função do glúteo é extensão do quadril, e ele pode ser trabalhado em conjunto tanto com quadríceps quanto femurais e isquiotibiais. 

Pessoal dividi meu treino em ABCD vou colocar aqui pra vcs avaliarem, tentei absorver um pouquinho do conhecimento de cada e encaixei na minha rotina.

Geralmente treino 5x semana então eu vou repetir um treino durante a semana.

Ficaria assim: Semana 1 Seg (A) Quádriceps e ABS / Ter (B) Costas, Bíceps e Panturrilha / Qua (C) Posterior, Glúteo e ABS / Qui (D) Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha / Sex (A) Quádriceps e ABS.

Semana 2 Seg (C) Posterior, Glúteo e ABS / Ter (B) Costas, Bíceps e Panturrilha /  Qua (A) Quádriceps e ABS / Qui (D)  Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha / Sex (C) Posterior, Glúteo e ABS

Semana 3 (igual semana 1), semana 4 (igual semana 2)....

A – Quadríceps e ABS

AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20

AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"

LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg

CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"

CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"

AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"

CADEIRA ABDUTORA 4x12 00:45 Seg"

ESTENSAO DE QUADRIL NO APARELHO 3X15

ABDOMINAL REMADOR 5x20

ABS CANIVETE SOLO 3X15

 

B – Costas, Bíceps e Pant.

PUXADA TRIÂNGULO 4X8 a 12

REMADA BAIXA TRIÂNGULO 4x8 a 12

REMADA CURVADA C BARRA 4x8 a 12

FLY INVERSO  4x8 a 12

ROSCA DIRETA NA BARRA W  4x8 a 12

ROSCA DIRETA NA BARRA MÉDIA 4x8 a 12

PANTURRILHA EM PÉ 4x20

 

C – Posterior, Glúteos e ABS.

LEG 90 3x6 00:45 Seg"

FLEXOR DE JOELHOS UNILATERAL 3X15

CADEIRA FLEXORA Exaustão

FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"

MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"

STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"

ABS SUPRA 3X30

ABS OBLIQUO Exautão

 

D – Peito, Ombro, Tríceps e Pant.

SUPINO INCLINADO C HALTER  4x8 a 12

SUPINO RETO C HALTER 4x8 a 12

DESENVOLVIMENTO C HALTER 4x8 a 12

ELEVAÇÃO LATERAL 4x8 a 12

FLEXÃO DE OMBRO 4x12

TRÍCEPS CORDA 4x8 a 12

TRÍCEPS TESTA  4x8 a 12

PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"

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6 minutos atrás, girl_33 disse:

 

 

Pessoal dividi meu treino em ABCD vou colocar aqui pra vcs avaliarem, tentei absorver um pouquinho do conhecimento de cada e encaixei na minha rotina.

Geralmente treino 5x semana então eu vou repetir um treino durante a semana.

Ficaria assim: Semana 1 Seg (A) Quádriceps e ABS / Ter (B) Costas, Bíceps e Panturrilha / Qua (C) Posterior, Glúteo e ABS / Qui (D) Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha / Sex (A) Quádriceps e ABS.

Semana 2 Seg (C) Posterior, Glúteo e ABS / Ter (B) Costas, Bíceps e Panturrilha /  Qua (A) Quádriceps e ABS / Qui (D)  Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha / Sex (C) Posterior, Glúteo e ABS

Semana 3 (igual semana 1), semana 4 (igual semana 2)....

A – Quadríceps e ABS

AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20

AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"

LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg

CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"

CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"

AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"

CADEIRA ABDUTORA 4x12 00:45 Seg"

ESTENSAO DE QUADRIL NO APARELHO 3X15

ABDOMINAL REMADOR 5x20

ABS CANIVETE SOLO 3X15

 

B – Costas, Bíceps e Pant.

PUXADA TRIÂNGULO 4X8 a 12

REMADA BAIXA TRIÂNGULO 4x8 a 12

REMADA CURVADA C BARRA 4x8 a 12

FLY INVERSO  4x8 a 12

ROSCA DIRETA NA BARRA W  4x8 a 12

ROSCA DIRETA NA BARRA MÉDIA 4x8 a 12

PANTURRILHA EM PÉ 4x20

 

C – Posterior, Glúteos e ABS.

LEG 90 3x6 00:45 Seg"

FLEXOR DE JOELHOS UNILATERAL 3X15

CADEIRA FLEXORA Exaustão

FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"

MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"

STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"

ABS SUPRA 3X30

ABS OBLIQUO Exautão

 

D – Peito, Ombro, Tríceps e Pant.

SUPINO INCLINADO C HALTER  4x8 a 12

SUPINO RETO C HALTER 4x8 a 12

DESENVOLVIMENTO C HALTER 4x8 a 12

ELEVAÇÃO LATERAL 4x8 a 12

FLEXÃO DE OMBRO 4x12

TRÍCEPS CORDA 4x8 a 12

TRÍCEPS TESTA  4x8 a 12

PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"

O único problema é que se vc fazer inferior segunda, não tem como fazer na quarta, vc quer dar 1 dia de descanso para os teus membros inferiores.

De duas uma, ou vc treina mt leve pra ter essa recuperação rápida, ou vc vai sobrecarregar, inclusive não vai dar conta de terminar o treino na quarta. 

EUzinha faço OU seg e quint, ou terça e sexta.

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12 horas atrás, ysahhsc disse:

O único problema é que se vc fazer inferior segunda, não tem como fazer na quarta, vc quer dar 1 dia de descanso para os teus membros inferiores.

De duas uma, ou vc treina mt leve pra ter essa recuperação rápida, ou vc vai sobrecarregar, inclusive não vai dar conta de terminar o treino na quarta. 

EUzinha faço OU seg e quint, ou terça e sexta.

Era apenas isso que eu iria comentar. Muito volume de treino, pouco tempo de descanso. Se você treinasse realmente puxado e intenso jamais iria manter essa rotina.

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Boa tarde queridos.... vamos a segunda atualização.

Estou no ínicio da minha 5° semana do ciclo de oxandrolona 10mg ao dia sendo um no café da manhã outro as 17 hrs antes do treino.Venho percebendo um bom rendimento no treino, como aumento de força e disposição,abdômen bem mais definido,pernas e bumbum também mais definidos.Achei a pele melhor com menos celulites nas coxas,nas lateral das costas e bumbum.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58,4 / (atualizo amanha, mas acho que não teve mudança)
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhora da resistência e força em alguns exercícios.
 
CABELO/PELOS= Nada de queda,nem aumento de pelos
 
ACNE= Não tive mais acnes.
 
LÍBIDO= Mais alta.
 
CLÍTORIS= Leve inchaço 
 
VOZ= Normal
 
OUTROS= cólicas na ultima semana devido o ciclo menstrual um pouco descontrolado
 
0 a 100% A DIETA= 95%. Estou sem comer besteiras a bastante tempo, só alguns dias do fim de semana que não consigo fazer todas as refeições.
 
 

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    • By Math Silva
      Olá, galera, tudo bem?
       
      Eu treino há algum tempo e cheguei em um ponto em que de duas, uma: ou faço bulking e, consequentemente, aumento volume e retenção; ou eu faço dieta cutting e consigo uma definição legal (nada extraordinário), mas perco volume. Por isso, resolvi ciclar.
       
      Os meus dados são os seguintes:
       
      Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Treino: ABC (6x por semana), sendo:  
      A - peito, tríceps e ombros
      B - costas, bíceps e trapézio
      C - coxas
      Obs.: abdômen e panturrilhas dia sim, dia não.
       
      Medidas:  
      Braço contraído - 38cm
      Antebraço - 29cm
      Tórax - 103cm
      Ombros - 120cm
      Cintura - 77cm
      Abdômen - 80cm
      Quadril - 96cm
      Coxa medial - 55cm
      Panturrilha - 37cm
       
      Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Dieta (montada por nutricionista esportivo):  
      Proteína - ~315g (~4g/kg)
      Carboidrato - ~180g
      Gordura - ~99g
      Calorias - ~3000
       
      Suplementação: Whey Protein Medicamentos em uso: Nenhum Problemas de Saúde e cirurgias: Nenhum Ciclos feitos anteriormente: Nenhum Objetivo do ciclo: Aumento de massa magra Estrutura do ciclo:  
      1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias
      1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas)
       
      Obs.: Deposteron de farmácia e Oxandrolona de farmácia de manipulação.
       
      Exames recentes:






      Fotos:

      Dúvidas:  
      1ª - são 200mg de Deposteron a cada 5 dias, pois tenho 12 ampolas e 8 semanas de ciclo. Da forma que eu fiz está correto?
       
      2ª - está certo mandar a Oxandrolona 2 vezes ao dia? Está certo já iniciar o ciclo com ela ou deixar pra algumas semanas depois? A quantidade está boa? Lembrando que eu disponho de 120 cápsulas de 20mg cada uma.
       
      3ª - me indicaram 1mg de Anastrozol por dia, com exceção do domingo. Porém, pelo que estudei é uma dose alta para o ciclo que eu vou fazer. Essa dosagem está correta ou posso diminuir sem problemas?
       
      4ª - além do IA, devo mandar algum protetor ou alguma vitamina durante o ciclo?
       
      5ª - a quantidade de carboidrato está correta? Eu achei pouco, mas a dieta foi montada por um nutricionista esportivo.
       
      6ª - com a minha altura, peso, dieta e quantidade de drogas, posso esperar ganhar quantos kg? E quantos manter após o término?
       
      Qualquer ajuda é bem vinda... Obrigado, galera!

    • By GEMEOSLIMA
      Bom dia Marombas.
      Willys, 29 anos, 1,71, 84kg, malho desde 2006 (13 anos)
      Vamos lá, estou vindo de uma parada de treinos e dietas a 2 anos.
      Estou a 1 mes em dieta e baixei o BF para 13%
      Pensando em competir estreantes ano que vem se tudo ocorrer bem até abril. (Secar e corrigir os pontos fracos)
      Anexo, os exames laboratoriais.
      Fechei com um atleta e treinador  pra ver se em 6 meses monto a armadura, rs! Segue o protocolo passado por ele:
      Enantato 250mg 2x semana 
      Primabolan 100mg 3x semana
      Oxandrolona 10mg 2x ao dia 
      Anastrozol 1mg todo dia ( Estradiol deu elevado 57 pg/ml)
      Estarei deixando o treino e dieta em anexo.
      5200259_65347.76066.234723.36392248.pdf
    • By Lufarmaco94
      Olá pessoal!! Sou nova por aqui, adoro os posts e hoje queria a opinião de vocês!!
       
      Tenho 19 anos, 1,64 de altura e peso 57 kilos!! Estou firme na academia cerca de uns 6 meses, meu percentual de gordura hoje é de 19%¨... É preciso secaaaar!! Tenho aquelas famosas gorduras localizadas quase impossíveis de perder... Sou estudante de Farmácia, e já vem um tempo que estou estudando sobre a Oxandrolona, achei muito bom os resultados , e me interessei devido aos poucos efeitos colaterais.
       
      Bom, o horário que tenho para treinar é ás 18:30 de segunda á sexta e aos sábados de manhã... Meu objetivo não é apenas perder peso, mas quero tambem uma boa definição, e se possivel ganhar massa muscular ( rsrs querendo tudo né )
       
      Vou apresentar minha dieta , sou nova no negócio não esqueçam então aceito opiniões dicas e bronquinhas caso eu esteja fazendo algo errado 
       
      Primeira dúvida , eu tomo Anticoncepcional tem algum problema?
       
      Vou começar com 20mg por dia, qual melhor horário para tomar?
       
      Segue minha dieta semanal :
       
       
      7 horas - Whey c/ aveia , 2 fatias de pão integral com requeijão light + Suco natural
       
      10 horas - Whey + fruta
       
      13 horas - Filé de frango , ovo inteiro , legumes e arroz branco ou integral
       
      16 horas - Iorgute light + 2 fatias de pão integral c/ requeijão light
       
      18 horas - Pré-treino + 1 maça 
       
      18:30 - TREINO 
       
      20:30 - Salada e filé de frango ou omelete com uma gema e 3 claras c/ peito de peru 
       
      23:00 - Whey e dormir 
       
      Eu devo colocar , Dextrose Albumina essas coisas na minha dieta? 
       
       
      Beijos pessoal!!
       
    • By Patricia Samantha Santos Cunha Monteiro
      Fala galera bom dia!
      Sou nova por aqui e to com uns problemas rsrs espero que alguém possa me ajudar.
      Tenho 30 anos 1,64 de altura 60k.
      Fui no endocrinologista e ele passou:
      2 oxan 5mg
      2 oxan 10mg
      2 oxan 5mg
      Tomar junto biotina, silimarina, complexo b.
      A duvida é a seguinte: isso procede? Ele não fez exames e ja estou tomando a 2 dias.
      Pra piorar o médico  sumiu no mundo, aparentemente foi demitido, moro numa cidade onde não tem nada  aff zona rural.
      To precisando de uma ajuda pra não me lascar pois não queria parar de tomar.
      Se alguém puder me ajudar agradeço.
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