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gdamasceno

Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo

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Bom dia pessoal,

Anteriormente postei um tópico sobre um ciclo que eu gostaria de fazer, fui alertado pela galera mais experiente aqui no fórum para eu não fazer no momento pois meu bf% estava muito alto etc... estou seguindo minha dieta de 2426 kcal diárias usando o app MyFitnessPal porém, gostaria de uma ajuda para tirar melhor proveito e conseguir maximizar ainda mais os resultados. Abaixo vou mostrar como é minha alimentação diária de segunda a segunda.

 

Café da manhã:

2 bananas prata

2 fatias de pão de forma integral com pastinha de frango c/milho

 

Lanche da manhã:

2 bananas ou 1 maçã 

2 torradas integral 

 

Almoço: Pode variar o cardápio aqui na empresa que trabalho.. mas é basicamente assim:

2 ovos fritos ou bife boi acebolado ou frango grelhado ambos 2 pedaços médios

2 colheres de sopa de arroz branco

tomate, alface, beterraba, cenoura, batata doce a vontade..

 

Lanche da tarde:

2 bananas ou 1 maçã

2 torradas integral

 

Jantar/Pré treino:

3 pedaços grandes de frango grelhado apenas na água

2 pedaços grandes de batata doce

2 ou 3 ovos cozidos

 

Lanche pós treino:

2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho

3 bananas com aveia em flocos

 

 

Vou anotando tudo no app MyFitnessPal conforme vou fazer a refeição, aceito críticas e conselhos para melhorar isso.. consegui baixar meu bf%23 para %20.1 em 3 semanas seguindo firme nessa dieta e com treino pesado e fazendo hit 3x por semana 15 min a 10km/h na esteira. Estou com uma personal nova, ela fez uma nova série pra mim ABC bem forte com exercícios rest-pause e drop-set, vou pegar a série na academia hoje e postar o treino completo para vocês. Hoje vou fazer avaliação para ver como estão as medidas e o bf% atual e posto aqui também quando tiver em mãos.

 

Meu projeto e chegar em uma %bf boa para poder iniciar um ciclo de durateston futuramente, já tenho 10ml comprados junto ao stanozol 100 comprimidos que estão guardados.

Vou tirar algumas fotos para pode acompanhar junto com vocês o progresso e posto aqui já já!!

 

Estou muito empolgado com esse projeto, espero que possam me ajudar!!!

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Está errada sua dieta. Não bate com os macros em proteinas

Os macros estão ok.

Deve estar colocando alimento com erro na descrição.

Veja a tabela na internet do valor calórico de cada alimento

Na minha avaliação tem muito carboidrato e pouquissima proteinas. Pq para bate 215g proteinas teria que ter proteina em todas as refeições e whey pós treino

 

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38 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Está errada sua dieta. Não bate com os macros em proteinas

Os macros estão ok.

Deve estar colocando alimento com erro na descrição.

Veja a tabela na internet do valor calórico de cada alimento

Na minha avaliação tem muito carboidrato e pouquissima proteinas. Pq para bate 215g proteinas teria que ter proteina em todas as refeições e whey pós treino

 

Poderia me dar uma sugestão de como montar.. dividir... é a primeira vez que sigo uma dieta a risca... quero fazer tudo certinho.. vou comprar a balança amanhã para poder pesar corretamente os alimentos.

 

os suplementos que eu utilizo são:

whey protein da nitrohard 2 scops pós treino

bcaa 2 caps antes do treino e 2 caps depois

creatina 1 scop de 5mg antes do treino

lipo 6 black 2 caps 1h antes do treino 

ostarine mk2866 2 caps ao acordar em jejum

 

 

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7 horas atrás, gdamasceno disse:

Café da manhã:
2 bananas prata (amassa ele e mistura com um pouco de aveia)
2 fatias de pão de forma integral com pastinha de frango c/milho
(tira esse pão, coloca 3 claras de ovo e 1 gema num omelete com queijo cottage)

 

Lanche da manhã:
2 bananas ou 1 maçã 
2 torradas integral (troca isso por um pouco de castanhas)

 

Almoço:
Pode variar o cardápio aqui na empresa que trabalho.. mas é basicamente assim:
2 ovos fritos ou bife boi acebolado ou frango grelhado ambos 2 pedaços médios (esqueça qualquer coisa frita como os ovos ou o bife frito, fique apenas com o frango grelhado ou carne assada ou cozida se tiver)
2 colheres de sopa de arroz branco
tomate, alface, beterraba, cenoura, batata doce a vontade..

 

Lanche da tarde:
2 bananas ou 1 maçã
2 torradas integral
(não tem como levar aqui um potinho com um pouco de frango desfiado e batata cozida?)

 

Jantar/Pré treino:
3 pedaços grandes de frango grelhado apenas na água (não precisa ser extremo assim, pode acrescentar um pouco de sal, cebola, pimenta do reino, alho...tudo isso dá gosto e nao engorda. Peixe tambem é uma boa opção)
2 pedaços grandes de batata doce
2 ou 3 ovos cozidos (sem ovos, e coloque salada novamente)

 

Lanche pós treino:
2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho
3 bananas com aveia em flocos

 

E quanto ao treino que não sei como está, cai dentro com força. Aeróbico todo dia após o treino e sessões de peso com intensidade pra acelerar esse metabolismo.

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Caraca. O mestre cuca @Locemar ja deu um excelente upgrade proteico na sua dieta kkkk é isso.

Coloque essa dieta distribuida no myfitnesspal que vc vera que ja vai ter bastante proteina e bem menos carboidratos (e carboidratos de melhor IG).

Só não esqueça de colocar no imediato pós treino o whey Protein

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1 hora atrás, Locemar disse:

 

E quanto ao treino que não sei como está, cai dentro com força. Aeróbico todo dia após o treino e sessões de peso com intensidade pra acelerar esse metabolismo.

Muito obrigado pela ajuda brother! Como eu falei vou providenciar a balança amanhã mesmo, sobre o treino vou passar aqui mais tarde para você (se puder) dar uma olhada. 

Sobre o pré treino .. o frango é temperado kk não é sem sal não, uso isso tudo que disse mesmo. Mas faço ele na água apenas. Vou tirar os ovos então e mandar salada a vontade. No pós treino posso mandar esse mesmo ? 2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho e 3 bananas c/ aveia ? + O whey protein, 2 scops de 30g

 

Entrei no app e não consegui deixar salvo essa alimentação, pode me ajudar ? 

 

 

Te agradeço desde já!!

1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Caraca. O mestre cuca @Locemar ja deu um excelente upgrade proteico na sua dieta kkkk é isso.

Coloque essa dieta distribuida no myfitnesspal que vc vera que ja vai ter bastante proteina e bem menos carboidratos (e carboidratos de melhor IG).

Só não esqueça de colocar no imediato pós treino o whey Protein

Não tô conseguindo colocar.. precisa ser Premium ? 

Coloco sempre que acabo o treino o whey pra dentro junto 2 caps de BCAA.

suplementos que eu utilizo são:

whey protein da nitrohard 2 scops pós treino

bcaa 2 caps antes do treino e 2 caps depois

creatina 1 scop de 5mg antes do treino

lipo 6 black 2 caps 1h antes do treino 

ostarine mk2866 2 caps ao acordar em jejum

 

Tudo ok ? @Locemar @Bravo Costa

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7 horas atrás, gdamasceno disse:

@Apollo Galeno @Locemar @Bravo Costa 

 

podem me ajudar ? 

fiz o calculo dos maros no site e deu.. 

337g carbo 

215g proteina

86g gordura

45g a 60g fibras

 

2983kcal .. para eu baixar o bf% ta meio alto não ? 

0bs: vou providenciar a balança amanhã mesmo.

O pessoal já deu uma modificada.

Siga.

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3 horas atrás, gdamasceno disse:

No pós treino posso mandar esse mesmo ? 2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho e 3 bananas c/ aveia ? + O whey protein, 2 scops de 30g

No pós, pode. 

Mas quero ver o treino.

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12 minutos atrás, Locemar disse:

No pós, pode. 

Mas quero ver o treino.

Opa, já já eu posto aqui, acabei de chegar em casa do treino.

 

T

 

12 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Lança cada alimento nas refeições. Nao precisa ser Premium não

Show meu rei.. uma pergunta quais alimentos eu posso revezar com esses aí da dieta ? A porra da banana acabou e eu nem percebi... Agora no pós tô comendo pão integral com pastinha de frango.. posso por o que para repor essa perda ? 

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    • By Giovani Fernandes
      Bom pessoal, se alguém puder me ajudar..., a uns 5 anos atrás eu cheguei a pesar 103kgs, com 18 anos e resolvi mudar de uma vida sedentária para uma vida mais ativa, no começo, emagreci cerca de 25 kgs, chegando aos 75kgs, mas sem dieta certinha, apenas fui cortando comida, ficava sem comer, oq aconteceu? Virei um falso magro, continuava com o BF alto, mas só que com menos peso, a partir de então, a uns 2 anos atrás comecei a treinar e fazer dieta, cheguei as 90kg's, dei uma "melhorada" no aspecto físico, mas ainda to muito longe do que quero chegar e agora estou no processo de emagrecimento, queria diminuir o BF consideravelmente, se puderem me ajudar por favor...
      Idade: 23
      Altura: 1,79m
      Peso: 87,00 kgs
      Cutting
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): - 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: - 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= -
      Tempo de treino: 2 ~ 2,5 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: -
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - 
      Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C 2x às 17:30
      Treino A: Peito/Triceps/Ombro
      Supino reto 4x 6~10 piramide crescente Supino inclinado halter 3x 8~12   Cross over 4x 6~10 pausa/descanso Supino declinado 3x 8~12   Triceps polia 3x 8~12 drop set Supino fechado 4x 6~10   Frances 3x 8~12   Desenvolvimento halters 3x 8~12 pausa/descanso Elevação frontal 3x 8~12  
      Treino B: Costas/biceps/antebraço
      Puxada alta polia barra supinada 4x 6~8 pausa/descanso Puxada alta polia barra pronada 3x 8~12 drop set ultima série Pulldown 3x 8~12   Levantamento terra 3x 8~12   Rosca direta 3x 8~12 drop set ultima série Rosca alternada halters 3x 8~12   Rosca martelo halters 3x 8~12   Rosca punho 4x 8~12    
      Treino C : Pernas e trapézio
      Leg press 45º 4x 8~12 Agachamento hack 4x 8~12       Extensora 3x 12~15 Flexora 3x 12~15 Elevação lateral 4x 8~12 Encolhimento 3x 8~12 Gêmeos sentado 5x Falha Gêmeos em pé 5x Falha  
      (bi-set entre flexora e extensora)
      Ter/quinta/sexta e sábado, faço esteira, 3km em 6,5km/h 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      C : 140g
      P: 180g
      G: 70g 
       Café da manha:
      170g iogurte natural batavo
      15g albumina growth
      2 fatias de pão integral
       
      Lanche manhã:
      150g de mamão
       
      Almoço:
      150g de arroz branco
      150g de feijão carioca
      250g de carne,frango
      Alface 
      Um colher de sopa de azeite
       
      Lanche da tarde (pré treino)
      150g de mamão
       
      Janta/ceia
      50g de arroz branco
      50g de feijão carioca
      250g de carne,frango
      Alface/tomate
      Duas colheres de sopa de azeite
       
       
      Obs: comecei a seguir essa dieta a 2 semanas, ainda estou perdendo um pouco de peso ao longo do mês, e quando vou fazer algum ajuste eu abaixo cerca de 100 a 200 calorias de carboidratos
       
       




      @Locemar
      Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf
    • By Ricardo Moacyr
      Pessoal estou montando um ciclo de dura com oxandrolona
      semana 1 - Dura na quarta 1ml - oxandrolona 20mg de 8 em 8 horas
      semana 2 - Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 40mg de 8 em 8 horas
      semana 3 - Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 40mg de 8 em 8 horas
      semana 4- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas
      semana 5- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas
      semana 6- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas
      semana 7- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas
      semana 8- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 40mg de 8 em 8 horas
      semana 9- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 40mg de 8 em 8 horas
      semana 10- Dura na quarta 1ml - oxandrolona 20mg de 8 em 8 horas

      Alguém me indica alguma alteração?
      Estou aberto a criticas construtivas
    • By Guilherme P.
      Meu primeiro post aqui no fórum e gostaria de saber a opinião de alguém que entenda mais, por favor. Vou iniciar meu primeiro ciclo e queria saber se está tudo certo.
      Altura: 1,74 cm
      Peso: 65 kg
      Idade: 20 anos
      Tempo de treino: 2 anos e meio
      O protocolo(Bulking): Prop. Testo 5 semanas 100mg dsdn
      Anastrozol (a partir da segunda semana) 1mg dsdn, caso haja necessidade usarei todo dia (após  a última aplicação da testo usarei ds2dn para o desmame)
      TPC: Vou iniciar a TPC 9 dias após a útilma aplicação e utilizar 40mg de tamoxifeno nos dias 1-10 e 20mg nos dias 10-30
      E utilizarei também uma tribulus aqui só porque tem aqui mesmo
    • By Mayy cristyna
      Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞
      PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
      Idade: 22 
      Altura: 1,54
      Peso: 56 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 
      Tempo de treino: 4 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 
      seg quadríceps 
      ter costas e bíceps 
      quar posterior e glúteo 
      quin peito tríceps e ombro 
      sex posterior e glúteo 
      (tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.
      Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
      Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

      Abaixo modelo de como tirar as fotos.


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