Boa noite, galera, tudo bem?
Gostaria que vcs dessem uma ajuda com a minha dieta de ~3000 calorias... Os meus dados são os seguintes:
 
Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Medidas:  
Braço contraído - 38cm
Antebraço - 29cm
Tórax - 103cm
Ombros - 120cm
Cintura - 77cm
Abdômen - 80cm
Quadril - 96cm
Coxa medial - 55cm
Panturrilha - 37cm
 
Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Objetivo: Ganho de massa magra o mais limpo possível  
Lembrando que eu vou iniciar o meu 1º ciclo, que provavelmente será esse:
 
1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias
1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas)
 
A dieta abaixo está correta? Eu achei que tem excesso de proteína e falta de carboidrato. O que vocês acham?
 
Obs.: para chegar à quantidade de macros de cada alimento, eu usei a média de 2 ou 3 sites, então não sei se está certo.
 
Qualquer ajuda é bem-vinda... Obrigado!
 
 

Bom dia galera, vou começar meu primeiro ciclo de oxandrolona e queria uma dica de alimentação de vocês que já utilizam.

Quero crescer.
Idade: 23
Altura: 1,66
Peso: 54kg
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino: 1 ano
Ciclos feitos: nenhum
Divisão de treino: a b c d
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
manhã: pão 100% integral
1 ovo 
3 claras

pós treino: whey + creatina
lanche: banana + pasta amendoim 
almoço meia batata doce, feijão, dois filé sasami frango.

lanche tarde:
granola e iogurte 
ou crepioca + fruta

janta: proteina e verduras

quero ganhar e perder essa barriguinha
 

Estou precisando de ajuda com a minha dieta e treino pra ganho de massa, eu venho de uma dieta bem restrita, meu percentual de gordura estava em 34%, eu tenho muita dificuldade de ganhar massa e tendência a acumular gordura na barriga, gostaria de ajuda de vocês pra ver se eu consigo crescer essas pernas kkkkk estou pensando se faço uso oxandrolona 
Minha dieta foi montada por nutricionista e sigo nessa tem 3 semanas. 
Idade: 30 anos
Altura: 1.54
Peso: 46,2 
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum
Problemas de Saúde: nenhum 
Tempo de treino: 1 ano 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
Divisão de treino e horario do mesmo: treino as 05:30 
Treino A)
Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora)
Agachamento sumor com Step -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto
-1 x até a falha (cadência 5/5)
Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série ) -1x 15
-1x 12
-1x 10
subida no banco com caneleira -3x 15 lentas
Mesa flexora + Stiff com halteres -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff)
Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20  
Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha) Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado -3x 30/30
 
B)
Leg Press 45 super série -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha
Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor)
Agachamento terra pés paralelos + Sissi -3x 15 / falha Sissi
Cadeira extensora + Puxada no pulley pela frente e por trás -3x 10 lentas + 30 curtinhas (cadeira) / 10x por trás/ 10 pela frente (puxada)
Remada baixa com triângulo + serrote -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote
Rosca bíceps 21 3x abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira -3x 20/20
 
C)
Mesa Flexora -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral
Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola -1x 15 + 15 (bola)
-1x 12 + 15 (bola)
-1x 10 + 15 (bola)
Flexora em pé na máquina ou com caneleira -3x 20
Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento)
Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross -3x 15 / 15 (elevação )
Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação )
Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado
 
Treino de segunda a sexta ( de 05:30 as 06:40 ) 
 
15 minutos de bike 2 vezes na semana 
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Refeição 1- 5:00(30 minutos antes do treino)
2 ovos inteiros 1 banana 30g de aveia em flocos Canela/ cacau a gosto Pós treino: 
1 scoop whey  15g de aveia  5g de glutamina 5g de creatina  Entre almoço e café da manhã :
2 ovos inteiros Refeição 3- 12:00
Refeição 2- Almoço 30 min após o treino 
100g de Frango ou Peixe  100g de batata doce ou batata Baroa ou aipim  Vegetais A a vontade (escolher 4 tipos) 50g de vegetais B  1 capsula de ômega 3  Refeição 4- 16:00 
Panqueca de whey
2 ovos inteiros 20g de aveia 2 ovos inteiros 20g de whey proteíin Recheio de : 15g de pasta de amendoim Refeição 5- 20:00 
60g de Frango ou Peixe ou carne moída 2 ovos inteiros  4 tipos de vegetais A a vontade  Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem 

Olá, sigo o fórum a algum tempo, e resolvi pedi ajuda para vcs com meu treino e dieta. Fazem 3 meses que comecei a academia, trabalho o dia todo sentado, e por este motivo tenho bastante dores nas costas, devido a má postura. No treino estou priorizando os exercícios de costas e alongamentos do peitoral.
Quero ajuda para melhorar a composição corporal, principalmente as costas para tentar acabar com minha dor. @Apollo Galeno e @Locemar podem me ajudar?
Segue os dados abaixo.
Idade: 34 anos
Altura: 1,71 cm
Peso: 64 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino: 3 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
Divisão de treino e horario do mesmo: estou treinando full body, treino as 19hs
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei qnto estou comendo de macros, mas segue o que como durante o dia.
8hs 2 ovos, 01 banana, café com 01 colher chá manteiga ghee
12 hs purê de batata doce e batata inglesa,  02 sobrecoxa, tomate
18hs banana
19hs treino
20hs 02 ovos, carne moída, 03 nozes, tomate

Boa tarde pessoal, sempre gostei de treinar, comecei na academia há uns 10+ anos, mas nunca procurei uma ajuda profissional, meu peso nunca era acima de 50kg e ate o começo do ano eu gostava bastante do meu físico,  nada muito definido mas eu sempre tive um corpo de quem frequentava academia, Esse ano por causa de uma prova muito importante pra minha vida profissional, fiquei uns 5 meses longe de qualquer atividade física e por nervosismo, comendo tudo que eu nunca comi antes, engordei muuuito, não sei quantos quilos exatamente, pois evitei a balança nesse período, mas eu senti nas roupas que não me servia mais.
 
Voltei a treinar há uns 3 meses e já senti diferença no físico e nas roupas que uso, porém nada voltou como antes e isso me deixa muitíssimo insatisfeita com meu corpo.

Idade: 29

Altura:1,54

Peso atual: 53kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): DIU mirena (fui diagnosticada com endometriose, por esse motivo não posso ficar sem anticoncepcionais hormonais) e spironolactona 100mg para tratamento de espinhas (reação do DIU mirena)

Problemas de Saúde: nada além da endometriose.

Tempo de treino: 10 anos
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 8 semanas de Oxa manipulado. Já comecei o uso, hoje é o segundo dia
 
SEMANA 1: 5mg
SEMANAS 2 A 8: 10 mg
 
Divisão de treino e horário do mesmo: treino as 10h00/11h00 e o almoço é o meu pós treino, em média a duração é de 1h30min
 
SEG: treino de membros inferiores com ênfase em posterior e glúteos.
TER: membros superiores de costas, bíceps + abdomem (eu intercalo o bíceps com ombro)
QUA: membros inferiores, com ênfase em quadríceps.
QUI: peito e tríceps + abdomem
SEX: posterior e glúteo.
 
Obs: eu treino duas vezes posterior e glúteo, pq minha maior dificuldade em desenvolver é no posterior, eu sofro e não aparece nada.


Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: é aqui eu preciso de ajuda pois, dieta pra mim nunca foi o problema, gosto de comer comida mesmo, e nunca fui fã de fast food e outras porcarias, mas eu sinto que os resultados estão demorando a chegar. Nunca procurei uma ajuda profissional mas minha dieta é a seguinte
 
Acordo 06:30
 
07h – Omelete (1 ovo inteiro + 2 claras) + duas rodelas de batata doce (+/- 50g) ou 1 banana inteira + café
 
09h – uma salada de atum com azeitona, alface, pepino e palmito ou quando não estou com muita fome eu bato 1 banana com uma dose de whey e 1 colher de aveia.
 
11h/12h – no almoço é sempre 3 colheres de arroz branco ou as mesmas duas rodelas de batata doce, feijão, um bife de carne ou frango e metade do prato de muita salada.
 
15h – o lanche segue a mesma preparação do lanche das 09h
 
18h/19h – o jantar é quase igual o almoço, porem com menos arroz, mas se for batata doce é a mesma quantidade do almoço.
 
Eu gostaria de ajuda nessa parte da minha rotina, justamente na alimentação, pois eu acho que estou fazendo algo errado e queria muito potencializar o efeito da oxa.
 
Obrigada.
 
Obs: ja adquiri uma balança digital