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gdamasceno

Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo

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22 horas atrás, gdamasceno disse:

Beleza, tá bem dorzinha chata que o @Marcos...V disse que ficaria ... kkk Hoje é treino de costas, estou com uma dúvida: Amanhã uma empresa vai vir aqui onde trabalho para poder aplicar a vacina contra o sarampo nos funcionários.. tem algum problema ? 

Noup.

45 minutos atrás, gdamasceno disse:

@Locemar Rapaz.. que FOME louca é essa ? kkkkk vontade de comer tudo que ver pela frente pqp

Efeito psicológico. A droga mal começou a agir no corpo. Capaz de achar que está com mais força também rss

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Bom dia! @Locemar

Vou relatar todas as aplicações.

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 80,1 kg / 80,250kg
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal
 
SEMANA/DOSEAES= Semana 1/8 -  2º aplicação deltoide direito 0,5ml de Durateston 250mg
 
CABELO= Já não tenho muita coisa, mas normal por enquanto kkkk.. 
 
ACNE= Nada
 
LÍBIDO= Normal.
 
Dieta= 100% obs: Uma fome do cão! haha
 
OUTROS= Apliquei hoje cedo 6 hrs, no deltoide direito. Dessa vez foi mais complicado de entrar com a agulha, não sei se foi por conta da tatuagem sei lá.. teve que fazer uma forcinha para a agulha entrar, a pele parece ser um pouco mais grossa, mas tudo ok, sem dor durante a aplicação, uma leve dorzinha após a aplicação no local apenas como da primeira vez.

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9 horas atrás, gdamasceno disse:

CABELO= Já não tenho muita coisa, mas normal por enquanto kkkk.. 

Dificilmente terá problema com isso agora.

9 horas atrás, gdamasceno disse:

ACNE= Nada

É uma possibilidade maior de acontecer, mas talvez lá pra 3ª ou 4ª semana. 

9 horas atrás, gdamasceno disse:

LÍBIDO= Normal.

Também é algo mais provável de aumentar em breve.

8 horas atrás, gdamasceno disse:

@Locemar Esqueci de perguntar, meu termogênico acabou, acha legal comprar outro ? 

Não. A testo já vai dar uma acelerada no metabolismo. O efeito do termogênico para queima de gordura é muito baixo. Ele age mais como estimulante. 

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4 horas atrás, Locemar disse:

Dificilmente terá problema com isso agora.

É uma possibilidade maior de acontecer, mas talvez lá pra 3ª ou 4ª semana. 

Também é algo mais provável de aumentar em breve.

Não. A testo já vai dar uma acelerada no metabolismo. O efeito do termogênico para queima de gordura é muito baixo. Ele age mais como estimulante. 

Show rei! 💪🏻

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Em 05/03/2020 em 08:58, gdamasceno disse:

Bom dia! @Locemar

Vou relatar todas as aplicações.

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 80,1 kg / 80,250kg
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal
 
SEMANA/DOSEAES= Semana 1/8 -  2º aplicação deltoide direito 0,5ml de Durateston 250mg
 
CABELO= Já não tenho muita coisa, mas normal por enquanto kkkk.. 
 
ACNE= Nada
 
LÍBIDO= Normal.
 
Dieta= 100% obs: Uma fome do cão! haha
 
OUTROS= Apliquei hoje cedo 6 hrs, no deltoide direito. Dessa vez foi mais complicado de entrar com a agulha, não sei se foi por conta da tatuagem sei lá.. teve que fazer uma forcinha para a agulha entrar, a pele parece ser um pouco mais grossa, mas tudo ok, sem dor durante a aplicação, uma leve dorzinha após a aplicação no local apenas como da primeira vez.

Não gosto de aplicar onde tem tattoo tb não!!! A pele é bem mais dura para entrar a agulha...

Sigo acompanhando, bons ganhos!!! 

Edited by Marcos...V

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Caramba! É emocionante vê o resultado apenas com a alimentação regradinha, fiquei muito feliz por você! Parabéns!

 

os meninos tbm, são uns anjos! 
 

eu sou doida pra fazer um projeto tbm, mas morro de vergonha de postar foto de biquíni kkkkkkkkk

acompanho os tópicos aqui faz tempo só no escuro kkk mas leio tudo

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3 horas atrás, Marcos...V disse:

Não gosto de aplicar onde tem tattoo tb não!!! A pele é bem mais dura para entrar a agulha...

Sigo acompanhando, bons ganhos!!! 

Pra cacete véi.. kkkkk fez um barulho como se tivesse furado a orelha shauhsuahsuhaushau

 

valeu mano, tmj!!

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2 horas atrás, Dinha disse:

Caramba! É emocionante vê o resultado apenas com a alimentação regradinha, fiquei muito feliz por você! Parabéns!

 

os meninos tbm, são uns anjos! 
 

eu sou doida pra fazer um projeto tbm, mas morro de vergonha de postar foto de biquíni kkkkkkkkk

acompanho os tópicos aqui faz tempo só no escuro kkk mas leio tudo

Muuuuito obrigado, tem que ter foco de verdade, não é nada impossível, basta você querer e ponto! haha

A galera da moderação aqui do fórum são demais mesmo!!

Deixa de vergonha mulher! aushuahs Você não precisa mostrar o rosto não, só vai jovem, bora mudar o estilo de vida! haha 😀

 

TMJ!!

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@Locemar boa noite mano!

 

Estou com um problema que está virando uma paranóia já! Hauahaua

Tenho a impressão que minha Durateston seja falsa, sei lá. Hoje a tarde eu abri uma ampola para dividir a dose de amanhã de uma vez, e notei um cheiro meio parecido com azeite, é normal ? É esse o cheiro mesmo ? Ela é meia oleosa e tal como já mandei aqui na foto dá para ver.. difícil tirar na seringa, da uma pressão nela quando puxo aí a seringa vai e volta com pressão, deve ser ar né ? Aí preciso puxar e voltar várias vezes até subir o líquido. Lá pela 4° semana a gente já consegue ver se ela tá batendo ? Porque se for zuada vai ser foda, vou ter comprar outra, já até tenho o contato certo de comprar e tal, mas é Sustan tem problema ? Eu espero que seja só uma paranóia da minha cabeça mesmo hauaha.. o lote no site da landerlan tá certinho, tanto da caixa como o gravado direto na própria ampola, aí tem os detalhes da ampola e tudo bate certinho. 

Outra coisa é, como a seringa fica com essa pressão preciso puxar e apertar de volta com força para ajustar a dose.. não tá ficando preciso os 0,5ml em cada uma não, pq quando aperto para ajustar sai um pouquinho da seringa -.-  acho que se fosse bujão seria mil vezes melhor né, mas vamos ver no que dá. 

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Boa noitese @Locemar

Bora para mais uma atualização! 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 89kg / 81.9kg obs: da última atualização pra cá, ganhei + 1,8kg após o início do ciclo. 

ganhei medidas em tudo praticamente! Hahaha

bf aumentou um pouco, fiz a pesagem agora a noite também, pode ter dado alguma alteração por conta de jantar a poucas horas etc. Mas é só para ter uma ideia de como está mesmo. 

 

Treinos a todo vapor! 

Dieta 100%

Se quiser mudar algo a vontade.

Macros atuais: 163g proteína / 245g carboidratos / 60g gorduras 

Segue: 

 

Screenshot_20200308-205312_1_1.png

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IMG_20200308_210629244~2_1.jpg

IMG_20200308_210040728_1.jpg

IMG_20200308_210236776_1.jpg

IMG_20200308_210401084_1.jpg

Esse abdômen tá sonhando em sair mas tá difícil! kkk 🙄🤦🏻‍♂️🤣

 

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5 horas atrás, gdamasceno disse:

@Locemar boa noite mano!

 

Estou com um problema que está virando uma paranóia já! Hauahaua

Tenho a impressão que minha Durateston seja falsa, sei lá. Hoje a tarde eu abri uma ampola para dividir a dose de amanhã de uma vez, e notei um cheiro meio parecido com azeite, é normal ? É esse o cheiro mesmo ? Ela é meia oleosa e tal como já mandei aqui na foto dá para ver.. difícil tirar na seringa, da uma pressão nela quando puxo aí a seringa vai e volta com pressão, deve ser ar né ? Aí preciso puxar e voltar várias vezes até subir o líquido. Lá pela 4° semana a gente já consegue ver se ela tá batendo ? Porque se for zuada vai ser foda, vou ter comprar outra, já até tenho o contato certo de comprar e tal, mas é Sustan tem problema ? Eu espero que seja só uma paranóia da minha cabeça mesmo hauaha.. o lote no site da landerlan tá certinho, tanto da caixa como o gravado direto na própria ampola, aí tem os detalhes da ampola e tudo bate certinho. 

Outra coisa é, como a seringa fica com essa pressão preciso puxar e apertar de volta com força para ajustar a dose.. não tá ficando preciso os 0,5ml em cada uma não, pq quando aperto para ajustar sai um pouquinho da seringa -.-  acho que se fosse bujão seria mil vezes melhor né, mas vamos ver no que dá. 

Sim, ela tem um cheiro característico de testosterona. Vai perceber que é um cheiro parecido na dura, no deposteron, no propionato, no enantato...que pode lembrar azeite, mas não é.

Quando você puxa o êmbolo, a pressão dentro da seringa é mais alta que a vazão do óleo pela agulha, por isso que ela volta rápido quando você solta. Minha sugestão é puxar o êmbolo até mais ou menos os 2ml e segurar ele nesta posição até o óleo todo entrar, assim você já põe tudo que tem na ampola numa seringa só. Aí vira a agulha pra cima, dá uns petelecos na seringa pra sair as bolhas e aperta novamente pra sair todo o ar. Depois aplica 0,5ml. Vai sobrar 0,5ml e este você deixa pra próxima aplicação. Aí é só trocar a agulha por outra nova.

Mas se fosse bujão seria mais fácil mesmo. Puxar tudo da ampola requer uma certa prática.

3 horas atrás, gdamasceno disse:

bf aumentou um pouco, fiz a pesagem agora a noite também, pode ter dado alguma alteração por conta de jantar a poucas horas etc. Mas é só para ter uma ideia de como está mesmo. 

Se pesar a noite vai ser mais pesado do que no início do dia. Mantenha sempre o mesmo horário. Mantenha a rotina por enquanto antes deu fazer as alterações pro ciclo. 

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5 horas atrás, Locemar disse:

, ela tem um cheiro característico de testosterona. Vai perceber que é um cheiro parecido na dura, no deposteron, no propionato, no enantato...que pode lembrar azeite, mas não é.

Quando você puxa o êmbolo, a pressão dentro da seringa é mais alta que a vazão do óleo pela agulha, por isso que ela volta rápido quando você solta. Minha sugestão é puxar o êmbolo até mais ou menos os 2ml e segurar ele nesta posição até o óleo todo entrar, assim você já põe tudo que tem na ampola numa seringa só. Aí vira a agulha pra cima, dá uns petelecos na seringa pra sair as bolhas e aperta novamente pra sair todo o ar. Depois aplica 0,5ml. Vai sobrar 0,5ml e este você deixa pra próxima aplicação. Aí é só trocar a agulha por outra nova.

Mas se fosse bujão seria mais fácil mesmo. Puxar tudo da ampola requer uma certa prática.

Bom dia mano! 

Tá beleza, isso é coisa da minha cabeça mesmo hauahauaha.. vou fazer na próxima semana assim como disse, puxar tudo para uma seringa só. Eu comprei o dobro de seringas para dividir a dose, mas sendo mais fácil do jeito que disse farei assim e guardo o que sobrar. Vou ter que trocar as agulhas são horríveis... Minha pele tá parecendo de jacaré dura pra cacete kkk minha mulher quase morreu pra enfiar a agulha 🤣 vou providenciar da BD hoje! 

 

Vou me pesar na empresa então agora de manhã! 

 

Tmj!!

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Bom dia! @Locemar

Mais uma atualização do Ciclo:

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 80,1 kg / 81,9kg obs: pesei novamente aqui na empresa e deu a mesma coisa. Hauaha se não foi banha isso aí tá ótimo! 🤣🤦🏻‍♂️
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti um pequeno aumento na força e resistência. Obs: treinei sábado para compensar a segunda-feira perdida no início da semana, foi o treino E de braços e o treino foi monstro, aumentei todos os pesos em todos os exercícios! 
 
SEMANA/DOSEAES= Semana 2/8 -  3º aplicação deltoide esquerdo 0,5ml de Durateston 250mg
 
CABELO= Normal
 
ACNE= Nada
 
LÍBIDO= Normal.
 
Dieta= 100% obs: Uma fome do cão! haha
 
OUTROS= Durante a aplicação hoje de manhã as 6hrs não sei se foi a agulha que eu comprei que é muito ruim (vou comprar da BD hoje) ou minha pele tá igual de jacaré kkk dura pra diabo! Foi difícil da agulha entrar, minha esposa fez uma força danada, mas também ela estava mais dormindo que acordada tadinha haha.. mas no final foi tudo bem, próxima vez vou providenciar um bujão ao invés de ampolas, e irei fazer a partir de agora como o @Locemar me indicou, jogar tudo para uma seringa só e só trocar a agulha depois.. pois não tá batendo os 0,5ml em cada uma por que fica ruim de puxar dividido. Fora isso tudo nos esquemas! Hehe 
 
Tmj povo!! 

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13 horas atrás, gdamasceno disse:

Que fomeeeee loucaaa é essa rapaz ? @Locemar kkk pqp! 🙄🤦🏻‍♂️😣😣 Já bati os macros e a fome tá 999%%%%%%%%

Pode aumentar UM POUCO a quantidade de carbo e proteína das refeições principais (café, almoço e janta). Tipo uma colher a mais de arroz e um punhado de frango ou carne. 

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31 minutos atrás, Locemar disse:

Pode aumentar UM POUCO a quantidade de carbo e proteína das refeições principais (café, almoço e janta). Tipo uma colher a mais de arroz e um punhado de frango ou carne. 

os macros estão 60g gordura 245g carbo e 160g proteína 

jogo umas 30g + no carbo ? (e coloco no café almoço e janta como disse) e jogo umas 20g + na proteína ?  

 

Digo em cima dos macros e divido nas 3 refeições principais.

 

Minha dieta atual tá assim:

 

6:00 - café da manhã

3 ovos inteiros mexidos no azeite + 1 colher de sopa de ricota fresca

2 bananas prata + 30g de aveia em flocos (dia de pernas são 3 bananas)

 

9:00 - lanche da manhã

2 bananas prata + castanha (a castanha acabou, poderia colocar outra coisa no lugar disso ?) é cara pra cacete e não rende nada shauhsuahs

5g de creatina

 

12:30 - almoço

150g arroz ou macarrão (dia de pernas são 200g de arroz ou macarão)

(100 ou 150g de frango grelhado, pernil s/osso grelhado ou carne de boi grelhada

salada a vontade: alface, tomate, cenoura e beterraba 

 

15:30 - pré treino

150g arroz ou macarrão (dia de pernas são 200g de arroz ou macarrão)

100 ou 150g de frango grelhado, pernil s/osso grelhado ou carne de boi grelhada

5g de creatina

 

17:30 -  treino

 

18:40 dentro da academia

40g de whey protein 

 

20:30 - jantar

aqui eu como o que falta para fechar os macros.. sempre falta muio pouquinho de carbo e proteína.. por isso eu fico louco de fome! hsuahsuahus 

 

 

 

 

Edited by gdamasceno

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    • By Meg ryan
      Bom dia Pessoal, bora lá pra mais um projeto? Rsrs
      Finalizamos ontem 123 dias de muito aprendizado e esforço, aprendi a me alimentar, ser mais regrada, ter paciencia e principalmente, aprendi que o ser humano quando motivado é capaz de tudo. Agora darei um passo muito importante no meu projeto e gostaria muito que todos me acompanhassem, afinal, sem vocês aqui eu nada seria! Aqueles que estiveram comigo meu muito obrigada @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm @Bravo Costa @Cih_Pandora @Locemar @Foston @VNS @ResilientSoul. Que possamos juntos finalizar esse novo projeto com muito sucesso e motivação SEMPRE
      Segue....

      Idade: 24 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 64,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ABAIXO)
      Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 5mg NO INICIO DO SEU TREINO E OUTRO de 5mg AS 19hs. 
      Divisão de treino e horario do mesmo:(ABAIXO)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:(ABAIXO)
      Dieta:
      JEJUM: 04:40(antes de treinar)
      ·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
      ·         5mg de Ioimbina
      DURANTE O TREINO: 05:30
      ·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
      ·         3g de creatina
      ·         20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)
      PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30
      ·         1 Banana
      ·         1 Maçã
      CAFÉ DA MANHÃ: 07:00
      ·         OMELETE 3 OVOS
      ·         30 g de aveia
      ·         2 bolachas de arroz 
      LANCHE DA MANHÃ: 11:30
      ·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.
      ALMOÇO: 12:00
      ·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO
      ·          LEGUMES
      ·          50 g de grão de bico
      ·          100 G de batata da sua escolha ou mandioca
      ·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
      ·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 
      ·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      ·         (+ vitamina D3 durante o almoço)
      LANCHE DA TARDE 01: 15:00
      ·         2 colheres de pasta de amendoim   
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      LANCHE DA TARDE 02: 17:00 
      ·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
      ·         5mg de Ioimbina
      JANTAR: 18:00
      ·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO
      ·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas 
      ·         100 G de batata da sua escolha ou mandioca 
      CEIA: 21:00
      ·         30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA
      ·         3 OVOS  





    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By Camila Moreira
      Oii pessoal, tudo bem?
      Preciso de ajuda em questão de dieta, eu treino há 3 anos, sempre tive uma alimentação controlada e balanceada, mas o amadurecimento ainda está em processo, já segui dieta restrita há 1 ano atrás, no momento não estou seguindo nenhuma.
      Consegui baixar bastante meu BF, não sei quanto exatamente está hoje, mas creio estar na casa de 18% há 20%...
      Quero muito baixar mais meu BF e ficar com um ganho mais seco...
      Gostaria de algumas dicas 🙏🏻
      Obrigadaaaa!
      _____________________________________________________________________
      Idade: 25
      Altura: 1,49
      Peso: 50kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO
      Problemas de Saúde: NÃO
      Tempo de treino: 3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: .
      Divisão de treino e horario do mesmo
      Treino as 18:00
      Faço treino com acompanhamento de personal presencial, então não sei como especificar meus treinos, pois cada dia é um treino diferente. Porém é um treino focado no meu objetivo que é a hipertrofia, aumento de massa magra e diminuição de gordura.
      Alimentação:
      6:00 - 1 xic de café sem açúcar + crepioca c/ 3 claras ou ovos mexidos (1 ovo inteiro + 3 claras) + mamão ou banana + pasta de amendoim
      9:00 - 1 scoop de whey + 40g de aveia + água
      12:00 - frango desfiado ou patinho moído + purê de batata doce ou purê de mandioquinha + salada a vontade.
      15:00 - Crepioca doce (3claras+2col de tapioca+canela) + pasta de amendoim + 1 xic de café sem açúcar
      17:30 - 1 ovo cozido + batata doce ou cuscuz ou batata doce com frango.
      20:00 - filé de tilápia ou atum ou sardinha + legumes + salada a vontade (as vezes incluo batata doce)
      23:00 - 3 ovos cozidos ou mexidos

    • By luisafonso
      Boa noite amigos,
       
      Sou novo no fórum e gostaria de uma avaliação de vocês. Treino a algum tempo e basicamente nunca consigo evoluir... Tenho um corpo razoavelmentezinho legal, mas nada além disso e meu objetivo era basicamente ganhar massa magra pra caralho mas ganhando o mínimo gordura..
      Basicamente meu corpo sempre funcionou da seguinte forma: Se eu ganho músculo, tb ganho gordura. Se eu perco gordura, também perco músculo.
      To ficando realmente frustrado depois de uns 4 anos de treino sem evoluir em porra nenhuma. Só gastando tempo e dinheiro.
       
      Resolvi ir em uma nutricionista e ela me passou uma dieta que eu comecei a perder peso. Gordura e músculo ao mesmo tempo.
      Tava pesando 72,5 com 15% de bf e agora to pesando 69 e notavelmente perdi músculo pra cacete. Então queria ajuda de vcs com a avaliação do que posso melhorar pra ganhar músculo e tentar deixar meu bf baixo.
       
      Idade: 32 anos
      Altura: 1,75
      Peso: 69,3

      Cálculo de macros pra ganho(Fiz pelo app macros)
       
      Carboidrato: 420g - 1680kcal
      Proteína: 168g - 672kcal
      Gordura: 112g - 1008kcal
       
      Dieta: 
       
      Café da manha - 7:20
      Ovos mexidos (2 unidades)
      banana (1 unidade média)
      aveia (2 colheres de sopa)
       
      Lanche da manhã - 10:00
      3 castanhas do Pará
      3 nozes
      Pera (1 unidade)
       
      Almoço - 12:00
      1 Colher de servir de arroz integral
      1 concha de feijão
      2 file de frango grelhado
      Alface ou folhas ou pepino
      berinjela assada ou chuchu
       
      Lanche da tarde - 16:00
      Iogurte (200 ml) com
      semente de chia (1 colher de sopa)
       
      Lanche da noite - 19:00
      1 ovo
      2 colheres de farelo de aveia + temperos      2 colheres de sopa de frango desfiado cenoura ralada/tomate
       
      Pré treino - 20:30
      1 banana
      150ml de leite desnatado
      1 colher de sopa de pasta de amendoim
      1 colher de sopa de aveia em flocos
       
      Treino - 21:40
       
      Pós Treino - 23:00
      1 scoop de 100% whey op
      2 colher de sopa de dextrose
      2 ameixas secas
       
      Janta/Ceia - 23:40
      2 colheres de sopa de cottage
      5 amendoas
      1 iogurte desnatado
      Obs: Nessa janta na dieta original, era pra eu comer batata doce, frango, legumes, mas por causa do horário decidi comer algo mais leve.
       
      Isso aí tudo ta totalizando mais ou menos:

      2424 cal
      217g Carboidrato
      131g Proteína 
      68g Gordura
       
      Se puderem me ajudar no que posso mudar ou melhorar, eu agradeço.
    • By tt_ane
      Hello, mundo Maromba! 
      Conto com a colaboração de todos para me ajudar a montar uma dieta, quero acordar a musa fitness que existe em mim.
      Treino a 5 anos, a 2 criei consciência de que sem uma dieta o treino não rende esteticamente. Estava sem treinar a 20 dias, por conta de uma viagem de fim de ano e voltei tem um mês, pronta para acordar o monstro.
      Peso: 58kg
      Idade: 25
      Altura: 1,62 
      Saúde: Ótima Ótima, estou tomando ACO há 2 meses.
      BF: toda vez que fiz bioimpedância deu mais que 20, até deletei da mente de desgosto. 
      Treino: seg a sexta (dividido em ABCD)
      A– Quadríceps e panturrilhas;
      B – Dorsais e Cárdio;
      Só Cárdio na Quarta-feira
      C – Peitoral e cárdio;
      D – Isquiotibiais e Glúteo.
      Referente a dieta e suplementações preciso resetar e começar do Zero, tô adiposa cheia de celulite.
      - Ja vou usei Oxandrolona há uns 2 anos atrás.
      - Já tentei ciclo de Masteron + Boldenona (1ml cada por semana), mas parei pq na terceira semana me deu muito colateral.
      - Já tomei GH por 6 meses no início do ano passado, comecei com 2UI dia e parei com 4UI dia.
      Ainda tenho Masteron em casa e quando alinhar minha dieta e treino de novo pretendo iniciar o GH novamente.
      Bom... Segue foto do meu shape atual cheio de celulite kk e me ajudem.



      Objetivo: Shape seco, feminino e com boa qualidade muscular.
      Segue foto que uso como inspiração 😉

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