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gdamasceno

Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo

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1 minuto atrás, gdamasceno disse:

Faltou as medidas atuais.. bíceps não cresceu não.. mas tá riscando mais rs.. 

Tá riscando porque você ganhou massa magra e perdeu gordura, então na verdade ele cresceu sim.

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Agora, gdamasceno disse:

@Locemar Já pensei nessa possibilidade de ser 100% natureba.. 😆😆

Aí é contigo. Se quiser continuar nesse ritmo dá pra melhorar bastante ainda, mas é um trabalho de paciência. Tem coisa que só com 1 ano de trabalho pra ter mudança significativa. O normal é que teu ritmo de evolução desacelere um pouco daqui a pouco.

Mas se quiser pingar um abudo aí, é contigo também. Como já vi que você ta conseguindo manter um ritmo bom, daria pra usar algo em dosagem baixa e ter bom resultado.

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1 hora atrás, Locemar disse:

Aí é contigo. Se quiser continuar nesse ritmo dá pra melhorar bastante ainda, mas é um trabalho de paciência. Tem coisa que só com 1 ano de trabalho pra ter mudança significativa. O normal é que teu ritmo de evolução desacelere um pouco daqui a pouco.

Mas se quiser pingar um abudo aí, é contigo também. Como já vi que você ta conseguindo manter um ritmo bom, daria pra usar algo em dosagem baixa e ter bom resultado.

Tenho muita vontade de experimentar e vê como vai ser... Vamos manter o projeto para o ciclo então, após isso vou continuar na mesma pegada de agora, sei que não dá para manter os ganhos do ciclo em 100% mas vou tirar proveito ao máximo disso rs... Vou continuar aqui até chegar no shape legal! A dieta me deixa doido... Acaba virando vício.. tudo pesa tudo tem tempo.. minha mulher fica doida hahaa... Mas nem ligo, tá fluindo, resultado tá vindo, esforço valendo a pena, foco no objetivo! 💪🏻😁

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@Locemar 

Boa tarde mano, blz ?

Queria tirar uma dúvida com você.. sobre a balança de bioimpedância, o que acha ? Vale a pena ? Essa última avaliação que eu fiz foi em uma.. cara me cobrou 40 reais.. no mercado livre achei uma de 200 e pouco e uma de 315 reais.. ambas as marcas boas e vi boa reputação tbm. Mas queria saber se vale a pena ? 40 conto por mês eu pago uma e eu mesmo tiro as medidas etc.. rsrs

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Embora seja um assunto controverso e alguns aceitem e outros não, é interessante entender como a balança funciona para tentar extrair dela uma boa análise.

Como ela vai te dar uma pequena descarga elétrica de baixa intensidade que vai correr por um meio líquido, ela identifica que onde tem músculo (que tem líquido) ela vai correr, e onde tem gordura (pobre em água) ela vai encontrar uma resistência, de forma bem resumida. 

Só que a gente sabe que água no nosso corpo é muito volátil. Nosso peso pode variar em até 2kg ao longo do dia conforme o que comemos e as atividades que temos. Então se num domingo a noite você pede uma pizza em casa ou vai numa churrascaria, aquilo vai te inchar e isso pode mascarar o resultado da bioimpedância. 

Então fique atento a essas variáveis quando for medir. Tente usar sempre num mesmo horário (de manhã e sem roupa, por exemplo) tomando cuidado para ver se não houve nada muito diferente na sua rotina que possa causar grande variação de água no teu organismo. 

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12 horas atrás, Locemar disse:

Embora seja um assunto controverso e alguns aceitem e outros não, é interessante entender como a balança funciona para tentar extrair dela uma boa análise.

Como ela vai te dar uma pequena descarga elétrica de baixa intensidade que vai correr por um meio líquido, ela identifica que onde tem músculo (que tem líquido) ela vai correr, e onde tem gordura (pobre em água) ela vai encontrar uma resistência, de forma bem resumida. 

Só que a gente sabe que água no nosso corpo é muito volátil. Nosso peso pode variar em até 2kg ao longo do dia conforme o que comemos e as atividades que temos. Então se num domingo a noite você pede uma pizza em casa ou vai numa churrascaria, aquilo vai te inchar e isso pode mascarar o resultado da bioimpedância. 

Então fique atento a essas variáveis quando for medir. Tente usar sempre num mesmo horário (de manhã e sem roupa, por exemplo) tomando cuidado para ver se não houve nada muito diferente na sua rotina que possa causar grande variação de água no teu organismo. 

Beleza mano! Vou providenciar ela, e seguir uma rotina para pesar e tal.. amanhã vou atualizar as fotos.. 

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Boa tardeeee!! @Locemar 

Mais um dia de atualização, passei natal e ano novo seguindo a dieta corretamente, nada de cagada. Fiquei 2 dias sem treinar durante a semana de natal e ano ovo por ser feriado.. mantendo o treino sempre pesado, fazendo hiit 3x na semana, aumentei a intensidade: agora é 1 min andando na velocidade 6.3 e 1 min correndo na velocidade 12.0! Estou fazendo 2x na semana abdominal como você me passou, aumentei para 15 repetições ao invés de 12.

Peso da ultima atualização: 82,7kg / peso atual: 82kg

Estou treinando pernas bem pesado ultimamente, pegando gosto por treinar pernas .. kk socando peso de boa.

Segue as fotos:

Obs: vejo minhas coxas e panturrilhas bem mais definidas mas esse tanto de pelo aí nem deixa mostrar.. e a patroa não deixa raspar! kkkk 

Você acha que podemos mudar o treino ou mantenho o mesmo ? aumentei o peso em tudo.

Em relação a dieta eu queria saber se posso trocar o queijo cottage que é caro pra caralho aqui na minha cidade por ricota fresca ? vi que só em relação a proteína que é menos um pouco.. de resto tudo tranquilo, 10g de creatina micronizada da integralmédica só vou precisar comprar agora um refil de 1 kg, porque 300g não da para nada! kkk 

Macros atuais: 163g proteina / 245g carboidratos / 60g gorduras = 2175kcal

Sobre avaliação, vou fazer novamente dia 10 ou 12.. 

 

Tmj!!

IMG-20200105-WA0057.jpg

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7 horas atrás, Locemar disse:

A linha do tronco ta ficando boa. Região do abdômen e costas bem limpas sem aquele acúmulo de gordura que tinha no começo.

Sobre a ricota, pode trocar sim.

Você tem ido pra academia 4 ou 5x na semana?

Bom dia mano @Locemar.

Graça as suas dicas o resultado tá vindo! Hehe ✔️💪🏻

Estou indo de segunda-feira a sexta-feira.

Tô gastando 1000kcal por dia indo e voltando de bike + o que gasto no treino + o hiit ... Tá ficando bom kkkk... 

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Em 11/01/2020 em 07:09, gdamasceno disse:

Bom dia meu povo! @Locemar

Comecei hoje a vim para o trabalho de bike, acho que vai dar uma ajuda boa a secar mais ainda... Essa semana vou fazer uma avaliação novamente para ver como anda os resultados! 

Tmj!! 

20200111_064340.jpg

Deixa o @Marcos...V ver essa foto.....kkkkk.........lembro do ultimo que postou foto do rosto......kkkkkkk

#brincadeira

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5 horas atrás, Befit disse:

Agora fiquei curiosa pra saber a treta que rolou @Marcos...V 😬🤣

O carinha colocou fotos mostrando o rosto, ai o @Marcos...V brincou q ele era feio p caramba kkk. Ai ja viu ne , treta na certa kkkk nunca esqueci este dia. Ate elogiei o bichinho pra nao ficar desanimado 😂😂🙈

Edited by VNS

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Ahhhhhh não  @Marcos...V tadinho do bichinho!rsrs ☺️ Rsrs 

@VNS foi então a treta!kk que bom que foi só uma brincadeira não é mesmooooo???? Kkk

Mas homem admite que outro homem é bonito mesmo não, então quando ouvir uma dessa já sabe que é zoeira! Kkkkkk 

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11 horas atrás, Befit disse:

Agora fiquei curiosa pra saber a treta que rolou @Marcos...V 😬🤣

Se vc reparar bem, não comento muita coisa útil não, eu fico dando um toque singelo naquelas pessoas que entra no fórum com tudo distorcido ou viajando na maionese demais ou que já esta em uso de aes e quer saber de resultados se vai ter colaterais, e outro dia um rapaz postou foto e mandou o rosto tb, so falei que ele era feio kkkk

O tópico do colega ai -> https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117507-ajuda-para-secar-o-shape/

Quanto ao dono do tópico está melhorzim neh!!! Bigodim finim, cabelim na régua, é o que ta na moda (tirando a tattoo de tribal, essa ai passou tem uns 10 anos ou mais)

 

 

3 horas atrás, Befit disse:

Ahhhhhh não  @Marcos...V tadinho do bichinho!rsrs ☺️ Rsrs 

@VNS foi então a treta!kk que bom que foi só uma brincadeira não é mesmooooo???? Kkk

Mas homem admite que outro homem é bonito mesmo não, então quando ouvir uma dessa já sabe que é zoeira! Kkkkkk 

O menino ainda manda um corte de zeca urubu na cabeça, não dava pra elogiar não!!!

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8 horas atrás, Marcos...V disse:

Se vc reparar bem, não comento muita coisa útil não, eu fico dando um toque singelo naquelas pessoas que entra no fórum com tudo distorcido ou viajando na maionese demais ou que já esta em uso de aes e quer saber de resultados se vai ter colaterais, e outro dia um rapaz postou foto e mandou o rosto tb, so falei que ele era feio kkkk

O tópico do colega ai -> https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117507-ajuda-para-secar-o-shape/

Quanto ao dono do tópico está melhorzim neh!!! Bigodim finim, cabelim na régua, é o que ta na moda (tirando a tattoo de tribal, essa ai passou tem uns 10 anos ou mais)

 

 

O menino ainda manda um corte de zeca urubu na cabeça, não dava pra elogiar não!!!

Tattoo já está até verde de tão velha, é uma cor exclusiva rapaz! hauahauahauaua

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      Hoje vou falar um pouco do metodo de dieta Cetogenica (Keto), espero que tenha serventia para alguem, e qualquer duvida podem comentar, que assim que possivel responderei. Abraços fellas !

      Metodos de Dieta - Cetogenica (KETO)
       
      A Dieta cetogenica, é na maioria das vezes utilizada na fase que chamamos de Cutting (Fase onde o objetivo é definição), basicamente e resumidamente é uma dieta onde cortamos o Carboidrato e consumimos apenas Proteinas e Gordura.
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      Geralmente quem adota essa estrategia de dieta, costuma consumir proteina "a vontade", em excesso, e ai esta o erro. Primeiro, pq quando o objetivo é perca de BF, vc deve ingerir menas calorias do que gasta diariamente, e abusando de proteina vc talvez nao consiga isso (lembre, prot e carbo ambos possuem 4kcals por gr), mas principalmente, é porque vcs esquecem que proteina consumida em altas quantidades, tbm se transforma em glicose, assim bloqueando os corpos cetonicos que sao responsaveis por todo o processo de cetose.
      O grande segredo em qualquer estrategia que vc adote, é controlar os picos de insulina, que na maioria das vezes sao os grandes responsaveis pelo acumulo de gordura, vc tem que se programar para fazer com que os maiores picos aconteçam nos horarios corretos. Quando se esta em cetose, fica muito mais facil para os controlar, pois o carboidrato principal causador destes picos, estará escasso.
      Outra vantagem tambem da cetose é aumentar sua lipolise durante os treinamentos, pois como citei, seu metabolismo ira usar sua gordura como fonte de energia.
      Existem varias especulaçoes sobre a "keto" relacionado a saúde, muitos medicos sao a favor e indicam a pacientes com epilepsia, obesidade e até cancer, pois veem grandes vantagens em tratamentos com ela (pincipalmente em tratamentos de epilepsia, pois estudos mostram que os corpos cetônicos e seus componentes tem efeito neuroprotetor para doenças neurológicas agudas e crônicas. Então, a dieta cetogênica pode ser útil no tratamento de uma variedade de desordens
      neurológicas), porem tambem tem aqueles que são totalmente contra, alegando que é uma dieta pobre e não supri todas nossas nescessidades de sobrevivencia.
      Mas se pararmos e resgatarmos um pouco a historia da nossa especie ainda no periodo paleolitico, o homem sobrevivia da caça, hortaliças, frutas, castanhas etc, mas o mais abundante era a caça (carne -> proteina), a sua principal fonte de energia era a proteina, se realmente fosse prejudicial a saude, talvez nossa especie nao tivesse sobrevivido a essa epoca, e nao estariamos aqui hoje.
      Mas como tudo relacionado a saude, devemos levar em conta a individualidade biologica de cada individuo, então, se forem testar prestem atenção como ira reagir, na primeira semana é comum dores de cabeça, estresse, nauseas etc, mas se permanecer esses sintomas por um tempo prolongado e nao se adaptar, nao tem por que insistir, até pq existem diverssos metodos de dietas diferentes, e tao eficaz quanto.
      Lembrando tambem, que quantidades até 40Gr de carbo/dia nao interfere na cetose, ou seja não precisa se preocupar com aquele misera quantidade de carbo que tomate contem por exemplo.
      Nosso corpo demora em media de 3 dias para entrar em estado de cetose, a cada 7 ou 10 dias, é permitido um "Refeed" com carboidratos, de preferencia carboidratos "limpos" como arroz, macarrão, batata etc.. mas comer um doce sem exageiro não ira te matar, pelo ao contrario, pode ser muito benéfico para seu bem estar mental.
      Abaixo deixo alguns alimentos permitidos na Keto e sugestões de refs, que vc pode utilizar e adaptar de acordo com seu objetivo.
      Ovos
      Presunto
      Queijo
      Salaminho
      Bacon
      Linguiça caseira
      Peixe
      Carne Bovina
      Carne Suina
      Frango
      Camarao
      Cenoura
      Chuchu
      Vagem
      Brocolis
      Tomate
      Saladas verdes
      Etc...
      Se ficou alguma duvida, por favor, deixe nos comentários, que assim que possível respondo.
      No meu perfil no face tem varios outros artigos de minha autoria, caso alguém se interesse.
      PS: Se me adicionarem, avisem inbox que são do forum, abraços.
    • By Bruno Thiago
      Opa, galera, suave? 
      Na verdade, já iniciei o ciclo (estou começando a quarta semana), mas só agora tive tempo de parar para escrever aqui. Vamos lá. 
      Informações gerais
      Tempo de treino: 6 anos (entre idas e vindas)
      Peso (início de ciclo): 80 quilos
      Peso atual: 84 quilos
      Altura: 173cm
      BF: 14%
       
      Dieta  
      Macros:
      180g de proteina
      485g de carbo
      73g de gordura

      Treino
      Treino sozinho. Alguns exercícios não consigo elevar ao máximo as cargas, porque não tenho alguém para dar uma mão no final (especialmente supino). Como minha intenção é degastar ao máximo o músculo, e não necessariamente a quantidade de peso, minha estratégia é fazer um treino volumoso, com drops, sst e conjugar exercícios:
       


      Ciclo Ligandrol
      1ª SEMANA (15/12/2019 a 21/12/2019) - 5 mg
      2ª SEMANA (22/12/2019 - 28/12/2019) - 10mg
      3ª SEMANA (29/12/2019 a 04/01/2020) - 10mg
      4ª SEMANA (04/01/2020 a 11/01/2020) - 10mg (estou iniciando essa semana)
      5ª SEMANA (12/01/2020 a 18/01/2020) - 10mg
      6ª SEMANA (19/01/2020 a 25/01/2020) - 5mg

      Ciclo Ostarine
      1ª SEMANA (19/01/2020 a 25/01/2020)
      2ª SEMANA (26/01/2020 a 01/02/2020)
      3ª SEMANA (02/02/2020 a 08/02/2020)
      4ª SEMANA (09/02/2020 a 15/02/2020)
      obs.: Notem que na última semana do ligandrol (5mg) introduzirei a ostarine (5mg). 
      Pós-ciclo: 
      Estou pensando em Tamox, por precaução. E, com certeza, maca, tribullus ou/e DHEA. De todo modo, já estou com endócrino marcado para solicitar exames e ver o que será necessário. Devo começar concomitante ao uso da ostarine. A ideia é que entre em Cutting com ostarine e ela, além de otimizar o treino, ajude a manter os ganhos do ligandrol. Estou avaliando na próxima semana aumentar para 15mg de ligandrol, de modo que estenderia a utilização do ligandrol para mais uma semana, totalizando 7 semanas de utilização. Aí ficaria: 1ª semana- 5mg; 2ª,3ª e 4ª - 10mg; 5ª semana - 15mg; 6ª semana - 10mg; 7ª semana - 5mg. Ainda estou avaliando, depende do feedback de vcs aí. 
       
      COLATERAIS E IMPRESSÕES
      - Não senti nenhum efeito considerável de aumento de força muscular (não sei bem, porque também troquei o treino);
      - Senti ganho de massa magra considerável (pessoas também notaram);
      - BF, apesar de não ter medido, acredito se manter o mesmo (apenas na primeira semana notei uma redução);
      - Um pouco de irritação, nada muito incontrolável; 
      - Tive uma "leve" gripe (ainda me recuperando). Já estava esperando essa gripe, porque li ela em muitos relatos. Acredito que é um dos efeitos colaterais, provavelmente o ligandrol abaixa a imunidade, então já estava me preparando pra ela. 
      - Cedo ainda para dar uma avaliação sobre o ligandrol, mas até o momento gostei do efeito. Se vale o custo benefício, não sei ao certo. 
       
      E, aí, galera, que acham? 
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