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Malho, como, descanso e não aumento


Wanderson - Maceió
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Malho ha 2 anos e ñ consigo aumentar massa muscular.

ùltima avaliação física:

Idade: 23anos

Altura:1.83

Peso: 74kg

% gordura : 9.3%

Ombro: 120

Tórax: 95

Abdome: 79

Quadril: 92

Bíceps relaxado: 30

Bíceps Contraido: 33,5

Ante Braço:28

Coxa: 52

Teino 6 vezes por semana

( peito + bíceps)

( Costas + tríceps + panturrilha )

( Ombro + Perna )

Nunca pratico aeróbio

Tomo Whey Protein ( Optium ) 3 vezes ao dia.

Como muito pão integral, peito de peru, requeijão, banana, barras de cereais, almoço reforçado ( arroz, feijão, alface, batata, peito de frango), + ou - 4 litros d'agua por dia.

Hoje (24/02/2003) comecei a tomar: albumina, glutamina, maltodextrina, vitamina C.....

E JÁ NÃO SEI MAIS O QUE FAZER P/ FICAR "GRANDE".... POR FAVOR ME AJUDEM.

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6x é muito, treine no maximo 5.

tente fazer 1 musculo por dia.

peito

costas

perna

ombro

braco ( biceps triceps )

4 exercicios pra musculos grandes

3 exercicios pra musculos pequenos.

coma bastante, caf da manha, almoco, antes de treina, apos, janta, antes de durmi coma proteina. ou tome a albumina.

falow

whey 3x por dia, vc deve ter grana a dar com pau, pq eu acho desperdicio, ainda mais da optimun. toma só apos o treino que já tá bom.

nao esqueça de mudar o treino de uns 3 em 3 meses.

se quiser pode fazer abc 3x na semana tb.

peito + triceps

costas + biceps

ombro + perna.

falow

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  • 2 semanas depois...

Olha, eu sempre fui gordinho, mesmo praticando musculação a uns 2 anos.

Meu ganho de massa estava parado como o seu, então descobri o ABC 3x por semana.

Faço ele utilizando um metodo que chamo de half slow (meio lento) onde cada movimento demora em torno de 6 segundos com um peso considerável.

Faço umas 8 repetições para umas 3 ou 4 séries, e apenas um exercício para cada músculo.

segunda = peito + triceps

quarta = costas + biceps

sexta = ombro + pernas

a cada mês eu troco o tipo de exercício para o musculo.

Descobri que dessa maneira meu musculo realmente fica cansado.

Tenho aumentado consideravelmente.

Hoje estou com 38 de biceps. É o unico que meço, pois é a minha fraqueza. O resto é bem maior.

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Engraçado q todo mundo fala q é o treino do cara q num ta legal, mas existem outros fatores q podem ser até mais relevantes como por exemplo se o cara sofre de muito stress, no meu caso por exemplo no meu ultimo emprego em 2 meses de 75 kg fui parar nos 71, nisso q eu levava massa para o trabalho e me alimentava bem, mas o stress era tanto q perdi massa e apetite.

se o cara tem um noite relaxante de sono.

outra coisa, cadência muita gente faz 2x2, aqueles caras q relaxam a fase exêntrica e depois levantam contudo, e também mudanças periódicas dos exercícios.

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  • 2 semanas depois...
  • 4 meses depois...

Pow to vendo aqui e quero ver se ta muito forçado o meu. O professor da minha academia que me passou: treino 6x por semana seria ABC com 4 exercicios pra ombro, 1 antebraço, 3 biceps, 4 costas com uma super série, 5 peito com uma super série e 3 triceps com uma super série.

A= ombro

B= antebraço biceps e costas

C= peito e triceps

Ta com muito pouco descanço? pode estar me atrapalhando a ganhar massa muscular?

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  • fisiculturismo alterou o título para Malho, como, descanso e não aumento

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