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netynn

Ectomorfo com dificuldade em coxa e panturrilha apenas

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Rapaziada, tenho como biotipo principal o ectomorfo, porem não tenho dificuldade em ganhar massa muscular quando estou treinando, comparado a outros ectomorfos... mas se eu parar perco tudo

tenho bastante dificuldade em ganhar coxa/panturrilha. vi pessoas dizendo que para o meu biotipo, o ideal seria treinar 3 vezes e 1 dia de descanso, só que eu tentei fazer uma separação de treino levando isso em conta, e não consegui uma rotina dahora... então resolvi fazer uma, pra vocês avaliarem e me dizerem se vale a pena mudar algo ou se não devo fazer. Segue a rotina:

segunda: peito e triceps
terça: costa, biceps e antebraço
quarta: quadriceps e panturrilha
quinta: peito e triceps
sexta: femural, ombro e panturrilha
sabado: costa, biceps e antebraço 

domingo descanso

 

O QUE ACHAM???

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Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti hipertensivo, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

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3 minutos atrás, Locemar disse:

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti hipertensivo, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

tem necessidades dessas informações?? são só trocas de informações sobre rotinas de treino

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(Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 20 anos

Altura: 1,85

Peso: 77kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti hipertensivo, etc...): não

Problemas de Saúde: rinite (?)

Tempo de treino: 2 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca ciclei

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo: 3 por 1 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não faço dieta, mas procuro sempre comer o maximo possivel diariamente

 

as fotos a noite eu edito e adiciono. 

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9 horas atrás, netynn disse:

tem necessidades dessas informações?? são só trocas de informações sobre rotinas de treino

a gente está lidando com estética, então no MÍNIMO o certo seria a gente ver o corpo da pessoa para entender como ele é estruturado, quais pontos fracos, como é a proporção dos membros, qualidade muscular, maturidade muscular, etc. 

boa parte do problema das pessoas está na dieta, então mesmo você dizendo que ganha massa magra facilmente, um déficit na alimentação pode prejudicar os ganhos;

problemas de saúde podem diminuir o rendimento do treino e consequentemente, reduzir os ganhos

apenas a sua divisão de treinos não serve se eu não souber quais exercícios você faz. Se no seu treino de pernas que é seu ponto fraco você faz 3 exercícios, realmente as coisas não vão melhorar. 

Então entenda que seus resultados partem de um conjunto de fatores e não apenas de avaliar a divisão do seu treino. Se fosse apenas avaliar o que você mostrou eu diria que está quase OK, e você continuaria com sua dificuldade pra pernas. 

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37 minutos atrás, Locemar disse:

a gente está lidando com estética, então no MÍNIMO o certo seria a gente ver o corpo da pessoa para entender como ele é estruturado, quais pontos fracos, como é a proporção dos membros, qualidade muscular, maturidade muscular, etc. 

boa parte do problema das pessoas está na dieta, então mesmo você dizendo que ganha massa magra facilmente, um déficit na alimentação pode prejudicar os ganhos;

problemas de saúde podem diminuir o rendimento do treino e consequentemente, reduzir os ganhos

apenas a sua divisão de treinos não serve se eu não souber quais exercícios você faz. Se no seu treino de pernas que é seu ponto fraco você faz 3 exercícios, realmente as coisas não vão melhorar. 

Então entenda que seus resultados partem de um conjunto de fatores e não apenas de avaliar a divisão do seu treino. Se fosse apenas avaliar o que você mostrou eu diria que está quase OK, e você continuaria com sua dificuldade pra pernas. 

certo, a noite eu vou editar minha resposta com tudo mais completo, junto com as fotos... 

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Em 30/10/2019 em 01:47, netynn disse:

tenho bastante dificuldade em ganhar coxa/panturrilha

Podemos ajudar na forma de execução correta dos exercícios:

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      Conclusão
      Vale ressaltar que esse grupamento muscular, além da questão estética, é fundamental para as atividades físicas e também para as atividades da vida diária. Panturrilhas fortes e desenvolvidas também são sinal de saúde e independência funcional.
      Procure sempre um profissional de EDUCAÇÃO FÍSICA competente e bons treinos.
      Referências:
      1. Hébert-Losier, Kim; Schneiders, Anthony G.; García, José A.; Sullivan, S. John; Simoneau, Guy G. Journal of Strength and Conditioning Research: November 2012 - Volume 26 - Issue 11 - p 3124-3133 doi: 10.1519/JSC.0b013e31824435cf.
      2. João Pedro Nunes1, Bruna D. V. Costa1, Witalo Kassiano1, Gabriel Kunevaliki1, Pâmela Castro-eSouza1, André L. F. Rodacki2, Leonardo S. Fortes3, Edilson S. Cyrino1Physical Education and Sport Center. Londrina State University, Brazil.
      3. Riemann, Bryan L; Limbaugh, G Ken; Eitner, Jayme D; LeFavi, Robert G Journal of Strength and Conditioning Research: March 2011 - Volume 25 - Issue 3 - p 634-639 doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cc22b8.
      4. Michael Cibulka, PT, DPT, MHS, OCS, FAPTA,corresponding author1 April Wenthe, DPT,1 Zach Boyle, DPT, CSCS,1 Dylan Callier, DPT,1 Adam Schwerdt, DPT,1 Deidra Jarman, DPT,1 and Michael J Strube, PhD2 Int J Sports Phys Ther. 2017 Apr.
      5. Lima SCI; Caierão QMI; Durigan JLQI; Schwarzenbeck AII Brazilian Journal of Physical Therapy Print version ISSN 1413-3555On-line version ISSN 1809-9246. 
    • By Talles Sucesso
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    • By Talles Sucesso
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    • By Luan Viana
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