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netynn

Ectomorfo com dificuldade em coxa e panturrilha apenas

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Rapaziada, tenho como biotipo principal o ectomorfo, porem não tenho dificuldade em ganhar massa muscular quando estou treinando, comparado a outros ectomorfos... mas se eu parar perco tudo

tenho bastante dificuldade em ganhar coxa/panturrilha. vi pessoas dizendo que para o meu biotipo, o ideal seria treinar 3 vezes e 1 dia de descanso, só que eu tentei fazer uma separação de treino levando isso em conta, e não consegui uma rotina dahora... então resolvi fazer uma, pra vocês avaliarem e me dizerem se vale a pena mudar algo ou se não devo fazer. Segue a rotina:

segunda: peito e triceps
terça: costa, biceps e antebraço
quarta: quadriceps e panturrilha
quinta: peito e triceps
sexta: femural, ombro e panturrilha
sabado: costa, biceps e antebraço 

domingo descanso

 

O QUE ACHAM???

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Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti hipertensivo, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

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3 minutos atrás, Locemar disse:

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti hipertensivo, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

tem necessidades dessas informações?? são só trocas de informações sobre rotinas de treino

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(Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 20 anos

Altura: 1,85

Peso: 77kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti hipertensivo, etc...): não

Problemas de Saúde: rinite (?)

Tempo de treino: 2 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca ciclei

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo: 3 por 1 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não faço dieta, mas procuro sempre comer o maximo possivel diariamente

 

as fotos a noite eu edito e adiciono. 

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9 horas atrás, netynn disse:

tem necessidades dessas informações?? são só trocas de informações sobre rotinas de treino

a gente está lidando com estética, então no MÍNIMO o certo seria a gente ver o corpo da pessoa para entender como ele é estruturado, quais pontos fracos, como é a proporção dos membros, qualidade muscular, maturidade muscular, etc. 

boa parte do problema das pessoas está na dieta, então mesmo você dizendo que ganha massa magra facilmente, um déficit na alimentação pode prejudicar os ganhos;

problemas de saúde podem diminuir o rendimento do treino e consequentemente, reduzir os ganhos

apenas a sua divisão de treinos não serve se eu não souber quais exercícios você faz. Se no seu treino de pernas que é seu ponto fraco você faz 3 exercícios, realmente as coisas não vão melhorar. 

Então entenda que seus resultados partem de um conjunto de fatores e não apenas de avaliar a divisão do seu treino. Se fosse apenas avaliar o que você mostrou eu diria que está quase OK, e você continuaria com sua dificuldade pra pernas. 

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37 minutos atrás, Locemar disse:

a gente está lidando com estética, então no MÍNIMO o certo seria a gente ver o corpo da pessoa para entender como ele é estruturado, quais pontos fracos, como é a proporção dos membros, qualidade muscular, maturidade muscular, etc. 

boa parte do problema das pessoas está na dieta, então mesmo você dizendo que ganha massa magra facilmente, um déficit na alimentação pode prejudicar os ganhos;

problemas de saúde podem diminuir o rendimento do treino e consequentemente, reduzir os ganhos

apenas a sua divisão de treinos não serve se eu não souber quais exercícios você faz. Se no seu treino de pernas que é seu ponto fraco você faz 3 exercícios, realmente as coisas não vão melhorar. 

Então entenda que seus resultados partem de um conjunto de fatores e não apenas de avaliar a divisão do seu treino. Se fosse apenas avaliar o que você mostrou eu diria que está quase OK, e você continuaria com sua dificuldade pra pernas. 

certo, a noite eu vou editar minha resposta com tudo mais completo, junto com as fotos... 

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Em 30/10/2019 em 01:47, netynn disse:

tenho bastante dificuldade em ganhar coxa/panturrilha

Podemos ajudar na forma de execução correta dos exercícios:

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    • By SM
      Treino para sua Genética especifica
      Pense em sua genética para um treinamento mais efetivo]/b]
      by flex staff
      Independentemente da genética, todos podem ter dramáticas mudanças para o fisiculturismo. Conhecer os pontos fortes e fracos de sua genética, em seguida, usar esse conhecimento para ajudá-lo a alcançar a muscularidade do físico que deseja. . Embora poucas pessoas cabem inteiramente em uma categoria, é melhor pensar quando você era um adolescente para ver qual categoria você se encaixa melhor. Aqui estão os três mais amplamente somatotipos aceitos , classificção física, e algumas sugestões de formação.
      Tipo de Corpo. 1: ENDOMORFO
      CARACTERÍSTICAS: Grandes ossos, quadris largos, músculos curtos. Metabolismo mais lento mais fáceis de ganahr gordura.
      DICAS: Foco em queimar calorias, cardio regular é imprescindível. Repetições moderadas (8-15) para ganhar massa muscular, que irá utilizar mais calorias do que gordura. Não restringir carboidratos demais, porque endomorfos freqüentemente apresentam menos energia do que os outros somatotipos. Não deixe que a sua pequena clavicula, e uma maior cintura,deixe o perder o foco de deixar seu corpo em V. Preocupe-se com a porção superior de suas costas, deltoides laterais , e faça um minimo para o trbalho de quadril e obliquos
      EXERCÍCIOS RECOMENDADOS: Elevações Laterais, e remada alta com pegada na linha do ombro , Pulley frente e flexão na barra frente , vai ajudar a dar uma largura no seu visual . Estes exercícios recomendados é preferivel fazer no inicio do seu treino quando o seu corpo ainda está "fresco".
      [Tipo de Corpo. 2: ECTOMORFO
      CARACTERÍSTICAS: Ossos finos, e mebors longos.. Ombros , quadris e cintura menores. Alto metabolismo Grande consumo de energia.
      DICAS: Consumir mais calorias e proteínas, para conservar energia. Na maior parte dos casos, evitar cardio. Mantenha treinos curtos, intensos e pesados, com baixa reps (6-10) para os exercícios básicos. Não treine os musculos grandes com frequência maior que uma vez a cada quatro dias. Tenha um sono, tranquilo e bom para recuperação , coma uma proteina um pouco antes de ir se deitar. Se você é demasiado "fino", procure se alongar antes e depois, para seus musculos, alcançarem um comprimento máximo.
      EXERCÍCIOS RECOMENDADOS: Concentre-se em movimentos que enfatizam um músculo menor ou área especifica, tais como remada unilateral com halter ou no cabo, Hack e extensora para as pernas.
      Tipo de corpo. 3: MESOMORFO
      CARACTERÍSTICAS: Naturalmente musculoso ossos na média e costelas "gaiola" . A maior parte dos PRO bodybuilders podem ser classificadas com este somatotipo. Tendem a ganhar músculo facilmente , no entanto, eles são os mais propensos ao overtraining, porque eles tendem a ver os ganhos mais rápidos.
      DICAS: Embora um mesomorfo é o melhor para o sucesso culturismo, cada Músculo deve ser trabalhado apenas uma vez por semana, com rotinas que combinam alta intensidade com volume moderado.
      EXERCÍCIOS RECOMENDADOS: Desde que esteja funcionando, mantenha-se fiel ao programa tradicional com a combinação certa de isolamento e de movimentos compostos, com séries de 8.12 para a maioria.

    • By thiagomg95
      Boa tarde galera, tenho 24 anos e meu biotipo é de um Ectomorfo, tenho muita dificuldade de ganhar massa muscular. Recentemente entrei na academia, meu foco é volume muscular e eu já consultei uma nutricionista para fazer a melhor dieta possível de eu ganhar peso.
      Eu pensei em cuidar um pouco da minha saúde cardiovascular, pensei em realizar natação de exercício aeróbico. Ficaria então 3x na semana musculação (seg, qua, sex) e 2x na semana 40min de natação (ter, qui). Meu medo é que isso atrapalhe os meus ganhos, já que natação trabalha obrigatoriamente todos os músculos do corpo. Mesmo que eu faça de forma leve, eu não sei se conseguiria dar tempo para o descanso muscular, primordial para quem quer desenvolvimento muscular.
      Consultei sites que recomendam que ectomorfos evitem realizar o aeróbico para ganho de massa muscular, ou se realizar, fazer o mínimo possível, e eu estou 100% focado em ficar volumoso nesse início. Então minha dúvida é: esqueço essa ideia de realizar aeróbico? Esqueço a ideia de utilizar a natação como exercício aeróbico? Qual o melhor exercício aeróbico para um ectomorfo que cause a menor perda possível de volume muscular?
       
    • By caiosilva-5
      Para ectomorfos é melhor uma frequência de 3 ,4, 5 ou 6 dias? Upper/Lower, Fullbody ou Push, Pull, Legs?
    • By sabinogp
      Achei esse lugar mais adequado para postar.

      Postando novamente:
       
      Olá!

      Acabei de entrar no fórum e estou aqui para pedir umas dicas a vocês.


      Tenho 23 anos, 1,90 e há 5 meses, quando re-comecei os treinos, estava com 69kg (sim! Muito magro).

      Obviamente, insatisfeito com o corpo, resolvi recomeçar seriamente os treinos.


      E assim foram os treinos: ABC

      A- Peito (4 exercicios) e triceps (4 exercícios).

      B- Costas (4 exercicios)e bíceps (4 exercicios).

      C- Ombro (4 exercicios) e perna (4 exercicios).

      3 séries de 10, 1 minuto de intervalo.


      Todo a lista foi feita por professores que se empenharam em incluir todos os grupos musculares distribuidos.


      Treino em média 4 vezes por semana. Comecei a suplementação após o 2º mês:

      Hipercalórico integralmédica 40min-1h antes do treino e wheyprotein+dextrose logo após.

      Minha alimentação é boa, com bastante carbo e proteína.


      Tem uma série de fatores que me incomodam:

      -Não vi tanta mudança no meu corpo apesar do esforço pois não ganho massa de forma alguma. Ainda é muito cedo para querer resultados?

      - Não consigo aumentar os pesos (nem poucos kg), principalmente nos exercícios de ombro e peito;

      - De um tempo pra cá, comecei a ter um pouco de barriga. Normal isso?


      A questão é: Já consegui atingir 75kg. Será que foi só de barriga? Como conseguir um aumento significativo de massa para ectomorfos (exageradamente ectomorfos!) ??


      Sempre começo treinos fazendo sério por 1 ano. E sempre paro pois não sinto que todo os esforços e dedicação valeram a pena. Dessa vez pretendo continuar, persistir. Só gostaria de dicas que possam me animar um pouco com os resultados.


      Obrigado
       
    • By Theotonio C. Ramos
      Olá amigo tenho 30 anos e 1.78 altura e peso 74 kg e gostaria de saber qual o melhor ciclo para que eu ganhe massa muscular só que tenho muita facilidade pra ganha barriga, meu objetivo é competir daqui a 12 meses e como tomar de uma forma para um leigo entender segue em anexo a minha avaliação Física se poder me ajudar fico muito feliz desde já muito obrigado 
      Att
      Theotonio C. Ramos
      Qual o melhor ciclo na classe ectomorfo?
       


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