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LlimaDuh

Preparação Copa Sul/Sudeste NbbaWff/PR

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Bom dia Galera,

 

Primeiro post aqui, Sou de Curitiba/PR, minha primeira vez nos palcos foi em Julho desse ano, pela NPC no campeonato Overall Contest , na categoria Men's Physique. ( Na sequência colo as fotos do Shape).

 

Gostei bastante do resultado que tive, pela primeira vez competindo e contra caras que já competiram outras vezes, o resultado foi excelente. Coloquei meu melhor shape, meu melhor condicionamento, fui o mais seco do palco dentre meus adversários ( era oq todos diziam). Após a competição segurei bem o rebote, e a estratégia era fazer um Off, ganhar mais volume e ir na segunda edição do Overall Contest, mas, apareceu esse campeonato da WFF, então decidimos subir, pois nesse meu shape já esta mais encaixado no padrão da WFF e como não precisa ter tanto volume assim, decidimos arriscar. O campeonato vai acontecer em Guarapuava-PR dia 30/11. Atualmente estou na 4° semana de preparação. Dieta esta bem clean, desde que iniciei a prep não fiz nenhuma refeição livre, talvez faça nesse final de semana, de quinta feira passada pra cá o shape melhorou bastante, esta respondendo bem, não tenho dificuldades pra secar, então até a Peak Week, muita coisa vai mudar e com ctz vou subir melhor do que no primeiro. Qualquer duvida que tiverem sobre, deixei as perguntas e vamos trocando aquela ideia.

 

Meu instagram é @LLIMADUH posto bastante coisas da minha rotina, treinos dieta e os cardio, quem puder acompanha lá. 

 

Na sequencia a gente volta, vlw Abraço. 

(Abaixo Fotos do Primeiro Camp)

Primeira foto 4 WeeksOut.

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3.jpg

Edited by Duh NoShape

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Parabéns pelo Shape.....mas vamos lá......

Para crescimento seu.......e nosso tbm claro.......seria bem bem interessante padronizar seu tópico .......lá tem muitas informações uteis para nós podermos te ajudar e para vc tbm passar um pouco sobre como são os pilares de alguem que compete para o público!

Se assim não o fizer por aqui....para MIM soará apenas como um marketing bem bem barato de divulgação de mídias sociais! 

A....e EU NÃO VOU ACESSAR SUA MÍDIA SOCIAL E RECOMENDO QUE NINGUÉM ACESSE TBM......O INTUITO É O FÓRUM!!!  ( tem como fazer isso aqui piscar ??)

CATIVE PARA PODER SER CATIVADO!

Tem tudo para ser GIGANTE....então não se mantenha em ações limitadas e pequenas.......exponha a REAL!

Deixo abaixo o que solicitamos:

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

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1 hora atrás, LlimaDuh disse:

Bom dia Galera,

 

Primeiro post aqui, Sou de Curitiba/PR, minha primeira vez nos palcos foi em Julho desse ano, pela NPC no campeonato Overall Contest , na categoria Men's Physique. ( Na sequência colo as fotos do Shape).

 

Gostei bastante do resultado que tive, pela primeira vez competindo e contra caras que já competiram outras vezes, o resultado foi excelente. Coloquei meu melhor shape, meu melhor condicionamento, fui o mais seco do palco dentre meus adversários ( era oq todos diziam). Após a competição segurei bem o rebote, e a estratégia era fazer um Off, ganhar mais volume e ir na segunda edição do Overall Contest, mas, apareceu esse campeonato da WFF, então decidimos subir, pois nesse meu shape já esta mais encaixado no padrão da WFF e como não precisa ter tanto volume assim, decidimos arriscar. O campeonato vai acontecer em Guarapuava-PR dia 30/11. Atualmente estou na 4° semana de preparação. Dieta esta bem clean, desde que iniciei a prep não fiz nenhuma refeição livre, talvez faça nesse final de semana, de quinta feira passada pra cá o shape melhorou bastante, esta respondendo bem, não tenho dificuldades pra secar, então até a Peak Week, muita coisa vai mudar e com ctz vou subir melhor do que no primeiro. Qualquer duvida que tiverem sobre, deixei as perguntas e vamos trocando aquela ideia.

 

Meu instagram é @LLIMADUH posto bastante coisas da minha rotina, treinos dieta e os cardio, quem puder acompanha lá. 

 

Na sequencia a gente volta, vlw Abraço. 

(Abaixo Fotos do Primeiro Camp)

Primeira foto 4 WeeksOut.

1.jpg

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3.jpg

Salve galera, me desculpem pela falta de informação no post. Então segue abaixo algumas informações que estavam faltando, qualquer coisa, vamos trocando uma ideia.

Idade: 26

Altura: 1,81

Peso Atual: 85kg

Peso Finalizado Primeira competição: 78kg

Tempo de treino: 5 anos ( Levando a serio com finalidades de competição 2)

Aes utilizados no primeiro campeonato 12 weeks:

 - Início com Enantato de testo e masteron, depois foi substituído enantato por Propionato de testo nas seis semanas finais.

No início da sexta semana foi tirado o masteron e incluído stano e trembo até o final do protocolo.

Não citarei as doses aqui, pois acho algo muito individual de cada um, espero que compreendam.

Todos os AES foram utilizados da Marca BodyLabs, lab que sempre utilizei desde o inicio quando comecei.

Divisão de treino – A mais simples possível, peito, ombro frontal e lateral, costas e posterior de ombro, bíceps e tríceps, perna completa. Como meu ponto fraco é peito, sempre treino duas vezes na semana.

Sempre com alto volume e o máximo de carga possível, sempre variando de acordo com as fases da preparação.

Estimulante usado: Clembuterol nos últimos 18 dias finais, apenas para tirar aquele restinho de graxa que fica no shape.  

Cardio desde o início da PREP começando com 45min dia sim dia não até o final da quarta semana, a partir da quinta semana 1hora todos os dias.

Dieta para o primeiro campeonato:

Kcal Inicial: 2.850

Kcal Final: 1.998

Alimentos utilizados: Frango, carne vermelha, ovos, Whey, arroz branco, aveia, batata inglesa.

De acordo com as fases da preparação foram feitas alterações na dieta, oscilações dos macros.

.....

Protocolo atual para essa preparação, não mudou nada do primeiro, só não vai ter o stano, e inicie com trembo a partir da sexta semana.

Atualmente estou na quarta semana out do campeonato, e comparado com a mesma fase da primeira preparação, tudo esta bem mais tranquilo, estou comendo mais, o shape está bem mais cheio,  sobre a dieta, procuro usar os mesmo alimentos sempre, oq muda são as quantidades, agora nessa fase os carbos caem um pouco, proteína esta mais alta e gordura media.

Cardio estou fazendo 1 hora por dia sempre nos pós treino, nos finais de semana faço em jejum.

No mais é isso galera, me desculpem se eu esqueci alguma coisa, mas vamos trocando uma ideia ai que vou responde vcs.

Vlw TMJ.

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3 horas atrás, LlimaDuh disse:

No mais é isso galera, me desculpem se eu esqueci alguma coisa, mas vamos trocando uma ideia ai que vou responde vcs.

 

Esqueceu fotos.....

Esqueceu dieta atual...

Esqueceu de passar as suas doses atuais que estás a usar.....

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Acredito que sua intenção no tópico seja apenas relatar.

Ombro ta cabuloso, porções bem desenvolvidas. Trapézio inferior tem uma assimetria no final dele mas acredito que isso seja da sua estrutura mesmo e não tenha como ajustar. 

Se tivesse mais fotos comparativas seria legal.

Parabéns pelos resultados.

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13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Esqueceu fotos.....

Esqueceu dieta atual...

Esqueceu de passar as suas doses atuais que estás a usar.....

Fotos atuais postarei na sequencia. Sobre a dieta, não mudou quase nada da primeira, hj estou fazendo aproximadamente CHO - 110g PRO - 215g Fat - 30g.

Quanto as doses, sempre fui muito conservador, nunca abusei de nada, até pq nem precisa, da para fazer muito com pouca coisa, o bolso e a saúde agradece, hahah, o total da semana esta em 1010mg, lembrando que a trembo entrou a partir da sexta semana de protocolo. 

 

15 minutos atrás, Locemar disse:

Acredito que sua intenção no tópico seja apenas relatar.

Ombro ta cabuloso, porções bem desenvolvidas. Trapézio inferior tem uma assimetria no final dele mas acredito que isso seja da sua estrutura mesmo e não tenha como ajustar. 

Se tivesse mais fotos comparativas seria legal.

Parabéns pelos resultados.

@Locemar isso mesmo, apenas relatar a prep. Meu ponto forte no shape são os ombros ahaha.. Já já eu posto fotos do shape atual.

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1 hora atrás, LlimaDuh disse:

otos atuais postarei na sequencia. Sobre a dieta, não mudou quase nada da primeira, hj estou fazendo aproximadamente CHO - 110g PRO - 215g Fat - 30g.

Quanto as doses, sempre fui muito conservador, nunca abusei de nada, até pq nem precisa, da para fazer muito com pouca coisa, o bolso e a saúde agradece, hahah, o total da semana esta em 1010mg, lembrando que a trembo entrou a partir da sexta semana de protocolo. 

Obrigado!

Como o @Locemarsugeriu e eu não entendi......

Sigo acompanhando o relato! Me confundo....kkkkkk.....já quero dar pitaco....kkkk

Borá pra cima então gigante.

TMJ

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6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Obrigado!

Como o @Locemarsugeriu e eu não entendi......

Sigo acompanhando o relato! Me confundo....kkkkkk.....já quero dar pitaco....kkkk

Borá pra cima então gigante.

TMJ

As vezes eu fico doido mesmo com tanta coisa pra fazer ao mesmo tempo. Ontem eu tava tendo dificuldade pra encontrar certas palavras na hora de digitar.

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14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Obrigado!

Como o @Locemarsugeriu e eu não entendi......

Sigo acompanhando o relato! Me confundo....kkkkkk.....já quero dar pitaco....kkkk

Borá pra cima então gigante.

TMJ

Que isso mano, qualquer ajuda ou ideia sempre vai contribuiu, assim vamos aprendendo juntos.. Vou continuar com o relato, estou bem otimista com essa prep , o shape está respondendo bem, logo menos lanço as fotos atuais. Se quiserem fazer perguntas , mandem bala! Tmj 

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Bom dia galera, 

Atualizando aqui, semana passada foi um pouco estressante o cansaço bateu forte, mas segui firme, os treinos estão sendo bem puxados e estou conseguindo manter uma alta intensidade e volume de treino... Meu peso veio oscilando 87~86kg ao longo da semana, sexta feira tive a primeira refeição livre desde que iniciei a preparação, fui na churrascaria, comi como se não houvesse amanha,kkkkkkkkkkkk... No dia seguinte (Sabado) fui me pesar, em jejum, o peso caiu drasticamente 83,8kg, isso aconteceu por eu estar já bem depletado, e com isso pude comer um pouco mais no Sabado e no Domingo, o shape esta bem mais cheio e reteu bem pouca coisa..  Começo a terceira semana hj dia 04/11, dieta foi ajustada, esta tudo conforme planejado e no tempo certo, estou bem otimista, ao final dessa semana já estarei com outro físico.. Bora pra cima!

Fotos tiradas ontem. 
 

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Físico muito bonito esteticamente falando. Acho que precisa trabalhar mais peitoral e panturrilha. Não entendo nada de nutrição, dietas ergo etc.. mas de treino diria que sim. Afinal, são 20 anos de treinos. Essa de treinar com alto volume e alta intensidade simplesmente nao existe. Ou vc preza pela intensidade e consequentemente vai diminuir o volume ou alto volume e baixa intensidade. Na real, vc está jogando muito volume no treino com intensidade baixa isso sim. Está simplesmente fazendo o músculo trabalhar muito numa intensidade baixa fazendo perder mais calorias sim, mas não gerando um estímulo adequado para o crescimento. Treinar com intensidade não quer dizer treinar com baixo descanso entre reps etc... São coisas diferentes que a galera confunde muito.

Mas como vc está quase no campeonato acredito que o certo seja manter esse alto volume mesmo. Contudo, em off acho mais prudente fazer treinos mais intensos e de baixo volume.

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2 minutos atrás, MIkhailTal disse:

Físico muito bonito esteticamente falando. Acho que precisa trabalhar mais peitoral e panturrilha. Não entendo nada de nutrição, dietas ergo etc.. mas de treino diria que sim. Afinal, são 20 anos de treinos. Essa de treinar com alto volume e alta intensidade simplesmente nao existe. Ou vc preza pela intensidade e consequentemente vai diminuir o volume ou alto volume e baixa intensidade. Na real, vc está jogando muito volume no treino com intensidade baixa isso sim. Está simplesmente fazendo o músculo trabalhar muito numa intensidade baixa fazendo perder mais calorias sim, mas não gerando um estímulo adequado para o crescimento. Treinar com intensidade não quer dizer treinar com baixo descanso entre reps etc... São coisas diferentes que a galera confunde muito.

Mas como vc está quase no campeonato acredito que o certo seja manter esse alto volume mesmo. Contudo, em off acho mais prudente fazer treinos mais intensos e de baixo volume.

Sim, peitoral é meu ponto fraco.. Com relação ao treino, eu procuro usar o máximo de carga possível com um alto volume ( mais exercícios), nessa fase da preparação é preciso manter as cargas altas, na medida do possível, a fim de manter/deixar o músculo mais denso.. Obrigado pela contribuição mano!💪

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Tá muito bom o shape. A dieta vc manteve a mesma do início do post? Ta com carbo baixo? 

Concordo com a referência do @MIkhailTal sobre volume x intensidade. Mas não dá pra opinar muito sem ver o seu treino completo. Como a intenção aqui é mais de relato, vai atualizando aí que é sempre bom ver essas preparações. 

Bons ganhos!

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23 minutos atrás, Thiagonino disse:

Tá muito bom o shape. A dieta vc manteve a mesma do início do post? Ta com carbo baixo? 

Concordo com a referência do @MIkhailTal sobre volume x intensidade. Mas não dá pra opinar muito sem ver o seu treino completo. Como a intenção aqui é mais de relato, vai atualizando aí que é sempre bom ver essas preparações. 

Bons ganhos!

Sim sim, a dieta é praticamente a mesma, o carbo esta um pouco baixo, quando estou muito depletado, já subo um pouco as quantidades, essa parte que preciso tomar cuidado, ainda mais com trembo, ela aumenta muito o metabolismo/captação da glicose e eu já tenho um metabolismo acelerado, acabo virando um Usina, queima tudo.. kkkkkkkkkkkk

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36 minutos atrás, LlimaDuh disse:

ainda mais com trembo, ela aumenta muito o metabolismo/captação da glicose e eu já tenho um metabolismo acelerado, acabo virando um Usina, queima tudo.. kkkkkkkkkkkk

Trembo é trembo. Muito foda. Vc acompanha com exames? Nao conheço esse lab das tuas drogas.

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5 minutos atrás, Thiagonino disse:

Trembo é trembo. Muito foda. Vc acompanha com exames? Nao conheço esse lab das tuas drogas.

Trembo é foda, agora intendo pq os caras endeusam tanto ela, na questão de colaterais , nunca tive com trembo, nem a rage que todos dizem, mas isso de rage eu acredito ser mais da própria personalidade da pessoa, e pode acontecer com qualquer AES , eles só vão realçar otimizar as emoções de cada um, é muito particular.. Oq me da uma certa rage mesmo é a efedrina ou qualquer outro termo que tenha efedra na composição, mano, o negócio é foda, já sou acelerado me deixa mais ainda, aí mistura com déficit calórico mais o cansaço da preparação , aí fode tudo kkkk, mas é bem controlável.. Minha segunda vez usando trembo , dessa segunda vez agora estou vendo melhor os resultados, força densidade vascularização, pq estou utilizando mais carbo, uma particularidade da trembo é que mesmo se o cara erre na dieta ou coma um pouco mais de carbo principalmente algum lixo, não vai impactar tanto assim no shape, se o cara treina treina pesado e está com os cardio em dia. Sobre os exames , sempre faço ao final da prep,  meus últimos estavam tudo certo , principalmente colesterol, HDL acima da referência e o total bem nos conformes... sobre o lab, é muito bom uso desde 2017 quando comecei com AES. Haha

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6 horas atrás, Thiagonino disse:

Mas não dá pra opinar muito sem ver o seu treino completo. Como a intenção aqui é mais de relato, vai atualizando aí que é sempre bom ver essas preparações. 

Perfeito!

Quanto maior riqueza de detalhes mais podemos opinar......

Se não é como se estivéssemos assistindo televisão......

 

7 horas atrás, MIkhailTal disse:

ssa de treinar com alto volume e alta intensidade simplesmente nao existe. Ou vc preza pela intensidade e consequentemente vai diminuir o volume ou alto volume e baixa intensidade

Perfeito!

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      5x15)
      Segunda - Ombro 
      Terça - Dorsal 
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      Sexta -Ombro 
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      Cafeina - 200mg
      Tamoxifeno - 20mg dia
      vou add efedrina mais pra frente.
      Enan - 1 a 10  (700mg)
      Trem- 1 a 6 (350mg)
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      Stan - 6 a 10 ( 50mg)
      doses semanais
       
      Galera, vou pedir uma ajuda de vcs, segue la meu insta e me add no face, assim vocês
      acompanham toda minha rotina e preparação, to sempre postando story no insta e fotos no
      face pra manter vcs atualizados e isso me motiva muuuuito a seguir em frente na preparação.
      Então segue ai e manda um salve lá, qualquer coisa a gente até troca umas ideias
      Face: https://www.facebook.com/settings?tab=account&section=username
      Insta: https://www.instagram.com/veronezvictor/
      vou deixar as fotos ai, aceito criticas e elogios kkk
      vamo pra cima, falta pouco!
      não consigo postar fotos, alguém sabe o motivo ?






    • By FrancoSirena
      Salve meus irmaos, vamos ao relato do Pre Contest então.

      Data do Show: 11-12/06/2016
      Classe objetivada: Bodybuilding Senior até 85 kg
      Campeonato: IFBB SP Estreantes
      Dados atuais
      Nome: Franco Sirena            Idade: 27 anos
      Peso Jejum: 89 kg            BF: 9~10%
      Treinador: Fakhri Mubarak IFBB Pro
      Tempo de Treino Total: 11 anos - há 3 anos vivo essa vida, sem bebidas, sempre em dieta, com poucos deslizes, treinando religiosamente sem queimar, e há 2 anos com apoio farmacológico. 1 ano de consultoria com o Mubarak
      Treino
      4 dias ON 1 dia OFF 3 dias ON 1 dia OFF
      Femural
      Superior 1
      Quadriceps
      Superior 2
      OFF
      Superior 3
      Quadriceps
      Superior 1
      OFF
      Treino Superiores eu separo assim: Peito / Biceps - Ombro / Triceps - Costas / Biceps
      Cardio nas primeiras semanas está 45~50 minutos Bike em JEJUM, faço as 04:00 da manha e treino as 06:00.
      Protocolo 12 Semanas Out
      1 g Enantato / semana
      600 mg Boldenona / semana
      50 mg Proviron / dia
      1 comp Anastrozol ou Letrozol / dia sim dia nao
      40 mcg Clenuterol / dia
      Protocolo 8 semanas out
      1 g Enantato / semana
      600 mg Boldenona / semana
      50 mg Proviron / dia
      1 comp Anastrozol ou Letrozol / dia sim dia nao
      A cada 2 semanas
      40 mcg Clenuterol / dia OU 2 Ephedra / dia
      50 mg stano / dia sim dia nao
      300 mg trembo / semana
      300 mg masteron / semana
       
      Dieta 12 Semanas Out
      Vai ser fora sempre mostrar a dieta, porque ele muda TODA semana.. Então vou dar a base de como começou e comento as modificaçoes nos relatos diários.
      Alimentos pesados prontos.
      Ref 1:
      8 claras + 1/2 abacate
      1/2 xicara aveia crua
      10 g creatina
      4 aspargos
      Intra Treino:
      1 scoop vitargo + 1 scoop aminos
      Pós treino:
      50g whey isolado + 2 scoops vitargo + 10 g creatina
      Entre ref 1 e 2:
      Multi Vitaminico
      600 mg NAC
      5 g Arginina
      10 g Leucina
      Ref 2:
      240 g patinho
      180 g batata doce
      1 xicara brocolis
      1 colher mct
      1 g l carnitina
      2 g CLA (acido linoleico)
      Enzimas Digestivas
      Ref 3:
      240 g peito de frango
      1 xicara de arroz branco
      Salada verde grande
      1 colher azeite oliva
      30 g amendoas
      Ref 4:
      180 g peixe branco
      180 g batata doce
      1 xicara vagem
      1 colher mct
      Entre ref 4 e 5:
      600 mg NAC
      5 g Arginina
      10 g Leucina
      Ref 5:
      240 g peito de frango
      1 xicara arroz integral
      Salada verde grande
      Ref 6:
      3 mg melatonina
      8 claras ovo
      1 colher manteiga de amendoas
      120 g batata doce
      Fotos 10 semanas out



    • By maurice
      - Idade: 22 anos
      - Altura: 1,83m
      - Peso: 100kg
      - Medidas/Percentual de gordura: não tiro, olhômetro
      - Tempo de treino: 6 anos em julho
      - Objetivo: competir campeonato estreantes em SC e emendar pro estadual, categoria júnior de preferência e se permitirem, categoria clássico também
      - Estrutura do ciclo:
      1-11 trembo 700mg
      1-x 870mg enan (vou mudar pra fenil, acredito q nas últimas 7 ou 8 semanas)
      1-x 870mg bolde (vou trocar pra deca e colocar hemogenin também quando começar o cutting, tirar a bolde pela ansiedade q ela causa e o aumento de apetite e eu desconto ansiedade em muita comida)
      Lab BD
       
      - Treino: priorizando pernas e braços:
      Vou dizer a minha rotina dessa semana mas sempre vou priorizando pernas... quando eu sinto quadriceps ou posterior 100%, eu treino eles independente se era pra ser costas ou peito...
      Seg: quadriceps
      Terça: biceps/triceps , costas(apenas puxadas), posterior de ombro e trapézio
      Quarta: posterior
      quinta: peito, triceps, ombro anterior e lateral
      sexta: Off
      sábado: biceps/triceps , costas(apenas remadas), posterior de ombro e trapézio
      Domingo: acho q vou conseguir treinar e vai ser quadriceps
       
      Comecei o ciclo domingo passado dia 14

      comecei a relatar apenas hoje pq estava esperando o resultado dos meus exames q deram bons. Fiquei doente por 19 dias, 13 dias de cama e o restante dos dias foi de recuperação pq me sentia muito fraco... havia sido diagnosticado com leptospirose mas poderia ter sido dengue também segundo a médica(pra ter certeza só fazendo exame de sangue em outro estado). Fiquei 40 dias sem injetar, perdi mais de 5kg na balança e engordei(então foi mais de 5kg de MM), minhas maiores perdas foram nos braços nas pernas.

      Após 3 semanas em cruise, sem injetar nada pq a meia vida das drogas estavam altas ainda no sangue, estava com 101kg com BF bom
      Foto neste momento antes de adoecer:

       
      Foto atual Irei tentar tirar até sábado
       
      Atualmente estou comendo muito tentando recuperar o máximo que der de massa muscular pra começar o cutting, eu sou ectomorfo, então eu não conto nada praticamente... dieta com muita caloria
      Ando fazendo aerobio alguns dias também
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