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Avaliação/Ajuste na dieta


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  • Moderador
2 horas atrás, philippe.lopes disse:

Apollo, agradeço muito a resposta e tô muito ansioso pra começar a focar, tô tentando estruturar a dieta bem direitinha e com horarios e tudo mais por creio que vá me ajudar a seguir um padrão e ter uma meta, calculei as calorias desses macros que tu passou e deu 2305 kcal, seria o suficiente? Tenho grande dificuldade de ganhar peso

Coma que nem um animal meu filho! 

Arrebente!!

Esqueça calorias no seu caso........se ler calorias coma a palavra tbm....mas.....coma coma coma......

Aguardo a dieta ajustada que VC irá montar.

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Coma que nem um animal meu filho! 

Arrebente!!

Esqueça calorias no seu caso........se ler calorias coma a palavra tbm....mas.....coma coma coma......

Aguardo a dieta ajustada que VC irá montar.

Posso abusar de alimentos em pós como amendoin, aveia etc junto com leite para complementar macros na minha dieta? Ou refeições sólidas são recomendadas?

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Um bom hipercalórico caseiro  pra tomar é:

Spoiler

 

2kg de farinha de aveia

1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto.

500g Whey Protein ou albumina (prefiro albumina pelo preço e o gosto fica bom do mesmo jeito)

500g de farelo de amendoim

PORÇÃO -140G

Calorias: 555kcal

Carboidratos: 76g

Proteinas: 30g

Gorduras: 15g

TOTAL DE PORÇÕES: 28

Ai da pra misturar com outras coisas, como frutas e leite.

 

Editado por Brinks
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12 horas atrás, Brinks disse:

Um bom hipercalórico caseiro  pra tomar é:

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2kg de farinha de aveia

1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto.

500g Whey Protein ou albumina (prefiro albumina pelo preço e o gosto fica bom do mesmo jeito)

500g de farelo de amendoim

PORÇÃO -140G

Calorias: 555kcal

Carboidratos: 76g

Proteinas: 30g

Gorduras: 15g

TOTAL DE PORÇÕES: 28

Ai da pra misturar com outras coisas, como frutas e leite.

 

Vou comprar os ingredientes pra fazer, posso substituir o whey por outra coisa? A minha quantidade de proteina diaria na dieta já tá bacana

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  • Moderador
17 horas atrás, philippe.lopes disse:

Posso abusar de alimentos em pós como amendoin, aveia etc junto com leite para complementar macros na minha dieta? Ou refeições sólidas são recomendadas?

Pode, mas não esqueça de fazer refeições completas (arroz, batata, frango, carne, legumes)

E coma salada. Não é porque você quer ganhar peso que não precisa comer. Salada não é só pra quem quer secar. 

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4 minutos atrás, Locemar disse:

Pode, mas não esqueça de fazer refeições completas (arroz, batata, frango, carne, legumes)

E coma salada. Não é porque você quer ganhar peso que não precisa comer. Salada não é só pra quem quer secar. 

Café da manhã, almoço e janta são suficientes? E um pré treino com batata doce pelos carbos simples

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  • Moderador
Em 31/10/2019 em 10:59, Apollo Galeno disse:

Vou lhe dar uma direção com a dieta já que vi que sabe usar aplicativos.

Não se preocupe com gordura....se preocupe com treinar...comer......fazer aerobicos diários e beber agua! Seu corpo permite!

Proteina: 110 g /dia

Carboidrato: 320 g/ dia

Gordura: 65 g/ dia....

Agua/dia=  3 litros/dia.

Caraaa....

Está ai em cima o que vc tem que calcular.....

Calcule e poste aqui.....

Se quer 3 refeições....calcule todos esses macros em 3 refeições e poste aqui.....

 

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