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n_alinee

Preparo primeiro ciclo Oxandrolona

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Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando ūü§¶ūüŹĽ‚Äć‚ôāÔłŹ) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%,¬†engordei 27 kg durante a gesta√ß√£o. Meu beb√™ tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo¬†a umas 2 semanas, e queria a ajuda de voc√™s pra encaixar uma dieta antes de come√ßar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps¬†de 10mg.

Idade: 20

Altura: 1,59

Peso: 64 kg

Bf: não sei no momento 

Problemas de sa√ļde: nenhum

Tempo de treino: Desde os 15

Ciclos feitos: nenhum

Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre

Divis√£o de treino: a b c d e

Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 

dieta mais ou menos isso todos os dias 

8:30 água com limão 

2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo

10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de ch√° de hibisco

13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 

15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

16:20 treino

18:00 proteína isolada 

19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
 

22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 

 To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui

Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

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4 horas atr√°s, n_alinee disse:

comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.

Vishhh

 

4 horas atr√°s, n_alinee disse:

Idade: 20

Vishhhh

 

4 horas atr√°s, n_alinee disse:

Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20

Acredito que n√£o vai sair do lugar enquanto estiver tomando.

Vc é nova, e teve um parto recente, seu bf acho difícil ser 17% pelas fotos, inclusive faltou a frontal.

Não tenha pressa de usar AEs, como eu sempre digo AEs e bf alto é dinheiro jogado fora, da pra secar sem eles, é só querer.

O apollo vai te ajudar com uma dieta bacana. Mas já te adianto, essa marca eu nunca ouvi falar, e usar farinha é só PT, aconselho a vc enquanto estiver na dieta que vai ser passada, juntar uma graninha e comprar uma oxandrolona da landerlan, inclusive 5mg da lander já vão fazer o trabalho bem feito.

AC.

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39 minutos atr√°s, ysahhsc disse:

inclusive faltou a frontal.

Padronize seu tópico de maneira completa!

Sem uso de Aes por hora....nem em pensamento passe isso na sua cabeça....

Outra coisa.....vc sabe que a melhor maneira de secar está perfeitamente disposta no seu tórax né! E a maquina de funcionar essa maquina de secar é seu filho....

Porque não dá o peito ?? Alguma restrição ? 

Vai por mim.....peitola na crianca...+ dieta bem feita......+ treino........= Ficará igual aquelas blogueiras fitness........(melhor seca seca.....mais natural....mais benefica para o ser humaninho......melhor custo beneficio financeiro....melhor relação social.....viche.....e por ai vai!)

 

Os mestres @Thiagonino¬†e @ysahhsc¬†j√° cantaram boas e perfeitas recomenda√ß√Ķes para t√≠!

Eu só dei a porrada mental mesmo!

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16 horas atr√°s, ysahhsc disse:

Vishhh

 

Vishhhh

 

Acredito que n√£o vai sair do lugar enquanto estiver tomando.

Vc é nova, e teve um parto recente, seu bf acho difícil ser 17% pelas fotos, inclusive faltou a frontal.

Não tenha pressa de usar AEs, como eu sempre digo AEs e bf alto é dinheiro jogado fora, da pra secar sem eles, é só querer.

O apollo vai te ajudar com uma dieta bacana. Mas já te adianto, essa marca eu nunca ouvi falar, e usar farinha é só PT, aconselho a vc enquanto estiver na dieta que vai ser passada, juntar uma graninha e comprar uma oxandrolona da landerlan, inclusive 5mg da lander já vão fazer o trabalho bem feito.

AC.

Bf de antes de engravidar era 17%, agora c certeza tá muito alto. Só quero ajudar pra fazer a dieta e diminuir 

15 horas atr√°s, Apollo Galeno disse:

Padronize seu tópico de maneira completa!

Sem uso de Aes por hora....nem em pensamento passe isso na sua cabeça....

Outra coisa.....vc sabe que a melhor maneira de secar está perfeitamente disposta no seu tórax né! E a maquina de funcionar essa maquina de secar é seu filho....

Porque não dá o peito ?? Alguma restrição ? 

Vai por mim.....peitola na crianca...+ dieta bem feita......+ treino........= Ficará igual aquelas blogueiras fitness........(melhor seca seca.....mais natural....mais benefica para o ser humaninho......melhor custo beneficio financeiro....melhor relação social.....viche.....e por ai vai!)

 

Os mestres @Thiagonino¬†e @ysahhsc¬†j√° cantaram boas e perfeitas recomenda√ß√Ķes para t√≠!

Eu só dei a porrada mental mesmo!

Tive que voltar a trabalhar quando ele tinha 1 mês e pouco. E como ele ficava com minha mãe e não tinha licença pra amamentar ele começou tomar mamadeira e não aceitou mais o peito. Tentei muitooo. Mas ele não quis mais e foi secando o leite. Não tenho mais. Com certeza era o que eu queria, mas infelizmente não consegui. Queria umas dicas de dieta e ajuda pra diminuir essa gordura toda, se puder. Vou colocar a foto de frente de novo. Pra mim tá aparecendo aqui 

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Poderia falar meia hora na tua orelha devido esse desmame precoce....mas n√£o vale a pena.....

 Vou te ajudar com a dieta.....

Mas vc ter√° que fazer sua parte....

Por Gentileza escreva o sue cronograma diario de refei√ß√Ķes. Coloque: 1) Nome da refei√ß√£o 2) Horario da refei√ß√£o 3) alimentos da refei√ß√£o 4)Apenas coloque as refei√ß√Ķes que tem certeza que conseguir√° fazer.

Depois eu arrumo quantidade para tí

Se vc já leu alguns 'tópico aqui já sabe como organizar uma dieta......

A......e vamos l√°: VOU ARRUMAR UMA DIETA PARA VC.....E VC TEM 30 DIAS PARA ARRUMAR UM DIU OU PARAR COM ESSE ANTICONCEPCIONAL .......SE N√ÉO N√ÉO CONTINUO! √Č COMO SE EU ESTIVESSE REMANDO PARA UM LADO E VC PARA OUTRO!¬†

FECHADO ???

TMJ

 

Edited by Apollo Galeno

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2 horas atr√°s, Apollo Galeno disse:

Poderia falar meia hora na tua orelha devido esse desmame precoce....mas n√£o vale a pena.....

 Vou te ajudar com a dieta.....

Mas vc ter√° que fazer sua parte....

Por Gentileza escreva o sue cronograma diario de refei√ß√Ķes. Coloque: 1) Nome da refei√ß√£o 2) Horario da refei√ß√£o 3) alimentos da refei√ß√£o 4)Apenas coloque as refei√ß√Ķes que tem certeza que conseguir√° fazer.

Depois eu arrumo quantidade para tí

Se vc já leu alguns 'tópico aqui já sabe como organizar uma dieta......

A......e vamos l√°: VOU ARRUMAR UMA DIETA PARA VC.....E VC TEM 30 DIAS PARA ARRUMAR UM DIU OU PARAR COM ESSE ANTICONCEPCIONAL .......SE N√ÉO N√ÉO CONTINUO! √Č COMO SE EU ESTIVESSE REMANDO PARA UM LADO E VC PARA OUTRO!¬†

FECHADO ???

TMJ

 

Com toda certeza eu preferia ter amamentado até ele ser grande, mas...

 

dieta mais ou menos isso todos os dias 

 

8:30 Logo que acordo- água com limão 

ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto

 

10:30 Lanche da manhã - amendoim e 1 xic de chá de hibisco

 

13:30 Almoço -frango/carne +  arroz/batata + salada verde 

15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

16:20 treino

18:00 proteína isolada 

19:00.  frango/carne OU 2 ovos + -arroz/batata+ salada verde
 

22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 

 To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui

 

Tem minha palavra, vim aqui com esse prop√≥sito, e o que mandar vou fazer pra cumprir o objetivo. ūüí™ūüŹľ ¬†E cortei o anticoncepcional faz 3 dias

 

TMJ mestre 

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DIETA

8:30 Logo que acordo- água com limão 

3 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto + vitamina E

10:30 Lanche da manh√£ -

30 g de amendoim e 1 xic de ch√° de hibisco

13:30 Almoço -

100g frango/carne +  100g de batata ou mandioca + salada verde  (sempre) + vitamina D3 + 1 xic de chá de hibisco + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

15:30 pré treino -

50g frango/carne +  100g de batata ou mandioca  + 1 xic de café preto  

16:20 treino

18:00pós treino= dentro da academia 1 banana 

19:00.  

100g frango/carne +  100g de batata ou mandioca + salada verde  (sempre)  + 1 xic de chá de hibisco + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

22:00

2 ovos + 1 colher sopa de Pasta de Amendoim

Agua= beber 3,5  litros de agua diaria. No seu treino beber 1 litro de agua desses 3,5 litros total.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 22/11

TMJ

 

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10 horas atr√°s, Apollo Galeno disse:

DIETA

8:30 Logo que acordo- água com limão 

3 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto + vitamina E

10:30 Lanche da manh√£ -

30 g de amendoim e 1 xic de ch√° de hibisco

13:30 Almoço -

100g frango/carne +  100g de batata ou mandioca + salada verde  (sempre) + vitamina D3 + 1 xic de chá de hibisco + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

15:30 pré treino -

50g frango/carne +  100g de batata ou mandioca  + 1 xic de café preto  

16:20 treino

18:00pós treino= dentro da academia 1 banana 

19:00.  

100g frango/carne +  100g de batata ou mandioca + salada verde  (sempre)  + 1 xic de chá de hibisco + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

22:00

2 ovos + 1 colher sopa de Pasta de Amendoim

Agua= beber 3,5  litros de agua diaria. No seu treino beber 1 litro de agua desses 3,5 litros total.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 22/11

TMJ

 

Come√ßando hoje j√°¬†ūüí™ūüŹľ¬†
 

Pode deixar que vou dar o melhor de mim e n√£o vou decepcionar, noix ūüôŹūüŹľ
 

3,5 de √°gua ūüė® vamos l√°¬†

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@n_alinee T√ī acompanhando, e na torcida que voc√™ tenha foco na miss√£o, sei o quanto n√£o √© f√°cil,mas dif√≠cil mesmo √© deixar passar os 15 dias e chegar o dia da atualiza√ß√£o sem muita evolu√ß√£o, por falha sua. N√£o se sabote! Tmj ūüí™

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3 horas atr√°s, Anemorena disse:

@n_alinee T√ī acompanhando, e na torcida que voc√™ tenha foco na miss√£o, sei o quanto n√£o √© f√°cil,mas dif√≠cil mesmo √© deixar passar os 15 dias e chegar o dia da atualiza√ß√£o sem muita evolu√ß√£o, por falha sua. N√£o se sabote! Tmj ūüí™

Obrigado pelo apoio, de coração pessoal!! Tmjjj e vamo dalhe

2 horas atr√°s, gdamasceno disse:

Acompanhando, foco no objetivo!!¬†ūüí™

Noiix ūüí™ūüŹľ

1 hora atr√°s, Bravo Costa disse:

Screenshot_20180927-095546_1.jpg

Hahahah issooo 

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21 horas atr√°s, Apollo Galeno disse:

Pronto...publico vc j√° tem.......kkkkk

Apresente um belo espet√°culo.......

Nos resultados costumamos bater palmas ou jogar tomates.......acostume seu corpo hoje com que quer receber amanh√£....

TMJ

Uma d√ļvida, posso tomar outro ch√°, sem ser o de hibisco?¬†tenho uns quantos aqui.¬†

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@Apollo Galeno 

Buenas meu povo, passando s√≥ pra dizer que n√£o sumi ūü§£

Voltei a trabalhar essa semana (saudade férias), e vou precisar mudar algumas coisas na dieta. 
 

To fazendo aej todo dia as 8:30

Tomo a água com limão e vou pra academia, depois como e vou pro trabalho (10 horas). A refeição das 15:30 não to conseguindo comer o frango, batata e tal  
Poderia ver pra mim se consegue mudar ali? 
 

Eeeee perdi um pouco de peso desde aquele dia.   - 3,5 kg 

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7 horas atr√°s, Apollo Galeno disse:

Quem te mandou fazer isso? Sabe que isso pode estar te prejudicando né??

Quais são seus horários  que acorda? Que treina? Que trabalha?

Parei ent√£o kk

Acordo as 8, começo no trabalho as 10 ate as 16, e treino as 16:30

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Em 16/11/2019 em 13:52, n_alinee disse:

As 15:30, não to conseguindo comer frango, batata e tal de pré treino 

15:30 pré treino -

1 Scoop de Whey +  30 g de farinha de aveia + 1 xic de café preto  

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    • By v_shape
      Este texto é tradução de parte de artigo científico original em inglês, postado em 09 de Agosto de 2010.
      Como não sou tradutor, não me responsabilizo por eventuais erros de interpretação e radução meus nem pelas idéias do autor.
      Exercícios Resistidos com Alto Volume e Cargas Moderadas Estimulam Mais a Síntese Proteica Muscular Esquelética do que Exercícios Resistidos com Cargas Altas e Baixo Volume em Homens Jovens
      Nicholas A. Burd1, Daniel W. D. West1, Aaron W. Staples1,Philip J. Atherton2, Jeff M. Baker1, Daniel R. Moore1, Andrew M. Holwerda1, Gianni Parise1,3, Michael J. Rennie2, Steven K. Baker4, Stuart M. Phillips1*
      1 Grupo de Pesquisa sobre o Metabolismo do Exerc√≠cio, Departamento de Cinesiologia, Universidade McMaster, Hamilton, Ont√°rio, Canad√°, 2 Escola de Gradua√ß√£o em Medicina e Sa√ļde, Hospital City, Universidade de Nottingham, Derby, Reino Unido, 3 Departamento de F√≠sica M√©dica e Radiologia, Universidade McMaster, Hamilton, Ont√°rio, Canad√°, 4 Departamento de Neurologia, Michael G. Escola de Medicina DeGroote, Universidade McMaster, Hamilton, Ont√°rio, Canad√°
      Resumo
      Objetivo
      Nós procuramos determinar o efeito da intensidade (% da Repetição Máxima - 1RM) do exercício resistido e do volume sobre a síntese proteica muscular, sinalizadores anabólicos, e expressão do gene miogênico.
      Metodologia/Principais descobertas
      Cinquenta homens (com idade entre 20 e 22 anos; com IMC entre 23,3 e 24,9 Kg/m2) executaram 4 s√©ries do exerc√≠cio extens√£o de pernas com diferentes cargas e/ou volumes: a 90% da repeti√ß√£o m√°xima (1RM) at√© sua falha individual (Falha90), a 30% 1RM combinado com 90% (30CM - 30% da Carga M√°xima), ou 30% 1RM executados at√© a falha individual (Falha30). Houve infus√£o de [anel-13C6] fenillalanina com uso de biopsias para mensurar as taxas de s√≠ntese de proe√≠nas musculares mistas (MIX), miofibrilares (MYO) (87%), e sarcoplasm√°ticas (SARC) em descanso, e 4hs e 24 hs ap√≥s o exerc√≠cio. Exerc√≠cos a 30CM induziram a significante aumento sobre o per√≠odo de descanso na s√≠ntesse de prote√≠nas musculares mistas (MIX) (121%) e miofibrilares (MYO) de 87% ap√≥s 4 horas do exerc√≠cio f√≠sico, mas ap√≥s 24 horas apenas as prote√≠nas mistas (MIX) aumentaram. O aumento na taxa de s√≠ntese proteica muscular em MIX e MYO 4 horas ap√≥s os exerc√≠cios com Falha90 em Falha30 foi maior que o 30CM, sem nenhuma diferen√ßa entre estas condi√ß√Ķes; por√©m, MYO permaneceu elevada (199%) sobre o restante das prote√≠nas durante 24 horas ap√≥s o treino somente no Falha30. Existiu um aumento significativo em AktSer473 (sinalizador celular) 24 horas ap√≥s o exerc√≠cio em todas as condi√ß√Ķes (P = 0,023 e mTORSer2448 fosofrila√ß√£o em 4 horas ap√≥s o exerc√≠cio (P = 0.025). Fosforila√ß√£o de Erk1/2Tyr202/204, p70S6KThr389, e 4E-BP1Thr37/46 aumentado significativamente (P<0.05) somente na condi√ß√£o Falha30 ao final de 4 horas ap√≥s o exerc√≠cio, enquanto que a fosforila√ß√£o de 4E-BP1Thr37/46 foi maior 24 horas ap√≥s o exerc√≠cio do que em repouso em ambas as condi√ß√Ķes Falha90 (237%) em Falha30 (312%). A express√£o Pax7 mRNA aumentou 24 horas ap√≥s o exerc√≠cio (P = 0.02) em todas as condi√ß√Ķes. A express√£o mRNA da MyoD e miogenina foram constantemetne elevados na condi√ß√£o Falha30.
      Conclus√£o
      Estes resultados sugerem que exercícios físicos resistidos com cargas moderadas e alto volume são mais efetivos em induzirem mais anabolismo muscular do que os exercícios com cargas altas e baixo volume ou os dois combinados juntos.
      INTRODUÇÃO
      Exerc√≠cios resistidos estimulam a s√≠ntese de prote√≠nas musculares esquel√©ticas, as quais s√£o resumidamente chamadas de hipertrofia muscular. Normalmente se recomenda que contra√ß√Ķes com altas cargas (exemplo, ‚Č•70% da repeti√ß√£o m√°xima; 1RM) sejam executadas para fornecer um est√≠mulo √≥timo para o crescimento muscular. Foi estabelecido recentemente, contrariamente, que a s√≠ntese de prote√≠nas miofibrilar (MYO) √© na verdade maximamente estimulada em 60% da 1RM, no estado de p√≥s-absor√ß√£o, com nenhum aumento para a condi√ß√£o de cargas altas (ex., 75‚Äď90% 1RM) . Al√©m disso, executar contra√ß√Ķes com cargas moderadas (~20% 1RM) com oclus√£o vascular √© suficiente para induzir a um aumento na s√≠ntese de prote√≠na muscular mista (MIX), a qual explica os aumentos significativos em tamanho e for√ßa muscular, equivalente aqueles vistos em contra√ß√Ķes de alta intesidade, que ocorrem com treinamento de oclus√£o sangu√≠nea. Juntos, estes dados sugerem que cargas altas externas (ex., alta intensidade) n√£o s√£o pr√©-requisito para induzir aumentos na s√≠ntese de prote√≠na muscular gerando assim hipertrofia muscular.
      O estudo de Henneman descreveu que o recrutamento das unidades motoras ocorre de forma progressiva das pequenas para as maiores (ex., o princ√≠pio do tamanho). Como oposto ao requerimento para alta contra√ß√Ķes de alta intensidade n√≥s acreditamos que o n√ļmero total de contra√ß√Ķes, independentemente da intensidade, podem resultar em uma ativa√ß√£o total das unidades motoras e recrutamento das fibras musculares e deve ter igual ou maior import√Ęncia que a intensidade para atingir a estimula√ß√£o da s√≠ntese de prote√≠na muscular. Especialmente no mesmo de ativa√ß√£o da fibra muscular e presumindo uma estimula√ß√£o similar da s√≠ntese de prote√≠na msuclar miofibrilar (MYO), dever√° ocorrer independentemetne da intensidade que o exerc√≠cio tenha sido executado at√© a fadiga individual (falha) na mesma linha de observa√ß√£o do treinamento oclusivo.
      A regula√ß√£o da s√≠ntese de prote√≠na muscular √© multifacetada e investiga√ß√Ķes recentes demonstram tanto as vias sinalizadoras quanto os Akt-mTOR e as prote√≠na quinase ativadas por mitogeno (PKAMs; ex., Erk1/2) em cascata s√£o importantes promotores de anbolismo induzido por exerc√≠cio. Mesmo assim, destas investiga√ß√Ķes √© dif√≠cil dicernir se as prote√≠nas sinalizadoras de anabolismo por exerc√≠cio s√£o ativadas por longos per√≠odos de tempo (ex., ‚Č•24 h) e desempenham um papel importante na sustenta√ß√£o do aumento da s√≠ntese de prote√≠na muscular que parecem ocorrer durante os dias ap√≥s o exerc√≠cio. De forma similar, a geradora de m√ļsculo nos adultos (c√©lulas sat√©lites) tem sido sugeridas como escenciais para a hipertrofia muscular como uma adapta√ß√£o ao treinamento resistido. Mesmo assim √© dif√≠cil determinar a importancia da express√£o aumentada de Pax7, um marcador da ativa√ß√£o da c√©lual sat√©lite, o qual junto com outros fotores de regula√ß√£o miog√™nica (FRMs), como o MioD, Mif5, MRF4, e miogenina, os quais est√£o envolvidos na ativa√ß√£o, prolifera√ß√£o e diferencia√ß√£o das c√©lulas tronco musculares, est√£o relacionandas ao aumento da respotas da s√≠ntese de prote√≠na muscular induzido pelo exerc√≠cio, especialmente em per√≠odos p√≥s treino (ex., >24hs) ap√≥s a se√ß√£o de treino.
      Neste estudo, n√≥s procuramos sistematicamente investigar o impacto de dois tipos distintos de exerc√≠cios com cargas paralelamente com diferentes volumes de exerc√≠cios na sinaliza√ß√£o anab√≥lica, express√£o do gene miog√™nico, e taxas de s√≠ntese de prote√≠nas musculares (MIX, MYO e SARC). Utilizamos principalmente o modelo unilateral no qual os participantes executaram exerc√≠cios a 90% da 1RM at√© a falha (Falha 90), 30% da 1RM na qual o valor do trabalho externo foi combinada com o Falha 90 (30CM), ou 30% da 1RM at√© a falha (Falha30). Isto nos forneceu a ferramenta necessaria para desvendar as influ√™ncias separadas entre carga (intensidade) e volume em vari√°veis anab√≥licas espec√≠ficas ap√≥s executar exerc√≠cios resitidos. N√≥s hipotetizamos que a resposta anab√≥lica ao exerc√≠cio poderia ser similar aos tipos de treinamento (as 3 condi√ß√Ķes) formulados para recrutar a ativa√ß√£o m√°xima de fibras (ex., Falha90 e Falha30); mesmo assim, a intensidade do exerc√≠cio seria importante para maximizar a resposta anab√≥lica entre entre os modos de exerc√≠cios envovlidos (Falha90>30CM).
      Fonte: https://journals.plos.org/plosone/
      Abraço.
    • By Julianamagalhaes2911
      Oi gente tudo bem? Vim relatar pra vocês meu primeiro ciclo de oxan 
       
      idade: 20 anos
      tempo de treino: sem faltar nenhum dia: 1 ano e alguns meses
      dieta: acompanhamento nutricional ( dieta voltada pra hipertrofia)
      suplemento: whey+ creatina+ Polivitaminico 
       
      medidas: vou colocar as medidas que o nutricionista tirou a 1 mês atrás pois ainda n tive como me medir ( comecei o ciclo a 2 dias só) 
       
      Peso atual: 63kg
      Cintura: 68.5
      abdomen: 80cm 
      Quadril: 97.5Cm
      coxa: 55cm
      vou deixar um pequeno relato e d√ļvidas pra quem tiver disposi√ß√£o pra me ajudar.
       
      desde que comecei a treinar s√©rio e fazer dieta, venho obtendo bons resultados pois quando comecei a treinar pesava cerca de 54/55kg e agora j√° estou com 63, por√©m de alguns meses pra c√°, notei meus treinos um pouco estagnado, for√ßa e senti vontade de come√ßar a tomar oxandrolona( esperando q ela fosse da uma for√ßa tanto nos ganhos, como na for√ßa) pois sei que n√£o faz milagre... outra coisa que vem me incomodando muito tamb√©m eh a quest√£o do ganho de peso, mesmo que eu tenho ganhado √≥timos resultados na coxa, e quadril, ( pois era muito magra), acabei ganhando muito de abd√īmen tamb√©m ( ele n√£o possui a apar√™ncia que eu gostaria) s√≥ que como estou no processo de ganho de massa acaba atrapalhando pois eh muito carbo, e gordura! Gostaria que algu√©m pudesse me da dicas de como aproveitar bem esse ciclo de oxan, n√£o fazer besteiras e tamb√©m como posso conciliar o ganho de massa com o emagrecimento da minha barriga ( perca de percentual de gordura) no meio de uma dieta t√£o cal√≥rica.... em rela√ß√£o aos treinos estou dando o meu melhor!! Tamb√©m gostaria de saber se eh normal pois estou sentindo pequenas tonturas assim que tomo a oxan, e fico pensando q ela pode fazer com que eu passe mal!!¬†
       
      Como eu estou fazendo o ciclo? 

      comecei com a primeira semana s√≥ 10mg de oxan, pra ver como meu corpo se adapta, estou apenas no 2 dia ent√£o n posso falar muita coisa sobre os efeitos ainda... e penso em aumentar pra 20 nas pr√≥ximas 2 semanas e depois diminuir pra 10mg na √ļltima ( pretendo fazer s√≥ por 1 m√™s)
       
      aqui vai algumas duvidas
       
      - vcs indicam realizar exames antes de começar a tomar ou essa dosagem causa pouca toxicidade para o organismo ? 
       
      - como conseguir definir meu abd√īmen e perder gordura mesmo nesse processo de ganho de massa ( dieta cal√≥rica)¬†
       
      Essas s√£o minhas maiores d√ļvidas!! Vou atualizando de semana em semana para ver se estou realmente obtendo resultados!
       
       
      vou colocar por cima um pouco da minha dieta:
       
      café da manhã: 
      1 tapioca ( 2 colheres de goma) 
      1 ovo / 1 colher de chia/ 2 pedaços de queijo coalho
       
      almoco: 5 colheres de patinho ou 2 pedaços de alguma proteína ( carne ou frango)
      6 colheres de arroz 
      salada a vontade 
      1 concha de feijao
       
      lanche da tarde
      6 colheres de cuscuz 2 ovos 2 colheres de requeijao 
      ou 1 iorgute natural+ 6 colheres de farelo de aveia + 1 colher de pasta de amendoim+ 1 banana
       
      jantar: 8 garfadas de macarrão integral com 4 colheres de patinho moído + requeijao 
       
      ceia: whey + banana+ leite + 1 ovo cozido 
      ou shake de whey+ abacate+banana+ aveia+ leite! 
       
       
    • By Gus_Horse
      Ol√°
      Tenho 15 anos 183 de altura e no momento 76 kg 
      Treino a 2 anos e nesses 2 anos sofro com o maldito dilema do falso magro 
      Sou aquela cara que de camiseta fica só o osso,e sem camisa  com peitinhos gordos e aquela barriga enorme de cervejeiro (não bebo)
      Quando faço Bulking meu bf sobe descontroladamente e fico parecendo o pericles (isso com excedente de 500 kcal acima da tmb)
      E quando √© cutting fico mais magro do que j√° sou mas de forma alguma consigo secar 100% a gordura do abd√īmen¬†
      Já tentei de tudo e não sei oque fazer 
      Devo continuar no bulk? 
      Insistir no cutt até secar tudo?
      Espero respostas.agradeço dês de ja
    • By xa9
      Fala galera, boa tarde. Primeiramente peço perdão por incomodar como sempre. 
       
       Há pouco aderi ao jejum intermitente de 24h para diminuir um pouco mais da BF, fazendo a refeição as 20h (janta). Prático os exercícios as 08/09h da manhã e só vou me alimentar novamente as 20h da noite, há algum problema? Único suplemento que tomo é vitaminas e cafeína da growth, além de água. Obrigado e peço perdão por incomodar
       
      25 anos
      1.75
      Comecei com 71.5kg, atualmente 68.7kg.
       
      t√ī realmente magro mas devido a m√° alimenta√ß√£o acumulei uma gordura na parte inferior do abd√īmen que t√° me deixando com auto estima muito fudida, mas resolvido mudar os h√°bitos e voltar aos treinos mas queria voltar pra BF de antes pra voltar crescendo controlando a BF.
       
      Fotos atuais:
       
      https://ibb.co/Jdpc47F
      https://ibb.co/tbpf1Y5
       
       
      A d√ļvida principal √© se vai me prejudicar praticar o exerc√≠cio as 08h e s√≥ me alimentar as 20h, me sinto bem e n√£o passo mal, mas queria saber fisiologicamente.
       
      Como só janto, com certeza crio um déficit calórico necessário para queima de gordura, fora as atividades físicas. 
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