
Dieta e treino: tendência a acumular gordura na barriga
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vivi09, in Tópicos sobre nutrição
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By liviap
Idade: 28
Altura: 1,63
Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
atualmente 83,400 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e Escilex(escitalopram).
Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo:
Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h
segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
Almoço por volta de 12:30
sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada)
Lanche da tarde 15:00 +-
1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio
2º refeição pré treino 18:00+-:
Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado
obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino.
Refeição pos treino: 21:00
quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina
e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.
Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
obrigada
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By Math Silva
Boa noite, galera, tudo bem?
Gostaria que vcs dessem uma ajuda com a minha dieta de ~3000 calorias... Os meus dados são os seguintes:
Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Medidas:
Braço contraído - 38cm
Antebraço - 29cm
Tórax - 103cm
Ombros - 120cm
Cintura - 77cm
Abdômen - 80cm
Quadril - 96cm
Coxa medial - 55cm
Panturrilha - 37cm
Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Objetivo: Ganho de massa magra o mais limpo possível
Lembrando que eu vou iniciar o meu 1º ciclo, que provavelmente será esse:
1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias
1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas)
A dieta abaixo está correta? Eu achei que tem excesso de proteína e falta de carboidrato. O que vocês acham?
Obs.: para chegar à quantidade de macros de cada alimento, eu usei a média de 2 ou 3 sites, então não sei se está certo.
Qualquer ajuda é bem-vinda... Obrigado!
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By luaa
Gente, estou atualmente treinando numa academia (não quero citar o nome rsrs) que os instrutores são um pouco resistentes a criar um treino especifico e querem que usemos um aplicativo.
Pela minha pouca experiência resolvi montar um treino de perna para mim, e o de braço eu vou utilizar o do próprio aplicativo.
Preciso da ajuda de vocês, treino no horário das 22 ás 23, depois da faculdade e ficou assim
Treino ABC
A = Cadeira Extensora, Leg 45, Agachamento Guiado, Afundo, Panturrilha B = Mesa Flexora, Cadeira Flexora, Flexão em Pé (pensei nesse dia focar tambem em um aerobico) C = Agachamento Sumô, Gluteo no Cross, Cadeira Abdutora, Caneleira, Panturrilha Ajudem-me!
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By Ferdiame
Bom dia galera, vou começar meu primeiro ciclo de oxandrolona e queria uma dica de alimentação de vocês que já utilizam.
Quero crescer.
Idade: 23
Altura: 1,66
Peso: 54kg
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino: 1 ano
Ciclos feitos: nenhum
Divisão de treino: a b c d
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
manhã: pão 100% integral
1 ovo
3 claras
pós treino: whey + creatina
lanche: banana + pasta amendoim
almoço meia batata doce, feijão, dois filé sasami frango.
lanche tarde:
granola e iogurte
ou crepioca + fruta
janta: proteina e verduras
quero ganhar e perder essa barriguinha
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By John85
Olá, sigo o fórum a algum tempo, e resolvi pedi ajuda para vcs com meu treino e dieta. Fazem 3 meses que comecei a academia, trabalho o dia todo sentado, e por este motivo tenho bastante dores nas costas, devido a má postura. No treino estou priorizando os exercícios de costas e alongamentos do peitoral.
Quero ajuda para melhorar a composição corporal, principalmente as costas para tentar acabar com minha dor. @Apollo Galeno e @Locemar podem me ajudar?
Segue os dados abaixo.
Idade: 34 anos
Altura: 1,71 cm
Peso: 64 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino: 3 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
Divisão de treino e horario do mesmo: estou treinando full body, treino as 19hs
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei qnto estou comendo de macros, mas segue o que como durante o dia.
8hs 2 ovos, 01 banana, café com 01 colher chá manteiga ghee
12 hs purê de batata doce e batata inglesa, 02 sobrecoxa, tomate
18hs banana
19hs treino
20hs 02 ovos, carne moída, 03 nozes, tomate
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