Jump to content
Meg ryan

Protocolo de Stanozolol para mulheres

Rate this topic

Recommended Posts

Mandou bem Meg, mesmo tendo saído da rotina da pra ver evolução em todo corpo. Lógico que a gente se sente mal, pq a evolução poderia ter sido maior se continuássemos na rotina, mas final de ano é tenso mesmo. Continue que a evolução está sempre de portas abertas, seu corpo responde rápido. Vamos que vamos! TMJ!

ahh, feliz ano novo! Bora ficar grande! 💪🏻

Edited by Andressa Souza

Share this post


Link to post
Share on other sites

Que Transformação linda 😍

Tanto por dentro quanto por fora.. Parabéns Meg! É outra pessoa, de novembro pra cá mudou da água pro vinho.. Agora é só continuar.. E ir colecionando suor e elogios. ☺

Ahhh e superiores estão melhorando muito também. Ta tudo ficando muito bommm

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 horas atrás, Meg ryan disse:

então para não correr o risco de passar batido, vou mandar as fotos e mais tarde envio as medidas e meu novo treino que a @Joana Darc sb me passou essa semana!

Posso ser meio mula no quesito treino.....mas preciso de ver o que está sendo feito (tudo é um conjunto)......por favor poste.

Aguardo atualização que sempre pedimos....com peso....considerações......dieta...mudanças....etc....

Tirando isso.......parabéns por trocar de corpo com essa nova amiga sua das ultims fotos!!

Mudança Extrema!

 body GIF

Share this post


Link to post
Share on other sites
40 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Posso ser meio mula no quesito treino.....mas preciso de ver o que está sendo feito (tudo é um conjunto)......por favor poste.

Aguardo atualização que sempre pedimos....com peso....considerações......dieta...mudanças....etc....

Tirando isso.......parabéns por trocar de corpo com essa nova amiga sua das ultims fotos!!

Mudança Extrema!

 body GIF

Apollo ela me pediu na caixa de mensagens ajuda no treino e eu mandei pra ela um modelo de treino com foco em hipertrofia mesmo, com um numero maior de exercicios, numero de repeticoes maiores tambem.. se vc achar melhor eu troco por um com menos exercicios e foco em força/carga.

 

assim oh

 

pernas 1 :
agachamento livre 4x10
leg press 3x12
Leg horizontal 3x15
extensora 3x10 + 10 unilateral 
Cadeira adutora: 3x12
abdução na polia ou na cadeira: 3x12
Panturrilha : sentado e no smith : 4x15 

Superiores 1: 
Supino Reto com halter ou barra: 3x10
supino inclinado : 3x10
peck deck: 3x12
Desenvolvimento com barra ou halteres:3x10
elevação lateral: 3x10
Tríceps pulley : 3x12
paralelas no banco: 3x12
ABS: 2 exercicios com carga, de preferencia.

Superiores 2: 
Puxador costas : 4x10
remada baixa: 3x12
remada curvada: 3x12
crucifixo invertido: 3x12
rosca direta 3x12
rosca concentrada 3x10

Inferiores 2: 
Agachamento completo: 4x10
Leg 45: 3x12
Stiff 3x12
flexora 3x10 bilateral + 10 unilaterais
Gluteo em 4 apoios ou na maquina: 3x15
elevação pelvica: 3x15
cadeira abdutora: 3x12
Panturrilhas: no leg e em pé : 4x15 de cada

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bom dia pessoal. @Apollo Galenosegue o restante das informações que ficaram faltando, foi falha minha não ter me programado com antecedência para conseguir deixar tudo pronto na data solicitada. Peço desculpas!

 

Medidas:

 

Circunferência 

10/11/2019

25/11/2019

20/12/2019

08/01/2020

Peso 

67

64,7

62,3

63,8

Braço direito 

29

28,5

27,5

27,5

Braço esquerdo

28

28

27

27

Tórax

86

84,5

83

85,5

Abdômen

79

77

81

86

Perna direita

56,5

56,5

58

58

Perna esquerda

55,5

56,5

58

58

Panturrilha direita

36,5

35

35,6

35,5

Panturrilha esquerda

36

34,5

35

35

Cintura 😏

 

 

 

70

a dieta, segui cerca de 80% das vezes. Não gostaria de modificar nada. Se possível permanecer mais um tempo com ela que estou seguindo 100% pra vermos os resultados. Os cardios e treinos voltaram 100% também. Como a belíssima @Joana Darc sb citou. Estou seguindo o treino que ela me passou. Ele está bem longo e exaustivo. Mas estou gostando e conseguindo com bastante fadiga segui ló. As medidas dessa vez eu mesma tirei. Na nova academia tem que agendar e por isso não consegui que tirassem pra mim. Talvez possa ter errado em algo🙁. O peso subiu bastante né. Fiquei bem chateada quando subi na balança. Porém a olho nu. Vejo que meu corpo está bem. Não vejo flacidez e tampouco celulites gritantes. 
no mais acho que passei todas as informações para seguirmos com o projeto. Muito obrigada a todos novamente. Forte abraço. Tmj  

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 08/01/2020 em 23:51, Joana Darc sb disse:

se vc achar melhor eu troco por um com menos exercicios e foco em força/carga.

Fez bem Joanita......sabe o que pensei para ela !?!? Um modelo de treino alemão.....(GVT)..pesquise sobre isso...e veja se consegue bolar algo para ela seguir pelo menos 1 mês.....

Ela irá surtar....mas acredito que dará mais cortes.....

Em 09/01/2020 em 10:46, Meg ryan disse:

Porém a olho nu. Vejo que meu corpo está bem

Relax que vc não é míope! kkkk

Todos vemos a evolução...

interested the sandlot GIF

 

 

Quanto a ultima dieta foi um feeling do carbo que tive seu......

Mesmo assim respondeu bemmmm...

Mas vou apenas modificar quantidades nessa dieta...

Dieta!:

jeum (antes de treinar) = 300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) + 200 ML CAFÉ s/ açúcar

07hr da manhã OMELETE 3 OVOS + 1 BANANA + 30 g de aveia 

10hr da manhã 1 colher de pasta de amendoim

12hr almoço 150 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO + LEGUMES + 50 g de grão de bico +  100 G de batata da sua escolha ou mandioca+ 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE)

16hr = 2 bolachas de arroz + 1 colher de pasta de amendoim

19hr 150 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO + SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas + 100 G de batata da sua escolha ou mandioca + 50 g de grão de bico

21hr MINGAU DE AVEIA (30 GR) + 100 ML  IOGURTE NATURAL + 30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA + 3 OVOS

Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos! Durante seu treino tomar 1,2 litros desse total de 3,4 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 25/01

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

(GVT)..pesquise sobre isso...e veja se consegue bolar algo para ela seguir pelo menos 1 mês.....

Ela irá surtar....mas acredito que dará mais cortes.....

consigo siiim!!

Olha... é volumoso .. desafiador.. vou tentar trazer dois modelos, do estilo tradicional 10x10, e de uma adaptação que segundos algumas pesquisas pode trazer um resultado melhor a longo prazo. Aguardem so mais um pouquinho que eu tardo mas nao falho 😍

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ela irá surtar....mas acredito que dará mais cortes.....

To começando a ficar com medo rsrsrs

 

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Mesmo assim respondeu bemmmm...

 

Responderá melhor ainda agora. Eu prometo. 

 

6 horas atrás, Joana Darc sb disse:

consigo siiim!!

Olha... é volumoso .. desafiador.. vou tentar trazer dois modelos, do estilo tradicional 10x10, e de uma adaptação que segundos algumas pesquisas pode trazer um resultado melhor a longo prazo. Aguardem so mais um pouquinho que eu tardo mas nao falho 😍

Caraca querida. Arrepiei aqui pesquisando sobre esse tipo de treino. Só peço um pequeno favor. Eu treino as 5;30hr porque é o primeiro horário da academia. Mas eu entro trabalhar as 07:00hr. Então não consigo ficar mais tempo na academia. Mas posso ir de segunda a sábado sem problemas ! Beijinhos. Qualquer coisa me chama no particular e vamos vendo juntas oque podemos fazer para colaborar nessa bruxaria do @Apollo Galeno

Share this post


Link to post
Share on other sites

Parabéns pela transformação. Não vou nem dizer que foi uma mudança... o que mudou foi o que estava errado e consequência disso foi seu corpo de antes... Agora já sabe o que interfere no seu shape. Seguindo dieta, treino etc vai longe... tem um shape muito bacana.

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 horas atrás, Bravo Costa disse:

Parabéns pela transformação. Não vou nem dizer que foi uma mudança... o que mudou foi o que estava errado e consequência disso foi seu corpo de antes... Agora já sabe o que interfere no seu shape. Seguindo dieta, treino etc vai longe... tem um shape muito bacana.

Senti saudades. Suas férias de nós foram boas? Rsrs

 

muito obrigada. Agora veremos como ficará com esse novo tipo de treino que o @Apollo Galeno sugeriu pra mim e que a @Joana Darc sbvai montar😬

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Meg ryan disse:

Senti saudades. Suas férias de nós foram boas? Rsrs

Num ciclo de trembo, algumas coisas são sempre repensadas kkkkkk Mas estou sempre disponível, precisando é só chamar!

As férias foram boas... Novos e novos conhecimentos... 2020 promete kkk

1 hora atrás, Meg ryan disse:

Agora veremos como ficará com esse novo tipo de treino que o @Apollo Galeno sugeriu pra mim e que a @Joana Darc sbvai montar😬

Novos estímulos são sempre importantes.

1 hora atrás, Meg ryan disse:

a vitamina d3 paro?

Lembrando que Vit D é um hormônio (nao mais considerada vitamina) então por mim, suplemente para todo o sempre (dentro nos níveis para não ocorrer toxidade pois é lipossolúvel)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Treino 1 :

Extensora 3x15
Agachamento Livre 10x10 ( carga que vc consegue fazer 15 reps) e descanso de 2 min
Hack squat 3x10 conjugado com Agachamento Sissy
Mesa flexora- 4x20 
cadeira abdutora 4x20

 

Treino 2 :

Superiores 1: 
Supino Reto :10x10
Desenvolvimento com barra ou halteres:3x10
elevação lateral: 3x10
Tríceps pulley : 3x12
paralelas no banco: 3x12
ABS: 2 exercicios com carga, de preferencia.

 

Treino 3: 

Inferiores 2: 
Agachamento Livre : 5x5
Stiff 5x5
flexora em pé ou mesa 3x12

Leg 45 com pés em posição de sumô
elevação pelvica: 3x15
cadeira abdutora ou gluteo na polia(pernas retas) : 3x12
Panturrilhas: no leg e em pé : 4x15 de cada

Treino 4

Superiores 2: 
remada curvada: 10x10

Puxador costas : 4x10
crucifixo invertido: 3x12
rosca direta 3x12
rosca concentrada 3x10

 

 @Apollo Galeno dei uma adaptada e incorporei um pouquinho do GVT no treino dela.. Acho que ficou mais volumoso e mais pesado assim.. 

Meg, pode seguir assim por um tempo, mas o corpo tende a se acostumar e aí teremos que mudar novamente, até porque isso vai ficar bem desgastante e chato , se for feito por muitas semanas.

 

um pouco de teoria que pesquisei : 

 

 

Effects of a Modified German Volume Training Program on Muscular Hypertrophy and Strength. The Journal of Strength & Conditioning Research: November 2017 - Volume 31 - Issue 11 - p 3109-3119


outro estudo interessante: 

Hackett, D.A.; Amirthalingam, T.; Mitchell, L.; Mavros, Y.; Wilson, G.C.; Halaki, M. Effects of a 12-Week Modified German Volume Training Program on Muscle Strength and Hypertrophy-A Pilot Study. Sports 2018, 6, 7.


 No primeiro estudo compararam durante 6 semanas 10 sets de 10 reps e 5 sets de 10 reps, usaram uma rotina de 3 dias de treino e exercicios multiarticulares.
Depois das 6 semanas, o grupo de 5 sets teve significativamente maior crescimento muscular e maiores ganhos de força do que o grupo de 10 sets. Com certeza, o grupo que fez o GVT, de 10 sets teve um acréscimo em tamanho e força, porém menos do que o grupo que fez apenas 5 sets. 
No estudo 2, pesquisadores compararam os atletas que fizeram 5x10 em relação aos que fieram 10x10, ambos os grupos usaram a faixa de 60-80% de 1RM durante 12 semanas e nao encontraram nenhuma diferença significativa entre os dois, na verdade o grupo de GVT começou a ganhar menos massa muscular nos membros inferiores durante as semanas 6-12.  O grupo de 5 sets obteve na verdade  resultados levemente superiores em termos de força e tamanho, o que demonstra que , na verdade, se voce precisa de 10 sets para ter melhores resultados do que apenas 5, é porque executa mal ou tem um protocolo muito ruim.

Resumindo: GVT funciona? sim, funciona, rende um volume muito maior para a maioria dos individuos, porém não é uma estratégia muito interessante para se manter a longo prazo. Mas vale a pena incorporar e adaptar aos treinos de vez em quando.

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Treino 2 :

Superiores 1: 
Supino Reto :10x10
Desenvolvimento com barra ou halteres:3x10
elevação lateral: 3x10
Tríceps pulley : 3x12
paralelas no banco: 3x12
ABS: 2 exercicios com carga, de preferencia

Pensando bem.. Já que peitoral não é nosso foco..  Se der, troca o supino pelo desenvolvimento pra fazer 10x10 dele.  Pode fazer 5 séries sentada e 5 em pé. 

Ai vc deixa o supino reto com 3 ou 4 séries de 10. Vai estar de bom tamanho. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 12/01/2020 em 19:41, Meg ryan disse:

Apollo Galeno boa noite. Esqueci de perguntar. 
Cancelo o whey com creatina antes do treino?

a vitamina d3 paro?

o hibisco paro? 

Mantenha tudo!

Obrigado pelo treino @Joana Darc sb

Como estão sendo os treinos @Meg ryan ?

Já está sentindo a sensação de morte ?

tired mondays GIF

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mantenha tudo!

Obrigado pelo treino @Joana Darc sb

Como estão sendo os treinos @Meg ryan ?

Já está sentindo a sensação de morte ?

tired mondays GIF

To todos os dias chegando amando a @Joana Darc sbe saindo querendo mata lá. 🤪

 

todos os dias são sensações novas. Não sei explicar em palavras, mas pra ter ideia. Estou sonhando com os treinos. Acordando antes do despertador e passando meu dia moída, porém feliz e satisfeita. A disposição está aumentando muito. Não sei se é por conta dos carbos ou por conta dos treinos que me fazem capotar pro 15• sono todos os dias. 
por mim faria esse tipo de treino GVT sempre rsrs. É matador porém recompensador. Sinto meus cambitos bem melhores. Ansiosa pra mostrar. 
 

gratidão eterna a todos 

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 horas atrás, Meg ryan disse:

To todos os dias chegando amando a @Joana Darc sbe saindo querendo mata lá. 🤪

 

todos os dias são sensações novas. Não sei explicar em palavras, mas pra ter ideia. Estou sonhando com os treinos. Acordando antes do despertador e passando meu dia moída, porém feliz e satisfeita. A disposição está aumentando muito. Não sei se é por conta dos carbos ou por conta dos treinos que me fazem capotar pro 15• sono todos os dias. 
por mim faria esse tipo de treino GVT sempre rsrs. É matador porém recompensador. Sinto meus cambitos bem melhores. Ansiosa pra mostrar. 
 

gratidão eterna a todos 

Hahahah

Gente.. Deu vontade de tirar print pra ficar lendo isso sempre. 

Adoro esse tipo de feedback e adoro gente que gosta de sofrer 😂😂

Esse não é o único caminho.. Acredite.. O corpo também acostuma. Enquanto isso, aproveita!! 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 10/01/2020 em 23:54, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 25/01

A gente tarda mas nao falha rsrs. Muito boa noite pessoal, tudo bem com vocês? Por aqui vai tudo otimo, hoje foi um dia muito atipico, tirei as fotos das 6hr da manhã e sai correndo para fazer uma mudança (esse foi meu cardio de hoje) Cheguei agora em casa. Ufaaaa...

Bom, vamos lá!

Em primeiro lugar gostaria muito de dizer o  quanto sou grata por tudo oque fizemos até aqui! Estou muito feliz com meus resultados obtidos! Olhem só meus gluteos, estão lindos demais rsrsrsrsr...

 

@Apollo Galenominha dieta está 99% 

@Joana Darc sb Ainda tenho vontade de matar você após a finalização do meu treino todos os dias tah! Mas saiba que tambem tenho vontade de ir até vontade apertar suas bochechas para agradecer, estou me sentindo forte e muito feliz com meus treinos!

Acreditam que o dono da nova academia onde estou treinando é atleta local de fisiculturismo veio me procurar e me convidar a treinar com ele para competir no final do ano pela academia na categoria Bikini, 

 

 

Bom, vamos ao que interessa.... Abaixo meu relatório de medidas (essa semana farei uma avaliação completa e posto aqui para vocês)

Circunferências (cm) 10/11/2019   Circunferências (cm) 25/11/2019   Circunferências (cm) 20/12/2019   Circunferências (cm) 08/01/2020   Circunferências (cm) 25/01/2020
Peso 67   Peso 64,70   Peso 62,3   Peso 63,8   Peso 62,90
Braço Dir 29   Braço Dir 28,50   Braço Dir 27,5   Braço Dir 27,5   Braço Dir 28,5
Braço Esq 28,0   Braço Esq 28,00   Braço Esq 27   Braço Esq 27   Braço Esq 28,3
Antebraço Dir 0   Antebraço Dir 0,00   Antebraço Dir 0   Antebraço Dir 0   Antebraço Dir 0
Antebraço Esq 0   Antebraço Esq 0,00   Antebraço Esq 0   Antebraço Esq 0   Antebraço Esq 0
torax 86   torax 84,50   torax 83   torax 85,5   torax 84,5
Abdomen 79 # Abdomen 77,00 # Abdomen 81 # Abdomen 86 # Abdomen 79
Perna Dir 56,5   Perna Dir 56,50   Perna Dir 58   Perna Dir 58   Perna Dir 59
Perna Esq 55,5   Perna Esq 56,50   Perna Esq 58   Perna Esq 58   Perna Esq 59
Panturilha Dir 36,5   Panturilha Dir 35,00   Panturilha Dir 35,6   Panturilha Dir 35,5   Panturilha Dir 35,5
Panturilha Esq 36   Panturilha Esq 34,50   Panturilha Esq 35   Panturilha Esq 35   Panturilha Esq 35
  Inicial     15 dias     40 dias     59 dias     76 dias
                       

 

 

 

 

 

 

Agora as fotinhas

IMG_6567.JPGIMG_6563.JPGIMG_6565.JPGIMG_6566.JPGIMG_6564.JPG

 

 

Espero realmente que esteja cumprindo com as expectativas de todos! Sou muito grata, obrigada a todos que me acompanham e estão sempre me motivando! Gratidao eterna

 

TMJ. 

@Apollo Galeno aguardando novas instruções!

2 minutos atrás, Meg ryan disse:

A gente tarda mas nao falha rsrs. Muito boa noite pessoal, tudo bem com vocês? Por aqui vai tudo otimo, hoje foi um dia muito atipico, tirei as fotos das 6hr da manhã e sai correndo para fazer uma mudança (esse foi meu cardio de hoje) Cheguei agora em casa. Ufaaaa...

Por isso as fotos foram tiradas em lugar diferente tah, por ser final de semana nao estava no trabalho, se preferirem posso tirar novamente na segunda feira, sem problemas

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 horas atrás, VNS disse:

 

Ta linda. Ta no caminho certo 😍. Ta lindo os glúteos e ta ficando lindo tudo 👏👏👏. Continuo te acompanhando Meg e seus resultados são motivadores pra muita gente aki 🤗🤗

 

Obg querida. Gratidão. 🙏🏼

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 horas atrás, Meg ryan disse:

@Joana Darc sb Ainda tenho vontade de matar você após a finalização do meu treino todos os dias tah! Mas saiba que tambem tenho vontade de ir até vontade apertar suas bochechas para agradecer, estou me sentindo forte e muito feliz com meus treinos!

Seguir esse protocolo de treino pelo menos 1 mes.

17 horas atrás, Meg ryan disse:

m primeiro lugar gostaria muito de dizer o  quanto sou grata por tudo oque fizemos até aqui! Estou muito feliz com meus resultados obtidos! Olhem só meus gluteos, estão lindos demais rsrsrsrsr...

Sim...vc nasceu novamente....estava rodando com pneu muxo antes !

Segura coração agora heim!


 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vou lhe colocar em outro plano de dieta.......

Devido vc treinar em um horario onde para eu colocar uma refeição antes seria bem phoda......eu vou tentar um SEMI treino em jejum.......será algo por apenas 15 dias.....e nada mais......

Ou seja....a estratégia é Jejum Intermitente (treta).....e a manipulação para enganar será feita durante seu treino.

Seu Jejum será um dos mais tretas (de dificuldade)  aqui feitos no fórum! Não me entristeça. Vença vc mesma! Olhe e conseguiu fazer até aqui!

Após as 15 horas pode tomar apenas água e seu chá.

Dieta!:

jeum (antes de treinar) = 300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) + 200 ML CAFÉ s/ açúcar 

Durante seu treino= dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g) + 3g de creatina + 20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)

Pós Treino dentro da Academia= 30g de Mingau de Aveia + 1 Banana ( Ja leva a banana picada dentro mingau e devore )

07hr OMELETE 3 OVOS + 30 g de aveia + 2 bolachas de arroz 

10hr 150 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO + LEGUMES + 50 g de grão de bico +  100 G de batata da sua escolha ou mandioca+ 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) + 200 ML CAFÉ s/ açúcar 

11:30= 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.

13hr 150 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO + SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas + 100 G de batata da sua escolha ou mandioca 

15hr  30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA + 3 OVOS   + 2 colher de pasta de amendoim   + 200 ML CAFÉ s/ açúcar 

17hs= 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada

 

Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos! Durante seu treino tomar 1,2 litros desse total de 3,3 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 10/02

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sim...vc nasceu novamente....estava rodando com pneu muxo antes !

Segura coração agora heim!

e de fusca ainda rsrs.

 

estou entrando na 3 semana com esse treino

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seu Jejum será um dos mais tretas (de dificuldade)  aqui feitos no fórum! Não me entristeça. Vença vc mesma! Olhe e conseguiu fazer até aqui!

Que responsa em @Apollo Galeno

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Durante seu treino= dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g) + 3g de creatina + 20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)

Consigo iniciar na terça feira, amanhã já adquiro esse malto ou dext

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pós Treino dentro da Academia= 30g de Mingau de Aveia + 1 Banana ( Ja leva a banana picada dentro mingau e devore )

Posso fazer tipo vitamina (bater a banana com a aveia)?

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

11:30= 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.

Não da pra trocar esse doce aqui por uma balinha mais tarde? rsrsrs brincadeira

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 10/02

Tmj sempre. contem com meu comprometimento!

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Segura coração agora heim!

Maridão que se cuide, porque a bunda ta crescendo hehehehhe

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...