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Idade: 34 anos

Altura: 1,69

Peso: 65,3kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30
5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA.  AS 10:30hs E 17 hs.
10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs.

Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs
A = Quadríceps
B= Bíceps / Costa
C= Tríceps / Ombro / Peito
D= Posterior / Glúteos

A: Quadríceps 

Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )

Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições 

Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres )

Leg 45 ( Semana A 4 series com cargas moderadas e pause de 3 seg antes da subida ) ( semana B 4 series com cargas progressivas
indo até a pré falha )

Cadeira extensora 3 series cargas alta até falha + drop-set até falha + rest pause

Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando

Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)

Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais

B:  Costa e Bíceps 

Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas

Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross

Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )

Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12

Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15

Escolha 3 exercício abs 

C : Peito/Ombro/Tríceps 

Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )

Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")

Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha

Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause

Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series

Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais

D : Glúteos/Posterior

Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )

Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo

Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada

Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause

Elevação de quadril  3 series

Extensão de quadril  3 series

Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )

Escolha 3 exercício abs

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
 

DIETA 

06:00 água + limao espremido 

09h 

4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco

Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina

1L de água durante treino 

Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina

14:00

150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde

18hs 

150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

20h

1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 

22h chá de Hibisco 

 

Edited by Andressa Souza

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Protocolo está excelente.

Uma contribuição para pensar... Vc consegue fazer AEJ? Se sim, coloque a Ioimbina ao acordar. Pq ela funciona bloqueando os receptores alfa e ao ter insulina o seu efeito é cortado ou reduzido. Assim a melhor aplicabilidade dele é em jejum.

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34 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Uma contribuição para pensar... Vc consegue fazer AEJ? Se sim, coloque a Ioimbina ao acordar. Pq ela funciona bloqueando os receptores alfa e ao ter insulina o seu efeito é cortado ou reduzido. Assim a melhor aplicabilidade dele é em jejum.

Exatamente. Há quem defenda o uso nas refeições pra absorção de nutrientes e tal. Mas essa é somente reflexo da ação vasodilatadora dela. Se você quer perder gordura não existe horário mais propício que de manhã em jejum como qualquer substância que tenha ação nesses receptores. E se for no AEJ, melhor ainda.

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52 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Protocolo está excelente.

Uma contribuição para pensar... Vc consegue fazer AEJ? Se sim, coloque a Ioimbina ao acordar. Pq ela funciona bloqueando os receptores alfa e ao ter insulina o seu efeito é cortado ou reduzido. Assim a melhor aplicabilidade dele é em jejum.

Oi @Bravo Costa, talvez sim, mas acredito que se fizer aej eu tenha que mexer na última refeição que esta sem carbo. Pelo menos foi isso que entendi quando li outro relatos. 

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Bom Vamos lá então nesse bendito assunto de ioimbina novamente.....

@Bravo Costa não vou entrar no mérito de realizar AEJ.....meu posicionamento quanto a esse tipo de técnica é bem peculiar e tem que ser muito bem realizado e muito bem encaixado. Já falei algumas vzs aqui e retiramos foristas de sua realização devido a ser mais contra produtivo do que produtivo....

 Ou seja....não é para qualquer um. 

Quanto a ideia do horário da ioimbina:

1) Sim sim.....ioimbina age inibindo os receptores 2 alfa das celulas de gordura de nosso corpo (adipocitos) e muito encontradas naquelas banhas que quase não conseguimos retirar nem por reza brava. Entenda esse recpetores como se fosse soldados que impedem a celular de se exercitar......como se fosse carrascos que obrigam a celula a só engordar e não emagrecer.....e quando liberam de sair gordura é bem pouquinho! A...breve citação que temos presentes tbm receptores Beta....que são os que dão uma acelerada no metabolismo....alfa gostam de lentidão...quase parando....

2) Se a Ioimbina bloqueia os recpetores alfa ela promove uma maior capacidade de circulação de sangue nessas celulas (vasodilatação) , então fica simples de entender=  Se colocamos mais sangue fluindo na celular podemos limpar as gorduras de dentro da celula com maior facilidade (lipolise). Agora imagina se vc junta dieta, aerobios , e ioimbina......

3) Quanto a picos de insulina diminuir a efetividade da ioimbina.....sim...isso e verdade........mas essa diminuição de efeito não é algo aberrante.......visto que temos hormonios contrareguladores no nosso corpo......glucagon.......por exemplo....gh.......cortisol.....etc...ou seja.......insulina...insulina...insulina.......

4) Como EU não curto o o AEJ.....vou me deter aqui a dizer que tomar a Ioimbina em jejum é uma boa estratégia sim.......mas sem AEJ posterior........

5) Vou dizer que tomar ioimbina de 1 a 2 horas após a refeição pode potencializar mais seus efeitos....

6) A....mas quer um BOM momento: Pré treino (40 minutos antes de puxar ferro) e com intervalo de 1 hora da ultima refeição.........a.....pq?? Esquecemos de mencionar que ela aumenta o fluxo né??? Falamos que ela faz vasodilatação né?? Hum.....e como podemos esquecer o oxido nitrico!!?? Sim...ela aumenta a liberação de acido nítrico....ou seja.....treinos comm vasodilatação a milhão..músculos bem irrigados....celulas alfa bloqueadas......Mas cuidado que pelo fato de ativar os recpetores Beta.....pode causar uma aceleração alem da conta.......

7) Não existe melhor momento...existe o maior número de estratégias sendo utilizadas em conjunto para potencializar o efeito de lipolise.......ou seja....não adianta tomar o raio que o parta e sempre manter a mesma dieta.....usar anticoncepcional......não fazer aeróbicos..... etc.......

 

TMJ TMJ  TMJ

 

Edited by Apollo Galeno

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6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Vamos lá então nesse bendito assunto de ioimbina novamente.....

@Bravo Costa não vou entrar no mérito de realizar AEJ.....meu posicionamento quanto a esse tipo de técnica é bem peculiar e tem que ser muito bem realizado e muito bem encaixado. Já falei algumas vzs aqui e retiramos foristas de sua realização devido a ser mais contra produtivo do que produtivo....

 Ou seja....não é para qualquer um. 

Quanto a ideia do horário da ioimbina:

1) Sim sim.....ioimbina age inibindo os receptores 2 alfa das celulas de gordura de nosso corpo (adipocitos) e muito encontradas naquelas banhas que quase não conseguimos retirar nem por reza brava. Entenda esse recpetores como se fosse soldados que impedem a celular de se exercitar......como se fosse carrascos que obrigam a celula a só engordar e não emagrecer.....e quando liberam de sair gordura é bem pouquinho! A...breve citação que temos presentes tbm receptores Beta....que são os que dão uma acelerada no metabolismo....alfa gostam de lentidão...quase parando....

2) Se a Ioimbina bloqueia os recpetores alfa ela promove uma maior capacidade de circulação de sangue nessas celulas (vasodilatação) , então fica simples de entender=  Se colocamos mais sangue fluindo na celular podemos limpar as gorduras de dentro da celula com maior facilidade (lipolise). Agora imagina se vc junta dieta, aerobios , e ioimbina......

3) Quanto a picos de insulina diminuir a efetividade da ioimbina.....sim...isso e verdade........mas essa diminuição de efeito não é algo aberrante.......visto que temos hormonios contrareguladores no nosso corpo......glucagon.......por exemplo....gh.......cortisol.....etc...ou seja.......insulina...insulina...insulina.......

4) Como EU não curto o o AEJ.....vou me deter aqui a dizer que tomar a Ioimbina em jejum é uma boa estratégia sim.......mas sem AEJ posterior........

5) Vou dizer que tomar ioimbina de 1 a 2 horas após a refeição pode potencializar mais seus efeitos....

6) A....mas quer um BOM momento: Pré treino (40 minutos antes de puxar ferro) e com intervalo de 1 hora da ultima refeição.........a.....pq?? Esquecemos de mencionar que ela aumenta o fluxo né??? Falamos que ela faz vasodilatação né?? Hum.....e como podemos esquecer o oxido nitrico!!?? Sim...ela aumenta a liberação de acido nítrico....ou seja.....treinos comm vasodilatação a milhão..músculos bem irrigados....celulas alfa bloqueadas......Mas cuidado que pelo fato de ativar os recpetores Beta.....pode causar uma aceleração alem da conta.......

7) Não existe melhor momento...existe o maior número de estratégias sendo utilizadas em conjunto para potencializar o efeito de lipolise.......ou seja....não adianta tomar o raio que o parta e sempre manter a mesma dieta.....usar anticoncepcional......não fazer aeróbicos..... etc.......

 

TMJ TMJ  TMJ

 

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29 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não existe melhor momento...existe o maior número de estratégias sendo utilizadas em conjunto para potencializar o efeito de lipolise......

A polêmica ioimbina... kkkkkkkkkk

@Apollo Galeno, essa sua frase sintetiza o debate. Existem várias formas de fazer a administração da mesma. Mas vai variar de acordo com a estratégia. Sou a favor do AEJ em alguns casos. Assim como a ioimbina por ter ação na gordura mais "teimosa" não uso como principal recurso. Já que o uso com BF alto, por exemplo, pode surtir efeitos. Mas não se comparam ao uso utilizado em uma combinação de condições "perfeitas" para que seu efeito seja mais nítido. Tais como, BF baixo, AEJ(como estímulo adicional de uma dieta já em desenvolvimento), jejum para impedir a inibição, etc.

Muito show sua explicação também sobre ela como uso no pré treino. Um horário que também uso muito e sempre fui a favor.

TMJ!💪😁

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1 hora atrás, VN34 disse:

😂😂😂 e eu boiando com estas conversas. Vou deixa de ser loira, meu raciocínio anda muito lento 🙊🙈

Hahahaha tbm sou loira hahahaha esquenta nao, uma hora ficha começa a cair, depois de ler tanto no fórum a gente vai se acostumando e familiarizando  com a linguagem rss

33 minutos atrás, Tainara Souza disse:

Acompanhando, sucesso!

Obriiigadaaa! 😊

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17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Vamos lá então nesse bendito assunto de ioimbina novamente.....

@Bravo Costa não vou entrar no mérito de realizar AEJ.....meu posicionamento quanto a esse tipo de técnica é bem peculiar e tem que ser muito bem realizado e muito bem encaixado. Já falei algumas vzs aqui e retiramos foristas de sua realização devido a ser mais contra produtivo do que produtivo....

 Ou seja....não é para qualquer um. 

Quanto a ideia do horário da ioimbina:

1) Sim sim.....ioimbina age inibindo os receptores 2 alfa das celulas de gordura de nosso corpo (adipocitos) e muito encontradas naquelas banhas que quase não conseguimos retirar nem por reza brava. Entenda esse recpetores como se fosse soldados que impedem a celular de se exercitar......como se fosse carrascos que obrigam a celula a só engordar e não emagrecer.....e quando liberam de sair gordura é bem pouquinho! A...breve citação que temos presentes tbm receptores Beta....que são os que dão uma acelerada no metabolismo....alfa gostam de lentidão...quase parando....

2) Se a Ioimbina bloqueia os recpetores alfa ela promove uma maior capacidade de circulação de sangue nessas celulas (vasodilatação) , então fica simples de entender=  Se colocamos mais sangue fluindo na celular podemos limpar as gorduras de dentro da celula com maior facilidade (lipolise). Agora imagina se vc junta dieta, aerobios , e ioimbina......

3) Quanto a picos de insulina diminuir a efetividade da ioimbina.....sim...isso e verdade........mas essa diminuição de efeito não é algo aberrante.......visto que temos hormonios contrareguladores no nosso corpo......glucagon.......por exemplo....gh.......cortisol.....etc...ou seja.......insulina...insulina...insulina.......

4) Como EU não curto o o AEJ.....vou me deter aqui a dizer que tomar a Ioimbina em jejum é uma boa estratégia sim.......mas sem AEJ posterior........

5) Vou dizer que tomar ioimbina de 1 a 2 horas após a refeição pode potencializar mais seus efeitos....

6) A....mas quer um BOM momento: Pré treino (40 minutos antes de puxar ferro) e com intervalo de 1 hora da ultima refeição.........a.....pq?? Esquecemos de mencionar que ela aumenta o fluxo né??? Falamos que ela faz vasodilatação né?? Hum.....e como podemos esquecer o oxido nitrico!!?? Sim...ela aumenta a liberação de acido nítrico....ou seja.....treinos comm vasodilatação a milhão..músculos bem irrigados....celulas alfa bloqueadas......Mas cuidado que pelo fato de ativar os recpetores Beta.....pode causar uma aceleração alem da conta.......

7) Não existe melhor momento...existe o maior número de estratégias sendo utilizadas em conjunto para potencializar o efeito de lipolise.......ou seja....não adianta tomar o raio que o parta e sempre manter a mesma dieta.....usar anticoncepcional......não fazer aeróbicos..... etc.......

 

TMJ TMJ  TMJ

 

Apollo sempre arrasando! 

Preciso abrir meu tópico...to precisando desses conselhos!

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Oi @Apollo Galeno, mal comecei o tópico e já estou perturbando.

Como ficariam meus horários, tanto pra ox. Quanto pra alimentação, comigo treinando as 09:30h?

Tem muita gente esperando os milagrosos projeto verão e a academia tem ficado cheia demais! 
 

Outra coisa, rapaz! Quanta comida é essa?! Tenho me sentido entalada com um pouco de dificuldade pra comer. Tbm estou ficando novamente com o abdome estufado, até marido comentou, que estava voltando a ficar como antes. Juro que estou com medo de ganhar as gordurinhas que havia perdido!

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Em 10/11/2019 em 18:32, Apollo Galeno disse:

Bom Vamos lá então nesse bendito assunto de ioimbina novamente.....

@Bravo Costa não vou entrar no mérito de realizar AEJ.....meu posicionamento quanto a esse tipo de técnica é bem peculiar e tem que ser muito bem realizado e muito bem encaixado. Já falei algumas vzs aqui e retiramos foristas de sua realização devido a ser mais contra produtivo do que produtivo....

 Ou seja....não é para qualquer um. 

Quanto a ideia do horário da ioimbina:

1) Sim sim.....ioimbina age inibindo os receptores 2 alfa das celulas de gordura de nosso corpo (adipocitos) e muito encontradas naquelas banhas que quase não conseguimos retirar nem por reza brava. Entenda esse recpetores como se fosse soldados que impedem a celular de se exercitar......como se fosse carrascos que obrigam a celula a só engordar e não emagrecer.....e quando liberam de sair gordura é bem pouquinho! A...breve citação que temos presentes tbm receptores Beta....que são os que dão uma acelerada no metabolismo....alfa gostam de lentidão...quase parando....

2) Se a Ioimbina bloqueia os recpetores alfa ela promove uma maior capacidade de circulação de sangue nessas celulas (vasodilatação) , então fica simples de entender=  Se colocamos mais sangue fluindo na celular podemos limpar as gorduras de dentro da celula com maior facilidade (lipolise). Agora imagina se vc junta dieta, aerobios , e ioimbina......

3) Quanto a picos de insulina diminuir a efetividade da ioimbina.....sim...isso e verdade........mas essa diminuição de efeito não é algo aberrante.......visto que temos hormonios contrareguladores no nosso corpo......glucagon.......por exemplo....gh.......cortisol.....etc...ou seja.......insulina...insulina...insulina.......

4) Como EU não curto o o AEJ.....vou me deter aqui a dizer que tomar a Ioimbina em jejum é uma boa estratégia sim.......mas sem AEJ posterior........

5) Vou dizer que tomar ioimbina de 1 a 2 horas após a refeição pode potencializar mais seus efeitos....

6) A....mas quer um BOM momento: Pré treino (40 minutos antes de puxar ferro) e com intervalo de 1 hora da ultima refeição.........a.....pq?? Esquecemos de mencionar que ela aumenta o fluxo né??? Falamos que ela faz vasodilatação né?? Hum.....e como podemos esquecer o oxido nitrico!!?? Sim...ela aumenta a liberação de acido nítrico....ou seja.....treinos comm vasodilatação a milhão..músculos bem irrigados....celulas alfa bloqueadas......Mas cuidado que pelo fato de ativar os recpetores Beta.....pode causar uma aceleração alem da conta.......

7) Não existe melhor momento...existe o maior número de estratégias sendo utilizadas em conjunto para potencializar o efeito de lipolise.......ou seja....não adianta tomar o raio que o parta e sempre manter a mesma dieta.....usar anticoncepcional......não fazer aeróbicos..... etc.......

 

TMJ TMJ  TMJ

 

Excelente explicação, já tá anotado no livro negro 🙏

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10 horas atrás, Andressa Souza disse:

Oi @Apollo Galeno, mal comecei o tópico e já estou perturbando.

Como ficariam meus horários, tanto pra ox. Quanto pra alimentação, comigo treinando as 09:30h?

Tem muita gente esperando os milagrosos projeto verão e a academia tem ficado cheia demais! 
 

Outra coisa, rapaz! Quanta comida é essa?! Tenho me sentido entalada com um pouco de dificuldade pra comer. Tbm estou ficando novamente com o abdome estufado, até marido comentou, que estava voltando a ficar como antes. Juro que estou com medo de ganhar as gordurinhas que havia perdido!

Eiiiittttáaaaaa Mas já!?!?! kkkkk

Quanto a OXa=Tomar 1 hora antes de seu treino........

O projeto verão é o projeto que mais lota as academias atualmente.......depois vem o projeto bola....depois o projeto frio......e por ai vai.......pobre academia!

Quanto a dieta.....não vou modificar nos primeiros 15 dias ok! Deixe seu corpo dar as respostas..........

Acho que depois de alguns meses aqui não deveria ter mais " medo" né!?!!?

Angry Season 1 GIF by Rick and Morty

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

projeto verão é o projeto que mais lota as academias atualmente.......depois vem o projeto bola....depois o projeto frio......e por ai vai.......pobre academia!

Nem fala! E a modinha de treinar e falar no WhatsApp! Aff! Irritante! Hahahaha mas beleza! 1h antes então! Obrigada!

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Quanto a dieta.....não vou modificar nos primeiros 15 dias ok! Deixe seu corpo dar as respostas.........

Ja imaginava hahaha

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1 minuto atrás, Andressa Souza disse:

Nem fala! E a modinha de treinar e falar no WhatsApp! Aff! Irritante! Hahahaha mas beleza! 1h antes então! Obrigada!

 

Ja imaginava hahaha

Paciência minha amiga, será só 3 meses de projeto verão na academia, aproveite e exercite sua paciência, vai precisar 😂😂

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15 horas atrás, Bella disse:

Paciência minha amiga, será só 3 meses de projeto verão na academia, aproveite e exercite sua paciência, vai precisar 😂😂

Hahaha que parecem eternos ne?! Hahaha

Projeto a espera de milagre veraneio rs

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Em 13/11/2019 em 01:40, Andressa Souza disse:

a modinha de treinar e falar no WhatsApp! Aff! Irritante! Hahaha

Aqui é a mesma coisa, academia lota três meses antes do verão ... kkkk ... Mais eu expulso 🤣🤣 Começo a perturbar até a pessoa se ligar. E não divido aparelho não, já vou logo falando que a pessoa não treina direito e vai me atrapalhar ... 5 minutos de pausa entre um exercício e outro, fala sério 😒 

 

 

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2 horas atrás, Agan81 disse:

Aqui é a mesma coisa, academia lota três meses antes do verão ... kkkk ... Mais eu expulso 🤣🤣 Começo a perturbar até a pessoa se ligar. E não divido aparelho não, já vou logo falando que a pessoa não treina direito e vai me atrapalhar ... 5 minutos de pausa entre um exercício e outro, fala sério 😒 

 

 

Hahahaha eu tbm sou assim! 5 min de descanso no aparelho é f..

as vezes mal da pra fazer uma pausa entre uma série e outra e esse povo que ficar no cel, fala sério! Tbm detesto revezar rs

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@Andressa Souza Vou te responder aqui do Ácido Glicólico para não poluir o relato da Joana 🤣

Vamos lá, eu uso o Tônico da The Ordinary, ele é puro, uso a noite depois de higienizar o rosto, os produtos dessa marca são ótimos 🥰 Vale super a pena. Já testei outros e não gostei ! Ele afina as camadas mais externas da pele, retirando as células mortas, tirando as imperfeição da pele, fazendo com que a superfície fique mais lisinha, mais uniforme, sabe ?! Ele também auxilia na formação de colágeno. E aí a luz reflete melhor na nossa pele, e o rosto fica com uma aparência melhor, a pele fica mais luminosa, o rosto parece mais “tratado”, mais cuidado ... rsrsrs 
E como ele e esfoliante, podemos usá-lo no cotovelo, no calcanhar, bolinhas no bumbum ... 1001 utilidades !! E o melhor é que ele pode ser usado de dia e no verão, pois não é fotossensibilizante. 

O meu é esse aqui 👇🏻

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3 horas atrás, Agan81 disse:

E o melhor é que ele pode ser usado de dia e no verão, pois não é fotossensibilizante. 

Pode ser usado de dia com uma camada de protetor........

Mas mesmo assim....não recomendo o uso de dia.......

 

Vou deixar um exemplo apenas (exemplo).....baixo custo e eficiente.

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-992885480-peeling-sabonete-liquido-c-acido-glicolico-salicilico-para-limpeza-profunda-_JM?quantity=1#position=6&type=item&tracking_id=81f08896-94a9-4299-8970-6df621c5cbab

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    • By Marcelo_sm10
      Galera, sou novo na área, eu treino a 1 ano e meio, primeiros ano eu só perdi gordura e ganhei consciência corporal pois era bem gordinho meu bf foi a 26%, cheguei a 13% de bf porem muito magro  e percebi que nao estava evoluindo mais com o nutri deixei de ir. Hoje eu sei me alimentar ja, to tentando baixar só  BF porem inventei de começar a ciclar e ainda esta meio confuso a estrutura do ciclo, to aplicando 1 vez na semana 1ml cioionato 100mg/ queria ajuda de voces a refinar esse meu ciclo. Treino ta mais pesado a a alimentação está em manutenção calórica. Estou na 2 semana e se comprar com fotos anteriores ganhei peso ja aumento bastante braco e pernas.
      Me ajudem ai, dicas, to bem perdido nao quero ficar so aplicando sem saber mais detalhes, quero crescer mas nao quero ganhar gordura;
      - Idade
      24 anos
      - Altura
      167
      - Peso
      66 kg
      - Medidas(braço,peito etc)
       
      - Percentual de gordura(BF)
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      - Tempo de treino
      1 ano e 6 meses
      - Objetivo
      hipertrofia



      20200115_202209.heic
    • By bloko
      Montei um ciclo com as sugestões do @Apollo Galeno que fizemos em outro tópico e vou manter o relato aqui.
      Primeiro ciclo.
      Idade 32 anos
      altura 1,71
      peso 67kg
      Tronco Normal: 96,50 cm
      Cintura: 78,50 cm
      Abdômem: 81,50 cm
      Quadril: 100,50 cm
      Braço Relaxado Dir: 30,50 cm
      Antebraço Dir: 26,50 cm
      Coxa Dir: 50,30 cm
      Panturrilha Dir relaxada: 37,30 cm
      BF 15.09%
      Tempo de treino 2 meses de musculação, faço outros esportes
      objetivo 'ciclo estético', ganhar peso rápido e da forma mais "limpa", que se mantenha o possível após o ciclo sem grandes colaterais. Ganhando pouco volume e mantendo definição
      Aes: cipionato 200mg  GOLD e oxandrolona 10mg GOLD
      - Cipionato 200 mg / semana (3 aplicações por semana )
      - Oxandrolona 20 mg/dia (tomar de 12/12 hs) pretendo aumentar no decorrer
      Devo tomar por apenas 6 semanas, se eu chegar a 71kg ou mais encerro na sexta semana.
      Tenho dúvidas sobre o final do ciclo, se corto abruptamente tudo ou vou aos poucos. Minha testo esta boa agora, mostrei os exames no outro tópico (em 650 se não me engano), quero que ela volte ao normal o mais rapido que der quando terminar o uso.
      Tenho também Anastrozol 1mg GOLD que pretendo usar durante o ciclo. E consigo HCG com um amigo se for indicado pra melhor tpc.
      Treino:
      ABC peito e triceps segunda, costa e biceps quarta, perna e ombro sexta - faço 4 exercícios de grupos musculares grandes e 2 ou 3 exercícios de grupos pequenos. Faço apenas 1 série até a exaustão sendo de 8 a 12 repetições no máximo com 5 segundos na contração e 5 segundos na volta, cada exercício dura em média 80 a 120 segundos (treino que peguei alguns anos atrás de hipertrofia que trabalha muito bem os musculos)
      Terça e quinta Bjj
      Finais de semana surf
      Total 3 dias hipertrofia e 3 dias aerobico
      Dieta:
      259g proteina 368g carboidrato 70g gordura = 3.195kcal
      cafe da manha 4 ovos + banana + 40g de aveia
      almoço 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      lanche pre treino 250ml agua dose whey top growth  + banana + 20g aveia
      pós treino 250ml agua dose whey top growth  + banana
      janta 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      ceia 2 ovos + 30g pipoca (geralmente coloco estes ovos nos shakes e na ceia como apenas pipoca)
      Suplementos:
      Tomo regularmente: Vit D 5.000UI, omega 3, creatina glutamina e bcca
      Comprei para o ciclo OPTIMEN multivitaminicio que parece ser paulada - segue foto do suplemento
       
      É isso galera, estando tudo ok por aqui o ciclo deve iniciar segunda feira 20.01.2020
      Aceito todas as opiniões e sugestões, foi exatamente pra isso que criei o tópico e vou fazer o relato.
      Estou fazendo primeiro ciclo e tenho a intenção de que seja o unico. Depos é manter o peso com dieta e equilibrio. Mas agora como tenho trabalho muito corrido e sou ativo, metabolismo acelerado, mesmo fazendo dieta não consigo passar dos 70 "ao natural". Vim estudando bastante e acho que vale a pena fazer este ciclo 🤞💪🙏
      conto com a sugestao dos mais experientes
       


    • By Doctor Aesthetics
      Saudações amigos e amigas.
      Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos.
      Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando.
      Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds.
       
      Um abraço do doc!
    • By Isa
      Acompanhei um relato de uma moça que mudou bastante com a ajuda de vocês, diante disso estou aqui pra pedir que vocês me deem uma luz. 
      Tive filho a 2 anos e 4 meses atrás, depois disso fiquei com flacidez no abdômen, pernas e bumbum. 
      Comecei a fazer reeducação alimentar há 20 dias e treinos e perdi 4kg, porém aonde eu treino não tenho muita ajuda em relação ao treino, estou um pouco perdida e gostaria muito de ajuda. Tanto pra dieta quanto pra o treino. Agradeço muito se vocês puderem me ajudar. 
       
      Idade: 25 anos 
      Peso atual: 64,500kg
      Altura : 1,70
      Dieta: 
      Manhã 1 gema, 3 claras e uma fatia de pão integral
      Almoço: tomate, alface, Couve, pepino, brócolis, 100g de peito de frango, 2 colheres de arroz ou batata doce ou mandioca. 
      Lanche : não costumo sentir muita fome
      Quando sinto tomo só um chá de camomila ou de canela
      19h : repito o café da manhã ou como salada igual o almoco(depende)
      21h : ovo cozido e vou dormir 
      Obs: não tomo café, gosto mais de chá. Não tomo líquido durante as refeições 
      Não estou fazendo uso de nenhum medicamento diário 
      Não estou fazendo uso de suplemento. 
       
       
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