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7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E os exames? 

Fez algum?

Tem como postar por aqui?

Minha consulta era dia 06/12 mas tive intercorrência com paciente e não consegui ir. Tentei fazer direto pelo laboratório mas aqui eles não fazem sem a guia, tô esperando  o dia do médico de novo pra poder pegar a guia e fazer.

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Passando pra falar que estou firme seguindo a dieta e dar uma atualizada. No primeiro dia ao fazer o prato achei que era pouca comida mas não, estou ficando satisfeita com a quantidade e conseguindo l

Olá, voltando atualizar 😌 PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  55,550 / 53,800 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Treino está bem tranquilo, com boa carga e conseguindo aumentar quase sempre. Tive um probl

Seu treino comete o mesmo erro clássico de sempre: não dar nenhum mísero dia de descanso para as pernas.  Em todos os treinos, sem exceção, você faz algum tipo de exercício para os membros inferi

Imagens postadas

  • Moderador
23 horas atrás, FTerassan disse:

Queria fazer uma observação, estou tomando MUITA água, comprei garrafa de 1l pro treino pra não ficar parando pra encher e ainda assim tô enchendo 3 vezes (a 3° não tomo inteira), fora todo o resto que tomo durante a manhã e noite, tô praticamente vivendo no banheiro ahahahah

 

Mantenha a taxa de hidratação que foi passada! Conte corretamente e tente nào ultrapassar! Com muito liquido entrando é capaz de vc perder muito eletrolitos junto!

Em 30/11/2019 em 08:08, FTerassan disse:

OUTROS (como foi fazer a dieta esses 15 dias? O que notou no seu corpo? O que notou de diferente ? )=  No começo a quantidade de arroz no almoço e jantar me assustou, parecia ser pouco mas não foi e acabo ficando cheiona. No café tô sofrendo um pouco mais porque chega uma hora que os ovos descem empurrados mas descem, passei a acordar 15 minutos mais cedo pq tô demorando mais pra conseguir comer tudo aí começo mais cedo pra dar tempo. No restante foi tranquilo, estou me sentindo menos inchada e mais disposta, me parece que as celulites deram uma leve diminuída e apesar do peso ter diminuído um pouco olhando no espelho estou mais satisfeita. 

Concordo com tudo que disse.....as mudanças já começam a ser observadas....afina foram quase 2 kgs em 15 dias.....

DIETA

6:30 Café da manhã: (tomar 100 mg de 5htp)

30g de crepioca com recheio de 3 ovos mexidos + 2 bananas OU 1 banana e 100g de mamão +1 xicara de café preto

9:30 Lanche:

1 scoops de hipercalórico da Max Titanium (esse horário no trabalho não consigo comer)

12:00 Almoço:

150gr de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora +, 120gr de frango ou carne vermelha,  salada/legumes a vontade, 1 xicara de café  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 ovos

15:00 Café da tarde/pré treino:

80 g de frango ou carne de boi + 80gr de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora

1 Banana
Café preto

17:00 Treino

Pós Treino dentro da academia=1 scoop de  Hipercalórico + 1 Banana

19:30 Jantar:

150gr de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora +, 150gr de frango ou carne vermelha,  salada/legumes a vontade,+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 ovos


Agua= beber 2,8 litros de agua diaria pelo menos!! Durante seu treino 1 litro.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 30/12

TMJ

 

 

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Conte corretamente e tente nào ultrapassar! Com muito liquido entrando é capaz de vc perder muito eletrolitos junto!

Vou me atentar para dividir bem a quantidade durante o dia 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Concordo com tudo que disse.....as mudanças já começam a ser observadas....afina foram quase 2 kgs em 15 dias.....

E vamos para os próximos 15 dias, volto no dia 30/12, obrigado pela ajuda que tem me dado, com esse acompanhamento da mais força pra continuar @Apollo Galeno

 

@Locemar Deixa eu te fazer uma pergunta, no sábado a academia abre no horário que entro trabalhar e fecha no horário que saio então não consigo treinar lá, mas poderia repetir os abdominais da quarta feira no sábado também? Ou melhor não pelo tempo de descanso?

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  • Moderador
27 minutos atrás, FTerassan disse:

@Locemar Deixa eu te fazer uma pergunta, no sábado a academia abre no horário que entro trabalhar e fecha no horário que saio então não consigo treinar lá, mas poderia repetir os abdominais da quarta feira no sábado também? Ou melhor não pelo tempo de descanso?

Se tiver tempo disponível pra isso, pode sim. 

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  • 2 semanas depois...

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  55,550 / 51,150
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Continua igual

OUTROS (como foi fazer a dieta esses 15 dias? O que notou no seu corpo? O que notou de diferente ? )=  Desde que comecei com ajuda aqui foi a primeira vez que sofri pra me manter na linha, minha perdição é arroz e feijão e dessa vez tive que me controlar bastante. Nos primeiros dias foi difícil e senti um pouco de fome mas parece que agora acostumei e tô comendo a quantidade proposta empurrada, como se fosse muito, chega a dar enjôo no final do prato. Meu medo estava na ceia de natal de não conseguir ter controle e exagerar mas apesar de não poder pesar a comida me mantive pelo olhomêtro dos outros dias na batata, proteína e salada. Região do abdômen está me deixando bem feliz, só o meio que ainda me incomoda mas devagar chego la.


0 a 100% A DIETA= Acredito que 100%, não falhei em nada, só a ceia que não consegui pesar


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Teria como acrescentar iogurte natural em algum momento do dia?

 

Estou com o pedido dos exames pra fazer quando o laboratório voltar, assim que tiver o resultado atualizo com eles.

IMG_20191229_071719622.jpg

IMG_20191229_071911045.jpg

IMG_20191229_071948861.jpg

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  • Moderador
11 horas atrás, FTerassan disse:

55,550 / 51,150

well done congratulations GIF

Lindo de ver!!!

11 horas atrás, FTerassan disse:

 Desde que comecei com ajuda aqui foi a primeira vez que sofri pra me manter na linha, minha perdição é arroz e feijão e dessa vez tive que me controlar bastante. Nos primeiros dias foi difícil e senti um pouco de fome mas parece que agora acostumei e tô comendo a quantidade proposta empurrada, como se fosse muito, chega a dar enjôo no final do prato. Meu medo estava na ceia de natal de não conseguir ter controle e exagerar mas apesar de não poder pesar a comida me mantive pelo olhomêtro dos outros dias na batata, proteína e salada. Região do abdômen está me deixando bem feliz, só o meio que ainda me incomoda mas devagar chego la.

 

Não sei se vc notou nos comparativos das fotos que vc ganhou um novo formato de corpo!?!? Notou isso??

Notou como seus gluteos estão diferentes ?? 

Notou que suas celulites resolverão entrar de férias ???

11 horas atrás, FTerassan disse:

Teria como acrescentar iogurte natural em algum momento do dia?

OK!!

Vc é merecedora!

Apenas uma ressalva para melhorar para as próximas atualizações= Melhorar a qualidade da câmera da foto! Pq as fotos ficam um pouco embaçado!

 

Vou nessa dieta testar sua sensibilidade ao carboidrato.....vamos ver como irá reagir!

Atenção aos aeróbicos e treinos ok!

E a hidratação tbm!

 

DIETA

6:30 Café da manhã: (tomar 100 mg de 5htp)

30g de crepioca com recheio de 3 ovos mexidos + 2 bananas OU 1 banana e 100g de mamão +1 xicara de café preto

9:30 Lanche:

1 scoops de hipercalórico da Max Titanium (esse horário no trabalho não consigo comer)

12:00 Almoço:

100gr de arroz da sua escolha + 100 g de feijão +, 120gr de frango ou carne vermelha + 2 azeitonas,  salada/legumes a vontade, 1 xicara de café  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 ovos

15:00 Café da tarde/pré treino:

80 g de frango ou carne de boi + 80gr de arroz da sua escolha

1 Banana
Café preto

17:00 Treino

Pós Treino dentro da academia=1 scoop de  Hipercalórico + 1 Banana + 100 ml de Iogurte natural sem adoçar (sugestão= misture tudo em um pote e faça uma mistureba que tem cara que irá ficar muito bom!!)

19:30 Jantar:

100gr de arroz da sua escolha + 100 g de feijão  +, 150gr de frango ou carne vermelha + 2 azeitonas,  salada/legumes a vontade,+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 ovos


Agua= beber 2,8 litros de agua diaria pelo menos!! Durante seu treino 1 litro.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/01

TMJ

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8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Lindo de ver!!!

Isso que dá motivação pra continuar! 🙌

 

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não sei se vc notou nos comparativos das fotos que vc ganhou um novo formato de corpo!?!? Notou isso??

Notou como seus gluteos estão diferentes ?? 

Notou que suas celulites resolverão entrar de férias ???

Fiz montagenzinha pra comparar e ganhei a semanaaaa aqui, tava parencendo uma batata, redondinha que só e agora de redondo só está ficando o glúteo e o melor lisinhoooo que era meu sonho de consumo hahaha

Meu medo era emagrecer e sumir tudo mas tá ficando cada vez melhor a brincadeira, emagreço mas as calças e shorts apertam ahuahau

 

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Apenas uma ressalva para melhorar para as próximas atualizações= Melhorar a qualidade da câmera da foto!

Deixa comigo, vou fazer um esquema pra melhorar com outra câmera.

Tenho muito que te agradecer porque você não imagina a qualidade de vida que estou ganhando além do corpo mais bonito, estava sem pique, cansando fácil e agora parece que tudo está entrando nos eixos. Muuuito grata! 😎😎

E vamos que vamos! 

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  • 2 semanas depois...

Boa tarde @Apollo Galeno, infelizmente estou com alguns problemas pessoais que tem me impedido de seguir a dieta e treino corretamente esses últimos dias e como sei que não vou conseguir me dedicar nem 50% não quero tomar seu tempo e o lugar de ajudar outra pessoa que consiga se empenhar mais nesse momento. Preciso parar um pouco pra me organizar e colocar a cabeça no lugar, já tive um episódio depressivo recentemente e agora acho melhor eu me focar um pouquinho em ficar bem, não surtar e organizar tudo para voltar melhor.

Vou tentar me manter nessa dieta que estamos, os treinos e hit para não perder tudo que conquistamos mas sem me comprometer a estar 100% porque sei que não estarei.

Quero agradecer por toda a ajuda que tem me dado nesse tempo, parte de eu estar me segurando bem é porque me sinto realizada com as melhorias que tive em meu corpo. Não é qualquer um que deposita tempo, sabedoria e confiança no outro assim como você, acho incrível o que você faz por aqui e espero poder voltar e continuar assim que estiver tudo resolvido.

Só queria te dar uma satisfação porque acho que é o mínimo que devemos por tudo que faz por nós, te agradecer e dizer que em breve volto, com a cabeça no lugar e pronta pra continuar. 

🙏😎🤝

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  • Moderador
Em 09/01/2020 em 12:59, FTerassan disse:

Só queria te dar uma satisfação porque acho que é o mínimo que devemos por tudo que faz por nós, te agradecer e dizer que em breve volto, com a cabeça no lugar e pronta pra continuar. 

🙏😎🤝

Obrigado por avisar....

Saiu de portas abertas.....

Sucesso no seu auto equilíbrio!

Estava sendo um baita de uma evolução!

TMJ

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      PESO:51
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       Tudo que eu faço hoje de dieta e treino, foi aprendido aqui. Vocês são demais! Tive apoio de gigantes @Apollo Galeno @Joaninha @Locemar @Bravo Costa @Foston Só gente topp!!!
       
      Mas hoje venho aqui depois de me deparar com uma situação estranha. Concluí um ciclo a mais de um ano, e ao fazer exames de sangue me deparei com meu colesterol alto. Sendo que antes dos ciclos sempre estive abaixo dos valores de referência.
      No meu primeiro ciclo (2018), era acompanhada por um endócrino que me passava rusovastatina e ezetimiba. Os índices ficavam controlados, mas o uso desses medicamentos acabou sobrecarregando o fígado.
      Depois eu fiz dois ciclos com vocês e tive ótimo resultados, mas o @Apollo Galeno sempre falava que é normal alterar os valores nos exames e que era bom sempre aguardar o ciclo encerrar para normalizar. No meu caso, está subindo (exames atuais em anexo – coloquei também o último exame de testosterona que fiz, mas esse já é antigo).
      MINHA PERGUNTA: É normal depois de um ano sem fazer uso de absolutamente nenhum esteroide, o colesterol começar a subir como o meu? Será que vou ficar dependente de estatina? Já pensei em levar meu exame para o cardiologista, mas ele vai acabar me passando esses remédios para tomar! Resolvi abrir esse tópico para ouvir a voz da experiência.
      APROVEITANDO A OPORTUNIDADE
      Conheço a dinâmica do fórum, por isso vou aproveitar e pedir um help para ajustar no ajuste do meu peso! Gostaria de ficar mais seca.  Tenho tentado, mas com resultados nem tão bons.
      Idade: 32
      Altura: 1,57 m
      Peso: 60 kg – 61kg (Quero muito perder uns 3 kg)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nada
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: n/a
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente = Anexo
      Tempo de treino: 6 anos ininterruptos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      2018 - Oxandrolona manipulada 10mg/dia + texto gel 10mg – 20 semanas 2019 - Oxandrolona Landerlan 10 mg/dia – 16 semanas  2020:  # 3 a 12 semanas de Propionato= 4 ui por aplicação = 12ui/ semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) (12mg/sem) # 1 a 12 Semanas de Nandro = 2 ui por aplicação = 6 ui/ semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) (12mg/sem)  OBS. Sobre esse último ciclo, tive muitos problemas com aplicação. Fiquei meses com manchas escuras, precisei de dermato.
      Mas não tenho alterações permanentes em nada, voz normal, cabelo está saudável, sem espinhas. E apesar de não estar tomando absolutamente nada de esteroide ou outro auxiliar, consigo treinar e bem e manter alguns músculos.
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino geralmente na parte da manhã: 09h00 (já acordo, tomo café e vou para a academia)
      Esse treino venho adaptando a bastante tempo, mas quem me passou foi o @Locemar! Passo aproximadamente 2 h na academia (1h30 de treino +30 min de cardio)
      Seg – posterior
      1. Flexora sentada 4x 8 a 12
      2. Flexora deitada 5 x 15
      3. Agachamento terra 4 x12
      4. Stiff 4 x 12
      5. Agachamento sumô 4 x 12
      6. Agachamento livre 4x12
      7. Agachamento unilateral smith 4 x 15
      8. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
      9. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração
       Ter – peito/ombro/tríceps
      1. Crucifixo na máquina 4x12
      2. Supino reto c/ halter 4x12
      3. Elevação lateral + desenvolvimento com barra 4x12+12
      4. Elevação frontal com anilha 4x12 + Voador invertido 4x12
      5. Tríceps máquina 4x12
      6. Tríceps barra/corda 4x12
      7. Flexão fechada 3x max reps
      8. Circuito abdominal : Prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 15 reps + prancha estática 15 reps + elevação de pernas 15 reps :: fazer 4x o circuito
        Qua – quadríceps
      1. Cadeira extensora 5x20
      2. Agachamento livre + agachamento gobblet 6 séries de 12 + 12
      3. Leg unilateral 4x15
      4. Hack machine base fechada ou leg 45 base fechada 5 séries de 15/12/10/8
      5. Passada 4x15
      5. Cadeira extensora (sim, de novo) 3 séries de max reps
      6. Abdutora 4x12 com pico de contração
      7. Adutora 4 x 12
        Qui - costas/bíceps
      1. Puxada aberta frontal 4x12
      2. Pulldown na corda
      3. MTS Front Pulldown 4 x 12
      3. Remada aberta máquina 4x12
      4. MTS Remada 4x12
      5. Remada alta na máquina 4x12
      6. Voador invertido (é, aqui também) 4x12
      7. Rosca direta polia baixa 4x12 + Rosca martelo alternada 4x12
      8. Rosca máquina 4x12
      9. Abdominal máquina 4 x 15
      10. Lombar 4 x15
       Sex– posterior
      1. Flexora sentada 4x 8 a 12
      2. Flexora deitada 5 x 15
      3. Agachamento terra 4 x12
      4. Stiff 4 x 12
      5. Agachamento sumô 4 x 12
      6. Agachamento livre 4x12
      7. Agachamento unilateral smith 4 x 15
      8. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
      9. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
       08h00 - CAFÉ DA MANHÃ o    Opção 1 – 3 ovos mexidos + 25 g de requeijão light + café com adoçante
      o    Opção 2 – 70g de cuscuz + 10g de manteiga + 2 ovos+ café com adoçante
      o    Opção 3 – 2 fatias de pão integral multigrãos + 2 ovos+ 25g de requeijão + 20 g de queijo muçarela + café com adoçante
      12h00 – ALMOÇO o    Opção 1: 100 g de sobrecoxa de frango + 60g de coxa de frango+ 80 g a 100 g de arroz parboilizado
      o    Opção 2: 100 g de sobrecoxa de frango + 60g de coxa de frango+ 80 g de batata doce
      o    Opção 2: 100 g de sobrecoxa de frango + 60g de coxa de frango+ 80 g de batata inglesa
      o    Como umas 80g de feijão umas 2x por semana
       14h-22h00 – TRABALHO  LANCHE (Às vezes como uma maça ou whey ou iogurte antes do jantar)   Estou tentando fazer jejum por algumas horas, por isso minha última refeição está acontecendo entre 17h e 18h  
        18h00 – JANTAR  o    Opção 1 – 70g de cuscuz + 10g de manteiga + 2 ovos+ café com adoçante
      o    Opção 2 – 2 fatias de pão integral multigrãos + 80g de frango desfiado+ 30g queijo muçarela + (gosto de usar aqui ketchup e maionese) + café com adoçante
       Observações: Aos finais de semana sempre faço duas refeições livre: o    Espetinho com guarnições (arroz, vatapá, maionese, vinagrete, farofa) – isso é vício 😪
      o    Pizza Pan + coca zero (ou algo zero) – outro vício😪
      o    Às vezes troco o espetinho por hambúrguer artesanal ou outra coisa.
      o    Completo essa perdição com uma sobremesa em cada dia do final de semana.
       Como planejo minhas refeições
      Uso o FatSecret para contagem de macros...sinceramente nunca bateu! Mas chego perto
      POR FAVOR, isso aqui embaixo deve ter muito erro de cálculo, mas vamos lá...
      Nas minhas “pesquisas” verifiquei que:
      Para manter o peso, deveria ingerir 30 Kcal/kg – Mas uso 28Kcal/kg >>>Meu alvo é 28x60 = 1680 kcal >>> (Obs: Atualmente não chega a isso, pois estou tentando perder peso, assim fico entre 1400-1600
      1g de proteína tem 4 Kcal 1g de carboidrato tem 4 Kcal 1g de gordura tem 9 Kcal Para praticantes de atividade física >> 2g de proteína por Kg = 120 g de proteína/dia (120 x 4 = 480 Kcal/dia) 1g de gordura por kg >>> 60 g de gordura = 60 x 9 = 540 Kcal/dia (Aqui, todo dia passa...e muito)  A diferença restante das colorias fica para os carboidratos, que dá 660. Esse é meu parâmetro hoje! Tende a ficar perto desses números, mas nunca igual.
      Agora, a gordura sempre fica perto de 90g/dia  (mas não ligo muito...a  gema do ovo tem muita gordura).
      Agradeço se puderem me ajudar nas duas questões, tanto estou preocupada com meu colesterol, quanto com o meu peso estagnado.
       Tmj
       












    • Por Vemgraciane
      Olá pessoas, então preciso de ajuda e vi que aqui vcs orientam real quem quer melhorar. Treino desde 2016. Treino e faço dieta flexível, contando macros, pesando comidas e suprindo minhas calorias diárias desde 2019. Inicio de 2020 deu uma quebrada mas consegui ficar de boa na alimentação e assim que pude voltei pra academia. Fui sedentária desde sempre, aquela magra que tem mais gordura que massa rsrs. Mas mudei, tenho foco, sem frescura que furar dieta e dou meu máximo nos treinos. Tento sempre progredir de carga e tudo mais. Consegui ganhar massa e perder gordura. Meu percentual inicial de gordura em 2019 era quase 25%. Agora tá na faixa dos 20% (usei a calculadora do gorgonoide, quase sempre bate com a avaliação da academia). Mas já esteve na faixa dos 18% (bons tempos).
      Entretanto não tenho sucesso em ganhar volume/peso. Pq digo isso? Pq no maximo que cheguei malhando e comendo cerca de 2700kcal dia foi em 53 kg. Não ganho coxas e posteriores, gluteo nem se fala. Superiores com foco aparecem que é uma blz. Sem falar que esse peso não me agrada, sou franzina e magrinha, mesmo comendo muito e sendo forte, noto que pego as mesmas cargas das mulheres muito maiores que eu na academia.
      Enfim, tô feliz pq me encontrei e já melhorei muito, já não sou mais uma tança desgovernada. Sei que quase tudo é dieta, agua, treino, descanso. Mas tbm sei que não é só isso. Cheguei nos 30 e quero dar um gás. Sei que não vou ficar gigante(ainda), mas quero ir além, ganhar uns bons kg de massa e definição e sobretudo manter. Então tenho aqui meu primeiro frasco de oxandrolona da vida haha. São 200 cap de 10 mg. Manipulado numa farmácia de confiança. O médico que receitou tbm pôs na receita a silimarina. 
      Ahh, sou baixa renda gente, então não me julguem. O que pude fazer fiz. Exames gerais que deram ótimos resultados. Nenhum indicio de alteração hormonal, parei com o anticoncepcional tem uns 3 anos amem, vit D ok, colesterol ok (o "Bom" bem alto) e é isso eu acho. Minha dieta é básica porem eficaz, e sim sempre muito repetitiva pq sou só uma, cuido de casa, bicho, estudos, marido. Então faço uma caralhada de comida por vez: tem peito de frango desfiado, tem arroz, feijão (sem mistura), batatas em geral, cenoura, abobrinha, beterraba, tudo básico...quando saio do peito é peixe. Ovo...muito ovo. Banana, leite, whey, pasta de amendoim, goma de tapioca, muita aveia, mingau de arroz. Agora tô comendo 2400kcal dia, sem muito critério, só batendo no myfitnesspal, tô com 52kg. Não tenho feito cardio, mas farei.
      O treino, bem esse que tô fazendo agora tá meia boca, o cara da academia nova passou um treino full body bem fraco. Mas a estrutura do local é ok, tem equipamentos que ate hj não tinha usado, tipo o pra levantamento pelvico e flexor nórdico. Queria um treino bacana pra esse ciclo.   
       
      Idade: 30 anos
      Altura: 1,55m
      Peso: 52kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): clenil pra asma
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: tenho asma mas cuido 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= em anexo
      Tempo de treino: 4 anos. Sendo 2 anos com dieta OK
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona manipulada 200 cp 10 mg; Tenho muitas dúvidas (me ajudem nisso) por ser o primeiro ciclo e pq quero conseguir manter aquilo que ganhar. Então pensei em: num ciclo de 10 semanas: fazer 1°sem 1cap dsdn; 2°sem 1cap por dia; 6 semanas tomando 2caps dia de 8-8h; volto pra 9°sem 1cap ao dia; e ultima semana 1cap dsdn. 
      Divisão de treino e horário do mesmo: treino de 5 a 6 dias na semana em geral pelas 3h da tarde, não tenho nenhum treino digno pra postar aqui sinceramente me ajudem.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 2400Kcal dia, sendo 1g de gordura por kg de peso, 2g de proteina por kg de peso e o restante carbo. Mas costumo consumir um pouco mais de proteina em alguns dias e menos de carbo. no geral fica 20% de prot, 20% de gordura e 60% carbo. No myfitnesspal isso dá 360g de carb ; 120g de prot; e 53g de gord.
      Em geral divididos nessas refeições:
      Cafe: em geral panqueca de ovo aveia e goma, recheio pasta de amendoim ou queijo ricota ou ketchup
      almoço: peito de frango com arroz e feijão, ou macarrão, ou pure de batatas. e sempre que dá incluo legumes.
      lanche: vitamina de banana, leite, whey, pasta de amendoim e aveia
      jantar: mesmo do almoço
      Fora isso é agua, cafe com adoçante e algum chá. nd de mais.
       











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