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Em 13/07/2020 em 22:40, Joaninha disse:

Por aqui , tudo tranquilo. Estou me readaptando aos treinos na academia, e recuperando meu condicionamento e força aos poucos, porque mesmo em uso de aes, o corpo precisa ir devagar.. estou conseguindo ir 5x por semana a academia, e tendo dois dias de repouso absoluto apenas com cardio, porque fico exausta.

Estou tendo mais cuidado nos treinos, tenho medo de me machucar (trauma). Nos ultimos dias investi em uma sessao de massoterapia e liberação miofascial. Gostei muito. Alem disso, tenho feito alongamentos diariamente. Fui obrigada, para amenizar as dores dos meus exageros.

Minha JOJO DO 💗

Não posso negar que fico feliz em ver vc dizendo isso! O excesso pode ser um inimigo mto grande do seu proprio corpo, bem como da sua evolução! O quesito DESCANSO tb faz parte do processo!

Em 13/07/2020 em 22:40, Joaninha disse:

LÍBIDO= pornstar

@Mullm , pelo amor Deus.... que faremos??? kkkkkkkkkkkkkkkk passar o facão no pinguelo dela? Alguma sugestão melhor??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

What The Fuck Wtf GIF

Em 13/07/2020 em 22:40, Joaninha disse:

Foram tiradas em outra camera  pior, por isso aparecem menos detalhes. Meus ombros melhoraram!! queria ter fotos que conseguissem mostrar. Vou tentar tirar e por aqui depois.  Me sinto um pouco maior

VISIVELMENTE JOJO! Principalmente na foto de lado! Deltoides bem redondinhos! Lindos! 

A Propósito: adorei a qualidade da câmera!!

Vc é um absurdo, seu volume n para de vir, véiioo! Esse glúteo como sempre sem educação! hahahaha

Brincadeira à parte, suas medidas já contam td.. e batendo os olhos nas fotos, pronto! Comprovado cada progresso! Não tem como nao te admirar! Sua dedicação, seu foco, impossível ser diferente sua evolução, né Jojo?

Fico sempre esperando cada uma de suas atualizações... daqui uns dias vc n cabe na câmera nao ta? Só para te lembrar! kkkkkkkkkkkkkk

1,32m de altura, mas 2m de largura... ai vc apelou! hahahahahhaha

 

Parabens Minha Toquinho MONSTRO! Muito feliz mesmo por vc!!! 

SEGUEEE....! 🏆

 

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Olá !!  Vamos a mais um relato pra enriquecer esse forum e motivar mais ainda?!  Começando pelo começo..  Joaninha 25 anos 1.56  58-59kgs Não tenho problema de saúde

oi genteeeee Dia de atualizar vocês novamente!! Vamos lá primeiro aos detalhes: Estive conversando com o Apollo, e ele me ajudou a ver algo que já era um problema e eu estava meio que i

Oi gente! Ja esta na hora de atualizar, vim correndo porque achei que era dia 16, mas já que é dia 17, vou deixar pra tirar fotos melhores pela manhã e postar.  O motivo é que adoeci semana passa

Imagens postadas

  • Moderador
5 minutos atrás, Marcella30 disse:

Minha JOJO DO 💗

Não posso negar que fico feliz em ver vc dizendo isso! O excesso pode ser um inimigo mto grande do seu proprio corpo, bem como da sua evolução! O quesito DESCANSO tb faz parte do processo!

oi minha amiga linda musa master do Goias todinho❤️

6 minutos atrás, Marcella30 disse:

pelo amor Deus.... que faremos??? kkkkkkkkkkkkkkkk passar o facão no pinguelo dela? Alguma sugestão melhor??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu vou te matar por isso

eu devia ate editar e apagar,😂

haja meditação

7 minutos atrás, Marcella30 disse:

VISIVELMENTE JOJO! Principalmente na foto de lado! Deltoides bem redondinhos! Lindos! 

A Propósito: adorei a qualidade da câmera!!

Vc é um absurdo, seu volume n para de vir, véiioo! Esse glúteo como sempre sem educação! hahahaha

Brincadeira à parte, suas medidas já contam td.. e batendo os olhos nas fotos, pronto! Comprovado cada progresso! Não tem como nao te admirar! Sua dedicação, seu foco, impossível ser diferente sua evolução, né Jojo?

Fico sempre esperando cada uma de suas atualizações... daqui uns dias vc n cabe na câmera nao ta? Só para te lembrar! kkkkkkkkkkkkkk

1,32m de altura, mas 2m de largura... ai vc apelou! hahahahahhaha

 

Parabens Minha Toquinho MONSTRO! Muito feliz mesmo por vc!!! 

SEGUEEE....! 🏆

Obrigada amiga.. muito obrigada.

Sabe como temos uma visão distorcida de nos mesmas ne? tem dias que a gente se poe la em cima, outros a gente se sente pessima.

Mas tudo , tudo é progresso , tudo faz parte da nossa evolução e autoconhecimento.

As proximas serão melhores 🥰

I Love You GIFs - Get the best GIF on GIPHY

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48 minutos atrás, Joaninha disse:

oi minha amiga linda musa master do Goias todinho❤️

drunk best friends GIF

49 minutos atrás, Joaninha disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu vou te matar por isso

eu devia ate editar e apagar,😂

haja meditação

Hehehe GIF by memecandy

50 minutos atrás, Joaninha disse:

Obrigada amiga.. muito obrigada.

Sabe como temos uma visão distorcida de nos mesmas ne? tem dias que a gente se poe la em cima, outros a gente se sente pessima.

Mas tudo , tudo é progresso , tudo faz parte da nossa evolução e autoconhecimento.

As proximas serão melhores 🥰

Ja deveriamos ter nos acostumado com isso ne jojo? Todo dia a mesma lição, mas é assim msm... o psicológico trabalha no 12 24h/dia! 

Com ctz, vc SEMPRE está melhor! Fato!!

 

I Love You Hearts GIF by Mia Page

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  • Moderador
7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quem diria.....kkkkk

1.56 metros e 66 kg.......

Ganhos de 7 a 8 kg!?!?

kkkk

não sabia que cabia tudo isso em mim sem virar obesa😂

image.png

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual é seu turinabol mesmo? De quantos mg e quanto comprimidos vc tem ?? (kkkkkkk)......Esse bilhete é verdadeiro! kkkkkk

kkk

advanced labs, tenho 50 comprimidos de 10mg

 

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  • Moderador

Sugestão Projeto:(guarde o Turinabol não de...guarde....de acordo com o feeling podemos usar para dar um turbo durante o percurso..)

# 1 a 12 semanas de Cipionato= 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= 2ui por aplicação 

# 1 a 12 Semanas de Nandro = 24mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)=

# Turinabol 5mg/dia = tomar antes do treino. Observar se irá apresentar colaterais pois sua testo livre vai aumentar!

Dieta: (vamos controlar um pouco mais as coisas.....kkkk......vamos ver se a força aumenta mais e vc ganhe volume muscular visivel com diminuição de dieta!)

Café da manhã: 

4 ovos, 

5ml azeite

40g farelo de aveia

50 g de Ricota

1 Banana

1 colher de café de cacau em  pó

Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + meia  beterraba a moda da chef.

Durante seu treino= 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.

Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO

Almoço 

100g frango

100g feijao

230g arroz parbolizado OU MACARRÃO

100 g de abobora

1 tomate com cebola a vonatade

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

140g de peixe ou frango ou boi

100g arroz parbolizado OU MACARRÃO

Salada Sempre 

150 g de abacate 

30 g de milho e fazer pipoca

30 g de aveia 

200 ml de iogurte Natural

 

No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO.

Agua= 3,4 litros.

Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO

Data da próxima atualização = 02/08 

Leia bem as dosagens!

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Em 13/07/2020 em 22:40, Joaninha disse:

LÍBIDO= pornstar

Um mero detalhe que nunca mais passará despercebido rs

Em 13/07/2020 em 22:40, Joaninha disse:

Estou me readaptando aos treinos na academia, e recuperando meu condicionamento e força aos poucos, porque mesmo em uso de aes, o corpo precisa ir devagar

Muito bom Jo, ainda se sente cansada igual na primeira semana? Mas sua recuperação de dor no pós treino é tranquila ne?!

 

Em 13/07/2020 em 22:40, Joaninha disse:

Retençao/inchaço,

Não vi nada de carinha de bolacha, exagerada! Rs

Vamos aguardar a outra foto, pq o que vc considera ter ganho umas gordurinhas na região do abdômen pode ser retenção, nas costas pela foto não da pra perceber nada. Vc tem se achado retida ou foi somente pelas fotos que teve essa impressão? 
 

Jooooo

Caraaa, sinixtro sua evolução! O Apollo observou muito bem, de 57/58kg pra 66kg, quanto volume! Muito bom! Parabéns pelo foco, determinação e por nao deixar a Peteca cair mesmo quando se lesionou, seu projeto esta lindo de se ver a acompanhar. Muito bom! Parabéns! 
 

legal vc estar incluindo os alongamentos, tbm estou tentando, mas confesso que esqueço. 
 

Parabéns mais uma vez! 

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  • Moderador
Em 18/07/2020 em 14:41, Apollo Galeno disse:

1 a 12 semanas de Cipionato= 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= 2ui por aplicação 

# 1 a 12 Semanas de Nandro = 24mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)=

# Turinabol 5mg/dia = tomar antes do treino. Observar se irá apresentar colaterais pois sua testo livre vai aumentar!

tudo ajustadinho! obrigada apollo

to partindo o comprimido com dificuldades, mas to.

3 dias usando.. tem alguma coisa nele, minha pele ficou um pouco mais oleosa e sairam espinhas pequenas, mas nao deu pra notar nada ainda.

Beleza!! gostei da dieta, me sinto melhor comendo um pouco menos.

 

Em 21/07/2020 em 20:38, Andressa Souza disse:

Muito bom Jo, ainda se sente cansada igual na primeira semana? Mas sua recuperação de dor no pós treino é tranquila ne?!

oi andressa!!

Não.. me sinto melhor.. mas to sendo mais cuidadosa e atenciosa nos treinos, notei que nao tenho condiçoes de ficar treinando sempre no limite. Estou bem de força, mas tenho pegado mais leve e dado mais atenção à tecnica esses dias. To me sentindo melhor..e  a recuperação está boa..  melhorou , ja consigo treinar e fazer alguma coisa depois.. antes ficava exausta.

Em 21/07/2020 em 20:38, Andressa Souza disse:

Não vi nada de carinha de bolacha, exagerada! Rs

hahahah to um pouquinho só... mas tá um rosto simpatico, aparencia saudável

Em 21/07/2020 em 20:38, Andressa Souza disse:

Vamos aguardar a outra foto, pq o que vc considera ter ganho umas gordurinhas na região do abdômen pode ser retenção, nas costas pela foto não da pra perceber nada. Vc tem se achado retida ou foi somente pelas fotos que teve essa impressão? 

ohh andressa.. nas costas tem uma diferença mais pesada.. naquela lateral do abdome/flancos sinto que aumentou.. mas nao foi um absurdo.. tambem nao vou ser dramatica. ..

Eu tava me sentindo meio inchada a uns dias.. Nessa semana , to me sentindo melhor, e menos retida , tirando a parte inferior do abdome to vendo definiçao nele ainda, é diferente.. mas ta bonito, eu acho.

Em 21/07/2020 em 20:38, Andressa Souza disse:

Jooooo

Caraaa, sinixtro sua evolução! O Apollo observou muito bem, de 57/58kg pra 66kg, quanto volume! Muito bom! Parabéns pelo foco, determinação e por nao deixar a Peteca cair mesmo quando se lesionou, seu projeto esta lindo de se ver a acompanhar. Muito bom! Parabéns! 

obrigada Andressa ,por todo seu carinho e acalento.

vc ta vendo que ganho de massa deixa a gente cheia de paranoia ne? vc fica com medo de comer, e ao mesmo tempo, sabe que tem que comer, vc fica dividida, a mente tem que estar afiadíssima, e vc te que largar de mão do espelho de vez em quando. Os resultados nao sao rapidos como em um cutting.. ngm ve mudança brusca em 15 dias, mas aos poucos vc ve que conseguiu bastante.. esse bastante as vezes não está nos numeros, as vezes está na aparencia.. Enfim.. é um belo teste de paciencia e resistencia. Mas é bom, vc se apaixona pelo que constroi.

Em 21/07/2020 em 20:38, Andressa Souza disse:

legal vc estar incluindo os alongamentos, tbm estou tentando, mas confesso que esqueço. 

legal mesmo é a liberação.. sério, alivia bastante..

 

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  • Moderador
7 horas atrás, Joaninha disse:

3 dias usando.. tem alguma coisa nele, minha pele ficou um pouco mais oleosa e sairam espinhas pequenas, mas nao deu pra notar nada ainda.

O Turina deve ser de verdade então....kkkk

Ele reduz o shbg....ou seja....turbina testo e casa com a Nandro Npp que está usando.

A tendência é ficar pedra.

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Em 23/07/2020 em 01:53, Joaninha disse:

ohh andressa.. nas costas tem uma diferença mais pesada..

Juro que abri suas foto no pc, mas continuo não vendo esse seu exagero todo rss mas tudo bem! Rss

 

Em 23/07/2020 em 01:53, Joaninha disse:
Em 23/07/2020 em 01:53, Joaninha disse:

ta vendo que ganho de massa deixa a gente cheia de paranoia ne? vc fica com medo de comer, e ao mesmo tempo, sabe que tem que comer, vc fica dividida, a mente tem que estar afiadíssima, e vc te que largar de mão do espelho de vez em quando

O psicológico sempre tenta nos sabotar. Seja pra perder ou ganhar, dependendo da Expectativa  que Colocamos no projeto. O Apollo fez um excelente trabalho comigo quando disse que se eu ficasse me pesando todos os dias ficaria neurótica. E foi a mais pura verdade, passei meses perdendo gordura sem mudar nada na balança, nem 500gr rs. E as fotos fizeram diferença imensa. Assim como tem dias que realmente nos sentimos mais inchada, retida e as foto acabam com a nossa alegria matinal rss. 
e essa fase de psicológico vc esta dando um belo exemplo! Quem viu seu diário sabe o quanto era tenso pra vc essa fase. Quando via alguma imagem que nao te agradava, seu psicológico desmoronava e ja queria secar, e sabotava a si mesma! 

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  • 2 semanas depois...
  • Moderador

ATUALIZAÇÃO DA DECIMA SEMANA
Hello amigos!!

 

10 semanas fechadas com 24mg de nandrolona ( dose reduzida de 30 pra 24mg), 6mg de cipionato de testo E duas com 5mg de tbol pré treino.

 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66.5 kgs o peso nao mudou muito, subiu um pouquinho, mas no geral me sinto mais leve , e melhor.

TREINOS: Bons, condicionamento voltando.. mas ando sendo mais cuidadosa , to fazendo treinos de hipertrofia mesmo, por enquanto meus treinos e testes de força estão pausados por motivos de medo de lesão e desgaste. Mas nada ficou mais fácil.


CABELO/PELOS= pelos nascem mais rápido
 
ACNE= rosto mais oleoso ainda. @Apollo Galeno vc acredita em alimentos inflamatorios? doces, laticinios, etc, tem gente que defende, tem gente que não ve diferença.. ate os artigos sao questionados, e ai fico na duvida .


LÍBIDO= alta.. um pouco mais ainda... porem controlavel.


CLÍTORIS= leve inchaço
 
VOZ= não tenho notado mais alterações
 
OUTROS= Menos inchaço, me sinto mais leve. Pumps bons.

 
0 a 100% A DIETA=  90% 

Ok.. tenho seguido a mesma rotina todos os dias, apenas nos dias sem treino consumo a dieta com carbo baixo. Nesses ultimos dias começou a temporada de açaí aqui onde moro, e aqui produzimos, então teve dias que tirei o abacate e comi açaí no lugar.. ahh também comi alguns jambos aqui do quintal.. mas meus furos foram leves hehe

 

Sobre as fotos:

As fotos ainda não estão boas como queria porque meu celular deu defeito, e estou aguardando outro chegar. Assim que der posto fotos que sejam mais fieis a realidade. Pessoalmente eu estou achando tudo melhor.

Slide1.JPG

 

COMPARAÇÕES RECENTES (ANTES/DEPOIS):

Slide9.JPGSlide10.JPG

Slide7.JPG

Tabela:

image.png

 

No fim das contas, estou feliz assim, me sinto bem , acho que to conseguindo progredir , e aos poucos vejo melhoras nos pontos fracos e tenho gostado mais do formato do meu corpo.

Obrigada por todo apoio e carinho de vocês!!

TMJ ❤️

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    • Por feurbano
      Fala galera, tudo certo?
      Acabei conhecendo uma testo nova que nunca tinha ouvido falar, a Testosterone Mix U.S.P (Genesis Pharma) e queria saber se alguém a conhece e se vale a pena. Colei uma foto pra conhecer melhor.
      Valeu!

    • Por drougfun
      Boa noite pessoal
      Um salve a todos e todas!
      Depois de muito hesitar acabei vindo aqui pra que todos possam me ajudar na elaboração de um novo ciclo.
      Sou novo por aqui, mas nao muito novo nessa saga de musculação, dieta, suplementação e +/- drugs.
      Vou iniciar com meus dados aqui e lá embaixo coloco meu objetivo e as dúvidas principais.

      Idade: 33 anos
      Altura: 190 cm
      Peso: 94 kg/ BF: 12 % (bioimpedância no início de outubro)
      Medicações em usoo: Sertralina, 10 mg, 1 x/dia.
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nada.

      Exames de sangue mais recentes (06/10/2020):













       Ciclo proposto (todas os ergogênicos são da GoldLabs)

      Treino

      Dieta e fotos atuais (não se espantem!! haha!)






      s
    • Por Mullm
      Idade: 31 anos
      Altura: 1,86cm          
      Peso: 94kg

      Medicações em uso: Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Total 13 anos, seguidos 8 anos, efetivo mesmo com treino e Dieta 4 anos.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Cutting:
       
      Bulking:
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Metodologia de Treino: Consiste em 80-90% da carga máxima até a falha, sendo ela na 10-12-15 repetição, mais que isso, aumento a carga, sempre priorizando o movimento. Variação de treino com volume, intensidade, métodos. Utilizo muito exercícios conjugados, pirâmide, 21, bi-set, drop-set, slow. Intenção é destruir o máximo das fibras, sem gerar lesões, descanso de 1/2min entre as series, variando bastante os exercícios e dando ênfase nas minhas falhas. Foco contiua em pernas, dorsal e ombros.
      TPC
      Tamox 20 mg - 10 semanas
      HCG Pós - 6 semanas
      Tribullus 500mg + Maca Peruana 500mg
      Vitaminas (Dieta)
      Sensibilidade:
      Anastrozol ¼ até passar a sensibilidade (caso tenha sensibilidade).
      Dieta: 26/10/2020

      Cronograma:

      Medidas:

      Fotos:

      Objetivo:
      Ganho de musculos, sem se preocupar com peso, vamos de bulk o mais limpo possivel.
       
      TMJ!!
    • Por Renatinha1599
      Olá pessoal!
      Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição).
      Treino de 5 vezes por semana há quase 2 anos (raramente eu deixo de ir à academia). Faço musculação e Hiit (de acordo com a frequência cardíaca). Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. 
      A minha evolução não foi ruim,  dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. 
      Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas.
      Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total.
      Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting..
       
      Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. 
       
       
       
      Aguardo.
       
      abaixo avaliação atual
      Idade: 36 anos
      Peso: 65 Kg
      Altura: 1,62
      BF 21%
      Peso Magro: 51 Kg
      Cintura:70
      Quadril: 104
      Coxas:63
      Ombros: 102
      Tórax/busto relaxado: 86
      Antebraço dir: 24
      Panturrilha dir: 38,5
       
      Treino atual:
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEGUNDA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Agachamento Livre: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez)
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      TREINO B (Costas, Trapézio, Biceps e Infra Abdominal) TERÇA-FEIRA
      1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5)
      2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10
      4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10
      6 – Rosca 21: 4 x 21
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO C (Quadriceps e Reto Abdominal) QUARTA-FEIRA
      1 - Agachamento Livre: 4 x 10
      2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET)
      3 – Afundo no Smith: 4 x 10
      4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez)
      6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE
      7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia)
      8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento)
       
      TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal) QUINTA-FEIRA
      1 –Crossover: 4 x 10
      2 – Flexão de braço: 4 x 10
      3 – Elevação Lateral: 4 x 10
      4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Triceps Banco: 4 x 10
      7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEXTA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Extensão de Quadril na polia : 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Afundo no Smith: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      Atualmente faço uma dieta com 1.800 calórias, em média.
       
       



    • Por Origem
      Galera 2º ciclo
      Idade: 26
      Treino: 1,5 a 2 anos contínuos, mais treinava e parava antes a alguns anos atrás.
      Altura: 1,75 m
      Peso: 83 kg
      BF: 18 a 20% (por alto)
      Estou com duvidas sobre quantidades se alguém tiver alguma dica agradeço.
      CICLO SEMANA
      1-4 - 400 mg Cipionato + 400mg Boldenona 2x semana
      5-8 - 600 mg Cipionato + 600 mg Boldenona 2x semana
      6-9 - 40 mg dianabol dia 2x 12/12 hrs 20mg
      ANTI AROMATESE E PROTETOR
       2-8 ANASTROZOL 1MG DSN 
      2-8 PROVIRON 25MG DIA OU 500 UI CHORULON (HCG USO VETERINARIO) SEMANA 2-8 2X SEMANA ( SE NAO CONSEGUIR O PROVIRON ) 
      6-11 PROTETOR HEPATICO SILIMARINA 200MG DIA (estou em duvida quanto a quantidade pois nunca usei e como vou colocar diana pretendo usar)
      TPC/CRUISE
      9-12 TAMOXIFENO 20MG DIA
      VITAMINA COCENTRADA C, D, E
      SEMANA 12 - 3 SEMANAS DEPOIS DA ULTIMA APLICAÇÃO
      200mg Dura SEMANA - 2x na semana (manter em Cruise por uns 2 meses, vou tirar exames antes de iniciar outro Blast.
      Dieta nesse exato momento: vou aumentar o carbo por semana e ver como o corpo vai respondendo pois não quero aumentar BF.
      CARBOIDRATO: 129g
      GORDURA: 89g
      PROTEÍNA: 172g
      CALORIAS: 2042kcal




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