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1 hora atrás, Joaninha disse:

Apollo Galeno vc acredita em alimentos inflamatorios

Adorei sua pergunta, estava lendo a respeito disso agora pouco. 
 

Não sei se foi o turinabol ou o conjunto todo, mas a sua última atualização esta bem mais definida sim, e sim, agora consegui ver que na penúltima atualização existiam as gordurinhas nas costas como vc falou, reparei pq nessa foro de hoje da pra ver sua dorsal bem mais marcada, parecendo mais devido aos detalhes. 
A retenção no abd tbm sumiu, no geral achei vc bem mais definida parecendo maior. 
 

 

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Olá !!  Vamos a mais um relato pra enriquecer esse forum e motivar mais ainda?!  Começando pelo começo..  Joaninha 25 anos 1.56  58-59kgs Não tenho problema de saúde

oi genteeeee Dia de atualizar vocês novamente!! Vamos lá primeiro aos detalhes: Estive conversando com o Apollo, e ele me ajudou a ver algo que já era um problema e eu estava meio que i

Oi gente! Ja esta na hora de atualizar, vim correndo porque achei que era dia 16, mas já que é dia 17, vou deixar pra tirar fotos melhores pela manhã e postar.  O motivo é que adoeci semana passa

Imagens postadas

  • Moderador

Besouro Rinoceronte....em que ponto estamos caminhando heim!

Que atualização e que resultado TOP!

Perdeu gordurinhas, ganhou medidas, melhorou posterior, quadriceps melhor tbm, dorsais mais volumosas!

21 horas atrás, Joaninha disse:

ACNE= rosto mais oleoso ainda. @Apollo Galeno vc acredita em alimentos inflamatorios? doces, laticinios, etc, tem gente que defende, tem gente que não ve diferença.. ate os artigos sao questionados, e ai fico na duvida .

Alimentos inflamátorios são uma pauta cientifica sim....

MAs no seu caso não estãoa associados a oleosidade e acne.

Como vc entende.....sabe o que o turinabol faz na junção com testo e diana não!?!? Pense nisso e entenderá uma possivel diminnuição de SHBG, aumento de testo livre, maior conversão de testo em pontos finais de vias.

21 horas atrás, Joaninha disse:

10 semanas fechadas com 24mg de nandrolona ( dose reduzida de 30 pra 24mg), 6mg de cipionato de testo E duas com 5mg de tbol pré treino.

Temos duas opções aqui.....

1) Ir com a Nandro até 12 semanas..........acompanhado do par em dose atual. Elevar carboidratos da dieta.

2) Ir com Nandro até 14 semanas reduzindo dose, acompanhando turina em dose normal, subir um pouco mais testo. Reduzir carbos.

Escollha a que melhor se adapta.

Ou em de uma terceira opção quem estiver disponivel a opinar.

TMJ

 

ou para curtir

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  • Moderador
Em 02/08/2020 em 22:26, Andressa Souza disse:

Não sei se foi o turinabol ou o conjunto todo, mas a sua última atualização esta bem mais definida sim, e sim, agora consegui ver que na penúltima atualização existiam as gordurinhas nas costas como vc falou, reparei pq nessa foro de hoje da pra ver sua dorsal bem mais marcada, parecendo mais devido aos detalhes. 
A retenção no abd tbm sumiu, no geral achei vc bem mais definida parecendo maior. 
 

Andressaaa ❤️ nossa, que bom que deu pra notar... eu consegui perceber isso pessoalmente, to me sentindo melhor assim.. acho que a dieta ficou mais equilibrada, a rotina tambem voltou a ficar mais puxada, me movimento mais, tenho treinado mais . Nao estava conseguindo treinar as costas de forma decente, agora que as dores diminuiram estou conseguindo, e isso tem me feito muito bem.

obrigada por estar sempre aqui , barbie do forum ❤️

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Besouro Rinoceronte....em que ponto estamos caminhando heim!

Que atualização e que resultado TOP!

Perdeu gordurinhas, ganhou medidas, melhorou posterior, quadriceps melhor tbm, dorsais mais volumosas!

Tutorial manual dos padrinhos no power point

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Alimentos inflamátorios são uma pauta cientifica sim....

MAs no seu caso não estãoa associados a oleosidade e acne.

Como vc entende.....sabe o que o turinabol faz na junção com testo e diana não!?!? Pense nisso e entenderá uma possivel diminnuição de SHBG, aumento de testo livre, maior conversão de testo em pontos finais de vias.

verdade.. nao faz sentido culpar a alimentação.

Tem razão apollo.. e de certa forma, eu noto que toda vez que insiro alguma droga nova, ou subo alguma dose, de imediato sinto um aumento na oleosidade..é como se fosse um indicativo até ..  mas isso passa

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

1) Ir com a Nandro até 12 semanas..........acompanhado do par em dose atual. Elevar carboidratos da dieta.

seguindo assim, como o planejado.. eu continuaria assim, e depois ficaria com o tbol e a testo ainda tentando ganhar? ou seria so mais duas semanas comendo caprichado, e depois seguiria para uma fase de cortes?

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

2) Ir com Nandro até 14 semanas reduzindo dose, acompanhando turina em dose normal, subir um pouco mais testo. Reduzir carbos.

esse aqui eu fiquei um pouco em dúvida.

Agora, gostaria de aproveitar que finalmente to podendo treinar tudo direitinho, sinto meu corpo mais acelerado, e bem alimentado.. acho que o tbol ta começando a dar algum efeito.. e ta sendo bom 😍

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Escollha a que melhor se adapta.

Ou em de uma terceira opção quem estiver disponivel a opinar.

vou ver aqui o que eu falaria se fosse pra outra pessoa...

Apollo eu posso voltar a ciclar carbos, se vc achar interessante.. ou posso elevar um pouco o carbo todos os dias ,menos nos dias off  e ver como o corpo responde .

Por enquanto to com aquela sensação boa de estar aproveitando tudo

Ai daqui a duas semanas a gente ve como fico.. to tentando fazer tudo com excelencia.. quando a mente ta tranquila e vc está confiante, as coisas dão mais certo ainda.

Obrigada por me orientar tão bem ❤️

TMJ

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Bom dia JOJO! 

Sempre um prazer olhar essas bugadas que vc da no forúm com o shape.

Em 02/08/2020 em 20:59, Joaninha disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66.5 kgs o peso nao mudou muito, subiu um pouquinho, mas no geral me sinto mais leve , e melhor.

O peso n pode ter alterado, mas a composição de fato mudou e mudou muito. Lembro que vc se pesava todo dia e eu comentei sobre vc parar, lembra? Vc acaba se trolando, acha q o peso n muda e a evolução n está rolando. Mas foi totalmente o oposto! 

Em 02/08/2020 em 20:59, Joaninha disse:

mas meus furos foram leves hehe

Nossa, que furo! hahahaha 🙄
N só shape de atleta, coração de atleta tbm! 

Em 02/08/2020 em 20:59, Joaninha disse:

As fotos ainda não estão boas como queria porque meu celular deu defeito, e estou aguardando outro chegar. Assim que der posto fotos que sejam mais fieis a realidade. Pessoalmente eu estou achando tudo melhor.

Se não estão boas assim, imagina a realidade! rs 👀

Shape mais seco, abs mudou completamente, quad maior, posterior tbm, ombro mais desenhado. Nítida a mudança que deu na dorsal, logo q vc voltou aos treinos, está maior, mais desenhada. 

Parabéns. Surpreendendo como sempre! 

💥❤️ 

ou para curtir

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Joana, sério ... Parabéns ! Que corpo, que evolução você teve 😱 Ualllll ... Tudo melhorou. Você não perde a delicadeza nem a feminilidade em meio aos músculos. Você é minha inspiração, viu ! Quebra tudo, mulher ❤️

Obs. Eu AMO jambo 😋 É tão difícil de achar no RJ, tínhamos um pé mas minha mãe mandou cortar e ele se revoltou, nunca mais deu 🤣🤣🤣

 

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  • Moderador
Em 03/08/2020 em 18:42, Apollo Galeno disse:

1) Ir com a Nandro até 12 semanas..........acompanhado do par em dose atual. Elevar carboidratos da dieta.

Conforme seu relato....vamos com essa opção.

Sugestão Projeto:(guarde o Turinabol não de...guarde....de acordo com o feeling podemos usar para dar um turbo durante o percurso..)

# 1 a 12 semanas de Cipionato= 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= 2ui por aplicação 

# 1 a 12 Semanas de Nandro = 24mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)

# Turinabol 5mg/dia = tomar antes do treino. Observar se irá apresentar colaterais pois sua testo livre vai aumentar!

Dieta: (vamos controlar um pouco mais as coisas.....kkkk......vamos ver se a força aumenta mais e vc ganhe volume muscular visivel com diminuição de dieta!)

Café da manhã: 

4 ovos, 

5ml azeite

30 g farelo de aveia

50 g de Ricota

1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!)

1 colher de café de cacau em  pó

Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef.

Durante seu treino= 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.

Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!"

Almoço 

100g frango

150g feijao

250g arroz parbolizado OU MACARRÃO

100 g de abobora

1 tomate com cebola a vonatade

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

140g de peixe ou frango ou boi

100g arroz parbolizado OU MACARRÃO

Salada Sempre 

100 g de abacate 

30 g de milho e fazer pipoca

250 ml de iogurte Natural

20g de aveia

 

No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO.

Agua= 3,6 litros.

Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO

Data da próxima atualização = 19/08 

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  • Moderador
17 horas atrás, Andressa Souza disse:

Quando o psicológico esta bem, as coisas fluem muito melhor. 
Parabéns, vc esta cada vez mais linda!  Amando esses detalhes

obrigada andressa, vc tem razão.. a gente percebe isso com o tempo.. e para de buscar um culpado fora.

❤️

14 horas atrás, Mullm disse:

Bom dia JOJO! 

Sempre um prazer olhar essas bugadas que vc da no forúm com o shape.

kkk olha pra vc... tem surpreendido bastante 😀

14 horas atrás, Mullm disse:

O peso n pode ter alterado, mas a composição de fato mudou e mudou muito. Lembro que vc se pesava todo dia e eu comentei sobre vc parar, lembra? Vc acaba se trolando, acha q o peso n muda e a evolução n está rolando. Mas foi totalmente o oposto! 

Lembro sim

Parei pra pensar nisso, e fiquei até envergonhada.. no fim das contas, pra que mesmo aquela obsessão ? talvez fosse porque a balança era novidade kkk Mais uma que vc mandou bem,,

14 horas atrás, Mullm disse:

Nossa, que furo! hahahaha 🙄
N só shape de atleta, coração de atleta tbm! 

hahahaha

furo tem que ser por algo realmente especial ..alimento,  ocasiao , lugar... não pra buscar fuga da realidade, ou solução de algum problema pela comida.

vamos concordar q estamos muito bem servidos de comida ne hahaha

15 horas atrás, Mullm disse:

Se não estão boas assim, imagina a realidade! rs 👀

espero que seja melhor do que nas fotos 😍

15 horas atrás, Mullm disse:

Shape mais seco, abs mudou completamente, quad maior, posterior tbm, ombro mais desenhado. Nítida a mudança que deu na dorsal, logo q vc voltou aos treinos, está maior, mais desenhada. 

obrigada mu.. sabe que vc falando assim parece ser tanta coisa que eu fico procurando em mim mesma e me perguntando .. será que realmente melhorou tudo isso ? Um pouquinho de cada acho que sim.. mas de pouco em pouco né...

15 horas atrás, Mullm disse:

Parabéns. Surpreendendo como sempre! 

:wub:

gratidaooo coraçãozinho

7 horas atrás, Agan81 disse:

Joana, sério ... Parabéns ! Que corpo, que evolução você teve 😱 Ualllll ... Tudo melhorou. Você não perde a delicadeza nem a feminilidade em meio aos músculos. Você é minha inspiração, viu ! Quebra tudo, mulher ❤️

nossa, que comentário amocionante !! Obrigada por isso .. eu fico extremamente grata e honrada. Você é inspiradora, surpreendente!!

Voce tambem está brilhando muito no seu bulk. Aposto muito em você!

7 horas atrás, Agan81 disse:

Obs. Eu AMO jambo 😋 É tão difícil de achar no RJ, tínhamos um pé mas minha mãe mandou cortar e ele se revoltou, nunca mais deu 🤣🤣🤣

nossa, que pena! é uma delícia, e aqui a safra dura so uns 10 dias, rapidinho acaba.. tem pouquinho carbo... e é tãooo bom

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Conforme seu relato....vamos com essa opção.

eba! ta bom!

estou tentando nao me apegar e cair naquela zona de conforto.. pode deixar q na hora certa eu viro a chave de novo 😄

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta:

ja ajustei com as modificações, to bem servida 😄

ahhh e eu vou adorar por o mamão.. ajuda muito na hora de ir ao banheiro, mais do que a aveia.

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pós treino dentro da academia

meu deus

isso virou uma banana split 😵😍

preciso comer escondida haha

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Data da próxima atualização = 19/08 

obrigada apollo!!

TMJ

 

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  • 2 semanas depois...
Em 02/08/2020 em 20:59, Joaninha disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66.5 kgs o peso nao mudou muito, subiu um pouquinho, mas no geral me sinto mais leve , e melhor.

Minha 💗

Peqena, OK... mas pesando mais que eu hahahahahah ASSUSTADA 

Freaking Out GIF by Big Brother

Em 02/08/2020 em 20:59, Joaninha disse:

COMPARAÇÕES RECENTES (ANTES/DEPOIS):

Slide9.JPGSlide10.JPG

Slide7.JPG

Disciplina é a palavra que remete a vc! 

Cada vez que venho, está progredindo exatamente conforme seu planejado

Dorsais e abs NITIDAMENTE mais cortados, glúteos monstros de sempre e quadriceps mto mais volumosos!

Aprendo mto com vc, em todos os sentidos! Vc sempre me passa mto conhecimento e me aponta peqenos detalhes que nao noto ou n paro para analisar!

Será qe da para melhorar mais do qe isso?? Vc é fantástica JOJO, alem do fato de morar no meu 💗

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  • Moderador
Em 14/08/2020 em 14:24, Marcella30 disse:

Minha 💗

Peqena, OK... mas pesando mais que eu hahahahahah ASSUSTADA 

nossa, ja te passei? nao sei pra onde foi amiga.. vc ainda parece maior em tudo, não so na altura kkk

Em 14/08/2020 em 14:24, Marcella30 disse:

Disciplina é a palavra que remete a vc! 

Cada vez que venho, está progredindo exatamente conforme seu planejado

Dorsais e abs NITIDAMENTE mais cortados, glúteos monstros de sempre e quadriceps mto mais volumosos!

Aprendo mto com vc, em todos os sentidos! Vc sempre me passa mto conhecimento e me aponta peqenos detalhes que nao noto ou n paro para analisar!

Será qe da para melhorar mais do qe isso?? Vc é fantástica JOJO, alem do fato de morar no meu 💗

muito obrigada amiga.. de coração.. vc sempre me da palavras com muito carinho e amor, e eu nao seria  a mesma sem isso tudo..

somos todos mestres e discipulos uns dos outros!!

vc tambem é fantastica , jojo ama vc

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  • Moderador

ATUALIZAÇÃO DA DECIMA SEGUNDA SEMANA
Hello amigos!!

 

12 semanas fechadas com 24mg de nandrolona ( dose reduzida de 30 pra 24mg), 6mg de cipionato de testo E quatro  com 5mg de tbol pré treino.

 

Antes de deixar as informações resumidas, preciso destacar que tive uma semana de férias, viajando.. não  foi uma semana muito fit, digamos, mas me fez muito , muito bem. To feliz, e quando estamos bem do lado de dentro, as coisas por fora tambem vão bem.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66 (caiu um pouco)

TREINOS: Durante a viagem consegui treinar todos os dias, mas o volume e a intensidade foram reduzidos um pouquinho. Acho que consegui manter bem de mais até . A melhor parte é que estou com menos dores do que nunca, me sinto bem. Já voltei a rotina normal, e sinto que está tudo fluindo melhor

Os aerobicos foram diferentes 😄, não caminhei tanto quanto costumo caminhar no dia a dia , mas me mantive bem ativa.


CABELO/PELOS= pelos nascem mais rápido
 
ACNE= moderado.


LÍBIDO= muito boa


CLÍTORIS= leve inchaço
 
VOZ= não tenho notado mais alterações
 
OUTROS= Eu temia vir aqui e apresentar estragos pra voces, mas na verdade, eu me sinto muito bem!! apos a viagem estou totalmente relax, descansada, feliz.. e o corpo está melhor do que eu imaginava que ficaria

 
0 a 100% A DIETA=  60-70% eu acho

Viajei sem balança, tentei manter o café da manha igual ao que costumo comer, as outras refeições eram feitas no olhômetro. Já tenho algum costume então não errei muito. Mas eu me permiti comer uns bolinhos a mais, umas sobremesas e uns pratos diferentes. Eu tava com medo de vir aqui super retida, mas ao me ver hoje, confirmei que na verdade, perdi gordura, nao me sinto nada retida.

inclusive @Apollo Galeno se vc achar conveniente, eu posso estender a sua ultima proposta nas proximas duas semanas , para executá-la com maior rigor e acertos. 

 

Fotos em comparação:

 

 

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null

image.jpeg

image.png

 

Isso é tudo, pessoal!!

Tomem um sol,  um bronze faz bem!!😎

 

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8 horas atrás, Joaninha disse:

Antes de deixar as informações resumidas, preciso destacar que tive uma semana de férias, viajando.. não  foi uma semana muito fit, digamos, mas me fez muito , muito bem. To feliz, e quando estamos bem do lado de dentro, as coisas por fora tambem vão bem.

Bom dia Baby Pterodactyl.

 Vamos lá.

Se me permite, primeiro vou discordar de alguns pontos. Acredito que seja a mente mais uma vez sabotando a gente e a falta de confiança em acreditar que em um cenário totalmente adverso, em férias, sem uma rotina fixa é possível sim evoluir, estamos aqui para motivar né? Se uma pessoa leiga ler isso, ela vai pensar "Poh4! Se a Joana q é a joana n conseguiu manter uma rotina de alimentação e treino, em férias Eu então, n vou conseguir, melhor nem tentar!" Mas de fato não foi isso q aconteceu, vc provou q é possível, sim. Tirar férias, se divertir, flexibilizar a alimentação para aproveitar as comidas regionais, treinar e manter o shape e até evoluir. Tem q acreditar mais no seu potencial, nas suas conquistas, evoluiu em quarentena, n seriam 7 dias de férias q iriam parar vc!!! 

Sobre o treino e dieta, convenhamos que se seu treino n teve a intensidade de costume e sua dieta foi 60-70% ("FIT"), não era para vc ter apresentado o que apresentou de shape. BF menor, ombros maiores, melhores cortes, gluteos. Era para ter sido totalmente ao contrário, peso e cintura aumentarem, menor densidade, maior retenção ou o peso cair, mas menor densidade, maior BF. Quem dera se as pessoas fizessem 60% da dieta e ficasse assim! 🤣 E vc n comeu nada a mais, esse a mais foi para onde? Evaporou? De fato vc trocou os tipos de alimentos. Enfim....Assim vc sabota meu relado no sabado! 🤷‍♂️ kkkk

PS.: Bonito o bronze! 😎

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  • Moderador
15 horas atrás, Mullm disse:

Bom dia Baby Pterodactyl

Bom dia coração 😍

15 horas atrás, Mullm disse:

Se me permite, primeiro vou discordar de alguns pontos. Acredito que seja a mente mais uma vez sabotando a gente e a falta de confiança em acreditar que em um cenário totalmente adverso, em férias, sem uma rotina fixa é possível sim evoluir, estamos aqui para motivar né? Se uma pessoa leiga ler isso, ela vai pensar "Poh4! Se a Joana q é a joana n conseguiu manter uma rotina de alimentação e treino, em férias Eu então, n vou conseguir, melhor nem tentar!" Mas de fato não foi isso q aconteceu, vc provou q é possível, sim. Tirar férias, se divertir, flexibilizar a alimentação para aproveitar as comidas regionais, treinar e manter o shape e até evoluir. Tem q acreditar mais no seu potencial, nas suas conquistas, evoluiu em quarentena, n seriam 7 dias de férias q iriam parar vc!!! 

Nossa assino embaixo!! Não queria passar essa impressão. 

Concordo com você ... Fiquei surpresa com o resultado dos últimos dias.. saindo da rotina completamente . Foi melhor do que eu esperava.

Deixa eu ver como consertar isso....

Realmente, eu mantive tudo o mais próximo possível do ideal, mantive proteína em todas as refeições, escolhi alimentos saudáveis. Comi doces com bastante moderação , matei a vontade mas tudo foi controlado, não extrapolei nenhum dia e fiquei satisfeita. A alimentação foi boa sim.

Os treinos foram feitos da melhor forma possível também. Alguns dias com menos exercícios que o normal.. mas todos foram proveitosos e feitos com toda a forca que me restava kkk

 

15 horas atrás, Mullm disse:

E vc n comeu nada a mais, esse a mais foi para onde? Evaporou? De fato vc trocou os tipos de alimentos. Enfim....Assim vc sabota meu relado no sabado! 🤷‍♂️ kkkk

PS.: Bonito o bronze! 😎

Não sei pra onde foi.. hahaha

Mas me ajudou a melhorar minha relação com a comida. Realmente não existe alimento vilão. Equilíbrio é tudo.

Obrigada , de novo, e de novo 😁❤️

 

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  • Moderador
13 horas atrás, Joaninha disse:

Mas me ajudou a melhorar minha relação com a comida. Realmente não existe alimento vilão. Equilíbrio é tudo.

Grande Joanita.......

Férias são Férias momento de relaxar sem sombra de duvidas ......mas que seja escrito: FÉRIAS (.) PONTO. (combina + com a grande mente que possui! Não se justifique! Chute a cabeça e ponto! ).

Escreveu muitas coisas que por si só dariam um belo de um sermão para vc......não esqueça aqui que seu "case" é visto por milhares! Vc é referencia para muitos! Ou seja......eu sei que no particular vc me avisou com antecedencia que iria sair de ferias, mas para todos os outros que acompanham nada foi dito.....e justificar com " eu flexibilizei" a dieta ....."comi o queria".."manter o equilibrio" sendo que as pessoas precisam de construir alicerces isso não é legal! Soa como a brecha de fuga.....

O @Mullm citou bem e tentou lhe corrigir! Vc é um farol.....

E eu vou corrigir aqui para todos:

JOANA TIROU DIAS DE FÉRIAS, ARREGAÇOU EM NÃO SEGUIR UM CRONOGRAMA, TEM 10000 ANOS DE TREINO E DIETA, MAS MESMO ASSIM CAGOU 50% NOS 15 DIAS DE PROJETO QUE SE COMPROMETEU COMIGO. NÃO CURTI O QUE LI AQUI. QUE NÃO SE REPITA MAIS JUSTIFICAR O INJUSTIFICAVEL! NÃO FAÇAM O QUE ELA FEZ POQUE VCS NÃO SAÕ ELA! NUMA DESSAS ESTARAM ROLANDO LADEIRA A BAIXO COM O "MARCO VEIO". NO MAIS...JOANITA! Parabéns pelas férias! Vc é merecedora! Que esteja feliz com o descanso!

PONTO FINAL

E qual sua relação com a dieta atual ?

Está treinando em casa já ?

Shape foda heim!

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  • Moderador
41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Férias são Férias momento de relaxar sem sombra de duvidas ......mas que seja escrito: FÉRIAS (.) PONTO. (combina + com a grande mente que possui! Não se justifique! Chute a cabeça e ponto! ).

oi Apollo!! concordo com você.. foram férias e ponto.. ferias no meio do projeto. Que para mim foram boas, mas em muitos casos pode significar um retrocesso significativo, tanto em resultados, quanto na questao da disciplina/foco/comprometimento..

A maioria das pessoas não sabe como voltar quando sai do planejado.

43 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

screveu muitas coisas que por si só dariam um belo de um sermão para vc......não esqueça aqui que seu "case" é visto por milhares! Vc é referencia para muitos! Ou seja......eu sei que no particular vc me avisou com antecedencia que iria sair de ferias, mas para todos os outros que acompanham nada foi dito.....e justificar com " eu flexibilizei" a dieta ....."comi o queria".."manter o equilibrio" sendo que as pessoas precisam de construir alicerces isso não é legal! Soa como a brecha de fuga.....

Não sigam meu exemplo!! pelo amor de Deus! kkk

continuem seus projetos dando 100% de si, e tenham a certeza de que dando o maximo de si mesmos, terão tambem os melhores resultados.

45 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

JOANA TIROU DIAS DE FÉRIAS, ARREGAÇOU EM NÃO SEGUIR UM CRONOGRAMA, TEM 10000 ANOS DE TREINO E DIETA, MAS MESMO ASSIM CAGOU 50% NOS 15 DIAS DE PROJETO QUE SE COMPROMETEU COMIGO. NÃO CURTI O QUE LI AQUI. QUE NÃO SE REPITA MAIS JUSTIFICAR O INJUSTIFICAVEL! NÃO FAÇAM O QUE ELA FEZ POQUE VCS NÃO SAÕ ELA! NUMA DESSAS ESTARAM ROLANDO LADEIRA A BAIXO COM O "MARCO VEIO". NO MAIS...JOANITA! Parabéns pelas férias! Vc é merecedora! Que esteja feliz com o descanso!

Obrigada Apollo!! fiquei perdida ao relatar isso...  não tentem fazer isso em casa meninas  kkk eu sei do meu autocontrole e da minha capacidade de voltar para os trilhos.

Quando forem tirar férias ou viajar, decidam entre manter o projeto ou se dar folga, assumindo os riscos e as consequencias.

Avisei ao Apollo sobre a pausa que daria, mas mesmo assim, me incomoda bastante não seguir o proposto. Isso  aqui é precioso, individualizado, demanda tempo e esforço da parte dele.

48 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

E qual sua relação com a dieta atual ?

Já voltei ao normal.. os mesmos alimentos e horarios, tudo organizado, geladeira reabastecida.. aliviada.

A dieta me sacia bastante.. 

48 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Está treinando em casa já ?

Shape foda heim!

Treinando na academia, indo 6x por semana. Os treinos estão bons. Aumentou a minha força em alguns isolados.

Voltei a rotina dos cardios certinha também,

e obrigada apollo!!

perdi muitas roupas, mas me sinto bem.  Continuo tentando ganhar mais um pouco?

 

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      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Metodologia de Treino: Consiste em 80-90% da carga máxima até a falha, sendo ela na 10-12-15 repetição, mais que isso, aumento a carga, sempre priorizando o movimento. Variação de treino com volume, intensidade, métodos. Utilizo muito exercícios conjugados, pirâmide, 21, bi-set, drop-set, slow. Intenção é destruir o máximo das fibras, sem gerar lesões, descanso de 1/2min entre as series, variando bastante os exercícios e dando ênfase nas minhas falhas. Foco contiua em pernas, dorsal e ombros.
      TPC
      Tamox 20 mg - 10 semanas
      HCG Pós - 6 semanas
      Tribullus 500mg + Maca Peruana 500mg
      Vitaminas (Dieta)
      Sensibilidade:
      Anastrozol ¼ até passar a sensibilidade (caso tenha sensibilidade).
      Dieta: 26/10/2020

      Cronograma:

      Medidas:

      Fotos:

      Objetivo:
      Ganho de musculos, sem se preocupar com peso, vamos de bulk o mais limpo possivel.
       
      TMJ!!
    • Por Renatinha1599
      Olá pessoal!
      Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição).
      Treino de 5 vezes por semana há quase 2 anos (raramente eu deixo de ir à academia). Faço musculação e Hiit (de acordo com a frequência cardíaca). Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. 
      A minha evolução não foi ruim,  dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. 
      Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas.
      Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total.
      Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting..
       
      Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. 
       
       
       
      Aguardo.
       
      abaixo avaliação atual
      Idade: 36 anos
      Peso: 65 Kg
      Altura: 1,62
      BF 21%
      Peso Magro: 51 Kg
      Cintura:70
      Quadril: 104
      Coxas:63
      Ombros: 102
      Tórax/busto relaxado: 86
      Antebraço dir: 24
      Panturrilha dir: 38,5
       
      Treino atual:
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEGUNDA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Agachamento Livre: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez)
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      TREINO B (Costas, Trapézio, Biceps e Infra Abdominal) TERÇA-FEIRA
      1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5)
      2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10
      4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10
      6 – Rosca 21: 4 x 21
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO C (Quadriceps e Reto Abdominal) QUARTA-FEIRA
      1 - Agachamento Livre: 4 x 10
      2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET)
      3 – Afundo no Smith: 4 x 10
      4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez)
      6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE
      7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia)
      8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento)
       
      TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal) QUINTA-FEIRA
      1 –Crossover: 4 x 10
      2 – Flexão de braço: 4 x 10
      3 – Elevação Lateral: 4 x 10
      4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Triceps Banco: 4 x 10
      7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEXTA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Extensão de Quadril na polia : 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Afundo no Smith: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      Atualmente faço uma dieta com 1.800 calórias, em média.
       
       



    • Por Origem
      Galera 2º ciclo
      Idade: 26
      Treino: 1,5 a 2 anos contínuos, mais treinava e parava antes a alguns anos atrás.
      Altura: 1,75 m
      Peso: 83 kg
      BF: 18 a 20% (por alto)
      Estou com duvidas sobre quantidades se alguém tiver alguma dica agradeço.
      CICLO SEMANA
      1-4 - 400 mg Cipionato + 400mg Boldenona 2x semana
      5-8 - 600 mg Cipionato + 600 mg Boldenona 2x semana
      6-9 - 40 mg dianabol dia 2x 12/12 hrs 20mg
      ANTI AROMATESE E PROTETOR
       2-8 ANASTROZOL 1MG DSN 
      2-8 PROVIRON 25MG DIA OU 500 UI CHORULON (HCG USO VETERINARIO) SEMANA 2-8 2X SEMANA ( SE NAO CONSEGUIR O PROVIRON ) 
      6-11 PROTETOR HEPATICO SILIMARINA 200MG DIA (estou em duvida quanto a quantidade pois nunca usei e como vou colocar diana pretendo usar)
      TPC/CRUISE
      9-12 TAMOXIFENO 20MG DIA
      VITAMINA COCENTRADA C, D, E
      SEMANA 12 - 3 SEMANAS DEPOIS DA ULTIMA APLICAÇÃO
      200mg Dura SEMANA - 2x na semana (manter em Cruise por uns 2 meses, vou tirar exames antes de iniciar outro Blast.
      Dieta nesse exato momento: vou aumentar o carbo por semana e ver como o corpo vai respondendo pois não quero aumentar BF.
      CARBOIDRATO: 129g
      GORDURA: 89g
      PROTEÍNA: 172g
      CALORIAS: 2042kcal




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