Ragnaldo Postado 25 de novembro de 2019 Postado 25 de novembro de 2019 Boa tarde, Pessoal, há 4 meses decidi mudar completamente a minha vida. Em dezembro/2018 cheguei a pesar 128kg e em 07/2019 estava com 124kg. Nesses 04 meses baixei para 106kg e agora sinto que as coisas não estão saindo como nos últimos meses. Acompanho o fórum a algum tempo e vejo que vocês estão sempre auxiliando aqueles que procuram ajuda. Portanto, gostaria de solicitar apoio de vocês neste projeto que iniciou em 22/07/2019 e que pretendo chegar ao objetivo em 07/2020. @Apollo Galeno @Bravo Costa Segue fotos do resultado obtido nesses 04 meses e prova de que poderão contar com minha dedicação. VNS 1
Cih_Pandora Postado 2 de dezembro de 2019 Postado 2 de dezembro de 2019 Complete seu relato para que possam te ajudar melhor! (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Problemas de Saúde: Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta detalhada com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. Ragnaldo e VNS 2
Ragnaldo Postado 2 de dezembro de 2019 Autor Postado 2 de dezembro de 2019 Idade: 23 Altura: 1,78cm Peso: 106,00 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não, mas está para chegar Ioimbina 5mg e Black Mamba Problemas de Saúde: Não Tempo de treino: 4 meses ininterruptos, segunda a sábado. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Farei com o auxilio de vocês na data em que acharem melhor. Divisão de treino e horario do mesmo: ABCDEF - Anteriormente eu estava fazendo treinos diferentes a cada semana, sempre mudando os exercícios. Entretanto, agora peguei o treino próprio da academia, mas está sendo ABCDE, foto do treino em anexo. O horário do treino é sempre as 20h00. Dieta detalhada com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 200/200/100. Refeição 1: 3 Ovos Inteiros 100g Banana Refeição 2: 300g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 100g Arroz + Feijão (qualquer proporção) Refeição 3: 100g Frutas (menos banana e abacate) Refeição 4: 300g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 100g Batata (qualquer tipo) Refeição 5: 3 Ovos Inteiros As fotos ainda não tenho no modelo solicitado, assim que chegar do trabalho eu tiro e posto. Apollo Galeno, Cih_Pandora e Locemar 3
Moderador Locemar Postado 2 de dezembro de 2019 Moderador Postado 2 de dezembro de 2019 Eu apenas colocaria o treino de perna no 3º dia pra dar um descanso para os membros superiores, depois você faria peitoral e braço. Ragnaldo e Apollo Galeno 2
Ragnaldo Postado 2 de dezembro de 2019 Autor Postado 2 de dezembro de 2019 17 minutos atrás, Locemar disse: Eu apenas colocaria o treino de perna no 3º dia pra dar um descanso para os membros superiores, depois você faria peitoral e braço. Concordo @Locemar. Vou alterar essa semana. Obrigado. Em anexo tem alguns exames feitos no dia 20/11 para ver como tinha sido os resultados com 3 meses de treino. Os níveis de colesterol melhoraram bem, testo aumentou e DHT também, estou quase careca aos 23 anos... Exames_11.2019.pdf VNS e Apollo Galeno 2
Moderador Apollo Galeno Postado 2 de dezembro de 2019 Moderador Postado 2 de dezembro de 2019 POste as fotos aqui dos seus exames.... Não abro links externos. VNS e Ragnaldo 2
Ragnaldo Postado 3 de dezembro de 2019 Autor Postado 3 de dezembro de 2019 12 horas atrás, Apollo Galeno disse: POste as fotos aqui dos seus exames.... Não abro links externos. Logo mais posto as fotos do exame. @Cih_Pandora Segue as fotos solicitadas.
Ragnaldo Postado 3 de dezembro de 2019 Autor Postado 3 de dezembro de 2019 13 horas atrás, Apollo Galeno disse: POste as fotos aqui dos seus exames.... Não abro links externos. @Apollo Galeno Segue as fotos solicitadas. Locemar 1
Moderador Perfil Desativado Postado 3 de dezembro de 2019 Moderador Postado 3 de dezembro de 2019 Ola camarada Gosto de desafios... Kkkk Primeiro, uma dica, não estabeleça data para mudança de peso. Vc pode manter o peso atual perdendo gordura e ganhando massa magra, dai vai ficar triste que a balança não mudou... Então, tenha como meta mudar seu fisico, melhorar sempre... Gosto de exames. E parabéns pela quantidade de indicadores. Só por curiosidade: foi o médico que pediu esses matcadores ou vc que viu aqui no fórum? Graças a Deus, seu perfil lipídico, figado, rim, hormonios sexuais e tireóide estão muito bom... Só o que me chama a atenção é sua insulina que esta em 10... Algumas literaturas sugerem uma resistência a insulina. Se de fato esta acontecendo, isso sabota muita coisa na dieta. Dai podemos lidar com uma dieta de baixo carboidrato e/ou uso de metformina. A não ser que @Apollo Galeno tenha outra sugestão. Outra... Não focaria meus esforços em hipertrofia. Pensaria, inicialmente em mais aeróbicos (aumentat o deficit calórico) e aos poucos agregando a hipertrofia. Ragnaldo e VNS 2
Ragnaldo Postado 3 de dezembro de 2019 Autor Postado 3 de dezembro de 2019 1 hora atrás, Bravo Costa disse: Ola camarada Gosto de desafios... Kkkk Primeiro, uma dica, não estabeleça data para mudança de peso. Vc pode manter o peso atual perdendo gordura e ganhando massa magra, dai vai ficar triste que a balança não mudou... Então, tenha como meta mudar seu fisico, melhorar sempre... Gosto de exames. E parabéns pela quantidade de indicadores. Só por curiosidade: foi o médico que pediu esses matcadores ou vc que viu aqui no fórum? Graças a Deus, seu perfil lipídico, figado, rim, hormonios sexuais e tireóide estão muito bom... Só o que me chama a atenção é sua insulina que esta em 10... Algumas literaturas sugerem uma resistência a insulina. Se de fato esta acontecendo, isso sabota muita coisa na dieta. Dai podemos lidar com uma dieta de baixo carboidrato e/ou uso de metformina. A não ser que @Apollo Galeno tenha outra sugestão. Outra... Não focaria meus esforços em hipertrofia. Pensaria, inicialmente em mais aeróbicos (aumentat o deficit calórico) e aos poucos agregando a hipertrofia. Olá @Bravo Costa, Em relação a data foi só uma ideia, pois irá fazer 01 ano de treino. Quanto ao peso é o de menos, o importante é a composição corporal rsrs. Os exames eu vi na internet e pedi para médica da empresa, antes de começar em 07/2019 e agora 11/2019. Melhoraram consideravelmente. Se eu não treinar para hipertrofia não corre risco de sobrar pele? Além disso, trabalho o dia todo sentado e a musculação tem sido excelente para tirar o estresse do trabalho. Fico no aguardo do que vocês acharem o melhor método. Obrigado! Perfil Desativado 1
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