Jump to content
Ragnaldo

Projeto ex-gordo julho/2020.

Rate this topic

Recommended Posts

Boa tarde, 

Pessoal, há 4 meses decidi mudar completamente a minha vida. Em dezembro/2018 cheguei a pesar 128kg e em 07/2019 estava com 124kg. Nesses 04 meses baixei para 106kg e agora sinto que as coisas não estão saindo como nos últimos meses. Acompanho o fórum a algum tempo e vejo que vocês estão sempre auxiliando aqueles que procuram ajuda. Portanto, gostaria de solicitar apoio de vocês neste projeto que iniciou em 22/07/2019 e que pretendo chegar ao objetivo em 07/2020. @Apollo Galeno @Bravo Costa 

Segue fotos do resultado obtido nesses 04 meses e prova de que poderão contar com minha dedicação. 

Lados .jpg

Costas e Frente.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Complete seu relato para que possam te ajudar melhor!

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta detalhada com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

CYMERA_20191113_152016.jpg

  •  

Share this post


Link to post
Share on other sites

Idade: 23 

Altura: 1,78cm

Peso: 106,00

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não, mas está para chegar Ioimbina 5mg e Black Mamba

Problemas de Saúde: Não

Tempo de treino: 4 meses ininterruptos, segunda a sábado. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Farei com o auxilio de vocês na data em que acharem melhor. 

Divisão de treino e horario do mesmo: ABCDEF - Anteriormente eu estava fazendo treinos diferentes a cada semana, sempre mudando os exercícios. Entretanto, agora peguei o treino próprio da academia, mas está sendo ABCDE, foto do treino em anexo. O horário do treino é sempre as 20h00. 


Dieta detalhada com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

200/200/100.

Refeição 1:  

3 Ovos Inteiros
100g Banana

Refeição 2:

300g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru)
100g Arroz + Feijão (qualquer proporção)

 Refeição 3: 

100g Frutas (menos banana e abacate)

Refeição 4: 

300g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru)
100g Batata (qualquer tipo)    

Refeição 5: 

3 Ovos Inteiros

2.jpg

As fotos ainda não tenho no modelo solicitado, assim que chegar do trabalho eu tiro e posto. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 minutos atrás, Locemar disse:

Eu apenas colocaria o treino de perna no 3º dia pra dar um descanso para os membros superiores, depois você faria peitoral e braço.

Concordo @Locemar. Vou alterar essa semana. Obrigado. 

Em anexo tem alguns exames feitos no dia 20/11 para ver como tinha sido os resultados com 3 meses de treino. Os níveis de colesterol melhoraram bem, testo aumentou e DHT também, estou quase careca aos 23 anos... 

Exames_11.2019.pdf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ola camarada

Gosto de desafios... Kkkk

Primeiro, uma dica, não estabeleça data para mudança de peso. Vc pode manter o peso atual perdendo gordura e ganhando massa magra, dai vai ficar triste que a balança não mudou... Então, tenha como meta mudar seu fisico, melhorar sempre...

Gosto de exames. E parabéns pela quantidade de indicadores. Só por curiosidade: foi o médico que pediu esses matcadores ou vc que viu aqui no fórum?

Graças a Deus, seu perfil lipídico, figado, rim, hormonios sexuais e tireóide estão muito bom... Só o que me chama a atenção é sua insulina que esta em 10... Algumas literaturas sugerem uma resistência a insulina. Se de fato esta acontecendo, isso sabota muita coisa na dieta. Dai podemos lidar com uma dieta de baixo carboidrato e/ou uso de metformina. A não ser que @Apollo Galeno tenha outra sugestão.

 

Outra... Não focaria meus esforços em hipertrofia. Pensaria, inicialmente em mais aeróbicos (aumentat o deficit calórico) e aos poucos agregando a hipertrofia.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Ola camarada

Gosto de desafios... Kkkk

Primeiro, uma dica, não estabeleça data para mudança de peso. Vc pode manter o peso atual perdendo gordura e ganhando massa magra, dai vai ficar triste que a balança não mudou... Então, tenha como meta mudar seu fisico, melhorar sempre...

Gosto de exames. E parabéns pela quantidade de indicadores. Só por curiosidade: foi o médico que pediu esses matcadores ou vc que viu aqui no fórum?

Graças a Deus, seu perfil lipídico, figado, rim, hormonios sexuais e tireóide estão muito bom... Só o que me chama a atenção é sua insulina que esta em 10... Algumas literaturas sugerem uma resistência a insulina. Se de fato esta acontecendo, isso sabota muita coisa na dieta. Dai podemos lidar com uma dieta de baixo carboidrato e/ou uso de metformina. A não ser que @Apollo Galeno tenha outra sugestão.

 

Outra... Não focaria meus esforços em hipertrofia. Pensaria, inicialmente em mais aeróbicos (aumentat o deficit calórico) e aos poucos agregando a hipertrofia.

Olá @Bravo Costa

Em relação a data foi só uma ideia, pois irá fazer 01 ano de treino. Quanto ao peso é o de menos, o importante é a composição corporal rsrs. 

Os exames eu vi na internet e pedi para médica da empresa, antes de começar em 07/2019 e agora 11/2019. Melhoraram consideravelmente. 

Se eu não treinar para hipertrofia não corre risco de sobrar pele? Além disso, trabalho o dia todo sentado e a musculação tem sido excelente para tirar o estresse do trabalho. 

Fico no aguardo do que vocês acharem o melhor método. 

Obrigado! 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Veja que não falei para parar a musculação. Blz?

Procure focar mais no aeróbico... Isso significa que vc pode iniciar na academia sempre fazendo aeróbico (o exercício prioritário se faz primeiro). Cuidado para não lesionar (exercício de impacto).

Pele vai sobrar mesmo, amigo. Vc esta grande. Mas o corpo tende a voltar (igual mulher grávida). O que ajuda??? Alimentação rica em bons aminoácidos para fazer colágeno (não é colágeno pq vai ser quebrado e o corpo vai usar o aminoácido como quiser). Tome 2 ou 3 doses de Whey Protein de boa qualidade na dieta e paciência que vai encolher a pele.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
28 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Veja que não falei para parar a musculação. Blz?

Procure focar mais no aeróbico... Isso significa que vc pode iniciar na academia sempre fazendo aeróbico (o exercício prioritário se faz primeiro). Cuidado para não lesionar (exercício de impacto).

Pele vai sobrar mesmo, amigo. Vc esta grande. Mas o corpo tende a voltar (igual mulher grávida). O que ajuda??? Alimentação rica em bons aminoácidos para fazer colágeno (não é colágeno pq vai ser quebrado e o corpo vai usar o aminoácido como quiser). Tome 2 ou 3 doses de Whey Protein de boa qualidade na dieta e paciência que vai encolher a pele.

 

De fato tenho deixado para fazer aeróbico no final do treino.

Whey não tomei pq estava mandando uma quantidade grande (300g almoço/janta) de frango/carne para melhor saciedade.

Já vou deixar anotado a compra de um Whey então. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Veja o exemplo dessa mulher de quem sou fã... O "médico" disse a ela aos 46 anos que ela tem uma doença e que ficaria em uma cadeira de rodas. Ela não satisfeita buscou outras opiniões e a sugestão era a de sempre, dieta e treino... Perdeu peso e se apaixonou pelo fisiculturismo... A pelanca da barriga flácida, a natureza dá conta do recado... Veja o exemplo.Screenshot_20191203-174803_1.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Agora, Bravo Costa disse:

Veja o exemplo dessa mulher de quem sou fã... O "médico" disse a ela aos 46 anos que ela tem uma doença e que ficaria em uma cadeira de rodas. Ela não satisfeita buscou outras opiniões e a sugestão era a de sempre, dieta e treino... Perdeu peso e se apaixonou pelo fisiculturismo... A pelanca da barriga flácida, a natureza dá conta do recado... Veja o exemplo.Screenshot_20191203-174803_1.jpg

👏👏👏

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 horas atrás, Bravo Costa disse:

Veja o exemplo dessa mulher de quem sou fã... O "médico" disse a ela aos 46 anos que ela tem uma doença e que ficaria em uma cadeira de rodas. Ela não satisfeita buscou outras opiniões e a sugestão era a de sempre, dieta e treino... Perdeu peso e se apaixonou pelo fisiculturismo... A pelanca da barriga flácida, a natureza dá conta do recado... Veja o exemplo.Screenshot_20191203-174803_1.jpg

Sensacional @Bravo Costa 

Então vamos arrebentar no projeto e deixar a natureza fazer a parte dela. 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quais são suas refeições pré treino e pós treino?

Treino quantas vzs por semana ?

Estava tomando alguma medicação recentemente

@Apollo Galeno

01 banana - 01h antes do treino e 10g de aveia no pós treino. 

Treino 06 vezes na semana. 

Medicação nenhuma. Somente na segunda comecei com o Black Mamba e Ioimbina, a qualidade no treino aumentou absurdamente (foco e disposição) sem nenhum colateral. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 02/12/2019 em 10:23, Ragnaldo disse:

200/200/100.

Refeição 1:  

3 Ovos Inteiros
100g Banana

Refeição 2:

300g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru)
100g Arroz + Feijão (qualquer proporção)

 Refeição 3: 

100g Frutas (menos banana e abacate)

Refeição 4: 

300g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru)
100g Batata (qualquer tipo)    

Refeição 5: 

3 Ovos Inteiros

Dessas refeições acima....

Qual a seu pré treino e pós treino?

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Dessas refeições acima....

Qual a seu pré treino e pós treino?

Pré:  100g frutas 

Pós: Refeição 4: 

300g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru)
100g Batata (qualquer tipo)    

Refeição 5: 

3 Ovos Inteiros

Share this post


Link to post
Share on other sites

DIETA:

Jejum= 400 ml de agua morna + 1 colher de sopa de vinagre de maça diluido nos 400ml de agua

Refeição 1:  

5 Ovos Inteiros
100g

Banana

1 xicara de café s/ açucar.

Refeição 2:

200g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru)
100g batata da sua escolha ou mandioca

Salada de cor verde e cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatório)

1 colher de sopa de Azeite extra virgem

1 xicara de café s/ açucar.

 Refeição 3: 

1 Dose de Whey

 

40g de Aveia em pó  ou como preferir

1 xicara de café s/ açucar.

Refeição 4: 

250g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru)
100g batata da sua escolha ou mandioca    

Salada de cor verde e cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatório)

1 colher de sopa de Azeite extra virgem

Refeição 5: 

1 colher de pasta de amendoim

3

Ovos Inteiros 

 


Agua= beber 4 litros de água diaria pelo menos!! Durante seu treino pelo menos 1 litro.

Treino= Faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer t5x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa........

Próximas fotos= 17/12

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA:

Jejum= 400 ml de agua morna + 1 colher de sopa de vinagre de maça diluido nos 400ml de agua

Refeição 1:  

5 Ovos Inteiros
100g

Banana

1 xicara de café s/ açucar.

Refeição 2:

200g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru)
100g batata da sua escolha ou mandioca

Salada de cor verde e cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatório)

1 colher de sopa de Azeite extra virgem

1 xicara de café s/ açucar.

 Refeição 3: 

1 Dose de Whey

 

40g de Aveia em pó  ou como preferir

1 xicara de café s/ açucar.

Refeição 4: 

250g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru)
100g batata da sua escolha ou mandioca    

Salada de cor verde e cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatório)

1 colher de sopa de Azeite extra virgem

Refeição 5: 

1 colher de pasta de amendoim

3

Ovos Inteiros 

 


Agua= beber 4 litros de água diaria pelo menos!! Durante seu treino pelo menos 1 litro.

Treino= Faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer t5x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa........

Próximas fotos= 17/12

TMJ

@Apollo Galeno Obrigado! Darei o meu máximo.

 

Continuo com o Black Mamba e Ioimbina?

Preciso comprar alguma coisa especifica?

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...