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Aline_01

Dieta e 1 ciclo de Oxa.

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Boa tarde pessoal, sempre gostei de treinar, comecei na academia há uns 10+ anos, mas nunca procurei uma ajuda profissional, meu peso nunca era acima de 50kg e ate o começo do ano eu gostava bastante do meu físico,  nada muito definido mas eu sempre tive um corpo de quem frequentava academia, Esse ano por causa de uma prova muito importante pra minha vida profissional, fiquei uns 5 meses longe de qualquer atividade física e por nervosismo, comendo tudo que eu nunca comi antes, engordei muuuito, não sei quantos quilos exatamente, pois evitei a balança nesse período, mas eu senti nas roupas que não me servia mais.

 

Voltei a treinar há uns 3 meses e já senti diferença no físico e nas roupas que uso, porém nada voltou como antes e isso me deixa muitíssimo insatisfeita com meu corpo.

Idade: 29

Altura:1,54

Peso atual: 53kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): DIU mirena (fui diagnosticada com endometriose, por esse motivo não posso ficar sem anticoncepcionais hormonais) e spironolactona 100mg para tratamento de espinhas (reação do DIU mirena)

Problemas de Saúde: nada além da endometriose.

Tempo de treino: 10 anos

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 8 semanas de Oxa manipulado. Já comecei o uso, hoje é o segundo dia
 

SEMANA 1: 5mg

SEMANAS 2 A 8: 10 mg
 

Divisão de treino e horário do mesmo: treino as 10h00/11h00 e o almoço é o meu pós treino, em média a duração é de 1h30min

 

SEG: treino de membros inferiores com ênfase em posterior e glúteos.

TER: membros superiores de costas, bíceps + abdomem (eu intercalo o bíceps com ombro)

QUA: membros inferiores, com ênfase em quadríceps.

QUI: peito e tríceps + abdomem

SEX: posterior e glúteo.

 

Obs: eu treino duas vezes posterior e glúteo, pq minha maior dificuldade em desenvolver é no posterior, eu sofro e não aparece nada.



Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: é aqui eu preciso de ajuda pois, dieta pra mim nunca foi o problema, gosto de comer comida mesmo, e nunca fui fã de fast food e outras porcarias, mas eu sinto que os resultados estão demorando a chegar. Nunca procurei uma ajuda profissional mas minha dieta é a seguinte

 

Acordo 06:30

 

07h – Omelete (1 ovo inteiro + 2 claras) + duas rodelas de batata doce (+/- 50g) ou 1 banana inteira + café

 

09h – uma salada de atum com azeitona, alface, pepino e palmito ou quando não estou com muita fome eu bato 1 banana com uma dose de whey e 1 colher de aveia.

 

11h/12h – no almoço é sempre 3 colheres de arroz branco ou as mesmas duas rodelas de batata doce, feijão, um bife de carne ou frango e metade do prato de muita salada.

 

15h – o lanche segue a mesma preparação do lanche das 09h

 

18h/19h – o jantar é quase igual o almoço, porem com menos arroz, mas se for batata doce é a mesma quantidade do almoço.

 

Eu gostaria de ajuda nessa parte da minha rotina, justamente na alimentação, pois eu acho que estou fazendo algo errado e queria muito potencializar o efeito da oxa.

 

Obrigada.

 

Obs: ja adquiri uma balança digital

 

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3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Explique melhor! 

Com 10 anos de treino .....não condiz com o Shape!

Já fez dieta com alimentos pesados antes ? Visto que arranjou a balança agora......

foram 10 anos entre indas e vindas, sempre sozinha e sem orientação profissional.

Eu fazia dietas de seg a sex e fds não seguia muito.

há 1 ano eu comecei a treinar de seg a seg, e melhorar na minha dieta, sem furos, diminuindo o álcool e sódio, mas nesses 5 meses parada eu engordei muito, e tô voltando ao meu peso aos poucos.

Minha composição corporal ta zuada e gostaria de ajuda pra melhorar isso. 

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12 horas atrás, Aline_01 disse:

á 1 ano eu comecei a treinar de seg a seg, e melhorar na minha dieta, sem furos, diminuindo o álcool e sódio, mas nesses 5 meses parada eu engordei muito, e tô voltando ao meu peso aos poucos.

Está voltando a treinar agora então depois de 5 meses ?

Sabe usar aplicativo de contagem de macronutrientes ? My Fitness Pal.....por ex.

Vou te ensinar a pescar...não vou dar o peixe.

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15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Já fez dieta com alimentos pesados antes ? Visto que arranjou a balança agora......

Há uns dois anos atrás, quando eu queria definição muscular, mas só pesava carboidratos. Consegui a definição, mas perdi muito volume, desde então eu não peso mais os alimentos, mas quero voltar.

 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Está voltando a treinar agora então depois de 5 meses ?

Sim! ja perdi gordura, por senti diferença nas roupas, mas não sei falar quantos perdi pq não me pesava desde quando engordei.

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sabe usar aplicativo de contagem de macronutrientes ? My Fitness Pal.....por ex.

Vou te ensinar a pescar...não vou dar o peixe.

Não sei, mas eu aprendo! inclusive ja instalei.

muito obrigada.

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Em 26/11/2019 em 14:18, Aline_01 disse:

e spironolactona 100mg para tratamento de espinhas (reação do DIU mirena)

Isso aqui não é legal vc usar......diminui seus níveis de testo e dht naturais que lhe servirão de bom uso para perder peso e hipertrofiar.

Macronutrientes que quero que calcule e monte uma dieta e depois poste aqui para poder arrumar para tí! Coloque os horarios das refeições e nome de cada uma.

Proteina= 80 g/ dia

Carbo= 80g/dia

Gordura= 50 g/dia

 

Aguardo sua tarefa

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5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Isso aqui não é legal vc usar......diminui seus níveis de testo e dht naturais que lhe servirão de bom uso para perder peso e hipertrofiar.

Macronutrientes que quero que calcule e monte uma dieta e depois poste aqui para poder arrumar para tí! Coloque os horarios das refeições e nome de cada uma.

Proteina= 80 g/ dia

Carbo= 80g/dia

Gordura= 50 g/dia

 

Aguardo sua tarefa

Olá, fiz a dieta em um programa de planejamento alimentar.

Na parte superior do lado direito estão as quantidades que você recomendou. Não consegui colocar em valores exatos por alteração do próprio programa,

por isso ficou CHO = 79 / PRT 79 / LIP 51.

Se não puder esse formato, eu digito a refeição aqui. 

Dieta..png

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Isso aqui não é legal vc usar......diminui seus níveis de testo e dht naturais que lhe servirão de bom uso para perder peso e hipertrofiar.

Ahh, ja providenciei a retirada do DIU.

Já que não posso ficar sem contraceptivos hormonais por causa da endometriose, eu prefiro voltar á tomar comprimido ou usar o adesivo, pq nesses casos eu não terei que tomar a espironolactona.

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1 hora atrás, Aline_01 disse:

Ahh, ja providenciei a retirada do DIU.

 

Eiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii...o problema no seu caso não é  DIU...é a espirolactona!

Podemos modular essas acnes de outra maneira.

Deixe esse trem ai!

Digite essa dieta montada por favor! Para poder realizar modificações.

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1 hora atrás, Aline_01 disse:

 

Já que não posso ficar sem contraceptivos hormonais por causa da endometriose, eu prefiro voltar á tomar comprimido ou usar o adesivo

Isso é muito pior que o DIU ! Vai detonar seu físico e não poderá usar oxandrolona, sob pena de trombose.

 

Se quer tratar endometriose, una o útil ao agradável e procure um doc pra se tratar à base de gestrinona em gel.

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9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Eiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii...o problema no seu caso não é  DIU...é a espirolactona!

Podemos modular essas acnes de outra maneira.

Deixe esse trem ai!

Digite essa dieta montada por favor! Para poder realizar modificações.

Café da manhã 07:00

 

Ovo de galinha (Unidade: 1)

Banana, nanica, crua (Unidade: 1)

Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1)

 

Lanche da manhã e pré-treino 09:00

 

Café sem açúcar  (Xícara de café (50ml): 1)

Iogurte natural (Pote (170g)

Morango (Unidade: 4)

 

Almoço 12:00

 

Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

 

Lanche da tarde 15:00

 

Mamão (Metade: 1)

Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30)

 

Jantar 20:00

 

Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 80)

Arroz branco (cozido) (Grama: 70)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

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DIETA:

Café da manhã 07:00

Ovo de galinha (Unidade: 3)

Banana, nanica, crua (Unidade: 1)

Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1)

Lanche da manhã e pré-treino 09:00

Café sem açúcar  (Xícara de café (50ml): 1)

Iogurte natural (Pote (170g)

Morango (Unidade: 4)

Almoço 12:00

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne(Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

Lanche da tarde 15:00

Mamão (Metade: 1)

Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30)

Jantar 20:00 

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne (Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

2 ovos inteiros

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Tomar um litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 14/12

TMJ
 

 

 

 

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20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA:

Café da manhã 07:00

Ovo de galinha (Unidade: 3)

Banana, nanica, crua (Unidade: 1)

Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1)

Lanche da manhã e pré-treino 09:00

Café sem açúcar  (Xícara de café (50ml): 1)

Iogurte natural (Pote (170g)

Morango (Unidade: 4)

Almoço 12:00

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne(Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

Lanche da tarde 15:00

Mamão (Metade: 1)

Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30)

Jantar 20:00 

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne (Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

2 ovos inteiros

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Tomar um litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 14/12

TMJ

OK 💪

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PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 53,0kg / 53,3kg

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= pegando o mesmo peso e realizando o mesmo treino, senti diferença na recuperação muscular. 

 

CABELO/PELOS= normal 

 

ACNE= tem aparecido algumas acnes bem esporadicamente, nada que me incomode ainda.

 

LÍBIDO= normal

 

CLÍTORIS= normal

 

0 a 100% A DIETA= 85% (um dia eu comi um pedaço de bolo, outro dia tomei sorvete)

  

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não queria modificar nada.

 

só tenho uma pergunta: As vezes eu não consigo comer a quantidade prescrita naquela refeição, eu posso realocar para a próxima??? por exemplo: no café da manhã, eu não estou conseguindo comer os 3 ovos, daí eu como apenas 2, e o outro eu consumo no lanche da manhã, junto com o iogurte e o morango. No jantar, eu também não consigo consumir os 2 ovos, dai eu consumo eles na ceia. Posso continuar fazendo isso?

 

segue as fotos 

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IMG_7949.jpg

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52 minutos atrás, Aline_01 disse:

ACNE= tem aparecido algumas acnes bem esporadicamente, nada que me incomode ainda.

 

Parou com a espirolactona?

Está tomando Oxandrolona?

53 minutos atrás, Aline_01 disse:

ó tenho uma pergunta: As vezes eu não consigo comer a quantidade prescrita naquela refeição, eu posso realocar para a próxima??? por exemplo: no café da manhã, eu não estou conseguindo comer os 3 ovos, daí eu como apenas 2, e o outro eu consumo no lanche da manhã, junto com o iogurte e o morango. No jantar, eu também não consigo consumir os 2 ovos, dai eu consumo eles na ceia. Posso continuar fazendo isso?

Sim.....apenas não quero mais nem menos nas suas refeições de pré treino e pós treino.

O objetivo é comer tudo até o final do dia.

Sobre as proximas fotos tirar todas no quarto com a colcha listrada ok?? Na mesma posição e distancia e com mesma iluminação......apenas para poder fazer as comparações de maneira correta.....

Algo que queira modificar na dieta ?

A...vejo muita diferença em seus membros inferiores........muita mesmo!

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2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Parou com a espirolactona?

Está tomando Oxandrolona?

A espironolactona eu diminui a dose. Antes eu tomava 100mg e agora estou tomando 50mg.

Estou tomando Oxandrolona manipulada 10mg/dia. Estou na 3 semana

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sim.....apenas não quero mais nem menos nas suas refeições de pré treino e pós treino.

O objetivo é comer tudo até o final do dia.

Sobre as proximas fotos tirar todas no quarto com a colcha listrada ok?? Na mesma posição e distancia e com mesma iluminação......apenas para poder fazer as comparações de maneira correta.....

Ok!!!

 

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Algo que queira modificar na dieta ?

A...vejo muita diferença em seus membros inferiores........muita mesmo!

Não gostaria de modificar nada. Gostei da dieta e estou seguindo bem. Não estou sentindo fome e nem enjoando das refeições.

Obrigada.

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8 horas atrás, Aline_01 disse:

A espironolactona eu diminui a dose. Antes eu tomava 100mg e agora estou tomando 50mg.

O que vai esperar para parar?  Já foi orientada!

Vamos seguir mais 15 dias com a mesma dieta.....depois iremos fazer alterações.

 

DIETA:

Café da manhã 07:00

Ovo de galinha (Unidade: 3)

Banana, nanica, crua (Unidade: 1)

Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1)

Lanche da manhã e pré-treino 09:00

Café sem açúcar  (Xícara de café (50ml): 1)

Iogurte natural (Pote (170g)

Morango (Unidade: 4)

Almoço 12:00

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne(Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

Lanche da tarde 15:00

Mamão (Metade: 1)

Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30)

Jantar 20:00 

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne (Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

2 ovos inteiros

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Tomar um litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 30/12

TMJ

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PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 53,0kg / 54,3kg

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= pegando o mesmo peso. Houve mudanças no treino por causa do fim de ano, a academia entrou de recesso desde o dia 24 e só retornará dia 06 de janeiro.

 

CABELO/PELOS= normal

 

ACNES= não apareceu nenhuma 

 

LÍBIDO= normal

 

CLÍTORIS= normal

 

0 a 100% A DIETA= 85% (Por causa do natal e fim de ano)

 

OBS: parei de tomar totalmente a espironolactona, conforme foi orientado pelo Apollo.

 

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Em 30/12/2019 em 13:04, Aline_01 disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 53,0kg / 54,3kg

 

Boa Noite...

E vamos aos poucos vendo a mágica ocorrer!

Como o @Foston citou: Corpo mais slim e músculos mais saltados! Celulite começou a dizer bay bay....e aos poucos a forma de seu corpo vai sendo moldada e modificada!

Fiquei orgulhoso que parou com a espirolactona! 

Daqui para frente muita coisa notará que será alterada em seu corpo! 

DIETA:

Em jejum= 250 ml de água morna com 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado

Café da manhã 07:00

Ovo de galinha (Unidade: 4)

Banana, nanica, crua (Unidade: 1)

Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1)

Lanche da manhã e pré-treino 09:00

Café sem açúcar  (Xícara de café (50ml): 1)

Iogurte natural (Pote (150g)

Morango (Unidade: 4)

Aveia 50 g

Almoço 12:00

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne(Grama: 80)

Arroz da sua escolha (Grama: 100)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 3)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

2 azeitonas 

Salada a vontade 

Lanche da tarde 15:00

Mamão (Metade: 1)

25g de milho e fazer pipoca

Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30)

Jantar 20:00 

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne (Grama: 80)

Arroz da sua escolha(Grama: 100)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 3)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade + 2 azeitonas 

2 ovos inteiros

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Tomar um litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/01

TMJ

 

 

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    • By Julianamagalhaes2911
      Oi gente tudo bem? Vim relatar pra vocês meu primeiro ciclo de oxan 
       
      idade: 20 anos
      tempo de treino: sem faltar nenhum dia: 1 ano e alguns meses
      dieta: acompanhamento nutricional ( dieta voltada pra hipertrofia)
      suplemento: whey+ creatina+ Polivitaminico 
       
      medidas: vou colocar as medidas que o nutricionista tirou a 1 mês atrás pois ainda n tive como me medir ( comecei o ciclo a 2 dias só) 
       
      Peso atual: 63kg
      Cintura: 68.5
      abdomen: 80cm 
      Quadril: 97.5Cm
      coxa: 55cm
      vou deixar um pequeno relato e dúvidas pra quem tiver disposição pra me ajudar.
       
      desde que comecei a treinar sério e fazer dieta, venho obtendo bons resultados pois quando comecei a treinar pesava cerca de 54/55kg e agora já estou com 63, porém de alguns meses pra cá, notei meus treinos um pouco estagnado, força e senti vontade de começar a tomar oxandrolona( esperando q ela fosse da uma força tanto nos ganhos, como na força) pois sei que não faz milagre... outra coisa que vem me incomodando muito também eh a questão do ganho de peso, mesmo que eu tenho ganhado ótimos resultados na coxa, e quadril, ( pois era muito magra), acabei ganhando muito de abdômen também ( ele não possui a aparência que eu gostaria) só que como estou no processo de ganho de massa acaba atrapalhando pois eh muito carbo, e gordura! Gostaria que alguém pudesse me da dicas de como aproveitar bem esse ciclo de oxan, não fazer besteiras e também como posso conciliar o ganho de massa com o emagrecimento da minha barriga ( perca de percentual de gordura) no meio de uma dieta tão calórica.... em relação aos treinos estou dando o meu melhor!! Também gostaria de saber se eh normal pois estou sentindo pequenas tonturas assim que tomo a oxan, e fico pensando q ela pode fazer com que eu passe mal!! 
       
      Como eu estou fazendo o ciclo? 

      comecei com a primeira semana só 10mg de oxan, pra ver como meu corpo se adapta, estou apenas no 2 dia então n posso falar muita coisa sobre os efeitos ainda... e penso em aumentar pra 20 nas próximas 2 semanas e depois diminuir pra 10mg na última ( pretendo fazer só por 1 mês)
       
      aqui vai algumas duvidas
       
      - vcs indicam realizar exames antes de começar a tomar ou essa dosagem causa pouca toxicidade para o organismo ? 
       
      - como conseguir definir meu abdômen e perder gordura mesmo nesse processo de ganho de massa ( dieta calórica) 
       
      Essas são minhas maiores dúvidas!! Vou atualizando de semana em semana para ver se estou realmente obtendo resultados!
       
       
      vou colocar por cima um pouco da minha dieta:
       
      café da manhã: 
      1 tapioca ( 2 colheres de goma) 
      1 ovo / 1 colher de chia/ 2 pedaços de queijo coalho
       
      almoco: 5 colheres de patinho ou 2 pedaços de alguma proteína ( carne ou frango)
      6 colheres de arroz 
      salada a vontade 
      1 concha de feijao
       
      lanche da tarde
      6 colheres de cuscuz 2 ovos 2 colheres de requeijao 
      ou 1 iorgute natural+ 6 colheres de farelo de aveia + 1 colher de pasta de amendoim+ 1 banana
       
      jantar: 8 garfadas de macarrão integral com 4 colheres de patinho moído + requeijao 
       
      ceia: whey + banana+ leite + 1 ovo cozido 
      ou shake de whey+ abacate+banana+ aveia+ leite! 
       
       
    • By Gus_Horse
      Olá
      Tenho 15 anos 183 de altura e no momento 76 kg 
      Treino a 2 anos e nesses 2 anos sofro com o maldito dilema do falso magro 
      Sou aquela cara que de camiseta fica só o osso,e sem camisa  com peitinhos gordos e aquela barriga enorme de cervejeiro (não bebo)
      Quando faço Bulking meu bf sobe descontroladamente e fico parecendo o pericles (isso com excedente de 500 kcal acima da tmb)
      E quando é cutting fico mais magro do que já sou mas de forma alguma consigo secar 100% a gordura do abdômen 
      Já tentei de tudo e não sei oque fazer 
      Devo continuar no bulk? 
      Insistir no cutt até secar tudo?
      Espero respostas.agradeço dês de ja
    • By Marcelo_sm10
      Galera, sou novo na área, eu treino a 1 ano e meio, primeiros ano eu só perdi gordura e ganhei consciência corporal pois era bem gordinho meu bf foi a 26%, cheguei a 13% de bf porem muito magro  e percebi que nao estava evoluindo mais com o nutri deixei de ir. Hoje eu sei me alimentar ja, to tentando baixar só  BF porem inventei de começar a ciclar e ainda esta meio confuso a estrutura do ciclo, to aplicando 1 vez na semana 1ml cioionato 100mg/ queria ajuda de voces a refinar esse meu ciclo. Treino ta mais pesado a a alimentação está em manutenção calórica. Estou na 2 semana e se comprar com fotos anteriores ganhei peso ja aumento bastante braco e pernas.
      Me ajudem ai, dicas, to bem perdido nao quero ficar so aplicando sem saber mais detalhes, quero crescer mas nao quero ganhar gordura;
      - Idade
      24 anos
      - Altura
      167
      - Peso
      66 kg
      - Medidas(braço,peito etc)
       
      - Percentual de gordura(BF)
      17%
      - Tempo de treino
      1 ano e 6 meses
      - Objetivo
      hipertrofia



      20200115_202209.heic
    • By bloko
      Montei um ciclo com as sugestões do @Apollo Galeno que fizemos em outro tópico e vou manter o relato aqui.
      Primeiro ciclo.
      Idade 32 anos
      altura 1,71
      peso 67kg
      Tronco Normal: 96,50 cm
      Cintura: 78,50 cm
      Abdômem: 81,50 cm
      Quadril: 100,50 cm
      Braço Relaxado Dir: 30,50 cm
      Antebraço Dir: 26,50 cm
      Coxa Dir: 50,30 cm
      Panturrilha Dir relaxada: 37,30 cm
      BF 15.09%
      Tempo de treino 2 meses de musculação, faço outros esportes
      objetivo 'ciclo estético', ganhar peso rápido e da forma mais "limpa", que se mantenha o possível após o ciclo sem grandes colaterais. Ganhando pouco volume e mantendo definição
      Aes: cipionato 200mg  GOLD e oxandrolona 10mg GOLD
      - Cipionato 200 mg / semana (3 aplicações por semana )
      - Oxandrolona 20 mg/dia (tomar de 12/12 hs) pretendo aumentar no decorrer
      Devo tomar por apenas 6 semanas, se eu chegar a 71kg ou mais encerro na sexta semana.
      Tenho dúvidas sobre o final do ciclo, se corto abruptamente tudo ou vou aos poucos. Minha testo esta boa agora, mostrei os exames no outro tópico (em 650 se não me engano), quero que ela volte ao normal o mais rapido que der quando terminar o uso.
      Tenho também Anastrozol 1mg GOLD que pretendo usar durante o ciclo. E consigo HCG com um amigo se for indicado pra melhor tpc.
      Treino:
      ABC peito e triceps segunda, costa e biceps quarta, perna e ombro sexta - faço 4 exercícios de grupos musculares grandes e 2 ou 3 exercícios de grupos pequenos. Faço apenas 1 série até a exaustão sendo de 8 a 12 repetições no máximo com 5 segundos na contração e 5 segundos na volta, cada exercício dura em média 80 a 120 segundos (treino que peguei alguns anos atrás de hipertrofia que trabalha muito bem os musculos)
      Terça e quinta Bjj
      Finais de semana surf
      Total 3 dias hipertrofia e 3 dias aerobico
      Dieta:
      259g proteina 368g carboidrato 70g gordura = 3.195kcal
      cafe da manha 4 ovos + banana + 40g de aveia
      almoço 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      lanche pre treino 250ml agua dose whey top growth  + banana + 20g aveia
      pós treino 250ml agua dose whey top growth  + banana
      janta 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      ceia 2 ovos + 30g pipoca (geralmente coloco estes ovos nos shakes e na ceia como apenas pipoca)
      Suplementos:
      Tomo regularmente: Vit D 5.000UI, omega 3, creatina glutamina e bcca
      Comprei para o ciclo OPTIMEN multivitaminicio que parece ser paulada - segue foto do suplemento
       
      É isso galera, estando tudo ok por aqui o ciclo deve iniciar segunda feira 20.01.2020
      Aceito todas as opiniões e sugestões, foi exatamente pra isso que criei o tópico e vou fazer o relato.
      Estou fazendo primeiro ciclo e tenho a intenção de que seja o unico. Depos é manter o peso com dieta e equilibrio. Mas agora como tenho trabalho muito corrido e sou ativo, metabolismo acelerado, mesmo fazendo dieta não consigo passar dos 70 "ao natural". Vim estudando bastante e acho que vale a pena fazer este ciclo 🤞💪🙏
      conto com a sugestao dos mais experientes
       


    • By *Tutuca*
      Oie Pessoal!!
      Dava dando uma olhada naquele livro " A Dieta de South Beach", e achei bastante inviavel, mas mesmo assim, queria entender por que, segundo o cardiologista (?), perde a barriga primeiro ??
      Seria pela manerada nos carbos?
      Baun, de todo jeito VALEU!
      https://www.submarino.com.br/produto/15567181/dieta-de-south-beach-a

       
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