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Aline_01

Dieta e 1 ciclo de Oxa.

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Boa tarde pessoal, sempre gostei de treinar, comecei na academia há uns 10+ anos, mas nunca procurei uma ajuda profissional, meu peso nunca era acima de 50kg e ate o começo do ano eu gostava bastante do meu físico,  nada muito definido mas eu sempre tive um corpo de quem frequentava academia, Esse ano por causa de uma prova muito importante pra minha vida profissional, fiquei uns 5 meses longe de qualquer atividade física e por nervosismo, comendo tudo que eu nunca comi antes, engordei muuuito, não sei quantos quilos exatamente, pois evitei a balança nesse período, mas eu senti nas roupas que não me servia mais.

 

Voltei a treinar há uns 3 meses e já senti diferença no físico e nas roupas que uso, porém nada voltou como antes e isso me deixa muitíssimo insatisfeita com meu corpo.

Idade: 29

Altura:1,54

Peso atual: 53kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): DIU mirena (fui diagnosticada com endometriose, por esse motivo não posso ficar sem anticoncepcionais hormonais) e spironolactona 100mg para tratamento de espinhas (reação do DIU mirena)

Problemas de Saúde: nada além da endometriose.

Tempo de treino: 10 anos

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 8 semanas de Oxa manipulado. Já comecei o uso, hoje é o segundo dia
 

SEMANA 1: 5mg

SEMANAS 2 A 8: 10 mg
 

Divisão de treino e horário do mesmo: treino as 10h00/11h00 e o almoço é o meu pós treino, em média a duração é de 1h30min

 

SEG: treino de membros inferiores com ênfase em posterior e glúteos.

TER: membros superiores de costas, bíceps + abdomem (eu intercalo o bíceps com ombro)

QUA: membros inferiores, com ênfase em quadríceps.

QUI: peito e tríceps + abdomem

SEX: posterior e glúteo.

 

Obs: eu treino duas vezes posterior e glúteo, pq minha maior dificuldade em desenvolver é no posterior, eu sofro e não aparece nada.



Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: é aqui eu preciso de ajuda pois, dieta pra mim nunca foi o problema, gosto de comer comida mesmo, e nunca fui fã de fast food e outras porcarias, mas eu sinto que os resultados estão demorando a chegar. Nunca procurei uma ajuda profissional mas minha dieta é a seguinte

 

Acordo 06:30

 

07h – Omelete (1 ovo inteiro + 2 claras) + duas rodelas de batata doce (+/- 50g) ou 1 banana inteira + café

 

09h – uma salada de atum com azeitona, alface, pepino e palmito ou quando não estou com muita fome eu bato 1 banana com uma dose de whey e 1 colher de aveia.

 

11h/12h – no almoço é sempre 3 colheres de arroz branco ou as mesmas duas rodelas de batata doce, feijão, um bife de carne ou frango e metade do prato de muita salada.

 

15h – o lanche segue a mesma preparação do lanche das 09h

 

18h/19h – o jantar é quase igual o almoço, porem com menos arroz, mas se for batata doce é a mesma quantidade do almoço.

 

Eu gostaria de ajuda nessa parte da minha rotina, justamente na alimentação, pois eu acho que estou fazendo algo errado e queria muito potencializar o efeito da oxa.

 

Obrigada.

 

Obs: ja adquiri uma balança digital

 

IMG_7298.jpg

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IMG_7268.jpg

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3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Explique melhor! 

Com 10 anos de treino .....não condiz com o Shape!

Já fez dieta com alimentos pesados antes ? Visto que arranjou a balança agora......

foram 10 anos entre indas e vindas, sempre sozinha e sem orientação profissional.

Eu fazia dietas de seg a sex e fds não seguia muito.

há 1 ano eu comecei a treinar de seg a seg, e melhorar na minha dieta, sem furos, diminuindo o álcool e sódio, mas nesses 5 meses parada eu engordei muito, e tô voltando ao meu peso aos poucos.

Minha composição corporal ta zuada e gostaria de ajuda pra melhorar isso. 

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12 horas atrás, Aline_01 disse:

á 1 ano eu comecei a treinar de seg a seg, e melhorar na minha dieta, sem furos, diminuindo o álcool e sódio, mas nesses 5 meses parada eu engordei muito, e tô voltando ao meu peso aos poucos.

Está voltando a treinar agora então depois de 5 meses ?

Sabe usar aplicativo de contagem de macronutrientes ? My Fitness Pal.....por ex.

Vou te ensinar a pescar...não vou dar o peixe.

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15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Já fez dieta com alimentos pesados antes ? Visto que arranjou a balança agora......

Há uns dois anos atrás, quando eu queria definição muscular, mas só pesava carboidratos. Consegui a definição, mas perdi muito volume, desde então eu não peso mais os alimentos, mas quero voltar.

 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Está voltando a treinar agora então depois de 5 meses ?

Sim! ja perdi gordura, por senti diferença nas roupas, mas não sei falar quantos perdi pq não me pesava desde quando engordei.

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sabe usar aplicativo de contagem de macronutrientes ? My Fitness Pal.....por ex.

Vou te ensinar a pescar...não vou dar o peixe.

Não sei, mas eu aprendo! inclusive ja instalei.

muito obrigada.

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Em 26/11/2019 em 14:18, Aline_01 disse:

e spironolactona 100mg para tratamento de espinhas (reação do DIU mirena)

Isso aqui não é legal vc usar......diminui seus níveis de testo e dht naturais que lhe servirão de bom uso para perder peso e hipertrofiar.

Macronutrientes que quero que calcule e monte uma dieta e depois poste aqui para poder arrumar para tí! Coloque os horarios das refeições e nome de cada uma.

Proteina= 80 g/ dia

Carbo= 80g/dia

Gordura= 50 g/dia

 

Aguardo sua tarefa

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5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Isso aqui não é legal vc usar......diminui seus níveis de testo e dht naturais que lhe servirão de bom uso para perder peso e hipertrofiar.

Macronutrientes que quero que calcule e monte uma dieta e depois poste aqui para poder arrumar para tí! Coloque os horarios das refeições e nome de cada uma.

Proteina= 80 g/ dia

Carbo= 80g/dia

Gordura= 50 g/dia

 

Aguardo sua tarefa

Olá, fiz a dieta em um programa de planejamento alimentar.

Na parte superior do lado direito estão as quantidades que você recomendou. Não consegui colocar em valores exatos por alteração do próprio programa,

por isso ficou CHO = 79 / PRT 79 / LIP 51.

Se não puder esse formato, eu digito a refeição aqui. 

Dieta..png

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Isso aqui não é legal vc usar......diminui seus níveis de testo e dht naturais que lhe servirão de bom uso para perder peso e hipertrofiar.

Ahh, ja providenciei a retirada do DIU.

Já que não posso ficar sem contraceptivos hormonais por causa da endometriose, eu prefiro voltar á tomar comprimido ou usar o adesivo, pq nesses casos eu não terei que tomar a espironolactona.

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1 hora atrás, Aline_01 disse:

Ahh, ja providenciei a retirada do DIU.

 

Eiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii...o problema no seu caso não é  DIU...é a espirolactona!

Podemos modular essas acnes de outra maneira.

Deixe esse trem ai!

Digite essa dieta montada por favor! Para poder realizar modificações.

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1 hora atrás, Aline_01 disse:

 

Já que não posso ficar sem contraceptivos hormonais por causa da endometriose, eu prefiro voltar á tomar comprimido ou usar o adesivo

Isso é muito pior que o DIU ! Vai detonar seu físico e não poderá usar oxandrolona, sob pena de trombose.

 

Se quer tratar endometriose, una o útil ao agradável e procure um doc pra se tratar à base de gestrinona em gel.

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9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Eiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii...o problema no seu caso não é  DIU...é a espirolactona!

Podemos modular essas acnes de outra maneira.

Deixe esse trem ai!

Digite essa dieta montada por favor! Para poder realizar modificações.

Café da manhã 07:00

 

Ovo de galinha (Unidade: 1)

Banana, nanica, crua (Unidade: 1)

Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1)

 

Lanche da manhã e pré-treino 09:00

 

Café sem açúcar  (Xícara de café (50ml): 1)

Iogurte natural (Pote (170g)

Morango (Unidade: 4)

 

Almoço 12:00

 

Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

 

Lanche da tarde 15:00

 

Mamão (Metade: 1)

Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30)

 

Jantar 20:00

 

Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 80)

Arroz branco (cozido) (Grama: 70)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

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DIETA:

Café da manhã 07:00

Ovo de galinha (Unidade: 3)

Banana, nanica, crua (Unidade: 1)

Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1)

Lanche da manhã e pré-treino 09:00

Café sem açúcar  (Xícara de café (50ml): 1)

Iogurte natural (Pote (170g)

Morango (Unidade: 4)

Almoço 12:00

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne(Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

Lanche da tarde 15:00

Mamão (Metade: 1)

Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30)

Jantar 20:00 

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne (Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

2 ovos inteiros

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Tomar um litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 14/12

TMJ
 

 

 

 

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20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA:

Café da manhã 07:00

Ovo de galinha (Unidade: 3)

Banana, nanica, crua (Unidade: 1)

Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1)

Lanche da manhã e pré-treino 09:00

Café sem açúcar  (Xícara de café (50ml): 1)

Iogurte natural (Pote (170g)

Morango (Unidade: 4)

Almoço 12:00

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne(Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

Lanche da tarde 15:00

Mamão (Metade: 1)

Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30)

Jantar 20:00 

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne (Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

2 ovos inteiros

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Tomar um litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 14/12

TMJ

OK 💪

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PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 53,0kg / 53,3kg

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= pegando o mesmo peso e realizando o mesmo treino, senti diferença na recuperação muscular. 

 

CABELO/PELOS= normal 

 

ACNE= tem aparecido algumas acnes bem esporadicamente, nada que me incomode ainda.

 

LÍBIDO= normal

 

CLÍTORIS= normal

 

0 a 100% A DIETA= 85% (um dia eu comi um pedaço de bolo, outro dia tomei sorvete)

  

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não queria modificar nada.

 

só tenho uma pergunta: As vezes eu não consigo comer a quantidade prescrita naquela refeição, eu posso realocar para a próxima??? por exemplo: no café da manhã, eu não estou conseguindo comer os 3 ovos, daí eu como apenas 2, e o outro eu consumo no lanche da manhã, junto com o iogurte e o morango. No jantar, eu também não consigo consumir os 2 ovos, dai eu consumo eles na ceia. Posso continuar fazendo isso?

 

segue as fotos 

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IMG_7949.jpg

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52 minutos atrás, Aline_01 disse:

ACNE= tem aparecido algumas acnes bem esporadicamente, nada que me incomode ainda.

 

Parou com a espirolactona?

Está tomando Oxandrolona?

53 minutos atrás, Aline_01 disse:

ó tenho uma pergunta: As vezes eu não consigo comer a quantidade prescrita naquela refeição, eu posso realocar para a próxima??? por exemplo: no café da manhã, eu não estou conseguindo comer os 3 ovos, daí eu como apenas 2, e o outro eu consumo no lanche da manhã, junto com o iogurte e o morango. No jantar, eu também não consigo consumir os 2 ovos, dai eu consumo eles na ceia. Posso continuar fazendo isso?

Sim.....apenas não quero mais nem menos nas suas refeições de pré treino e pós treino.

O objetivo é comer tudo até o final do dia.

Sobre as proximas fotos tirar todas no quarto com a colcha listrada ok?? Na mesma posição e distancia e com mesma iluminação......apenas para poder fazer as comparações de maneira correta.....

Algo que queira modificar na dieta ?

A...vejo muita diferença em seus membros inferiores........muita mesmo!

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2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Parou com a espirolactona?

Está tomando Oxandrolona?

A espironolactona eu diminui a dose. Antes eu tomava 100mg e agora estou tomando 50mg.

Estou tomando Oxandrolona manipulada 10mg/dia. Estou na 3 semana

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sim.....apenas não quero mais nem menos nas suas refeições de pré treino e pós treino.

O objetivo é comer tudo até o final do dia.

Sobre as proximas fotos tirar todas no quarto com a colcha listrada ok?? Na mesma posição e distancia e com mesma iluminação......apenas para poder fazer as comparações de maneira correta.....

Ok!!!

 

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Algo que queira modificar na dieta ?

A...vejo muita diferença em seus membros inferiores........muita mesmo!

Não gostaria de modificar nada. Gostei da dieta e estou seguindo bem. Não estou sentindo fome e nem enjoando das refeições.

Obrigada.

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      semana 5- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas
      semana 6- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas
      semana 7- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas
      semana 8- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 40mg de 8 em 8 horas
      semana 9- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 40mg de 8 em 8 horas
      semana 10- Dura na quarta 1ml - oxandrolona 20mg de 8 em 8 horas

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      O protocolo(Bulking): Prop. Testo 5 semanas 100mg dsdn
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      E utilizarei também uma tribulus aqui só porque tem aqui mesmo
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