Jump to content
Aline_01

Dieta e 1 ciclo de Oxa.

Rate this topic

Recommended Posts

Boa tarde pessoal, sempre gostei de treinar, comecei na academia há uns 10+ anos, mas nunca procurei uma ajuda profissional, meu peso nunca era acima de 50kg e ate o começo do ano eu gostava bastante do meu físico,  nada muito definido mas eu sempre tive um corpo de quem frequentava academia, Esse ano por causa de uma prova muito importante pra minha vida profissional, fiquei uns 5 meses longe de qualquer atividade física e por nervosismo, comendo tudo que eu nunca comi antes, engordei muuuito, não sei quantos quilos exatamente, pois evitei a balança nesse período, mas eu senti nas roupas que não me servia mais.

 

Voltei a treinar há uns 3 meses e já senti diferença no físico e nas roupas que uso, porém nada voltou como antes e isso me deixa muitíssimo insatisfeita com meu corpo.

Idade: 29

Altura:1,54

Peso atual: 53kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): DIU mirena (fui diagnosticada com endometriose, por esse motivo não posso ficar sem anticoncepcionais hormonais) e spironolactona 100mg para tratamento de espinhas (reação do DIU mirena)

Problemas de Saúde: nada além da endometriose.

Tempo de treino: 10 anos

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 8 semanas de Oxa manipulado. Já comecei o uso, hoje é o segundo dia
 

SEMANA 1: 5mg

SEMANAS 2 A 8: 10 mg
 

Divisão de treino e horário do mesmo: treino as 10h00/11h00 e o almoço é o meu pós treino, em média a duração é de 1h30min

 

SEG: treino de membros inferiores com ênfase em posterior e glúteos.

TER: membros superiores de costas, bíceps + abdomem (eu intercalo o bíceps com ombro)

QUA: membros inferiores, com ênfase em quadríceps.

QUI: peito e tríceps + abdomem

SEX: posterior e glúteo.

 

Obs: eu treino duas vezes posterior e glúteo, pq minha maior dificuldade em desenvolver é no posterior, eu sofro e não aparece nada.



Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: é aqui eu preciso de ajuda pois, dieta pra mim nunca foi o problema, gosto de comer comida mesmo, e nunca fui fã de fast food e outras porcarias, mas eu sinto que os resultados estão demorando a chegar. Nunca procurei uma ajuda profissional mas minha dieta é a seguinte

 

Acordo 06:30

 

07h – Omelete (1 ovo inteiro + 2 claras) + duas rodelas de batata doce (+/- 50g) ou 1 banana inteira + café

 

09h – uma salada de atum com azeitona, alface, pepino e palmito ou quando não estou com muita fome eu bato 1 banana com uma dose de whey e 1 colher de aveia.

 

11h/12h – no almoço é sempre 3 colheres de arroz branco ou as mesmas duas rodelas de batata doce, feijão, um bife de carne ou frango e metade do prato de muita salada.

 

15h – o lanche segue a mesma preparação do lanche das 09h

 

18h/19h – o jantar é quase igual o almoço, porem com menos arroz, mas se for batata doce é a mesma quantidade do almoço.

 

Eu gostaria de ajuda nessa parte da minha rotina, justamente na alimentação, pois eu acho que estou fazendo algo errado e queria muito potencializar o efeito da oxa.

 

Obrigada.

 

Obs: ja adquiri uma balança digital

 

IMG_7298.jpg

IMG_7290.jpg

IMG_7277.jpg

IMG_7268.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Explique melhor! 

Com 10 anos de treino .....não condiz com o Shape!

Já fez dieta com alimentos pesados antes ? Visto que arranjou a balança agora......

foram 10 anos entre indas e vindas, sempre sozinha e sem orientação profissional.

Eu fazia dietas de seg a sex e fds não seguia muito.

há 1 ano eu comecei a treinar de seg a seg, e melhorar na minha dieta, sem furos, diminuindo o álcool e sódio, mas nesses 5 meses parada eu engordei muito, e tô voltando ao meu peso aos poucos.

Minha composição corporal ta zuada e gostaria de ajuda pra melhorar isso. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 horas atrás, Aline_01 disse:

á 1 ano eu comecei a treinar de seg a seg, e melhorar na minha dieta, sem furos, diminuindo o álcool e sódio, mas nesses 5 meses parada eu engordei muito, e tô voltando ao meu peso aos poucos.

Está voltando a treinar agora então depois de 5 meses ?

Sabe usar aplicativo de contagem de macronutrientes ? My Fitness Pal.....por ex.

Vou te ensinar a pescar...não vou dar o peixe.

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Já fez dieta com alimentos pesados antes ? Visto que arranjou a balança agora......

Há uns dois anos atrás, quando eu queria definição muscular, mas só pesava carboidratos. Consegui a definição, mas perdi muito volume, desde então eu não peso mais os alimentos, mas quero voltar.

 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Está voltando a treinar agora então depois de 5 meses ?

Sim! ja perdi gordura, por senti diferença nas roupas, mas não sei falar quantos perdi pq não me pesava desde quando engordei.

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sabe usar aplicativo de contagem de macronutrientes ? My Fitness Pal.....por ex.

Vou te ensinar a pescar...não vou dar o peixe.

Não sei, mas eu aprendo! inclusive ja instalei.

muito obrigada.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 26/11/2019 em 14:18, Aline_01 disse:

e spironolactona 100mg para tratamento de espinhas (reação do DIU mirena)

Isso aqui não é legal vc usar......diminui seus níveis de testo e dht naturais que lhe servirão de bom uso para perder peso e hipertrofiar.

Macronutrientes que quero que calcule e monte uma dieta e depois poste aqui para poder arrumar para tí! Coloque os horarios das refeições e nome de cada uma.

Proteina= 80 g/ dia

Carbo= 80g/dia

Gordura= 50 g/dia

 

Aguardo sua tarefa

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Isso aqui não é legal vc usar......diminui seus níveis de testo e dht naturais que lhe servirão de bom uso para perder peso e hipertrofiar.

Macronutrientes que quero que calcule e monte uma dieta e depois poste aqui para poder arrumar para tí! Coloque os horarios das refeições e nome de cada uma.

Proteina= 80 g/ dia

Carbo= 80g/dia

Gordura= 50 g/dia

 

Aguardo sua tarefa

Olá, fiz a dieta em um programa de planejamento alimentar.

Na parte superior do lado direito estão as quantidades que você recomendou. Não consegui colocar em valores exatos por alteração do próprio programa,

por isso ficou CHO = 79 / PRT 79 / LIP 51.

Se não puder esse formato, eu digito a refeição aqui. 

Dieta..png

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Isso aqui não é legal vc usar......diminui seus níveis de testo e dht naturais que lhe servirão de bom uso para perder peso e hipertrofiar.

Ahh, ja providenciei a retirada do DIU.

Já que não posso ficar sem contraceptivos hormonais por causa da endometriose, eu prefiro voltar á tomar comprimido ou usar o adesivo, pq nesses casos eu não terei que tomar a espironolactona.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Aline_01 disse:

Ahh, ja providenciei a retirada do DIU.

 

Eiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii...o problema no seu caso não é  DIU...é a espirolactona!

Podemos modular essas acnes de outra maneira.

Deixe esse trem ai!

Digite essa dieta montada por favor! Para poder realizar modificações.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Aline_01 disse:

 

Já que não posso ficar sem contraceptivos hormonais por causa da endometriose, eu prefiro voltar á tomar comprimido ou usar o adesivo

Isso é muito pior que o DIU ! Vai detonar seu físico e não poderá usar oxandrolona, sob pena de trombose.

 

Se quer tratar endometriose, una o útil ao agradável e procure um doc pra se tratar à base de gestrinona em gel.

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Eiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii...o problema no seu caso não é  DIU...é a espirolactona!

Podemos modular essas acnes de outra maneira.

Deixe esse trem ai!

Digite essa dieta montada por favor! Para poder realizar modificações.

Café da manhã 07:00

 

Ovo de galinha (Unidade: 1)

Banana, nanica, crua (Unidade: 1)

Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1)

 

Lanche da manhã e pré-treino 09:00

 

Café sem açúcar  (Xícara de café (50ml): 1)

Iogurte natural (Pote (170g)

Morango (Unidade: 4)

 

Almoço 12:00

 

Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

 

Lanche da tarde 15:00

 

Mamão (Metade: 1)

Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30)

 

Jantar 20:00

 

Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 80)

Arroz branco (cozido) (Grama: 70)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

Share this post


Link to post
Share on other sites

DIETA:

Café da manhã 07:00

Ovo de galinha (Unidade: 3)

Banana, nanica, crua (Unidade: 1)

Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1)

Lanche da manhã e pré-treino 09:00

Café sem açúcar  (Xícara de café (50ml): 1)

Iogurte natural (Pote (170g)

Morango (Unidade: 4)

Almoço 12:00

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne(Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

Lanche da tarde 15:00

Mamão (Metade: 1)

Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30)

Jantar 20:00 

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne (Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

2 ovos inteiros

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Tomar um litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 14/12

TMJ
 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA:

Café da manhã 07:00

Ovo de galinha (Unidade: 3)

Banana, nanica, crua (Unidade: 1)

Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1)

Lanche da manhã e pré-treino 09:00

Café sem açúcar  (Xícara de café (50ml): 1)

Iogurte natural (Pote (170g)

Morango (Unidade: 4)

Almoço 12:00

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne(Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

Lanche da tarde 15:00

Mamão (Metade: 1)

Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30)

Jantar 20:00 

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne (Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

2 ovos inteiros

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Tomar um litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 14/12

TMJ

OK 💪

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada


    • By TTzz18
      SE ESSE TIPO DE POST NÃO FOR PERMITIDO, FAVOR AVISAR.
      Fala galera.   
      Esse é meu primeiro post e antes de vocês começarem a ler sobre meu ciclo, quero adiantar que esse ciclo não é focado em ganho de massa muscular (apesar de ser muito bem vindo) e sim para desenvolvimento dos meus caracteres sexuais secundários.
       
      Antes de contar como vou fazer o ciclo, vou contar um pouco da minha estória e porque decidi fazer isso tão cedo.
      Eu sempre fui o menor da turma desde que eu nasci, apesar do meu pai ter 1.93.
      Isso nunca me incomodou visto que eu sempre pude praticar esportes de igual para igual, e eu era até bom nisso, jogava todo tipo de esporte, em especial queimada. Mas isso durou até meus 15 anos, quando a maioria dos meninos da minha sala começaram a se desenvolver e ter vantagem em ''tudo'', aos 15 anos eu parecia ter 11 ou 12. E isso foi me fazendo desistir dos esportes aos poucos visto que na única coisa que eu me considerava bom, eu comecei a ir muito mal, até chegar determinado momento em que os professores de ed. fisica não deixavam eu praticar com minha turma com medo dos outros alunos me machucarem. Isso me marcou pra sempre e fez eu ficar sedentário e eu insisti com minha mãe para visitarmos uma endocrinologista. Fomos a diferentes médicos pelo plano de saúde até chegar numa boa endócrino mas ela nunca cogitou sobre a possibilidade de aplicar nada em mim (tipo gh e testo) com a justificativa de que como meu pai teve a puberdade com 17 anos (ou seja, tardia) eu iria ter também.
      Ao completar 17 anos fiz um exame de idade óssea que constatou que eu tinha 13 anos e 5 meses.
      Mas no decorrer dos meus 17 anos eu tive o estirão e cresci bastante, eu tinha por volta de 1.68 e hoje tenho 1.78 mas nem tudo mudou. Eu estou completando 19 anos daqui 1 mês e tenho 1 ano de academia com pouca evolução, apenas perca de gordura. Então decidi fazer um ciclo pra ver se me ajuda a ganhar massa e me dá características masculinas.
       
      Bom pessoal, agradeço quem teve paciência de ler até aqui, não é fácil contar isso mas finalmente tive coragem e estou decidido que quero mudar. 
      Enfim, o ciclo que eu montei é o seguinte:
       
      Idade: 18
      Peso: 56
      Altura: 1.78
      Bf: última vez que eu fiz deu 10% (acho q tudo no culote) mas hoje eu chuto uns 12% 
      ciclo: 
      Dosagem: 400mg de deposteron por semana, 200 na segunda e 200 na quinta
      Duração do ciclo: 8 semanas 
      Intraciciclo: anastrozol 0,3mg dsdn (caso eu sinta sensibilidade no peito)
      Fotos do ''shape'': 
      16 anos: https://imgur.com/a/4HvZkDo
      18 anos: https://imgur.com/a/cBglVm2
    • By ftvieira
      boa noite, pretendo iniciar o meu primeiro ciclo de stano, dei enfase neste ciclo, pois comprei uma boa quantidade de suplementos que talvez possam ajudar no resultado, postarei fotos do meu shape tiradas ontem (01 de abril 2013), e gostaria de saber o que acham, quando inciar o ciclo farei fotos semanais.
       
      suplementos:
      carnivor
      sni micronized creatine
      mass ultra gainers (black nutriton)
      gat nitraflex 
      waxy maize performance nutrition
       
      1,77 metros de altura
      62 quilos
       
      faço uma dieta regulada, e com extrema precisão!
      nunca ingeri bebida alcoólica, e/ou fiz uso de medicamento que afetasse o figado.
      tenho 18 anos de idade recém completados
       


    • By Math Silva
      Boa noite, galera, tudo bem?
      Gostaria que vcs dessem uma ajuda com a minha dieta de ~3000 calorias... Os meus dados são os seguintes:
       
      Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Medidas:  
      Braço contraído - 38cm
      Antebraço - 29cm
      Tórax - 103cm
      Ombros - 120cm
      Cintura - 77cm
      Abdômen - 80cm
      Quadril - 96cm
      Coxa medial - 55cm
      Panturrilha - 37cm
       
      Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Objetivo: Ganho de massa magra o mais limpo possível  
      Lembrando que eu vou iniciar o meu 1º ciclo, que provavelmente será esse:
       
      1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias
      1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas)
       
      A dieta abaixo está correta? Eu achei que tem excesso de proteína e falta de carboidrato. O que vocês acham?
       
      Obs.: para chegar à quantidade de macros de cada alimento, eu usei a média de 2 ou 3 sites, então não sei se está certo.
       
      Qualquer ajuda é bem-vinda... Obrigado!
       
       


×
×
  • Create New...