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Leili Santos

Como fazer Ciclo feminino Nandrolona+Propionato de Testosterona+Oxandrolona

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Idade: 37

Altura: 1,58

Peso: 60 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle)

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: 3 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nandrolona + Propionato de testosterona + Oxandrolona (marca Landerlan); Ficar grande!!; DOSE E TEMO ESTOU EM DÚVIDA. PRECISO DE AJUDA;

Divisão de treino e horario do mesmo:

Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15

                                 Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set)

                                 Remada baixa sentada (rest pause)

                                 Rosca no banco inclinado 3x12

                                 Remada unilateral na máquina 3 X 10

                                 Rosca no cabo alto 3 x 12

                                 Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set)

                                 Panturrilha sentado 4 x 20

                                 Panturrilha no leg (drop set)

                                   

Treino B (Terça)       Cadeira extensora 4x15   

                                Agachamento barra 4 x 20 

                                 Hack 4 x 20/15/13/10

                                 Cadeira flexora 3 x 15

                                 Leg press + avanço (bi set)

                                Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres

                                 Abdominal no pulley 4 x 15

                                 Abnominal na rosca  

                                 Abdominal no banco 4 x 15

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 2300 kcal; Proteina = 170 g/dia; Carboidrato = 290 g/dia; Lipídios = 50 g/dia

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

Editado por Leili Santos
não terminei a edição

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2 horas atrás, Leili Santos disse:

Idade: 37

Altura: 1,58

Peso: 60 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle)

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: 3 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nandrolona + Propionato de testosterona + Oxandrolona (marca Landerlan); Ficar grande!!; DOSE E TEMO ESTOU EM DÚVIDA. PRECISO DE AJUDA;

Divisão de treino e horario do mesmo:

Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15

                                 Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set)

                                 Remada baixa sentada (rest pause)

                                 Rosca no banco inclinado 3x12

                                 Remada unilateral na máquina 3 X 10

                                 Rosca no cabo alto 3 x 12

                                 Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set)

                                 Panturrilha sentado 4 x 20

                                 Panturrilha no leg (drop set)

                                   

Treino B (Terça)       Cadeira extensora 4x15   

                                Agachamento barra 4 x 20 

                                 Hack 4 x 20/15/13/10

                                 Cadeira flexora 3 x 15

                                 Leg press + avanço (bi set)

                                Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres

                                 Abdominal no pulley 4 x 15

                                 Abnominal na rosca  

                                 Abdominal no banco 4 x 15

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 2300 kcal; Proteina = 170 g/dia; Carboidrato = 290 g/dia; Lipídios = 50 g/dia

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

IMG_20191126_213626.gif

IMG_20191126_164327592.jpg

IMG_20191126_164450459.jpg

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Treino C (Quinta):  Supino banco  3x12 

                                Tríceps corda -  rest pause

                                Supino máquina- 3x12 

                              Tríceps testa  - 3x15

                                Desenvolvimento aberto - 3x12

                                Panturrilha sentado - 4x20

                                Panturrilha no leg drop set

                                   

Treino D (Sexta)       Levantamento terra 4 x 15/13/11/9   

                                Cadeira flexora + stiff com alteres 3 séries (bi set)

                                 Agachamento no stiff 4 x 9/11/13/15

                                 Levantamento pélvico + avanço bi set

                                 Cadeira abdutora (rest pause)

                                  Glúteo no cabo 4 x 20

                                 Abdominal no pulley 4 x 15

                                 Abnominal na rosca  

                                 Abdominal no banco 4 x 15

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META Dieta: 2300 kcal; Proteina = 170 g/dia; Carboidrato = 290 g/dia; Lipídios = 50 g/dia

Refeição 1: Café da manha

50 g de cuscuz ou tapioca + 70 g de queijo coalho + 2 ovos mexidos (470 kcal; P= 25 g; C= 40; L = 22)  OU

Vitamina ( 2 bananas + 30 g albumina ou whey + 2 colheres de pasta de amendoim) (350 kcal; P= 25 g; C= 40; L = 15 g)  OU

Refeição 2: Lanche

50 g de batata doce ou macaxeira +  4 ovos cozidos (330 kcal; P= 25 g; C= 40; L = 20) OU

iogurte natural + 100 g de abacate + 1 colher de chia (290 kcal; P= 20 g; C= 35; L = 19)

Refeição 3: almoço

100 g de arroz integral/bata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( 330 kcal; P= 40 g; C= 70 g; L = 5 g)

Refeição 4: Lanche

50 g de batata doce ou macaxeira +  4 claras cozidos (330 kcal; P= 20 g; C= 40; L = 20)  OU

2 colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em po (280 kcal P= 20 g; C= 30; L = 12

Refeição 5 (em treino de pernas): 

Hipercalórico: 230 kcal P= 12 g; C= 55; L = 1

Refeição 6 Pós treino imediado

 Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)

Refeição 7

100 g de arroz integral/bata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( 330 kcal; P= 40 g; C= 70 g; L = 5 g)

Refeição 8

1 colher de pasta de amendoim OU 15 g de castanhas (95 kcal P= 2 g; C= 4; L = 8)

 

 

 

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8 horas atrás, Leili Santos disse:

META Dieta: 2300 kcal; Proteina = 170 g/dia; Carboidrato = 290 g/dia; Lipídios = 50 g/dia

 

Boa Noite....

Seja bem vinda novamente....saiu com as portas abertas....retorna com as portas abertas...

Me conte como está sua patologia renal...

O que ficou acordado de acompanhamento para seu caso? Qual tratamento foi acordado?

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13 horas atrás, Leili Santos disse:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15

                                 Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set)

                                 Remada baixa sentada (rest pause)

                                 Rosca no banco inclinado 3x12

                                 Remada unilateral na máquina 3 X 10

                                 Rosca no cabo alto 3 x 12

                                 Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set)

                                 Panturrilha sentado 4 x 20

                                 Panturrilha no leg (drop set)

                                   

Treino B (Terça)       Cadeira extensora 4x15   

                                Agachamento barra 4 x 20 

                                 Hack 4 x 20/15/13/10

                                 Cadeira flexora 3 x 15

                                 Leg press + avanço (bi set)

                                Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres

                                 Abdominal no pulley 4 x 15

                                 Abnominal na rosca  

                                 Abdominal no banco 4 x 15

Olá,

Seu treino é só isso ? Pra quantidade de drogas que propõe e até mesmo para as que já usou, o corpo pede bem mais do que o treino acima. 🙂

13 horas atrás, Leili Santos disse:

 Rosca no cabo alto 3 x 12

Qual seria este exercício? Não seria remada alta ? (tentando entender)

Se eu contei certo, você faz quatro exercícios para os bbíceps e nenhum para tríceps ?

 

10 horas atrás, Leili Santos disse:

Treino C (Quinta):  Supino banco  3x12 

                                Tríceps corda -  rest pause

                                Supino máquina- 3x12 

                              Tríceps testa  - 3x15

                                Desenvolvimento aberto - 3x12

                                Panturrilha sentado - 4x20

                                Panturrilha no leg drop set

                                   

Treino D (Sexta)       Levantamento terra 4 x 15/13/11/9   

                                Cadeira flexora + stiff com alteres 3 séries (bi set)

                                 Agachamento no stiff 4 x 9/11/13/15

                                 Levantamento pélvico + avanço bi set

                                 Cadeira abdutora (rest pause)

                                  Glúteo no cabo 4 x 20

                                 Abdominal no pulley 4 x 15

                                 Abnominal na rosca  

                                 Abdominal no banco 4 x 15

EDIT: depois vi que tinham mais esses 🙂

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Em 07/12/2019 em 00:24, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Seja bem vinda novamente....saiu com as portas abertas....retorna com as portas abertas...

Me conte como está sua patologia renal...

O que ficou acordado de acompanhamento para seu caso? Qual tratamento foi acordado?

Olá @Apollo Galeno, bom dia! Obrigada pela atenção! 

Fiz o exame dos marcadores de doenças renais (Clearance de creatinina e Proteinúria) e o nefrologista me informou que está tudo dentro dos parâmetros, que eu podia ser feliz! (por enquanto, rs). Eu pedi um ecocardiograma, como você tinha mencionado da outra vez para eu acompanhar a função cardiológica, mas ele disse que como eu não tinha nenhuma queixa não necessitava...Não passou nenhum tratamento para a questão dos rins. Disse apenas para eu não ultrapassar a ingesta de 3,0 g/kg/dia de proteínas. E voltar daqui as uns meses para refazer exames.

Em 07/12/2019 em 00:53, Foston disse:

Olá,

Seu treino é só isso ? Pra quantidade de drogas que propõe e até mesmo para as que já usou, o corpo pede bem mais do que o treino acima. 🙂

Qual seria este exercício? Não seria remada alta ? (tentando entender)

Se eu contei certo, você faz quatro exercícios para os bbíceps e nenhum para tríceps ?

 

EDIT: depois vi que tinham mais esses 🙂

Pois é @Foston tive dificuldade na edição (desculpa pela confusão).

Qual seria este exercício? Não seria remada alta ? Seria bíceps com apenas um braço no cros overr

Em 06/12/2019 em 17:06, Joana Darc sb disse:

Oi! 

Como foi teu ciclo com boldenona? 

Como tava tua dieta antes dessa? 

Olá @Joana Darc sb eu esperava mais da boldenona. Mas acho que nem era Bold, sei la. Eu tentei comprar a original (Equifort), mas não consegui. Enfim, eu ganhei apenas uns 2 kg, perdi em média, 1 kg e mantive 1kg. Acho que fiquei muito retida. Não curti muito. Acho que se tivesse sido a original eu teria uma perspectiva melhor.

A minha dieta a uns 2 meses atras estava ao Deus dará (rs) tentando comer muito, mas estava comendo calorias vazias em alguns momentos.Porém, o treino eu sempre levo a sério, como se eu estivesse em um ciclo.

A uma semana comecei essa dieta que estou postando acima. Mas ontem já fiz mer...comi sanduíche e açai com todas aquelas guloseimas. Mas não comecei o ciclo ainda. Estou aguardando os ecxperts do forum para me informarem a melhor forma (dosagens) de fazer esse ciclo.

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4 horas atrás, Leili Santos disse:

Olá @Apollo Galeno, bom dia! Obrigada pela atenção! 

Fiz o exame dos marcadores de doenças renais (Clearance de creatinina e Proteinúria) e o nefrologista me informou que está tudo dentro dos parâmetros, que eu podia ser feliz! (por enquanto, rs). Eu pedi um ecocardiograma, como você tinha mencionado da outra vez para eu acompanhar a função cardiológica, mas ele disse que como eu não tinha nenhuma queixa não necessitava...Não passou nenhum tratamento para a questão dos rins. Disse apenas para eu não ultrapassar a ingesta de 3,0 g/kg/dia de proteínas. E voltar daqui as uns meses para refazer exames.

Pois é @Foston tive dificuldade na edição (desculpa pela confusão).

Qual seria este exercício? Não seria remada alta ? Seria bíceps com apenas um braço no cros overr

Olá @Joana Darc sb eu esperava mais da boldenona. Mas acho que nem era Bold, sei la. Eu tentei comprar a original (Equifort), mas não consegui. Enfim, eu ganhei apenas uns 2 kg, perdi em média, 1 kg e mantive 1kg. Acho que fiquei muito retida. Não curti muito. Acho que se tivesse sido a original eu teria uma perspectiva melhor.

A minha dieta a uns 2 meses atras estava ao Deus dará (rs) tentando comer muito, mas estava comendo calorias vazias em alguns momentos.Porém, o treino eu sempre levo a sério, como se eu estivesse em um ciclo.

A uma semana comecei essa dieta que estou postando acima. Mas ontem já fiz mer...comi sanduíche e açai com todas aquelas guloseimas. Mas não comecei o ciclo ainda. Estou aguardando os ecxperts do forum para me informarem a melhor forma (dosagens) de fazer esse ciclo.

Não são características comuns da bold. Acho que a sua não tava legal

Enfim. Muito boa sorte agora! 

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Em 06/12/2019 em 10:36, Leili Santos disse:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nandrolona + Propionato de testosterona + Oxandrolona (marca Landerlan); Ficar grande!!; DOSE E TEMO ESTOU EM DÚVIDA. PRECISO DE AJUDA;

Projeto:

# 3 a 14 semanas de Propionato = 15 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação será de 5 ui.(subc)

# 1 a 12 Semanas de Nandro = 18 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação será de 3 ui.(subc)

Nada de oxandrolona por hora.

Dieta quero que calcule  e poste aqui posterior:(vc já sabe fazer isso...apenas vou corrigir erros)

Proteina: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 120 g/ dia

 

Aguardo

 

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Projeto:

# 3 a 14 semanas de Propionato = 15 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação será de 5 ui.(subc)

# 1 a 12 Semanas de Nandro = 18 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação será de 3 ui.(subc)

Nada de oxandrolona por hora.

Dieta quero que calcule  e poste aqui posterior:(vc já sabe fazer isso...apenas vou corrigir erros)

Proteina: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 120 g/ dia

 

Aguardo

 

Vejamos se eu entendi @Apollo Galeno: Inicio com a Nandrolona apenas e somente na 3 semana incluo o Propionato de Testosterona? 

Dieta: Estava tão bom os 290 g de carboidratos:roll:xxx😋Vamos lá com os novos Macros...

Proteina: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 120 g/ dia

Refeição 1: Café da manha

30 g de cuscuz ou tapioca + 70 g de queijo coalho + 2 ovos mexidos ( P= 25 g; C= 20; L = 22)  OU

Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 2 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 20; L = 15 g)  OU

Refeição 2: Lanche

40 g de batata doce ou macaxeira +  4 claras cozidos ( P= 20 g; C= 25; L = 4) OU

iogurte natural + 30 g de abacate + 1 colher de chia ( P= 20 g; C= 25; L = 19)

Refeição 3: almoço

60 g de arroz integral/bata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 40 g; C= 40 g; L = 5 g)

Refeição 4: Lanche

40 g de batata doce ou macaxeira +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 25; L = 4)  OU

2 colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 25; L = 4)

Refeição 5 Pós treino imediado

 Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)

Refeição 6

60 g de arroz integral/bata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 40 g; C= 40 g; L = 5 g)

Refeição 7

1 colher de pasta de amendoim OU 50 g de abacate OU 15 g de castanhas (P= 2 g; C= 4; L = 8)

Posso finalizar esse tópico e iniciar um novo na seção Relato de ciclo?

 

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26 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Isso não tem 25g de carbo. 

Contagem de carbo no almoço e na janta tambem estão errados

 

 

Corrigindo: 90-100 g de batata doce = 25 g carboidrato (aproximadamente)

Proteina: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 120 g/ dia

Refeição 1: Café da manha

30 g de cuscuz ou tapioca + 70 g de queijo coalho + 2 ovos mexidos ( P= 25 g; C= 20; L = 22)  OU

Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 2 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 20; L = 15 g)  OU

Refeição 2: Lanche

50 g de batata doce ou macaxeira +  4 claras cozidos ( P= 20 g; C= 12; L = 4) 

Refeição 3: almoço

100 g de arroz integral/bata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 40 g; C= 30 g; L = 15 g)

Refeição 4: Lanche

50 g de batata doce ou macaxeira ou jerimum (pros cearenses kkk, para o sulistas abóbora) +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 12; L = 4)  OU

2 colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 25; L = 4)

Refeição 5 Pós treino imediado

 Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)

Refeição 6

100 g de arroz integral/bata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 40 g; C= 30 g; L = 15 g)

Refeição 7

1 colher de pasta de amendoim OU 50 g de abacate OU 15 g de castanhas (P= 2 g; C= 4; L = 😎

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4 horas atrás, Leili Santos disse:

90-100 g de batata doce = 25 g carboidrato

100g de batata doce tem 18g de carbo

Macaxeira talvez tenha isso

4 horas atrás, Leili Santos disse:

50 g de batata doce ou macaxeira ou jerimum (

Batata doce 50g tem 9g de carbo macaxeira 50g tem cerca de 15g e jerimum 50g tem apenas 5-6g de carbo

4 horas atrás, Leili Santos disse:

colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 25; L = 4)

Aqui da mais que 25 dependendo da colher e da banana

Mas isso tudo vc pode ir pesando e jogando no myfitnesspal até dar  conta certa

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12 horas atrás, Leili Santos disse:

Vejamos se eu entendi @Apollo Galeno: Inicio com a Nandrolona apenas e somente na 3 semana incluo o Propionato de Testosterona? 

 

Correto!

Corrija na sua dieta;

1) Vc irá ou arroz OU batata/mandioca/abobora na sua dieta quinzenal......não quero que misture carboidratos de índices glicêmicos na mesma dieta......ou um ou outro!

2) Quero ovos na sua ultima refeição junto com o restante...

3) Refaça e poste aqui

12 horas atrás, Leili Santos disse:

Posso finalizar esse tópico e iniciar um novo na seção Relato de ciclo?

 

Quanto estiver tudo corrigido pode!

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      Altura: 1,58
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle)
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
      Tempo de treino: 3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      1-12 semanas de 18 mg/semana de Nandrolona (subcutânea) = 9 ui/semana (divididos em 3 ui terça/quinta/domingo)
      Iniciei a 1ª aplicação hoje, dia 12/12
      3-14 semanas de 15 mg/semana de Propionato de testosterona (subcutânea) = 15 ui/semana (divididos em 5 ui terça/quinta/domingo)
      Fotos do início do ciclo:
       
      Dieta:
       
      Proteina: 130 g/ dia
      Gordura:45 g / dia
      Carbo: 120 g/ dia
      Refeição 1: Café da manha
      100 g de cuscuz  + 60 g de queijo coalho light + 2 claras mexidas ( P= 25 g; C= 26; L = 😎 OU
      Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 1 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 30; L = 4,5 g)  OU
      Refeição 2: Lanche
      50 g de batata doce ou macaxeira +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 12; L = 14 g)  OU
      1 Copo de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 60 g de queijo coalho light  ( P= 21 g; C= 12 g ; L = 11 g)
      Refeição 3: almoço
      100 g de batata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada (P= 40 g; C= 20 g; L = 5 g)
      Refeição 4: Lanche
      150 g de batata doce ou macaxeira  +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4)  OU
      2 (30 g) colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 30; L = 4,5)
      Refeição 5 Pós treino imediado
       Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)
      Refeição 6
      150 g de /bata doce/macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g)
      Refeição 7
      1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 12 g; C= 4 g; L = 4,5 g) OU
      Vitamina ( 15 g albumina +  1 colher de pasta de amendoim) (P= 14 g; C= 4 g; L = 4,5 g) 
       
      Treino:
      Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15
                                       Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set)
                                       Remada baixa sentada (rest pause)
                                       Rosca no banco inclinado 3x12
                                       Remada unilateral na máquina 3 X 10
                                       Rosca no cabo alto 3 x 12
                                       Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set)
                                       Panturrilha sentado 4 x 20
                                       Panturrilha no leg (drop set)
                                         
      Treino B (Terça)       Cadeira extensora 4x15   
                                      Agachamento barra 4 x 20 
                                       Hack 4 x 20/15/13/10
                                       Cadeira flexora 3 x 15
                                       Leg press + avanço (bi set)
                                      Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
                                       Abnominal na rosca  
                                       Abdominal no banco 4 x 15
      Treino C (Quinta):  Supino banco  3x12 
                                         Tríceps corda -  rest pause
                                         Supino máquina- 3x12 
                                         Tríceps testa  - 3x15
                                         Desenvolvimento aberto - 3x12
                                         Panturrilha sentado - 4x20
                                         Panturrilha no leg drop set
       
      Treino D (Sexta)       Levantamento terra 4 x 15/13/11/9   
                                      Cadeira flexora + stiff com alteres 3 séries (bi set)
                                       Agachamento no stiff 4 x 9/11/13/15
                                       Levantamento pélvico + avanço bi set
                                       Cadeira abdutora (rest pause)
                                        Glúteo no cabo 4 x 20
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
      OBS: Seg/Quar/Sexta Capoeira
                Terça e Quinta: Hitt em jejum 15 min
                Quarta, sexta e sabado: cardio 30 min
       



    • Por Madilson Medeiros
      Testosterona e Mulheres

      Uma das coisas mais propícias à disseminação de equívocos é a prática de se “engessar” conceitos. Assume-se, desta forma, que algo é irredutivelmente absoluto em relação a outro, sem que existam possibilidades de exceções ou ressalvas. Em se tratando de fisiologia humana, mais especificamente de metabolismo, esse tipo de conduta pode resultar em uma visão previamente carregada de tendencisiodades que acabam levando a conclusões incoerentes.

      Quando nos referimos ao comportamento do sistema endócrino, normalmente é estabelecida uma divisão crassa em relação ao que é “masculino” ou “feminino”. Por exemplo, os hormônios testosterona, progesterona e estrogênio. O primeiro, tido como exclusivamente dos homens enquanto os outros dois, tipicamente próprios apenas das mulheres. Uma afirmação como essa, no entanto, só poderia ser admitida se fosse proveniente de uma pessoa completamente leiga.

      De uma forma geral, homens e mulheres compartilham os mesmo hormônios, porém em razões extremamente diferentes e com funções distintas em cada organismo. Embora não seja possível para muitos imaginar um homem produzindo estrogênio, certamente mais improvável ainda seria imaginar uma mulher com altas taxas de testosterona.

      Entretanto, não somente o estrogênio, como a testosterona e muitos outros hormônios esteróides compartilham a mesma origem bioquímica (todos se originam do colesterol), o que nos faz concluir que não seja necessária a produção de testosterona ou estrogênio, mas sim interconversões enzimáticas que podem alterar essas vias.

      Você pode possivelmente retrucar dizendo: mas homens não possuem ovários e mulheres muito menos, testículos! – O que ocorre, é que você não precisa destes órgãos para produzir estes hormônios, eles só são especializados em produzir uma quantidade maior de cada um deles. Mulheres, por exemplo, produzem testosterona em pequenas quantidades em seus ovários, mas a produção não é exclusiva deste órgão – muito pelo contrário, boa produção de andrógenos no organismo feminino se dá nas glândulas adrenais. O mesmo ocorre com homens, no sentido inverso.

      Algo interessante em relação à libido feminina, é que esta é profundamente influenciada pela testosterona. Exatamente! Dê testosterona a uma mulher e muito provavelmente ela terá uma significativa elevação do desejo sexual. Mas espere! – não se anime e vá oferecer cápsulas de testosterona ou de pré-hormonal à sua namorada. Seria tão absurdo quanto lhe pedir algumas pílulas de anticoncepcional emprestadas para melhorar a aparência de sua pele! As coisas não funcionam assim. Pequenas doses desses hormônios podem provocar grandes alterações, muitas vezes irreversíveis.

      O “x” da questão está na quantidade de hormônios em cada organismo – masculino ou feminino. Pequenas doses fisiológicas de testosterona produzidas pela mulher já lhe garantem uma boa síntese protéica, manutenção da libido, perda de gordura corporal, pele livre de ressecamento, entre outros fatores. Essa quantidade, mesmo em números limítrofes para cima, parece ser suficiente para proporcionar efeitos benéficos sem o inconveniente da administração exógena de andrógenos, como aumento de pêlos (hirsutismo), hipertrofia clitoriana, engrossamento da voz ou dislipidemias.

      Você certamente já se assustou ao ouvir – na academia onde você treina – uma ou outra praticante falando com uma voz mais grave que o normal e ostentando músculos um pouco mais desenvolvidos. A administração indiscriminada, sem propósito e sem acompanhamento médico tem se tornado bastante comum nas academias. Muitas mulheres fazem uso de substâncias ilícitas porque alguém comentou que estas trariam músculos mais rapidamente, muitas vezes sem sequer se dar conta dos possíveis efeitos colaterais.

      De certa forma, esta atitude, além de irresponsável, é algo que vai contra a essência natural, uma vez que músculos acima da média e baixos percentuais de gordura não são atributos típicos do corpo feminino. É fisiologicamente natural que mulheres possuam teores de gordura corporal maiores que homens. Isto não quer dizer que mulheres não possam desenvolver uma musculatura forte e bem delineada. Significa assumir que o padrão de seu desenvolvimento muscular é diferente do masculino.

      Alguns endocrinologistas prescrevem testosterona para pacientes do sexo feminino, evidentemente sob estrita vigilância, com o propósito não somente de aumentar a libido, mas também evitar acúmulo de peso excessivo provocado pelos estrógenos, bem como evitar perda de massa magra e óssea.

      Uma das causas mais comuns de produção “natural” aumentada de andrógenos em mulheres é a observada na síndrome dos ovários policísticos, cuja característica principal é a resistência a insulina, o que acaba por ocasionar um acréscimo no peso corporal. Outras características dessa síndrome são aumento dos pêlos corporais e ocorrência de acne. Esta situação fisiológica anormal aponta para efeitos desagradáveis que ocorrem de forma endógena e que podem ser superlativos com a administração inadequada.

      Um estudo onde foi administrada nandrolona (Deca) em pacientes do sexo feminino à doses baixas resultou em um aumento médio de 4 quilos de massa magra, ao passo de uma perda de 3,6 % de gordura corporal, não tendo apresentado porém, os efeitos desagradáveis da resistência a insulina observada na SOP. Segundo os autores, a única desvantagem foram alterações nos lipídios séricos.

      Umas das causas mais comuns na diminuição da produção natural de testosterona em mulheres jovens (esta diminuição é observada com mais freqüência em mulheres pos-menopáusicas) se deve a utilização cada vez mais comum de contraceptivos orais que geram, na contramão, produção aumentada de estrógenos além dos limites fisiológicos tidos como normais.

      De qualquer forma, a administração de testosterona ou qualquer outro tipo de droga androgênica, mesmo apresentando certos benefícios em casos particulares, só deverá ser feita mediante acompanhamento de profissional da área médica habilitado. Somente ele poderá identificar a necessidade de sua utilização.

      BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!
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