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Carladourado

AJUDA/Avaliação Dieta+Treino/testosterona gel

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Oii pessoal!! Boa noite,

Tudo bem com vocês?

Sou nova por aqui, mas já tenho muito a agradecer pelo que já aprendi com vocês ao ler as postagens nos últimos dias. Vejo que ajudam muitas pessoas, sempre com tanta dedicação e conhecimento. Então, resolvi criar um tópico para pedir a ajuda de vocês, pois estou precisando muito! Tenho me sentido muito desmotivada, pois não vejo tantos resultados mesmo seguindo dieta firme e treino regular. Há 2 anos faço musculação (6x/semana),  com objetivo de hipertrofia muscular (meu professor não coloca treino aeróbico, mesmo eu tendo alto BF) (obs: comecei a fazer HIIT após os treinos de MMSS, ou seja 4x/semana, há 15 dias por ter lido a importância dele aqui no fórum). Faço acompanhamento com nutricionista (que também é médico nutrólogo) há 10 meses e ele mantém praticamente a mesma dieta nesse período... Fico triste, pois a impressão que tenho é que estou estagnada, sem evolução... Como tudo pesado conforme está no plano alimentar  (tenho a balança para dieta). Não saio da dieta, mesmo aos finais de semana ou festas/confraternizações (sem refeição ou dia do lixo! rs). Também não tomo bebidas alcóolicas... Tenho minha bolsa térmica, que levo as minhas refeições já pesadas todos os dias... Quero muito ganhar massa magra, mas com esse percentual de gordura alto, não sei qual melhor estratégia poderia seguir... O nutricionista/nutrólogo me disse que eu precisava perder gordura logo, mas da forma como está, estou me sentindo sem evolução 😞  

 Já fiz uso de ACO por 8 anos, mas suspendi há 10 meses, por indicação do nutrólogo/nutricionista. Desde o início do meu acompanhamento, tenho feito exames, sempre mantendo a testosterona baixa (chegando a testo total=3,0 e testo livre=0,09 em 15/10/2019). Na última consulta, há 45 dias, o nutrólogo/nutricionista prescreveu para uso tópico: Testosterona 10mg/ml versapro qsp (1ml a noite); que estou fazendo uso há 40 dias. Mas ele manteve a dieta hipocalórica e disse que pretende reduzir ainda mais a dieta na próxima avaliação...

Colocarei após a ficha padrão, todos os exames laboratoriais mais recentes que fiz. 

Dados padronizados:

Idade: 26 anos

Altura: 167cm

Peso: 66,8kg

Medicações em uso: 

omega 3 (2cp após almoço e jantar)

vitamina D 1000ui (1cp após almoço)

anel vaginal (NUVARING) como método contraceptivo (segundo a ginecologista, não tem praticamente nenhuma absorção sistêmica de estrogênio ou progesterona)

+ 3 fórmulas:

MANIPULADO 1 - curcumina 400mg+metformina 300mg (1cp após café da manhã)

MANIPULADO 2 - Teacrina 125mg + Espironolactona 125mg+ lowat 400mg+ vinitrox 50mg+robuvit50mG (1 cp às 11h da manhã)

MANIPULADO 3 - Melatonina 3mg + zinco 15mg + magnésio 100mg + piridoxina 25mg (1cp às 22h)

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: 2 anos

Informações sobre Ciclos: Anteriormente, nenhum realizado. Em uso há 30 dias de: Testosterona bioidêntica 10mg/ml versapro (1 pump=1ml a noite).

Divisão de treino:

A - MMII, com foco em quadríceps (leg press 45º, agachamento livre, agachamento sumô smith, extensora, adutora, panturrilha em pé) >>> todos os exercícios com 3 séries até a falha (com carga para conseguir fazer entre 8 e 12 repetições, no máximo).

B - Costas e bíceps (Puxada aberta frente, puxada fechada supinada, remada baixa neutra, rosca direta) >> todos os exercícios com 4 séries, de 8-12 repetições, até a falha.

C - Peitoral, ombro e tríceps (supino reto barra, supino 45º halteres, desenvolvimento com halteres+elevação lateral - BISET, tríceps corda) >> todos os exercícios com 3 séries, de 8-12 repetições, até a falha. 

D - MMII, com foco posterior (leg press 45º, avanço smith, stiff+mesa flexora BISET, elevação pélvica, abdutora, panturrilha banco) >>> todos os exercícios com 3 séries até a falha (com carga para conseguir fazer entre 8 e 12 repetições, no máximo).

Então, repito o treino B e C da semana. Como disse anteriormente, há 15 dias tenho feito também HIIT, alternando as velocidades 6.0 e 12.0 na esteira, a cada minuto, totalizando 15 minutos após o treino de musculação.

Dieta com calculo de macros: foto em anexo. CHO 108g Ptn 194g Gorduras 55g (pelo cálculo do nutricionista)

Exames laboratoriais (19/11/19) - nessa data estava em uso de testosterona gel há 20 dias):

Hemograma: Hemoglobina 15,7 Hematócrito 47,9% Leucócitos 6380 plaquetas 162000

Glicemia 83 Colesterol Total 206 HDL 36 LDL 173 VLDL 11 Triglicerídeos 57 TGO 31 TGP 30 Gama GT 17  Fosfatase alcalina 48 amilase 64 lipase 36 ureia 34 creatinina 0,6 Hb glicada 4,1% ácido úrico 2,3 albumina 3,4 sódio 140 potássio 4,6 Vitamina D 37,2 cortisol 13 estradiol 22 estriol (inferior a 0,15) estroma 32,9 FSH 5,8 LH 4,33 Progesterona 0,48 Testosterona Total 153,0 Testosterona livre 3,55 SHBG 22 prolactina 27,9 TSH 2,3 T4 livre 1,03

 

OBSERVAÇÃO IMPORTANTE: A partir dessa semana, treinarei de segunda a sexta às 17:30h e aos sábados às 10h. Costumo dormir por volta de 23:30h e acordo às 6h. Não conseguia treinar mais cedo, mas modifiquei meus horários para a partir dessa semana treinar 17:30... assim conseguirei dormir mais cedo (+/-22h).

Sei que não é muito confiável, mas colocarei em anexo também a última bioimpedancia que fiz, quando eu estava com 28% de gordura corporal 😞

Muito obrigada pela atenção de todos!! E pela oportunidade de postar aqui... No que puderem me ajudar, agradeço muito!! Beijos!! 

 

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1 hora atrás, Carladourado disse:

Espironolactona 125mg

Temos aqui um carro com o freio de mão puxado: espironolactona é justamente para diminuir os níveis de testosterona no organismo. Eu não sei o que esses médicos tem na cabeça !

1 hora atrás, Carladourado disse:

NUVARING

Essa medicação tem por princípio ativo o etonogestrel e etinilestradiol:

Etonogestrel : Etonogestrel é aproximadamente 32% ligado à globulina de ligação a hormônios sexuais (SHBG) e aproximadamente 66% se ligam à albumina no sangue.
Etinilestradiol: O etinilestradiol é altamente, mas não especificamente ligado à albumina sérica (98,5%) e induz um aumento nas concentrações séricas de SHBG.

Traduzindo: essa medicação derruba a sua testosterona e consequentemente os seus ganhos de massa muscular; essa medicação dificulta a perda de gorduras.

Há outras opções, mais saudáveis: DIU de cobre e prata, camisinha... ou mesmo, em alguns casos, a gestrinona, coito interrompido, etc. Riscos sempre existirão 🙂

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1 hora atrás, Foston disse:

Temos aqui um carro com o freio de mão puxado: espironolactona é justamente para diminuir os níveis de testosterona no organismo. Eu não sei o que esses médicos tem na cabeça !

😮 Vou parar de tomar isso agora! 

 

1 hora atrás, Foston disse:

essa medicação derruba a sua testosterona e consequentemente os seus ganhos de massa muscular; essa medicação dificulta a perda de gorduras

Meu Deus... Por isso muitas vezes não temos ganhos e não sabemos pq! Achei estranho essa história de não ter absorção sistêmica e confiei 😞 Muito obrigada @Foston!! Como eu mesmo posso tirar o anel, tirei assim que li sua postagem e não colocarei mais! Vou ficar usando camisinha e programar uma colocar de DIU de cobre e prata..

Mais uma vez, muito obrigada pelas colocações:)

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10 horas atrás, Carladourado disse:

Oii pessoal!! Boa noite,

Tudo bem com vocês?

Sou nova por aqui, mas já tenho muito a agradecer pelo que já aprendi com vocês ao ler as postagens nos últimos dias. Vejo que ajudam muitas pessoas, sempre com tanta dedicação e conhecimento. Então, resolvi criar um tópico para pedir a ajuda de vocês, pois estou precisando muito! Tenho me sentido muito desmotivada, pois não vejo tantos resultados mesmo seguindo dieta firme e treino regular. Há 2 anos faço musculação (6x/semana),  com objetivo de hipertrofia muscular (meu professor não coloca treino aeróbico, mesmo eu tendo alto BF) (obs: comecei a fazer HIIT após os treinos de MMSS, ou seja 4x/semana, há 15 dias por ter lido a importância dele aqui no fórum). Faço acompanhamento com nutricionista (que também é médico nutrólogo) há 10 meses e ele mantém praticamente a mesma dieta nesse período... Fico triste, pois a impressão que tenho é que estou estagnada, sem evolução... Como tudo pesado conforme está no plano alimentar  (tenho a balança para dieta). Não saio da dieta, mesmo aos finais de semana ou festas/confraternizações (sem refeição ou dia do lixo! rs). Também não tomo bebidas alcóolicas... Tenho minha bolsa térmica, que levo as minhas refeições já pesadas todos os dias... Quero muito ganhar massa magra, mas com esse percentual de gordura alto, não sei qual melhor estratégia poderia seguir... O nutricionista/nutrólogo me disse que eu precisava perder gordura logo, mas da forma como está, estou me sentindo sem evolução 😞  

 Já fiz uso de ACO por 8 anos, mas suspendi há 10 meses, por indicação do nutrólogo/nutricionista. Desde o início do meu acompanhamento, tenho feito exames, sempre mantendo a testosterona baixa (chegando a testo total=3,0 e testo livre=0,09 em 15/10/2019). Na última consulta, há 45 dias, o nutrólogo/nutricionista prescreveu para uso tópico: Testosterona 10mg/ml versapro qsp (1ml a noite); que estou fazendo uso há 40 dias. Mas ele manteve a dieta hipocalórica e disse que pretende reduzir ainda mais a dieta na próxima avaliação...

Colocarei após a ficha padrão, todos os exames laboratoriais mais recentes que fiz. 

Dados padronizados:

Idade: 26 anos

Altura: 167cm

Peso: 66,8kg

Medicações em uso: 

omega 3 (2cp após almoço e jantar)

vitamina D 1000ui (1cp após almoço)

anel vaginal (NUVARING) como método contraceptivo (segundo a ginecologista, não tem praticamente nenhuma absorção sistêmica de estrogênio ou progesterona)

+ 3 fórmulas:

MANIPULADO 1 - curcumina 400mg+metformina 300mg (1cp após café da manhã)

MANIPULADO 2 - Teacrina 125mg + Espironolactona 125mg+ lowat 400mg+ vinitrox 50mg+robuvit50mG (1 cp às 11h da manhã)

MANIPULADO 3 - Melatonina 3mg + zinco 15mg + magnésio 100mg + piridoxina 25mg (1cp às 22h)

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: 2 anos

Informações sobre Ciclos: Anteriormente, nenhum realizado. Em uso há 30 dias de: Testosterona bioidêntica 10mg/ml versapro (1 pump=1ml a noite).

Divisão de treino:

A - MMII, com foco em quadríceps (leg press 45º, agachamento livre, agachamento sumô smith, extensora, adutora, panturrilha em pé) >>> todos os exercícios com 3 séries até a falha (com carga para conseguir fazer entre 8 e 12 repetições, no máximo).

B - Costas e bíceps (Puxada aberta frente, puxada fechada supinada, remada baixa neutra, rosca direta) >> todos os exercícios com 4 séries, de 8-12 repetições, até a falha.

C - Peitoral, ombro e tríceps (supino reto barra, supino 45º halteres, desenvolvimento com halteres+elevação lateral - BISET, tríceps corda) >> todos os exercícios com 3 séries, de 8-12 repetições, até a falha. 

D - MMII, com foco posterior (leg press 45º, avanço smith, stiff+mesa flexora BISET, elevação pélvica, abdutora, panturrilha banco) >>> todos os exercícios com 3 séries até a falha (com carga para conseguir fazer entre 8 e 12 repetições, no máximo).

Então, repito o treino B e C da semana. Como disse anteriormente, há 15 dias tenho feito também HIIT, alternando as velocidades 6.0 e 12.0 na esteira, a cada minuto, totalizando 15 minutos após o treino de musculação.

Dieta com calculo de macros: foto em anexo. CHO 108g Ptn 194g Gorduras 55g (pelo cálculo do nutricionista)

Exames laboratoriais (19/11/19) - nessa data estava em uso de testosterona gel há 20 dias):

Hemograma: Hemoglobina 15,7 Hematócrito 47,9% Leucócitos 6380 plaquetas 162000

Glicemia 83 Colesterol Total 206 HDL 36 LDL 173 VLDL 11 Triglicerídeos 57 TGO 31 TGP 30 Gama GT 17  Fosfatase alcalina 48 amilase 64 lipase 36 ureia 34 creatinina 0,6 Hb glicada 4,1% ácido úrico 2,3 albumina 3,4 sódio 140 potássio 4,6 Vitamina D 37,2 cortisol 13 estradiol 22 estriol (inferior a 0,15) estroma 32,9 FSH 5,8 LH 4,33 Progesterona 0,48 Testosterona Total 153,0 Testosterona livre 3,55 SHBG 22 prolactina 27,9 TSH 2,3 T4 livre 1,03

 

OBSERVAÇÃO IMPORTANTE: A partir dessa semana, treinarei de segunda a sexta às 17:30h e aos sábados às 10h. Costumo dormir por volta de 23:30h e acordo às 6h. Não conseguia treinar mais cedo, mas modifiquei meus horários para a partir dessa semana treinar 17:30... assim conseguirei dormir mais cedo (+/-22h).

Sei que não é muito confiável, mas colocarei em anexo também a última bioimpedancia que fiz, quando eu estava com 28% de gordura corporal 😞

Muito obrigada pela atenção de todos!! E pela oportunidade de postar aqui... No que puderem me ajudar, agradeço muito!! Beijos!! 

 

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Bom dia linda. Tem um corpo bonito e agora seguindo tudo aki ele so tem a melhorar. Vai ver como as coisas muda quando pedimos ajuda no fórum.  acompanhando 😙😘 TMJ💪

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10 horas atrás, V👄👊💪 disse:

Bom dia linda. Tem um corpo bonito e agora seguindo tudo aki ele so tem a melhorar. Vai ver como as coisas muda quando pedimos ajuda no fórum.  acompanhando 😙😘 TMJ💪

Boa noite, minha querida! Muito obrigada!🥰 Fiquei muito feliz com a oportunidade de postar aqui... Já teria feito muito antes, se conhecesse o fórum. Muito obrigada pelo incentivo!! Tudo de melhor para você!!🙏🏻 Beijos🤗😘 

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Agora, Carladourado disse:

Boa noite, minha querida! Muito obrigada!🥰 Fiquei muito feliz com a oportunidade de postar aqui... Já teria feito muito antes, se conhecesse o fórum. Muito obrigada pelo incentivo!! Tudo de melhor para você!!🙏🏻 Beijos🤗😘 

😉😘😘😍

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20 horas atrás, Carladourado disse:

😮 Vou parar de tomar isso agora! 

 

Meu Deus... Por isso muitas vezes não temos ganhos e não sabemos pq! Achei estranho essa história de não ter absorção sistêmica e confiei 😞 Muito obrigada @Foston!! Como eu mesmo posso tirar o anel, tirei assim que li sua postagem e não colocarei mais! Vou ficar usando camisinha e programar uma colocar de DIU de cobre e prata..

Mais uma vez, muito obrigada pelas colocações:)

Você já tem um shape legal e ele tem tudo para ser muito bem trabalhado aqui. Siga nossas dicas.

Apenas precisa decidir se seguirá o profissional que lhe acompanha ou se seguirá o fórum, pois há evidente conflito de opiniões.

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1 hora atrás, Foston disse:

Você já tem um shape legal e ele tem tudo para ser muito bem trabalhado aqui. Siga nossas dicas.

Apenas precisa decidir se seguirá o profissional que lhe acompanha ou se seguirá o fórum, pois há evidente conflito de opiniões.

Muito obrigada @Foston😊  Fico muito feliz por seu incentivo! Seguirei vocês, sem dúvida nenhuma! Por todo esse período de acompanhamento com profissional, tive muitos gastos (até mais do que poderia), esforço pessoal, dedicação e poucos resultados, infelizmente... Não retornarei a esse profissional. Vejo que vocês têm muito mais conhecimento e experiência!! Além de ter muito boa vontade em ajudar! Farei a minha parte, com certeza!! O que me orientarem a fazer, farei com todo foco e dedicação!! Tenho muita vontade de evoluir e sei que só conseguirei isso com a ajuda de vocês!!🙏🏻

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22 horas atrás, Carladourado disse:

Vou ficar usando camisinha e programar uma colocar de DIU de cobre e prata..

Ótima escolha....

1 hora atrás, Foston disse:

Apenas precisa decidir se seguirá o profissional que lhe acompanha ou se seguirá o fórum, pois há evidente conflito de opiniões.

Pode ter ctz que sim! kkkkkk

#treta

Em 08/12/2019 em 20:06, Carladourado disse:

anel vaginal (NUVARING) como método contraceptivo (segundo a ginecologista, não tem praticamente nenhuma absorção sistêmica de estrogênio ou progesterona)

Nesse ponto ela (Gineco) tem razão!

A absorção é quase nula.....na região de sua vagina onde o anel fica......o epitélio da região não absorve quase nada...... .........

Não tiraria o anel ..

Mas...não curto o anel para mulheres....visto que dependendo se o parceiro /ou brinquedo for parente do Sr.  Kid.....pode incomodar....sair do local......e mais outras queixas que as mulheres costumam relatar......

Em 08/12/2019 em 20:06, Carladourado disse:

Na última consulta, há 45 dias, o nutrólogo/nutricionista prescreveu para uso tópico: Testosterona 10mg/ml versapro qsp (1ml a noite); que estou fazendo uso há 40 dias

Tem exames hormonais dessa ultima consulta? Se sim....poste aqui....

Em 08/12/2019 em 20:06, Carladourado disse:

omega 3 (2cp após almoço e jantar)

vitamina D 1000ui (1cp após almoço)

Omega 3 ok...

Vitamina D3 elevaria pelo menos até 5OOO UI NO ALMOÇO....

Em 08/12/2019 em 20:06, Carladourado disse:

MANIPULADO 1 - curcumina 400mg+metformina 300mg (1cp após café da manhã)

MANIPULADO 2 - Teacrina 125mg + Espironolactona 125mg+ lowat 400mg+ vinitrox 50mg+robuvit50mG (1 cp às 11h da manhã)

MANIPULADO 3 - Melatonina 3mg + zinco 15mg + magnésio 100mg + piridoxina 25mg (1cp às 22h)

Das 3:

1 e 2 lixo.....é famosa formula: use e nossa relaçào de cliente x medico irá durar bastante tempo! Eu molho e vc seca..eu molho e vc seca.....e assim vai.

A numero 3 até daria para ser usada....mas se nào fez ...não faça...podemos usar de maneira melhor......

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O @Fostonfalou sobre a espirolactoa na né!?!?A....a metformina tbm diminui sua testo total.....apenas para lhe informar....kkkkkk.....e tbm a metformina está relacionada com uma pseudo inativação dos receptores de testo nas suas celulás....

Pq será que mulheres com Sindrome de Ovario Policistico usam metformina para diminuir o hirutismo ocasionado pelo aumento da testo?? kkk

Seu médico tá osso viu....

Em 08/12/2019 em 20:06, Carladourado disse:

oto em anexo. CHO 108g Ptn 194g Gorduras 55g (pelo cálculo do nutricionista)

Muita proteina para primeiro contato.....sem chance....

Se quiser ajuda na sua dieta....por favor:

Quero que vc coloque os alimentos que tem ctz que conseguirá comer devido sua rotina diária.......

E digite a dieta........

Por Gentileza escreva o sue cronograma diario de refeições. Coloque: 1) Nome da refeição 2) Horario da refeição 3) alimentos da refeição  5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer.

 

Bom....estou dando uma força poque como o @Foston disse....tem um corpo bom para ser trabalhado......

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@Apollo Galeno @Foston 

Antes de tudo, quero muito agradecer por estarem me ajudando!! Muito feliz por isso!!!

46 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mas...não curto o anel para mulheres....visto que dependendo se o parceiro /ou brinquedo for parente do Sr.  Kid.....pode incomodar....sair do local......e mais outras queixas que as mulheres costumam relatar......

Kkkkkkk morri de rir com o "parente do Sr. Kid" 🤣🤣🤣🤣 Não tive muitos problemas com o anel não... Mas ontem decidi tirar para ficar usando a camisinha e colocar o DIU de cobre e prata, como vocês falaram que é um boa escolha, vou na Gineco para programar essa colocação :D

50 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Tem exames hormonais dessa ultima consulta? Se sim....poste aqui....

Tenho sim!

Os exames hormonais anteriores a essa ultima consulta (antes de usar a testo gel) foram esses:

Estradiol: inferior a 11,8

Estriol: inferior a 0,15

Estrona: 22,2

Prolactina: 20,3

Progesterona: 0,22

FSH: 2,31

Testosterona Total: 3,0

Testosterona livre: indetectavel (<0,09)

SHBG: 20

TSH: 1,710

T4livre: 1,19

 

Após 20 dias de uso da testosterona gel, os novos exames foram os seguintes:

14 horas atrás, V👄👊💪 disse:

Glicemia 83 Colesterol Total 206 HDL 36 LDL 173 VLDL 11 Triglicerídeos 57 TGO 31 TGP 30 Gama GT 17  Fosfatase alcalina 48 amilase 64 lipase 36 ureia 34 creatinina 0,6 Hb glicada 4,1% ácido úrico 2,3 albumina 3,4 sódio 140 potássio 4,6 Vitamina D 37,2 cortisol 13 estradiol 22 estriol (inferior a 0,15) estroma 32,9 FSH 5,8 LH 4,33 Progesterona 0,48 Testosterona Total 153,0 Testosterona livre 3,55 SHBG 22 prolactina 27,9 TSH 2,3 T4 livre 1,03

 

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Omega 3 ok...

Vitamina D3 elevaria pelo menos até 5OOO UI NO ALMOÇO....

Combinado!! Farei a troca o quanto antes!!

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

 

1 e 2 lixo.....é famosa formula: use e nossa relaçào de cliente x medico irá durar bastante tempo! Eu molho e vc seca..eu molho e vc seca.....e assim vai.

A numero 3 até daria para ser usada....mas se nào fez ...não faça...podemos usar de maneira melhor......

Meu Deus... Quanto dinheiro jogado fora 😭 Pq não conheci vocês antes? Rsrs.... mas faz parte!! Pensei que estava fazendo certo e ja manipulei todos... @Foston me falou sobre a espironolactona ontem e descartei o 2... Agora jogar fora o 1 tb!! Detalhe: o médico disse que esse 1 seria para reduzir minha celulite 😂 

O manipulado 3 ainda tem umas 20 capsulas... posso tomar por enquanto?

 

52 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

.a metformina tbm diminui sua testo total.....apenas para lhe informar....kkkkkk.....e tbm a metformina está relacionada com uma pseudo inativação dos receptores de testo nas suas celulás....

Pq será que mulheres com Sindrome de Ovario Policistico usam metformina para diminuir o hirutismo ocasionado pelo aumento da testo?? kkk

Seu médico tá osso viu....

 😰 Nunca ia imaginar isso!!! E eu me questionando ainda pq não estava tendo resultado... Uma tristeza!

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57 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Muita proteina para primeiro contato.....sem chance....

Se quiser ajuda na sua dieta....por favor:

Quero que vc coloque os alimentos que tem ctz que conseguirá comer devido sua rotina diária.......

E digite a dieta........

Por Gentileza escreva o sue cronograma diario de refeições. Coloque: 1) Nome da refeição 2) Horario da refeição 3) alimentos da refeição  5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer.

 

Bom....estou dando uma força poque como o @Foston disse....tem um corpo bom para ser trabalhado......

Combinado!! Vou digitar agora...

CAFÉ DA MANHÃ (7:00)

3 ovos inteiros + 100g de batata-doce cozida

COLAÇÃO (10:00)

1 banana prata + 25g de castanha de caju

ALMOÇO (12:30)

150g de FRANGO GRELHADO OU PEIXE COZIDO OU CARNE (PATINHO) GRELHADO

+ VERDURAS/LEGUMES COZIDOS no vapor (chuchu, cenoura, beterraba, brocolis, couve-flor, abóbora)

+ Salada (Alface, rúcula, tomate, pepino, cenoura crua)

+ 1 copo de 200ml de suco de limão sem açúcar (já tenho o habito de beber tudo sem açúcar... café, suco... não tomo mais nada com açúcar sem problemas)

OBS: Continuo sentindo fome após o almoço.... Normalmente tomo muita água para conseguir chegar até o horário da proxima refeição. Pela manhã tambem sinto fome, mas tomo sempre 2L de agua gelada ate 12h e consigo ir controlando a fome)

LANCHE DA TARDE (15:30)

1 scoop (30g) de Whey protein (concentrado... Estava usando da Performance Nutrition) + 25g de castanhas

PRE-TREINO (17:00)

1 banana prata (100g) + 30g de aveia flocos finos + 15g de pasta de amendoim    --- TREINO ÀS 17:30/18H

PÓS-TREINO IMEDIATO (ainda na academia) (19:00) 

1 Scoop de Whey isolado (Optimum Standard)

JANTAR (19:30)

= almoço (exceto suco de limão) + 5 claras de ovos e 1 gema 

CEIA (22H)

1/2 Iogurte proteico (às vezes, troco por outras marcas, por conta do custo...)

OBS: Gosto também de arroz integral, aipim... Não tenho problemas com verdura, salada, folhas ou frutas... 

 

 

Agora, Carladourado disse:

LANCHE DA TARDE (15:30)

1 scoop (30g) de Whey protein (concentrado... Estava usando da Performance Nutrition) + 25g de castanhas

*castanhas de caju*

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer.

Todas as refeições que citei acima consigo fazer tranquilo... Tenho feito praticamente essa mesma dieta nos ultimos 10 meses, com mínimas modificações feitas pelo nutricionista.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Bom....estou dando uma força poque como o @Foston disse....tem um corpo bom para ser trabalhado......

Agradeço demais a você e ao @Foston por essa força!! Só tenho a agradecer a vocês e fazer a minha parte aqui. Muito obrigada!!!!!

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22 horas atrás, Carladourado disse:

O manipulado 3 ainda tem umas 20 capsulas... posso tomar por enquanto?

 

POde usar....

O que vai diminuir suas celulites é dieta bem feita (+ hidratação) + exercícios físicos.

DIETA

Em jejum: 2 colheres de sopa de Vinagre de maça misturado em 300 ml de agua morna. BEBER TUDO

CAFÉ DA MANHÃ (7:00)

3 ovos inteiros + 1 Banana prata + 1 xicara de café s/ açucar ou com stevia

COLAÇÃO (10:00)

 20g de castanha de caju + 100 ml de iogurte natural + 20 g de aveia

ALMOÇO (12:30)

120g de FRANGO GRELHADO OU PEIXE COZIDO OU CARNE (PATINHO) GRELHADO ou Galinhaaa

100 g de Batata da sua escolha ou mandioca 

+ VERDURAS/LEGUMES COZIDOS no vapor (chuchu, cenoura, brocolis, couve-flor,) =  sempre comer

+ Salada (Alface, rúcula, pepino, cenoura crua)= sempre comer

+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem

+ 1 copo de 200ml de suco de limão sem açúcar (já tenho o habito de beber tudo sem açúcar... café, suco... não tomo mais nada com açúcar sem problemas)

LANCHE DA TARDE (15:00)

1 scoop (30g) de Whey protein (pode ser um refil de 3w de 1.8 kg de marca conhecida que sai bem mais barato) + 20g de castanhas 

PRE-TREINO (16:30)

70g de FRANGO GRELHADO OU PEIXE COZIDO OU CARNE (PATINHO) GRELHADO ou Galinhaaa

100 g de Batata da sua escolha ou mandioca 

PÓS-TREINO IMEDIATO (ainda na academia) (19:00) 

1 Banana ou 100 g de fruta da sua escolha

JANTAR (19:30)

120g de FRANGO GRELHADO OU PEIXE COZIDO OU CARNE (PATINHO) GRELHADO ou Galinhaaa

100 g de Batata da sua escolha ou mandioca 

+ VERDURAS/LEGUMES COZIDOS no vapor (chuchu, cenoura, brocolis, couve-flor,) =  sempre comer

+ Salada (Alface, rúcula, pepino, cenoura crua)= sempre comer

CEIA (22H)

3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de Pasta de Amendoim

Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Durante seu treino beber 1,2 litros. (importante)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana !! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 26/12

TMJ

 

 

 

 

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15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

COLAÇÃO (10:00)

 20g de castanha de caju + 100 ml de iogurte natural + 20 g de aveia

@Apollo GalenoMuito obrigada pela ajuda!!! Te agradeço demais!! Iniciarei a dieta amanhã mesmo, pois tenho todos os alimentos aqui em casa... Só uma dúvida com relação ao iogurte natural, é integral ou desnatado? Tem integral aqui em casa, mas se for desnatado amanhã eu compro...
O whey que tenho aqui está terminando, então já vou providenciar o refil 3w, que me indicou... É da integral médica? Só para confirmar 🙈😊


Combinado então! 🥰 Dia 26/12 postarei novas fotos 😃😃😃 Vou mantendo atualizado sobre a evolução 💪🏼 E mais uma vez, muitooo obrigada!!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🙌🏻🤗

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11 minutos atrás, Carladourado disse:

Só uma dúvida com relação ao iogurte natural, é integral ou desnatado?

Qualquer um dos dois...mas nada daquelas avacalhações de doce....fruta....creme....grego...e por ai vai. Iogurte de roça mesmo! Puro!

12 minutos atrás, Carladourado disse:

O whey que tenho aqui está terminando, então já vou providenciar o refil 3w, que me indicou... É da integral médica? Só para confirmar 🙈😊

 

Me mande foto da parte da tabela nutri dele que vejo para ti.....

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7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Qualquer um dos dois...mas nada daquelas avacalhações de doce....fruta....creme....grego...e por ai vai. Iogurte de roça mesmo! Puro!

 

Combinado!! Será o natural puro, sem adições 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

 

8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Me mande foto da parte da tabela nutri dele que vejo para ti

Vou colocar em anexo ☺️
 

D5247CD3-FCE7-4CD5-9F0E-80F0CE1573A5.jpeg

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16 minutos atrás, Carladourado disse:
 

Combinado!! Será o natural puro, sem adições 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

 

Vou colocar em anexo ☺️
 

D5247CD3-FCE7-4CD5-9F0E-80F0CE1573A5.jpeg

Aprovado....

Se for mais barato que o que vc está usando então...aprovadíssimo!

Sempre que tiver duvidas pergunte e fale..não faça com dúvidas nada!

 

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26 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Aprovado....

Se for mais barato que o que vc está usando então...aprovadíssimo!

Sempre que tiver duvidas pergunte e fale..não faça com dúvidas nada!

 

Excelente!! Esse é muito mais barato!! Irei economizar muito pq estava consumindo muito whey, e com um valor bem mais alto... Muito obrigada!🥰👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
 

A única coisa que esqueci de perguntar foi com relação a testosterona gel... Eu suspendo? Ou continuo usando até terminar esse frasco? Vc quer que eu faça novos exames hormonais? Posso fazer no sábado ou segunda pela manhã... ou qq outra data que vc julgar necessário 🤗

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Em 10/12/2019 em 22:51, Carladourado disse:

Eu suspendo? Ou continuo usando até terminar esse frasco? Vc quer que eu faça novos exames hormonais? Posso fazer no sábado ou segunda pela manhã... ou qq outra data que vc julgar necessário

Continue o uso!

Planejamos os exames mais para frente......

Em 10/12/2019 em 22:51, Carladourado disse:

Excelente!! Esse é muito mais barato!! Irei economizar muito pq estava consumindo muito whey, e com um valor bem mais alto... Muito obrigada!🥰👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Já temos uma vitória aqui então!!

Natal está chegando.......quero ver meu presentinho de economia pendurado na arvore! kkkk

despicable me christmas GIF

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20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Continue o uso!

Planejamos os exames mais para frente......

 

Combinado!!🤗 Muito obrigada 👏🏻👏🏻👏🏻

 

20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Já temos uma vitória aqui então!!

Natal está chegando.......quero ver meu presentinho de economia pendurado na arvore! kkkk

despicable me christmas GIF

Kkkkkkkk e merece muitooo!!!🤣🤣🤣 Economia enorme com a dieta e tirando aqueles manipulados caríssimos, que só atrapalhavam os ganhos 😔🙌🏻🙌🏻 
Vc já é um anjo na minha vida!! Rsrs Te agradeço demais!!!

Tenho que compartilhar outra vitória... Estou me sentindo muito mais disposta durante o dia com a nova dieta... Me senti melhor inclusive durante os treinos de ontem e hoje! Agora é manter o foco e disciplina!! Obrigada por tudo 🤗🥰

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2 horas atrás, lili13 disse:

Alguém sabe se testosterona gel pentravan a 0,7% (frasco feito para 50 aplicações), precisa fazer desmame?

Não precisa. Que mal lhe pergunte, vai deixar de usar por quê ? Não gostou ?

Edited by Foston

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@Foston primeiramente, muito obrigada por tirar minha dúvida!

Fui numa endócrino do convênio pedir exames. Treino há 3 anos, faço dieta (estudo nutrição), mas estava estagnada, queria ver o perfil hormonal.

Calhou de eu fazer o exame 1 dia depois do período menstrual (testo total 33ng/dl e livre 0,16). Ela quis usar essa testo por 50 dias, mas nunca tomei nada e não conhecia o fórum, daí fiquei com medo. Pedi pra ela pra fazer outro exame, que fiz bem no dia da ovulação, em que a testo chegaria ao seu máximo. Deu 41ng/dl e 0,28 livre. 

Ela disse que não tava tão baixa assim, se eu queria mesmo usar, aí eu disse que se não fosse uma dose muito alta, blz, pq não queria os colaterais e tinha medo de ter um efeito rebote ou algo do tipo qdo parasse. 

Ela falou que era uma dose de reposição e por isso não teria colaterais e que não preciso nem fazer novos exames.

Então aqui estou eu usando há 3 semanas, revirando esse fórum pra entender melhor tudo, dividindo um personal com uma amiga pra potencializar os resultados e fazendo a dieta mais firme ainda. AMANDO essa testo, embora nada significativo no aumento da libido ou na massa muscular. Tenho 32 anos.

Só lembrando que tomei anticoncepcional dos 17 aos 28 anos direto. 

Queria ver futuramente como ficaria com 5mg de oxan sem testo... será que é válido?

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4 horas atrás, lili13 disse:

Queria ver futuramente como ficaria com 5mg de oxan sem testo... será que é válido?

O ideal é que você abra um tópico pra ficar organizado. Veja os tópicos abertos. Há um mini questionário sem o qual fica difícil opinar 🙂 Vamos conversando lá.

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Olá pessoal!! Boa noite!!

Conforme combinado, estou passando para atualizar o tópico com as novas fotos após 15 dias da nova dieta🥰

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66,8 // 65,7

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sinto mais força e resistência nos treinos... Consegui progressão de carga na maioria dos exercícios 

OUTROS - com relação a testo gel, tive algumas espinhas, mas muito pouco, bem controlado com um sabonete que tinha em casa para pele oleosa...

0 a 100% A DIETA=  95% (não comi besteira ou nada fora da dieta, mas digo que não foi 100% pq alguns dias dormi mais tarde e acabei acordando mais tarde também, o que bagunçou meus horários das refeições em alguns dias... Mas não pulei nenhuma refeição, nem sai da dieta, inclusive no natal)


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada. Seguindo tudo tranquilo e me sentindo muito bem!!

AERÓBICOS= Ok

 

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