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Leili Santos

Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona

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Meta: Ir de 60 a 63 kg, minimizando o ganho de gordura.

Idade: 37

Altura: 1,58

Peso: 60 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle)

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: 3 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

1-12 semanas de 18 mg/semana de Nandrolona (subcutânea) = 9 ui/semana (divididos em 3 ui terça/quinta/domingo)

Iniciei a 1ª aplicação hoje, dia 12/12

3-14 semanas de 15 mg/semana de Propionato de testosterona (subcutânea) = 15 ui/semana (divididos em 5 ui terça/quinta/domingo)

Fotos do início do ciclo:

 

Dieta:

 

Proteina: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 120 g/ dia

Refeição 1: Café da manha

100 g de cuscuz  + 60 g de queijo coalho light + 2 claras mexidas ( P= 25 g; C= 26; L = 😎 OU

Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 1 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 30; L = 4,5 g)  OU

Refeição 2: Lanche

50 g de batata doce ou macaxeira +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 12; L = 14 g)  OU

1 Copo de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 60 g de queijo coalho light  ( P= 21 g; C= 12 g ; L = 11 g)

Refeição 3: almoço

100 g de batata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada (P= 40 g; C= 20 g; L = 5 g)

Refeição 4: Lanche

150 g de batata doce ou macaxeira  +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4)  OU

2 (30 g) colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 30; L = 4,5)

Refeição 5 Pós treino imediado

 Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)

Refeição 6

150 g de /bata doce/macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g)

Refeição 7

1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 12 g; C= 4 g; L = 4,5 g) OU

Vitamina ( 15 g albumina +  1 colher de pasta de amendoim) (P= 14 g; C= 4 g; L = 4,5 g) 

 

Treino:

Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15

                                 Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set)

                                 Remada baixa sentada (rest pause)

                                 Rosca no banco inclinado 3x12

                                 Remada unilateral na máquina 3 X 10

                                 Rosca no cabo alto 3 x 12

                                 Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set)

                                 Panturrilha sentado 4 x 20

                                 Panturrilha no leg (drop set)

                                   

Treino B (Terça)       Cadeira extensora 4x15   

                                Agachamento barra 4 x 20 

                                 Hack 4 x 20/15/13/10

                                 Cadeira flexora 3 x 15

                                 Leg press + avanço (bi set)

                                Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres

                                 Abdominal no pulley 4 x 15

                                 Abnominal na rosca  

                                 Abdominal no banco 4 x 15

Treino C (Quinta):  Supino banco  3x12 

                                   Tríceps corda -  rest pause

                                   Supino máquina- 3x12 

                                   Tríceps testa  - 3x15

                                   Desenvolvimento aberto - 3x12

                                   Panturrilha sentado - 4x20

                                   Panturrilha no leg drop set

 

Treino D (Sexta)       Levantamento terra 4 x 15/13/11/9   

                                Cadeira flexora + stiff com alteres 3 séries (bi set)

                                 Agachamento no stiff 4 x 9/11/13/15

                                 Levantamento pélvico + avanço bi set

                                 Cadeira abdutora (rest pause)

                                  Glúteo no cabo 4 x 20

                                 Abdominal no pulley 4 x 15

OBS: Seg/Quar/Sexta Capoeira

          Terça e Quinta: Hitt em jejum 15 min

          Quarta, sexta e sabado: cardio 30 min

 

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2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Copiou colou esse protocolo de AEs? Kkkk Pq Deca???

Cono foram seus resultados com oxandrolona e boldenona?

Não. Esse protocooo foi passado pelo Apollo. Vim muitos textos falando da ajuda da Nandrolona nas articulações e até mesmo na firmeza da pele (vai que da certo. rs).

Oxandrolona eu respondo bem. Mas como tenho os cistos renais evito os orais (ate rimou). Bold, acho que era falsa, quase não tive resultados.

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36 minutos atrás, Leili Santos disse:

Esse protocooo foi passado pelo Apollo. Vim muitos textos falando da ajuda da Nandrolona nas articulações e até mesmo na firmeza da pele (vai que da certo. rs).

Eu particularmente gosto do efeito antiinflamatório (recuperador muscular) e melhorador articular. Tenho condromalacia e meus joelhos ficam em com Deca. Masssss pra mulher, o preço da Deca é outro...

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47 minutos atrás, japo. disse:

acompanhando.

 

subcutânea pq?

pq prop não joga DSDN,mesmo subcutaneo?

 

Valeu!

Subcutânea porque a dosagem é bem baixa: 18 mg/semana de Nandrolona + 15 mg/semana de Propionato de testosterona.

É praticamente DSDN: Terça/Quinta/Domingo (o domingo pode ser no sábado). 

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1 minuto atrás, Leili Santos disse:

Valeu!

Subcutânea porque a dosagem é bem baixa: 18 mg/semana de Nandrolona + 15 mg/semana de Propionato de testosterona.

É praticamente DSDN: Terça/Quinta/Domingo (o domingo pode ser no sábado). 

ser praticamente todo dia,não é todo dia.

mas enfim.

quais as dosagens dos produtos por ML?

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6 minutos atrás, japo. disse:

ser praticamente todo dia,não é todo dia.

Acho q vc quis dizer q é praticamente DSDN, mas ñ é...

Enfim, qm passou desse jeito foi o @Apollo Galeno, provavelmente por ser mais fácil fazer corretamente e ñ esquecer qnd se tem um dia certo na semana...

Ele passa desse jeito para vaaarias pessoas aqui no forum 😀

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Sim, levando em conta que esse ciclo é DSDN seria Terça/Quinta/Sabado. Mas sempre ficariam dois dias (domingo e segunda) sem aplicaçao para fechar a semana. Ai no caso, ficou Terça/Quinta/domingo (que também ficam dois dias de diferença (sexta e sabado). Por isso disse que é praticamente igual, enfim.

 

Só sei que Entrei hoje na 2ª semana e não senti qualquer diferença de treino ou aspecto físico. Mas, creio que ainda é cedo para ver qualquer diferença, até pras dosagens estão baixa e por enquanto estou apenas com a Nandrolona. Apenas na 3ª semana irei incluir o Propionato de testo.

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8 minutos atrás, Leili Santos disse:

Sim, levando em conta que esse ciclo é DSDN seria Terça/Quinta/Sabado. Mas sempre ficariam dois dias (domingo e segunda) sem aplicaçao para fechar a semana. Ai no caso, ficou Terça/Quinta/domingo (que também ficam dois dias de diferença (sexta e sabado). Por isso disse que é praticamente igual, enfim.

 

Só sei que Entrei hoje na 2ª semana e não senti qualquer diferença de treino ou aspecto físico. Mas, creio que ainda é cedo para ver qualquer diferença, até pras dosagens estão baixa e por enquanto estou apenas com a Nandrolona. Apenas na 3ª semana irei incluir o Propionato de testo.

 

Verifica durante o ciclo,acne,pelos e principalmente sensibilidade no mamilo e clitóris.

daqui a uns 10-15 dias,os efeitos já aparecem mais nitidamente.

observa tbm a falha no treino e peso.

16 minutos atrás, Cih_Pandora disse:

Acho q vc quis dizer q é praticamente DSDN, mas ñ é...

Enfim, qm passou desse jeito foi o @Apollo Galeno, provavelmente por ser mais fácil fazer corretamente e ñ esquecer qnd se tem um dia certo na semana...

Ele passa desse jeito para vaaarias pessoas aqui no forum 😀

hm...irei pesquisar mais sobre o mesmo.

não curto coisas muito "receita de bolo"

 

tenho uma amiga que usa sub tbm,e tem bons resultados,porem ela é ex competidora,conhece bem o corpo dela.

 

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Passando para anexar Exames que fiz agora em novembro/19, antes de iniciar esse ciclo em 12/12/19

@Apollo GalenoOlha esse Lipidograma 💗. Meu LDL baixou e HDL aumentou (maravilha) bastante fazendo um comparativo de um outro exame realizado em Fevereiro/19 quando eu fiz o ciclo de Stano +oxandrolona. 

 

Lipidograma Nov_19.pdf LIPIDOGRAMA.pdf

Edited by Leili Santos

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13 minutos atrás, Leili Santos disse:

Leili, geralmente o pessoal do forum ñ gosta d baixar as coisas... coloca seus exames aqui como imagem 😉

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2 minutos atrás, Cih_Pandora disse:

Leili, geralmente o pessoal do forum ñ gosta d baixar as coisas... coloca seus exames aqui como imagem 😉

Estou tentando e toda vez faz apenas o download da imagem. Não sei porque...

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17 minutos atrás, Leili Santos disse:

Passando para anexar Exames que fiz agora em novembro/19, antes de iniciar esse ciclo em 12/12/19

@Apollo GalenoOlha esse Lipidograma 💗. Meu LDL baixou e HDL aumentou (maravilha) bastante fazendo um comparativo de um outro exame realizado em Fevereiro/19 quando eu fiz o ciclo de Stano +oxandrolona. 

 

Lipidograma Nov_19.pdf 250 kB · 2 downloads LIPIDOGRAMA.pdf 120 kB · 1 download

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image.png

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6 horas atrás, japo. disse:

não curto coisas muito "receita de bolo"

 

Onde está a receita de bolo?

@Leili Santos Seus exames estão perfeitos hj........aqueles lá atrás são consequência dos Aes em questão....mas .....tudo recuperado a seu tempo!

Está suplementando Vitamina D3 ?

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11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Onde está a receita de bolo?

@Leili Santos Seus exames estão perfeitos hj........aqueles lá atrás são consequência dos Aes em questão....mas .....tudo recuperado a seu tempo!

Está suplementando Vitamina D3 ?

Não faço suplementação direta de vitamina D3. Faço a seguinte suplementação:

- Polivitamínico que contém Vitamina D (5 mcg);

- 2000 mg de Omega 3  (660 mg de EPA + 440 mg DHA);

- 3 mg de creatina;

- 7 g vasodilatador e pre treino (2 g Beta alanina + 1,5 g Glycerol + 1,0 g Arginina + 100 mg cafeina + 25 mg teacrina)

 

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55 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

1 g é o suficiente.

o restante está adequado.

O que poderia acrescentar no seu pré treino se achar necessário seria uma ioimbina em 5g.

Sim, iombina é vida! Usei no meu cutting. Já estou providenciando...Preciso amenizar umas gordurinhas subcutâneas:evil:xxx

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Em 19/12/2019 em 09:09, Leili Santos disse:

Sim, iombina é vida! Usei no meu cutting. Já estou providenciando...Preciso amenizar umas gordurinhas subcutâneas:evil:xxx

 

Atualizando...

Estou na 3ª semana de 18 mg/semana de Nandrolona (9 ui/semana) divididos em 3 ui terça/quinta/domingo;

Iniciando a 1 ª semana de 15 mg/semana de Propionato e testosterona (15 ui/semana) divididos em 5 ui terça/quinta/domingo;

Efeitos colaterais em 15 ias de uso da Nandrolona: nada muito perceptível, pequeno aumento na força. Nada de rouquidão, sem cabelo caindo, sem clítoris aumentando e libido em mim sempre é alta:evil:xxx:blush: (não notei alteração).

O peso na balança tá diminuindo (não é essa minha intenção). Estava com 60-61 kg. Agora estou com 59,5 kg Quero aumentar para 62-63😢

Seguem anexas as fotos para críticas, sugestões e oportunidades de melhoria @Apollo Galeno.

 

 

 

 

26.12frente.jpg

26.12perfil.jpg

26.12costa.jpg

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5 hours ago, Leili Santos said:

 

Atualizando...

Estou na 3ª semana de 18 mg/semana de Nandrolona (9 ui/semana) divididos em 3 ui terça/quinta/domingo;

Iniciando a 1 ª semana de 15 mg/semana de Propionato e testosterona (15 ui/semana) divididos em 5 ui terça/quinta/domingo;

Efeitos colaterais em 15 ias de uso da Nandrolona: nada muito perceptível, pequeno aumento na força. Nada de rouquidão, sem cabelo caindo, sem clítoris aumentando e libido em mim sempre é alta:evil:xxx:blush: (não notei alteração).

O peso na balança tá diminuindo (não é essa minha intenção). Estava com 60-61 kg. Agora estou com 59,5 kg Quero aumentar para 62-63😢

Seguem anexas as fotos para críticas, sugestões e oportunidades de melhoria @Apollo Galeno.

 

 

 

 

26.12frente.jpg

26.12perfil.jpg

26.12costa.jpg

E eu aqui achando q as surpresas de natal tinham acabado... kkk

image.png

Parabéns.💪

Edited by Mullm

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    • By Mullm
      Idade: 30 anos
      Altura: 1,86cm          
      Peso: 88,8kg

      Medicações em uso: Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Total 12 anos, seguidos 7 anos, efetivo mesmo com treino e Dieta 3 anos.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

      Divisão de treino e horário do mesmo:
      21:00h Dia de semana/Sábado 16:00/Domingo 11:00
      Treino: 
      - Dorsal+trap+lombar+Estimulo Bic
      - Peito+Estimulo Tric.
      - Perna+pant/
      - Ombro+abs
      - Bic+tri+Pant
      - Off
      Aerobico: 

      - 4x na semana, 15 min, 1x ao dia apenas pós treino (Inclinado, Hiit ou escada pós perna).
      Metodologia de Treino: Consiste em 80% da carga máxima até a falha, sendo ela na 10-12 repetição, sempre priorizando o movimento. Quando treino acompanhado, costumo treinar mais pesado, fico na variação de treino com volume, com intensidade, priorizando os métodos. Utilizo muito exercícios conjugados, pirâmide, 21, bi-set, drop-set, slow, ponto zero - Sardinha. Normalmente faço 6 para músculos grandes e 4/5 para pequenos, intenção é destruir o máximo das fibras, descanso de no máximo 1min entre as repetições, variando bastante os exercícios e dando ênfase nas minhas falhas. 
      TPC
      Tamox 20 mg - 10 semanas
      HCG Pós - 6 semanas
      Tribullus 500mg + Maca Peruana 500mg
      Vitaminas (Dieta)
      Sensibilidade:
      Anastrozol ¼ até passar a sensibilidade (caso tenha sensibilidade).

      Dieta: 02/03/2020

      Cronograma:

       
      Medidas:

       
      Fotos:
       
       
      Objetivo:
      C-R-E-S-C-E-R
       
      Voltei, já estava com saudades de vcs.
      Vamos q vamos!
       
       
       
    • By Luz_MAO
      Olá a todos!
      Voltei depois de uma longa espera! Pra quem não conhece, o meu relato anterior é este:
      Volto agora com um desafio de entrar com injetáveis, algo que muito me assusta ainda! Mas, no ultimo tópico aprendi muito com vocês e vejo como sérios e cuidadosos todos são, bem mais do que muitos médicos do “esporte” que já fui.
      Idade: 31
      Altura: 1,56 m
      Peso: 58 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nada
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: N/a
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= abaixo...
      Tempo de treino: 5 anos ininterruptos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 10 mg/dia – 16 semanas
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Bom, tenho o kit da foto. Aguardo a melhor orientação dos mestres!
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino geralmente na parte da manhã: 08h30 (já acordo, tomo café e vou para a academia) (Às vezes na segunda e terça vou  a noite).
      Esse treino venho adaptando, mas quem me passou foi o @Locemar Se puder sugerir mudanças, fico grata!  Tenho priorizado o posterior. 
      Eu gostaria de ajuda no treino de superior, pois tenho tendência a ter um braço mais roliço, e tenho achado difícil a definição dele. Existe diferença entre treino para definição e hipertrofia? Pois tenho feito treino de força e vejo meu braço sempre mais inchado (gordo), existe uma forma de deixar ele mais definido sem ficar muito grande?
      Seg – posterior
      1. Flexora sentada 4x 8 a 12
      2. Flexora deitada 5 x 15
      3. Agachamento terra 4 x12
      4. Stiff 4 x 12
      5. Agachamento sumô 4 x 12
      6. Agachamento livre 4x12
      7. Agachamento unilateral smith 4 x 15
      8. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
      9. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração
      Ter – peito/ombro/tríceps
      1. Crucifixo na máquina 4x12
      2. Supino reto c/ halter 4x12
      3. Elevação lateral + desenvolvimento com barra 4x12+12
      4. Elevação frontal com anilha 4x12 + Voador invertido 4x12
      5. Tríceps máquina 4x12
      6. Tríceps barra/corda 4x12
      7. Flexão fechada 3x max reps
      8. Circuito abdominal : Prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 15 reps + prancha estática 15 reps + elevação de pernas 15 reps :: fazer 4x o circuito
      Qua – quadríceps
      1. Cadeira extensora 5x20
      2. Agachamento livre + agachamento gobblet 6 séries de 12 + 12
      3. Leg unilateral 4x15
      4. Hack machine base fechada ou leg 45 base fechada 5 séries de 15/12/10/8
      5. Passada 4x15
      5. Cadeira extensora (sim, de novo) 3 séries de max reps
      6. Abdutora 4x12 com pico de contração
      7. Adutora 4 x 12
      Qui - costas/bíceps
      1. Puxada aberta frontal 4x12
      2. Pulldown na corda
      3. MTS Front Pulldown 4 x 12
      3. Remada aberta máquina 4x12
      4. MTS Remada 4x12
      5. Remada alta na máquina 4x12
      6. Voador invertido (é, aqui também) 4x12
      7. Rosca direta polia baixa 4x12 + Rosca martelo alternada 4x12
      8. Rosca máquina 4x12
      9. Abdominal máquina 4 x 15
      10. Lombar 4 x15
      Sex– posterior
      1. Flexora sentada 4x 8 a 12
      2. Flexora deitada 5 x 15
      3. Agachamento terra 4 x12
      4. Stiff 4 x 12
      5. Agachamento sumô 4 x 12
      6. Agachamento livre 4x12
      7. Agachamento unilateral smith 4 x 15
      8. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
      9. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      07h00 – 08h00: Acordar e se preparar para o treino. 08h20 - Café da manhã: Panqueca (1 banana 50g+1 ovo+ 1 colher de farinha de aveia) + 3 ovos mexidos + café com adoçante. (Às vezes troco a panqueca por uma tapioca de 60 g ou apenas ovos mexidos) 10h00 – Pós treino – 1 banana 50 g + whey 12h00 – Almoço – 120 g de frango ou carne + 80 g de batata doce+ salada 14h-22h30 – TRABALHO 16h00 – Ovos cozidos ou se estiver em casa faço o café da manhã 22h30 – Janta: 120 g de frango ou carne + 80 g de batata doce+ salada (Às vezes não consigo comer carne, e como 2 bananas de 50g + leite (gosto tanto, mas sei que @Apollo Galeno nunca me indicou, mas não é um hábito) Alimentos que amo e não tenho comido!
      Macarrão, feijão, calabresa, linguiça de frango, pipoca, pão (Esses alimentos como raramente). ·         Observações/Perguntas
      Eu gosto depois do almoço de comer algo doce, por isso congelo leite condensado e como uma colher depois. Final de semana janto no sábado um prato mais cheio de carbo, pois como na rua.  No domingo, como às vezes, um pedaço de pizza ou um sanduíche. Já marquei uma dermato para pedir 20mg/dia de Isotretinoina. Preciso pensar em alguma formula para queda de cabelo? Pois vou ao dermato e já posso verificar se ela indica algo. MUITO IMPORTANTE! Tenho medo de mudar a voz muito rápido. Podemos começar com as doses mais baixas e ir verificando as alterações? e se for o caso de suspender, conseguiremos fazer isso de forma segura?









    • By tamih_mafra
      Iniciante no fórum. Li todos que podia a respeito, mas cada indivíduo é único estão estou aqui. 
      Treino fielmente a 1 ano (crossfit). Inserida na musculação a alguns anos, porém com intervalo de 2 gestações 
      Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente)
      Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)
      Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo. 
      Proteína 140g
      Carbo 90g
      Gordura 30g
      Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 
      7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 
      10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper
      12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado
      13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )
      Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas
      Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais 

       
       
       


      @Apollo Galeno 
      1,75cm
      28 anos
      Primeiro ciclo
      Diu cobre 
       
    • By Sk1nny
      Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela.
       
      Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa.

      Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia.
       
      Que exercícios recomendam?
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