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Leili Santos

Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona

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11 minutos atrás, Leili Santos disse:

Vixe! Ta tudo estranho. Eu estou esperando o que fazer. Pois não estou conseguindo posta as fotos devido a mensagem que diz que so tenho 4,88 MB (isso aí só e uma foto). Quero postar as tres e colocar as fotos de duas semanas atras pra fazer o comparativo...

Abra a foto no Paint, vá em editar... Reduzir/ampliar, diminua 50% e salve. 

Lembre de salvar como uma nova imagem, pra não perder a original.

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16 minutos atrás, Leili Santos disse:

Obrigada! Já fiz isso. Reduzi pra 12% e memso assim não da certo. A imagem ficou com menos MG. Mas não da certo mesmo assim. Creio que seja um problema do site...

Olá, pode tentar novamente? Você ainda tem direito a muito espaço em disco. Aumentamos o tamanho permitido para cada item.

broken computer GIF

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43 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Olá, pode tentar novamente? Você ainda tem direito a muito espaço em disco. Aumentamos o tamanho permitido para cada item.

broken computer GIF

Não deu certo😭 Agora apareceu a seguinte mensagem: houve um problema no processamento do seu arquivo...

45 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Olá, pode tentar novamente? Você ainda tem direito a muito espaço em disco. Aumentamos o tamanho permitido para cada item.

broken computer GIF

Poderiam excluir as duas ultimas fotos que postei? Está na página anterior (uma de frente e outra de costa). Está mostrando minha tatuagem e não gostaria de expor. Postei sem querer...

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36 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Que corpão 👏👏👏

Parabéns!! 

Mas se der pra fazer as comparacoes fica melhor.. 

O q vc notou de diferente? 

Obrigada! Estou tentando fazer as comparações. Mas ta complicado arquivar os arquivos. Vai dar certo. Um pouquinho de paciência...

Acho que ganhei um tantinho de quadríceps e depois que eu inclui a iombina perdi mais um pouco de gordura da região abdominal.

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Uauuuu......Ótimos resultados eu vejo por aqui!

Ganhou ótimas medidas.....e o melhor com aspecto  mais seco possível! Conjunto de Quadriceps + biceps femural está um espetáculo!

Um ponto ou outro com acumulo....mas....deixou de ser grilo.....e já está um gafanhoto....não tenha dúvidas!


 

Vou Manter mais 7 dias essa mesma dieta......

Depois vamos começar a diminuir essa carbo........

Depois da atualização sua do dia 08/02 quero que adeque sua dieta para os seguintes macros e depois faça sua atualização com fotos.

Proteína: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 170 g/ dia

 

Refeição 1: Café da manha

100 g de cuscuz + 60 g de queijo coalho light + 2 ovos mexidos + 200 ml de leite desnatado (P= 30 g; C= 40; L = 10)  OU

Vitamina: 100 g de banana + 30 g albumina ou whey + 1 1/2 colheres de pasta de amendoim)  (P= 30 g; C= 40; L = 12 g)  

Refeição 2: Lanche

(1 maça ou 100 g de mamão ou 100 g de melão)  +  (10 g de chia ou 15 g de aveia) +  4 claras cozidas ( P= 21 g; C= 23; L = 5 g)  OU

2 Copos de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 2 claras ( P= 20 g; C= 25 g ; L = 5 g)

Refeição 3: almoço

150 g de batata doce ou 100 g de macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + 70 g de abacaxi +salada (P= 30 g; C= 40 g; L = 5 g)

Refeição 4: Lanche

Panqueca salgada (60 g de aveia  + 2 claras + 60 g de sardinha) +  (P= 25 g; C= 34; L = 5,5)  OU

2 colheres de aveia (30 g)  + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado + 20 g whey (P= 25 g; C= 30; L = 4,5)

Refeição 5 Pós treino imediado

 Whey (110 kcal P= 20 g; C= 25; L = 0) + 1 BANANA OU UM DOCE COM 30G de carbo!!!! OLHA Aqui.....eu dou porrada mas ajudo a por gelo no lugar!

Refeição 6

Purê (130 g batata doce+ 100 g de abobora) + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 25 g; C= 40 g; L = 15 g) OU

200 g batata doce ou 130 g de macaxeira + Omelete (2 claras + 3 ovos inteiros) ( P= 25 g; C= 40 g; L = 15 g)

Refeição 7

 Mingau protéico: 2 colheres de aveia (30 g)  + 20 g de leite desnatado + 1 colher de pasta de amendoim (P= 15 g; C= 30 g; L = 8 g) OU

Vitamina: 20 g de albumina + 15 g de creme de avelã + iogurte natural desnatado (P= 18 g; C= 20 g; L = 10 g)

AGuA= 3,5 litros por dia (IMPORTANTE PARA SEU RIM!!)

aEROBICS= 7X NA SEMANA!!!

Próxima Atualização APENAS ESCRITA= 08/02

Próxima Atualização com FOTOS= 15/02

TMJ

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Sege nova dieta com 170 g/dia de Carbo

Proteína: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 170 g/ dia

 

Refeição 1: Café da manha

60 g de queijo coalho light + 2 claras + 2 ovos mexidos + 200 ml de leite desnatado (P= 32 g; C= 10; L = 12)  OU

Vitamina: 1 iogurte desnatado + 30 g albumina ou whey + 1 1/2 colheres de pasta de amendoim + 1 colher de creme de  avelã (P= 34 g; C= 10; L = 12 g)  

Refeição 2: Lanche

Panqueca salgada: 60 g de aveia  + 2 claras + 60 g de sardinha) +  (P= 24 g; C= 34; L = 6 g)   OU

Panqueca doce: 60 g de aveia + 3 claras + 5 g de açúcar de coco + 1 colher de pasta de amendoim( P= 20 g; C= 36 g ; L = 6 g)

Refeição 3: almoço

100 g de Arroz integral + 100 g de frango/carne/peixe +salada + 1 rodela de abacaxi + salada (P= 30 g; C= 35 g; L = 5 g) 

Refeição 4: Lanche

Panqueca salgada: 60 g de aveia  + 3 claras + 60 g de sardinha) +  (P= 28 g; C= 34; L = 6 g)   OU

Panqueca doce: 60 g de aveia + 4 claras + 5 g de açúcar de coco + 1 colher de pasta de amendoim( P= 24 g; C= 36 g ; L = 6 g)

Refeição 5 Pós treino imediado

 Whey + 100 g de mamao/melão ou 50 g de banana (110 kcal P= 20 g; C= 20; L = 0) 

Refeição 6

150 g de batata doce ou 100 g de macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe +salada (P= 30 g; C= 30 g; L = 5 g) OU

150 g batata doce ou 100 g de macaxeira + omelete (4 claras + 1 ovo inteiro + 1 colher de requeijão)( P= 27 g; C= 30 g; L = 6 g)

Refeição 7

 25 g de coco seco + iogurte natural desnatado (P= 10 g; C= 10 g; L = 12,5 g) OU

100 g de abacate+ iogurte natural desnatado (P= 10 g; C= 12 g; L = 12 g)

 

Edited by Leili Santos

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PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60/62,1 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Altas

CABELO/PELOS= caindo moderadamente/crescendo

ACNE= poucas

LÍBIDO= alto

CLÍTORIS= cresceu pouco e se encontra estável

VOZ=rouca moderadamente

OUTROS=

0 a 100% A DIETA= 80%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= acrescentar milho cozido e pipoca


SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 10 ª semana 

9 ui (18 mg) de NANDROLONA + 15 ui ( 15 mg de Propionato de testosterona) por semana

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito  pela atualização....

O que ocorre ??

Os fim de semanas: socialização. Sair pra comer com marido e filho...Pizza...

Eu sei, eu sei, tenho que me educar para não sair da dieta nos fim de semanas!

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    • By Sk1nny
      Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela.
       
      Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa.

      Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia.
       
      Que exercícios recomendam?
    • By rafitness
      Aqui estou eu dnovo pra mais um ciclo, e dessa vez quero volume, quero peso kkkkkkkkkkkkkk
      Gente, na verdade eu quero muitooooo um quadríceps legal, pois já percebi que o meu acúmulo de gordura só fica nas coxas e no posterior, e eu preciso mudar isso. Enfim:
      Idade: 30 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Não 
      Tempo de treino: 5 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 5mg por 5 semanas, depois aumentei pra 10mg por 3 semanas e + uma semana com 5mg
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Enantato de Testosterona Landerlan + Decanoato de Nandrolona Landerlan (preciso da ajuda com a dose e o tempo) E se tudo der certo começarei amanhã 24-10-19
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Segunda: Inferiores com foco em quadríceps
      Terça: Peito, Ombro e tríceps
      Quarta: Costas, Bíceps
      Quinta: Inferiores com foco em posterior e glúteo
      Sexta: Ombro, bíceps e tríceps
      Abdominais: 3x na semana
      Hit ou Caminhada: 4/5 vezes na semana
      Dieta: Depois do ciclo eu tenho seguido essa mesma dieta que o @Apollo Galeno já havia me passado qd tava usando a Oxan. Mas queria mudanças!
      - Primeira refeição:(07hs)
      100g de mamão + 40g de aveia + 4 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café
      - Segunda refeição e pré treino(10:30hs)
      150g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes.
      - Pós treino dentro da academia= 2 bananas
      - Pós treino e almoço:
      150g de arroz integral  + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      - Lanche:
      150 ml de iogurte natural + 30g de aveia
      - Jantar:
      100g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)
      - CEIA
      3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 1 copo de suco de uva integral
       
      Mais uma vez estou aberta pra seguir a ajuda de vocês <3333
       






    • By letcall4
      Idade: 23

      Altura: 1,67

      Peso: 65 kg

      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): tomando bilastina 20 mg, fluoxetina 10 mg

      Problemas de Saúde: nenhum 

      Tempo de treino: mais de 2 anos 

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz 

      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz 

      Divisão de treino e horario do mesmo: A e B / malho de 06:00 as 7:00 

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
      -Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
      -lanche da manhã 10:00 - fruta
      -almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
      -lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
      -janta 20 hrs - mesmo do almoço
      Oi galera, achei esse fórum e resolvi fazer esse post, preciso de ajuda de vocês com treinos e dietas. Treino há mais de 2 anos mas nunca treinei intensamente, esse mês foi bem complicado para malhar pois tive alguns problemas de saúde. Comprei a oxandrolona da landerlan 5 mg para tomar mas depois de ler alguns relatos aqui no forum resolvi pedir auxilio a vocês. Queria emagrecer para depois ganhar massa, alguém para me ajudar? 



      @Apollo Galeno tenho visto você ajudando outras pessoa, ficaria imensamente grata se me ajudasse tambéeeeem
    • By kunzl
      Olá galera
      Sou nova aqui, e segunda-feira, 17 de julho, iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona! Estou fazendo dosagem de 15mg por dia, de 8-8 horas.
      Quero aumentar minha massa muscular, e resolvi compartilhar com vocês meus ganhos e efeitos colaterais que posso ter.
      Gostaria de saber também se oxandrolona dá uma reduzida na celulite, pois eu tenho bastante no bumbum e coxas =(
      Segue abaixo minhas medidas
      Altura 1,72
      Peso 68,3 kg
      Cintura 67 cm
      Abdômen 75 cm
      Coxa 57 cm
      Quadril 107 cm
      Panturrilha 40 cm
      IMC 23,8% 
      Parei de tomar meu anticoncepcional de anos há uns 20 dias, e estou esperançosa com os resultados, porém, com medo dos colaterais, principalmente de ter um ataque cardíaco ihuaaiuah 
      Tentarei atualizar aqui aos interessados!
      Valeu!
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