Tiago Postado 13 de dezembro de 2019 Postado 13 de dezembro de 2019 Galera, tenho lipomastia, nao quero gastar com cirurgia. Pensei em ganhar massa magra mais meu ultimo bulk (so aumentou ainda mais a gordura localizada na barriga e peito)...to em cutting vamos ver resultados na dieta e treino. Quem quiser acompanhar, opniar com dicas, toda ajuda e bem vinda. Valeu. Vamos que vamos 175 altura 29 anos Inicio cutting dia 01/11 Inicio 72 kg, atual 69 kg Inicio 15%bf, atual nao sei ainda Treino abc2x Dieta inicio 2400 kcal, atual 2000 kcal Aej em jejum todos dias com cafeina e recentemente tomando ioimbina(pretendo tomar 20 dias) Suplementos: creatina, whey, multivitaminico, zma, vitamina d, vitamina c Apos 1 mes
Tiago Postado 13 de dezembro de 2019 Autor Postado 13 de dezembro de 2019 Dia 41 Cafeina 420mg com ioimbina 15mg é o bicho, acelera tudo. Ta dificil ate de se alimentar, sem apetite. Fico me esforcando pra bater os macros. Vamos que vamos Se alguem puder ajudar com dicas. Treino alimentacao, Valeu
Moderador Locemar Postado 14 de dezembro de 2019 Moderador Postado 14 de dezembro de 2019 Pra mim você tem ginecomastia mesmo e não lipomastia. gdamasceno 1
Moderador Apollo Galeno Postado 14 de dezembro de 2019 Moderador Postado 14 de dezembro de 2019 Em 13/12/2019 em 07:39, Tiago disse: Cafeina 420mg com ioimbina 15mg é o bicho, acelera tudo Dica do natal= Cafeina= tomar no maximo 150 mg por dose ou vez de uso ....(aqui vc pode tomar 3x ao dia) Ioimbina= tomar 5 mg por vez de uso. (vc não tem necessidade de usar 15 mg por dia, apenas 5mg pré treino) Pode combinar então= 150mg de cafeina + 5 mg de ioimbina. (e para seu caso isso no pré treino já é suficiente!) Em 12/12/2019 em 22:45, Tiago disse: Dieta inicio 2400 kcal, atual 2000 kcal Cade seus macros diários?
Tiago Postado 14 de dezembro de 2019 Autor Postado 14 de dezembro de 2019 (editado) 16 horas atrás, Locemar disse: Pra mim você tem ginecomastia mesmo e não lipomastia. Entao faz mais de 1 ano que fui em dois especialistas mastologia e cirurgiao, nenhum dos dois pediu exames. Olharam e disseram que era apenas gordura localizada. Fiquei chateado pq queria um ultrassom pra garantir. To pensando em voltar pra ver se consigo 4 horas atrás, Apollo Galeno disse: Dica do natal= Cafeina= tomar no maximo 150 mg por dose ou vez de uso ....(aqui vc pode tomar 3x ao dia) Ioimbina= tomar 5 mg por vez de uso. (vc não tem necessidade de usar 15 mg por dia, apenas 5mg pré treino) Pode combinar então= 150mg de cafeina + 5 mg de ioimbina. (e para seu caso isso no pré treino já é suficiente!) Cade seus macros diários? Entendi. Vou ajustar isso ai. Valeu Ate entao tava fazendo assim 2400 kcal diras 160g prot 60g gord 270g carb Agua 5 a 6 litros Eu abaixei pra 2000kcal mais apenas diminuir no carbo. Faco proteina e gordura..e oq falta completo com carbo. Arroz integral, batata doce, pao integral, iorgute....e frutas, mais acho q to perdendo muita massa. Cintura ficando fina Editado 14 de dezembro de 2019 por Tiago
Tiago Postado 14 de dezembro de 2019 Autor Postado 14 de dezembro de 2019 Atualizando foto dia 42 cutting ta dando uma secada. Disseram que a gordura do peito vai ser a ultima a diminuir, vou ter que secar muito. Agora nao sei, por enquanto to firme no cutting, tenho que melhorar mais a alimentação, as vezes nao bato os macros.
Tiago Postado 15 de dezembro de 2019 Autor Postado 15 de dezembro de 2019 (editado) Apollo Galeno minha dieta e rotina 07:00 hrs - 15 mg ioimbina 420mg cafeína e caminhada moderada em jejum(40min todos os dias) 09:00 hrs cafe - ovo mexido 100g, aveia flocos 30g , 2 banana 140g, pasta de amendoim 45g 10:00 pre treino - 1 shake com( batata doce 100g, aveia flocos 50g, 1 banana media 80g, whey protein 30g, pasta amendoin 15g) 10:40 treino - durante treino tomo bastante agua apenas. Faco abc2x e as vezes uma caminhada/corrida leve na esteira 12:00 almoço - as vezes nao almoco, sem fome(deve ser a cafeína, corta meu apetite) quando almoco faco. de arroz 100g, peito de frango 100g, 2 ovos cozidos 90g, azeite extra virgem 1 colher 14:00 vou trabalhar fico ate as 22:00 ( meu servico é meio corrido, me movimento bastante, ando muito, as vezes ate canso. devo perder muitas kcal la. Por isso e dificil ganhar massa. Eu acho. 15:00 lanche da tarde- normalmente 1 iorgute grego180g com whey 30g e aveia flocos30g) 18:00hr janta ultima refeicao - arroz integral 150g, feijao 100g, peito de frango ou peixe ou bife 100g (depende o cardápio da empresa) salada a vontade, alface, cenoura, beterraba...e azeite extra virgem 1 colher. Suplementos Cafeina - 420 mg ao acordar em jejum Ioimbina- 15 mg ao acordar em jejum Vitamida D, vitamina c, 1 multivitaminico- 1 capsula de cada depois do cafe Omega 3- junto com pre treino Tribulus terrestei- 2 capsula pre treino Creatina e glutamina - 5 g de cada pre treino Whey - 30g pre treino e 30g lanche da tarde Zma 2 comprimidos antes de dormir, com mais 1 capsula de tribulus Essa e minha base do dia a dia. Sabe toda minha adoslecencia nunca tirava a camisa perto dos outros. Agora que emagrec um pouco que to me acostumando, mais ainda bem timido.Muito ruim nao poder nem tirar a camisa por vergonha do shape. Se puder me ajudar, ficarei muito grato. Desde ja Obrigado Editado 15 de dezembro de 2019 por Tiago VNS 1
Moderador Apollo Galeno Postado 15 de dezembro de 2019 Moderador Postado 15 de dezembro de 2019 21 horas atrás, Tiago disse: 160g prot 60g gord 270g carb Agua 5 a 6 litros Agua= 3,5 litros por dia. Está lavando eletrolitos nessa sede de camelo! Proteina= 120 g/ dia Carbo= 180 g/ dia Gordura= 70 g/ dia VNS 1
Tiago Postado 15 de dezembro de 2019 Autor Postado 15 de dezembro de 2019 8 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Agua= 3,5 litros por dia. Está lavando eletrolitos nessa sede de camelo! Proteina= 120 g/ dia Carbo= 180 g/ dia Gordura= 70 g/ dia Ok vou ajustar. Oq vc acha de aej com cafeina ioimbina seg a sexta? Sobre a alimentacao esta boa? Vou ajustar os macros nessa dieta. Obg mestre VNS 1
Moderador Foston Postado 15 de dezembro de 2019 Moderador Postado 15 de dezembro de 2019 O ideal é ver se há a glândula saliente. Já fez algum exame neste sentido? Caso negativo, levante um dos braços e com os outros dois dedos, tente encontrar a glândula perto dos mamilos. Veja se está saliente. Apollo Galeno e VNS 2
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