Ir para conteúdo

Primeiro ciclo (Oxandrolona): preciso receita para comprar Landerlan?

Avalie este tópico:


Post Destacado

Boa noite, Pessoal!

Acompanho o fórum antes mesmo de começar treinar, estou pensando em fazer o meu primeiro ciclo, gostaria de entrar com anabolizante pra dar um passo, reduzir o % de gordura e aumentar a massa muscular.

Eu fiz um tópico recentemente, demorei pra postar, acabou salvando pela metade, e depois fui tentar corrigir com outro post, acabou que “fundiu” e ficou uma bagunça, peço a exclusão dele.

Idade: 23 anos

Altura: 1,80

Peso: 85 KG BF 16%

Medicações em uso: Carbonato de Lítio.

Problemas de Saúde: Depressão.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente:

exame-1.jpg

exame-2.jpg

exame-3.jpg

exame-4.jpg

exame-5.jpg

Tempo de treino: 1 ano e 3 Meses.  

Evolução: 

quadroevoluc.png

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Preciso de ajuda, o que estou pensando é utilizar a oxandrolona da Landerlan, por 8 semanas, e a quantidade não faço ideia.

 

Divisão de treino e horário:

É modificado a cada 30 dias. E tem um revezamento do A, ou B, ou C ser de força, no caso o A é o de força agora.

O horário de treino é em média entre as 19~21h, x6 na semana.

A – Costas, Biceps e 1 de Ombro

3x Puxada Polia Romana – 3 a 6

3x Remana Polia Barra Supiano – 3 a 6

3x Remana Freemotion Aberta – 3 a 6

3x Remada Alta Polia – 3 a 6

3x Biceps Polia – 8 a 12

3x Rosca Barra W – 8 a 12 

3x Martelo – Pico concentração – 8 a 12

B  - Peito, Triceps e 1 de Ombro

3x Supino Maquina Declinado

3x Supino Halteres – bi set – 7 a 10

3x Crucifico Halteres – bi set – 7 a 10

3x Desenvolvimento Arnold – 7 a 10

3x Triceps Testa Polia Corda – 7 a 10

3x Triceps Maquina Paralelo – 7 a 10

3x Triceps Barra Testa – 7 a 10

3x Abdominal Maquina Total – 12 a 15

C Perna 

3x Agachamento Smith – 8 a 12

3x Afundo Maquina – 8 a 12

3x Leg Press – 8 a 12

3X Cadeira Flexora – 8 a 12

3x Mesa Flexora – 8 a 12

3x Cadeira Adutora – 8 a 12

3x Gemeos Sentado – 8 a 12

3x Abdominal Bosu – 12 a 15

Obs: Há um mês comecei fazer 20~30 min de elíptico 2~x3 na semana. 

As vezes faço ante-braço, e algo a mais de abdômen. 

O de tríceps e bíceps eu acrescento um a mais, dando ênfase n eles

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Dieta que segui dos 60 KG aos 69 KG (passada por nutricionista)

Pré Treino 07:30: shake com 4 colheres de sopa de hipercalórico, 1 banana, cacau em pó, guaraná em pó e canela em  

Pós treino 09:00: 5 colheres de sopa de hipercalórico e 5g de creatina

Lanche da Manhã 10:30: 200g de Arroz e 170g de Frango e 50g de Milho

Almoço 13:30: 200g de Mandioquinha, 150g de Carne Moida e 50g de Milho

Lanche da Tarde1 16:00: 4 Colheres de sopa de hipercalórico e 40g de castanhas

Lanche da Tarde2 18:30: 4 fatias de pão integral e omelete com 2 ovos inteiros + 2 claras

Jantar 21:30: 250g de Arroz + 170g de frango (as vezes omelete com 2 ovos inteiros +2  claras) + 50g de Milho 

/\ Segui essa dieta à risca durante 3 meses, até que fiquei parado por 1 mês com 68~69 e resolvi voltar na nutricionista que só aumentou a quantidade.

Pré Treino 07:30: shake com 6 colheres de sopa de hipercalórico, 2 banana, cacau em pó, guaraná em pó e canela em  

Pós treino 09:00: 7 colheres de sopa de hipercalórico 2 colheres de sopa de malto

Lanche da Manhã 10:30: 230g de Arroz e 120g de Frango e 70g de Milho

Almoço 13:30: 280g de Mandioquinha, 180g de Carne Moida e 70g de Milho 

Lanche da Tarde1 16:00: 6 Colheres de sopa de hipercalórico, 4 fatias de pão integral + 2 colher de pasta de amendoim

Lanche da Tarde2 18:30: 4 fatias de pão integral e omelete com 2 ovos inteiros + 3 claras

Jantar 21:30: 280g de Arroz + 180g de frango (as vezes omelete com 2 ovos inteiros +3claras) + 70g de Milho 

/\ não consegui seguir a risca, e não voltei mais a nutricionista, acabou que joguei bastante hipercalórico pra tentar suprir o que não conseguia comer.

Comendo na intuição e só calculando a proteína atingi esse peso atual.

O que sigo +- hoje:

08:00: Shake com 2~3 bananas, 60g de aveia (10g p), 1 dose de whey (20g p), e 4 ovos (20g p).

11h: 150g arroz(ou mandioquinha ou batata inglesa) e 150g (35 p) frango aproximadamente

14h: tento comer o máximo, 200g de arroz, 150~200g de frango (35g p),  6 queijo coalho em média.

18h30: 2 pães integral com peito de peru e queijo branco. 

19~20h: pós treino 5g de creatina e dose whey (20g p)

21:30h: 150~200g arroz (ou mandioquinha ou batata inglesa) e 4 ovos ou 150g frango em média (25~35g proteína)

As vezes bato outro shake de 2~3 bananas, 60g aveia e 1 scoop de whey no lugar de alguma refeição, ou acrescento ela se vejo que comi abaixo no dia. Acredito que a proteína eu tenho conseguido bater o 1,7~2g por kg, mas o carboidrato não faço ideia de quanto preciso. Estou precisando de dica de pré treino. 

Muito obrigado desde já, e parabéns pela ajuda e auxilio de todos aqui no fórum.

Link para o post
Compartilhar em outros sites

  • Respostas 161
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Membros mais ativos neste tópico

Posts mais populares

Bom dia, pessoal! Atualização: Treino 100% (sem contar o feriado), dieta 100%, Aeróbico x6 na semana 100% Peso anterior: 72,5 KG. Peso Atual: 70 KG Fotos:  

Sim

Pesos: 23/07 – 73 kg 22/08 – 72,5 kg 23/09 – 70 kg 17/10 – 67,8 kg Treino  e Hiits 100% (x6 na semana), dieta 95% (11/10 eu sai as 14:30, e fora do esperado acabei ficando até

Imagens postadas

Cadê as fotos?

Uma coisa que deu pra perceber é sua hipertensão... Essa medida foi realizada em repouso? Falo isso pq tem uma pá de gente que vai treinar e depois fazer a avaliação.

TGO e TGP tão com cara de alteração relacionada ao exercício. É bom fazer depois de um fim de semana.

Link para o post
Compartilhar em outros sites
3 minutos atrás, Odin disse:

Cadê as fotos?

Uma coisa que deu pra perceber é sua hipertensão... Essa medida foi realizada em repouso? Falo isso pq tem uma pá de gente que vai treinar e depois fazer a avaliação.

TGO e TGP tão com cara de alteração relacionada ao exercício. É bom fazer depois de um fim de semana.

Opa, beleza? 

Eu fiz vários exames, ecocardiograma, teste ergométrico, mapa, levei ao médico, ele disse que tudo normal (embora tenha visto em menos de 1 segundo).

Todas as medições foram antes de treinar, algumas eu tinha tomado pré treino, todas as 19~21h.

acha valido colocar alguns dos exames citado acima aqui???

Vou providenciar as fotos.

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • fisiculturismo alterou o título para Primeiro ciclo (Oxandrolona): preciso receita para comprar Landerlan?
  • 3 semanas depois...
Em 20/12/2019 em 09:18, Mistakes disse:

Opa, beleza? 

Eu fiz vários exames, ecocardiograma, teste ergométrico, mapa, levei ao médico, ele disse que tudo normal (embora tenha visto em menos de 1 segundo).

Todas as medições foram antes de treinar, algumas eu tinha tomado pré treino, todas as 19~21h.

acha valido colocar alguns dos exames citado acima aqui???

Vou providenciar as fotos.

Apesar do medico ter avaliado e ter dito estar tudo normal, os valores que vc apresentou tanto PAS quanto PAD estão elevadas. 

Você é novo, eu em seu lugar continuaria aferindo por 5 dias de preferência no mesmo horário e em outro equipamento e se confirmando essa elevação procuraria outro profissional de saúde.

Cuide de seu acido úrico também... 

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Boa tarde, pessoal!

Vou tentar seguir o padrão Mullm de qualidade nas postagens haha.

Estou querendo fazer o primeiro ciclo, estou pensando em somente oxandrolona, vou comprar 200 comprimido de 10 mg cada. Não faço ideia da quantidade, conto com a ajuda de vocês rsrs. Recomendam algum exame antes?? Mais algum outro medicamento pra tomar junto??

A dieta que sigo, é intuitiva, segui dieta de nutricionista por 5~6 meses, depois fui no que aguentava (sempre a mais pra ganho de massa), ultimamente alterno entre as 2 dietas que coloquei, preciso de auxilio, acho que não está tão errada, dá pra servir como base.

Meu objetivo é reduzir bf, e aumentar massa muscular, consequentemente ficar maior e mais definido.

@Apollo Galeno

Apolo, ajuda ae

Fotos:

Whats-App-Image-2020-01-15-at-10-44-07.j

Whats-App-Image-2020-01-15-at-10-44-07-1

Whats-App-Image-2020-01-15-at-10-44-08.j

 

Dieta que sigo:

dieta-intuitiva.png

 

Esses são os exames mencionados, mapa e teste ergométrico:

Whats-App-Image-2020-01-15-at-23-01-26-1

Whats-App-Image-2020-01-15-at-23-01-26-1

Whats-App-Image-2020-01-15-at-23-01-33.j

Whats-App-Image-2020-01-15-at-23-01-37-1

Whats-App-Image-2020-01-15-at-23-01-37.j

Whats-App-Image-2020-01-15-at-23-01-55.j

Whats-App-Image-2020-01-15-at-23-02-10.j

 

Treino que sigo (muda todo mês, e tem periodização de força de algum):

treinoo.png

 

 

Link para o post
Compartilhar em outros sites
Em 16/01/2020 em 00:00, Mistakes disse:

Treino que sigo (muda todo mês, e tem periodização de força de algum):

treinoo.png

Mano, tem pouca ênfase em ombros, pega mais pesado no garoto. Adiciona pelo menos uma elevação lateral aí.

No treino de coxa, mudaria a ordem dos exercícios. Depois do agachamento, Leg45 e só depois cadeira extensora. Daí então tu parte pro foco em posterior de coxa. Infelizmente os resultados pra coxa demandam um trabalho maior (e bem mais sofrido), por isso eu prefiro separar as ênfases em dias diferentes (ênfase em quadríceps e ênfase em posterior). Isso até te ajudaria na questão do treino de superiores, pq tu pode colocar o treino de coxa entre eles, ajudando na tua recuperação.

Em 15/12/2019 em 17:18, Mistakes disse:

O que sigo +- hoje:

Quanto tá dando de macros?

Link para o post
Compartilhar em outros sites
8 horas atrás, Odin disse:

Mano, tem pouca ênfase em ombros, pega mais pesado no garoto. Adiciona pelo menos uma elevação lateral aí.

No treino de coxa, mudaria a ordem dos exercícios. Depois do agachamento, Leg45 e só depois cadeira extensora. Daí então tu parte pro foco em posterior de coxa. Infelizmente os resultados pra coxa demandam um trabalho maior (e bem mais sofrido), por isso eu prefiro separar as ênfases em dias diferentes (ênfase em quadríceps e ênfase em posterior). Isso até te ajudaria na questão do treino de superiores, pq tu pode colocar o treino de coxa entre eles, ajudando na tua recuperação.

Quanto tá dando de macros?

Opa, valeu pela orientação, vou acrescentar elevação lateral no A e elevação frontal no B, já reparei que precisava alterar.

Sobre perna, sim, eu faço essa sequencia mesmo que você falou, é que escrevi na DESordem que o treino foi montado haha.

Vou dar uma olhada no seu treino depois.

Em relação a macro, vou aprender calcular e coloco o mais rápido possível, o que sigo é meio que a base do que a nutricionista passou, só que com quantia menores, e tenho seguido minha intuição, se eu me alimento pouco, perco músculo muito rápido, que nem vc...

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • 3 semanas depois...

Olá pessoal, tudo bem?

Fiz alguns exames de hormônio para deixar de “backup”, pensando no ciclo futuramente:

exames.png

 

O meu treino foi alterado esses dias, agora está assim:

treino2.png

@Locemar, se você puder me auxiliar com treino, estou querendo focar em braços e ombro, vi que você montou um treino ABCD para um cara do fórum, estava pensando em seguir ele, teria alguma sugestão de treino, e de ciclo, por gentileza??

Montei um escopo de comidas e horários que segui ano passado, e montei duas possibilidades de dieta, eu saio de casa 07h e só retorno 19:30~20h, faculdade + trabalho, tenho pouco intervalo, ficou assim:

dietas2.png

Em questão de proteína, hoje estando natural passa um pouco, mas para o ciclo, talvez seja o número ideal, 190~210g de proteína, em relação ao resto, não faço ideia se está dentro ou fora, @Apollo Galeno se você puder me ajudar a adequar com a quantidade necessária ou algo a mais, ficarei muito grato.

Preciso de auxilio em relação a ciclo também, vai ser o primeiro, não sei se Oxandrolona apenas ajudaria em algo, é o que estou na cabeça a princípio, assim que eu tiver um norte, eu já corro atrás e compro.

Eu estava com 85 kg e 16% de BF quando criei o tópico, comecei a seguir o HIT certinho, e percebi que reduzi o percentual, vou fazer uma avaliação dia 14/02 e trago aqui.

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • Moderador
Em 02/02/2020 em 21:22, Mistakes disse:

@Locemar, se você puder me auxiliar com treino, estou querendo focar em braços e ombro, vi que você montou um treino ABCD para um cara do fórum, estava pensando em seguir ele, teria alguma sugestão de treino, e de ciclo, por gentileza??

Vou pegar o treino que montaram pra você e dar uma "ajeitada" nele pra ficar mais interessante...

TREINO A
- Supino reto 15/12/10/8
- Supino inclinado com halter 4x12
- Supino polia declinado 15/12/10/8
- Voador 3x15
- Desenvolvimento sentado com halteres 4x12
- Elevação frontal com barra pegada supinada 4x12
- Elevação lateral 5x12
- Tríceps corda + tríceps testa 4x 12+12
- Tríceps máquina bilateral 4x12
- Tríceps unilateral polia 3x12

TREINO B
- Graviton aberto 5x12
- Remada articulada 4x12
- Cavalinho 15/12/10/8
- Pulley fechado barra H 4x12
- Voador invertido 5x12
- Encolhimento 5x15
- Barra 21   3 séries
- Scott máquina + martelo 4x 12+12
- Rosca alternada 4x12

TREINO C
- Agachamento 15/12/10/8/6
- Leg 45 15/12/10/8/6
- Afundo máquina 4x12
- Cadeira extensora 4x12
- Stiff 4x15
- Mesa flexora 5x15
- Cadeira adutora 3x15
- Gemeos sentado 4x15

 

 

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • 5 meses depois...

Olá, pessoal!

Em fevereiro machuquei o ombro fazendo supino, e sempre que fazia peito doía muito, e não conseguia (outros membros continuei treinando normalmente, inclusive ombro), esperei um tempo para ver se melhorava, tomei cetoprofeno, e depois maxsulid para ver se resolviam, e o incomodo continuou. Fiz ressonância e apontou:

Whats-App-Image-2020-07-22-at-10-31-06.j

Ortopedista passou fisioterapia, eu fiz e pelo o que treinei até então na academia (reabriu 15/07), estou recuperado.

Durante a pausa, eu caminhei diariamente, fiz abdominais, enchi uma mochila de livros, e fiz até a falha tríceps banco, e “testa” com a mochila, deixando descendo atrás da cabeça deitado na cama, e bíceps rosca alternada/martelo, e o fortalecimento do ombro na fisioterapia.

Comi limpo nesse período, e, perdi uns 10 kg, estou com 73 kg, segue a situação atual:

 

23-07.png

 

Meu objetivo é aumentar o volume de massa com menor percentual de gordura que eu conseguir, pretendo seguir um panorama com a ajuda de vocês e chegar aos 80~85 kg de novo, melhor do que consegui anteriormente que foram os 85 kg e 16%, daí então fazer o primeiro ciclo em dezembro.

Fiz uma tabela com os alimentos que eu como, pegando os dados do MyFitnessPal, e vou formular a dieta com base neles, preciso de um norte dos macros, e estou pensando em começar utilizar vitamina C, D e ioimbina, vocês recomendam? Comprarei assim que confirmarem. Segue a tabela dos alimentos que pretendo utilizar (se houver alguma divergência nos números de macros, me sinalizem):

tabela-alimento.png

 

Se puderem me orientar com quantidade de macros, eu elaboro a dieta e posto aqui pra vocês validarem, e em relação a vitamina C e D, e iombina, qual quantidade eu tomaria?

@Odin @Apollo Galeno Me ajudem!!?

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • Moderador
Em 23/07/2020 em 09:52, Mistakes disse:

Se puderem me orientar com quantidade de macros, eu elaboro a dieta e posto aqui pra vocês validarem, e em relação a vitamina C e D, e iombina, qual quantidade eu tomaria?

@Odin @Apollo Galeno Me ajudem!!?

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 180 g/ dia

# Gordura= 70g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,3 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 3 vezes não mais e não menos

4) Aguardo dieta montada com nome das refeições.

TMJ

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Apollo, dieta feita:

dieta-26-07-73kg.png

Caso a ceia esteja zoada, eu troco ela toda por 150g de batata inglesa somente e fica dentro.

Essa dieta ela é para secar mais, para depois crescermos, ou já é para crescer? Acho que pela quantidade de Kcal que deu seja pra secar mais, qual o plano que você tem em mente, diga ai.

Em relação as vitaminas C e D, não tomarei nesse primeiro momento?

Complementando, eu treino x6 na semana, e farei os x3 aerobicos, receberei um novo treino, assim que estiver com ele, posto aqui também.

Valeuu @Apollo Galeno

 

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • Moderador

Eu sugiro também que você filme o seu treino de peito E o treino de ombros, porque se você lesionou fazendo supino, é porque deve estar errando em alguma técnica do supino ou no treino de ombros que refletiu no supino que é onde você pega mais peso. Daqui eu não tenho como saber onde está o errado, então pra evitar que a lesão volte pelo mesmo motivo, somente avaliando seu movimento. Fica a sugestão.

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • Moderador
Em 26/07/2020 em 19:51, Mistakes disse:

Apollo, dieta feita:

dieta-26-07-73kg.png

Caso a ceia esteja zoada, eu troco ela toda por 150g de batata inglesa somente e fica dentro.

Essa dieta ela é para secar mais, para depois crescermos, ou já é para crescer? Acho que pela quantidade de Kcal que deu seja pra secar mais, qual o plano que você tem em mente, diga ai.

Em relação as vitaminas C e D, não tomarei nesse primeiro momento?

Complementando, eu treino x6 na semana, e farei os x3 aerobicos, receberei um novo treino, assim que estiver com ele, posto aqui também.

Valeuu @Apollo Galeno

 

Digite a dieta para poder apenas modificar de lugar alguns alimentos. Com essa tabela não consigo fazer isso.

Vitamina D de quanto? Vitamina C de quanto?

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora
  • Conteúdo Similar

    • Por Ocoelho
      Atualmente o ciclo está assim: 
       
      Deposteron - 400mg/semana (200mg terças e sextas) *estou na primeira semana com 400mg/week (venho de 2 meses com 200mg/week)
      ANASTROZOL 0,3MG - 1x ao dia
      OCITOCINA 10UI - 1x ao dia
      HCG 350 UI - 5 gotas ao dia 1x ao dia
       
       
      Minha libido está zerada e isso ta fodendo com a minha cabeça, procurando por algumas soluções por alguns fóruns acabei por perceber que tenho quase todos os colaterais de E2 baixo. Não tenho exames de agora, farei a partir do dia 30. 
       
      De qualquer forma, como poderia estar subindo meu E2? Pensei em passar a usar o anastrozol DSDN em vez de TSD. 
       
      "Colaterais de baixo nível de E2
      Pele seca, lábios secos, desidratação, perda de libido, ereção matinal e falta de ereção na hora do sexo, perda da ereção durante o sexo, perda de sensibilidade, glande do pênis seca, glande do pênis branca, perda de “girth” (não sei o que é isso, girth é circunferência em inglês), irritabilidade, oscilações no humor, hesitação antes de urinar, transpiração excessiva de noite, perda de apetite, fadiga constante, letargia, resfriados (por conta da desidratação), efeito diurético (urinar mais água do que você toma) (por isso a dor nas juntas), coceira no couro cabeludo, pensamentos obcessivos.".
       
    • Por KaliShiva
      Olá Prezados,

      Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim.
      Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar.
      Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via.
      O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência.
      Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso.
      Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar  tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho.
      Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes.
      Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir.
      Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
      Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
      Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
      Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
      Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
      Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
      Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
      No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


       
      Idade: 36 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

      Suplementos:

      Multivitamínico= 2 dia
      Selenio= 1 dia
      Omega 3= 3 cap dia
      Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
      Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
      Cafeina 200 mg= 1 dia
      Creatina= 3mg  dia as vezes 6
      Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
      Glutamina= 1 scoop de 5g
      ZMA= 2 dia
      Melatonina= 1 dia de 1mg

       
      Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
       
      Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino ABC de segunda a sábado.

      Treino A
      Membro Inferiores:

      Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
      Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
      Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
      Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
      Stiff: 30kg 4x15
      Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
      Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


      Ombro:

      Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
      Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
      Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
      Remada Alta com barra: 4x12 15kg
      Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


      Treino B

      Costas:

      Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
      Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
      Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
      Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
      Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
      Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
      Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

      Bíceps:

      Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
      Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
      Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


      Treino C

      Peito:

      Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
      Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg
      Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
      Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
       
      Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
      Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
      Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
      Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
      Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

      Observações:

      Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
      Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
      Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
      Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
      Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
      Aos domingos não treino.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
    • Por Hmaia
      Pessoal na opiniao de voces, qual é o melhor lab underground ou não digo no sentido de custo x beneficio porem que tambem é mais facil de encontrar o produto original
      Edit (nao pretendo ciclar agora so estou planejando antecipadamente)
    • Por Thays Neves
      Gente eu fiz um ciclo de oxan com bold . Meu cabelo tá caindo muito alguém me ajuda pf
    • Por AdrianoMenezes
      Fala pessoal!
      Preciso de ajuda. Primeiro ciclo com 47 anos. 
      Oxandrolona 40mg/dia 8 semanas e Deposteron 200mg/semana 8 semanas. Na foto com 5 semanas de ciclo
      Estou terminando o ciclo e preciso ideias para o TPC. Será que dá para continuar com a testosterona a cada 20 dias?
      Obs.: Tive ganhos consideráveis de massa muscular. 8kg na balança com baixo índice de gordura
      Valeu...
       
       
       





×
×
  • Criar novo...