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Primeiro ciclo (Oxandrolona): preciso receita para comprar Landerlan?

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Em 27/07/2020 em 00:13, Locemar disse:

Eu sugiro também que você filme o seu treino de peito E o treino de ombros, porque se você lesionou fazendo supino, é porque deve estar errando em alguma técnica do supino ou no treino de ombros que refletiu no supino que é onde você pega mais peso. Daqui eu não tenho como saber onde está o errado, então pra evitar que a lesão volte pelo mesmo motivo, somente avaliando seu movimento. Fica a sugestão.

Então, eu desci todo errado no supino e senti o ombro, e nem consegui fazer os próximos exercícios, detalhe que tinha um instrutor vendo desde o inicio, enfim, acredito que tenha sido um erro isolado no supino mesmo, vou tentar gravar próximos exercícios, principalmente com halter, que senti dor no punho enquanto fazia supino com halter, e as vezes sinto pressão no antebraço (meio que o meu peito aguenta o peso, mas o antebraço não aguenta segurar o peso), estou fazendo antebraço dia sim dia não pra tentar fortalecer. 

 

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Digite a dieta para poder apenas modificar de lugar alguns alimentos. Com essa tabela não consigo fazer isso.

Vitamina D de quanto? Vitamina C de quanto?

 

Vou reajustar os horários também, visto que na proxima semana já volta a faculdade, ficaria assim:

08:00 = 100g de Banana, 30g de aveia, e 10g de cacau em pó. e 15g de pasta de amendoim (a pasta se n for rap10 + provolone a ultima)

11:40 = 150g de arroz, 100g de frango, 2 folhas de alface, e 1 colher de azeite

15:00 = iogurte desnatado 170g + 30g de whey (whey é fundamental pra tomar o iogurte), ai encaixei ele aqui tbm.

18:00 200g batata inglesa, 3 ovos fritos ou cozidos, 2 folhas de alface, 1 colher de azeite

19:30 Pré treino = 100g de banana, 10g cacau em pó, 15g pasta de amendoim, 1 colher de chá de guarana em pó.

21:15: Pós treino = 30g whey + 5g Creatina

22:30~23h 1 unid rap10+ 60g de molho sem açucar + 30g de provolone (isso seria esquentado na frigideira) < se for zoado, troco por 150g de batata inglesa 

Em relação as vitaminas, não faço ideia de quanto tomar, eu iria compra-las ainda, no site que ia comprar seria 500 mg de vit  C, e a D3 10.000 UI, alguma sugestão??

Valeu pessoal.

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Sim

Pesos: 23/07 – 73 kg 22/08 – 72,5 kg 23/09 – 70 kg 17/10 – 67,8 kg Treino  e Hiits 100% (x6 na semana), dieta 95% (11/10 eu sai as 14:30, e fora do esperado acabei ficando até

Penso, a ideia é utilizar ergogênicos no começo fim de novembro/começo de dezembro, até março, em que estou de ferias da faculdade e teria mais tranquilidade pra focar, porém, posso aguardar o momento

Imagens postadas

  • Moderador
24 minutos atrás, Mistakes disse:

Então, eu desci todo errado no supino e senti o ombro, e nem consegui fazer os próximos exercícios, detalhe que tinha um instrutor vendo desde o inicio, enfim, acredito que tenha sido um erro isolado no supino mesmo, vou tentar gravar próximos exercícios, principalmente com halter, que senti dor no punho enquanto fazia supino com halter, e as vezes sinto pressão no antebraço (meio que o meu peito aguenta o peso, mas o antebraço não aguenta segurar o peso), estou fazendo antebraço dia sim dia não pra tentar fortalecer. 

Isso muitas vezes é erro na pegada também. 

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  • 2 semanas depois...

Boa tarde pessoal!!

Trazendo o resultado desses 15 dias de dieta, eu segui perfeitamente, máximo que houve foi alternar alimentos quando faltou algo, mas sempre contando a quantidade exata dos macros.

Estou com 72.5 KG, perdi só 500g, mas me sinto bem mais seco, principalmente parte da barriga e abdômen, e vale ressaltar que acho que nos 3~5 primeiros dias da dieta, eu cheguei a ficar com 71 kg.

Segue as fotos:

frente-antesxdepois-08-08.jpg

lado-antesxdepois-08-08.jpg

costas-antesxdepois-08-08.jpg

Em relação ao treino, eu estava seguindo esse treino:

A B C – 6X Semana, 3 hit de 15 min velocidade 10/6 na semana. Eu geralmente vou até a falha, vou colocar o número de repetições aproximado.

A

Puxada polia – 4x10~12

Remada Máquina – 4x10~12

 Faço uma puxada que é frontal sentado, busquei e n achei o nome -  4x10~12

Crucifixo inverso – 4x10

Remata alta polia – 4x

Biceps com halter – 4x10

Halter Martelo – 4x10~12 Drop Set

Maquina Scott – 4x8

B

Supino Máquina Inclinado – 4x7~10.

Supino Máquina Declinado – 4x7~10

Supino Halter – 4x10~12

Crucifixo Máquina – 4x7~10

Elevação lateral – 4x7~10 drop set

Encolhimento – 4x12

Triceps corda – 4x10~12

Máquina de tríceps (tipo scott) – 4x10~12

Triceps polia com puxador unilateral – 4x10 Drop set

Abdominal corda polia – 4x15

C

Abdominal banco declinado com halter na nuca – 4x12~15

Abdominal maquina total – 4x10~12

Leg press – 4x12

Hack – 4x10~12

Cadeira Extensora – 4x12

Mesa Flexora – 4x10~12

Cadeira Flexora – 4x10~12

Gemeos Sentado – 4x15

Cadeira Adutora – 4x12

Bom, isso é o que estava seguindo, e antes da pandemia também fiz esse treino por 1 mês e meio, consegui seguir ele agora, com uns 15~25% menos carga em alguns (estou com 13 kg a menos tbm.)

Recebi um treino novo na quarta. A academia tem um esquema de sempre alternar uma letra do treino pra força, ou seja deixar 3~6 repetições e mudando a cadencia, sempre que é de força colocam 120~180 descanso e cadencia(velocidade): 0-4-0-1, vou colocar detalhado o treino montando, partilarmente não gostei, fiz os 3 quinta, sexta e sábado agora, não senti dor depois, apesar que na hora foi mais sofrido, bom, peço sua ajuda Locemar, pra ver o que você acha desse treino ai, se seria melhor adaptar algo ao anterior, ou melhorar esse que foi passado, vamos lá:

A – Velocidade 0-2-0-2, pausa 60 a 90 seg (foi passado x3 e alguns até x2, mas fiz todos os exercícios x4 séries)

Gravitron Aberto 3x 8 a 12 (fiz na barra livre hoje 4x)

Remada Maquina 3x 8 a 12

Serratil Corda 3x 8 a 12

Crucifixo Inverso Maquina x3 8 a 12

Biceps Polia: 3x 8 a 12

Biceps Maquina Scott: x3 8 a 12

Biceps Halter Martelo: x3 8 a 12

Biceps Barra inverso: x3 8 a 12

Abdomen Corda Polia: x4 12~15 (acrescentei)

B Velocidade 0-4-0-1 pausa 120 a 180 (descanso máximo 120 geralmente quando passam assim), passaram o treino todo drop.

Supino Barra – x3 3 a 6 Drop Set

Supino Barra Inclinado – x3 3 a 6 Drop Set

Crucifixo Maquina – x3 3 a 6 Drop Set

Desenvolvimento Maquina Fechado – x3 3 a 6 Drop Set

Elevação Frontal Polia – x3 3 a 6 Drop Set

Triceps Polia Barra – X3 3  a 6 Drop Set

Triceps Polia Corda Frances – x3 3 a 6 Drop Set

C – velocidade 0-2-0-3, pausa 45 a 60 segundos

Agachamento Smith – X3 7 a 10 – Drop Set

Cadeira Extensora – X3 7 a 10 Pre Exaustao Com Hack (foi trocado por agachamento halter pra n revezar aparelho, não estão deixando e o cara que passou o treino n sabia.

Mesa Flexora – 3x 7 a 10 Pre Exaustão Com Stiff

Abdominal Prancha – x3 45~60 Segundos

Abdominal Maquina Total – x3 10~15 – Drop Set

Acrescentei aqui panturrilha né, q n foi passado, Gemeos.

E uma outra obs: sempre faço antebraço, acho que é uma prioridade inclusive para dar mais segurança, até pq peguei uma barra de 25 kg pra fazer biceps, fazia de boa, mas na hora de soltar no chão sentia uma pressão por causa do peso.

Uma observação é que fico 1h30~1h45 treinando dependendo, no volume que foi passado do primeiro treino, esse segundo ai foi bem mais rápido, achei estranho pq foi trocado o treino, e até fiz os 3 dias, e não senti dor depois, apesar de na hora, ter sido mais cansativo.

@Locemar Pode me passar sua visão de velocidade do movimento, descanso, repetição se tem tanta influencia assim, e a sua visão desse treino passado, se da pra melhorar, fazer diferente. Acho que passou da hora de eu começar fazer algo mais pro obliquo, nunca me foi passado, e minha prioridade, seria braço, não só esteticamente mas acho que conseguindo melhorar bem ele, da segurança pra peito e ombro posteriormente.

@Apollo Galeno Sugestão de mudança na dieta? E sobre vitaminas e Ioimbina, acha que seria bom eu comprar?

Valeuu

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  • 2 semanas depois...

Boa tarde, Pessoal!

Atualizando, segui a dieta 100%, treino 95% (treinei x5 na semana passada pq tive que fazer trabalho da faculdade, e x6 essa semana) aerobico 100% (x3 semana como sugerido), me sinto muito seco, pego na região da barriga e só tem pele, segue as fotos:

Peso 72,5 kg.

frente-antesxdepois-22-08.jpg

 

 

lado-antesxdepois-22-08.jpg

 

costas-antesxdepois-22-08.jpg

 

Mudanças de macros dieta @Apollo Galeno??? Sugestiona alguma coisa que eu tenha que comprar..

Valeuuu

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Dieta montada: 

dieta-22-08-73kg.png

08:00

Banana Nanica 150g
Aveia 30g
Cacau em pó 10g
   

11:40

 
Arroz 200g
File Frango - Grelhado 100g
Alface Crespa 2 folhas
Azeite 1 Colher

15:00

 
Iogurte 170g
Whey 30g

Pré Treino 17:30

 
Banana Nanica 150g
Cacau em Pó 10g
Guarana em Pó Colher de chá
Pasta de Amendoim 15g

Pós Treino 19:30

 
Whey 30g
Creatina 5g

20:00

 
Batata Inglesa Cozida 300g
Ovo Frito QTD:2
Alface Crespa 2 folhas
Azeite 1  Colher 

23:00

 
Batata Inglesa Cozida 250g
Ovo Cozido QTD:2

Valeu!

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  • Moderador

08:00

Banana Nanica 150g
Aveia 30g
Cacau em pó 10g
   

11:40

 
Arroz 200g
File Frango - Grelhado 100g
Alface Crespa 2 folhas
Azeite 1 Colher

15:00

 
Iogurte 170g
Whey 30g

Pré Treino 17:30

 
Banana Nanica 150g
Cacau em Pó 10g
Guarana em Pó Colher de chá
Pasta de Amendoim 15g

Pós Treino 19:30

 
Whey 30g
Creatina 5g

20:00

 
Batata Inglesa Cozida 300g
Ovo Frito QTD:2
Alface Crespa 2 folhas
Azeite 1  Colher 

23:00

 
Batata Inglesa Cozida 250g
Ovo Cozido

QTD:2

 

 

 

Como vc fez a magica de colar uma tabela aqui eu não consigo modificar nada.

 

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10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

Como vc fez a magica de colar uma tabela aqui eu não consigo modificar nada.

 

Opa, mal, pensei que daria, tinha copiado somente texto, segue novamente:

08:00

Banana Nanica 150g - Aveia 30g - Cacau em Pó 10g 

11:40

Arroz 200g - Frango 100g - 1 colher azeite - 2 folhas alface crespa

15:00

Iogurte 170g + Whey 30g

Pré Treino 17:30

Banana Nanica 150g - Cacau em pó 10g - Pasta de Amendoim 15g - Colher de chá guarana em pó

Pós treino 19:30

Whey 30g - Creatina 5g

20:00

300g batata inglesa, 2 ovos fritos, colher azeite - 2 folhas alface crespa

23:00

250g de batata inglesa e 2 ovos cozidos.

Editado por Mistakes
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  • Moderador

DIETA

08:00

Banana Nanica 150g - Aveia 30g - Cacau em Pó 10g  + whey 30 g

11:40

100g batata inglesa ou mandioca ou abobora - Frango ou carne de boi 100g - 1 colher azeite - 2 folhas alface crespa

15:00

Iogurte 170g + Whey 30g

Pré Treino 17:30

Banana Nanica 150g - Cacau em pó 10g  - Colher de chá guarana em pó + Creatina 5g

Pós treino 19:30

400g batata inglesa ou mandioca ou abobora  + 3 ovos+ , colher azeite - 2 folhas alface crespa 

23:00

30g de tapioca  +  1 ovos cozidos + Pasta de Amendoim 15g

 

Agua= 3,6 litros

Aerobico= 6x na semana

Proxima fotos= 23/09 (atrasou bay!)

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA

08:00

Banana Nanica 150g - Aveia 30g - Cacau em Pó 10g  + whey 30 g

11:40

100g batata inglesa ou mandioca ou abobora - Frango ou carne de boi 100g - 1 colher azeite - 2 folhas alface crespa

15:00

Iogurte 170g + Whey 30g

Pré Treino 17:30

Banana Nanica 150g - Cacau em pó 10g  - Colher de chá guarana em pó + Creatina 5g

Pós treino 19:30

400g batata inglesa ou mandioca ou abobora  + 3 ovos+ , colher azeite - 2 folhas alface crespa 

23:00

30g de tapioca  +  1 ovos cozidos + Pasta de Amendoim 15g

 

Agua= 3,6 litros

Aerobico= 6x na semana

Proxima fotos= 23/09 (atrasou bay!)

 

Opa Apollo, obrigadão, até notei que minha tabela que fiz com os nutrientes estavam errados os valores, peguei 12 de carbo por 100g de batata no MyfitnessPal, pesquisei novamente vi que é 18~20g, e joguei o que vc montou no excel pra ficar registrado e calculado e deu certinho os macros passados:

dieta-apollo.png

Pode fazer uma pequena alteração, eu não como tapioca, posso trocar por 150g de batata inglesa, ou 100g de arroz ou algum outro carbo? pão integral de forma se servir...

Obrigado novamente pela ajuda, foi muito boa a evolução esse primeiro mês que segui suas orientações, vou fazer o máximo pra seguir o protocolo a risca.

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  • Moderador
22 horas atrás, Mistakes disse:

Pode fazer uma pequena alteração, eu não como tapioca, posso trocar por 150g de batata inglesa, ou 100g de arroz ou algum outro carbo? pão integral de forma se servir...

1 fatia de pão de forma.

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  • 4 semanas depois...

Bom dia, pessoal!

Atualização:

Treino 100% (sem contar o feriado), dieta 100%, Aeróbico x6 na semana 100%

Peso anterior: 72,5 KG. Peso Atual: 70 KG

Fotos:

costas-antesxdepois-23-09.jpg

 

lado-antesxdepois-23-09.jpg

frente-antesxdepois-23-09.jpg

 

@Locemar, segue meu treino para você avaliar, um instrutor da academia monta, peço pra alterar todo mês, e eu melhoro, acrescento mais séries e mais exercícios. Em relação a essas velocidades e pausa, eu tento respeitar a velocidade, e a pausa. E vai tendo periodização dessa velocidade e pausa todo mês entre os treinos "A-B-C". Treinos, e minha percepção:

A - Velocidade: 0-5-0-1 (segurando 5 segundos a “volta”) Pausa: 120 a 180 segundos.

Agachamento Máquina: 3x 6x20

Cadeira Extensora: 4x 6

Afundo Polia: x3 6

Cadeira Flexora: 2x 6x20

Mesa Flexora: 3x 6

Gemeos em Pé – 2x 6 6x20 (exercício de corno q passaram pra segurar 5 seg, troquei pelo sentado, ou na máquina)

Abdominal Canivete: 3x 12

Abdominal Remador: 3x 12

O treino de perna até que está bom, tirando o Gêmeos em Pé que é bem zoado de fazer 6x20, estou fazendo Gêmeos Sentado mesmo, gostaria de dicas de abdominais pra pegar obliquo também, se fiz na periodização de 1~2 meses de treino foi muito.

B – Velocidade: 0-2-0-2, Pausa: 45 a 60 segundos.

Puxada Polia Barra Aberto: 4x 7 a 10

Serratil Corda:  3x  SET 21

Remada Curvada Polia: 4x 7 a 10

Crucifixo Inverso Halteres: 3x SET 21

Encolhimento Halteres: 4x 10 a 12

Biceps Halter: 4x 10 a 12

Biceps Barra: 3x SET 21

Máquina Scott Unilateral: 4x 10 a 12

Treino de costas ok, pega bastante, já bíceps, como braço é algo que gostaria de aumentar o volume, não sei se estou fazendo correto, passam só 2 exercícios com pouca séries, acrescento esse Scott.

C – Velocidade 0-2-0-2 Pausa 60 a 90 segundos.

Supino Barra Inclinado – 3x 8 a 12 DROP-SET

Supino Polia – 3x 8 a 12 DROP-SET

Crucifixo Máquina – 3x 8 a 12 DROP-SET

Elevação Frontal Corda – 3x 8 a 12 DROP-SET

Elevação Lateral - 3x8 a 12 DROP-SET

Triceps Polia Corda Frances – 3x 8 a 12 DROP-SET

Triceps Polia Barra – 3x 8 a 12 DROP-SET

Triceps Polis Coice – 3x 8 a 12 DROP-SET

Uma observação é que acrescento antebraço alguns dias, acabo fazendo umas x2 na semana também, Aberto a sugestão de alteração de qualquer exercício/série.

 

@Apollo Galeno Muito obrigado pela ajuda, vejo uma excelente perda de gordura em pouco tempo. Na torcida para que agora seja o momento de aumentar a massa magra hahaha

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  • Moderador

Cara.....olha esse abs ai meu!
Mesmo com um peso menor....olha o que vc fez com o Shape em 2 meses! 

Phorraaaa....mandou muitooooooo bem!

E não se iluda com um corpo absurdamente pesado e gigantesco! Olha essa TV de 32 polegadas 4k vision full hd que vc tem! Não sonhe em ser uma de 75 polegadas de tubo!!

Estou muito orgulhoso do que vc fez!! Muito! Anote isso....Muito!!

Não vai dar uma de MANÉ e cagar em algo fabuloso que vc fez....e ainda irá fazer muito mais por aqui!

NATURAL!!!! por enquanto!

DIETA

08:00

Banana Nanica 150g - Aveia 30g - Cacau em Pó 10g  + whey 30 g

11:40

100g arroz ou macarrão - Frango ou carne de boi 100g - 1 colher azeite - 2 folhas alface crespa

15:00

Iogurte 170g + Pasta de Amendoim 15g

Pré Treino 17:30

Banana Nanica 150g - Cacau em pó 10g  - Colher de chá guarana em pó + Creatina 5g

Pós treino 19:30

350g arroz ou macarrão   + 1 ovos + 100g de carne +  1colher azeite - 2 folhas alface crespa  + 1 laranja

23:00

30g de tapioca  +  3 ovos cozidos 

 

Agua= 3,6 litros

Aerobico= 6x na semana

Proxima fotos= 17/10 

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Cara.....olha esse abs ai meu!
Mesmo com um peso menor....olha o que vc fez com o Shape em 2 meses! 

Phorraaaa....mandou muitooooooo bem!

E não se iluda com um corpo absurdamente pesado e gigantesco! Olha essa TV de 32 polegadas 4k vision full hd que vc tem! Não sonhe em ser uma de 75 polegadas de tubo!!

Estou muito orgulhoso do que vc fez!! Muito! Anote isso....Muito!!

Não vai dar uma de MANÉ e cagar em algo fabuloso que vc fez....e ainda irá fazer muito mais por aqui!

NATURAL!!!! por enquanto!

DIETA

08:00

Banana Nanica 150g - Aveia 30g - Cacau em Pó 10g  + whey 30 g

11:40

100g arroz ou macarrão - Frango ou carne de boi 100g - 1 colher azeite - 2 folhas alface crespa

15:00

Iogurte 170g + Pasta de Amendoim 15g

Pré Treino 17:30

Banana Nanica 150g - Cacau em pó 10g  - Colher de chá guarana em pó + Creatina 5g

Pós treino 19:30

350g arroz ou macarrão   + 1 ovos + 100g de carne +  1colher azeite - 2 folhas alface crespa  + 1 laranja

23:00

30g de tapioca  +  3 ovos cozidos 

 

Agua= 3,6 litros

Aerobico= 6x na semana

Proxima fotos= 17/10 

Opa, valeu pelas palavras, é muito bom ter um plano para seguir!! 

E só de pensar que no meu primeiro mês de treino, com 60 kg, fui numa nutricionista "ESPORTIVA" e ela me passou uma dieta com 4500 kcal, e eu leigo segui...

Vou seguir como passado, só tem alguns alimentos que não como, como a tapioca, se puder trocar por algum outro carbo, (rap10 integral/batata inglesa/arroz). E o Iogurte desnatado que tomo só é bebível com o Whey, já tentei tomar ele e a pasta, ou com cacau em pó, e não consegui, se não der para encaixar whey com o Iogurte, pode ser substituído por algum outro carbo também.

 

Valeuuu

 

Editado por Mistakes
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  • Moderador
2 minutos atrás, Mistakes disse:

não como, como a tapioca, se puder trocar por algum outro carbo, (rap10 integral/batata inglesa/arroz).

tapioca por 1 unidade de rap 10.

3 minutos atrás, Mistakes disse:

 o Iogurte desnatado que tomo só é bebível com o Whey, já tentei tomar ele e a pasta, ou com cacau em pó, e não consegui, se não der para encaixar whey com o Iogurte, pode ser substituído por algum outro carbo também.

Ja tentou pingar umas gotas de stevia no meio??

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      Fotos:::
       
      DIETA:::: vou me manter em déficit por precaução! 
      18000-2000kcal
      Vou fazer 250g de carboidratos
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      Exames TODOS OK!!! passei por endocrinologista, pela ginecologista( sem anticoncepcional a 5 meses) e pelo cirurgião plástico (meu tio) ** na verdade tô fazendo o ciclo pra não optar pela lipo! **
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      15mg segunda semana
      15 mg terceira semana
      15 mg quarta semana
      15 mg quinta semana
      Tpc : Desmame
      6 semana: 10 mg
      7 semana: 5 mg
      8 semana: 2,5 mg
      Oxandrolona 10mg!
       
       
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       Citar
       
      Boa noite! Primeira semana de ciclo.
      O que aconteceu: resolvemos aumentar a dose pra 10mg primeira semana, ou seja, iniciaria com 7,5. Porém iniciei com 10. Resolvi ir até 20mg. Por recomendação aqui do fórum mesmo, até por ser uma dosagem ainda segura e por eu já ter uma consciência corporal boa.
      Colaterais:
      É o seguinte estava na semana que antecede a menstruação quando iniciei a médicação, já estava sentindo cólicas e corpo inchado. Resumindo a menstruação nao desceu até agora. Creio que não vai mais descer pois os sintomas pre-menstruais sumiram.
      Apareceram alguns cravinhos (já esperava pois tenho predisposição), já me adiantei e comprei assepxia, e tônicos que reduzem a oleosidade! Espinhas apenas uma.
      Me sinto já um pouco mais irritada! É nítido, que eu estou mais "pavio curto" (contra isso uso canabidiol RS)
      Senti mais disposição nos treinos! DETALHE: NUNCA SUEI TANTO NA VIDA! hahaha
      Libido também aumentou! Não sou de sentir tesão pela manha. Até meu namorado esttanhou.
      No mais meus músculos estão mais duros! Mais fortes! E até mais aparentes!
       
      Treinos: consegui fazer 4 aej essa semana.
      Treinei 5 dias! E descansei 2 dias!
      Minha dieta foi 90%.
      Tomei 400ml de coca cola, e comi três pedaços de pizza! 
      Não consumi doce (sou viciada tá sendo muito difícil, mas estou né segurando muitooo)
      Meninas: pra gente é difícil seguir dieta, a minha se baseia emnao consumir açúcar de forma alguma!
      Comer frutas e verduras. Saladas de tudo quanto é tipo. Cuz cuz com ovo. Arroz feijão macarrão. Aveioca (panqueca de aveia). Brócolis. Frango a vontade. Carne . Carne de soja. Leite (amo).
      Não consumo pães, derivados de farinha. Gosto de vitaminas. Ovos cozidos (as vezes é meu lanchinho).
       
      Então minha dieta é bem raiz...gosto de coisas que estamos abituados a comer e sem muito mimimi. Bato meus macros e sei que o importante é isso e o gasto/consumo calórico no dia. O segredo é: evitar doces o máximo possível, comer alimentos saudáveis que vieram da terra mãe, como aimpim ( raízes/ ) fontes de proteínas como ovos , frangos, peixes... Acho que de sujo assim eu só como manteiga. Que na verdade é gordura animal e eu amo! Não tiro da minha dieta. Icluo nos macros de gorduras.
      Suplementação: eu amo suplementar! E ganho também pois minha coroa me dá. Então não gasto.
      (Não vem pra cá dizer que BCAA e GLUTAMINA não servem pra nada, não estou perguntando RS)
      CREATINA, BCAA, GLUTAMINA, MULTIVITAMINICO, OMEGA 3, WHEY ISOLADO, E PROTEINA ISOLADA DE SOJA(melhor custo/benefício da vida,descobri pois minha mãe é vegana)
       
      GENTE É USSO DAQUI A UMA SEMANA EU VOLTO Com as fotos!
       
      NOVAS FOTOS DE UMA SEMANA: LOCAL DIFERENTE TA! COM POUCA ILUMINAÇÃO! AS FOTOS FICARSM DIFERENTES MAS SO ORA VCS TEREM UMA BASE! 
       
       
       
       
       
    • Por Renatinha1599
      Olá pessoal!
      Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição).
      Treino de 5 vezes por semana há quase 2 anos (raramente eu deixo de ir à academia). Faço musculação e Hiit (de acordo com a frequência cardíaca). Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. 
      A minha evolução não foi ruim,  dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. 
      Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas.
      Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total.
      Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting..
       
      Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. 
       
       
       
      Aguardo.
       
      abaixo avaliação atual
      Idade: 36 anos
      Peso: 65 Kg
      Altura: 1,62
      BF 21%
      Peso Magro: 51 Kg
      Cintura:70
      Quadril: 104
      Coxas:63
      Ombros: 102
      Tórax/busto relaxado: 86
      Antebraço dir: 24
      Panturrilha dir: 38,5
       
      Treino atual:
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEGUNDA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Agachamento Livre: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez)
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      TREINO B (Costas, Trapézio, Biceps e Infra Abdominal) TERÇA-FEIRA
      1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5)
      2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10
      4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10
      6 – Rosca 21: 4 x 21
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO C (Quadriceps e Reto Abdominal) QUARTA-FEIRA
      1 - Agachamento Livre: 4 x 10
      2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET)
      3 – Afundo no Smith: 4 x 10
      4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez)
      6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE
      7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia)
      8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento)
       
      TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal) QUINTA-FEIRA
      1 –Crossover: 4 x 10
      2 – Flexão de braço: 4 x 10
      3 – Elevação Lateral: 4 x 10
      4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Triceps Banco: 4 x 10
      7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEXTA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Extensão de Quadril na polia : 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Afundo no Smith: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      Atualmente faço uma dieta com 1.800 calórias, em média.
       
       



    • Por amandaaaramosss
      Olá pessoal!
      Comecei a fazer um ciclo de oxandrolona 20mg,meu primeiro.
      Treino desde os 15 anos(já fazem 14),mas que levo a sério mesmo faz uns 4.
      Nunca fiz uma dieta,sempre procurei me alimentar de maneira saudável,mas meu fraco sempre foi os doces,e nunca passei vontade hahaha
      Bom,agora que resolvi fazer o ciclo,pq quero aumentar massa magra e dar uma definida,eu estou fazendo 6 refeições por dia,comendo 2,5g de proteína por kg... Não tô fazendo acompanhamento de nutricionista, nada. 
      Gostaria de dicas pra esse ciclo dar resultados,sou leiga em questão de anabolizante e não tomo nenhum suplemento.
      Tenho 1.60 e 54 kg
       



    • Por Thiago Carneiro
      Oxandrolona é um esteroide anabolizante oral derivado da diidrotestosterona (DHT). Ele foi projetado para ter uma separação muito forte de efeito anabólico e androgênico, e nenhuma atividade estrogênica ou progestacional significativa.
      Como ela é uma forma modificada de diidrotestosterona, apresenta as seguintes diferenças:
      adição de um grupo metil no carbono 17-alfa para proteger o hormônio durante a administração oral; substituição do carbono-2 no anel A por um átomo de oxigênio. A oxandrolona é o único esteroide comercialmente disponível com tal substituição em sua estrutura de anel básico, uma alteração que aumenta consideravelmente a força anabólica do esteroide (em parte tornando-o resistente ao metabolismo pela 3-hidroxiesteróide desidrogenase no tecido do músculo esquelético).
      A oxandrolona é conhecida por ser bastante suave no que diz respeito aos esteroides orais, bem feita para a promoção de força e ganhos de tecido muscular de qualidade sem efeitos colaterais significativos.
      Miligrama por miligrama, exibe até seis vezes a atividade anabólica da testosterona em testes laboratoriais, com significativamente menos androgenicidade.
      Esta droga é a favorita de fisiculturistas em dieta e atletas competitivos em esportes de desempenho anaeróbio/velocidade, eis que sua tendência é para promover ganho de tecido muscular puro (sem retenção de gordura ou água) e se encaixa bem com os objetivos desejados por esses atletas.
      A oxandrolona foi descrita pela primeira vez em 1962. Ela foi empregada num medicamento vários anos depois, pela gigante farmacêutica G.D. Searle & Co., que agora se chama Pfizer.
      A droga foi vendida nos Estados Unidos e na Holanda sob o nome comercial Anavar.
      A Searle também vendeu/licenciou o medicamento sob diferentes nomes comerciais, incluindo Lonavar (Argentina, Austrália), Lipidex (Brasil), Antitriol (Espanha), Anatrophill (França) e Protivar.
      A oxandrolona foi projetada para ser um anabolizante oral extremamente suave, que poderia até ser usado com segurança por mulheres e crianças.
      Nesse sentido, o laboratório Searle parece ter conseguido sucesso nesse projeto, pois, a droga Anavar demonstrou um alto grau de sucesso terapêutico e de tolerabilidade em homens, mulheres e crianças.
      Durante seus primeiros anos, o Anavar foi oferecido para uma série de aplicações terapêuticas. Dentre elas estão:
      promoção do crescimento do tecido magro durante a doença catabólica; promoção do crescimento do tecido magro após cirurgia, trauma, infecção e administração prolongada de corticosteroides; suporte de densidade óssea em pacientes com osteoporose. Na década de 1980, o FDA refinou ligeiramente as aplicações aprovadas de oxandrolona para incluir a promoção do ganho de peso após cirurgia, infecção crônica, trauma ou perda de peso sem razão fisiopatológica definida.
      Apesar de seu histórico contínuo de segurança, Searle decidiu interromper voluntariamente a venda de Anavar em 1 de julho de 1989. As vendas atrasadas e a crescente preocupação do público sobre o uso atlético de esteroides anabolizantes pareciam estar na raiz dessa decisão.
      Com a marca Anavar fora do mercado, a oxandrolona desapareceu completamente das farmácias americanas.
      Logo depois, os produtos da oxandrolona nos mercados internacionais (muitas vezes vendidos pela Searle ou sob licença) também começaram a desaparecer, à medida que o principal fabricante global da droga continuava se retirando do mercado de esteroides anabolizantes.
      Por vários anos, durante o início dos anos 1990, parecia que o Anavar estava em seu caminho para fora do comércio para sempre.
      A oxandrolona voltou ao mercado dos EUA seis anos depois. O produto voltou às prateleiras das farmácias em dezembro de 1995, desta vez com o nome Oxandrin, da Bio-Technology General Corp. (BTG).
      O BTG continuaria a vendê-lo para usos aprovados pela FDA envolvendo preservação de massa magra, mas também recebeu o status de medicamento órfão para o tratamento de perda massa magra em consequência da AIDS, hepatite alcoólica, síndrome de Turner em meninas e retardo constitucional de crescimento e puberdade em meninos.
      O status de medicamento órfão deu ao BTG um monopólio de 7 anos sobre o medicamento para esses novos usos, permitindo-lhes proteger um preço de venda muito alto. Muitos pacientes ficaram indignados ao saber que o medicamento custaria a eles (no preço de atacado) entre US$ 3,75 e US$ 30 por dia, o que era muito mais caro do que o Anavar, que havia saído do mercado há apenas alguns anos.
      O lançamento de um comprimido de 10 mg do Oxandrin da BTG, vários anos depois, não reduziu o custo relativo da droga.
      O Oxandrin continua a ser vendido nos EUA, mas agora está sob o rótulo Savient (anteriormente conhecido como BTG).
      É atualmente aprovado pelo FDA para “terapia adjuvante para promover ganho de peso após perda de peso após cirurgia extensa, infecções crônicas ou trauma grave e em alguns pacientes que sem razões fisiopatológicas definidas não conseguem ganhar ou manter o peso normal, para compensar o catabolismo da proteína associado à administração prolongada de corticosteroides e para o alívio da dor óssea que freqüentemente acompanha a osteoporose.”
      Versões genéricas do medicamento já estão disponíveis nos EUA, o que reduziu o preço da terapia com oxandrolona. Fora dos EUA, a oxandrolona permanece disponível, embora não amplamente.
      No Brasil, está legalmente presente nas farmácias de manipulação.
      A oxandrolona está disponível em mercados selecionados de medicamentos para humanos. A composição e dosagem podem variar de acordo com o país e o fabricante. A droga Anavar original continha 2,5 mg de esteroide por comprimido. A droga Oxandrin contém 2,5 mg ou 10 mg por comprimido. Outras marcas modernas geralmente contêm 2,5 mg, 5 mg ou 10 mg de esteroide por comprimido.




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