Preciso de ajuda dieta

[Luh Aguiar]

Olá, sou nova aqui, e preciso de ajuda a montar uma dieta ..

Idade:23

Altura:1,68

Peso:59

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= irei fazer semana que vem e atualizo aqui
Tempo de treino: 4 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ainda não 

Divisão de treino e horario do mesmo horário: 13hr SEG: perna/terça: braço QUAR:glúteo 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia : não sigo, tento comer sempre ovos, e batata doce ao invés de massas .. 
me ajudem. Preciso de um HELP principalmente pra melhorar o bumbum rs

desde já agradeço 

[VNS]

Parabéns vc tem uma boa estrutura e com dieta e treino creio que vai ficar com um shape mais top ainda . Nao desista segue firma e bote na sua cabeça uma meta , que você vai chegar onde quiser .

[VNS]

5 horas atrás, Luh Aguiar disse:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ainda não 

Divisão de treino e horario do mesmo horário: 13hr SEG: perna/terça: braço QUAR:glúteo 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia : não sigo, tento comer sempre ovos, e batata doce ao invés de massas .. 
me ajudem. Preciso de um HELP principalmente pra melhorar o bumbum rs

Coloca detalhado seu treino pro pessoal te ajudar. Divisão certa : exemplo (seg: quadriceps e os exercício que vc faz, cadeira extensora , agachamento e etc...).

Terça/Membros superiores: remada baixa,elevação lateral e etc...

Quarta/ Posterior /agachamento sumo ,elevação pélvica etc ....

E o resto da semana, quinta, sexta e sábado ?

Vc ira detalhar os nomes dos exercícios que faz e quantidade de repetição , quantos mais completo seu post estiver ,sera melhor pros profissionais aqui do fórum te orientar . 

5 horas atrás, Luh Aguiar disse:

principalmente pra melhorar o bumbum

Nosso corpo deve ser trabalhado por igual, pra fica bem harmonioso .nunca deixe te treinar MMSS que bem trabalhado é a coisa mais linda de se ver. 

[Apollo Galeno]

Em 27/12/2019 em 10:27, Luh Aguiar disse:

irei fazer semana que vem e atualizo aqui

Podemos aguardar os exames que acha??

Ai começamos com uma certeza bem maior......e com mais alicerce para tudo que poderá vir pela frente....

Em 27/12/2019 em 10:27, Luh Aguiar disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia : não sigo, tento comer sempre ovos, e batata doce ao invés de massas .. 
me ajudem. Preciso de um HELP principalmente pra melhorar o bumbum rs

Escreva um cronograma de como são suas refeições....com horarios das mesmas....alimentos que costuma comer......e nome das refeições (ex:pre treino....pos treino....janta...etc....)

[Luh Aguiar]

Em 27/12/2019 em 16:57, VNS disse:

Em 27/12/2019 em 16:18, VNS disse:

Parabéns vc tem uma boa estrutura e com dieta e treino creio que vai ficar com um shape mais top ainda . Nao desista segue firma e bote na sua cabeça uma meta , que você vai chegar onde quiser .

 

Em 27/12/2019 em 16:57, VNS disse:

Coloca detalhado seu treino pro pessoal te ajudar. Divisão certa : exemplo (seg: quadriceps e os exercício que vc faz, cadeira extensora , agachamento e etc...).

Terça/Membros superiores: remada baixa,elevação lateral e etc...

Quarta/ Posterior /agachamento sumo ,elevação pélvica etc ....

E o resto da semana, quinta, sexta e sábado ?

Vc ira detalhar os nomes dos exercícios que faz e quantidade de repetição , quantos mais completo seu post estiver ,sera melhor pros profissionais aqui do fórum te orientar . 

Nosso corpo deve ser trabalhado por igual, pra fica bem harmonioso .nunca deixe te treinar MMSS que bem trabalhado é a coisa mais linda de se ver.
 

Seg: 

Leg press Drop set 3x10+10

Agachamento livre 4x 10

Flexora drop set 3x10+10

Extensora drop set 3x 10+10

Elevação pélvica 3x10

Stiff 3x 10

Adução 3x 10

Abdução 3x10

TER: 

voador Fly 4x10

Rotação externa elástico 4x10

Puxada alta frente 4x10

Remada supinada 4x10

Latpulldown 4x10

Pulley 3x10+Rosca halter 3x10

Remada alta (ombro)+tricip testa 3x 10

QUAR:

Sumo:4x10

Coice na polia 3x10

Aduçao na polia 3x10

Stiff:3x10

4 apoio c caneleira 3 x 10

Agachamento livre 4x10

QUIN: (REP TREINO DE SEGUNDA

Sex: REP TREINO DE TERÇA 

 

[Luh Aguiar]

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Podemos aguardar os exames que acha??

Ai começamos com uma certeza bem maior......e com mais alicerce para tudo que poderá vir pela frente....

Escreva um cronograma de como são suas refeições....com horarios das mesmas....alimentos que costuma comer......e nome das refeições (ex:pre treino....pos treino....janta...etc....)

Oi, então café da manhã

7:00 2ovos mexidos com azeite ,  um pedaço de batata doce 

10:00 lanche : 2 ovos cozidos + mamão 

13:00 Treino + aveia + iorgute/creatina e bcaa PÓS:whey protein

14:30 almoço alguma proteína arroz feijão /lagume cozido ou salada.

17:00 lanche da tarde 2 ovos cozidos / batata doce

20:00 ”crepioca”de frango ou queijo branco

22:00 aveia +iorgute 

*essas coisas que como é por mim conta nada pesado na balança como disse não sigo uma dieta certa ainda..

Editado 29 de dezembro de 2019 por Luh Aguiar

[Apollo Galeno]

8 horas atrás, Luh Aguiar disse:

Oi, então café da manhã

7:00 2ovos mexidos com azeite ,  um pedaço de batata doce 

10:00 lanche : 2 ovos cozidos + mamão 

13:00 Treino + aveia + iorgute/creatina e bcaa PÓS:whey protein

14:30 almoço alguma proteína arroz feijão /lagume cozido ou salada.

17:00 lanche da tarde 2 ovos cozidos / batata doce

20:00 ”crepioca”de frango ou queijo branco

22:00 aveia +iorgute 

*essas coisas que como é por mim conta nada pesado na balança como disse não sigo uma dieta certa ainda..

Perfeito!

Vou modificar sua dieta.....

Mas....para fazer um negocio amarrado......vou postar apenas no dia que postar os exames.....

Combinado !?!?

 

[Luh Aguiar]

Em 29/12/2019 em 23:36, Apollo Galeno disse:

Perfeito!

Vou modificar sua dieta.....

Mas....para fazer um negocio amarrado......vou postar apenas no dia que postar os exames.....

Combinado !?!?

 

Sim, combinado..

[Apollo Galeno]

Boa Noite.....

Vamos lá:

1) Comprar uma balança amanhã

Dieta:

7:00 3 ovos mexidos com azeite + 1 banana + 1 xícara de café s/ açucar

11:00 lanche : 100g de carne de boi ou vaca + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + salada de cor verde ou laranja (sempre e obrigatório)

13:00  20g de aveia +100 ml iorgute + 3g de creatina + 1 xícara de café s/ açucar

PÓS: whey protein + 1 Banana

17:00 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 Banana 

20:00 100 g de carne de boi ou vaca + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + salada de cor verde ou laranja (sempre e obrigatório)

22:00 2 ovos inteiros + 30 g de milho e fazer pipoca

 

Agua= beber 3 litros de água diária. Durante seu treino beber 1 litros e os outros 2 durante o dia. (Importante, seja metódica  e ande com garrafa)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também.( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 24/01

Veja o que de duvida ou que queira modificar ou adicionar a dieta.

TMJ

 

Editado 6 de janeiro de 2020 por Apollo Galeno

[Luh Aguiar]

Em 06/01/2020 em 20:51, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Vamos lá:

1) Comprar uma balança amanhã

Dieta:

7:00 3 ovos mexidos com azeite + 1 banana + 1 xícara de café s/ açucar

11:00 lanche : 100g de carne de boi ou vaca + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + salada de cor verde ou laranja (sempre e obrigatório)

13:00  20g de aveia +100 ml iorgute + 3g de creatina + 1 xícara de café s/ açucar

PÓS: whey protein + 1 Banana

17:00 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 Banana 

20:00 100 g de carne de boi ou vaca + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + salada de cor verde ou laranja (sempre e obrigatório)

22:00 2 ovos inteiros + 30 g de milho e fazer pipoca

 

Agua= beber 3 litros de água diária. Durante seu treino beber 1 litros e os outros 2 durante o dia. (Importante, seja metódica  e ande com garrafa)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também.( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 24/01

Veja o que de duvida ou que queira modificar ou adicionar a dieta.

TMJ

 

Ótimo, muito obrigada irei seguir certinho ...

só uma dúvida o lanche das 11 já é o almoço certo?