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Fala galera, boa tarde!

Primeiro queria parabenizar a todos que ajudam nos tópicos... Vcs são top 🔝🔝🔝 fazem o fórum uma ótima fonte de informação e pesquisa. Estou aqui a pouco tempo (infelizmente só conheci o fórum esse ano fazendo algumas buscas na internet) mas consegui absorver bastante informações e fazer algumas mudanças nas minhas rotinas, coisas que não dava tanta importância e que são fundamentais:

  • Dieta e hidratação bem ajustados para o objetivo (ainda aprendendo) sempre usei o mesmo planejamento alimentar durante todo o ciclo, dificilmente fazia grandes alterações
  • Aeróbico, nunca fui adepto de fazer e hj vejo que é fundamental (aquela ideia de quem quer ganhar MM não pode fazer aeróbico)
  • Laboratório de confiança, sempre usei lab under por indicação de amigos ou contato de confiança. Hj já aprendi que melhor é usar produtos de Lab. grande

Gostaria muito da ajuda de vcs para meu novo projeto, estou fazendo uma ponte até o próximo ciclo pretendo usar pequenas doses de testosterona por 10 a 12 semanas, após avaliar o shape para traçar novas estratégias.

Idade: 37

Altura: 180

Peso: 95,4

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: mais de 8 anos de treino. Durante esses 8 anos sempre trabalhei em escala 12x36 + 160 km de distância ida e volta para o trabalho isso me atrapalhava um pouco em relação a treino, dieta e descanso. Existia um revezamento de 4 em 4 meses do turno dia e noite, quando trabalhava no turno do dia o treino e dieta ficavam prejudicados, muitas das vezes treinava 2x ou 1x na semana por causa dos extras (saudade dos extras... na vdd sds do dindin. kkkk) quando mudava pra noite o treino e dieta ficavam ok, mas o descanso ficava um pouco prejudicado… enfim tinha maior rendimento quando trabalhava a noite pois conseguia  intensificar os treinos e manter a dieta. Graças a Deus no início deste ano 2019 minha escala mudou.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já fiz ao todo uns 5 ciclos, todos com testo de base (enantato ou cipionato ou fenilpropianato)  sempre com outro acompanhamento: Deca, Boldenona, Stanozolol, Masteron, Oxandrolona. Único EAS que nunca usei foi trembolona por receio.

Penúltimo ciclo: término Maio 2018 

1 a 10 enantato 100mg ds/dn

1 a 10 Boldenona 100mg ds/dn

 

Último ciclo: término 07/12/2019 (ciclo indicado pelo meu fornecedor)

1 a 3 oxandrolona 40 mg tsd

4 a 6 oxandrolona 60 mg tsd

7 a 10 Masteron 100 mg ds/dn

1 a 10 Enantato de testo 400 mg sem

1 a 10 Boldenona 400 mg sem

Colaterais dos ciclos: Queda de cabelo (geralmente no pós ciclo) e aumento da irritabilidade

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 165mg/semana (dividido em 3 aplicações de 22ui dom/terça/quinta)

Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABCD 1x semana. horários de treino 11 hrs ou 15 hrs.

Devido minha escala de trabalho só consigo treinar 4x na semana, dois dias fica impossível ir por causa do horário: saio de casa 05:30 e retorno 22:30 hrs a  academia fecha às 22 hrs e Domingo ela tbm não funciona. Devido essa rotina de trabalho adotei o treino ABCD 1x semana.

A - Peito/tríceps/Pant

Crucifixo inclinado no cross 4x6-12p2 30” desc

Supino 45 no smith 12-máx-máx-máx c/pausa2" Sub.peso 1’ desc

Voador + Flexão de braços 3x6 super lentas/ (máx3T) (Máxp2") (Máx") 1’ desc

Supino reto todas excênt. 12-máx-máx-máx Sub. peso 1’ desc

Sup. canad. c/halteres 3x4 excênt + 6 1’ desc

Triceps testa barra W 12-máx-máx-máx Sub. peso 1’ desc

Triceps francês no banco 45° 12-10-8-6 Sub. peso 30” desc

Triceps no pulley 4x4 proq + máx Sub. peso 1’ desc

Triceps supinado 12-10-8 Sub. peso c/drop última 30” desc

Pant no leg horiz 20-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc

 

B - Costas/Bíceps/Abd

Puxada sup. unilat no cross 12-máx-máx Sub. peso 30” desc

Puxada vertical 12-máx-máx-máx Sub. peso todas excênt. 2’ desc

Remada curvada barra grande 2x12 Sub. peso 2x8 1’ desc

Adução frontal barra V 4x6 à 10 excênt. 30” desc

Remada unilat c/ halters 12-máx-máx Sub. peso 1’ desc

Biceps barra H no banco scoth 12-máx-máx-máx 1’ desc

Biceps máquina 3x6(6"iso)+4(4"iso)+2(2"iso) 1’ desc

Bíceps barra reta 12-máx-máx-máx Sub. peso todas excênt. 1’ desc

Biceps concentrado 12-máx-máx Sub. peso s/desc

ABD supra máquina 20-mах-mах-mаx Sub. peso 1’ desc

ABD infra no rack 4x10 a 20 1’ desc

 

C - Ombro/Trapézio/Pant

Flexão de ombro unilat. sup. no cross 12-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc

Crucifixo inverso + Hiperextensão 2x10+10 Sub. peso 2x8+8 1’ desc

Abdução de ombro 4x8-4-2 Sub. peso 1’ desc

Rotação frontal banco 45° 12-máx-máx Sub. peso 30” desc

Desenv. c/halteres curtas 6-máx-máx-máx Desc. peso 10” desc

Enc. barra livre + acima de 90° 4x6à12 Sub. peso / 4x8à12 1’ desc

Enc. no Rower 15-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc

Panturrilheira 5x10 à 20 Sub. peso 10” desc

Pant. no rack 4x8 p2”+8 30” desc

Pant. livre unilat. 3x8 a 15 s/desc

 

D - Perna/Abd

Flexão de quadril 3x8 à 12 p2" s/desc

Rack machine 15-8-8-8 Sub. peso 10” desc

Cadeira extensora + passada 4x8à15p2" Sub. peso / 4x6 à 8 1’ desc

Agachamento 4x6à15N + 6à15C Sub. peso 1’ desc

Cadeira adutora 4x6p4" + 8c+8 30” desc

Aqach. sumo 3x8-6-4 Sub. peso 1’ desc

Mesa flexora 3x4p4"+máx Sub. peso 1’ desc

Leg 45° alto curtas 20-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc

ABD: Oblíquo no banco 4x8à20 1’ desc

ABD: Roda 4x10à20 1’ desc

Treino aeróbico Hit pós treino 15 minutos(um minuto caminhando na velocidade 6 depois 1 correndo na velocidade 10) 4x semana

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

 

Atual pós ciclo Prot.: 216  Carb.: 143 Gord.: 91

 

Café - 06:00

05 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

 

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

 

Almoço - 11:30

120g Batata doce

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

 

Lanche - 16:30

120g Batata doce

120g Frango grelhado

01 Xícara de café

 

Jantar - 19:30

110g Batata doce

110g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

 

Ceia -  22:30

04 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

 

Hidratação 4 a 5 litros de água por dia

Fotos: 

IMG_20191230_214715.jpgIMG_20191230_214848.jpg

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Exames foram feitos ontem... assim que tiver os resultados posto aqui

Edited by Logan_82

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Em 31/12/2019 em 12:50, Logan_82 disse:

Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 165mg/semana (dividido em 3 aplicações de 22ui dom/terça/quinta)

 

Não será um projeto...será uma ponte correto!?!

E nesse meio tempo quer manter o Shape o mais proximo possível deste correto?? OU podemos dar uma rabiscada nele!?!?

Aguardo seus exames hormonais para poder ver como andam as coisas depois da porcaria que foi seu ultimo projeto (doses elevadas por se tratar de associações e escolhas de Aes mal feitas....mas....borá lá).....

O Shape se nota que possui uma boa estrutura ...mas....se lhe secar um pouco ficará melhor!

1)Anastrozol (já tenha ele em mãos)

Em 31/12/2019 em 12:50, Logan_82 disse:

Atual pós ciclo Prot.: 216  Carb.: 143 Gord.: 91

Proteina= 200 g /dia

Carbo= 110 g / dia

Gordura= 80 g/ dia

Em 31/12/2019 em 12:50, Logan_82 disse:

nantato de testosterona Landerlan subcutânea = 165mg/semana (dividido em 3 aplicações de 22ui dom/terça/quinta)

ok

 

Agua= beber 5,2 litros de agua diaria pelo menos!! 1.5 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 16/01

TMJ

 

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21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não será um projeto...será uma ponte correto!?!

E nesse meio tempo quer manter o Shape o mais proximo possível deste correto?? OU podemos dar uma rabiscada nele!?!?

Aguardo seus exames hormonais para poder ver como andam as coisas depois da porcaria que foi seu ultimo projeto (doses elevadas por se tratar de associações e escolhas de Aes mal feitas....mas....borá lá).....

Boa noite Mestre! Que bom ter vc por aqui. Muito obrigado pela ajuda!

Correto. Será uma ponte até o próximo ciclo

Bora rabiscar ele sim... essa era a ideia inicial acabei esquecendo de colocar como objetivo

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

1)Anastrozol (já tenha ele em mãos)

até tinha em mãos, mas quando fui conferir estava vencido desde março 19. Já comprei outro assim que chegar aviso

Dieta ajustada com os valores pedido

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

 

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

 

Almoço - 11:30

100g Batata doce

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

 

Lanche - 16:30

100g Batata doce

120g Frango grelhado

01 Xícara de café

 

Jantar - 19:30

80g Batata doce

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

 

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

 

Prot.= 202/dia

Carb.= 115/dia

Gordura = 78/dia

Posso adicionar uma creatina pré treino? ou acha melhor não?

Tmj 👊

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Boa tarde galera!!!

Saiu o resultado dos exames. Infelizmente não estava em jejum pois estava saindo de plantão e só consegui colher o sangue 11 hrs.

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Edited by Logan_82

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Em 02/01/2020 em 23:20, Logan_82 disse:

até tinha em mãos, mas quando fui conferir estava vencido desde março 19. Já comprei outro assim que chegar aviso

 

ok

Em 02/01/2020 em 23:20, Logan_82 disse:

Posso adicionar uma creatina pré treino? ou acha melhor não?

5g pré treino.

Espero que siga bem bem a risca tudo que foi passado........siga a risca para viver mais e melhorar alguns exames seus!

Alguns resultados não gostei....mas não vou lhe falar aqui o que foi...vou deixar vc com a duvida.......e com a solução já passada.......

Agora é com vc......Viver ou morrer lentamente.....

TmJ e contigo!

 

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Boa tarde! Já estou seguindo desde o primeiro dia e depois desse incentivo vou seguir mais ainda. kkkk Brincadeira Mestre, realmente vi algumas alterações nos exames, infelizmente fazemos algumas besteiras por falta de informação ou por achar que a pessoa que esta te "ajudando" sabe de alguma coisa, mas graças a Deus temos a oportunidade de concertar ou minimizar.... Pode ficar tranquilo que vou seguir tudo direitinho... disciplina e foco é comigo mesmo. 💪

Em 01/01/2020 em 22:51, Apollo Galeno disse:

1)Anastrozol (já tenha ele em mãos)

Já chegou o anastrozol. Alguma sugestão de uso?

 

Obg e Tmj

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Boa tarde galera! Vamos para atualização...

Apos as comilanças de fim de ano esses 15 dias foram de foco total. Seguindo tudo a risca conforme orientação do Mestre @Apollo Galeno. kkk

Percebi uma melhora muito grande na gordura abdominal, sei que tem muito a melhorar ainda, mas já fico feliz com a evolução nesses 15 dias.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 95,4/92,2
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal
 
CABELO/PELOS = Logo apos o ciclo meu cabelo começou a cair bastante, mas agora já estou sem queda de cabelo
 
0 a 100% A DIETA= 100% confesso que nos primeiros dias a fome era absurda. kkk 
 
HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário e treino. As vezes preciso me controlar pra não consumir muito além do que foi passado
 
TREINO= Hitt e musculação 100% 
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Tmj💪

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12 horas atrás, Logan_82 disse:
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 95,4/92,2
 

Ótimos e excelentes ganhos!
Em 15 dias apenas.....

Pelo andar da carruagem se manter essa determinação terá um Shape 10x melhor do que quando estava usando as paradas em doses maiores......kkkkk...Será uma ponte ciclo! kkkk

A atualização é isso mesmo que espero....apenas coloque : Algo que queira modificar na dieta e em qual semana e qual dosagem está usando de Aes..

Como os resultados foram excelentes em todos o quadrantes musculares.....vou valorizar mais 15 dias essa dieta........

Dieta ajustada com os valores pedido

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

 

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

 

Almoço - 11:30

100g Batata doce

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

 

Lanche - 16:30

100g Batata doce

120g Frango grelhado

01 Xícara de café

 

Jantar - 19:30

80g Batata doce

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

 

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

 

Agua= beber 5,2 litros de agua diaria pelo menos!! 1.5 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 02/02

TMJ

 

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Bom dia!!!

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ótimos e excelentes ganhos!
Em 15 dias apenas.....

Pelo andar da carruagem se manter essa determinação terá um Shape 10x melhor do que quando estava usando as paradas em doses maiores......kkkkk...Será uma ponte ciclo! kkkk

A atualização é isso mesmo que espero....apenas coloque : Algo que queira modificar na dieta e em qual semana e qual dosagem está usando de Aes..

Como os resultados foram excelentes em todos o quadrantes musculares.....vou valorizar mais 15 dias essa dieta........

Dieta ajustada com os valores pedido

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

 

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

 

Almoço - 11:30

100g Batata doce

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

 

Lanche - 16:30

100g Batata doce

120g Frango grelhado

01 Xícara de café

 

Jantar - 19:30

80g Batata doce

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

 

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

 

Agua= beber 5,2 litros de agua diaria pelo menos!! 1.5 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 02/02

TMJ

 

Bom dia!

Bora lá pra mais 15 dias... realmente essa ponte esta tendo resultados melhores que o ciclo. kkk 

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Algo que queira modificar na dieta e em qual semana e qual dosagem está usando de Aes..

Dieta tudo ok!  no momento não quero modificar nada

Estou na 5ª semana com a mesma dose inicial 165mg/semana (dividido em 3 aplicações subcutânea de 22ui dom/terça/quinta)

Obrigado!

19 horas atrás, gdamasceno disse:

Boa... acompanhando, bons ganhos mano!!

Tmj irmão... Obrigado!

Acompanho seu topico lá tbm, mesmo em off 

Ta tendo um evolução boa tbm... Bons ganhos para nós 

20 horas atrás, Edu disse:

Boa 06.... 💪

 

3 kg de gordura se foi.... Show !!!! 👏👏🏋️

Foco.. foco... Foco...

🤝

Vlw 06 kkk

Foco mesmo... precisamos valorizar a ajuda prestada aqui. Fazendo a nossa parte o resultado vem

Boa evolução pra vc tbm

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Fala galera, vamos pra mais uma atualização!
 
Desta vez não teve uma diminuição grande na balança mas visualmente percebi uma melhora na gordura abdominal, principalmente próximo ao umbigo aquela gordurinha que sempre insiste de não ir embora. kkkk Até que estou gostando desse linha mais slim...o pessoal da academia já esta comentando que estou com o shape bem mais definido. @Apollo Galeno oq acha de mantermos a mesma linha de secar ainda mais? Quero manter esse desafio pessoal de melhorar o shape com essa dose baixa de Aes, somente manipulando dieta e treino (com sua ajuda é claro)
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 95,4/91,5
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal
 
CABELO/PELOS = Normal... sem queda de cabelo
 
ACNE= Nada
 
LIBIDO= Normal
 
0 a 100% A DIETA= Diria que 98% (comi uma pizza logo apos a ultima atualização) Tirando essa refeição foi tudo dentro do combinado
 
HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário e treino. 
 
TREINO= Hitt e musculação 100% 
 
ALGO A MODIFICAR NA DIETA: Da minha parte esta ok! Aceito as modificações que achar necessário
 
SEMANA E DOSAGEM DE AEs: Iniciando a 8ª semana. Mantendo 165mg de enantato (aplicação subcutâneo 22ui dom, ter e qui)
 
IMG_20200202_081826.jpgIMG_20200202_081911.jpg
IMG_20200202_081840.jpgIMG_20200202_081924.jpg
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Tmj 👊

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Em 02/02/2020 em 22:07, Logan_82 disse:

mas visualmente percebi uma melhora na gordura abdominal, principalmente próximo ao umbigo aquela gordurinha que sempre insiste de não ir embora.

Visualmente teve muita evolução!!

Não se apegue em peso......se apegue em realizar bem o que foi proposto! Imagine que isso aqui é o martelinho de ouro do capotamento que foi seu projeto! kkkkk

Curti muito o resultado......e esse Abs ai enquadradando !?!? kkkk

Consegue encaixar um Jejum na sua rotina diária !?!!?!?!

 

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11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Visualmente teve muita evolução!!

Não se apegue em peso......se apegue em realizar bem o que foi proposto! Imagine que isso aqui é o martelinho de ouro do capotamento que foi seu projeto! kkkkk

Curti muito o resultado......e esse Abs ai enquadradando !?!? kkkk

Consegue encaixar um Jejum na sua rotina diária !?!!?!?!

 

Bom tarde Mestre!

depois de tantas besteiras ao longo dos últimos anos essa martelinho de ouro vai ter trabalho. kkk os resultados estão vindo a capa de gordura esta indo embora e a estética esta cada vez melhor

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Consegue encaixar um Jejum na sua rotina diária !?!!?!?!

Bora lá... será um grande desafio principalmente devido meu trabalho.

Trabalho em turno de revezamento 4x4 que funciona assim: 08:00/20:00 - 08:00/20:00 - 20:00/08:00 - 20:00/08:00 - FOLGA - FOLGA - FOLGA - FOLGA .... assim por diante no mês. 

Não posso falar que é impossível sem antes tentar, caso tenha alguma dificuldade peço um help aqui

Agradeço a ajuda e tmj 👊

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Em 04/02/2020 em 15:47, Logan_82 disse:

Bora lá... será um grande desafio principalmente devido meu trabalho.

Trabalho em turno de revezamento 4x4 que funciona assim: 08:00/20:00 - 08:00/20:00 - 20:00/08:00 - 20:00/08:00 - FOLGA - FOLGA - FOLGA - FOLGA .... assim por diante no mês. 

Não posso falar que é impossível sem antes tentar, caso tenha alguma dificuldade peço um help aqui

Agradeço a ajuda e tmj 👊

Avante caveira ...

 

Tmj 💪

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Esquece o Jejum porque com esses seus horários vai dar merda.....

Vou ciclar carbo porque a chance de seguir 200% é maior se comparada com jejum (no seu caso especifico)

 

Dieta  CARBO ALTO

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

1 Banana

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

 

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

 

Almoço - 11:30

200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

 

Lanche - 16:30

200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

01 Xícara de café

 

Jantar - 19:30

120g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

 

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos + 30g de Tapioca + 1 copo de suco de Uva Integral de 250 ml 

Vit. C 500mg

 

Dieta  CARBO MÉDIO

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

Almoço - 11:30

100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

Lanche - 16:30

100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

01 Xícara de café

Jantar - 19:30

80g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

Dieta CARBO BAIXO

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

Lanche manhã - 09:00

02 Colher pasta de amendoim

Almoço - 11:30

70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

2 colher de sopa de azeite extra virgem

Vitamina D3 5000ui

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

Lanche - 16:30

100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado

01 Xícara de café

Jantar - 19:30

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

COMO SERÁ FEITO=

Seg= Dieta  CARBO ALTO

Terça= Dieta  CARBO MÉDIO

Quarta= Dieta CARBO BAIXO

Quinta=Dieta  CARBO ALTO

Sexta=  Dieta  CARBO MÉDIO

Sab= Dieta CARBO BAIXO

Dom= Dieta CARBO BAIXO

Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 22/02

TMJ

 

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23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Esquece o Jejum porque com esses seus horários vai dar merda.....

Vou ciclar carbo porque a chance de seguir 200% é maior se comparada com jejum (no seu caso especifico)

 

Dieta  CARBO ALTO

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

1 Banana

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

 

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

 

Almoço - 11:30

200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

 

Lanche - 16:30

200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

01 Xícara de café

 

Jantar - 19:30

120g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

 

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos + 30g de Tapioca + 1 copo de suco de Uva Integral de 250 ml 

Vit. C 500mg

 

Dieta  CARBO MÉDIO

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

Almoço - 11:30

100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

Lanche - 16:30

100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

01 Xícara de café

Jantar - 19:30

80g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

Dieta CARBO BAIXO

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

Lanche manhã - 09:00

02 Colher pasta de amendoim

Almoço - 11:30

70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

2 colher de sopa de azeite extra virgem

Vitamina D3 5000ui

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

Lanche - 16:30

100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado

01 Xícara de café

Jantar - 19:30

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

COMO SERÁ FEITO=

Seg= Dieta  CARBO ALTO

Terça= Dieta  CARBO MÉDIO

Quarta= Dieta CARBO BAIXO

Quinta=Dieta  CARBO ALTO

Sexta=  Dieta  CARBO MÉDIO

Sab= Dieta CARBO BAIXO

Dom= Dieta CARBO BAIXO

Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 22/02

TMJ

 

Boa noite! O coração chega saltar de alegria com as palavras CARBO ALTO. kkk

Já estou seguindo todas as orientações

Mais uma vez agradeço e TMJ

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    • By rafitness
      Aqui estou eu dnovo pra mais um ciclo, e dessa vez quero volume, quero peso kkkkkkkkkkkkkk
      Gente, na verdade eu quero muitooooo um quadríceps legal, pois já percebi que o meu acúmulo de gordura só fica nas coxas e no posterior, e eu preciso mudar isso. Enfim:
      Idade: 30 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Não 
      Tempo de treino: 5 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 5mg por 5 semanas, depois aumentei pra 10mg por 3 semanas e + uma semana com 5mg
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      Segunda: Inferiores com foco em quadríceps
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      Quinta: Inferiores com foco em posterior e glúteo
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      - Segunda refeição e pré treino(10:30hs)
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      - Pós treino dentro da academia= 2 bananas
      - Pós treino e almoço:
      150g de arroz integral  + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      - Lanche:
      150 ml de iogurte natural + 30g de aveia
      - Jantar:
      100g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)
      - CEIA
      3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 1 copo de suco de uva integral
       
      Mais uma vez estou aberta pra seguir a ajuda de vocês <3333
       






    • By Marcelo_sm10
      Galera, sou novo na área, eu treino a 1 ano e meio, primeiros ano eu só perdi gordura e ganhei consciência corporal pois era bem gordinho meu bf foi a 26%, cheguei a 13% de bf porem muito magro  e percebi que nao estava evoluindo mais com o nutri deixei de ir. Hoje eu sei me alimentar ja, to tentando baixar só  BF porem inventei de começar a ciclar e ainda esta meio confuso a estrutura do ciclo, to aplicando 1 vez na semana 1ml cioionato 100mg/ queria ajuda de voces a refinar esse meu ciclo. Treino ta mais pesado a a alimentação está em manutenção calórica. Estou na 2 semana e se comprar com fotos anteriores ganhei peso ja aumento bastante braco e pernas.
      Me ajudem ai, dicas, to bem perdido nao quero ficar so aplicando sem saber mais detalhes, quero crescer mas nao quero ganhar gordura;
      - Idade
      24 anos
      - Altura
      167
      - Peso
      66 kg
      - Medidas(braço,peito etc)
       
      - Percentual de gordura(BF)
      17%
      - Tempo de treino
      1 ano e 6 meses
      - Objetivo
      hipertrofia



      20200115_202209.heic
    • By bloko
      Montei um ciclo com as sugestões do @Apollo Galeno que fizemos em outro tópico e vou manter o relato aqui.
      Primeiro ciclo.
      Idade 32 anos
      altura 1,71
      peso 67kg
      Tronco Normal: 96,50 cm
      Cintura: 78,50 cm
      Abdômem: 81,50 cm
      Quadril: 100,50 cm
      Braço Relaxado Dir: 30,50 cm
      Antebraço Dir: 26,50 cm
      Coxa Dir: 50,30 cm
      Panturrilha Dir relaxada: 37,30 cm
      BF 15.09%
      Tempo de treino 2 meses de musculação, faço outros esportes
      objetivo 'ciclo estético', ganhar peso rápido e da forma mais "limpa", que se mantenha o possível após o ciclo sem grandes colaterais. Ganhando pouco volume e mantendo definição
      Aes: cipionato 200mg  GOLD e oxandrolona 10mg GOLD
      - Cipionato 200 mg / semana (3 aplicações por semana )
      - Oxandrolona 20 mg/dia (tomar de 12/12 hs) pretendo aumentar no decorrer
      Devo tomar por apenas 6 semanas, se eu chegar a 71kg ou mais encerro na sexta semana.
      Tenho dúvidas sobre o final do ciclo, se corto abruptamente tudo ou vou aos poucos. Minha testo esta boa agora, mostrei os exames no outro tópico (em 650 se não me engano), quero que ela volte ao normal o mais rapido que der quando terminar o uso.
      Tenho também Anastrozol 1mg GOLD que pretendo usar durante o ciclo. E consigo HCG com um amigo se for indicado pra melhor tpc.
      Treino:
      ABC peito e triceps segunda, costa e biceps quarta, perna e ombro sexta - faço 4 exercícios de grupos musculares grandes e 2 ou 3 exercícios de grupos pequenos. Faço apenas 1 série até a exaustão sendo de 8 a 12 repetições no máximo com 5 segundos na contração e 5 segundos na volta, cada exercício dura em média 80 a 120 segundos (treino que peguei alguns anos atrás de hipertrofia que trabalha muito bem os musculos)
      Terça e quinta Bjj
      Finais de semana surf
      Total 3 dias hipertrofia e 3 dias aerobico
      Dieta:
      259g proteina 368g carboidrato 70g gordura = 3.195kcal
      cafe da manha 4 ovos + banana + 40g de aveia
      almoço 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      lanche pre treino 250ml agua dose whey top growth  + banana + 20g aveia
      pós treino 250ml agua dose whey top growth  + banana
      janta 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      ceia 2 ovos + 30g pipoca (geralmente coloco estes ovos nos shakes e na ceia como apenas pipoca)
      Suplementos:
      Tomo regularmente: Vit D 5.000UI, omega 3, creatina glutamina e bcca
      Comprei para o ciclo OPTIMEN multivitaminicio que parece ser paulada - segue foto do suplemento
       
      É isso galera, estando tudo ok por aqui o ciclo deve iniciar segunda feira 20.01.2020
      Aceito todas as opiniões e sugestões, foi exatamente pra isso que criei o tópico e vou fazer o relato.
      Estou fazendo primeiro ciclo e tenho a intenção de que seja o unico. Depos é manter o peso com dieta e equilibrio. Mas agora como tenho trabalho muito corrido e sou ativo, metabolismo acelerado, mesmo fazendo dieta não consigo passar dos 70 "ao natural". Vim estudando bastante e acho que vale a pena fazer este ciclo 🤞💪🙏
      conto com a sugestao dos mais experientes
       


    • By Cah83
      Oi pessoal! Relatando um pouco da minha história! Sou mulher, tenho 33 anos e estou terminando meu segundo ciclo de oxandrolona. Desta vez fiz um ciclo beeeem longo, cerca de 5 meses no total, chegando até a 40 mg/dia e baixando gradativamente. Agora preciso parar pq acho que está na hora (kkkkk), pq estou com niveis de colesterol altíssimos, pq já tenho história familiar pra isso e piprou mto com a oxa. Massss, quero iniciar a testosterona gel, só que não encontrei nada de relatos com doses pra mulheres. Comprei a de 25 mg e comecei hoje. Minha intenção é manter o máximo o que eu ganhei com a oxandrolona. Alguma menina do grupo usa oi algum dos homens tem alguma experiência com a namorada? Estou com 12% de gordura corporal e apaixonada pelo meu abdome?

    • By lucasabc123
      *Sou novo no forum, é aqui mesmo q posto?? Então amigos buenas! queria dicas de como usar esses dois Anabo.. não sei como ciclar, quero saber se alguém já usou e se o resultado é bom, treinava a 2 anos, então parei por 4 meses por uma fratura no braço, agora voltei, fazem 6 meses q venho treinando pesado porem os resultados não estão sendo satisfatórios. Favor também se puderem me passar dicas de uma dieta alimentar para ganho de massa e TPC!   é meu primeiro ciclo, tenho em mãos 60 comp. de Oximetolona 50mg e 20mls Ciclopentilpropionato de Testosterona 200mg

      me passaram isso
      30 dias oximetalona 12 em 12 hrs
      e 2as e 5as 1ml de cipionato durante 2 meses.
      Meticolin b12 ou silimarina 12 em 12 hrs (Qual é o melhor?)
      é certo, devo adicionar ou remover algo? 

      Tenho A:1,78m e peso 78kg
      Não sei meu bf mais a ultima ves q medi a um ano estava 7%

      Favor mandar dicas, e criticas. 
      Pretendo começar logo e se tudo certo vou passando os resultados

      Um Abraço!!!  
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