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Logan_82
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Post Destacado

  • Moderador

Boa Noite.....

Perfeito a escala de cargas......

Mano...tu está sinistro de grande! Olhe o tamanho dessas pernas! Jesus!

Periodização= 3 semanas de força (SIGA O PLANEJAMENTO QUE ME PASSOU)

Treino

- abs + Dorsal + biceps  (apenas 2 exercicios)

-pantu + Peito + triceps (apenas 2 exercicios)

- abs + Perna Completo

- pantu +Deltoide completo c/ trapezio

- abs +  Bíceps e Tríceps

 

Dieta....COLOQUEI UM ADICIONAL ai....e depois vamos dar uma secada suave.

Café - 07:00 ( Vit. C 250mg)

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café s/açúcar

2 fatias finas de queijo branco

150g Mamão

1 banana

Almoço - 11:30 ( Vitamina D3 5000ui + Vit. C 250mg)

100g Frango ou boi

160g de arroz (+ 60g nos dias de inferior)

100g de feijão

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 pepino

1 colher de sopa de azeite extra virgem

1 laranja

1 h após= 150 ml de café sem açúcar

Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)

20g Whey protein + 70g de aveia + 1 maça

35 min antes de treinar= 400mg de cafeína + 10g de Creatina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)

Intra Treino= 1,4 ml de agua 

Pós treino imediato= 1 Banana + 1cs de doce de leite + 30g de sucrilhos + 1 paçoca +  20g Whey protein

Lanche - 16:30

200g de arroz (+ 60g nos dias de membros inferiores)

1 tomate

1 cenoura

120g Frango grelhado ou boi

Salada Sempre

2 Fatia de Abacaxi

1 h após= 150 ml de café sem açúcar

Jantar - 19:30

100g Frango grelhado ou boi

150g de arroz

150g de feijão

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

100g de cenoura

1 laranja

Ceia -  22:30 

03 Ovos mexidos

150ml Iogurte natural

30g de sucrilhos

 

Agua= beber 4,8 litros de agua diaria (nem mais nem menos)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/07 (já sabe ne Hulk!)

 

TMJ

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Em 19/07/2021 em 21:23, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Perfeito a escala de cargas......

Mano...tu está sinistro de grande! Olhe o tamanho dessas pernas! Jesus!

Periodização= 3 semanas de força (SIGA O PLANEJAMENTO QUE ME PASSOU)

Treino

- abs + Dorsal + biceps  (apenas 2 exercicios)

-pantu + Peito + triceps (apenas 2 exercicios)

- abs + Perna Completo

- pantu +Deltoide completo c/ trapezio

- abs +  Bíceps e Tríceps

 

Dieta....COLOQUEI UM ADICIONAL ai....e depois vamos dar uma secada suave.

Café - 07:00 ( Vit. C 250mg)

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café s/açúcar

2 fatias finas de queijo branco

150g Mamão

1 banana

Almoço - 11:30 ( Vitamina D3 5000ui + Vit. C 250mg)

100g Frango ou boi

160g de arroz (+ 60g nos dias de inferior)

100g de feijão

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 pepino

1 colher de sopa de azeite extra virgem

1 laranja

1 h após= 150 ml de café sem açúcar

Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)

20g Whey protein + 70g de aveia + 1 maça

35 min antes de treinar= 400mg de cafeína + 10g de Creatina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)

Intra Treino= 1,4 ml de agua 

Pós treino imediato= 1 Banana + 1cs de doce de leite + 30g de sucrilhos + 1 paçoca +  20g Whey protein

Lanche - 16:30

200g de arroz (+ 60g nos dias de membros inferiores)

1 tomate

1 cenoura

120g Frango grelhado ou boi

Salada Sempre

2 Fatia de Abacaxi

1 h após= 150 ml de café sem açúcar

Jantar - 19:30

100g Frango grelhado ou boi

150g de arroz

150g de feijão

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

100g de cenoura

1 laranja

Ceia -  22:30 

03 Ovos mexidos

150ml Iogurte natural

30g de sucrilhos

 

Agua= beber 4,8 litros de agua diaria (nem mais nem menos)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/07 (já sabe ne Hulk!)

 

TMJ

Fechado Mestre.... Obrigado mais uma vez!

Tmj!

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  • 2 semanas depois...

Fala Mestre... Boa noite!

Seguinte saiu o resultado dos exames que fiz MAS o Dotô na hora de transcrever a guia deixou passar batido alguns exames. Vou solicitar outra guia os que faltaram: Amilase, lipase, Pregnelonona, Progesterona, TSH, T4, Urina 1. Assim que tiver os resultados coloco aqui.

 

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Tmj 

Editado por Logan_82
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  • Moderador
20 horas atrás, Logan_82 disse:

Fala Mestre... Boa noite!

Seguinte saiu o resultado dos exames que fiz MAS o Dotô na hora de transcrever a guia deixou passar batido alguns exames. Vou solicitar outra guia os que faltaram: Amilase, lipase, Pregnelonona, Progesterona, TSH, T4, Urina 1. Assim que tiver os resultados coloco aqui.

Perguntas

1) Os cardios estão sendo feitos corretamente ?

2) Está suplementando com vitamina d3?

 

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55 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

1) Os cardios estão sendo feitos corretamente ?

Não posso dizer que foram 100% nos últimos dias, mas tbm não estão abaixo de 90%. No mínimo faço 5 por semana geralmente pós treino.

59 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

2) Está suplementando com vitamina d3?

No último exame que fiz tinha marcado um pouco alto, aí combinamos de tomar ds dn. Tenho feito assim desde então 5000ui ds dn

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  • Moderador
Em 19/07/2021 em 21:23, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/07 (já sabe ne Hulk!)

Perfeito...

Amanhã é dia da sua atualização.....ai vamos modificar algumas coisas na sua dieta....

E pode voltar a tomar vit D todos os dias.......

Está em qual semana da tpc ?

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Salve Família... todos com a canela russa de frio? kkkk

Sabe oq descobri nesse período sem testo? é que eu fico mais estressado sem comida do que sem testo kkkk 

Relatei ao Apollo como tenho me sentido bem mesmo com os níveis de testosterona baixos (números), tenho acordado bem disposto e consigo fazer meus deveres durante o dia sem ficar muito na M... a noite. O psicológio esta fluindo bem tbm... Por enquanto continuam me chamando de Monstrão, Hulk.... O estagiário da academia continua sem acreditar que estou natural, isso ajuda nessa parte psico.

Bora pra mais uma atualização

PESO= Não me pergunte oq aconteceu pq não tenho a mínima noção. Achei que a balança ia explodir nessa atualização com esse monte de comida, mas não foi oq aconteceu. 

peso.JPG

MEDIDAS = Na pegada percebi que o BF subiu um pouco na região inferior do abdome.

medidas.JPG

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Carga evoluiu bem no treino de força, usei a ultima semana pra fazer um trabalho de estabilização de cargas. Resistência continua boa

treino.jpg

treino2.jpg

CABELO/PELOS = Parece que os pelos estão demorando mais a crescer

ACNE= Muito poucas

LIBIDO= Normal 

0 a 100% A DIETA= 90% Nesse últimos 15 dias tive alguns deslizes.... Ao todo foi um dia que comi uma pizza e dois dias de churrasco

HIDRATAÇÃO= 95% Tiveram alguns dias que devido a correria deixei de consumir a quantidade estipulada

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Vai Malvadão kkk pelo rumo da ultima prosa e exames já sei que vou sofrer cortes na dieta.... Vai com calma, tenha pena do Tiozão natural aqui. Brincadeira... pode passar a faca

SEMANA E DOSAGEM DE AEs=  8ª semana de TPC

PERIODIZAÇÃO= 4 semanas de treino de Força - Bom já peço desculpa por fazer algo que não estava programado... Fiz 4 semanas de treino de força, uma a mais da programação da ultima atualização. Treinei domingo passado então ganhei mais um dia, com isso consegui dividir o treino em 5x semana. Acabei usando essa ultima semana de treino de força pra estabilizar as cagas. Nas próximas semanas volta para os treinos 4x semana.

periodização.JPG

FOTOS=

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EasySelfie_20210731_110221.jpg

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Tmj!!!

 

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  • Conteúdo similar

    • Por limorx
      Fala Pessoal,
      Estou começando o primeiro ciclo e vou relatar mas gostaria também da ajuda dos mais experientes para corrigir possíveis falhas nos suplemtnos e dieta.
      Sempre malhei e corri, mas nunca fiz dieta, "pelo contrário" e também bebia em excesso. Estou tentando fazer uma mudança e a 90 dias venho me alimentando melhor.
      Fiz exames e fui em um nutrólogo / endocrinologista para iniciar esse ciclo, mas lendo o forum vi várias vezes que médicos não entendem de ciclos.
      Então se puderem dar opiniões, será muito bem-vinda!
      @Bravo Costa 
      @Foston
      @Apollo Galeno
      Vi que vocês comentaram em um tópico bem parecido, se puderem me ajudar aqui também eu agradeço
       
      Idade: 35
      Altura: 1,83
      Peso: 95,8 - estava com 102 a 3 meses atrás e reduzi com dieta
      Medidas da Bioimpedância
      IMC: 28,6% / PGC: 24,8%  / TMB: 1926 / Gordura Visceral: 11% / Massa Muscula Esquelética 41,1 Kg
      Meta: 85 Kg / 15% PGC (Percentual de Gordura)
      Medicações em uso: Somente a fórmula que o médico passou para diminuir ansiedade e ajudar no emagrecimento - Preciso de ajuda aqui pq li e não estou muito seguro de tomar essa medicação
      Bupropiona 75 mg / Naltrexone 4 mg / 4mg / Cromo GTF 200 mcg / 5HTp 50 mg / Garcinia 300mg
      Problemas de Saúde: Nenhum, talvez um pouco de ansiedade mas nada que me atrapalhasse
      Tempo de treino: 3 anos musculação, corrida a pelo menos 5 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Esse é o primeiro
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      8 semanas: Oxandrolona 30mg ao dia (10mg de 8 em 8 horas) Sublingual + Testostestora Gel  100mg/g (Pentravan)
      IA Manipulado:  1 capsula ao dia (Vitamina B6 30mg / Saw Palmeto 160mg / Zinco 15 mg / Crisina 100mg / Resveratrol 0,5 mg / Anastrozol 0,5 mg)
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Corrida em Jejum 30 minutos as 6:30 (somente com pré treino)
      Musculação ABC x2 as 18:00
      A - Peito Tríceps
      B - Costa / Bíceps
      C - Ombro / Perna
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      2500 cal
      Carboidratos: 281 g - 45%
      Proteínas: 250 g - 40%
      Gordura: 42g -15%
       
      ROTINA DIARIA
      06:00 Pré Treino
      Termogênico Manipulado: Cafeína 250mg / Chá verde: 400 mg /  Capsiate: 3 mg /  Iombina: 3mg / Citrus Aurantinum: 200 mg / D Ribose: 500 mg  / L Carnitina 200mg
      06:30 Termogênico Manipulado
      Corrida na areia 30 minutos - Não chega a ser Hiit mas dou uns piques no meio da corrida
      Seg/Qua/Sex - 4x15 Flexão de Braço - Terça/Quinta/Sábado - 4x4 Barra
      07:30 Desjejum
      Whey Protein Dymatize - Isowhey
      Oxandrolona - 10mg
      Vitamina C - 500mg
      09:30 Café da Manhã
      Pão Nutrela 1 fatia + Ovos Mexidos ou Queijo Minas
      IA Manipulado:  Vitamina B6 30mg / Saw Palmeto 160mg / Zinco 15 mg / Crisina 100mg / Resveratrol 0,5 mg / Anastrozol 0,5 mg
      12:30 Almoço
      Almoço com Proteína, arroz integral, salada, legumes
      Omega 3 Nutrata
      Vitamina D3 10.000 Ui /Vitamina A 1.000 UI
      Bupropiona 75 mg / Naltrexone 4 mg / 4mg / Cromo GTF 200 mcg / 5HTp 50 mg / Garcinia 300mg (1/2 dose)
      15:30Lanche
      Café sem acúcar
      Pão Nutrela 1 fatia + Ovos Mexidos ou Queijo Minas
      Oxandrolona - 10mg
      18:00 Treino
      Musculação
      Após o banho 1 pump de Testosterona Gel
      19:30 Jantar
      Jantar leve geralmente sem carbo ou bem pouco carbo + proteina + salada
      Omega 3 Nutrata
      Bupropiona 75 mg / Naltrexone 4 mg / 4mg / Cromo GTF 200 mcg / 5HTp 50 mg / Garcinia 300mg (1/2 dose)
      21:30 Ceia
      1 banana ou iogurte ou as vezes nada mesmo
      Oxandrolona - 10mg
       
      Não tenho fotos, mas vou tirar assim que começar;
      Valeu!
    • Por Mrbomb7
      BOM DIA, GALERA

      MONTEI UM CICLO ONDE, PROVAVELMENTE, FAREI USO DE QUATRO DROGAS: BOLDENONA (MEGA-EQUI OU EQUIFORT), DURATESTON (COMPRADA EM FARMÁCIA), OXANDROLONA (MANIPULADA) E MESTEROLONA (PROVIRON - DE FARMACIA). NA VERDADE, AINDA NÃO TENHO CERTEZA SE FAREI USO DA OXANDROLONA. INICIALMENTE ESTAVA PENSANDO EM CICLAR USANDO APENAS 400mg DE BOLDENONA E 500mg DE DURATESTON E 50mg DIÁRIAS DE PROVIRON POR 10 SEMANAS. MAS, DEPOIS DE ANALISAR UM POUCO, ACHEI INTERESSANTE A POSSIBILIDADE DE INTRODUZIR 60mg DIÁRIA DE OXANDROLONA, POR 6 OU 8 SEMANAS, RECEITADA, É CLARO, POR MEU MÉDICO ENDOCRINO E MANIPULADO EM FARMACIA DE CONFIANÇA..
      PEÇO QUE ANALISEM O CICLO, SE ESTÁ BEM ESTRUTURADO E SE É REALMENTE NECESSÁRIO ALTERAR ALGUMA COISA TIPO, DROGA, DOSE OU TEMPO DE USO. DESDE JÁ AGRADEÇO A COOPERAÇÃO DE TODOS QUE SE DISPUSEREM.
       
      IDADE: 41 ANOS
      ALTURA: 1,75 m
      PESO: 83 Kg
      BF: 12% (SÓ INICIAREI O CICLO DEPOIS QUE EU CONSEGUIR BAIXAR O BF PRA 8%)
       
      VAMOS AO CICLO DE 10 SEMANAS
      OBJETIVO: GANHO DE MASSA MAGRA (SE HOUVER UM POUCO DE RETENÇÃO NÃO TEM PROBLEMA)
      DA 1° À 10° SEMANA (SEGUNDAS E QUINTAS): 400mg de BOLDENONA + 500mg de DURATESTON + 50mg de PROVIRON (dose diária, do primeiro ao último dia de ciclo)
      DA 1° À 6° OU 8° SEMANA (TODO DIA): 60mg de OXANDROLONA (todo dia, 30 mg de 12 em 12 horas) - ASSIM FAREI CASO EU RESOLVA UTILIZAR A OXANDROLONA.
       
      A DIETA SERÁ MONTADA POR NUTRICIONISTA ESPORTIVO, PORTANTO, SERÁ PERSONALIZADA.
      FAREI USO DE SUPLEMENTOS (WHEY PROTEIN - CREATINA - MALTODEXTRINA)
      TPC TAMBÉM ESTÁ OK, TENDO COMO OBJETIVO PRINCIPAL A NORMALIZAÇÃO MAIS RÁPIDO POSSÍVEL DO EIXO.
      FAREI OS EXAMES NECESSÁRIOS PARA INÍCIO E ACOMPANHAMENTO DO CICLO. TEREI A SUPERVISÃO DO MEU MÉDICO ENDOCRINOLOGISTA.
       
    • Por Jonata
      Oi!
      Estou planejando o meu ciclo com a trembolona, com o objetivo de ganhar massa muscular e perder gordura, mas ainda não sei o que usar na TPC.
       
      Meu ciclo (produtos da American Plus Pharma):
      - 75 mg de acetato de trembolona (segunda, quarta e sexta, durante 8 semanas).
      - 200 mg de deposteron (a cada duas semanas, durante o uso do acetato de trembolona): para manter os níveis de testosterona.
       
      Pretendo malhar pelo menos 3 (três) vezes por semana, pela manhã, com duração de no mínimo 1h e 30m.
      Idade: 22.
      Altura: 1,71.
      Peso.. 87,00.
      Dieta: 2500 calorias, 170-180g de proteína, 150g de carboidrato no mínimo, 40g de gordura no máximo.
       
      O que posso usar na TPC para conseguir (1) manter meu nível de testosterona normal com os testículos produzindo testosterona normalmente, (2) manter os ganhos obtidos e (3) evitar ginecomastia (já tive ginecomastia antes e fiz cirurgia)? Enfim, como posso montar essa TPC?
    • Por fisiculturismo
      Existem mais de duzentos estudos clínicos sobre o magnésio que documentam a importância desse mineral. Normalmente nossa dieta é deficiente na ingestão de magnésio, razão pela qual muitas pessoas são orientas a suplementar o mineral.
      O magnésio é considerado um mineral antiestresse e um tranquilizante natural. O estresse esgota o magnésio do corpo e pode levar a uma perturbação no sistema nervoso.
      Outro benefício do magnésio está relacionado com a produção de testosterona. Um estudo examinou a relação entre o magnésio, a testosterona e o exercício físico. Os indíviduos foram divididos em dois grupos, um de pessoas sedentárias, e outro de fisicamente ativas.
      Todos ingeriram 10mg de magnésio por kg corporal. Os pesquisadores descobriram que a suplementação com magnésio aumentou a testosterona livre em ambos os grupos. No entanto, no grupo fisicamente ativo a elevação foi maior.
      O uso de suplementos alimentares com magnésio pode ajudar o fisiculturista ou musculador a dormir melhor e a ter um aumento na produção de testosterona.
      Fonte:
      Magnesium, the Key to Recuperation. FLEX, pp. 118, maio de 2013.
    • Por Paulo Cavalcante Muzy
      Vamos falar das misturas de testosterona? Bom, nesta semana me perguntaram por que existem medicações que são sais de testosterona combinados e por que existem sais de testosterona produzidos sozinhos.
      A resposta é razoavelmente simples: testosterona fabricada não foi feita para ampliar resposta esportiva, foi feita para tratamentos de reposição hormonal. Tais tratamentos são realizados em ordem de, em uma pessoa idosa ou que necessite de reposição hormonal por hipogonadismo central ou periférico, possa ter a resposta endócrina induzida o mais parecido com a resposta endócrina normal. Sendo assim, imagine as situações que se seguem:
      Homem entre a 6a e a 7a década de vida, com produção mínima de testosterona, mas ainda funcionante, mas com sintomas clínicos de baixa hormonal, com exames laboratoriais mostrando função de estímulo para produção; Homem entre a 8a e a 9a década de vida, com produção hormonal acentuadamente baixa, praticamente inexistente, com queda no estímulo glandular para produção hormonal, mas sem queixas clinicas, embora apresente sintomas de perda de massa óssea e diminuição da atividade mental e física; Jovem de 17 anos de idade, pós-operatório de cirurgia para remoção dos testículos depois de neoplasia maligna apresentando perda muscular acentuada, perda da libido, baixa atividade mental. Apresenta o agravante de ter tido lesões hepáticas devido ao processo de quimioterapia. Percebe que são situações diferentes e que portanto precisam ser tratadas de forma diferente?
      O que eu gostaria que vocês prestassem atenção é que, embora todas estas condições estejam relacionadas com perda de massa muscular e a testosterona administrada por meio dos seus sais de diferentes tempos de ação e duração possa devolver essa massa muscular, isso é uma situação e não uma regra.
      Lembrem-se: o que torna um sujeito emagrecido por doença num sujeito com a massa muscular normal não necessariamente torna uma pessoa com uma massa muscular normal numa pessoa com uma massa muscular aumentada.
      A grosso modo isto quer dizer que o resultado final depende da adaptação continua , ou seja: ganhar 5kg de massa muscular não é o mesmo para cada estágio do desenvolvimento físico, a medida que o que transforma um magrinho num fortinho não é o mesmo que transforma um fortinho num fortão ou ainda o que transforma um gordão num gordinho, não é o mesmo que faz o gordinho ficar magro, deu para entender?
      Pense bem. Meu conselho médico e de atleta, não transforme seu desempenho em contas aritméticas no mínimo ingênuas.
      Abraço e muita performance com muita saúde!
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