Jump to content

Rate this topic

Recommended Posts

 

 

Fala galera, boa tarde!

Primeiro queria parabenizar a todos que ajudam nos tópicos... Vcs são top 🔝🔝🔝 fazem o fórum uma ótima fonte de informação e pesquisa. Estou aqui a pouco tempo (infelizmente só conheci o fórum esse ano fazendo algumas buscas na internet) mas consegui absorver bastante informações e fazer algumas mudanças nas minhas rotinas, coisas que não dava tanta importância e que são fundamentais:

  • Dieta e hidratação bem ajustados para o objetivo (ainda aprendendo) sempre usei o mesmo planejamento alimentar durante todo o ciclo, dificilmente fazia grandes alterações
  • Aeróbico, nunca fui adepto de fazer e hj vejo que é fundamental (aquela ideia de quem quer ganhar MM não pode fazer aeróbico)
  • Laboratório de confiança, sempre usei lab under por indicação de amigos ou contato de confiança. Hj já aprendi que melhor é usar produtos de Lab. grande

Gostaria muito da ajuda de vcs para meu novo projeto, estou fazendo uma ponte até o próximo ciclo pretendo usar pequenas doses de testosterona por 10 a 12 semanas, após avaliar o shape para traçar novas estratégias.

Idade: 37

Altura: 180

Peso: 95,4

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: mais de 8 anos de treino. Durante esses 8 anos sempre trabalhei em escala 12x36 + 160 km de distância ida e volta para o trabalho isso me atrapalhava um pouco em relação a treino, dieta e descanso. Existia um revezamento de 4 em 4 meses do turno dia e noite, quando trabalhava no turno do dia o treino e dieta ficavam prejudicados, muitas das vezes treinava 2x ou 1x na semana por causa dos extras (saudade dos extras... na vdd sds do dindin. kkkk) quando mudava pra noite o treino e dieta ficavam ok, mas o descanso ficava um pouco prejudicado… enfim tinha maior rendimento quando trabalhava a noite pois conseguia  intensificar os treinos e manter a dieta. Graças a Deus no início deste ano 2019 minha escala mudou.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já fiz ao todo uns 5 ciclos, todos com testo de base (enantato ou cipionato ou fenilpropianato)  sempre com outro acompanhamento: Deca, Boldenona, Stanozolol, Masteron, Oxandrolona. Único EAS que nunca usei foi trembolona por receio.

Penúltimo ciclo: término Maio 2018 

1 a 10 enantato 100mg ds/dn

1 a 10 Boldenona 100mg ds/dn

 

Último ciclo: término 07/12/2019 (ciclo indicado pelo meu fornecedor)

1 a 3 oxandrolona 40 mg tsd

4 a 6 oxandrolona 60 mg tsd

7 a 10 Masteron 100 mg ds/dn

1 a 10 Enantato de testo 400 mg sem

1 a 10 Boldenona 400 mg sem

Colaterais dos ciclos: Queda de cabelo (geralmente no pós ciclo) e aumento da irritabilidade

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 165mg/semana (dividido em 3 aplicações de 22ui dom/terça/quinta)

Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABCD 1x semana. horários de treino 11 hrs ou 15 hrs.

Devido minha escala de trabalho só consigo treinar 4x na semana, dois dias fica impossível ir por causa do horário: saio de casa 05:30 e retorno 22:30 hrs a  academia fecha às 22 hrs e Domingo ela tbm não funciona. Devido essa rotina de trabalho adotei o treino ABCD 1x semana.

A - Peito/tríceps/Pant

Crucifixo inclinado no cross 4x6-12p2 30” desc

Supino 45 no smith 12-máx-máx-máx c/pausa2" Sub.peso 1’ desc

Voador + Flexão de braços 3x6 super lentas/ (máx3T) (Máxp2") (Máx") 1’ desc

Supino reto todas excênt. 12-máx-máx-máx Sub. peso 1’ desc

Sup. canad. c/halteres 3x4 excênt + 6 1’ desc

Triceps testa barra W 12-máx-máx-máx Sub. peso 1’ desc

Triceps francês no banco 45° 12-10-8-6 Sub. peso 30” desc

Triceps no pulley 4x4 proq + máx Sub. peso 1’ desc

Triceps supinado 12-10-8 Sub. peso c/drop última 30” desc

Pant no leg horiz 20-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc

 

B - Costas/Bíceps/Abd

Puxada sup. unilat no cross 12-máx-máx Sub. peso 30” desc

Puxada vertical 12-máx-máx-máx Sub. peso todas excênt. 2’ desc

Remada curvada barra grande 2x12 Sub. peso 2x8 1’ desc

Adução frontal barra V 4x6 à 10 excênt. 30” desc

Remada unilat c/ halters 12-máx-máx Sub. peso 1’ desc

Biceps barra H no banco scoth 12-máx-máx-máx 1’ desc

Biceps máquina 3x6(6"iso)+4(4"iso)+2(2"iso) 1’ desc

Bíceps barra reta 12-máx-máx-máx Sub. peso todas excênt. 1’ desc

Biceps concentrado 12-máx-máx Sub. peso s/desc

ABD supra máquina 20-mах-mах-mаx Sub. peso 1’ desc

ABD infra no rack 4x10 a 20 1’ desc

 

C - Ombro/Trapézio/Pant

Flexão de ombro unilat. sup. no cross 12-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc

Crucifixo inverso + Hiperextensão 2x10+10 Sub. peso 2x8+8 1’ desc

Abdução de ombro 4x8-4-2 Sub. peso 1’ desc

Rotação frontal banco 45° 12-máx-máx Sub. peso 30” desc

Desenv. c/halteres curtas 6-máx-máx-máx Desc. peso 10” desc

Enc. barra livre + acima de 90° 4x6à12 Sub. peso / 4x8à12 1’ desc

Enc. no Rower 15-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc

Panturrilheira 5x10 à 20 Sub. peso 10” desc

Pant. no rack 4x8 p2”+8 30” desc

Pant. livre unilat. 3x8 a 15 s/desc

 

D - Perna/Abd

Flexão de quadril 3x8 à 12 p2" s/desc

Rack machine 15-8-8-8 Sub. peso 10” desc

Cadeira extensora + passada 4x8à15p2" Sub. peso / 4x6 à 8 1’ desc

Agachamento 4x6à15N + 6à15C Sub. peso 1’ desc

Cadeira adutora 4x6p4" + 8c+8 30” desc

Aqach. sumo 3x8-6-4 Sub. peso 1’ desc

Mesa flexora 3x4p4"+máx Sub. peso 1’ desc

Leg 45° alto curtas 20-máx-máx-máx Sub. peso 30” desc

ABD: Oblíquo no banco 4x8à20 1’ desc

ABD: Roda 4x10à20 1’ desc

Treino aeróbico Hit pós treino 15 minutos(um minuto caminhando na velocidade 6 depois 1 correndo na velocidade 10) 4x semana

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

 

Atual pós ciclo Prot.: 216  Carb.: 143 Gord.: 91

 

Café - 06:00

05 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

 

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

 

Almoço - 11:30

120g Batata doce

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

 

Lanche - 16:30

120g Batata doce

120g Frango grelhado

01 Xícara de café

 

Jantar - 19:30

110g Batata doce

110g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

 

Ceia -  22:30

04 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

 

Hidratação 4 a 5 litros de água por dia

Fotos: 

IMG_20191230_214715.jpgIMG_20191230_214848.jpg

IMG_20191230_215146.jpgIMG_20191230_215242.jpg

IMG_20191230_215424.jpgIMG_20191230_215123.jpg

Exames foram feitos ontem... assim que tiver os resultados posto aqui

Edited by Logan_82

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 31/12/2019 em 12:50, Logan_82 disse:

Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 165mg/semana (dividido em 3 aplicações de 22ui dom/terça/quinta)

 

Não será um projeto...será uma ponte correto!?!

E nesse meio tempo quer manter o Shape o mais proximo possível deste correto?? OU podemos dar uma rabiscada nele!?!?

Aguardo seus exames hormonais para poder ver como andam as coisas depois da porcaria que foi seu ultimo projeto (doses elevadas por se tratar de associações e escolhas de Aes mal feitas....mas....borá lá).....

O Shape se nota que possui uma boa estrutura ...mas....se lhe secar um pouco ficará melhor!

1)Anastrozol (já tenha ele em mãos)

Em 31/12/2019 em 12:50, Logan_82 disse:

Atual pós ciclo Prot.: 216  Carb.: 143 Gord.: 91

Proteina= 200 g /dia

Carbo= 110 g / dia

Gordura= 80 g/ dia

Em 31/12/2019 em 12:50, Logan_82 disse:

nantato de testosterona Landerlan subcutânea = 165mg/semana (dividido em 3 aplicações de 22ui dom/terça/quinta)

ok

 

Agua= beber 5,2 litros de agua diaria pelo menos!! 1.5 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 16/01

TMJ

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não será um projeto...será uma ponte correto!?!

E nesse meio tempo quer manter o Shape o mais proximo possível deste correto?? OU podemos dar uma rabiscada nele!?!?

Aguardo seus exames hormonais para poder ver como andam as coisas depois da porcaria que foi seu ultimo projeto (doses elevadas por se tratar de associações e escolhas de Aes mal feitas....mas....borá lá).....

Boa noite Mestre! Que bom ter vc por aqui. Muito obrigado pela ajuda!

Correto. Será uma ponte até o próximo ciclo

Bora rabiscar ele sim... essa era a ideia inicial acabei esquecendo de colocar como objetivo

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

1)Anastrozol (já tenha ele em mãos)

até tinha em mãos, mas quando fui conferir estava vencido desde março 19. Já comprei outro assim que chegar aviso

Dieta ajustada com os valores pedido

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

 

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

 

Almoço - 11:30

100g Batata doce

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

 

Lanche - 16:30

100g Batata doce

120g Frango grelhado

01 Xícara de café

 

Jantar - 19:30

80g Batata doce

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

 

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

 

Prot.= 202/dia

Carb.= 115/dia

Gordura = 78/dia

Posso adicionar uma creatina pré treino? ou acha melhor não?

Tmj 👊

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 02/01/2020 em 23:20, Logan_82 disse:

até tinha em mãos, mas quando fui conferir estava vencido desde março 19. Já comprei outro assim que chegar aviso

 

ok

Em 02/01/2020 em 23:20, Logan_82 disse:

Posso adicionar uma creatina pré treino? ou acha melhor não?

5g pré treino.

Espero que siga bem bem a risca tudo que foi passado........siga a risca para viver mais e melhorar alguns exames seus!

Alguns resultados não gostei....mas não vou lhe falar aqui o que foi...vou deixar vc com a duvida.......e com a solução já passada.......

Agora é com vc......Viver ou morrer lentamente.....

TmJ e contigo!

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa tarde! Já estou seguindo desde o primeiro dia e depois desse incentivo vou seguir mais ainda. kkkk Brincadeira Mestre, realmente vi algumas alterações nos exames, infelizmente fazemos algumas besteiras por falta de informação ou por achar que a pessoa que esta te "ajudando" sabe de alguma coisa, mas graças a Deus temos a oportunidade de concertar ou minimizar.... Pode ficar tranquilo que vou seguir tudo direitinho... disciplina e foco é comigo mesmo. 💪

Em 01/01/2020 em 22:51, Apollo Galeno disse:

1)Anastrozol (já tenha ele em mãos)

Já chegou o anastrozol. Alguma sugestão de uso?

 

Obg e Tmj

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa tarde galera! Vamos para atualização...

Apos as comilanças de fim de ano esses 15 dias foram de foco total. Seguindo tudo a risca conforme orientação do Mestre @Apollo Galeno. kkk

Percebi uma melhora muito grande na gordura abdominal, sei que tem muito a melhorar ainda, mas já fico feliz com a evolução nesses 15 dias.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 95,4/92,2
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal
 
CABELO/PELOS = Logo apos o ciclo meu cabelo começou a cair bastante, mas agora já estou sem queda de cabelo
 
0 a 100% A DIETA= 100% confesso que nos primeiros dias a fome era absurda. kkk 
 
HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário e treino. As vezes preciso me controlar pra não consumir muito além do que foi passado
 
TREINO= Hitt e musculação 100% 
IMG_20200116_111848.jpgIMG_20200116_111705.jpg
IMG_20200116_111910.jpgIMG_20200116_111734.jpg
IMG_20200116_111800.jpgIMG_20200116_111813.jpg
Tmj💪

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 horas atrás, Logan_82 disse:
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 95,4/92,2
 

Ótimos e excelentes ganhos!
Em 15 dias apenas.....

Pelo andar da carruagem se manter essa determinação terá um Shape 10x melhor do que quando estava usando as paradas em doses maiores......kkkkk...Será uma ponte ciclo! kkkk

A atualização é isso mesmo que espero....apenas coloque : Algo que queira modificar na dieta e em qual semana e qual dosagem está usando de Aes..

Como os resultados foram excelentes em todos o quadrantes musculares.....vou valorizar mais 15 dias essa dieta........

Dieta ajustada com os valores pedido

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

 

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

 

Almoço - 11:30

100g Batata doce

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

 

Lanche - 16:30

100g Batata doce

120g Frango grelhado

01 Xícara de café

 

Jantar - 19:30

80g Batata doce

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

 

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

 

Agua= beber 5,2 litros de agua diaria pelo menos!! 1.5 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 02/02

TMJ

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bom dia!!!

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ótimos e excelentes ganhos!
Em 15 dias apenas.....

Pelo andar da carruagem se manter essa determinação terá um Shape 10x melhor do que quando estava usando as paradas em doses maiores......kkkkk...Será uma ponte ciclo! kkkk

A atualização é isso mesmo que espero....apenas coloque : Algo que queira modificar na dieta e em qual semana e qual dosagem está usando de Aes..

Como os resultados foram excelentes em todos o quadrantes musculares.....vou valorizar mais 15 dias essa dieta........

Dieta ajustada com os valores pedido

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

 

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

 

Almoço - 11:30

100g Batata doce

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

 

Lanche - 16:30

100g Batata doce

120g Frango grelhado

01 Xícara de café

 

Jantar - 19:30

80g Batata doce

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

 

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

 

Agua= beber 5,2 litros de agua diaria pelo menos!! 1.5 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 02/02

TMJ

 

Bom dia!

Bora lá pra mais 15 dias... realmente essa ponte esta tendo resultados melhores que o ciclo. kkk 

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Algo que queira modificar na dieta e em qual semana e qual dosagem está usando de Aes..

Dieta tudo ok!  no momento não quero modificar nada

Estou na 5ª semana com a mesma dose inicial 165mg/semana (dividido em 3 aplicações subcutânea de 22ui dom/terça/quinta)

Obrigado!

19 horas atrás, gdamasceno disse:

Boa... acompanhando, bons ganhos mano!!

Tmj irmão... Obrigado!

Acompanho seu topico lá tbm, mesmo em off 

Ta tendo um evolução boa tbm... Bons ganhos para nós 

20 horas atrás, Edu disse:

Boa 06.... 💪

 

3 kg de gordura se foi.... Show !!!! 👏👏🏋️

Foco.. foco... Foco...

🤝

Vlw 06 kkk

Foco mesmo... precisamos valorizar a ajuda prestada aqui. Fazendo a nossa parte o resultado vem

Boa evolução pra vc tbm

Share this post


Link to post
Share on other sites
Fala galera, vamos pra mais uma atualização!
 
Desta vez não teve uma diminuição grande na balança mas visualmente percebi uma melhora na gordura abdominal, principalmente próximo ao umbigo aquela gordurinha que sempre insiste de não ir embora. kkkk Até que estou gostando desse linha mais slim...o pessoal da academia já esta comentando que estou com o shape bem mais definido. @Apollo Galeno oq acha de mantermos a mesma linha de secar ainda mais? Quero manter esse desafio pessoal de melhorar o shape com essa dose baixa de Aes, somente manipulando dieta e treino (com sua ajuda é claro)
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 95,4/91,5
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal
 
CABELO/PELOS = Normal... sem queda de cabelo
 
ACNE= Nada
 
LIBIDO= Normal
 
0 a 100% A DIETA= Diria que 98% (comi uma pizza logo apos a ultima atualização) Tirando essa refeição foi tudo dentro do combinado
 
HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário e treino. 
 
TREINO= Hitt e musculação 100% 
 
ALGO A MODIFICAR NA DIETA: Da minha parte esta ok! Aceito as modificações que achar necessário
 
SEMANA E DOSAGEM DE AEs: Iniciando a 8ª semana. Mantendo 165mg de enantato (aplicação subcutâneo 22ui dom, ter e qui)
 
IMG_20200202_081826.jpgIMG_20200202_081911.jpg
IMG_20200202_081840.jpgIMG_20200202_081924.jpg
IMG_20200202_081941.jpgIMG_20200202_081857.jpg
 
Tmj 👊

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 02/02/2020 em 22:07, Logan_82 disse:

mas visualmente percebi uma melhora na gordura abdominal, principalmente próximo ao umbigo aquela gordurinha que sempre insiste de não ir embora.

Visualmente teve muita evolução!!

Não se apegue em peso......se apegue em realizar bem o que foi proposto! Imagine que isso aqui é o martelinho de ouro do capotamento que foi seu projeto! kkkkk

Curti muito o resultado......e esse Abs ai enquadradando !?!? kkkk

Consegue encaixar um Jejum na sua rotina diária !?!!?!?!

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Visualmente teve muita evolução!!

Não se apegue em peso......se apegue em realizar bem o que foi proposto! Imagine que isso aqui é o martelinho de ouro do capotamento que foi seu projeto! kkkkk

Curti muito o resultado......e esse Abs ai enquadradando !?!? kkkk

Consegue encaixar um Jejum na sua rotina diária !?!!?!?!

 

Bom tarde Mestre!

depois de tantas besteiras ao longo dos últimos anos essa martelinho de ouro vai ter trabalho. kkk os resultados estão vindo a capa de gordura esta indo embora e a estética esta cada vez melhor

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Consegue encaixar um Jejum na sua rotina diária !?!!?!?!

Bora lá... será um grande desafio principalmente devido meu trabalho.

Trabalho em turno de revezamento 4x4 que funciona assim: 08:00/20:00 - 08:00/20:00 - 20:00/08:00 - 20:00/08:00 - FOLGA - FOLGA - FOLGA - FOLGA .... assim por diante no mês. 

Não posso falar que é impossível sem antes tentar, caso tenha alguma dificuldade peço um help aqui

Agradeço a ajuda e tmj 👊

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 04/02/2020 em 15:47, Logan_82 disse:

Bora lá... será um grande desafio principalmente devido meu trabalho.

Trabalho em turno de revezamento 4x4 que funciona assim: 08:00/20:00 - 08:00/20:00 - 20:00/08:00 - 20:00/08:00 - FOLGA - FOLGA - FOLGA - FOLGA .... assim por diante no mês. 

Não posso falar que é impossível sem antes tentar, caso tenha alguma dificuldade peço um help aqui

Agradeço a ajuda e tmj 👊

Avante caveira ...

 

Tmj 💪

Share this post


Link to post
Share on other sites

Esquece o Jejum porque com esses seus horários vai dar merda.....

Vou ciclar carbo porque a chance de seguir 200% é maior se comparada com jejum (no seu caso especifico)

 

Dieta  CARBO ALTO

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

1 Banana

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

 

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

 

Almoço - 11:30

200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

 

Lanche - 16:30

200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

01 Xícara de café

 

Jantar - 19:30

120g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

 

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos + 30g de Tapioca + 1 copo de suco de Uva Integral de 250 ml 

Vit. C 500mg

 

Dieta  CARBO MÉDIO

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

Almoço - 11:30

100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

Lanche - 16:30

100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

01 Xícara de café

Jantar - 19:30

80g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

Dieta CARBO BAIXO

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

Lanche manhã - 09:00

02 Colher pasta de amendoim

Almoço - 11:30

70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

2 colher de sopa de azeite extra virgem

Vitamina D3 5000ui

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

Lanche - 16:30

100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado

01 Xícara de café

Jantar - 19:30

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

COMO SERÁ FEITO=

Seg= Dieta  CARBO ALTO

Terça= Dieta  CARBO MÉDIO

Quarta= Dieta CARBO BAIXO

Quinta=Dieta  CARBO ALTO

Sexta=  Dieta  CARBO MÉDIO

Sab= Dieta CARBO BAIXO

Dom= Dieta CARBO BAIXO

Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 22/02

TMJ

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Esquece o Jejum porque com esses seus horários vai dar merda.....

Vou ciclar carbo porque a chance de seguir 200% é maior se comparada com jejum (no seu caso especifico)

 

Dieta  CARBO ALTO

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

1 Banana

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

 

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

 

Almoço - 11:30

200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

 

Lanche - 16:30

200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

01 Xícara de café

 

Jantar - 19:30

120g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

 

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos + 30g de Tapioca + 1 copo de suco de Uva Integral de 250 ml 

Vit. C 500mg

 

Dieta  CARBO MÉDIO

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

Almoço - 11:30

100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

Lanche - 16:30

100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

01 Xícara de café

Jantar - 19:30

80g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

Dieta CARBO BAIXO

Café - 06:00

04 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

Lanche manhã - 09:00

02 Colher pasta de amendoim

Almoço - 11:30

70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

2 colher de sopa de azeite extra virgem

Vitamina D3 5000ui

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

Lanche - 16:30

100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado

01 Xícara de café

Jantar - 19:30

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

COMO SERÁ FEITO=

Seg= Dieta  CARBO ALTO

Terça= Dieta  CARBO MÉDIO

Quarta= Dieta CARBO BAIXO

Quinta=Dieta  CARBO ALTO

Sexta=  Dieta  CARBO MÉDIO

Sab= Dieta CARBO BAIXO

Dom= Dieta CARBO BAIXO

Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 22/02

TMJ

 

Boa noite! O coração chega saltar de alegria com as palavras CARBO ALTO. kkk

Já estou seguindo todas as orientações

Mais uma vez agradeço e TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Acompanhando!

Curti seu foco e os pés no chão. Mesmo sabendo que algo será difícil, não teve desculpas! Foi lá e fez!

Parabéns pela evolução!

Concordo que mesmo com doses baixas, o resultado esta bem maior, mesmo sendo apenas uma ponte para o próximo projeto. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 18/02/2020 em 10:47, Andressa Souza disse:

Acompanhando!

Curti seu foco e os pés no chão. Mesmo sabendo que algo será difícil, não teve desculpas! Foi lá e fez!

Parabéns pela evolução!

Concordo que mesmo com doses baixas, o resultado esta bem maior, mesmo sendo apenas uma ponte para o próximo projeto. 

Obrigado por acompanhar

Essa ponte esta tendo resultado muito bom mesmo... acima do esperado 

Amanha é dia de atualização e essa estrategia de ciclo de carbo ficou perfeita, da uma aliviada no stress nos dias de carbo alto. kkk

Tmj

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Locemar
      Salve a todos. 
      Em meados de Julho de 2019 eu tive um rompimento completo do tendão do tríceps. Era uma tendinite que havia começado há uns 10 anos e foi se agravando. Fiz fisioterapia, ressonância, osteopatia, mas aos poucos o treinamento com pesos foi minando a resistência do tendão até que num belo dia, durante um treino de defesa pessoal, num esforço que eu fiz (sem torção nem chave de braço) meu tendão se rompeu e foi dali para o hospital com o braço quase paralisado. 
      Até procurar um ortopedista, marcar a ressonância, esperar o resultado sair, levar pro médico avaliar e marcar a cirurgia deu pouco mais de 1 mês. Então dia 28 de Agosto eu estava na mesa de cirurgia pra darem um remendo no meu braço. 
      Recuperação tranquila e em 3 meses eu estava com o braço totalmente pronto para atividades normais (dirigir, carregar sacola de mercado, trabalhar, arrumar a casa, etc) mas mantive a fisioterapia até final de dezembro. 
      Em janeiro deste ano, fui liberado para retornar aos treinos, obviamente de forma leve, respeitando o corpo e o tempo parado, e o pior, totalmente zerado de hormônios.
      Durante 4 meses de recuperação em mantive apenas 40mg/dia de tamoxifeno. Em janeiro de 2020 fiz mais de 50 exames laboratoriais para avaliar como estaria meu organismo após 15 anos de esteroides e depois quase 6 meses sem esteroides. 
      Como obviamente minha testo estava baixa (dentro do que se considera normal, mas baixa) e eu não entraria com nenhuma droga até me readaptar ao treino, resolvi fazer uma experiência. Discute-se muito a respeito da eficácia do tribulus e maca peruana para ajudar no aumento de testosterona. Alguns estudos apontam total inutilidade enquanto outros dizem ajudar em indivíduos que tem deficiência na produção. Pois bem, importei no site iHerb Tribulus da AllMax 750g com 90% de saponina, Maca Peruana Raw da NOW  750mg e Vitamina D 5000ui da NOW. 

      Minha intenção era refazer todos os exames após usar estes potes e ver se mudaria algo. Mantive então:
      - Tribulus 1500mg/dia
      - Maca Peruana 1500mg/dia
      - Vitamina D 10.000ui/dia
      Durante este período, fui aos poucos recuperando meu fôlego (que estava péssimo) e ganhando força além de perder um pouco de gordura. Todo o braço esquerdo ainda está muito atrofiado. A perda de força do tríceps foi absurda e o bíceps esquerdo ainda está sofrendo para se igualar ao direito. Ainda sim, tive progresso principalmente nos treinos de pernas e costas. Pernas eu ainda fazia alguns movimentos de agachamento na academia de um amigo, mas não eram treinos com uma rotina fixa e tinha semana que eu nem ia.
      Sendo assim, irei postar agora os 2 exames comparativos de 6 de Janeiro e 6 de Março, bem como as minhas fotos atuais com 1 mês e meio de treino. E para dar o bom exemplo...
       
      Idade: Faço 40 anos agora em setembro
      Altura: 1,90m
      Peso: 109~110kg (o mesmo peso que eu tinha com uso de aes). Iniciei com 70kg (sim, era só o pó da rabiola).
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Atualmente sem nada. Em 2016 precisei fazer uso de alguns antidepressivos durante pouco mais de 1 ano, mas já estou totalmente sem.
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Enxaqueca controlada e um tríceps remendado. Tenho os dois LCAs de ambos os joelhos rompidos ☺️ Já operei as duas mamas por ginecomastia.
      Exames de sangue hormonais recentes: Colocarei tudo logo abaixo.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Então...vou fazer 22 anos de treino e 15 ciclando. Nunca usei trembo (e nem pretendo); masteron só usei 1 vez; stano injetável só usei na época do winstrol em ampola e basicamente meus ciclos são variando testo, deca, dianabol (que me dou muito bem) e as vezes boldenona. Já experimentei hemogenin poucas vezes. Evito ao máximo esteroides orais e meus ciclos geralmente ficam na casa de 200 a 600mg por semana. Masteron me fez perder muito cabelo embora eu ja tenha notado uma gradativa queda ao longo do tempo, provavelmente pela manutenção da testosterona. Neste período parado o cabelo cresceu consideravelmente com uma ajudinha de Minoxidil + propilenoglicol + 17 alfa estradiol
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Vou iniciar com propionato de testo com aplicações diárias subcutâneas de 35ui (mais ou menos 35mg/dia ou 245mg/sem)
      Divisão de treino e horário do mesmo: Atualmente estou com ABC de segunda a sábado. Retornarei ao boxe esta semana para ter um aeróbico pois estava sem nada até então. Sou péssimo pra ficar na esteira ou bicicleta. Mês que vem retorno à defesa pessoal. 
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Com o eixo hormonal desfavorável, a perda de gordura tá difícil mas também não estou muito regrado na dieta. Procuro bater 2g de proteína por dia e tento reduzir o carbo. Vale lembrar que nunca fui de me manter em dieta restrita calculando milimetricamente gordura e carbo. Meu gasto calórico com musculação, boxe e defesa pessoal era alto então mesmo escapando numa hamburgueria final de semana ou uma pizza, ainda mantinha qualidade razoável.
      Segue agora as fotos comparativas. Abaixo, um parâmetro de como eu era (desculpe as fotos fora de posição, nunca fui de tirar foto posando e nunca fiz qualquer relato neste fórum).

      Abaixo...minha situação lastimável durante os meses parado em recuperação...

      E abaixo...as fotos tirada nesta segunda 10/03/2020. Notem na foto de costas a diferença absurda de um tríceps para o outro. (o tríceps operado foi o esquerdo mas na foto está invertido)


      O tríceps esquerdo aparentemente ficará mais encurtado que o outro. Percebo que a cabeça longa é a que mais sofreu na história então vou ter que lutar pra meter volume aí novamente. 

      E agora....os exames. Na esquerda, feitos em 06/01 e na direita, 06/03.









       
         Aqui eu queria entender por que raios essa ferritina está alterada assim.  

       



      Aqui, pelo resultado, eu tenho algumas considerações. 
      Não sabemos ao certo o que fez os valores mudarem, se foi apenas a Vit.D, o combinado dos suplementos ou o fato deu ter retornado aos treinos consistentes. Ou até mesmo a junção de tudo. A testo total se manteve, mas variou um pouco a livre e a biodisponível. Nada expressivo também o que dá pra concluir alguma coisa sobre a eficiência destes produtos no aumento da testosterona.



      Por fim, vale lembrar que não estou desesperado pra me recuperar. Não pretendo competir, não pretendo entrar em dieta super restritiva e meu relato é apenas para avaliar exames laboratoriais após 15 anos quase ininterruptos de esteroides, bem como o impacto dos tais suplementos na produção de testosterona que tanto falam por aí. 
      Sobre a libido, naturalmente neste período senti ela diminuir, mas não ficou zerada. Na verdade me senti até melhor assim do que quando a testo tava alta e as vezes dificultava para me concentrar por ficar pensando besteirinhas.
      O psicológico não senti qualquer alteração. Me mantive bem o tempo todo, sem desânimo, sonolência ou preguiça. 
      Pretendo fazer novos exames dentro de 1 mês para avaliar como a testo ta batendo aqui. Tenho um bujão de 30ml de prop da Gold Labs e ficarei com ele até o final. Tenho também 3 ou 4 potinhos de dianabol da Gold e 20ml de deca. Não sei quando vou usa-los e nem se irei usa-los. No momento quero reduzir meu percentual de gordura melhorando a taxa hormonal e retornando aos aeróbicos.
      Ainda manterei a Vit.D diariamente em 5000ui e esqueci de mencionar que entrei com creatina 10g há 2 semanas. Na dieta, complemento com whey concentrado quando não consigo atingir os macros do dia. 
      Fiquem a vontade pra sugerir qualquer coisa, fazer qualquer comentário, fazer qualquer pergunta, tirar um sarro ou apenas me desejar boa sorte.
       

       
    • By rafitness
      Aqui estou eu dnovo pra mais um ciclo, e dessa vez quero volume, quero peso kkkkkkkkkkkkkk
      Gente, na verdade eu quero muitooooo um quadríceps legal, pois já percebi que o meu acúmulo de gordura só fica nas coxas e no posterior, e eu preciso mudar isso. Enfim:
      Idade: 30 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Não 
      Tempo de treino: 5 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 5mg por 5 semanas, depois aumentei pra 10mg por 3 semanas e + uma semana com 5mg
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Enantato de Testosterona Landerlan + Decanoato de Nandrolona Landerlan (preciso da ajuda com a dose e o tempo) E se tudo der certo começarei amanhã 24-10-19
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Segunda: Inferiores com foco em quadríceps
      Terça: Peito, Ombro e tríceps
      Quarta: Costas, Bíceps
      Quinta: Inferiores com foco em posterior e glúteo
      Sexta: Ombro, bíceps e tríceps
      Abdominais: 3x na semana
      Hit ou Caminhada: 4/5 vezes na semana
      Dieta: Depois do ciclo eu tenho seguido essa mesma dieta que o @Apollo Galeno já havia me passado qd tava usando a Oxan. Mas queria mudanças!
      - Primeira refeição:(07hs)
      100g de mamão + 40g de aveia + 4 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café
      - Segunda refeição e pré treino(10:30hs)
      150g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes.
      - Pós treino dentro da academia= 2 bananas
      - Pós treino e almoço:
      150g de arroz integral  + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      - Lanche:
      150 ml de iogurte natural + 30g de aveia
      - Jantar:
      100g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)
      - CEIA
      3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 1 copo de suco de uva integral
       
      Mais uma vez estou aberta pra seguir a ajuda de vocês <3333
       






    • By Marcelo_sm10
      Galera, sou novo na área, eu treino a 1 ano e meio, primeiros ano eu só perdi gordura e ganhei consciência corporal pois era bem gordinho meu bf foi a 26%, cheguei a 13% de bf porem muito magro  e percebi que nao estava evoluindo mais com o nutri deixei de ir. Hoje eu sei me alimentar ja, to tentando baixar só  BF porem inventei de começar a ciclar e ainda esta meio confuso a estrutura do ciclo, to aplicando 1 vez na semana 1ml cioionato 100mg/ queria ajuda de voces a refinar esse meu ciclo. Treino ta mais pesado a a alimentação está em manutenção calórica. Estou na 2 semana e se comprar com fotos anteriores ganhei peso ja aumento bastante braco e pernas.
      Me ajudem ai, dicas, to bem perdido nao quero ficar so aplicando sem saber mais detalhes, quero crescer mas nao quero ganhar gordura;
      - Idade
      24 anos
      - Altura
      167
      - Peso
      66 kg
      - Medidas(braço,peito etc)
       
      - Percentual de gordura(BF)
      17%
      - Tempo de treino
      1 ano e 6 meses
      - Objetivo
      hipertrofia



      20200115_202209.heic
    • By bloko
      Montei um ciclo com as sugestões do @Apollo Galeno que fizemos em outro tópico e vou manter o relato aqui.
      Primeiro ciclo.
      Idade 32 anos
      altura 1,71
      peso 67kg
      Tronco Normal: 96,50 cm
      Cintura: 78,50 cm
      Abdômem: 81,50 cm
      Quadril: 100,50 cm
      Braço Relaxado Dir: 30,50 cm
      Antebraço Dir: 26,50 cm
      Coxa Dir: 50,30 cm
      Panturrilha Dir relaxada: 37,30 cm
      BF 15.09%
      Tempo de treino 2 meses de musculação, faço outros esportes
      objetivo 'ciclo estético', ganhar peso rápido e da forma mais "limpa", que se mantenha o possível após o ciclo sem grandes colaterais. Ganhando pouco volume e mantendo definição
      Aes: cipionato 200mg  GOLD e oxandrolona 10mg GOLD
      - Cipionato 200 mg / semana (3 aplicações por semana )
      - Oxandrolona 20 mg/dia (tomar de 12/12 hs) pretendo aumentar no decorrer
      Devo tomar por apenas 6 semanas, se eu chegar a 71kg ou mais encerro na sexta semana.
      Tenho dúvidas sobre o final do ciclo, se corto abruptamente tudo ou vou aos poucos. Minha testo esta boa agora, mostrei os exames no outro tópico (em 650 se não me engano), quero que ela volte ao normal o mais rapido que der quando terminar o uso.
      Tenho também Anastrozol 1mg GOLD que pretendo usar durante o ciclo. E consigo HCG com um amigo se for indicado pra melhor tpc.
      Treino:
      ABC peito e triceps segunda, costa e biceps quarta, perna e ombro sexta - faço 4 exercícios de grupos musculares grandes e 2 ou 3 exercícios de grupos pequenos. Faço apenas 1 série até a exaustão sendo de 8 a 12 repetições no máximo com 5 segundos na contração e 5 segundos na volta, cada exercício dura em média 80 a 120 segundos (treino que peguei alguns anos atrás de hipertrofia que trabalha muito bem os musculos)
      Terça e quinta Bjj
      Finais de semana surf
      Total 3 dias hipertrofia e 3 dias aerobico
      Dieta:
      259g proteina 368g carboidrato 70g gordura = 3.195kcal
      cafe da manha 4 ovos + banana + 40g de aveia
      almoço 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      lanche pre treino 250ml agua dose whey top growth  + banana + 20g aveia
      pós treino 250ml agua dose whey top growth  + banana
      janta 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      ceia 2 ovos + 30g pipoca (geralmente coloco estes ovos nos shakes e na ceia como apenas pipoca)
      Suplementos:
      Tomo regularmente: Vit D 5.000UI, omega 3, creatina glutamina e bcca
      Comprei para o ciclo OPTIMEN multivitaminicio que parece ser paulada - segue foto do suplemento
       
      É isso galera, estando tudo ok por aqui o ciclo deve iniciar segunda feira 20.01.2020
      Aceito todas as opiniões e sugestões, foi exatamente pra isso que criei o tópico e vou fazer o relato.
      Estou fazendo primeiro ciclo e tenho a intenção de que seja o unico. Depos é manter o peso com dieta e equilibrio. Mas agora como tenho trabalho muito corrido e sou ativo, metabolismo acelerado, mesmo fazendo dieta não consigo passar dos 70 "ao natural". Vim estudando bastante e acho que vale a pena fazer este ciclo 🤞💪🙏
      conto com a sugestao dos mais experientes
       


    • By Cah83
      Oi pessoal! Relatando um pouco da minha história! Sou mulher, tenho 33 anos e estou terminando meu segundo ciclo de oxandrolona. Desta vez fiz um ciclo beeeem longo, cerca de 5 meses no total, chegando até a 40 mg/dia e baixando gradativamente. Agora preciso parar pq acho que está na hora (kkkkk), pq estou com niveis de colesterol altíssimos, pq já tenho história familiar pra isso e piprou mto com a oxa. Massss, quero iniciar a testosterona gel, só que não encontrei nada de relatos com doses pra mulheres. Comprei a de 25 mg e comecei hoje. Minha intenção é manter o máximo o que eu ganhei com a oxandrolona. Alguma menina do grupo usa oi algum dos homens tem alguma experiência com a namorada? Estou com 12% de gordura corporal e apaixonada pelo meu abdome?

×
×
  • Create New...