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Ajuda Ponte Cruise

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Bom dia, Meus amigos!

 Sou novo aqui. Acompanho a 1 mês a galera, e vejo o empenho, vontade e motivação do pessoal para ajudar. Venho criar esse topico para pedir ajuda de vcs. Que pena que venho conhecer o forum e pedir ajuda depois de algumas caneladas. Bom então vamos ao que interresa , em setembro cheguei ao age de 104 kg e resolvi mudar isso, retornei a academia após idas e vindas. Sentia que dessa vez seria diferente, algo de concreto. Então como bom brasileiro queria resultados rapidos, me levando a ciclar com BF alto. ( sei que vou levar um puxao de orelha pelo que ja li aqui). Mas nunca e tarde. Apartir de agora sera o mas correto possivel. Conto com vcs....

Penso em melhoria continua e preparar para um possivel ciclo depois do Carnaval (março).

Idade: 35

Altura: 171

Peso: 88

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: 3 anos direto de 2003 a 2006 e atualmente 5 meses.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já fiz uso em 2004 de Hemogenin e Deca só não lembro as doses e tempo.

 

Último ciclo: término 07/12/2019 (ciclo indicado pelo fornecedor de um amigo)

1 a 3 oxandrolona 40 mg tsd

4 a 6 oxandrolona 60 mg tsd

1 a 10 Enantato de testo 400 mg sem

1 a 10 Boldenona 400 mg sem

Colaterais dos ciclos: Estou na muda (Queda de cabelo), bico do peito esquerdo com nodolo (antigo) mas dolorido, Concentração zero e Master ansiedade.

 

 Cruise Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 165mg/semana (dividido em 3 aplicações de 22ui dom/terça/quinta)

 

Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABC  horários de treino 16 hrs ou 18 hrs.

 Consigo treinar 6 x na semana, descanso no domingo.

 

A - Peito/tríceps

B - Costas/Bíceps

C - Perna/ Ombro/Trapézio

Treino aeróbico Hit pós treino 15 minutos(um minuto caminhando na velocidade 6 depois 1 correndo na velocidade 10) 4x semana comecei depois que conheci o forum.

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

 

Atual, 5 meses com essa dieta.

 

 Prot.: 190  Carb.: 102  Gord.: 105

 

08:00 – 4 ovos inteiros mexidos com uma colher de azeite
(bebida café pode usar leite) ADOÇAR SÓ COM ADOÇANTE.
Prot.: 24    Carb.: 4      Gord.: 35            Calorias: 420


12:00 - 120 GRAMAS DE FRANGO + 80 GRAMAS DE ARROZ INTEGRAL + BROCOLIS COZIDO OU COUVE FLOR OU COUVE.

Prot.: 39    Carb.: 24   Gord.: 3,9           Calorias: 294

 

15:00 - 4 OVOS + 1 BANANA + 50 GRAMAS DE AVEIA
Prot.:         31,4          Carb.: 46,4 Gord.: 25,4                  Calorias: 551

 

18:00 - 120 GRAMAS DE FRANGO + 80 GRAMAS DE ARROZ INTEGRAL + BROCOLIS COZIDO OU COUVE FLOR OU COUVE.  
Prot.: 39    Carb.: 24   Gord.: 3,9           Calorias: 294


21:00 - 100 GRAMAS DE FRANGO + BROCOLIS COZIDO OU COUVE FLOR OU COUVE.

Prot.: 32    Carb.: 0      Gord.: 2,5           Calorias: 172

 

00:00 - 4 ovos inteiros mexidos com uma colher de azeite
Pode cortar 1 ovo e a colher de azeite e usar 40 gramas de bacon. Nosso corpo necessita de colesterol tbm. Vai ajudar em muitas coisas. Pode testar esse tipo de gordura as vezes.

Prot.: 24    Carb.: 4      Gord.: 35            Calorias: 420

 

Assalt (Pré-treino)

Whey athelic 3W (Pós treino)

Vitamina D3 5000 (almoço)

Vitamina C 500g

Picolinato de Cromo

Omega 3  2X ao dia

Hidratação 5 a 6 litros de água por dia

 

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As orientaçoes recebidas aqui estou disposto a seguir religiosamente.

 

Agradeço desde já

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Seus colaterais são por conta da alta carga do ciclo após um longo período parado. Você ficou 14 anos sem treinar e em menos de 5 meses após retornado já entrou com 3 drogas diferentes. Talvez só a testo com ox seria suficiente pra produzir o mesmo resultado que você teve já que não tinha nem como aproveitar tanta demanda hormonal visto que seu rendimento nos treinos ainda não é o melhor que pode.

Eu manteria por enquanto só a testo e aproveitaria pra tentar secar mais.

Se quiser que eu analise o treino, poste ele completo aqui com exercícios, séries e repetições. 

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19 minutos atrás, Locemar disse:

Seus colaterais são por conta da alta carga do ciclo após um longo período parado. Você ficou 14 anos sem treinar e em menos de 5 meses após retornado já entrou com 3 drogas diferentes. Talvez só a testo com ox seria suficiente pra produzir o mesmo resultado que você teve já que não tinha nem como aproveitar tanta demanda hormonal visto que seu rendimento nos treinos ainda não é o melhor que pode.

Concordo com genero e numeros, caneladas da vida, mas o caminho esta se iluminado para min.. Obrigado pelo seu tempo.

 

21 minutos atrás, Locemar disse:

Eu manteria por enquanto só a testo e aproveitaria pra tentar secar mais

Show !!!! Pra cima deles...

 

21 minutos atrás, Locemar disse:

Se quiser que eu analise o treino, poste ele completo aqui com exercícios, séries e repetições. 

Hoje saio do plantão jaja as 20h e parto pra academia... colocarei minha ficha aqui ...

Muito Obrigado....

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20 horas atrás, Edu disse:

Então como bom brasileiro queria resultados rapidos, me levando a ciclar com BF alto. ( sei que vou levar um puxao de orelha pelo que ja li aqui). Mas nunca e

Vou ser um pouco polêmico porque isso contradiz minha opinião na grande maioria dos casos e vai de encontro a tudo que digo aqui no fórum. Nem sempre ciclar com BF alto dá grandes cagadas. Mas isso é um fator que depende de inúmeras variáveis. Entre elas está conhecer seu corpo, exames e saber MUITO o que está fazendo. Os colaterais tendem a ser maiores e o uso das drogas menos produtivo. Mas sendo bem sincero, no aspecto estético não vejo que foi de todo ruim para você. Concordo com @Locemar que só a testo e ox lhe ajudariam,  visto que a boldenona é droga pra quem já atingiu uma certa maturidade muscular e está com BF baixo. 

Fazendo uma análise bem por cima dos exames (fez eles após o ciclo?),  percebo que tua prolactina tá alta e isso pode te trazer colaterais indesejados tais como indisposição e dificuldade de concentração que vc relatou. Suplementa com B6 + Zinco pra equilibrar esses níveis. Pra baixar logo, existe a cabergolina. Mas não acho combater com medicamentos que oscilam bruscamente a forma mais viável. Mas o uso dela é tiro e queda pra isso. Dá uma pesquisada. 

Tenta voltar essa tua glicose em jejum pra casa dos 80. Vai te ajudar na queima de gordura. Tenta mudar o arroz do jantar pra um carbo de menor índice glicêmico como uma raiz.

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9 minutos atrás, Thiagonino disse:

Vou ser um pouco polêmico porque isso contradiz minha opinião na grande maioria dos casos e vai de encontro a tudo que digo aqui no fórum. Nem sempre ciclar com BF alto dá grandes cagadas. Mas isso é um fator que depende de inúmeras variáveis. Entre elas está conhecer seu corpo, exames e saber MUITO o que está fazendo. Os colaterais tendem a ser maiores e o uso das drogas menos produtivo. Mas sendo bem sincero, no aspecto estético não vejo que foi de todo ruim para você. Concordo com @Locemar que só a testo e ox lhe ajudariam,  visto que a boldenona é droga pra quem já atingiu uma certa maturidade muscular e está com BF baixo. 

Realmente porem os colaterais me desnimaram uma pouco. 

 

11 minutos atrás, Thiagonino disse:

(fez eles após o ciclo?),

sim. 20 dias pós.

 

11 minutos atrás, Thiagonino disse:

Suplementa com B6 + Zinco pra equilibrar esses níveis

dosagens?  eu uso polivitaminico.

 

12 minutos atrás, Thiagonino disse:

existe a cabergolina

E realmente fiquei preucupado com a prolactina, pos vi no exame que deu alta e fui pesquisar. Mas vou pesquisar sobre a cabergolina. Obrigado.

 

14 minutos atrás, Thiagonino disse:

Tenta mudar o arroz do jantar pra um carbo de menor índice glicêmico como uma raiz.

ok. mudarei para batata doce ou ainpim.

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Posso me meter tambem? 

Baixaria a quantidade de gorduras da dieta pra 80g pelo menos .  Foca em azeite, castanhas e abacate, não só gema. Triglicerídeos não ta bom ainda.. Deve ser pela falta de aeróbicos. 

Varia mais ainda suas fontes de vegetais também. 

Aproveita a ponte e foque em ficar forte, treine bem e intenso. 

Faltou vc relatar como vc se sente no geral.. Sono, disposição, libido, humor... 

 

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5 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Posso me meter tambem? 

Claro.. assim espero.

 

6 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Baixaria a quantidade de gorduras da dieta pra 80g pelo menos .  Foca em azeite, castanhas e abacate, não só gema. Triglicerídeos não ta bom ainda.. Deve ser pela falta de aeróbicos. 

triglicerideos melhoram bastante no inicio de set/19 estava 292. 

aerobicos faço hit como @Apollo Galeno orienta a galera.

vou adquar essa gordura tbm.

11 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Aproveita a ponte e foque em ficar forte, treine bem e intenso. 

ok.

 

11 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Faltou vc relatar como vc se sente no geral.. Sono, disposição, libido, humor...

Sono: vivo com sono, durmo 12h facil se o despertador não tocar, mas sempre acordo cansado.

Disposição: depois do fim do ciclo uma merda.

Libido Otimo. Ferramenta sempre pronta pra obra. Rs...

Humor: sem paciencia, sem concentração, estou muito explosivo.

 

Agradeço desde já o tempo cedido.

Obrigado.

 

 

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17 horas atrás, Locemar disse:

Se quiser que eu analise o treino, poste ele completo aqui com exercícios, séries e repetições. 

Fala ae Chefe ! Segue como pedido o treino feito pela academia.

A - Peito/ Triceps 

Supino reto 5x5

Supino 30º Halters 4x 8+8+8 

Crucifixo reto cross 4x10 progressiva

Supino declinado 5x5

Triceps Frances Unilateral 4x 8+8+8

Triceps patada cross unilateral 4x10 progressiva

Triceps testa cross 4x10

 

B - Perna / Ombro 

Agachamento Maquina 5x5

Leg 45º 5x5

Agachamento Bulgaro 4x 10

Agachamento Afundo 4x 8+8+8

Desenvolvimento ombro Maquina pegada neutra  5x5

Elevação ombro lateral + frontal Halters 4x 8+8+8

 

C - Costa/ Biceps

Puxada frontal aberta 5x5

Puxada fechada 4x 10 progressiva

Remada Unilatel Halters 4x 8+8+8

Remada baixa supinada aberta 5x5

Crucifixo inverso Halters + Puxada unilateral inversa 4x 10

Biceps martelo 4x 8+8+8

Biceps inversa cross 4x 10

Biceps unilateral cross 4x 10 progressiva

 

Hit após o treino.

 

 

 

 

 

 

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12 horas atrás, Edu disse:

Bom dia... 

@Apollo Galeno poderia por favor dar uma opinião nos meus exames? E me ajudar na dieta? 🙌

 🤝

Vc fez uma merda atrás da outra....

O seu papel para se limpar será uma dieta bem feita......e rigorosa.

Em 03/01/2020 em 11:55, Edu disse:

Prot.: 190  Carb.: 102  Gord.: 105

Use os seguintes macros

Proteína= 170 g/ dia

Carbo= 130 g/ dia

Gordura= 75 g/ dia

Água=  4.5 litros por dia

Aeróbico=  6 x na semana

Em 03/01/2020 em 11:55, Edu disse:

Vitamina C 500g

 

Reduzir para metade 3x ao dia

Em 03/01/2020 em 11:55, Edu disse:

Picolinato de Cromo

 

Tomar 3x ao dia 1hora antes de comer.

Prolactina alta= Ir atrás de caberoglina......1 comprimido já dá para dar uma boa mudada.

Doaria Sangue.......

Manteria o Cruise com 150 mg /semana por subcutáneo

 

 

O caminho está aí;;;;

TMJ

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vc fez uma merda atrás da outra....

O seu papel para se limpar será uma dieta bem feita......e rigorosa.

Opa! Estava ansioso pelas palavras verdadeiras e sinceras suas autarquia. Rs.  Seguirei religiosamente..

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Use os seguintes macros

Proteína= 170 g/ dia

Carbo= 130 g/ dia

Gordura= 75 g/ dia

Água=  4.5 litros por dia

Aeróbico=  6 x na semana

Ok . Ajustarei a dieta postarei aqui..

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Reduzir para metade 3x ao dia

Ok.

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Prolactina alta= Ir atrás de caberoglina......1 comprimido já dá para dar uma boa mudada.

Opa. Já corri e comprei.. tomei 1 comprimido.. veio dois.

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Doaria Sangue.......

Farei... 🤝

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Manteria o Cruise com 150 mg /semana por subcutáneo

Ok. Vou adequar.

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O caminho está aí;;;;

TMJ

Obrigado por está junto.

🤝

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Boa tarde grande autarquia @Apollo Galeno !

Dieta ajustada com os valores pedido

Café - 06:00

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 250mg

Picolinato de Cromo

 

Lanche manhã - 09:00

01 banana prata

25g Aveia

 

Almoço - 12:00

120g Batata doce

162g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

Picolinato de Cromo

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

 

01 banana prata - Pós

40g Whey protein - Pós

Assalt - Pré

 

 

Lanche - 16:00

 

Pasta de Amendoim

Vit. C 250mg

01 Xícara de café

 

Jantar - 18:30

120g Batata doce

162g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Picolinato de Cromo

 

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 250mg

 

Prot.= 170/dia

Carb.= 130/dia

Gordura = 75/dia

 

🤝

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Em 07/01/2020 em 21:50, Edu disse:

Opa. Já corri e comprei.. tomei 1 comprimido.. veio dois.

 

Segure o outro....não tome.......

7 horas atrás, Edu disse:

Boa tarde grande autarquia @Apollo Galeno !

Dieta ajustada com os valores pedido

Café - 06:00

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 250mg

Picolinato de Cromo

 

Lanche manhã - 09:00

01 banana prata

25g Aveia

 

Almoço - 12:00

120g Batata doce

162g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

Picolinato de Cromo

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

 

01 banana prata - Pós

40g Whey protein - Pós

Assalt - Pré

 

 

Lanche - 16:00

 

Pasta de Amendoim

Vit. C 250mg

01 Xícara de café

 

Jantar - 18:30

120g Batata doce

162g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Picolinato de Cromo

 

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 250mg

 

Prot.= 170/dia

Carb.= 130/dia

Gordura = 75/dia

 

🤝

Siga a dieta e mais abaixo

Água=  4.5 litros por dia

Aeróbico=  6 x na semana

Próximas fotos na data = 23/01 (se não atualizar já sabe!! Addioooosss!!)

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Boa tarde !

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Segure o outro....não tome......

Ok.

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Siga a dieta e mais abaixo

Água=  4.5 litros por dia

Aeróbico=  6 x na semana

Próximas fotos na data = 23/01 (se não atualizar já sabe!! Addioooosss!!)

Já sendo realizado. Ontem a noite depois da última refeição fiquei ainda acordado por 1hora e senti um pouco de fome.. mas nada de mais .. tranquilo.

Até...

🤝

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Bom dia amigos !!! 

Vamos para atualização pontualmente @Apollo Galeno.

 

Então após esses 15 dias senti que minha concentração melhorou, mas disposto e focado. Tipo que o corpo esta sempre alerta.

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 88,0/ 86,1
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorou muito... Conseguir elevar alguns pesos.
 
CABELO/PELOS = Então, ainda caindo.. Porém acho que esta crescendo tbm... kkkk
 
0 a 100% A DIETA= 100%.. No começo senti fome.. Mas traquilão agora. 
 
HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado.
 
TREINO= Hitt  6 x semana e musculação 100% 
 
LIBIDO= Pow pensava que estava normal.. Mas melhorou muito.. Tipo erecoes me acordam de madrugada e pela manha.. Acho que deve ter relação com a prolactina e o uso da cabergolina para baixar.
 
7º semana - Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 150mg/semana (dividido em 3 aplicações de 20ui dom/terça/quinta)
 
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Ta aí... desde já agradeço a ajuda.
 
💪

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Dieta ajustada com os valores pedido

Café - 06:00

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 250mg

Picolinato de Cromo

01 banana prata

25g Aveia

 

Almoço - 12:00

120g Batata doce

162g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

Picolinato de Cromo

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata - Pós

40g Whey protein - Pós

Assalt - Pré

 

Lanche - 16:00

Pasta de Amendoim

Vit. C 250mg

01 Xícara de café

 

Jantar - 18:30

120g Batata doce

162g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Picolinato de Cromo

 

Ceia -  22hs

03 Ovos mexidos

Vit. C 250mg

Siga a dieta e mais abaixo

Água=  4.5 litros por dia

Aeróbico=  6 x na semana

Próximas fotos na data = 07/02 (se não atualizar já sabe!! Addioooosss!!)

Não vou modificar nada na sua dieta ainda porque em 15 dias teve um bom progresso....então significa que se BEM realizada pode lhe oferecer ainda mais ganhos!

Até aqui fez muito bem......mas com mais 15 dias lhe garanto que verás nas fotos grande diferença.

TMJ

 

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Não vou modificar nada na sua dieta ainda porque em 15 dias teve um bom progresso....então significa que se BEM realizada pode lhe oferecer ainda mais ganhos!

Até aqui fez muito bem......mas com mais 15 dias lhe garanto que verás nas fotos grande diferença.

TMJ

Valeu meu amigo..!

Continuamos no foco..

Obrigado!

Até...

🤝

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9 horas atrás, Edu disse:

Bom dia amigos !!! 

Vamos para atualização pontualmente @Apollo Galeno.

 

Então após esses 15 dias senti que minha concentração melhorou, mas disposto e focado. Tipo que o corpo esta sempre alerta.

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 88,0/ 86,1
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorou muito... Conseguir elevar alguns pesos.
 
CABELO/PELOS = Então, ainda caindo.. Porém acho que esta crescendo tbm... kkkk
 
0 a 100% A DIETA= 100%.. No começo senti fome.. Mas traquilão agora. 
 
HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado.
 
TREINO= Hitt  6 x semana e musculação 100% 
 
LIBIDO= Pow pensava que estava normal.. Mas melhorou muito.. Tipo erecoes me acordam de madrugada e pela manha.. Acho que deve ter relação com a prolactina e o uso da cabergolina para baixar.
 
7º semana - Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 150mg/semana (dividido em 3 aplicações de 20ui dom/terça/quinta)
 
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Ta aí... desde já agradeço a ajuda.
 
💪

Bora guerreiro... Evoluir sempre 

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Em 04/01/2020 em 13:01, Edu disse:

Fala ae Chefe ! Segue como pedido o treino feito pela academia.

A - Peito/ Triceps 

Supino reto 5x5

Supino 30º Halters 4x 8+8+8 

Crucifixo reto cross 4x10 progressiva

Supino declinado 5x5

Triceps Frances Unilateral 4x 8+8+8

Triceps patada cross unilateral 4x10 progressiva

Triceps testa cross 4x10

 

B - Perna / Ombro 

Agachamento Maquina 5x5

Leg 45º 5x5

Agachamento Bulgaro 4x 10

Agachamento Afundo 4x 8+8+8

Desenvolvimento ombro Maquina pegada neutra  5x5

Elevação ombro lateral + frontal Halters 4x 8+8+8

 

C - Costa/ Biceps

Puxada frontal aberta 5x5

Puxada fechada 4x 10 progressiva

Remada Unilatel Halters 4x 8+8+8

Remada baixa supinada aberta 5x5

Crucifixo inverso Halters + Puxada unilateral inversa 4x 10

Biceps martelo 4x 8+8+8

Biceps inversa cross 4x 10

Biceps unilateral cross 4x 10 progressiva

 

Hit após o treino.

Boa Noite !

Meu amigo @Locemar poderia analisar meu treino?

 

Obrigadoooo...

🤝

 

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Bom dia amigos !!! 

Vamos para atualização pontualmente @Apollo Galeno.

 

Mas 15 dias, desafio matido, foco e determinação.

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 88,0/ 84,9
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal.
 
CABELO/PELOS = Então, ainda caindo..  Porem diminuiu.
 
0 a 100% A DIETA=  95%.. Então sai da dieta no sabado devido casamento da minha irmã.. não teve jeito.. 
 
HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado.
 
TREINO= Hitt  6 x semana e musculação 100% 
 
LIBIDO=  Normal
 
ACNE= Algumas mutantes apareceram no rosto.
 
ALGO A MODIFICAR NA DIETA=  ok!  Aceito propostas.
 
9º semana - Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 150mg/semana (dividido em 3 aplicações de 20ui dom/terça/quinta).
 
 
                                  Inicio                                                                                               Atual
 
20200207_065627-COLLAGE.jpg
 
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IMG-20200207-WA0004.jpg
 
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2 horas atrás, Edu disse:
              Inicio                                                                                               Atual
 
20200207_065627-COLLAGE.jpg

Pow galera.. errei a foto de início dessa comparação .. a certa é essa aí.. Abraços... 

☠️

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Dieta ajustada com os valores pedido

Café - 06:00

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 250mg

Picolinato de Cromo

01 banana prata

25g Aveia

Almoço - 12:00

100g Batata doce

162g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

Picolinato de Cromo

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata - Pós

40g Whey protein - Pós

Assalt - Pré

Lanche - 16:00

1 colher de sopa Pasta de Amendoim

Vit. C 250mg

01 Xícara de café

Jantar - 18:30

100g Batata doce

162g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Picolinato de Cromo

Ceia -  22hs

03 Ovos mexidos

30 g de milho e fazer pipoca.

Vit. C 250mg

 

Água=  4.5 litros por dia

Aeróbico=  6 x na semana

Próximas fotos na data = 23/02

Para uma ponte estamos caminhando bem!

Posso lhe pedir um favor ...ou melhor....dois favores:

1) Medidas da cintura abdominal

2) Ver como anda sua glicemia em jejum de pelo menos 8hs.

 

TMJ

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14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta ajustada com os valores pedido

Café - 06:00

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 250mg

Picolinato de Cromo

01 banana prata

25g Aveia

Almoço - 12:00

100g Batata doce

162g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

Picolinato de Cromo

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata - Pós

40g Whey protein - Pós

Assalt - Pré

Lanche - 16:00

1 colher de sopa Pasta de Amendoim

Vit. C 250mg

01 Xícara de café

Jantar - 18:30

100g Batata doce

162g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Picolinato de Cromo

Ceia -  22hs

03 Ovos mexidos

30 g de milho e fazer pipoca.

Vit. C 250mg

Ok. Começarei hj com a dieta atualizada.

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Para uma ponte estamos caminhando bem!

Fico feliz em está correspondendo a sua ajuda. Muito motivador..

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

1) Medidas da cintura abdominal

Cintura: 90,5

Abdome: 93

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

2) Ver como anda sua glicemia em jejum de pelo menos 8hs.

 

Opa.. pode deixar, faço o exame  essa semana.

 

Abraços..

Muito obrigado

☠️

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    • By Batata...
      Salve galera, resolvi abrir um tópico para relatar uma nova fase de um novo objetivo...
      Nome : Sidney
      Idade : 51 anos
      Altura : 175 cm
      Peso atual : 78,5 kg
      Nível de atividade : Extremamente ativo
      Objetivo inicial: Força e resistência para ( primeira maratona de 21 km e segunda de 42 kg ) 
      Medidas atuais:
      circunferências
      Braço: 41,8 cm
      Antebraço: 34 cm
      Perna: 60 cm
      Panturrilha: 37 cm
      Ombros: 62,5 cm
      Peito: 115 cm
      Cintura: 82 cm
      Abdômen: 84 cm
      Quadril: 99 cm
      7 dobras
      Subscapular: 9 mm
      suprailíaco: 9 mm
      Peito: 5 mm
      Axila: 5 mm
      Tríceps: 3 mm
      Abdômen: 6 mm
      Perna: 4 mm
      Avaliação física atual
      Abdominal completo = 47 repetições / 60 segundos
      Barra fixa = 32 repetições / 39 segundos
      Flexão = 50 repetições / 76 segundos
      100 metros = 14,3 seg

      1 RM básicos atuais
      Supino reto 141 kg
      Levantamento Terra 188 kg
      Agachamento 170 kg
      Dieta:
      Antes do cut em novembro era de 3500 kcal peso de 88,5 kg... Durante cut 2500 kcal peso final 78,5 kg... menos 10 kg
      Antes do cut estava um pouco mais retido que a foto abaixo, esqueci de tirar foto antes de iniciar

      Fotos do começo dessa semana com 80,5 kg ... já cai pra 78,5 kg

      Dieta atual começarei com 3000 kcal e irei fazendo alterações conforme o andar da carruagem. Macros ora mais cabs, ora mais gorduras conforme o dia de treino e sempre mantendo alta as proteínas.
      Recursos ergogênicos:
      No momento terminando a TPC para depois fazer exames... que posso dizer que me sinto muito bem, libido muito boa, disposição e alto estima tb... como tive uma redução alto de peso em pouco tempo, sinto um pouco as articulações principalmente nas corridas... já sabia que isso ocorreria, agora começará a voltar ao normal com a dieta e logo o uso da nandro...
      Pretendo fazer TRT d 125mg testo + 40 mg de Nandrolona a partir da outra semana... Depois 250mg de testo + 40 mg de nandrolona + 37mg de trembo DSDN
      Treino que usarei na primeira fase...

      Na terça a noite tem corrida curta de 2,5 km de alta intensidade e Domingo corrida longa a noite
      Por enquanto é isso, quando começar a TRT farei atualização...
      Abraços...
    • By CMS
      Boa noite a todos!!!! Pessoal sei que parece repetitiva essa estoria, mas espero estar criando o topico de forma correta e no local correto....
      Antes de tudo parabenizar a todos que contribuem para o forum pois tenho retirado muitas informações nos ultimos tempos bem uteis, mas vamos aos fatos.... Estou com 41 anos, farei 42 agora em dezembro, 1,93 cm, 78 kg.... fui praticante de mtb durante muitos anos mas por questoes adversas interrompi essa atividade a alguns anos, e a praticamente 2 anos venho praticando musculação, me dedicando o maximo que posso uma vez que minha vida é uma enorme correria e meu trabalho me rouba bastante tempo, mas procuro nunca faltar os treinos levo com bastante seriedade..... inicio do ano tive uma pneumonia, demorei muito para diagnosticar pois imaginei que fosse uma gripe, passei praticamente 3 semanas doente antes de ir ao medico e descobrir que se tratava de pneumonia, uma vez diagnosticada entrei nos antibioticos por 3 semanas. tive uma recuperação boa.... fiquei um pouco abalado pois perdi uns quilos que tinha conseguido com muito custo ao longo dos meses que estava treinando, e ganhar massa para mim era algo bem custoso. meu peso sempre esteve na faixa dos 69kg, desde os 17 anos eu pesava isso...o que ocorre é que no final da pneumonia entrei numa depressao bem grande, tenho historico de depressao mas algo que aprendi a controlar com o tempo, mas depois da pneumonia a coisa ficou seria, e junto com isso tive perda de libido, que me afetou mais ainda psicologicamente. na epoca consultei uma endocrinologista que me pediu exame de testo livre e shbg, resultados: shbg: 36,0 nmol/l e testo livre: 10,80 ng/dl. A medica me disse que os resultados eram normais e que eu deveria esperar um pouco pois tinha tomado muito medicamento e que a pneumonia poderia ter me abalado psicologicamente.... esses exames foram feitos 2 meses apos a pneumonia. esperei mais um mes e nada de melhoras, nem no psicologico nem libido. e ai cansei.... ja vinha lendo a respeito de trt mas nao tinha conhecimento aprofundado, nao tenho hoje tambem mas um pouco melhor do que na epoca... entao na ocasiao consegui 3 ampolas de durateston da landerlan, e resolvi por conta propria fazer uso do medicamento, tendo conhecimento dos riscos ja tinha em mente voltar a endocrinologista e fazer um acompanhamento.... enfim.... o durateston foi uma maravilha, fiz aplicaçoes a cada 15 dias.... nunca me senti tao bem em toda minha vida, depressao foi pro espaço e libido a mil....ja tinha conhecimento sobre inibição do eixo e sabia que parar iria me remeter novamente ao quadro depressivo que eu estava, nao tinha interesse em descontinuar o uso, quando vi os beneficios que o medicamento me trouxe decidi que entraria em trt. mas infelizmente voces devem saber a dificuldade de encontrar profissionais capacitados para lidar com isso, moro em uma cidade de interior muito pequena e nao consigo por aqui pessoas especializadas no assunto. portanto so poderei fazer uma boa consulta em janeiro quando estiver em Brasilia... por isso gostaria que me ajudassem a respeito de algumas duvidas....como escrevi anteriormente estava usando o durateston a cada 15 dias. como tinha uma certa dificuldade de conseguir o durateston peguei uma receita e fui para o deposteron. no final de 15 dias da aplicação do durateston usei o deposteron, e ai as coisas deram uma mudada... logo no dia seguinte da primeira aplicação do deposteron senti nitidamente perda de libido, mas enfim imaginei que por ter uma absorção mais lenta logo voltaria ao normal, e assim continuei o uso a cada 10 dias. quando comecei a segunda caixa de deposteron resolvi fazer um check up de coração. a cardiologista me passou uma bateria de exames de sangue entre eles testo total e livre, fiz monitoramento cardiaco e coraçao estava otimo... na ocasiao do exame como tinha que colher amostras de sangue nao queria tomar deposteron na vespera para que isso nao alterasse muito os exames de sangue nem monitoramento cardiaco. por isso acabei prolongando um pouco a aplicação do deposteron para nao aplicar muito perto da data dos exames e ai veio a merda.... passei um periodo de 17 dias sem aplicar nada, notei que a força nos treinos foi diminuindo, e fui perdendo a fome aos poucos, inclusive massa, cheguei a perder 4 kilos.... os exames de sangue estavam ok, colesterol, figado, tireoide e por ai vai... mas a testosterona total estava em ridiculos 150ng/dl e a livre em mortais 2,58 ng/dl.... fiquei muito assustado pois ja tinha tomado como disse 3 ampolas de durateston, uma a cada 15 dias e 4 deposteron, um a cada 10 dias. imaginei que poderia haver um empilhamento e mesmo passando um periodo de 17 dias sem aplicar nada fiquei surpreso de ver resultados tao baixos... sera normal essa testosterona ter caido tao rapido? na epoca que eu estava tomando o durateston e na sequencia o deposteron estava indo bem nos treinos, ganhei bastante massa e estava com muita força. e quando interrompi por esses 17 dias como relatei senti a força diminuir brutalmente, cheguei a perder 10 kg de força em alguns exercicios.... passado os exames e assustado com os resultados decidi aplicar deposteron a cada uma semana.... rapidamente a força e a fome foram voltando, e ganhei massa novamente, libido boa, mas ereção nao esta 100% em aguns periodos.... e agora estou nessa.... como disse so poderei me consultar em janeiro, mas ate la gostaria que me ajudassem nas seguintes duvidas.... queria resaltar que amanha estou fazendo exames para verificar a testo, e pedi tambem estradiol...
      1- voces acham normal minha testosterona ter despencado tao rapido?
      2- tenho medo de ter atrofia nos testiculos, o que devo usar para evitar isso?
      3- ate hoje nao senti qualquer sensibilidade que me indicasse uma ginecomastia, devo me preocupar com isso?
      4- o que pode estar causando dificuldade na ereção?
      5- voces acham que uma ampola por semana, 200mg é muito para trt? vi relatos que o certo seria 100mg por semana, e que o ideal que fosse subcutanea
      para finalizar gostaria de informar quer a intençao da minha trt é ficar num quadro melhor de saude psicologica e em todos beneficios que me trouxe, disposição, força, fome.. para muitos meu shape pode parecer ridiculo, 1,93 e 80 kilos, muitos vao dar risadas, mas so eu sei da evolução que tive com intermedio dos medicamentos, como disse pesava 69kg desde os 17 anos, fico muito feliz em ver a evolução que tive e o ganho de massa. nao tenho intençao de ficar enorme, somente manter a disposição que tenho hoje para os treinos pois treinar virou uma paixao e como disse me dedico ao maximo dentro das minhas possibilidades, e tudo para mim tem sido novo, ate mesmo no que diz respeito a alimentação pois eu praticamente nao me alimentava direito antes disso tudo. fico feliz com os ganhos que estou tendo e quero aos poucos melhorar isso.... desde ja agradeço a atenção e espero que me ajudem.... abs....
    • By Rammy
      BOM VAMOS LÁ ,

      Há 2 anos atrás fiz um protocolo de 8sem 500mg enan e 60mg oxan dia , na 6ª semana eu rompi os ligamentos do ombro direito.
      mantive as doses ate o fim  ( estava com 26 anos)
       
      pós cirurgia eu não fiz tcp , tomei todos remedios prescritos pelo medico e parei com dieta , psicologico foi ao chão com a lesão, resumo tenho 1,78 estava com 95kg ( só ganhei gordura no abdomen e culote ) até inicio de agosto desse ano, quando resolvi voltar treinar ( 28 anos ), ja perdi 9kg só por voltar me exercitar e regular a alimentação, mas venho me sentindo muito cansado, recupeção lenta e muito sonolento  Resolvi fazer um exame, minha TESTO LIVRE: 7.92ng/dL ( valor referencia de 3.17 a 19.04 ) de 20 a 50 anos e minha TESTO TOTAL : 233ng/dL referencia de 175 a 781 .
    • By THRego
      Olá Pessoal,
      Esse é meu primeiro post aqui no grupo, no qual já acompanho durante alguns anos.
      Aqui explicarei os problemas que venho passando e é uma das poucas alternativas para que eu possa buscar por ajuda.
      Primeiramente, treino faz 19 anos contínuos, no qual parei por apenas 3 meses durante esse período. Tenho uma ótima experiência com ciclos, treinos e dietas. Já paguei diversas consultorias durante esses anos e comecei a minha TRT há quase 1 ano atrás.
      Atualmente moro na Austrália e não tenho plano de saúde aqui e médicos/exames são realmente caríssimos aqui, logo diferente do Brasil, aqui eu não consigo fazer acompanhamento com exames de sangue, mas caso chegarmos na conclusão que terei que fazer um logo qual o mais simples/completo possível que vocês possam me sugerir? Sou pedreiro aqui e estudo também, logo não sobra muito $.
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,75m
      Peso: 72kg
      Medicações em uso: 150mg de Cipionato de Testo(1x semana), 500ui de HCG semanais (2x de 250ui), 0,5mg de Anastrozol semanais(2x de 0.25mg)
      Problemas de saúde: Libido fraco, ereção está ok, mas creio que deveria estar bem melhor, visto que alguns dias da semana fico sem ereção com libido zero e outros dias fico com libido bom e com ereção boa, ou seja inconstante. As costas estão repletas de acne que me da até vergonha de tirar a camisa.
      Tempo de Treino: 19 anos contínuos.
      Ciclos feitos: Foram diversos, cerca de 9 ciclos.
      Dieta: Atualmente com dieta com foco em Bulking limpo. Feita por consultor profissional no ano passado e que adaptei por experiência própria para esse ano.
      Estou satisfeito com o shape, no qual sempre foi relativamente fácil para mim.
      Meu problemas sao libido/ereção/acne.
      Se alguém puder me ajudar eu agradeço muito, já que estou longe do meu país, logo com dificuldade de acesso para exames/médicos.
      Desde já agradeço a todos vocês !
       


       
    • By Thiago Dante Rucci
      E aí pessoal, tudo bem? Tomei uma decisão por consta de uma prova de aptidão física e deu tudo errado.
      Só que para melhorar minhas condições físicas eu estava na terceira semana de deposteron no qual eu estava utilizando 200mg por semana.
      Durante uma situação senti uma dor no bíceps. Exames, ultrassom e pronto - tendinite no bíceps braquial com proibição total de treino de membros superiores (dor muito aguda).
      Eis a dúvida. Devo parar a TRT e se parar abruptamente, o que fazer? TPC?
      Como fazer essa TPC para três aplicações? 
       
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