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Ponte Cruise


Edu

Post Destacado

4 minutos atrás, Edu disse:

Menos kkkkkk.. Mas obrigado pela força...

TMJ 

Pois é o lema é  tropeçar, mas não cair... Valeu pela força...

TMJ

Sim, vi a retenção me apavorar kkkkk

Sobre os cuidados, fiquei neurótico kkkkkkk

Tmj sempre

Gratidão..

Mas vc está muito bem Sardinha......não estamos fazendo nada absurdo com vc....cuidando sempre da maquina interna..então é só benção.

Seguinte.....o que pretende para daqui 1 ano? Tem filhos? Pretende ter? Ja estou perguntando pq dependendo de algumas respostas temos que ir atuando......kkkk

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2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mas vc está muito bem Sardinha......não estamos fazendo nada absurdo com vc....cuidando sempre da maquina interna..então é só benção.

Verdade mestre..

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Seguinte.....o que pretende para daqui 1 ano? Tem filhos? Pretende ter? Ja estou perguntando pq dependendo de algumas respostas temos que ir atuando......kkkk

Tenho 2 filhas..

Pretensão, talvez de ter daqui a 3 anos, tentar um  moleque (talvez) kkkk

Bora pra cima... To dentro do que planejar...

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  • 3 semanas depois...

Boa Noite a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno pontual sem mimi..

Tubarão Sardinha na área ... Na correria total kkkk

Tirei as fotos cedo e o dia foi corrido... Agora no plantão na correria de novo kkk

 

 

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Força recuperando bem, Recuperação 2 dias..

CABELO / PELOS =  Normal

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 100%.  

 LIBIDO =  normal

 ACNE =normal

 MAMAS =  Sem dor, caroços ou sensibilidades.

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA =   Adoro Feijão, mas  não da mestre , gases, gases e gases kkkkkk

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando C4..

Sugestão (disclaimer)=

# 10 semana de 150mg/sem de testo cipionato (3 aplicações Ter/quin/dom com 0,50ml em cada aplicação) . 

# Anastro em mãos se precisar.

# Fase de Treino= Força

 

 

 

 

                                                       187 dias de Projeto pós Covid

peso.jpg

Sem título.jpg

frente.jpg

lateral.jpg

frente b.jpg

costas.jpg

Bora crescer mais um pouquinhoo kkkkk ... agora de verdade.. sei que só me testou até agora kkkk

TMJ mestre 

Gratidão

 

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1 hora atrás, Edu disse:

Boa Noite a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno pontual sem mimi..

Tubarão Sardinha na área ... Na correria total kkkk

Tirei as fotos cedo e o dia foi corrido... Agora no plantão na correria de novo kkk

 

 

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Força recuperando bem, Recuperação 2 dias..

CABELO / PELOS =  Normal

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 100%.  

 LIBIDO =  normal

 ACNE =normal

 MAMAS =  Sem dor, caroços ou sensibilidades.

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA =   Adoro Feijão, mas  não da mestre , gases, gases e gases kkkkkk

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando C4..

Sugestão (disclaimer)=

# 10 semana de 150mg/sem de testo cipionato (3 aplicações Ter/quin/dom com 0,50ml em cada aplicação) . 

# Anastro em mãos se precisar.

# Fase de Treino= Força

 

 

 

 

                                                       187 dias de Projeto pós Covid

peso.jpg

Sem título.jpg

frente.jpg

lateral.jpg

frente b.jpg

costas.jpg

Bora crescer mais um pouquinhoo kkkkk ... agora de verdade.. sei que só me testou até agora kkkk

TMJ mestre 

Gratidão

 

Parabéns pelo shape, irmão!

working it arnold schwarzenegger GIF

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3 minutos atrás, BorisBuilding disse:

Parabéns pelo shape, irmão!

working it arnold schwarzenegger GIF

Valeu irmão.. 

Estou na minha melhor versão.. Em todos aspectos.. E.não vejo retrocessos e sim só  progressos pela frente..

Aquela gratidão pro mestre @Apollo Galeno.. Sem ele ainda estaria no cruzamento sem sinal de gps...kkkk

Tmj 

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39 minutos atrás, FaBHana disse:

Fala grande Tubaraaaa!!! Shape tá demais depois de uns períodos turbulentos né 👏👏👏👏👏 esse seu vaccum aí é TOP hahahha admiro em todas suas atualizações!!

Vdd.. 

Depois da tempestade , sempre vem a bonança...

Esse vaccum kkk, no início pensei q nunca conseguiria... Agora faço  5 minutos pela manhã jejum.. Intercalado de 30 seGundos... 

Obrigado por acompanha e pela força..

Tmj

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Estamos indo bem Sardinha Tuba....

Mandando bem....o vacumm está melhor do que o da mulherada! Kkkkk

Vamos tirar um novo projeto do forno heim.....

Dieta mantendo quase a mesma coisa.......


OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração até o fds. Depois me conte

 

Sugestão (disclaimer)=

#1 a 12 semanas de 150mg/sem de testo cipionato (3 aplicações seg/quin/dom com 0,50ml em cada aplicação) . (subc)

# Anastro em mãos se precisar.

# Fase de Treino= HIPERTROFIA ( + 3 semanas) 

Dieta 

Café - 06:00 ( omega 3)

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 250mg

150g de mamão

40g de aveia 

2 fatias de pão de forma

9hs= 180 ml de iogurte + 20g Whey protein + 20g de aveia

11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna

Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui

200g arroz

140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

1 Laranja + 20 g de amendoim

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 

15h Durante o treino= 1000ml de agua 

Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=

1 colher sopa de doce de leite  + 50 g de sucrilhos +1 maça  + 200ml de leite + 20g Whey protein

Jantar - 17:30hs = + omega 3

250g arroz (+ 80g nos dias de inferior)

150g de feijão

100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

1 laranja

Ceia -  21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui)

03 Ovos mexidos

20g de tapioca 

1 maça

Vit. C 250mg

 

Água= 4,3 litros por dia

Aeróbico=  1x ao dia apenas,  durante 5 dias na semana.

Próximas fotos na data = 09/10/21 (já sabe  né!?)

 

TMJ 

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